Текст книги "Эмоциональное развитие подростков"

Модуль 1. Как научиться заботиться о своем будущем и эффективно планировать время и свои достижения в жизниЗанятие 1. Использование времени: фактическое и желаемое

Цели

• Уметь точно отражать ход времени и планировать последовательность дел с учетом намерений и обстоятельств.

• Учиться осознавать целостный образ прерывистых событий, устанавливать связь между ними и с результатом деятельности.

• Моделировать сценарий эффективных достижений.

Ключевые понятия

Проект жизненной перспективы. Базовое чувство успеха личной жизни.

Информация для ведущего

Личная жизнь и жизненная перспектива личности – это широкий спектр целеполагающей деятельности: от осознания смысла жизни до конкретных планов действия в конкретной ситуации. Человек входит в этот мир, не обладая ни генетической, ни предписанной социальной программой. Особенность личной жизни заключается в том, что она существует как бы в двух измерениях. С одной стороны, личная жизнь складывается стихийно, подчиняясь давлению внешних обстоятельств. Человек не наследует готового опыта личной жизни, каждый по-своему распоряжается событиями и временем. С другой стороны, человек рано обучается проектировать свою жизнь. По Рубинштейну, человек есть существо, имеющее «проект»: в нем существование предшествует сущности, он сам ее создает, сам из себя что-то делает.

Единство проектирования и разнообразие чувств оформляются в обобщенное, оптимистическое отношение к миру. «Говорить, что жизнь прекрасна, утверждая этим, будто все в ней хорошо и прекрасно, – это жалкая фальшь; говорить, что жизнь отвратительна, ужасна, как будто перечеркивая этим все прекрасное, чем она так богата, – это ложь, свидетельствующая о собственном банкротстве. Жизнь могуча, бесконечно разнообразна и чревата всем добрым и злым. У человека, в конечном счете, одно дело в жизни: самому вносить в нее, сколько только может он, красоты и добра»[82]82
  Рубинштейн С. Л. Эмоции // Основы психологии. – М., 1936. – С. 354.


[Закрыть].

В реализации жизненной перспективы один рассчитывает на других, обвиняет их в своих неудачах; другой надеется на себя, удовлетворен собственной судьбой, выступает организатором собственной судьбы, преодолевает препятствия и не позволяет себе растворяться в суете и повседневности событий.

Человек не имеет готового рецепта ни поведения, ни предпочтений, ни решений. Жизнь есть преодоление противоречий между желаемым и реальным, между личными интересами и социальными ожиданиями. Жизнь является не просто «дрейфом» во времени и внешних обстоятельствах, она – постоянное действие; есть определенный риск в том, что делать, каким быть в каждый следующий момент.

Ход занятия

Перед вами список дел, на которые обычно расходует время школьник. Вам нужно воспроизвести расходы времени за 20 дней без учета выходных. 20 дней – это 480 часов. Время следует указывать приблизительно, в целом за 20 дней. Например, если вы спите 8 часов, тогда в графе «сон» укажите общее число 160 ч, если 6 часов – то общее число 120 ч и т. д. Помните, вам следует указывать, как фактически вы используете время.

После того как все расходы будут указаны, испытуемому предлагается вновь произвести расчеты.

Теперь составьте новый план расходов времени: укажите, как вы хотели бы использовать время по собственному желанию (если бы вы не зависели от обстоятельств или имели другие условия). Теперь вы указываете желаемое распределение времени.

Использование времени

1. Сон.

2. Длительность занятий в школе.

3. Транспорт и время в дороге.

4. Еда (кроме ее приготовления).

5. Забота о внешности (прическа, выбор и подготовка одежды и т. д.).

6. Покупки и поиски нужных предметов в магазинах.

7. Самообслуживание (приготовление пищи, уборка помещений и т. д.).

8. Забота о родственниках и помощь им.

