Текст книги "Родители на 100%. 10 книг в одной"

Такие родители вообще не следят за успеваемостью детей, не устанавливают для них границы, не интересуются, с кем они дружат.

Обе эти тактики не помогут вырастить самостоятельного взрослого со здоровой самооценкой. В жизни мы сталкиваемся с различными вызовами, а успех часто зависит от способности преодолевать препятствия и находить решения. Подготовиться к тому, что в жизни не все просто, ребенок может через здоровые трудности.

Здоровые трудности – это ситуации или задачи, которые представляют собой вызов для детей, но находятся в пределах их возможностей. Преодоление таких трудностей помогает детям получить новый опыт и знания, уверенность в себе, навыки решения проблем.

Подталкивайте детей самостоятельно преодолевать здоровые трудности. Не бросайтесь делать за них и не изолируйте их от того, что сложно, а помогайте через обсуждение проблемы и советы. Здоровые трудности, к которым можно подтолкнуть ребенка, возникают в самых разных сферах жизни.

Отношения с людьми. Разрешение конфликтов с друзьями через диалог; участие в волонтерских проектах или играх, где нужно работать в команде; принятие отказа или критики от сверстников; выражение благодарности и признательности людям; умение просить о помощи или совета у взрослых или друзей; обсуждение разногласий с родителями или учителями; помощь другим в решении их проблем или задач; выстраивание границ в общении, умение говорить нет, признавать свои ошибки и просить прощения.

Коммуникативные навыки. Публичные выступления; активное слушание и умение вести диалог; выражение собственных чувств и мыслей в сложных ситуациях; понимание невербальной коммуникации.

Бытовые навыки. Самостоятельный уход за одеждой; уборка и поддержание порядка в своей комнате; ремонт одежды или мелкий бытовой ремонт; ведение домашнего хозяйства в отсутствие родителей; уход за растениями и питомцами; экономные и осознанные покупки; приготовление еды.

Подготовка к учебе в университете. Изучение и выбор будущей профессии; посещение дней открытых дверей в вузах и колледжах; подготовка и сдача выпускных и вступительных экзаменов; освоение навыков самоорганизации и управления временем; планирование карьеры и путей ее достижения.

Это лишь часть здоровых трудностей, с которыми должны научиться справляться дети. Позвольте им делать это самостоятельно, оставаясь поддерживающим наблюдателем и давая советы.

Из 100 % времени, которое вы проведете рядом со своим ребенком за всю жизнь, 93 % проходят от его рождения до отъезда из дома после окончания школы. Если за это время вы не успеете по-настоящему подготовить ребенка к реальности, сам он будет учиться еще 5–10 лет.

Эффект метода накопления успеха

Здоровое окружение. Менталитет создания ценности позволяет формировать более здоровый круг общения. На примере собственной семьи показывайте ребенку, как это важно, приятно и ценно, когда каждый стремится помочь близким людям и принести пользу. Дети заберут опыт здорового взаимодействия во взрослую жизнь, смогут найти хороших друзей и построить свою любящую семью. Конечно, они будут встречать людей, которые попытаются использовать их доброту, ничего не давая взамен, но смогут отсеять их из своего близкого круга.

Уверенность в будущем. Молодые люди, вступающие во взрослую жизнь, обычно много тревожатся. Они переживают, смогут ли найти достойную работу и продвигаться по карьерной лестнице, самостоятельно оплачивать счета, налаживать отношения с людьми. Ребята, которые учились у родителей практическим навыкам, точно знают, что смогут, ведь они уже имеют схожий опыт.

Близкие отношения с родителями. Метод накопления успеха подразумевает огромное количество общения и глубоких разговоров между детьми и родителями.

Благодаря этому между ними возникает надежная связь, которая сохраняется на долгие годы. Если для маленького ребенка родитель – это авторитет и наставник, то по мере взросления он превращается в настоящего друга.

10 лучших мыслей

1. Чем больше родители ограждают ребенка от сложностей реальной жизни в детстве, тем труднее ему будет научиться справляться с ними во взрослом возрасте.

2. Семья – тренировочный полигон ребенка для подготовки к самостоятельной жизни.

3. Чтобы воспитать успешного взрослого, нужно привить ребенку менталитет создания ценности, научить самостоятельно справляться с трудностями и дать как можно больше практических навыков, включая навык обращения с деньгами.

