Текст книги "Великая сила перемен. Три шага по лестнице значимых изменений к успеху. Бен Тайлер. Саммари"
![](/books_files/covers/thumbs_150/velikaya-sila-peremen-tri-shaga-po-lestnice-znachimyh-izmeneniy-k-uspehu-ben-tayler-sammari-270690.jpg)
Автор книги: М. Иванов
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Smart Reading
Великая сила перемен. Три шага по лестнице значимых изменений к успеху. Бен Тайлер. Саммари
Оригинальное название:
The ladder. Successful change in work and life
Автор:
Ben Tyler
www.smartreading.ru
Как устроено наше поведение
Три главных фактора
Ежедневно мы совершаем сотни больших и маленьких поступков: готовим завтрак, читаем новости, общаемся с коллегами, покупаем продукты… Иногда мы не задумываемся о своих действиях. Иногда не очень довольны ими. А иногда понимаем: то, что мы делаем, попросту нам вредит, но перестать очень трудно. Почему? Наше поведение всегда зависит от трех факторов:
1) способности (мы способны совершить какое-то действие, готовы к этому физически и морально);
2) мотивации (мы хотим это сделать);
3) среды (обстановка, в которой мы живем, дает или не дает возможность это сделать).
Представим себе человека, который решил пробежать марафон. Он искренне желает этого (мотивация) и находится в неплохой физической форме (способность). Уже эти два фактора обусловливают друг друга: если у нашего героя появятся проблемы со здоровьем, желание пробежать марафон будет слабеть. Однако если он начнет тренироваться и постепенно станет чувствовать себя выносливее, то и мотивация окрепнет.
Кроме того, если рядом с его домом есть парк с беговыми дорожками и там регулярно занимаются веселые бодрые люди (среда), это тоже подстегнет мотивацию. В свою очередь, тренировки нашего героя в парке могут вдохновить кого-то еще – значит, не только среда влияет на поведение, но и поведение влияет на среду.
Почему меняться трудно
Иногда мотивации придают ключевое значение: мол, люди делают что-то просто потому, что хотят. В таком случае нам ничего не стоило бы избавиться от любой вредной привычки одной силой желания. Но хотеть и сделать – далеко не одно и то же. Мотивация буксует даже тогда, когда последствия привычки откровенно опасны: ум понимает, что курение доведет до болезни, но рука все равно тянется к сигарете.
Любая привычка – и хорошая, и плохая – закрепляется потому, что однажды соответствующее поведение принесло нам удовлетворение. Скажем, у Марка появилась привычка читать новости за завтраком. Он начал так делать, потому что когда-то это его развлекало, давало приятное ощущение информированности. Правда, такой скроллинг начинает отнимать все больше времени, отвлекает от еды, а новости становятся все более неприятными. Удовольствие от чтения тает, но привычка уже закрепилась.
В общем, одной мотивации мало. Способности, мотивация и среда тесно связаны и обусловливают друг друга. И каждое из главных препятствий на пути изменений связано с одним из этих факторов.
Препятствие № 1. Автоматическое поведение, или Ловушка способностей. Наш мозг не любит делать лишних усилий. Его принцип таков: если это действие приносит хоть какой-то результат и при этом не очень энергозатратно, стоит повторять его. Проблема в том, что мозгу хватает кратковременного удовольствия, он не любит думать на перспективу. Если перекур хоть немного отвлекает от стресса, это отличное решение, пусть даже в будущем такая привычка грозит раком легких.
Препятствие № 2. Избегание потерь, или Ловушка мотивации. Психологи доказали: проигрыш некоторой суммы влияет на нас в два раза сильнее, чем выигрыш той же суммы. Нашими действиями куда сильнее управляет страх потери, боли, дискомфорта, чем обещание комфорта, успеха. С точки зрения эволюции вполне логично: зачем беспокоиться о том, что и так хорошо? Куда выгоднее избегать худшего. Но именно по этой причине мы не учимся новому делу, не занимаемся спортом, упускаем возможности.
Препятствие № 3. Сила окружения, или Ловушка среды. Наш круг общения, домашняя и рабочая обстановка, детали быта влияют на нас куда больше, чем хочется думать. Вот, скажем, вечная проблема переедания. В ходе одного исследования было установлено, что, всего лишь сменив тарелку диаметром 30 см на тарелку диаметром 25 см, люди стали съедать на 22 % меньше.
Метод «Лестница»
От десятков прочих методик личностных изменений этот метод отличается предельной простотой, поскольку сфокусирован на главном. Вот суть «Лестницы»: если желаете достичь новой цели, измените свое поведение, а чтобы изменить поведение, позаботьтесь о поддержке. Теперь подробнее о каждой ступени.
Первая ступень. Цель
Мы всегда хотим измениться зачем-то. Чтобы улучшить отношения в семье. Чтобы больше зарабатывать. Чтобы увеличить прибыль компании.
Цели очень важны – они фокусируют нашу энергию на конкретных действиях. Не имея своего «зачем», мы не поймем, на что соглашаться, а от чего отказываться и что именно делать каждый день[1]1
Читайте статью Марии Гориной и Сергея Кузнецова «Целеполагание. Как формулировать и достигать цели».
[Закрыть].
Вот три совета целеполагания от Бена Тайлера.
Совет № 1. Ставьте цели, касающиеся обучения, а не результатов.[2]2
Читайте саммари книги Элияху Голдратта и Джеффа Кокса «Цель. Процесс непрерывного совершенствования».