9. Общение с близкими и друзьями (посещение и прием гостей, беседы лично и по телефону).

10. Самостоятельная учебная работа дома и в библиотеке.

11. Общественная работа в школе.

12. Участие в научных кружках.

13. Чтение художественной литературы и газет.

14. Посещение театров, кино, выставок и т. д.

15. Радио и телевидение.

16. Прогулки по городу, по лесу.

17. Спорт и игры.

18. Отдых (отсутствие всякой деятельности).

19. Другое (указать).

Вопросы для обсуждения

• Что вы чувствуете, вычислив суммы общих расходов времени?

• Есть ли противоречия в фактическом использовании времени и желаемом?

• Есть ли связь между использованием времени и личными достижениями?

• На какой срок вы планируете время и, какими способами?

• Испытываете ли вы дефицит времени?

• Какие способы совмещения разных дел вы используете?

Занятие 2. Радость настоящего или ответственность за будущее?

Цели

• Позитивно говорить о настоящих достижениях.

• Преодолеть страх перед будущим и самостоятельной личной жизнью.

• Улучшить способы принятия ответственности за планирование будущего.

Ключевые понятия

Управляемая фантазия.

Личная ответственность за будущее.

Обратная связь о самосовершенствовании.

Информация для ведущего

Внутренний мир человека – это протяженность его во времени и в пространстве. Внутренние противоречия включают необходимость:

– быть самим собой, радоваться настоящему, тому, что происходит «здесь и теперь», своим действиям и достижениям;

– целостно воспринимать свою личную жизнь в единстве прошлого, настоящего, будущего и заботиться о желаемом будущем.

У каждого человека существует некоторая досознательная внутренняя организация, которая подсказывает ему последовательность действий, их ритм. Однако зрелая личность приобретает способность к удвоению опыта (Л. С. Выготский): не только обладать опытом, но и осознавать его появление, уметь охарактеризовать те изменения личности, которые состоялись, и радоваться своему самосовершенствованию.

Настоящее не может состояться без прошлого. Каждое новое действие или поступок подготавливаются всем предшествующим опытом и личностными изменениями; если опыта мало и не произошли необходимые личностные изменения, то и новое действие не может оказаться совершенным, а человек не может проявить свою компетентность.

Стремление к будущему и самостоятельной жизни является важной сферой внутреннего мира в школьные годы. Образ будущего определяет режим, организацию деятельности, положительное восприятие мира. Вместе с тем гипотетический и недостаточно определившийся образ будущего препятствует становлению целостного образа перспективы личной жизни, прерывает связи между прошлым, настоящим, будущим.

Успех в личной жизни каждого человека является результатом целенаправленной деятельности. Нельзя почувствовать себя достигнувшим чего-то, если ты не мечтал об этом и не желал себе этого. Люди испытывают страх перед будущим и планированием ответственных задач, так как хотят таким способом избежать неудач; в этом случае проще использовать защитное поведение и сказать, например, «не очень и хотелось».

Ход занятия

I-й этап. Самопрограммирование личной жизни Закончи следующие предложения:

1. Чтобы жить счастливо, человеку нужно…

2. Свое будущее я представляю…

3. Мои упущенные возможности…

4. Удар судьбы, который я могу ожидать…

II-й этап. Направленная фантазия

А. Закройте глаза и расслабьте мышцы тела. Создайте в своем воображении эстетический образ. Мысленно повторите следующий текст.

– Представьте, что вы стоите перед красивой горой. По синему небу плывут облака. Ярко светит солнце, поют птицы. Откуда-то доносится плеск волн.

Вы чувствуете легкость в теле, ваши мышцы расслабляются. Ваше тело, как воздушный шарик, начинает подниматься в небо. Вы поднимаетесь все выше и выше.

Вы парите в воздухе. Вы видите прекрасные верхушки деревьев. Наконец вы видите вершину горы. Ее освещает солнечный свет. Вам очень приятно. Вы чувствуете себя свободно.

