Текст книги "Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи"

Сахарный диабет – заболевание, которое сегодня встречается все чаще и чаще. По уровню смертности оно занимает третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Причиной появления диабета является нарушение работы поджелудочной железы. В результате вырабатывается недостаточное количество особого гормона инсулина, регулирующего обмен веществ, и повышается уровень сахара в крови (в норме должно быть 3,38-5,55 ммоль/л). При абсолютной нехватке инсулина возникает диабет 1 типа. При диабете 2 типа инсулин вырабатывается в нормальном или даже повышенном количестве, но не усваивается организмом.

Главными симптомами сахарного диабета являются сильная жажда, утомляемость, частое мочеиспускание, иногда обезвоживание организма. При диабете 1 типа возможна также потеря сознания. Диабет 2 типа возникает постепенно, потому его симптомы практически незаметны и о заболевании вы можете узнать случайно (при сдаче анализов). Если диабет в течение длительного времени не лечить, он приводит к необратимым изменениям во всех органах и системах их организма. Потеря зрения, конечностей, отказ почек от работы – далеко не полный перечень осложнений, возникающих у больных сахарным диабетом. Диабетик просто превращается в «ходячий труп».

Как работает рыдающее дыхание

В традиционной медицине сахарный диабет лечится согласно логике: раз инсулина не хватает – его отсутствие компенсируется в организме за счет лекарственных препаратов. К этому еще прибавляется сложная диета, поддерживающая уровень сахара в крови. Однако подобные способы лечения опять же устраняют лишь последствия заболевания, а не его истинную причину. Здесь возникает ряд вопросов. Как можно избавиться от недуга, не зная из-за чего он на самом деле появляется? Ведь при сахарном диабете нарушается не только обмен углеводов, но и белков и жиров, а медики контролирует только уровень углеводов. Что же делать с остальными элементами? Ведь нарушение белкового и жирового обмена не менее опасно для человека. А как быть с сахарным диабетом 2–1 степени. Там инсулин не нужен. Он вырабатывается в достаточном количестве, просто не усваиваясь клетками. Ответ на все эти вопросы дает Юрий Вилунас. «Больным сахарным диабетом нужен не инсулин, а кислород». Если человек дышит неправильно, организм не дополучает кислород. В результате органы и системы остаются без необходимого питания, нарушаются процесс их нормального функционирования (сахарный диабет 1 типа). А полезные микроэлементы не окисляются без кислорода и потому не поступают к клеткам организма (сахарный диабет 2 типа). Они концентрируются в крови и делают ее вязкой и тягучей. В такой крови образуются бляшки и тромбы, что является причиной инфаркта и инсульта. Так что при традиционном подходе сахарный диабет действительно становится неизлечимым, т. к. блокируются естественные механизмы выздоровления. Рыдающее дыхание Вилунаса приводит к прямо противоположному результату. Во время дыхательного акта активизируется движение кровяных клеток – эритроцитов. Вместе с ними все органы и ткани максимально полно насыщаются кислородом, благодаря которому протекают все биохимические процессы. Поджелудочная железа получает необходимое для самовосстановления питание, а глюкоза, остававшаяся при неправильном дыхании мертвым грузом поступает к каждой клеточке. В результате и организм наполняется энергией, и восстанавливается уровень сахара в крови. Кроме того, ликвидируются все очаги воспалительных процессов, улучшаются функции печени, почек, сердца и других органов, повышается иммунитет. В конце концов больной просто отказывается от лекарственных препаратов, т. к. его организм сам начинает вырабатывать нужное количество инсулина и использовать его с максимальной пользой. И никакие диеты при рыдающем дыхании не нужны. Ведь для исцеления больным органам требуется в два раза больше питания, следовательно, больной должен хорошо есть. Установленная медиками при сахарном диабете диета лишь истощает организм, кардинально подрывая здоровье человека. Все, что требуется больному – ежедневные занятия рыдающим дыханием не менее 4 раз в день.

Отзывы

Приведу некоторые письма людей, использовавших рыдающее дыхание в борьбе с сахарным диабетом.

* * *

Мне 19 лет. У меня 1 тип сахарного диабета. Врачи утверждали, что это на всю жизнь и около года «кормили» меня самыми разными лекарствами. Но с болезнью я не смирилась и начала искать хоть какую-нибудь надежду на выздоровление. И вот судьба свела меня с людьми, которые рассказали мне о рыдающем дыхании Юрия Вилунаса. Я успешно освоила эту методику и применяю ее уже около месяца. За пару минут дыхания сахар падает на 2–4 единицы. Мой лечащий врач в шоке, а я мечтаю постепенно отказаться от лекарств. Желаю вам всем здоровья и смело идти к поставленной вами цели.

