Текст книги "Как стать чемпионом"

Как стать чемпионом
Руководство к действию
Марина Витальевна Китаева

© Марина Витальевна Китаева, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Важно не то, проиграем ли мы в игре, важно как проиграем и как, благодаря этому изменимся, что нового вынесем для себя, как сможем приложить это в других играх. Странным образом поражение оборачивается победой.

Р. Бах.

Одним из важнейших аспектов формирования индивидуальности спортсмена является развитие его индивидуально важных психических свойств.

В спортивной деятельности проявляются и развиваются различные психические свойства:

интеллектуальные, обеспечивающее качество принятых спортсменом решении;

психомоторные, определяющие качество двигательных действий и операций;

эмоциональные, влияющие на энергетику и экспрессивные характеристики деятельности;

волевые, обеспечивающие преодоление препятствий, возникающих в спортивной деятельности;

коммуникативные, направленные на осуществление взаимодействия с другими людьми;

нравственные, определяющие мотивацию деятельности и соответствие целей, средств, результатов определенным моральным нормам.

Наличие у спортсмена набора определенных психических свойств, отвечающих данному виду спорта, обеспечивает высокую результативность тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.

Перед тренером, воспитателем юного спортсмена стоит задача не только обучения спортсмена тем или иным техническим действиям, соответствующим данному виду спорта, но и формирование личностных качеств спортсмена, способствующих достижению им высоких результатов в его соревновательной деятельности. Тренер, воспитатель, учитель физкультуры должны хорошо владеть знанием психологических особенностей воспитуемых, умением проводить первичную диагностику профессионально необходимых спортсмену психологических свойств и качеств, знанием психологических законов формирования необходимых психических качеств у спортсмена.

Данное пособие представляет собой попытку собрать воедино материалы, необходимые тренеру, воспитателю в его педагогической деятельности, посвященные именно психологическому аспекту этой проблемы.

Основные направления психологического сопровождения в спорте

Существует три основных направления психологического сопровождения становления спортивного мастерства юных спортсменов:

1.Психологический отбор для занятий конкретным видом спорта.

2. Формирование спортивного коллектива в командных видах спорта.

3. Комплектование команды.

На первом этапе спортивного отбора определяются те способности юных спортсменов, которые предполагают их успешность в спортивной деятельности в данной группе видов спорта. Распределение детей по конкретным видам спорта на первом этапе нецелесообразно, гораздо важнее сделать прогноз по успешности юного спортсмена в определенной группе спортивных дисциплин.

Отбор для занятий данным конкретным видом спорта происходит на втором этапе отбора. Это первичная психологическая селекция, вторичная селекция заключается в отборе перспективных молодых спортсменов в команды высшей лиги. Чтобы решить вопрос о перспективности молодого спортсмена необходимо помимо определения общих психологических способностей спортсмена правильно оценить его волевые, эмоциональные, интеллектуальные и сенсорные качества, определить его социально-личностные особенности.

На третьем этапе отбора решаются вопросы привлечения для на ответственных соревнованиях наиболее надежных на данный момент времени спортсменов. Опыт наиболее выдающихся спортсменов-тренеров показывает, что успешность третьего этапа отбора напрямую зависит от успешности проведения первого и второго этапов отбора.

При проведении психодиагностических обследований необходимо отличать диагностирование психологических качеств спортсмена от диагностирования его психологических состояний.

Психологические качества – волевые, интеллектуальные, эмоциональные, мнемические, сенсорные являются более подвижными элементами психики и психологии спортсмена, чем темперамент и характер. Поэтому диагностика психологических качеств может осуществляться в короткие сроки, однако, необходимо, чтобы тренер, воспитатель не ограничивался одноразовыми замерами. Такое обследование должно носить систематический характер.

Психические состояния – наиболее подвижный элемент психической деятельности человека. Умелая психодиагностика психического состояния спортсмена может многое сказать об его готовности в ответственных выступлениях в данный конкретный период времени.

Педагог, использующий психологическое тестирование как один из методов своей работы, должен помнить о том, что ни один тест не раскроет полностью особенности того или иного спортсмена. Только обобщение и анализ результатов тестирования и данных, полученных в процессе наблюдения за спортсменом в процессе тренировок, предсоревновательного периода и в процессе выступления, могут дать веские основания для принятия решения о наличии тех или иных качеств, необходимых для успешной спортивной карьеры.

Тесты и развивающие упражнения
Упражнение на развитие приемов самостимуляции волевого усилия в спорте

Цель: обучить сознательной саморегуляции и сознательному управлению волевым усилием при занятиях спортом.

Участники делятся на две команды по три человека. Организуется соревнование команд в любом парном упражнении, требующем проявления воли к победе над соперником. Необходимо также организовать публичную стимуляцию соревнующихся (крики болельщиков, либеральное судейство и т.п.).