Вы летите в голубом небе. Небо мягкое и теплое. Горы исчезают внизу. Сейчас вы видите только зеленый цвет исчезающей травы и деревьев. Вы расслаблены. Вас окружают белые облака. Воздух мягкий и убаюкивающий. Внизу видна земля. Ваше тело легкое. Вы чувствуете себя свободно.

Вы медленно опускаетесь вниз. Вы летите через облака. Вы расслаблены. Вы видите горы и продолжаете спускаться. Вы полностью расслабились. Вы видите деревья. Вы видите траву. Вы медленно опускаетесь на землю. Вы слышите плеск волн. Вы слышите, как поют птицы. Вы чувствуете себя легко и свободно.

Это упражнение лучше выполнять под звуки музыки.

Б. После паузы предложите участникам вновь расслабиться.

– Перенеситесь в будущее. Ваш образ должен быть позитивным, приятным.

Дни летят, как фильм, который вы перематываете вперед. Вы заканчиваете школу. Вы слышите музыку выпускного бала. Вы видите красивую одежду на себе. Вам уже 30 лет. Сосредоточьтесь на одном дне. Представьте окружающую среду, свои дела, людей, которые вас окружают, разговор, который вы ведете, свои чувства. Постепенно начинайте возвращаться в настоящее. Вы в классе. Откройте глаза, когда вы вернетесь в настоящее.

Вопросы для обсуждения

• Чтобы увиденное будущее состоялось, что должно произойти через месяц? Через полгода? Через год? Через пять лет?

• Объединяет ли всех людей потребность быть счастливым? Одинаково ли они это выражают?

• Различаются ли люди тем, как они заботятся о своем будущем?

• Связаны ли в жизни человека ее настоящие события, прошлые и те, которые могли бы состояться?

• Если ученик получил повторно за четверть отметку «3», означает ли это, что он не имеет достижений и прогресса в своем развитии? Предложите участникам оформить индивидуальные дневники достижений, где описываются задачи роста и изменения личного опыта по следующим примерным разделам: «Книги и интересные статьи, которые я прочитал», «Я – экскурсовод в своем городе», «Мои достижения в кулинарии», «Спортивные достижения» и т. д. в соответствии с планируемыми целями.

Модуль 2. Как научиться правильно выражать свои эмоции и сохранять положительное отношение к миру и другим людямЗанятие 3. Самоанализ эмоций

Цели

• Расширить словарный запас для обозначения эмоций.

• Научиться устанавливать связь между эмоцией и способом ее выражения.

• Повысить понимание того, что разные люди могут выражать одно и то же эмоциональное состояние по-разному.

Ключевые понятия

Разнообразие эмоций.

Способ выражения эмоций.

Информация для ведущего Стало привычным, что люди ценят интеллект и недооценивают важность в своей жизни чувств. Эмоции и чувства окрашивают восприятие мира: от светлого, радостного и ликующего – до серого, мрачного, угрюмого. Чувства направляют наши действия и определяют масштабы успехов.

Богатство эмоционального мира – это условие интересной жизни. Однако чувства очень трудно поддаются осознанию и обсуждению. Иногда человеку трудно передать свои эмоции или описать их другому, потому что он не может найти необходимые слова.

Ход занятия

Попросите учеников назвать как можно больше слов, обозначающих различные эмоции.

Каждый ученик показывает одну из эмоций мимикой и жестами, а остальные участники группы пытаются ее отгадать. Первый, кто угадывает правильно, изображает другую эмоцию.

В списке эмоций нужно отметить все слова, выражающие положительные эмоции.

Вопросы для обсуждения

• Трудно ли было вспомнить большое количество слов, обозначающих разные эмоции?

• Как вы думаете, почему назвали больше тех слов, которые обозначают отрицательные эмоции?

• Могут ли люди испытывать одни и те же эмоции и иметь совершенно разное выражение лица?

