Текст книги "Ключевые идеи книги: Попробуйте еще раз! Полное руководство по достижению счастья и успеха. Эд Майлетт"

Ключевые идеи книги: Попробуйте еще раз! Полное руководство по достижению счастья и успеха. Эд Майлетт

Автор:

Ed Mylett

Оригинальное название:

The Power of One More: The Ultimate Guide to Happiness and Success

www.smartreading.ru

Еще одна жизнь (да, это возможно)

Ребенок – чистый лист, открытый, счастливый и восприимчивый. Он ничего не боится, не знает, как нужно себя вести в той или иной ситуации. Постепенно он приобретает разнообразные поведенческие паттерны, представления о мире и о себе – благодаря родителям, близким родственникам, учителям и другим людям, с которыми общается. Проблема в том, что ребенок полностью лишен критического мышления (оно формируется позже) и его идентичность формируется неосознанно. Он просто верит тому, что говорят, и несет эти убеждения во взрослую жизнь. Ограничения становятся частью личности, даже если человек не помнит ситуации, в которых он их приобрел.

Внук разбил чашку, а бабушка в сердцах сказала, что он «безрукий» и все портит. Мальчик вырос, но все так же боится проявлять инициативу, пробовать что-то новое – все равно ничего не получится.

Ученик не смог сдать норматив по прыжкам в длину на уроке физкультуры, а учитель заявил, что спорт не для таких, как он. Он уже давно окончил школу и многого добился, но все так же обходит спортзал стороной – зачем зря народ смешить.

Хорошая новость в том, что мы можем изменить свои представления о мире, снять ограничения, навязанные нам в детстве, избавиться от страха и начать совершенно иную жизнь – ту, которую мы заслуживаем. До нее рукой подать – нужна лишь еще одна встреча, еще одно знакомство, еще одно решение, еще одно действие… Нужно лишь «установить правильные настройки» и научиться находить эти «еще одни» важные моменты в своей жизни.

Настройка внутреннего термостата

Идентичность – комплекс наших представлений о себе, оценка своей «стоимости». Она управляет нашей жизнью. Идентичность подобна внутреннему термостату, который регулирует нашу самооценку, действия и результаты.

За окном сорокоградусная жара, в квартире ненамного холоднее, но вы задаете на пульте кондиционера температуру 25 градусов, и она не сразу, но снижается до нужной, комфортной, отметки. Так же и в жизни: мы задаем себе планку, к которой стремимся. Если планка установлена низко, высоких достижений не будет – мы просто не будем замечать возможности, которые к ним приведут.

Еще одна идентичность

Многие люди наивно полагают, что их жизнь регулируется внешними факторами: престижным образованием, продвижением по службе, женитьбой на любви всей жизни… Но какие бы феерические шансы ни возникали на нашем пути, внутренний термостат будет неуклонно возвращаться к исходным настройкам – к нашим представлениям о себе и своих возможностях.

Анна сидит на диетах, изнуряет себя тренировками. Наконец, ей удается сбросить 20 кг. Анна счастлива, подруги завидуют и просят поделиться секретным ингредиентом. Но проходит год, и 20 кг возвращаются. Просто термостат Анны стоит не на 60, а на 80 кг, и она будет снова и снова восстанавливать этот вес.

Марк мечтает заработать 10 млн долларов. Но пока внутренний термостат не переключится – Марк не решит, что он стоит этих 10 миллионов, – богатства ему не видать. Даже если он вдруг выиграет в лотерею, деньги достаточно быстро «утекут сквозь пальцы».

Создание новой идентичности стоит на трех китах: вере, намерениях и круге общения. Они помогают настроить внутренний термостат на нужную температуру.

Вера. Вера способна изменить идентичность человека. Любой верующий человек, вне зависимости от религиозной принадлежности, верит, что Бог его любит. Однако часто вера в Бога ограничена во времени и пространстве: мы ходим в храм, читаем религиозную литературу, помогаем нуждающимся и стараемся жить в соответствии с заповедями. Важно распространить веру на все сферы: бизнес, личные отношения, финансы, здоровый образ жизни и другие.

Эд Майлетт постоянно напоминает себе, что Бог создал его по своему образу и подобию, чтобы он жил полной счастливой жизнью и использовал свои способности и возможности по максимуму.

Намерения. Люди часто ругают себя за то, что не сделали, не сумели, вместо того чтобы мотивировать себя двигаться вперед.

Я жил бы иначе, если бы получил повышение.

Моя жизнь вышла из-под контроля с тех пор, как я развелся.