Инструкция: Вам предлагается участвовать в лично-командном соревновании с заданием работать как можно дольше своего соперника по паре и этим внести вклад в командную победу. Одновременно с работой необходимо вести наблюдение за приемами самостимуляции волевых усилий и их интенсивностью и оценивать их по шестибальной шкале (5-очень сильно, 4-сильно, 3-средне, 2-слабо, 1-очень слабо, 0-не использовал вовсе).

Замеры производятся троекратно – в начале, середине и конце работы.

Данные самооценки заносятся в протокол самим спортсменом сразу по окончании выполнения упражнения.

Завершение работы. Тренер фиксирует среднее время работы всех участников упражнения. Спортсмены после окончания выполнения спортивного задания заносят в протокол в баллах оценку использования различных приемов самостимуляции волевых усилий в различных фазах соревновательной борьбы с развивающимся состоянием утомления.

Обсуждение упражнения. Важно не останавливаться на фазе заполнения протокола, а, проведя предложенное упражнение со своими спортсменами достаточное количество раз, чтобы можно было получить определенную статистику на каждого спортсмена, в дальнейшем использовать данные, полученные в упражнении, для индивидуальной коррекции приемов самостимуляции каждого спортсмена. Необходимо полученные результаты обсудить со спортсменом в индивидуальной беседе, проанализировав сильные и слабые стороны индивидуальной стратегии спортсмена по организации самостимуляции. На основе полученных данных становится возможным составить индивидуальную программу развития волевого навыка у спортсмена в сложных условиях соревнования.

Упражнения на развитие способности к переключению, распределению внимания, расширению объема внимания.

Запомни свое место в строю. Каждый должен запомнить свое место в строю во время исходного построения и быть готовым встать на соответствующее место после сигнала тренера. Затем все расходятся кто куда и по сигналу должны занять свое место. Отмечаются те спортсмены, которые последними занимают свое место и делают ошибки с перебеганием с места на место. При этом иногда даются ложные сигналы (не те, что установлены в начале выполнения упражнения) и отмечаются лица, реагирующие на ложный сигнал.

Запомни много команд. Участники делятся на две группы, одни выполняют предлагаемые действия, другие следят за ошибками. Подается сразу несколько команд. Например, «Шаг вперед, поворот налево, поворот кругом!». Допустившие ошибку при выполнении задания делают два шага вперед. Постепенно количество команд, дающихся одновременно нарастает. Выиграет группа, которая допустила меньше ошибок при выполнении команд на 6 действий.

Запрещенное движение. При выполнении ряда движений поточным способом (по командам или по показу) заранее условливаются не выполнять одно-два определенных движения. Кто ошибается, делает шаг вперед. В конце упражнения выявляются самые невнимательные.

Делай наоборот. Спортсмены делятся на пары. При выполнении вольных упражнений по принципу «делай за мной» один спортсмен в паре отзеркаливает другого, т.е., если один выполняет движение правой рукой, то второй – левой и т. п.

Будь внимателен. Необходимо осмотреть местность, где проводятся занятия, а затем, отвернувшись или закрыв глаза, описать как можно подробнее данную местность.

Обегание стоек по различным сигналам. На баскетбольной площадке расставляются в линии 3 стойки через 6 м. Находясь под щитом на лицевой линии по команде «Марш!» начать бег и обежать стойки по ходу и обратно. Количество обеганий каждой стойки определяется тренером сигналами флажков в левой и правой руке (количество флажков символизирует количество обеганий, направление кругов – левую или правую руку поднимает тренер). Регистрируется общее время обегания, количество ошибок, штрафное время за ошибки (обегание в противоположную сторону – 2сек, пропуск круга – 4 сек. Лишний круг не штрафуется). Нормативные оценки за это упражнение: 26,5 сек – отлично, 26,6 – 28,2 сек – хорошо, 28,3 – 29,9 сек – удовлетворительно, 30—32 сек —плохо, свыше 34,5 —очень плохо.

Ведение мяча вокруг стоек по сигналам. На баскетбольной площадке расставлены две стойки: одна – в 5 м от линии старта, вторая через 5 м по ходу. Участник должен, находясь на лицевой линии, по команде «Марш!» добежать до противоположного щита, взять мяч и повести его баскетбольным способом к стойкам. При подходе к первой стойке (за 2 – 3 м) он получает от тренера команду в отношении стороны обегания стойки и количества кругов. Тренер дает команду при помощи поднимания флажков. Регистрируется общее время выполнения задания, количество ошибок, штрафное время за ошибки. Нормативы: 25,3 отлично, 25,4—28,1 – хорошо, 28,2 – 30,9 – удовлетворительно, 31,0—34,9 —плохо, свыше 35 – очень плохо.