• Какое слово труднее всего было показать?

Занятие 4. Язык жестов

Цели

• Повысить понимание важности жестов в процессе общения и взаимодействия.

• Улучшить способы общения жестами.

Ключевые понятия

Эмоциональное взаимодействие.

Эмоциональное понимание.

Информация для ведущего

Чтобы эффективно взаимодействовать, важно обращать внимание не только на слова, но и на поведение, жесты.

Иногда люди не сразу выражают, что они довольны или, напротив, огорчены. Внимательные собеседники обращают внимание на изменение выражения глаз, мимики, жестов. Овладев языком жестов, мы можем лучше понимать друг друга.

Приподнятая бровь, нахмуренное лицо или улыбка передают гораздо больше информации о нашем отношении, чем слова. Особенно много информации содержится во взгляде, поэтому помнить о его выражении очень важно. Если мы раздражены, длительный зрительный контакт может негативно подействовать на собеседника. Надо уметь вовремя отвести взгляд. Некоторые люди носят темные очки, чтобы чувствовать себя защищенными.

Интонация также передает чувства. Она может быть приветливой, деловой, холодной. Быстрая речь свидетельствует о нервозности, естественная и негромкая – об эмоциональной уравновешенности.

Когда мы рассказываем о своих чувствах языком жестов, наше взаимопонимание и открытость общения возрастают.

Ход занятия

Разделите подростков на группы по 6 или 8 человек (должно быть четное число участников). Члены группы становятся в круг плечом к плечу. Все сходятся в центр и берут друг друга за руки. Каждый участник держит за руки двух других (никто не держит за руку соседа). Группа пытается распутать получившийся узел, не разнимая рук. После этого все снова становятся в круг, держась за руки. Некоторые узлы распутать трудно, поэтому поступите следующим образом: перед тем как распутывать узел, попросите одного участника пожать руку своему партнеру, тот должен будет пожать руку, которую он держит другой рукой, и так далее. К тому времени, когда рукопожатие вернется, его почувствуют все участники группы. Если этого не произошло, попросите вновь «завязать» узел. Не забудьте проверить, чтобы, во-первых, никто не держал две руки одного и того же человека и, во-вторых, никто не держал за руку соседа. Когда узел будет «завязан» правильно, предложите еще раз его распутать.

Когда все группы распутают узлы по несколько раз, попросите их завязать новый узел. На этот раз не произносите ни одного слова. Участники должны взаимодействовать молча и общаться только мимикой.

Можно повторить упражнение, предложив распутать узел молча и с закрытыми глазами.

После того как группы станут хорошо справляться с этим упражнением, можно увеличить их до 10 или 12 человек. Чем больше группа, тем увлекательнее упражнение.

Вопросы для обсуждения

• Испытывали ли вы затруднения, когда хотели что-то сообщить, а вас понимали неправильно? Что вы при этом чувствовали?

• Иногда непонимание возникает из-за того, что люди неправильно «читают» чувства и мысли другого. Какие можно привести примеры?

• Может ли учитель неправильно понять, что чувствуют ученики? Каким образом?

• Перечислите все известные вам жесты:

Занятие 5. Принятие собственного гнева

• Осознать и принять тот факт, что гнев может возникнуть.

• Понять, что в нас как в личности вызывает гнев.

Ключевые понятия

Принятие собственного гнева.

Ответственность за свой гнев.

Информация для ведущего

Когда мы встречаемся с чьим-то сопротивлением или

трудностями, мы можем чувствовать себя раздраженными, огорченными и даже злыми. Человек имеет право на гнев, так как он его чувствует. Гнев выступает как источник

Отрицательные мимика и жесты

Перечислите способы, которыми можно показать человеку, что вы сейчас не имеете возможности его слушать

Цели

энергии; у рассерженного человека появляется смелость совершать активные действия.