Юля, г. Москва

* * *

Последнее время увлеклась различными методиками. Уже испробовала йогу и бодифлекс. Они мне помогли не только похудеть, но и снизить сахар в крови. Еще одну систему дыхания, разработанную Юрием Вилунасом, мне предложил мой эндокринолог. Начала пробовать – действительно, сахар снижается. Конечно, я от лекарств не отказываюсь, но уже подумываю о снижении дозы. Пока не все получается, т. к. тяжело разбираться по книге, но процесс пошел!

Светлова Любовь Сергеевна, 40 лет, г. Екатеринбург

* * *

Я диабетик 2 типа. Случайно узнала о рыдающем дыхании и решила попробовать. Положительный результат появился уже через несколько дней. Правда я долго не решалась перейти на обычный режим питания и снижение дозы сиофора. Сейчас ем все, что хочу и сколько хочу и уже начала уменьшать каждые 2 дня на 0,25 таблетки. Сахар почти стабилен – в пределах 8,0. Исчез кожный зуд, прошло онемение на больших пальцах ног, перестала храпеть по ночам и что самое удивительное – куда-то пропали боли в позвоночнике, а ведь они мучили меня уже несколько лет.

Смирнова Светлана Валерьевна, 56 лет, г. Тюмень

* * *

Пять лет я болела инсулинзависимым сахарным диабетом. Жизнь без лекарств даже и не представляла. Сначала колола 36 единиц инсулина. Но мое состояние постоянно ухудшалось, и врач посоветовала увеличивать дозу. Я была в отчаяние и пробовала все, что хоть как-то могло спасти мое положение. Когда стала дышать по методу, предложенному Юрием Георгиевичем Вилунасом, сахар в крови резко понизился. Через 2 месяца прекратила принимать инсулин и отказалась от диеты. Чувствую себя превосходно.

Смирнова Анна Сергеевна, 62 года, г. Санкт-Петербург

* * *

Я диабетик со стажем. Диагноз медиков – это неизлечимая болезнь, прозвучал для меня как приговор. Из-за начавшихся осложнений меня положили в больницу и начали делать уколы инсулина. Но это было не самое худшее. На пальце левой ноги обнаружили начальную стадию гангрены. Требовалась незамедлительная ампутация, иначе я могла лишиться всей ноги. У меня случился нервный срыв. Я чувствовала себя инвалидом, женщиной без будущего. В таком состоянии глубокой депрессии меня посетил мой старый друг Борис. После автокатастрофы он лишился правой руки. Но это его не сломало. Сейчас он открыл спортивный клуб для детей и вполне счастлив. Наше свидание было коротким. Борис не стал меня поучать или утешать. Он просто сказал: «Все в твоих руках» и ушел. Я поняла – нужно бороться. Я стала пробовать самые различные средства и методы, хватаясь за них, как утопающий за соломинку. Но в итоге своего добилась и спасла палец. Это была моя первая победа над страшным недугом. Надо сказать, что раньше я никогда не сомневалась в диагнозах врачей: делала все, что мне говорили. Но после этого случая у меня появились сомнения: «А действительно ли сахарный диабет неизлечим?» Я стала изучать всевозможную литературу, и совершенно случайно наткнулась на книгу Ю. Г. Вилунаса «Сахарный диабет излечим». Я поняла, что до этого все делала неправильно и начала учиться дышать по-новому. Результаты были просто потрясающие. Диабет ослабил свою мертвую хватку. Несмотря на все возмущения врачей, я перестала следовать диете. Вдохновленная результатами автора, который сам избавился от недуга, я решила отказаться и от инсулина. Через месяц занятий я пришла на контрольную поверку. Оказалось, что сахар снизился до 9. Теперь я не теряю надежду и продолжаю заниматься рыдающим дыханием. Желаю всем здоровья и уверенности в своих силах!