Я стал неудачником, когда мой бизнес рухнул.

Рассуждая таким образом, мы скатываемся все ниже и ниже – разочаровываемся в себе, не хотим ни с кем общаться, а если и общаемся, то жалуемся на жизнь. В итоге мало кто хочет продолжать с нами общение.

Измените свое поведение. Пообещайте себе сделать что-то хорошее, добиться большего: создать бизнес и увеличить банковский счет, заботиться о близких. Заявите о добрых намерениях во всех сферах жизни. Намерения – это валюта, которую можно положить на депозит в «банк идентичности».

Круг общения. Сознательно или бессознательно мы впитываем черты, убеждения и действия людей, с которыми общаемся. Поэтому очень важно найти качественный круг общения, который позволит настроить внутренний термостат на оптимальную температуру. Создание качественного круга общения включает не только новые знакомства, но и избавление от старых.

Если родственник или друг детства постоянно ноет, он мешает правильной настройке нашего термостата и созданию новой идентичности.

Уверенность в себе

Уверенность в себе – средство достижения новой идентичности. У уверенных людей есть общее свойство – они держат обещания, которые дают себе. Это первое, чему нужно научиться, чтобы обрести новую идентичность и начать еще одну жизнь. На этом пути главное препятствие – сомнения.

Вчера вы пообещали себе начать заниматься программированием (китайским языком, подводным плаванием), но наутро вы уже не так решительно настроены, сомневаетесь в своих способностях, беспокоитесь, что это займет слишком много времени. Поэтому вы с легкостью забываете о данном себе обещании. И… ничего не меняется.

Сомнения – инкубатор негативных мыслей, которые возникают под влиянием внешних факторов. Негативные мысли обычно растут и множатся, не давая шанса позитивным мыслям проникнуть в сознание. Поэтому очень важно управлять своими мыслями, выталкивать из своего сознания все, что угрожает вашей уверенности в себе, мешает выполнять данные себе обещания и двигаться вперед. Важно помнить, что уверенность в себе возникает внутри. Только мы сами решаем, как относиться к себе. Вот упражнение, которое помогает бороться с сомнениями и негативными мыслями:

Как только появляется негативная мысль, отмечаем, что она появилась. Затем представляем себе, как выметаем эту мысль из своего сознания. Можете ли вы ее различить после «уборки»? Если она все еще заметна, визуализируем избавление от нее столько раз, сколько потребуется, – любыми способами. Как только мы перестаем «видеть» мысль, она теряет свою власть над нами.

Типичные ошибки, касающиеся уверенности в себе и идентичности

Вот несколько ложных представлений об идентичности и уверенности в себе, избавившись от которых можно значительно приблизиться к новой идентичности:

▶ Я – то, что у меня есть. Уверенность и идентичность многих людей базируется на материальных ценностях. Люди искренне верят, что чем больше у них богатств, тем выше уверенность и лучше представления о себе. В богатстве нет ничего плохого, просто оно никак не связано с идентичностью.

▶ Я – это мои достижения. Такой подход – ловушка сознания. Мы постоянно будем стремиться чего-то достигать и быть первыми. Каждую неудачу и даже второе место мы будем воспринимать как трагедию. Желайте большего, достигайте большего, но не идентифицируйте себя с успехами.

▶ Я – то, что обо мне говорят люди. Это утверждение противоречит поискам новой идентичности и укреплению уверенности в себе. Слова и мысли других людей необъективны, к тому же мы не можем их контролировать. Не напрашивайтесь на комплименты, не измеряйте свою ценность чужими оценками, не увлекайтесь лайками и комментариями в соцсетях.

▶ Я – то, как я выгляжу. Люди нередко попадают в ловушку своих представлений о красоте. Особенно часто в нее попадают женщины под влиянием глянцевых журналов и соцсетей, которые делают акцент на внешней красоте. Однако истинную красоту нельзя разглядеть в зеркале. Она исходит изнутри – от чистого сердца, благородных намерений, веры и убеждений. Заниматься здоровьем и внешностью – красиво одеваться, правильно питаться, посещать косметолога – полезно, но это следует делать только для себя.

Еще один (одна, одно)…

Принцип еще одного раза работает в различных ситуациях и у разных людей.

Еще одна попытка

Неудача, отказ, разочарование… Обычно нам нужно время, чтобы прийти в себя. 999 людей из 1000 идут домой, в бар, к родным, десятки раз проигрывают ситуацию в голове. А один человек из тысячи предпринимает еще одну попытку и… либо получает нужный результат, либо приобретает бесценный опыт.