4. Менталитет создания ценности учит приносить пользу и делать жизнь лучше не только для себя, но и для окружающих. Благодаря этому менталитету дети везде находят возможность создать материальную, эмоциональную или духовную ценность.

5. Чтобы научить ребенка зарабатывать деньги и распоряжаться ими, составьте для него список подработок, которые он может выполнять дома, и список расходов, за которые он сам будет нести ответственность.

6. Обучите ребенка выполнять семь основных действий, из которых состоит правильное обращение с деньгами: зарабатывать, копить, тратить, отдавать на благотворительность, инвестировать, защищать, брать в долг.

7. Здоровые трудности – это ситуации или задачи, которые представляют собой вызов для детей, но при этом находятся в пределах их возможностей. Преодоление таких трудностей помогает детям получить новый опыт и знания, уверенность в себе, навыки решения проблем.

8. Помогайте ребенку увеличивать свои способности и уверенность в себе. Этот процесс работает как позитивная спираль: чем больше способностей развивает ребенок, тем больше становится его уверенность в себе, а чем больше уверенность в себе, тем легче он приобретает новые способности.

9. Из 100 % времени, которое вы проведете рядом со своим ребенком за всю жизнь, 93 % проходят от его рождения до отъезда из дома после окончания школы. Используйте это время, чтобы как можно лучше подготовить ребенка к самостоятельной жизни.

10. Если вам не удастся обучить ребенка всем важным взрослым навыкам, самостоятельно он потратит на это еще 5–10 лет.

Как перестать срываться на детей?
Воспитание без стресса, истерик и чувства вины
Карла Наумбург

Оригинальное название:

How to Stop Losing Your Sh*t with Your Kids: A Practical Guide to Becoming a Calmer, Happier Parent

Автор:

Carla Naumburg

Как обуздать демонов?

Каждый родитель хоть раз в своей жизни срывался на детей. Но некоторые делают это слишком часто – настолько, что это становится проблемой. Как помочь себе, если вы именно такой родитель? Как обуздать собственных демонов и облегчить жизнь себе и детям?

Определимся с терминологией: что такое срыв?

Дернуть ребенка за руку, когда он выбегает на проезжую часть, – это срыв или нет? А крикнуть, что он криворукий, не успевая подхватить падающую вазу? Какие характеристики свойственны именно срыву?

1. Отсутствие контроля. Срывы происходят бессознательно, в результате сбоя в работе нервной системы, без осмысленной команды мозга.

2. Наличие триггера. Срыв не возникает из ничего, у него обязательно есть причина. Она может быть неочевидной, отдаленной во времени, но она всегда существует.

3. Асимметричность отклика. Мозг очень серьезно относится к стрессовым факторам и при малейших признаках опасности мобилизует все имеющиеся ресурсы организма. Однако за последние столетия факторов, реально угрожающих жизни, стало намного меньше, а мозг еще не успел приспособиться к этому. В итоге на некоторые совершенно «несерьезные» события он выдает немедленную и непропорционально мощную реакцию.

4. Яркие эмоции. Причем необязательно отрицательные. К истерике может привести даже неожиданная сильная радость или облегчение.

5. Токсичность. Это самый неприятный компонент срыва, за который стыдят и укоряют себя большинство родителей. Под токсичностью понимают обидные и жестокие слова, физическую агрессию – шлепки или пощечины, переход на личности, а также действия, направленные на то, чтобы вызвать смущение и чувство вины.

Если коротко, то срыв – это непропорциональная бессознательная реакция нервной системы, вызванная яркими эмоциями и сопровождающаяся токсичным поведением.

Как устроена нервная система и почему она сбоит?

В состав нервной системы входит головной и спинной мозг, а также нервы, пронизывающие все ткани нашего тела.

Головной мозг разделен на участки, каждый из которых отвечает за выполнение определенной функции. Для понимания природы срывов важно разобраться, как действуют две зоны мозга – префронтальная кора и лимбическая система. Префронтальная кора – наш главный помощник, когда мы решаем вести себя разумно и ответственно. Она формируется только к 20 годам и обеспечивает планирование, контроль и принятие решений.