Обсуждение упражнений. Эти упражнения показывают, как можно в процессе тренировки заниматься отработкой и развитием такого важного качества, как внимание. Главное, что работа с этим типом упражнений не заканчивалась вместе с финишным свистком тренера.

Ни одно упражнение не даст максимального результата, если не проведен анализ того, что же получено в упражнении, не даны конкретные рекомендации каждому спортсмену по тому, как развивать, те психологические особенности, которые «западают». Поэтому после проведения упражнений на развитие внимания необходимо учесть полученные результате при проведении индивидуальной беседы со спортсменом, цель которой – указать пути развития своих профессиональных качеств, научить спортсмена использовать свои выигрышные качества и компенсировать те, которые еще недостаточно развиты.

Упражнения на определение функциональной асимметрии головного мозга у спортсменов.

Ведущая рука:

Аплодисменты. Похлопайте в ладоши, как будто вы аплодируете. Ведущая рука – та, которая более активна, т.е. та, которая ударяет по другой. Если руки перпендикулярно полу, то в этом упражнении доминантность не выявлена.

Поза Наполеона. Скрестите руки на груди. Ведущая рука определяется по пальцам, расположенным сверху.

Переплетение пальцев. Поставьте локти на стол, соедините ладони. По команде сплетите пальцы. Ведущая рука определяется по большому пальцу, оказавшемуся сверху, закрывающему другой.

Ведущая нога:

Сядьте удобно. По команде положите одну ногу на другую. Нога сверху – ведущая.

Длина шага. Стоя у линии нарисованной на полу, сделайте шаг вперед правой ногой. Затем вернитесь в и.п. и сделайте шаг вперед левой ногой. Необходимо измерить расстояние от линии, на которой вы стоите, до пятки ноги, сделавшей шаг. Там, где расстояние длиннее, там и ведущая нога.

Прыжок в длину толчком одной ноги. Выполнить прыжок вперед толчком одной ноги. Выполните по паре раз, толкаясь правой и левой ногой. Измерьте результат и найдите средний результат для каждой ноги. Ведущая нога определяется по меньшему среднему значению.

Ведущие глаз и ухо:

Прицельная способность глаза. Возьмите в руки ручку или карандаш и совместите ее с любой вертикальной линией, например, с краем доски. Поочередно закройте сначала правый, а затем левый глаз. Отметьте, в каком из двух случаев ручка не отклонилась от линии совмещения или отклонилась незначительно. Этот глаз является ведущим.

Телефонный разговор. Когда вы разговариваете по телефону, к какому уху предпочитаете прикладывать трубку?

Определение ведущего полушария:

Задача Арнхейма. Представим, что сейчас 3 часа 40 минут. Сколько времени будет через 40 минут? Если вы оперировали цифрами, то ведущее полушарие – левое, если представили циферблат – правое.

Функциональная специализация полушарий мозга

Тест на определение уровня ситуативной тревожности.

Инструкция: Оцените свое состояние, исходя из следующих условий: «Нет, это не так» – 1 балл, «Пожалуй, да» – 2 балла, «Верно» – 3 балла, «Совершенно верно» – 4 балла.

Я спокоен.

Мне ничто не угрожает.

Я нахожусь в напряжении.

Я испытываю сожаление.

Я чувствую себя свободно.

Я расстроен.

Меня волнуют возможные неудачи.

Я чувствую себя отдохнувшим.

Я встревожен.

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.

Я уверен в себе.

Я нервничаю.

Я не нахожу себе места.

Я взвинчен

Я не чувствую скованности, напряженности.

Я доволен.

Я озабочен.

Я слишком возбужден и мне не по себе.

Мне радостно.

Мне приятно.

Я испытываю удовольствие.

я очень быстро устаю.

я легко могу заплакать.

я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие.

Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение

Обычно я чувствую себя бодрым.

Я спокоен, хладнокровен и собран.

Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня.

Я слишком переживаю из-за пустяков.

Я вполне счастлив.

Я принимаю все слишком близко к сердцу.

Мне не хватает уверенности в себе.

Обычно я чувствую себя в безопасности.

Я стараюсь избегать крических состояний и трудностей.

У меня бывает хандра.

Я доволен.

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.

Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.

Я уравновешенный человек.

Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.

Обработка результатов. Данный тест является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека).

Личностная тревожность (ЛТ) характеризует устойчивую склонность человека воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на них состоянием тревоги.

Реактивная тревожность (РТ) характеризуется напряжением в данный момент времени как реакция на конкретную ситуацию. Высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, координации движений спортсмена, замедляет мыслительные процессы.

Показатели РТ и ЛТ рассчитываются по формулам

РТ = (сумма положительных ответов на вопросы 3,4,6,7, 9, 12, 13, 14, 17, 18) – (сумма положительных ответов 1, 2, 5, 8, 10, 15, 16, 19,20) +35

ЛТ = (сумма положительных ответов на вопросы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40) – (сумма ответов 21, 26, 30, 33, 36, 39) +35

Нормативы для определения уровня тревожности:

30 – низкая, 31—45 умеренная, 46 и более – высокая тревожность.

Сокращенный вариант этого теста выглядит так:

Я чувствую себя свободно.

Я нервничаю.

Я не чувствую скованности.

Я доволен.

Я озабочен.

Показатель РТ высчитывается по формуле РТ = (положительные ответы на вопросы 2, 5) — (положительные ответы на вопросы 1, 3,4) +15

.Величина показателя меняется от 5 до 20.

Обсуждение теста. Использование данного тестирования в работе тренера, особенно в его сокращенном варианте, дает возможность добиться следующих полезных для профессионального роста спортсмена результатов.

Это помогает привить спортсмену навыки произвольной саморегуляции своих состояний, привлечет его внимание к проблеме развития его психологических ресурсов, даст возможность научиться более внимательному отношению к своим состояниям. Кроме того, используя методики измерения состояний спортсмена в процессе тренировки (перед тренировкой и после нее), в предсоревновательный период и в процессе выступления, мы получаем возможность изучить динамику изменения состояний спортсмена и усовершенствовать стратегию его психологической подготовки к соревнованию.

Кроме того, известный в спорте психолог Р. М. Загайнов применял следующую модифицированную методику этого теста. Работая в команде футболистов, он давал задание каждому спортсмену каждый день в начале дня и в конце оценивать себя по следующим параметрам:

самочувствие,

настроение,

желание играть,

готовность,

жизнь в команде.

Оценка производилась по пятибалльной системе.

Для изучения использовались показатели по команде в целом за день и по каждому игроку в отдельности в предсоревновательный период.

Тест на выявление синдрома выгорания в тренерской деятельности.

В самом общем виде «синдром выгорания» рассматривается как долговременная стрессовая реакция на продолжительные профессиональные стрессы средней интенсивности.

Выгорание понимается как синдром эмоционального истощения, деперсонализации и редукции личных достижений. Эмоциональное истощение рассматривается при этом как основная составляющая профессионального выгорания и проявляется в сниженном эмоциональном фоне (плохое настроение), равнодушии или эмоциональном перенасыщении.

Деперсонализация проявляется в нарушении отношений с другими людьми, в избегании лишних контактов и компаний, в повышенной зависимости от вышестоящих и отдельных лиц, в обостренном негативизме, критичности, прагматичности и цинизме. Редукция личных достижений проявляется в тенденции к негативному оцениванию самого себя, своих профессиональных достижений и успехов, в негативизме и пессимистичности относительно своих профессиональных достоинств и возможностей.

Инструкция: Вам необходимо ответить на вопросы опросника. Возможные варианты ответов: 0 – никогда, 1 – очень редко. 2 – редко, 3 – иногда, 4 – часто, 5 – очень часто, 6 – всегда.

Я чувствую себя эмоционально опустошенным.

К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон.

Я чувствую себя усталым, когда встаю утром и должен идти на работу.

Я хорошо понимаю, что чувствуют мои ученики и коллеги, и использую это в интересах дела.

Я общаюсь с моими учениками чисто формально, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума.

Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным.

Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях.

Я чувствую угнетенность и апатию.

Я могу позитивно влиять на продуктивность моих учеников и коллег.

В последнее время я стал более черствым, бесчувственным по отношению к тем, с кем я работаю.

Как правило, окружающие меня люди много требуют от меня или манипулируют мною, они скорее утомляют, чем радуют меня.

У меня много планов на будущее и я верю в их осуществление.

Я испытываю все больше жизненных разочарований.

Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше.

Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими учениками и коллегами.

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества при общении с моими учениками и коллегами.

Я легко общаюсь с людьми, независимо от их статуса и характера.

Я многое успеваю сделать.

Я чувствую себя на пределе возможностей.

Я многого еще смогу достичь в своей жизни.

Бывает, что ученики и коллеги перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Ключ к ответам и интерпретация данных.

1 шкала – эмоциональное истощение – сумма баллов по ответам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20

2 шкала – деперсонализация – сумма баллов по ответам 5, 10, 11, 15, 22.

3 шкала – редукция личностных достижений – сумма баллов по ответам 4, 7, 12, 17, 18, 19,21.

Нормативы

Обсуждение тестирования. Это тестирование направлено на тренера (хотя применимо и к спортсмену) и заставляет задуматься о тех ресурсах, которые необходимо привлечь, чтобы сохранить свое здоровье и интерес к своей работе.