Дочери Эда, Белле, было 17 лет, когда она решила, что пора стать независимой и найти работу. Она увидела вакансию в пиццерии и подала резюме. Собеседование прошло успешно, но в самом конце Беллу спросили, исполнилось ли ей 18. В пиццерии продают пиво, поэтому все сотрудники должны быть совершеннолетними. Белла не прошла по возрасту. Девочка очень расстроилась и позвонила отцу, чтобы поделиться новостями. Эд переживал не меньше дочери. Пока он размышлял о несправедливом устройстве мира, Белла позвонила ему вновь и радостно сообщила, что нашла работу. Выйдя из пиццерии, она зашла в ближайшее кафе, пообщалась с администратором и узнала, что в кафе срочно нужен работник и возраст не важен. Менеджер поговорил с Беллой и сразу ее нанял!

Жизнь не преподносит нам возможности на блюдечке. Поэтому нужно стать человеком, который не сидит на месте и создает возможности сам. Не ждите подходящего момента. Сфокусируйтесь на цели и предпримите еще одну попытку. Если нужно, ведите себя настойчиво. Помните, что еще одна попытка вряд ли будет идеальной, но ее надо предпринять, и вот почему:

▶ Вы будете меньше бояться. Каждая новая попытка дается легче.

▶ Вы приблизитесь к цели (пусть даже совсем немного) и в следующий раз будете действовать уже на новом уровне, даже если не добьетесь результата с первого (пятого, десятого) раза.

▶ Вы станете чаще побеждать. Чем больше попыток, тем больше шансов на успех. Выдающихся результатов сложно достичь, находясь на одном месте. Действуя в новых направлениях, преодолевая новые преграды, вы быстрее выйдете на новый уровень.

▶ У вас будет больше энергии. Чем больше энергии вы расходуете (в результате высокой активности), тем больше энергии вырабатывается. Будете сидеть на месте, энергии не станет совсем – как у батареек, которые долго не используются.

Еще одна эмоция

Качество нашей жизни определяют не дома, машины и отпуска в фешенебельных отелях, а эмоции и впечатления. У каждого из нас есть «эмоциональный дом», который мы наполняем по своему усмотрению, вне зависимости от внешних условий. Мы можем контролировать свою жизнь, выбирая эмоции, которыми наполним этот дом.

Можно жить во дворце, постоянно наполняя его ненавистью, грустью, беспокойством, злостью, раздражительностью, недовольством, – и жизнь будет несчастной. А можно – в рыбацкой хижине или в деревенском доме с печным отоплением. Но если в доме живут любовь, веселье, безмятежность, страсть, принятие, нежность – жизнь будет прекрасной.

Каждый из нас постоянно возвращается в свой «эмоциональный дом», даже если эмоции, которые в нем заключены, нам вредят. Например, мы все время ищем (и находим) беспокойство, страх, грусть вовсе не потому, что сознательно хотим этого. Просто эти эмоции нам знакомы и привычны, и нейронных связей, отвечающих за эти эмоции, становится все больше.

Решив изменить жизнь к лучшему, нужно прежде всего провести генеральную уборку в своем «эмоциональном доме» и наполнить его новыми эмоциями.

Важно помнить, что не существует плохих и хороших эмоций в чистом виде – каждая из них по-своему важна. Немного беспокойства и страха нужно каждому – эти эмоции защищают нас от опасностей и чрезмерного риска. Главное – не позволять этим эмоциям доминировать в «эмоциональном доме».

Наведя порядок в «эмоциональном доме», мы через некоторое время замечаем, что жизнь тоже меняется к лучшему: находится интересная и достойно оплачиваемая работа, появляется возможность купить комфортное жилье и хорошую машину. Потому что положительный эмоциональный фон позволяет нам ставить новые цели и уверенно их достигать, стойко переносить неудачи и не останавливаться, столкнувшись с препятствиями.

Вот несколько занятий, которые помогут привести «эмоциональный дом» в порядок:

▶ Медитация. Останавливая круговорот мыслей и фокусируясь на том, что действительно важно, мозг начинает целенаправленно вести нас в сторону наших целей. Сознательно решив отпустить злость и страх, мы освобождаем место для позитива и спокойствия.[1]1
  Читайте саммари книги Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни».


[Закрыть]

Эд Майлетт начинает каждый день с медитации. Очищает сознание от негативных мыслей. Практикует благодарность. Настраивается на позитив и движение вперед. Фокусируется на делах текущего дня, расставляет приоритеты.