В лимбическую систему входят миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. По сути, лимбическая система может выполнять те же функции, что и префронтальная кора, но чуть менее эффективно. Лимбическая система действует по шаблону и под влиянием стрессовых факторов запускает один из механизмов: «беги», «замри» и «бей» – то есть в нашей ситуации «сорвись».

Если префронтальная кора родителя теряет контроль над происходящим, в дело вступает лимбическая система. Она реагирует быстро и однозначно, ее цель – обеспечить выживание человека, в данном случае родителя, с минимальными затратами, бережность и эффективность не ее конек. Лимбическая система дает сигнал периферической нервной системе, и в организме начинаются масштабные процессы: железы внутренней секреции выделяют гормоны стресса, сердце начинает биться быстрее, подскакивает давление, расширяются зрачки, к коже приливает кровь. Организм готов спасаться – воевать, убегать или прятаться. Самое для нас неприятное, что лимбическая система в этих обстоятельствах отключает все функции, которые считает «лишними», в том числе и префронтальную кору. Лимбическая система не разбирается, кто причина стресса, а значит, реагирует одинаково на пещерного медведя и собственное любимое чадо.

Чтобы не позволять лимбической системе то и дело перехватывать управление, о мозге нужно заботиться – обеспечивать отдых, питательные вещества и качественную стимуляцию.

Большие красные кнопки

Концепция тревожных кнопок

Представим, что на вашем теле расположены кнопки, на которые может нажать каждый, кто имеет к вам доступ. Когда нажимают кнопку, происходит взрыв. Размер кнопок может меняться в зависимости от вашего душевного состояния. Чем крупнее кнопки, тем проще их нажать. Когда вы отдыхаете или занимаетесь приятными делами, кнопки уменьшаются, когда устаете, нервничаете, злитесь или не знаете, что делать, – увеличиваются.

Говоря языком науки, возбудимость вашей нервной системы не постоянная величина. Когда возбудимость максимальна, даже небольшого внешнего стимула будет достаточно, чтобы отключить префронтальную кору и вывести вперед лимбическую систему со всеми ее суровыми методами работы.

Во всем виноваты триггеры

Триггеры – это то, что увеличивает ваши тревожные кнопки. Триггером может быть все что угодно.

Различают универсальные триггеры – те, которые одинаково негативно действуют на всех, и индивидуальные – ваши личные болевые точки. Триггеры могут быть связаны как с внешней средой, так и с событиями вашего внутреннего мира, могут быть постоянными, как хроническая боль, или периодическими, как сдача квартального отчета.

Триггерами могут быть люди, даты, события, погода – практически все что угодно! А самое удивительное, что триггеры могут меняться. Сегодня вас приводит в бешенство шум, а завтра вы выспитесь и перестанете обращать на него внимание. Такая лабильность усложняет нам жизнь: сложно победить противника, когда он постоянно меняет обличье.

Самые популярные триггеры, с которыми сталкивается большинство родителей, – это хроническая усталость и стресс, повышенная тревожность, вынужденная многозадачность и необходимость быть постоянно на связи.

Действие триггеров не всегда очевидно. Иногда вы можете даже не догадываться о том, что на пределе, пока что-то не нарушит равновесие и не вызовет срыв.

Но есть и хорошая новость. Бывает короткий период, когда триггер активирован, но лимбическая система еще не начала разрушительную работу. Если в этот момент заметить и осознать свое состояние, можно легко вернуть контроль за происходящим префронтальной коре и не допустить «перехват управления».

Как заметить, что триггер вот-вот сработает?

• Физическая усталость, спазмированные мышцы лица и тела, скованность.

• Непрекращающаяся «мыслемешалка» из повторяющихся мыслей.

• Мечты о побеге: в легких случаях – стремление хотя бы на пару минут выйти из дома или нырнуть в соцсети, в тяжелых – мысли о самоубийстве.

• Раздражительность и плаксивость.

• Желание «расслабиться» с помощью вредных веществ, в том числе сахара.

• Селфхарм – стремление причинить себе физический вред.

• Мучительная боязнь куда-то не успеть, опоздать, кого-то подвести.

Заесть стресс не получится, как и запить вином. Импульсивные покупки и бесконечный серфинг в интернете тоже не вариант. Это как пластырь на открытой ране – не помогает, а лишь отвлекает и создает иллюзию лечения.