Кузнецова Надежда Александровна, 60 лет, г. Рыбинск

* * *

Год назад моя мать попала в больницу. У нее очень сильно воспалились на ноге мозоли. Полтора месяца ее безрезультатно лечили, пока не догадались взять анализ крови на сахар. Оказалось, что у нее более 13 единиц. Однако было уже поздно, и ногу пришлось ампутировать. Если бы диагноз был поставлен вовремя, возможно, подобных последствий можно было бы избежать. Но лечение назначили только после ампутации. Понятно, что с таким подходом мое доверие к медицине пошатнулось. Я стал самостоятельно изучать различные способы лечения сахарного диабета. Общался на форуме с людьми, которые столкнулись с таким же заболеванием, как и моя мать. Там я и узнал о рыдающем дыхании. Сначала разобрался сам как выполнять упражнения, а затем научил мать. Улучшения появились через две недели. А спустя три месяца мать проверила сахар – он упал до 9 единиц. Постепенно отказалась от лекарств, не прерывая занятия. К рыдающему дыханию обращается до сих пор для профилактики.

Семенов Виктор Павлович, 35 лет, г. Смоленск

В случае с сахарным диабетом методику Вилунаса можно чередовать с гимнастикой Стрельниковой, которая также направлена на борьбу с этой проблемой. Рыдающее дыхание выполняйте как обычно каждый день по мере потребности организма. К гимнастике же Стрельниковой я советую обращаться два раза в неделю (утром и вечером). Продолжительность курса занятий определяется индивидуально в зависимости от вашего самочувствия и рекомендаций лечащего врача. Однако после окончательного выздоровления помните, что о дыхательных техниках забывать не стоит. Обращайтесь к ним время от времени для профилактики.

Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XXI века. К ним относятся инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность, повышенное кровяное давление (гипертония), пороки сердца и т. д. Как показывает статистика, от них страдает больше женщин, чем мужчин. При этом количество сердечников постоянно увеличивается. Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение?

Основными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются отсутствие физической активности, нездоровое питание, употребление алкоголя и табака, плохая экология. Наиболее распространенные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний – сильное сердцебиение, тошнота, чувство словно сдавливают грудь с отдачей к левому плечу и руке, боль в пояснице, одышка, головокружение, липкий пот. Если появляются какие-либо из этих признаков – время серьезно задуматься о своем здоровье.

Как работает рыдающее дыхание

Традиционное лечение направлено на устранение или уменьшение степени сердечной недостаточности, а также ритма сердца. Нередко даже требуется хирургическое вмешательство. Чтобы избежать проблем с сердцем врачи рекомендуют избавиться от вредных привычек, заняться своим питанием, увеличить физическую активность. Но самая главная причина заболеваний так и остается – это неправильное дыхание. Мало кто задумывается, что неправильное дыхание не обеспечивает сердце достаточным количеством кислорода, а, следовательно, и энергией, необходимой для нормального функционирования или самовосстановления в случае сбоев. Несбалансированное питание, алкоголь, табак, плохая экология и ряд других факторов – всего лишь вторичные причины, подрывающие работу сердечного механизма.

Сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, если вовремя обратиться к рыдающему дыханию. Практика показывает, что дыхательные упражнения улучшают эластичность и упругость сосудов. Это проявляется за счет освобождения их от атеросклеротических бляшек, увеличения количества работающих капилляров, которые раньше не работали из-за неправильного кровотока. А все потому, что восстанавливается газообмен: кислородом обогащается пострадавший орган, а переработанные продукты выводятся наружу, не засоряя организм.

Отзывы

* * *

Больше 10 лет болела аритмией сердца. Постоянно наблюдалась у врача, а через каждые 3–4 месяца ставила капельницы в дневном стационаре. Несколько месяцев назад узнала о рыдающем дыхании. Решила попробовать. Через два месяца пришла к врачу за очередным направлением на капельницы. Но к моему удивлению давление и кардиограмма оказались в норме. Причина ставить капельницы устранилась сама собой. Теперь я буду использовать рыдающее дыхание с полным знанием дела, чтобы решить все остальные проблемы со здоровьем.

Семенова Лариса Витальевна, 42 года, г. Сосновый Бор

* * *

В 40 лет у меня появились сердечные боли. Врач поставил диагноз – ишемическая болезнь. Пришлось подсесть на лекарства и диету. Совсем недавно мой лечащий врач сменился. В борьбе с ишемической болезнью он посоветовал мне попробовать дыхательную гимнастику Вилунаса. После нескольких недель практики я почувствовала облегчение. А через месяц стала уменьшать дозу лекарств. К рыдающему дыханию я обращалась каждый день, пока потребность в нем практически исчезла. Сейчас чувствую себя превосходно и совсем забыла про лекарства.

