Текст книги "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего"

Медитация «Смеющиеся Барабаны»

«Когда ребенок находится в утробе матери, он не может дышать сам, он должен дышать через мать. На самом деле, это мать дышит за ребенка. И в течение всех девяти месяцев он слышит материнское сердцебиение. Это его первая встреча с музыкой и ритмом… Затем ребенок рождается. Все его тело, весь ум жаждет этих ударов, этот ритм материнского сердца…».

Ошо

Длительность медитации: 1 час.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации четыре стадии.

Музыка: можно приобрести в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист, учитывая особенности этой техники. В последнем случае не забывайте учесть тот факт, что обязательно нужны барабанные очереди, ведь они в данной медитации являются необходимым компонентом.

Когда делать и почему: Данную практику можно делать в любое время дня; главное – не стоит практиковать перед сном или сразу же после пробуждения. «Смеющиеся барабаны» – одна из моих любимых практик; когда я ее сделала впервые в Международном Медитационном Курорте Ошо, то исцелила свою спину, которая к тому времени не разгибалась несколько недель от травмы. Это не означает, что у вас будет такой же опыт, этого и не нужно. «Смеющиеся барабаны», как минимум, активизируют тело, это факт.

Описание самой техники: Ознакомьтесь с инструкциями для выполнения медитации полностью прежде, чем ее выполнять. Глаза закрыты на протяжении всей техники. Если вы делаете ее по музыке, которую предлагал Ошо, то во время первой стадии он говорит о барабанах. Просто стоим с закрытыми глазами, слушаем, внутренне настраиваемся. Затем начинается вторая стадия, и вы начинаете двигаться согласно ритму барабанов, при этом слушая свое тело. Музыка будет замирать, и в это время надо будет остановиться и замереть вместе с ней, наблюдая за тем, что с нами происходит внутри и снаружи. Затем музыка начинает играть вновь, и вновь мы двигаемся вместе с ней.

Во время третьей стадии музыка будет идти быстрее. Продолжайте быть в контакте с барабанным ритмом, двигайтесь быстрее вместе с музыкой, соединитесь с ней. Если захочется издавать какие-то звуки, как это бывало, например, со мной, то позвольте себе это. Как и в предыдущей стадии, когда музыка останавливается, мы замираем и наблюдаем за собой, своим состояние как бы со стороны. Четвертая стадия – ложимся на живот на пол, расставляем руки и ноги. Можно заранее подготовить себе коврик или одеяло. Просто лежим, наблюдаем за дыханием, отпуская излишнюю энергию в землю, соединяясь с ней.

Вы также можете составить свой плейлист и сделать эту медитацию под свою музыку. Африканские барабаны отлично подходят для данной техники. Со всеми медитационными техниками Ошо вы можете ознакомиться на сайте osho.com

Интуитивные движения

«Танец – это поэма, в которой каждое движение является словом».

Мата Хари

Описание техники: Наш мир полон звуков. Даже если порой кажется, что вокруг относительно тихо, если мы по-настоящему прислушаемся к окружающему нас пространству, то услышим множество различных песен, которые составляются при помощи щебетания птиц, скрипящей двери, падающих капель воды, шуршания одежды, звука шагов и многого другого. Для того чтобы сделать эту активную медитацию, нам не потребуется никакой вспомогательной музыки. Все, что нужно, уже есть: мы стоим, мы слышим, мы двигаемся.

Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Закройте на мгновение глаза. Сонастройтесь с миром, который вас окружает. Прислушайтесь к звукам, которые произвольно случаются вокруг вас. Ни один из звуков не является лишним в данной технике, поэтому если в соседней комнате плачет ребенок, или соседи решили сделать в своей квартире капитальный ремонт, все в порядке. Значит, сегодня именно эти звуки будут вводить вас в медитацию.