Опасная сторона гнева состоит в том, что он может нарушить связи с окружающими людьми. Человек начинает ощущать одиночество, и жизнь теряет смыслы.

Осознавая, что гнев может появиться, мы можем научиться узнавать его появление, контролировать себя, ситуацию, целенаправленную деятельность. Принятие гнева предполагает:

1) разведение переживания гнева и поведения;

2) принятие ответственности за проявление своего гнева, 3) апробацию способов поведения, предотвращающих развитие гнева.

Ход занятия

I-й этап Напишите как можно больше слов, которые могут вас рассердить до такой степени, что вы начнете гневаться.

Напишите, какие действия другого человека могут вас рассердить до такой степени, что вы начнете гневаться.

Опишите, как вы себя ведете, когда гневаетесь. Напишите, какие ваши поступки могут так рассердить собеседника, что он впадает в гнев.

Опишите, что вы чувствуете, когда человек на вас очень сердит.

II-й этап Воссоздайте образ ситуации, когда вы пережили гнев. Закройте глаза и расслабьтесь. Восстановите в своем прошлом ситуацию, наполненную гневом (явным или скрытым). Попробуйте увидеть участников этой ситуации, их слова, выражение лица, жесты и т. д. Восстановите свои слова, интонацию и жесты.

Что вы чувствуете, кроме гнева? Вину? Страх? Обиду? Дышите глубоко и медленно. Постепенно, не открывая глаз, возвращайтесь в настоящее. Представьте комнату, в которой вы сейчас находитесь. Откройте глаза и расскажите, что с вами было.

Вопросы для обсуждения

• В какой последовательности возникает гнев: сначала я понимаю, что это плохо, а потом сержусь? Или сначала сержусь, а потом понимаю, что раз я сержусь, значит, это что-то плохое?

• Что мы делаем, если не можем контролировать свои чувства? Если бы пережитая ситуация повторилась, каким образом вы могли бы более успешно контролировать свой гнев?

• Что делает в гневе человек, который может управлять гневом?

• Что больше приносит пользы при встрече с трудностью – гнев или спокойствие? Почему? Обсудите способы разрядки через двигательные упражнения (спортивные занятия и т. д.).

Занятие 6. Позитивное самопринятие

Цели

• Повысить осознание значимости положительного эмоционального отношения к жизни и себе.

• Рассказать о своих интересах и положительных чувствах перед другими.

Ключевые понятия

Позитивный эмоциональный образ Я. Достоинство личности и эмоциональное здоровье. Неповторимые различия эмоциональных отношений.

Информация для ведущего

Восприятие другими достоинств и положительных сторон поведения личности способствует укреплению эмоционального здоровья.

Каждый из нас имеет свой собственный опыт и свою собственную личную жизнь. Люди, которые имеют имидж достойного человека и сами осознают значимость своего личного опыта, обычно обладают богатыми потенциальными возможностями и отличаются зрелой регуляцией поведения и деятельности; они в меньшей мере склонны к предрассудкам по отношению к другим людям. Люди, способные акцентировать свое внимание, прежде всего, на положительных качествах себя как индивидуальности, чаще задумываются о привлекательных качествах других людей.

Ход занятия

I-й этап. Самопрезентация

Предложите ролевую игру: у каждого есть возможность сняться в фильме и получить роль; чтобы попробовать себя на роль, необходимо выполнить следующее.

Нужно составить список того, чем вы можете гордиться в своей жизни. Например, подросток может гордиться тем, что заботится о своем брате или сестре, достойно ведет себя по отношению к друзьям, аккуратно выполняет домашнее задание и т. д.

Предложите ученикам выбрать в своем списке одно достижение, которым они гордятся больше всего.

Дальше каждый пробует себя в роли актера. Ему нужно встать на стул перед группой и рассказать о своем достижении. Все остальные члены группы – режиссеры – внимательно слушают.