Прежде всего нужно осознать в моменте, что триггер сработал (на это есть несколько секунд), признать свое состояние и… попробовать выключить триггер.

11 способов не дать себе взорваться

Эти способы своего рода профилактика – меры, которые мы принимаем для того, чтобы уменьшить совокупную площадь наших «тревожных кнопок». Неважно, какие триггеры сработали – личные или «общечеловеческие», эти способы должны помочь. Самые важные – первые четыре, остальные – приятное дополнение.

1. Всегда заниматься только одним делом. Многозадачность – враг родителя. Она повышает тревожность, изнашивает наши нервы, делает рассеянными и забывчивыми. Детей может быть много, дел и забот тоже – но в каждый момент вы должны делать лишь что-то одно, пусть даже всего несколько минут.

2. Высыпаться. Причем спать не урывками, а в идеале в течение восьми часов. Придумайте себе ритуалы засыпания, соблюдайте режим дня и старайтесь нарушать его пореже. Иногда молодые родители недосыпают, потому что пытаются хоть немного «пожить для себя», когда малыш уснет. Это не очень хорошее решение. Возможно, оно принесет некоторое моральное облегчение, но измотает вас физически – в результате эффект все равно будет отрицательный. Если у вас беспокойный, часто просыпающийся младенец, то стоит подумать о совместном сне. В сочетании с грудным вскармливанием это может облегчить ваши ночи.

3. Найти людей, способных поддержать вас. Это могут быть родственники, соседи, коллеги или другие родители. Особо выделяют команду профессионалов: если у вас есть «свой» врач, логопед, консультант по грудному вскармливанию, то стресса в вашей жизни будет меньше.

4. Быть добрее к себе. Никто не судит нас строже, чем мы сами. Любите себя, жалейте, относитесь к себе так, как отнеслись бы к лучшему другу. Не выдвигайте себе суровых обвинений и прощайте за ошибки. Вы есть у своего ребенка, вы любите его и стараетесь дать ему самое лучшее – вы уже хороший родитель.

5. Избавиться от лишнего. Чем меньше вещей, тем меньше стресса. Чем меньше взятых на себя обязательств – тем меньше риск срыва. Чем меньше новостей, соцсетей, пустых обсуждений, тем меньше вы волнуетесь о том, на что не можете повлиять.

6. Двигаться. Неважно, чем вы будете заниматься – пилатесом, боксом или работой в саду. Тело создано для того, чтобы двигаться, и физическая активность – лучший способ сбросить нервное напряжение. А еще двигаться можно вместе с кем-то – это тоже приятно и полезно.

7. Стремиться к тишине. Даже если шум вам не мешает, он исподтишка подтачивает нервную систему. Минимизируйте его – выключите ненужные уведомления в смартфоне, не включайте фоном телевизор или музыку.

8. Никуда не спешить. Привычка делать все быстро нередко остается у родителей от этапа карьерных свершений. Но когда у вас появляются дети, лучше сбавить темп. Планируйте время с запасом и не нервничайте, если не укладываетесь в тайминг.

9. Быть благодарным. Умение замечать и ценить простые, но важные мелочи благотворно влияет на состояние души.

10. Дышать. Медленно и глубоко. Так мы подаем сигнал нашей симпатической нервной системе о том, что все под контролем и можно расслабиться.

11. Отдыхать от детей. Никогда еще дети не проводили так много времени с родителями, как в XXI веке. Если чуть уменьшить это количество в интересах родителя – вряд ли кто-то всерьез пострадает или получит психологическую травму. Научите детей ждать и самостоятельно бороться со скукой, не старайтесь разрулить все детские конфликты и… снимите с себя ответственность за счастье вашего чада. Ваша обязанность – создать вокруг ребенка безопасную и поддерживающую среду. А счастье каждый из нас кует сам, вне зависимости от возраста.

Но все же мы не можем полностью застраховать себя от того, что кто-то или что-то заденет нашу красную кнопку. Поскольку у нас есть план действий на случай, если триггер все-таки активировался, нам будет гораздо спокойнее.