Когда сонастройка произойдет и вы почувствуете готовность, начните любые движения телом. Возможно, вам захочется просто поднять руку, или шагнуть вперед. Это может быть любое движение, просто соблюдайте одно нехитрое правило: каждое движение должно идти не от ума, а от соприкосновения тела с окружающими его звуками. Можете держать глаза закрытыми на протяжении всей техники, если вам комфортно. Можно даже надеть повязку на глаза. Также можно держать глаза открытыми, но при этом не фокусируйте их на окружающих предметах. Главные чувства для данной техники – это обостренный слух, чувствование звуков, движения тела, идущие не для того, чтобы сделать красивое па, а для того, чтобы позволить телу выразить то, что оно слышит, раствориться в этом движении. Лучше всего выполнять практику «Интуитивные движения» минимум 20 минут. Если возможно, не ставьте себе временных ограничений. Когда тело скажет, тогда можете остановиться.

Откуда и для чего: Эта техника пришла ко мне во время прослушивания бхаджанов, – священных песнопений в индийском ашраме. Я была в своей комнате, воспользовавшись относительным одиночеством, поскольку все мои соседки были в это время в главном храме, в котором дважды в день проходили священные песнопения. Обычно в это время я делала зарядку или йогу, и в этот день также стояла на коврике в предвкушении Сурьи Намаскар. Я не считаю себя йогом, но некоторые составляющие этой древней традиции мне очень импонируют, и комплекс асан «Приветствие Солнце» является одним из них.

Обычно для этих целей я включала соответствующую музыку, но на этот раз, услышав бхаджаны, тело начало двигаться само по себе, довольно странным образом. И я ему позволила. Так и родилась эта техника. Вполне допускаю, и даже уверена, что она используется во многих традициях, в разных вариациях.

Интуитивные движения помогают телу раскрепоститься, выйти за пределы привычного, знакомого, опробованного. Они растворяют блоки, зажимы в теле, являясь своего рода суставным массажным заменителем. С другой стороны, данная практика обостряет интуитивные ощущения и восприятие тела и звуков, окружающих нас, снимая раздражающий эффект, успокаивая, таким образом, нашу нервную систему.

Что еще?

Вопрос к Ошо: «Я понятия не имею, что такое «правильная осознанность». Как понять, что я двигаюсь в правильном направлении?»

Ошо: «Нет никакой правильной осознанности, потому что неправильной осознанности вообще не существует. Осознанность – это правильно. Поэтому сначала отбрось неправильный вопрос. Когда вы задаете себе неправильный вопрос, вы не сможете получить правильный ответ.

Любая активная деятельность может стать медитацией, если ей позволить, и направить на нее свое стопроцентное внимание. Мы можем отправиться на пробежку в парк, и вместо того, чтобы взять с собой наушники и плеер с любимой беговой музыкой, сосредоточиться только на своих ощущениях во время бега, и на том, что нас окружает. Можно сосредоточиться на своем ритмичном дыхании, на крепких ногах, которые нас передвигают, на пейзаже, который расстилается впереди. То есть, мы «включаем» свою внимательность и направляем ее на все, чем этот «бег» является. Ведь когда мы бегаем, вокруг нас столько всего происходит, и чаще всего мы не замечаем этого из-за мыслей, которые сосредоточены на чем угодно, но не на действии, которое мы непосредственно выполняем.

То же самое можно сделать с ходьбой. Осознанное хождение – это одна из лучших медитаций, которые мне приходилось выполнять. Осознавать свою подошву ног, касающуюся земли, осознавать землю, касающуюся стоп – эти простые действия приводят к невероятным результатам и осознаниям. Любая привычная прогулка до работы пешком может стать самой приятной и наполненной смыслом частью дня.

Обратите внимание на ту деятельность, которой вы занимаетесь в течение дня. Может, вы ходите на плавание, теннис, используете гантели в тренажерном зале или увлекаетесь зумбой и степом. Что бы это ни было, любое активное действие можно превратить в медитацию, если направить на него все свое внимание, всю свою осознанность. И любая деятельность, которую мы выполняем таким образом, принесет новый смысл в нашу каждодневную реальность, меняя ее как изнутри, так и снаружи.

Испробуйте каждую активную медитационную практику, прислушайтесь к себе и найдите свою технику. Она отблагодарит и несомненно принесет результаты, которые превысят все ваши ожидания.

Глава 4
Осознанное Письмо

«Писать – это не танцевать, и не выходить на подиум. Это не то занятие, что если вы не займетесь им до 19 лет, то, мол, у вас ничего не получится. Никогда не поздно. Ваше письмо станет только лучше в то время, как вы будете становиться старше и мудрее».