Когда первый актер заканчивает презентацию, все аплодируют, а его место занимает следующий участник группы. Так продолжается до тех пор, пока не выступят все участники.

II-й этап. Способ выражения радости

Напишите на доске список того, что у каждого вызывает интерес и радость. Например, предложите подумать о:

– своем любимом направлении в музыке;

– своих увлечениях;

– своем любимом предмете в школе;

– своем любимом цвете;

– своем хобби и т. д. Предложите каждому нарисовать на бумаге то, что вызывает у него радость и гордость своими достижениями. Подчеркните, что рисунки не должны быть слишком сложными. Если подростки говорят о своих затруднениях, окажите эмоциональную поддержку и подскажите, что если, например, он любит плавать, он может нарисовать плавательный бассейн или озеро. Если кто-то будет настаивать на затруднениях, разрешите прибегнуть к помощи слов.

Предложите каждому участнику группы объяснить свой рисунок и рассказать, почему его интерес именно такой.

Все рисунки развешиваются.

Вопросы для обсуждения

• Испытывали ли вы смущение, когда говорили о себе хорошо?

• Как вы считаете, выберут ли вас на роль? Поясните.

• Изменилось ли ваше представление о необходимости говорить о себе хорошо? Как изменилось?

Занятие 7. Двойственность внутреннего мира

Цели

• Повысить понимание того, что такое внутренний диалог.

• Описать механизм появления внутреннего собеседника.

Ключевые понятия

Внутренний диалог.

Два лица моего внутреннего мира.

Информация для ведущего

Зрелый внутренний мир человека устроен сложно и противоречиво. Он состоит как бы из двух половинок. Каждая имеет свое «лицо», свои функции и задачи. Эти два собеседника общаются между собой и ведут внутренний диалог.

Один собеседник моего внутреннего мира ориентирован на высшие общечеловеческие ценности; эта та область, которая возвышает мою жизнь; это область желаемого и того, что еще не состоялось.

Другой мой собеседник – это мой критик. Его функция состоит в том, чтобы я не терял связь с реальностью, не обольщался успехами. Он напоминает мне, что область того, что предстоит сделать, гораздо масштабнее того, что уже выполнено.

Диалог моих собеседников существует только во внутренней форме, только я о нем знаю, и он помогает мне различать одну ситуацию от другой, действие закона в одной системе от другой, осознавать то, что выступает достоинством в одном контексте и может быть недостатком в другом. Это делает мой мир устойчивым, безопасным и интересным.

Ход занятия

Попросите каждого подумать о внутреннем противоречии, с которым он когда-либо встречался в своей жизни и затруднялся сделать выбор. Предупредите, что противоречия будут обсуждаться, чтобы каждый имел возможность обдумать только те ситуации, которые он готов вынести для обсуждения.

Объедините участников в группы по три человека: два актера и режиссер.

В течение 30 сек. режиссер объясняет одному актеру одну сторону внутреннего противоречия, а затем другому – вторую его сторону. Затем актеры разыгрывают ситуации противоречия. Например, подросток перед выбором:

1. Выступать на школьной спартакиаде или отказаться. Один довод – участвовать в спартакиаде очень важно; другой – бесполезная трата времени, можно в лесу с мамой погулять.

2. Сбежать с урока, чтобы посмотреть ледоход, или отказаться. Один довод – очень важно пойти на урок, другой – очень важно вместе с другими полюбоваться на грандиозное природное явление и т. д.

Когда игра заканчивается, режиссер комментирует, что происходило, и что он чувствовал. В роли режиссера должен побывать каждый участник группы.

Вопросы для обсуждения

• Что вы чувствуете, когда разыгрывают ваше внутреннее противоречие?

• Как вы обычно решаете внутреннее противоречие и делаете выбор?

• Что значит быть счастливым, и иметь внутренние противоречия?

• Какие признаки отличают человека, обладающего эмоциональным здоровьем?