Читать книгу "Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь. Мартин Селигман. Саммари"
Автор книги: М. Иванов
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: 16+
сообщить о неприемлемом содержимом
Управляя собой, сохраняя баланс
Во времена, когда депрессия угрожает нам не меньше рака, навык управления собственным сознанием становится обязательным.
Но задумывались ли вы, почему эпидемия депрессии настигла нас именно сейчас?
XX век был веком индивидуализма, торжества частной жизни. Практики, объединяющие людей (скажем, религия или жизнь общины), отошли на второй план. И это оказалось пагубно для психики, потому что личные неудачи всегда кажутся фатальнее, необратимее.
В этой ситуации есть два решения:
1. Прокачивать свою социализацию. Жертвуйте деньги на благотворительность – не только путем банковского перевода, но и лично. Учите этому детей. Разделите хобби с друзьями, займитесь вместе чем-то общественно полезным типа уборки в сквере. Пишите людям, чьи поступки вызвали у вас восхищение или неодобрение.
Не стесняйтесь писать жалобы в общественные организации и местным властям по возмутительным поводам.
2. Прокачивать свой оптимизм. Теперь вы знаете, что образ мыслей – просто привычка. Это вопрос выбора. При этом быть оптимистом не значит смотреть на мир сквозь розовые очки или повторять про себя позитивные аффирмации. Это значит не верить всему, что приходит в голову, и смотреть на мир шире.
А еще – соблюдать баланс между позитивным и скептическим взглядом на мир в тех случаях, когда это необходимо. Селигман убежден: «Нам нужен не слепой, а гибкий оптимизм – оптимизм с ясным взглядом».
10 лучших мыслей
1. Выученная беспомощность – вот что делает людей пессимистами.
2. Образ мыслей – это привычка, которую можно изменить. Все дело в нашем стиле объяснения происходящего.
3. То, что со мной приключилось, не навсегда, касается лишь одного аспекта жизни и, скорее всего, имеет своей причиной не мои поступки. Именно так рассуждают оптимисты.
4. Все наши неприятные мысли развиваются по одному сценарию: неприятность – убеждение – последствие. Важно видеть связь между убеждениями и последствиями.
5. От негативных мыслей можно отвлечься, но еще эффективнее их оспаривать. Споря с неприятным убеждением, предъявляйте доказательства, ищите альтернативные причины случившемуся, делайте выводы о том, как быть дальше, и всегда оценивайте пользу обдумывания.
6. Вы можете обучить такой технике и ребенка. Ее можно практиковать, начиная с восьми лет.
7. Не преуменьшайте важность событий, которые могут спровоцировать стресс у детей.
8. Нанимая людей на работу, включите «оптимистический настрой» в список критериев.
9. Оптимистичный настрой неуместен, если вы выражаете кому-то сострадание или даете совет (другим или себе) по поводу дела, исход которого неочевиден.
10. Уделяйте больше времени разнообразной социальной активности: коллективным хобби, благотворительности.
