Автор книги: М. Иванов
Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии
Возрастные ограничения: 16+
сообщить о неприемлемом содержимом
10 лучших мыслей
1. Мы накручиваем себя из-за тревоги и беспокойства, источниками которых являемся мы сами (наши гены, воспитание, иллюзии, страхи и привычки) и окружение (обстановка и обстоятельства).
2. Для процветания нам нужна среда, которая подходит для наших нужд, то есть мы должны испытывать эустресс – полезный умеренный стресс.
3. Чтобы уменьшить беспокойство, используйте технику 4А: избегайте стрессора или измените его (если можете), примите ситуацию или приспособьтесь к ней (если изменить ничего нельзя).
4. Каждый раз, когда вы беспокоитесь или чувствуете приближение паники, «заземлитесь» – задействуйте все пять своих органов чувств. Найдите вокруг себя пять вещей, которые вы можете рассмотреть, четыре вещи, которые можете потрогать, три вещи, которые можете услышать, две вещи, которые можете понюхать, и одну, которую можете попробовать на вкус.
5. Техники расслабления не помогают, если причина стресса – плохое управление временем. В зависимости от вашего типа личности вы можете использовать метод обработки входящей информации Дэвида Аллена, технику «Срочно/важно» Эйзенхауэра, Канбан или блокировку времени.
6. Наше восприятие реальности искажают предвзятые убеждения, которые мешают нам жить лучше. Наиболее распространенные из них: черно-белое мышление, чрезмерное обобщение, интернализация, экстернализация, негативное мышление, эмоциональное рассуждение, предсказание катастрофы, чтение мыслей, магическое мышление и гадание.
7. Чтобы выявить когнитивные искажения, можно записывать в таблицу свои дисфункциональные мысли. А также события, свое поведение и последствия по модели ABC.
8. Чтобы избавиться от когнитивных искажений и формулировать вместо них полезные мысли, анализируйте искажения с помощью ответов на уточняющие вопросы и генерируйте альтернативы. Проведите эксперимент, опрос или ведите себя так, будто ничего плохого не произошло.
9. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать, можете сделать прямо сейчас, на том, что у вас есть и что вам нужно. Концентрируйтесь на настоящем, а не на прошлом или будущем.
10. В самые напряженные и взрывные моменты, чтобы сохранять самоконтроль, признайте свою основную эмоцию, но ведите себя противоположно ей.