[Закрыть] «Хочу стать лучшим работником месяца в своей компании» – цель, связанная с результатом. «Хочу освоить метод непрерывных улучшений» – цель, связанная с обучением. Почему она лучше? Первая цель связана с теми навыками, которые у вас уже есть. Вторая цель побуждает выходить за пределы нынешних способностей.
К тому же, фокусируясь только на результате, мы воспринимаем неудачу как провал, поражение. Фокусируясь на обучении, мы воспринимаем неудачу как опыт, как часть процесса («Что ж, в следующий раз сделаю иначе»).
Совет № 2. Четко определите свое «зачем». Сизифов труд недаром считается страшнейшим из наказаний. Работа, которую непонятно, зачем делать, – худшая из работ.
«Зачем» бывают разными, они могут быть связаны:
▶ с высшими ценностями: помогать бездомным людям и животным, делать окружающий мир чище и т. п.
Писатель Аарон Херст вместе с LinkedIn опросил 26 тысяч работников из 40 стран: что больше всего привлекает их в работе – статус, деньги или осмысленность? Последний фактор считали значимым все, а для 37 % отвечавших он был главным. Более того, работники, давшие такой ответ, отличались продуктивностью и лояльностью к работодателю;
▶ с критической ситуацией: ничто так не вдохновляет, как дедлайн. Как мы помним, мозг терпеть не может чувства потери и в критической ситуации концентрируется.
Если вы чувствуете необходимость перемен, но не можете на них решиться, подумайте о том, какими минусами обернется бездеятельность. Что вы потеряете, о чем будете жалеть? Если вам нужно повлиять на изменение других людей, сначала предъявите им проблему и только потом решение.
Необходимость перемен важнее не продумать, а прочувствовать. Если вы посетили приют для бедных и своими глазами увидели, в каком ужасающем положении находятся несчастные люди, мотивация к тому, чтобы изменить их участь, будет сильнее.
Совет № 3. Ставьте только одну цель (если целей больше, определите четкий список приоритетов). Человек идет по знакомой улице и разговаривает по телефону – оба дела удаются ему неплохо.
А вот другая ситуация: он едет по оживленному проспекту незнакомого города и одновременно пытается решить по телефону внезапную проблему. В этом случае риск несчастного случая возрастает в десятки раз.
Многозадачность срабатывает только в случае рутинного поведения. Новые цели, связанные с новым поведением, требуют немало энергии. Не распыляйте ее, ставьте перед собой лишь одну цель. Если целей все-таки несколько, расположите их в порядке важности и беритесь за них по очереди – как сотрудники Диснейленда.
Сотрудники Диснейленда, присматривающие за порядком в парках, ориентируются на четкие приоритеты: безопасность, вежливость, шоу, эффективность. Именно в таком порядке. Если актер, изображающий Микки-Мауса, заметил, что малыш неподалеку полез в урну, он должен прервать выступление и сделать все, чтобы малыш не пострадал.
...
конец ознакомительного фрагмента
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?Популярные книги за неделю
-
Для радости всегда есть повод, надо только его найти – так рассуждает Поллианна, главная…
-
«Большие надежды» – одно из самых популярных произведений одного из величайших…
-
Маленькую Татьяну отец воспитывал так, будто готовил в суперагенты, но однажды родитель…
-
Руслан всегда знал, что чем больше у человека власти, тем больше ему её хочется. Так было…
-
Тара Мондал пропала тринадцать лет назад. Все это время Арнав, ее возлюбленный, а по…
-
Устав от спешки и суеты большого города, издательница Альба Донати возвращается в родную…
-
Для бандитского главаря Севастьяна красавица Агата – настоящий талисман удачи. Не…
-
Первая волна русской эмиграции… Боль разлуки с Россией и последующая ностальгия. Но…
-
Продолжение истории приключений мага и алхимика Альбедо Яркого в мире ролевой игры…
-
Двойной латте в дождливый день
Дождь, осень, Арден-сити. Он симпатичный бариста. Она заказывает у него двойной латте с… -
Хель – наёмная убийца, на которую охотится собственная Гильдия. У неё нет чести, а…
-
Благодаря книге «Натуральная медицина доктора Каменского» вы узнаете, какими свойствами…
-
Парни из Манчестера. Чувствуй себя как…
Джека Эдвардса не зря называют Факбоем: он переспал с доброй половиной Нью-Йорка. Его… -
Уэст Голден – звезда футбола и любимец всего города, но для меня он мертв. Ничто так не…
-
Профессиональному телохранителю Евгении Охотниковой достался сложный клиент, но с…
-
Спустя двадцать лет после смерти деда Александра Гордеева бывшая жена старика подала иск,…
-
Столичный доктор. Кодекс врача
Евгений Баталов, талантливый врач и основатель первой в Москве «скорой помощи», продолжил… -
Беатрис Арчер соблюдает правила: строит карьеру в крупной лос-анджелесской компании,…
-
Очень страшные дела. Парк монстров
Уилл Хантер думал, что жизнь не может стать хуже. Родители развелись. Его лучший и… -
Однажды утром я, прекрасная графиня Алисия, проснулась в теле толстушки. И я знаю, кто в…
-
Костик и путешествие во времени.…
Можно ли затормозить время? Живут ли на земле ангелы? Как передать послание инопланетянам… -
Исключительные по своей правде романы о Великой Отечественной. Грохот далеких разрывов,…
-
Легендарный детективный тандем Леонов – Макеев. «Помогите, он их всех убил!» – такое…
-
Мы все пленники судьбы. Но иногда наступают эпохи, великие эпохи, когда меняется мир.…