Текст книги "Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца. Джон Эйкафф. Саммари"

Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца. Джон Эйкафф. Саммари

Оригинальное название

Finish: Give Yourself the Gift of Done

Автор

Jon Acuff

www.smartreading.ru

Почему мы не достигаем целей

Поставить цель и сделать первые шаги сложно, но пройти весь путь к цели еще сложнее: согласно опросу, на который ссылается Эйкафф, 92 % людей не могут выполнить свои новогодние обещания.

Обычно мы начинаем путь очень бодро: с энтузиазмом выходим на пробежку и выкидываем из холодильника слишком калорийные продукты, приступаем к составлению бизнес-плана, делаем упражнения по английскому, записываемся на профессиональное обучение. Но уже через неделю или две что-то происходит – и весь запал пропадает.

Многие ругают себя за непоследовательность и лень, считают, что им просто не хватает организованности или силы воли, и этим только ухудшают ситуацию.

Джон Эйкафф тоже не раз проходил этот путь. Он даже создал онлайн-марафон «30 энергичных дней», чтобы мотивировать себя и других идти к цели.

Благодаря этому марафону Эйкафф выяснил, что на нашем пути к цели лежат два главных препятствия:

• перфекционизм;

• неверное планирование.

Чтобы все-таки доводить дела до конца, Эйкафф предлагает несколько мер:

• работать со своим перфекционизмом;

• ставить реалистичные цели и сроки;

• отказываться от того, что вам сейчас не по силам;

• учиться радовать и награждать себя;

• ловить моменты, когда вы прокрастинируете, и возвращать себя к работе;

• отслеживать свой прогресс, опираясь на цифры и факты.

Исследователь Майк Писли из Университета Мемфиса предложил своим студентам попробовать этот подход. Он опросил более 850 участников и обнаружил, что те, кто закончил курс, достигали целей на 27 % чаще, чем до его прохождения. Писли также выяснил, что чем меньше люди стремятся к совершенству, тем более продуктивными они становятся.

Перфекционизм: 7 ошибок на пути к цели

Ошибка 1. Мы стремимся все сделать идеально

Как надо? Идите вперед, даже если то и дело спотыкаетесь

Мы хотим, чтобы путь к цели был безупречным, а когда все идет не так гладко, как задумывалось, опускаем руки. Это и есть перфекционизм. Мы словно говорим себе: если не можешь сделать идеально, лучше не делай вообще. Перфекционизм не знает серого цвета, вещи могут быть только черными или белыми.

Вот мы начинаем новое дело, например обещаем себе учить по 20 иностранных слов в день. В первый день нас переполняет энтузиазм, мы с самого утра садимся за учебу. На второй и третий день мы по-прежнему полны сил и мотивации. Но где-то через неделю уже вспоминаем об учебе только к вечеру и впопыхах успеваем вызубрить только 10 слов из 20. А через две недели и вовсе забываем о занятиях. В итоге к третьей неделе нам уже не хочется учить язык – ведь идеальная картинка разрушена, цепочка достижений прервалась. Мы считаем себя проигравшими и предпочитаем поскорее забыть об этом досадном эпизоде, чтобы не мучиться чувством вины.

При этом мы обычно не замечаем проблему перфекционизма и не отдаем себе отчета в том, почему, собственно, танцы, пробежки или запуск собственного бизнеса оказались заброшены.[1]1
  Читайте саммари книги Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью».


[Закрыть]

Джон Эйкафф тоже был уверен, что он просто мало старается и слишком ленив, что ему не хватает энергии и хватки. После прочтения книги Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа» Эйкафф решил попробовать новую диету. Феррис рекомендует есть яйца, шпинат, черные бобы, сальсу и ку-мин, поэтому Эйкафф купил черные бобы оптом и намеревался есть их на завтрак каждый день. На 13-й день он бросил это дело, и, как только «цепочка достижений» оказалась прервана, возвращаться к бобам больше не было желания. Эйкафф ощущал, что бобовый марафон получился не таким идеальным, как ему хотелось.

Каждый хочет получать только отличные оценки. Никто не стремится к оценкам «хорошо» или «удовлетворительно». Но все время получать пятерки сложно – и многие отказываются от попыток продолжать. Зачем прилагать усилия, если не можешь достичь совершенства?

Постарайтесь замечать за собой тягу к такому разрушительному перфекционизму и вовремя ее пресекать. Напоминайте себе, что делать что-то неидеально или не так часто, как вы задумали, все же лучше, чем не делать вовсе. Продолжайте старания, даже если сбились, сделали паузу, потерпели неудачу. Ведь главное – не сделать идеально, а в принципе сделать.

Ошибка 2. Мы ставим слишком амбициозные цели

Как надо? Делите все цели пополам

Мы часто считаем, что должны быстро достичь отличного результата, а если не получается, значит, не стоило и начинать. Но грандиозные, требующие слишком больших усилий цели чаще всего оборачиваются провалом, который сводит на нет всю нашу мотивацию.

Один институтский профессор психологии провел небольшой эксперимент. Он собрал студентов и спросил их, за какое время они планируют написать курсовую работу. А потом сравнил планы с фактическим сроком написания. Вышло, что в среднем студенты рассчитывали написать работу за 32 дня, а написали в итоге за 56. То есть переоценили свои возможности почти в два раза.

Неверно оценивая свои силы, мы планируем сделать определенный объем работы за определенное время, а когда время заканчивается, понимаем, что сделали в лучшем случае половину. Конечно, мы разочаровываемся в себе и в своем деле – и бросаем его.

Куда более эффективная техника – ставить себе половинчатые цели или дробить большие цели на много маленьких. Заранее мысленно поделите цель пополам и настройтесь на то, что сможете сделать только 50 % от задуманного.

Участники онлайн-марафона «30 энергичных дней» стали на 63 % продуктивнее благодаря тому, что начали ставить более реалистичные цели. Кроме того, адекватная и достижимая цель мотивировала их двигаться вперед.

Предположим, вы хотите купить машину, которая стоит 4 млн рублей, и для вас это значительная сумма. Попробуйте для начала накопить 2 млн и заранее выберите машину за эти деньги. Если, заработав 2 млн, вы почувствуете мотивацию все же накопить на машину подороже – отлично. Если решите остановиться на этом – тоже замечательно. Вы будете знать, что достигли цели, и не испытаете разочарования.

Эта стратегия подойдет почти для любых целей. Если вы задумали каждый день пробегать шесть километров, остановитесь для начала на трех. Если хотите писать в блог ежедневно, пишите через день.

Блогеры, которые участвовали в марафоне Эйкаффа, ставили себе цель каждый день писать посты длиной не меньше 100 слов, но в итоге понимали, что у них есть силы писать и по 300. То есть они перевыполняли план и чувствовали себя победителями вдвойне. Другой участник хотел сбросить 5 кг за 30 дней, но сумел сбросить только 2,5. Однако осознание того, что он достиг половины цели, дало ему достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Более скромные цели избавляют нас от лишнего давления. А когда человек чувствует себя спокойно, ему проще достичь хороших результатов.

Правда, иногда разделить цель пополам невозможно. В таких случаях можно использовать другую тактику: увеличение срока.

Если вы разделите платеж по кредиту пополам, банк начислит штрафы. Зато вы можете реструктуризировать кредит, чтобы официально уменьшить сумму ежемесячной выплаты. Так вы будете выплачивать кредит дольше, но в более комфортном и спокойном режиме.

Если вам нужно написать книгу и вы хотите каждый день писать по 10 тысяч символов, поставьте себе цель писать по 5 тысяч. Возможно, вы будете работать над книгой в два раза дольше, но обойдетесь без самобичевания и переутомления.

Сначала может показаться, что скромная цель и большие сроки только отдаляют результат. Но в реальности они помогают достичь большего: тише едешь – дальше будешь. Начинайте с малого.

Ошибка 3. Мы не готовимся к неудачам

Как надо? Планируйте свои провалы

Из-за перфекционизма и чрезмерной требовательности к себе мы стремимся впихнуть в 24 часа такое количество задач, которое не влезет и в 48. Пытаясь успеть все и сразу, мы рискуем провалиться по всем фронтам.

...

конец ознакомительного фрагмента