Текст книги "Я чертовски устала… Надежный способ побороть выгорание, стать энергичней и вернуться к нормальной жизни. Эми Шах. Саммари"
Автор книги: М. Иванов
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
10 лучших мыслей
1. Наши гормоны, иммунная система и ЖКТ вместе составляют энергетическую триаду, которая контролирует здоровье, самочувствие и все процессы в организме. Эта отлаженная система работает лишь до тех пор, пока все ее компоненты функционируют правильно.
2. Многие особенности организма, заложенные природой, плохо сочетаются с жизнью в современном мире. Стоит позаботиться о том, чтобы наши физиологические потребности учитывались.
3. Гормональный баланс могут нарушить некачественное питание, плохой распорядок дня, стресс и агрессивная окружающая среда. Нельзя уйти жить в лес, но можно постараться минимизировать негативное воздействие на свой организм.
4. Часто причина усталости – фоновые воспалительные процессы, возникающие в нашем организме в первую очередь из-за неправильного питания. Чтобы избавиться от них, как правило, достаточно добавить в рацион больше клетчатки и пробиотиков, уменьшив количество кофе, сахара и алкоголя.
5. Стресс играет огромную роль в развитии хронической усталости, так как из-за него повышается выработка кортизола, приводящая к его переизбытку. Это вызывает раздражительность, утомляемость и снижает когнитивные функции.
6. Чтобы уменьшить стресс, важно выделять каждый день хотя бы немного времени для отдыха. И обязательно проводить время на природе.
7. Циркадные ритмы управляют нашим жизненным тонусом, и нам стоит это принять. Следуя этим ритмам, мы помогаем организму эффективно функционировать и избегать перерасхода ресурсов.
8. Циркадное голодание – голодание по 12–16 часов в сутки с учетом циркадных ритмов. Оно запускает в организме процесс аутофагии.
9. Аутофагия – это очистка и обновление организма, которая всегда происходит в фоновом режиме, но усиливается, если лишить организм пищи.
10. Избавление от негатива очень помогает сохранить ресурс. Постарайтесь определить, что приносит вам радость, а что нет, и всеми силами уменьшайте количество последнего, будь то вечно недовольные родственники или постоянные мысли о работе.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