Элизабет Гилберт

Каждый из нас сталкивался с письмом в том или ином виде. У многих из нас хоть раз в жизни, но промелькнула мысль о том, что «вот было бы хорошо написать книгу о своей жизни». С тех пор как я научилась держать в руках ручку, я писала всегда. Сначала тайно, в книгах на полях, потом, начитавшись «Дартаньяна и Трех Мушкетеров» в семилетнем возрасте, писала тайные послания сама себе и прятала между книгами в шкафу для «тайных встреч». Потом были первые стихи и сказки. А в восемь лет, опять же, благодаря Александру Дюма, я начала писать мемуары.

«У меня была семья» – так начиналось мое повествование. Все должно было быть написано в прошедшем времени, поскольку я уже знала, что мемуары пишутся только так. Потом сестра обнаружила мои записи, и на фразе «Моя сестра была очень умной» у нее случилась истерика, которая чуть было не сгубила мою писательскую карьеру. Но, к счастью, сестра впоследствии не смеялась над моими опусами, разве что слегка подтрунивала, и я продолжила писать – обильно и по всем фронтам. Письмо, как медитационная практика, пришло в мою жизнь значительно позже, хотя, по сути, оно всегда имело терапевтический эффект. Но только со временем это стало осознанным наблюдением.

В этой главе мы познакомимся с многочисленными техниками осознанности, которые можно выполнять при помощи ручки и листа бумаги. Они достаточно просты в исполнении, как и все техники, описанные в этой книге, и требуют минимум вложений: достаточно намерения и простейших инструментов – ручки и листа бумаги.

Письмо – это глубокий инструмент для самопознания и лекарство от многих расстройств души. Многие из нас вели (или ведут) личный дневник, благодаря которому мы могли, как минимум, выговариваться, освобождаясь от различных тревог и переживаний. Это простое занятие дает нашему порой переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и объединить его ресурсы с медитативным состоянием, вернувшись в момент «здесь и сейчас».

«Утренние Страницы»

«Письмо является духовной практикой, которой могут заниматься люди, которые не следуют по духовному пути, и в то время, как они пишут, они начинают просыпаться в соединении с чем-то большим. Через какое-то время они обнаруживают, что существует некая муза, с которой они соединены».

Джулия Кэмерон

Описание техники: Эта техника стала известной на весь мир благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая Жила» Джулии Кэмерон. «Утренние Страницы» являются частью этих курсов, но, как показывает многолетняя практика, их можно выполнять и как отдельную технику. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем – это берем ручку или карандаш, листы бумаги и начинаем писать. Можете засечь время, поставить таймер на полчаса, а можете просто взять три листа формата А4, и писать без остановки до тех пор пока эти листы не окажутся исписанными. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений.

В «Утренних Страницах» не важно, что именно вы пишете и насколько выразительны ваши предложения. То есть, если в голове прокручивается только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые фразы не надо, суть «Утренних Страниц» совсем не в этом. При помощи этой техники мы выплескиваем весь мусор, который у нас находится в голове, все переживания, всю болтовню, все суждения, критику, и прочая – на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, смело следуйте этому желанию. И, наверное, самое главное правило: не осуждайте себя за то, что пишете. Никто этого читать не будет. Вы тоже этого читать не будете. Рекомендую впоследствии эти листы порвать на мелкие кусочки или сжечь – решите, что именно принесет вам больше удовольствия. С работой Джулии Кэмерон можно ознакомиться на ее сайте juliacameronlive.com

Результат: Когда мы выплескиваем весь мусор из головы с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной. Но это ненадолго. Выплескивание негатива на бумагу является одним из самых безболезненных способов избавиться от этого самого негатива. Часто с нами происходит примерно следующее: мы о чем-то думаем, думаем, потом это «что-то» нам ночью снится, и утром мы просыпаемся не отдохнувшие. Таким образом, ворчливые и недовольные, мы можем сорвать свое плохое утреннее настроение на тех, кто в этот момент оказался ближе всего. Сами знаете, кому это чаще всего достается – нашим близким людям. А после «Утренних Страниц» мы замечаем, что злость испарилась, а негатива не осталось. Теперь только от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту со знаком плюс – свежей порцией плохого настроения или наоборот, радостью и негой. Да и возникающее впоследствии чувство легкости дает дополнительный заряд бодрости и одухотворенное пространство для творчества.