▶ Поиск баланса. Если мы занимаемся только работой – пусть даже интересной и любимой, – у нас не остается времени на отдых и восстановление.[2]2
  Читайте саммари книги Глеба Архангельского «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать».


[Закрыть] В этом случае на сцену выходят негативные эмоции. Поэтому даже в самом загруженном рабочем распорядке нужно всегда выделять время на дела и людей, которые помогают уравновесить жизнь. Заведите хобби. Сформируйте новые привычки. Поставьте новые цели. Выделите в ежедневнике временной интервал для заботы о себе.

Эд всегда делает перерывы в работе и едет играть в гольф или отправляется на прогулку с собаками. Это помогает ему поддерживать эмоциональное здоровье.

▶ Идентификация триггеров. Отслеживайте свои эмоции, анализируйте, какие явления, люди и действия их запускают. Подумайте, что из этого вы можете контролировать, а что нет. Контролируйте то, что возможно.

Раздражаетесь, когда люди опаздывают и отменяют встречи в последний момент? Возможно, вам необязательно общаться с людьми, которые так делают. Или можно свести общение к минимуму.

Не хотите идти на работу? В чем причина – в злом начальнике, токсичном соседе по офису или скучной работе, у которой нет перспектив? Что вы можете изменить?

▶ Изменение мышления. Определите негативную эмоцию, от которой вы хотите избавиться, и позитивную эмоцию, которую хотите чаще испытывать. Делайте осознанные движения в этом направлении. Проанализируйте изменения, которые произошли с вами в результате этих усилий через неделю, месяц. Так вы ощутите силу еще одной эмоции.[3]3
  Читайте саммари книги Глеба Архангельского «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать».


[Закрыть]

Еще одна мечта

Лучшие учителя в том, что связано с мечтами, – дети. Они живут здесь и сейчас, бесконечно фантазируют и мечтают. Им все интересно. Поэтому они самые счастливые люди на земле.

По-настоящему счастливые взрослые люди похожи на детей и кажутся немного странными, потому что действуют на основании своих стремлений, желаний и представлений о будущем, а не страха, опыта, воспоминаний и другого груза прошлого, который управляет жизнью большинства взрослых людей.

Мы становимся заложниками поведенческих паттернов, убеждений и установок, которые приобрели в детстве. Мы бесконечно воплощаем их в жизнь и даже не осознаем этого. Так наш мозг защищает нас от опасностей, запуская реакцию «сражайся или беги». Но чаще всего это опасности, которых не существует. Они остались в прошлом.

Мы постоянно ищем оправдания, находим множество причин ничего не делать, не брать на себя ответственность. Так повелось с детства – в ответ на критику строгих учителей и родителей. Аттестат получен 10 (20, 30, 50) лет назад, мы живем отдельно от родителей, но бессознательно используем детские паттерны поведения.

Освободиться от «наследия прошлого» и начать создавать свое будущее – такое, о котором мы мечтаем, – можно, но это небыстрый процесс.

Шаг 1. Принимаем прошлое и устремляемся в будущее. Один из влиятельных духовных лидеров современности Дипак Чопра сказал: «Я использую воспоминания, но не позволяю воспоминаниям использовать меня». Важно осознать, что вы сегодняшний – результат вашего прошлого: преодоления, боли, силы, мудрости, знаний, накопленных годами.[4]4
  Читайте саммари книги Дипака Чопры и Рудольфа Танзи «Совершенный мозг. Как использовать мозг для здоровья, счастья, успеха, духовного роста».


[Закрыть] Примите это. И двигайтесь дальше.

Наш мозг подобен стакану: он может удержать лишь определенное количество мыслей и эмоций. Если он доверху наполнен воспоминаниями, былыми обидами и страхами, больше туда ничего не поместится – как ни старайтесь. Лучший способ начать продуктивную жизнь – решительно опустошить свой стакан.

Представьте, как выливаете прошлые мысли. Визуализируйте пустой стакан. Затем целенаправленно наполняйте стакан идеями, которые возникают в вашем воображении. Откройтесь будущему. Наполните стакан видением и новыми возможностями. Если по привычке начинаете размышлять о прошлом, прекращайте этот процесс, как только заметите; направляйте поток мыслей в будущее.

Шаг 2. Включаем воображение. Великий изобретатель Томас Эдисон, создавший электрическую лампочку, фонограф, алкалиновые батарейки, автоматический телеграф и много других полезных вещей, говорил: «Чтобы что-то изобрести, нужна лишь фантазия и немного мусора». Если с мусором в наши дни проблем нет, то с фантазией сложнее – у большинства из нас она остается в далеком детстве. Прежде всего важно позволить себе мечтать – это лучший подарок, который мы можем себе преподнести.