1. Осознайте, что произошло. Зафиксируйте: да, я чувствую нарастающее напряжение, возможно, я вот-вот сорвусь. Проговорите внутри себя, что вы чувствуете, подумайте о том, какой триггер сработал: попытка проанализировать ситуацию активизирует вашу префронтальную кору и, возможно, остановит срыв. Желательно начать тренироваться до кризиса, в спокойном состоянии. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, называйте их, анализируйте их интенсивность и причины, экспериментируйте с ними – это поможет, когда вы почувствуете назревающий срыв.

2. Сделайте паузу. Короткую. Просто остановитесь и прекратите делать то, что делали. В это время не пытайтесь искать выход, просто успокойтесь. Чем острее ситуация, тем дольше может длиться пауза.

3. Переключите внимание. Дышите, молчите, двигайтесь. Хорошая практика – заземление, для этого нужно плотно прижать стопы к полу или упереться локтями или ладонями в стол. Другая стратегия – заставить себя начать петь, дурачиться или проговорить свое состояние вслух. Обе работают. Цель этого этапа – снизить градус напряженности, безопасно избавиться от лишней нервной энергии и окончательно успокоиться.

Как выжить после взрыва

Вы сделали все, что смогли, но не помогло. Срыв все же произошел. Что делать после?

1. Примите то, что случилось, и не укоряйте себя. Все родители иногда срываются на детей, даже самые лучшие.

2. Посочувствуйте себе. Не вставайте в защитную стойку, не обвиняйте, не оправдывайтесь, не развивайте бурную деятельность, чтобы быстрее забыть о срыве, – проявите по отношению к себе деликатность и тактичность.

3. Проанализируйте, что и в каком порядке происходило. Рассуждения включают префронтальную кору с ее взрослым и разумным подходом к жизни. Постарайтесь не критиковать себя – просто анализируйте произошедший срыв, как будто он произошел не с вами.

4. Помиритесь с детьми. Возьмите на себя ответственность за случившееся, извинитесь, а потом, когда эмоции стихнут, объясните детям, что и почему произошло и как этого можно избежать в будущем. Например, так: «Извини, что я заорал на тебя. Я сильно рассердился из-за того, что ты не хотел надевать куртку. Я был неправ. Давай в будущем пойдем друг другу навстречу: ты будешь прислушиваться к моим словам, а я постараюсь не срываться». Постарайтесь не обещать ничего, что вы не в состоянии выполнить, и… не ждите от детей никаких ответных действий. Примирение нужнее вам, чем им.

5. Не будьте слишком серьезными. Посмеяться над собой, над детьми, над всей ситуацией в целом иногда очень полезно. Это сближает людей, разряжает обстановку – да и просто может быть весело. Главное, чтобы шутки были добрыми и нетоксичными, не задевали ничьего достоинства и не обижали.

10 лучших мыслей

1. Срываются все. То, что вы иногда срываетесь, не делает вас плохим родителем. И сила воли тут ни при чем. Просто вы человек, а срывы заложены в человеческой природе.

2. Воспитывать детей – сложное и ответственное дело. Странно считать, что вы сможете сделать это идеально, без ошибок и с первого раза.

3. Ваша задача – не избежать срывов вообще, а постараться сделать их более редкими, более предсказуемыми и менее разрушительными. Стремление к совершенству – это тоже фактор стресса.

4. Осознание своих триггеров – первый шаг к их нейтрализации.

5. Самые действенные способы успокоить свою нервную систему – отказ от многозадачности, здоровый сон, помощь от группы поддержки и сострадание к себе.

6. Дополнительные, но тоже действенные способы – «расхламление» всех сфер жизни, физическая активность, тишина, отказ от спешки, умение быть благодарным, дыхательные практики.

7. Очень важно периодически отдыхать от детей. Желание дистанцироваться от них не означает, что вы не состоялись как родитель. Скорее, наоборот: оно говорит о том, что вы ответственный человек и осознаете необходимость полноценного отдыха для того, чтобы выполнять родительские функции более качественно.

8. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва, осознайте этот факт, остановитесь, переключитесь на любое другое занятие.

9. После срыва ваши лучшие помощники – любовь и любопытство. Проявите любовь к себе и детям, постарайтесь осознать и проанализировать причины произошедшего.

10. Не будьте слишком серьезными. В воспитании детей не обойтись без чувства юмора.