Важные моменты: Не забывайте о том, что «Утренние Страницы» предназначены для написания от руки. Придумывать новые правила не стоит, это уже будет совершенно другая практика для других целей. Также не забываем о том, что надо писать именно с утра. Случалось, что иногда я пользовалась этой техникой и в течение дня, что давало свои положительные результаты. Но опять же, это уже немного другая техника для немного других целей. Также помните, мы не решаем проблем с помощью Утренних Страниц, мы ничего не ожидаем от них. Мы просто «выписываем» весь мусор из головы, чтобы освободить ее для чего-то позитивного и полезного. Все остальное оставляем мирозданию, оно и не с таким справлялось!

Кому рекомендовано: Всем и всегда. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает сложности с приостановлением потока мыслей. В системе Дизайна Человека это чаще всего люди с Определенным Центром Ума (Аджны), т. е. закрашенным вторым треугольником сверху, как показано на рис. 5:

Рис. 5. Определенный центр Ума

Фрирайтинг или «Свободное» Письмо

«Чем глубже ты идешь в вопросы, тем глубже и интереснее становятся сами вопросы. И мне кажется, что именно это является работой искусства».

Андре Дюбуа III

Описание техники: Техника осознанности «Фрирайтинг или Свободное письмо» немного похожа на «Утренние Страницы». Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом во фрирайтинге мы концентрируемся на определенной теме, которую хотели бы прояснить. Данной практикой можно пользоваться в любое время суток. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо помогает в этом. Для этого надо взять ручку и лист бумаги, написать в самом начале вопрос, который требует прояснения, запустить таймер на 5–10–15-и т. д. минут и начать писать.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это ни звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно «свободным»[3]3
  freewriting в переводе с английского «свободное письмо», «писать свободно».


[Закрыть]. Ожиданий нет, есть только смысловое «наводнение», которое несет все в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, в которой вы пытаетесь найти дверь, фрирайтинг помогает затронуть те участки головного мозга, что содержат решение. Это как раз тот случай, когда наш ум является нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг – замечательный инструмент на все случаи жизни.

Результат: Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Это тот самый случай, когда мы можем освободить нашу голову от переживаний вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать в самом себе одно и то же. Выписывание этих же самых мыслей на бумагу предоставляет конструктивную базу для разрешения проблемы. Иногда, чтобы разрешить проблему, надо всего-лишь разгрузить мысли, и фрирайтинг способствует в том числе и этому.

Важные моменты: Обозначьте проблему, которую хотите решить, в самом начале фрирайтинга. Тогда дело пойдет намного продуктивнее. Фрирайтинг можно выполнять и на компьютере, но по личному опыту могу сказать, что эффективнее всего действует написание от руки. В конечном итоге, испробуйте оба варианта, и выберите тот, который подходит именно вам.

Кому рекомендовано: Идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею. Также подходит всем, кто хочет найти разрешение любой проблемы и исследовать любой внутренний вопрос – и их масштаб не имеет никакого значения.

Техника для «нерабочей» руки

«Письмо – это исследование. Вы начинаете с того, что ничего не знаете, и узнаете многое по мере продолжения практики».

Э. Л. Доктороу

Описание техники: Эта практика осознанности связана с написанием при помощи нерабочей руки. То есть, если вы правша, то пишите левой, если левша – то практикуете эту технику правой рукой. О чем писать? Во-первых, можно вести личный дневник своей нерабочей рукой, выписывая в него, как прошел ваш день, что вас обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, и т. д. Неважно, какая это будет тема, главное – писать той рукой, которая к этому не привыкла. Можно установить для себя ограничение во времени или в том, сколько вы напишете, но это не обязательно. Можно также задаться вопросом о том, какой аспект вы хотели бы в себе раскрыть, и исследовать его, а следом посмотреть, что именно вам откроется.

Результат: Написание нерабочей рукой – это встреча со своим внутренним ребенком[4]4
  О технике осознанности с внутренним ребенком вы можете ознакомиться на странице.