Иванова Марина Петровна, 41 год, г. Липецк

* * *

Я пенсионер. Веду здоровый образ жизни. Трату денег на лекарства считаю пустой и бесполезной. Все недуги лечу сам методом проб и ошибок и без помощи тех, кто давал клятву Гиппократа. Мне кажется, что я много сумел добиться. Страдал аритмией, болями в сердце, одышкой. Врачи только качали головой, глядя на ЭКГ. Лет пять назад стал серьезно увлекаться дыхательными техниками. Полностью освоил рыдающее дыхание, благодаря которому постепенно забыл об аритмии, одышке, болях в сердце. Категорически отказался от валидола, нитроглицерина и прочих сердечных лекарств. Желаю всем крепкого здоровья.

Семенов Георгий Александрович, 65 лет, г. Петрозаводск

* * *

В сентябре 2008 года мне поставили диагноз – стенокардия. Прописали дорогие лекарства, но после них стало только хуже. В октябре 2008 года у меня произошла остановка сердца. Дыхание прекратилось примерно на 20–30 секунд. В этот момент я очень сильно испугался, т. к. никого рядом не оказалось, а сил позвать на помощь просто не было. В отчаянии я зарыдал как ребенок. Через несколько минут мне вдруг стало легче. Проанализировав ситуацию, я понял, что нужно заняться своим дыханием. Начинал с дыхания йогов, потом пробовал методику Стрельниковой и Бутейко. Недавно столкнулся с рыдающим дыханием Вилунаса. Эта методика понравилась мне больше всего. Она, по моему, объединяла в себе все способы, известные мне ранее, но оказалось гораздо проще и эффективнее. Вот уже 3–4 месяца «рыдаю» и обхожусь без таблеток.

Савельев Виталий Николаевич, 58 лет, г. Павловск

* * *

В связи с сердечной недостаточностью у меня была обнаружена атеросклеротическая бляшка в артерии сердца. Операцию провели успешно и в зону бляшки вставили расширительный баллон. Однако через некоторое время проверка показала, что появились новые бляшки. После трех месяцев занятий рыдающим дыханием врачи отметили значительное улучшение артериального кровотока, бляшки стали рассасываться. Вся надежда на методику Вилунаса.

Егоров Степан Сергеевич, 46 лет, г. Калининград

В случае лечения и профилактики сердечных заболеваний рыдающее дыхание можно сочетать с рядом дыхательных техник, которые позволяют усилить его действие. Это методика Бутейко, о которой я уже писала. К ней я рекомендую обращаться в комплексе с рыдающим дыханием два-три раза в неделю, предварительно подготовив организм в течение недели. Однако в случае с методикой Бутейко по поводу степени интенсивности тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Прекрасным дополнением к рыдающему дыханию в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются также гимнастика тайцзы цигун. Помимо тренировки дыхания они восстанавливает правильное кровообращение, повышает эластичность сосудов, улучшает работу сердца. Тайцзы цигун я рекомендую использовать 2 раза в неделю в дополнение к остальным упражнениям, или чередуя с методикой Бутейко (первая неделя – упражнения по Бутейко, вторая – тайцзы цигун и т. д.). Чтобы научиться правильно дышать по тайцзы цигун, хотя бы на первых этапах занятий вам потребуется помощь опытного инструктора или хороший видеофильм. Никакие проблемы с сердцем просто не устоят перед комплексным напором дыхательных упражнений. Главное – терпение и системность занятий.

Тайцзи цигун – это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» – контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

Показания

Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:

• укрепляется сердце и легкие;

• повышается умственная и физическая работоспособность;

• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;

• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;

• улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;

• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;

• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.

Противопоказания

Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.

Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.

Практические рекомендации

Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.

Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.

Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело – это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.

Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.

Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.

Техника совершенного дыхания тайцзи цигун

В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.

Инь – это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян – активное мужское, Солнце, Огонь. Инь – это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян – функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.

Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.

Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.

В практике цигун существует три вида расслабления. Первый – самый простой – физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид – это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.

Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.

Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.

Комплекс упражнений

Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.

1. Упражнение «Выравнивание дыхания»

Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

2. Упражнение «Расширение грудной клетки»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.

На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.

3. Упражнение «Раскручивание радуги»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую – оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.

4. Упражнение «Раздвигание облаков»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).

На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз.

5. Упражнение «Отведение плеча назад»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз.

6. Упражнение «Катание на лодке»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.

На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз.

7. Упражнение «Игра с мячом»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой – можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Любование луной»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону.

9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону.

10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую – до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз.

11. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз.