Текст книги "Level Up. Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь. Роб Дайэл. Саммари"

Smart Reading
Level Up. Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь. Роб Дайэл. Саммари

Оригинальное название:

Level Up: How to Get Focused, Stop Procrastinating, and Upgrade Your Life

Автор:

Rob Dial

www.smartreading.ru

Почему мы не действуем

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему хотим и планируем сделать так много, а делаем так мало? Все просто: намерение не равно действию. Мы сколько угодно можем размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.

На пути к действию нас останавливают три преграды:

▶ страх;

▶ негативные установки;

▶ недостаточно четкая цель.

Давайте изучим эти барьеры и поймем, как их преодолеть.

Страх

Страх – это защитный механизм. Его генерирует миндалевидное тело – часть мозга, отвечающая за ощущение безопасности.

Существует только два вида страха: первобытный и интеллектуальный. Первый связан с ожиданием смерти или физической боли и направлен на самосохранение. Он был актуален в пещерные времена, когда на каждом углу человека подстерегала опасность: хищник или вражеское племя. В повседневной жизни современного человека экзистенциальные ситуации – редкость, поэтому первобытные страхи сменились интеллектуальными. Они искусственны, созданы миндалевидным телом при отсутствии реальной угрозы и часто перенимаются от окружения.

Джордж в хорошем настроении пришел на работу: пятница, завтра выходной; о чем тут беспокоиться? Но вот к нему подходит коллега и живописно рассказывает о грядущем кризисе, которого, по его словам, не миновать. Тут-то Джорджа и начинает потряхивать, ведь с кризисом приходит сокращение штата, а там и до улицы недалеко, и до нищеты. Чужой страх перенимается неосознанно, но застревает в мозге крепко.

Об этой ответственности нужно помнить, когда доходит до действия.

Нашему продвижению к цели препятствуют четыре базовых страха:

1. Страх неудачи. Мы боимся, что не сможем достичь цели, поэтому предпочитаем бездействие – это одна из причин прокрастинации.

2. Страх успеха. Обратная сторона медали: мы боимся получить то, что хотим, поскольку за этим последуют коренные изменения в жизни. Такой страх часто сопровождается самосаботажем.

3. Страх оказаться мошенником. Иначе говоря, синдром самозванца[1]1
  Читайте саммари книги Джессами Хибберда «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления».


[Закрыть]: нам кажется, будто мы недостаточно хороши, чтобы быть на своем месте или сделать то, что намереваемся.

4. Страх заброшенности. Боязнь остаться в одиночестве после достижения цели.

Мозг формирует негативные варианты будущего неслучайно: он хочет избежать грядущей боли, не позволить нам выйти из зоны комфорта. Но все эти страхи искусственны – никакой реальной опасности за ними не таится. Мы должны осознать это и преодолеть страх через действие: только совершив шаг вперед, можно расширить зону комфорта.

Негативные установки

Негативное мышление – главный враг действия. Оно восходит к той истории, которую вы себе рассказываете.

Хильда хочет похудеть. Но она уверена, что у нее генетическая предрасположенность к полноте, да и вообще, ее усилия бесполезны: сколько бы она ни сидела на диетах, бока только растут – зачем вообще стараться, если результата все равно не будет?

Негативное мышление, помимо прочего, становится кирпичиком в здании нашей идентичности. А идентичность – то, что, как нам кажется, о нас думают другие. Следовательно, это очередной внешний фактор, влияющий на наше внутреннее состояние.

Почему идентичность вообще важна? Роб Дайэл утверждает, что она влияет на действия, которые определяют результат, воплощающийся впоследствии все в той же идентичности. Вот такой вот треугольник, повлиять на который можно лишь через изменение истории, которую мы себе рассказываем.

Попробуйте представить, что вы уже достигли цели, и проживите день с мыслями об идеальной версии себя.

Хильда не просто хочет похудеть, но и может это сделать. Уже сделала! Склонность к полноте – тот паттерн, который ей навязали другие. На самом деле она стройная и здоровая девушка, готовая усердно трудиться для улучшения своей формы, потому что результат не заставит себя долго ждать.

История, которую мы себе рассказываем, определяет совершаемые нами действия, а они трансформируются в конечный результат. Если хотите достичь положительного результата, самое время перестроиться на позитивные установки.

Недостаточно четкая цель

Если мы хотим чего-то добиться в этой жизни, нам следует отчетливо представлять свою цель.[2]2
  Читайте саммари книги Марии Гориной, Сергея Кузнецова «Целеполагание. Как формулировать и достигать цели».


[Закрыть]

Джордж хочет зарабатывать больше денег. Его цель вроде бы понятна, но знаете, в чем проблема? Она слишком расплывчато сформулирована.

Роб Дайэл предлагает две техники, которые помогут нам – и Джорджу – четко определить свою цель.

Первая – японский концепт ikigai («причина существования»). Ответив на четыре вопроса, вы сможете понять, чего на самом деле хотите от жизни. Вот сами вопросы:

1. Что вы любите?

2. В чем вы хороши?

3. За что вам могут платить?

4. В чем нуждается мир?

Запишите ответы. Они должны быть предельно конкретными. Теперь с помощью приема визуализации представьте перед собой четыре сферы, пересекающиеся в одной точке. Наполните эти сферы вашими ответами – в точке образуется ваш ikigai. Понимание того, чего мы на самом деле хотим, порождает осознанное действие.

Вторая техника – «7 слоев „зачем?“»; работает очень просто: к изначальной цели задайте вопрос «зачем?», выпишите ответ. Затем повторите процедуру еще шесть раз.[3]3
  Читайте саммари книги Саймона Синека «Сначала спроси „Зачем?“. Как настоящие лидеры мотивируют на свершения».


[Закрыть]

Джордж хочет больше зарабатывать. Зачем? Чтобы обеспечивать свою семью. А это зачем? Чтобы его близкие ни в чем не нуждались. И зачем ему это? Чтобы его дети имели возможность провести беззаботное и счастливое детство. И так далее.

Чем глубже уровень «зачем?», тем отчетливее понимание, какая между вами и целью эмоциональная связь. Образно выражаясь, с помощью этой техники от движения к вещам (в случае Джорджа это деньги) вы переключаетесь на движение к идеям (в случае все того же Джорджа это благополучие семьи). Смена чисто материального вектора духовным поможет по-новому взглянуть на ваши устремления и сократит зазор между вами и действием.

Как перейти к действию

Выберите направление

Сенека говорил: «Для корабля, который не знает, в какую гавань ему идти, ни один ветер не будет попутным». То же самое происходит и с человеком, который не выбрал направление своей деятельности: он мечется из стороны в сторону, но нигде не находит себе места.

Направление предваряет действие. Осознанное усилие должно иметь вектор,

...

конец ознакомительного фрагмента