[Закрыть]. Помню, сколько улыбки на лице вызывала у меня практика этой техники, сколько неудобства, непривычности и свежести было в ней, и сколько открытий было совершено, сколько результатов было получено, хотя они были совершенно не запланированы.

Важные моменты: Не торопитесь. Сначала писать нерабочей рукой довольно некомфортно: то ручка падает, то наклон письма сложно выбрать, да и бумага вдруг неудобно лежит. Здесь важно выйти из зоны комфорта и уловить противоположные ощущения. Дайте себе время. Даже если хочется написать много и быстро, чтобы поспеть за стремительно развивающейся мыслью, помните, что эта техника осознанности совсем не об этом. Здесь мы работаем с подсознанием, и нам совсем не обязательно знать, как оно работает, чтобы знать, что оно работает.

Кому рекомендовано: Эта техника для всех, кто чувствует себя в жизни жертвой обстоятельств, любит жаловаться на жизнь и обвинять других в своих невзгодах. Также она для всех, кто когда-либо становился жертвой насилия, в том числе сексуального, и кто хочет соединиться со своим внутренним ребенком для того, чтобы его исцелить и «проснуться» уже в новом качестве. В Дизайне Человека эта техника осознанности помогает получить эмоциональную ясность, которая так необходима примерно 50 % населения планеты. Если вы обладаете Эмоциональным Внутренним Авторитетом, то перед принятием какого-либо решения вам необходим внутренний штиль, спокойствие. Посмотрите на свою Карту Жизни, затем сравните с рис. 6, чтобы определить, входите ли вы в их число.

Рис. 6. Определенный центр эмоций

Мантронаписание

«Писать – значит делиться. Это человеческое свойство – хотеть делиться чем-то, будь то мыслями, идеями или мнениями».

Паоло Коэльо

Описание техники: С этой техникой осознанности меня познакомила подруга в индийском ашраме; она, в свою очередь, начала ее практиковать как часть практики для студентов.

«Университета Единства». Берем свою любимую мантру, и пишем ее 108 раз. А еще лучше – заводим для этого определенную тетрадь, в которой и будем делать эту практику. Когда тетрадь закончится, ее можно кому-то подарить. Также можно эту практику кому-то посвящать – например, тому человеку, которому вы хотели бы ее впоследствии подарить. Можно за раз писать 108 повторений этой мантры, можно 36, а можно писать столько повторений, сколько вы в этот момент можете написать.

Результат: Мантра – это священное заклинание, которое повторяется много раз (у индийцев и тибетцев 108 является священным числом), и этим особенным словам приписывается волшебная, исцеляющая и одухотворяющая сила. Когда мы их пишем, то создаем своими руками пространство для исцеления. А если мы еще и посвящаем это занятие кому-то из своих близких, оно становится священным вдвойне. В связи с этим мне вспоминается Элизабет Гилберт, которая в своих мемуарах «Ешь. Молись. Люби» рассказывала об определенной мантре, которую она пела в индийском ашраме, и о том, как сложно она ей давалась. И в тот момент, когда она решила, наконец, ей сдаться и посвятить ее своему племяннику, у которого были проблемы со сном, все преобразовалось волшебным образом. Эта мантра стала ее любимой, а племянник излечился.

Важные моменты: Помним о том, чтобы не возлагать никаких ожиданий на эту практику осознанности, «чтобы было как у Элизабет Гилберт». Важно практиковать мантронаписание с мыслями о благости, можно проговаривать эти слова про себя. Это время написания – ваша медитация. Мы не ожидаем от нее ничего, хотя она всегда приносит результаты, которые превышают все наши ожидания. Эта письменная техника возвращает нас в «здесь и сейчас» как нельзя лучше – как только ум начинает путешествовать в другом направлении, вы обязательно пропустите один или два слога, и придется начинать все сначала. Поэтому проговаривание про себя слогов мантры часто помогает вернуться в настоящий момент.

Кому рекомендовано: Эта техника подходит всем, кто когда-либо хотел сделать карма-йогу или севу (бескорыстное служение), а также тем, кто любит слушать мантры, петь их и верит в их действительно волшебную силу. В Приложении 2 (стр. 267) можете найти список мантр, с которых вы можете начать свое знакомство с этой техникой.