Сначала будет непросто – мечты будут перебиваться бесконечными отговорками, спровоцированными установками и страхами: я не могу, это не для меня, я недостаточно хорош, я слишком старый (молодой)… Отслеживайте подобные мысли, заменяйте их мечтами. Визуализируйте эти мечты в деталях, запоминайте и записывайте их, повторяйте их как можно чаще.

Шаг 3. Переходим к действиям. Достичь целей, только мечтая, не получится.

Начните действовать, руководствуясь своими мечтами и видением будущего. Если на пути возникают «призраки прошлого» – страхи, отговорки и негативные воспоминания, замещайте их мыслями о будущем, о целях и результатах. Действуя таким образом, вы скоро заметите, что притягиваете то, что вам нужно, замечаете новые возможности и отталкиваете все лишнее: плохие привычки и токсичные люди останутся в прошлом.

Еще одна привычка

«Скажите, какие у вас привычки, и я расскажу, какая у вас жизнь», – говорит Эд Майлетт. Мотивация и вдохновение могут приходить и уходить, а привычки постоянны. Если только вы не решите их изменить!

Привычки – результат деятельности мозга, который в первую очередь стремится получить результат с минимальными затратами энергии. Большинство действий, которые мы совершаем в течение дня, – привычные, и мы их практически не замечаем.

Мы тысячи раз просыпаемся по будильнику в 7.00, застилаем постель, умываемся, чистим зубы, расчесываем волосы, заливаем хлопья молоком (нажимаем кнопку на кофемашине, жарим яичницу, кладем хлеб в тостер…), одеваемся, обуваемся, выходим во двор, садимся за руль, пристегиваем ремень, включаем радио и отправляемся на работу. Некоторые люди продолжают действовать, «не приходя в сознание», и в офисе, пока не случится что-то необычное – например, не вызовет на ковер начальник.

Многие из привычек полезны: не будете завтракать – не сможете полноценно работать и хорошо зарабатывать; не будете чистить зубы – они испортятся, заболят, потребуют много времени и денег на лечение. Но не все наши привычки хороши. Иногда они мешают достигать целей.

Вы хотите, чтобы семья была дружной и счастливой, но все свободное время сидите в телефоне, вместо того чтобы организовывать семейные ужины, каждый вечер уделять время детям, а раз в неделю выбираться куда-нибудь вдвоем с мужем.

Иногда достаточно всего одной привычки, чтобы получить нужный результат.[5]5
  Читайте саммари книги Стивена Гайза «Мини-привычки. Маленькие шаги к большим результатам».


[Закрыть]

Вы хотите похудеть и ходите в зал, но «вес и ныне там». Приготовление простых домашних ужинов из овощного салата и запеченной рыбы или индейки вместо набегов на «Вкусно – и точка» или Burger King поможет быстрее достичь цели.

Определите значимую для себя цель, которой вы хотите достичь. Напишите список привычек, необходимых для ее достижения.

Описывайте привычки как можно подробнее – например, не «больше двигаться», а «ежедневно проходить пешком не менее 10 тысяч шагов».

Для создания полезной привычки нужно сделать три шага.

Шаг 1. Создать новый триггер.[6]6
  Читайте саммари книги Маршала Голдсмита и Марка Рейтера «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер».


[Закрыть] Чтобы сделать нужные действия привычными, нужно создать триггер – сигнал к запуску привычки.

Вы хотите ежедневно бегать по 30 минут. Пусть триггером станет предшествующее действие. Скажите себе, что будете выходить на пробежку, как только вернетесь домой с работы. Оставили сумку, переоделись – и на пробежку.

Шаг 2. Создать новое привычное действие. Повторяйте действия как можно чаще, например каждый день. Через 30 дней привычка закрепится.

Бегайте каждый день после работы и со временем заметите, что после работы уже не можете действовать иначе.

Шаг 3. Насладиться призом. Приз усиливает триггер и действие.

Когда вы создаете новую привычку и с ее помощью приближаетесь к цели или достигаете ее, в мозгу вырабатывается гормон удовольствия дофамин. Чем больше дофамина вырабатывается, тем интенсивнее желание повторить действие. Призом может быть не только что-то материальное, но и достижение цели, положительные эмоции или само действие.

Бокал хорошего вина, участие в закрытой распродаже, благодарный взгляд – все это может стать призом.