Текст книги "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего"

Письма Прощения

«Пиши до тех пор, пока внутри пылает жар… Пишущий, который откладывает записывать свои мысли на потом, использует остывший утюг, чтобы прожигать дыру».

Генри Дэвид Торо

Описание техники: Практически у каждого из нас есть кто-то в жизни, кого мы до конца не смогли отпустить или простить, хотя нам и кажется, что все давно позади. Или мы чувствуем, что хотели бы попросить прощения за что-то, но либо возможности не было, либо смелости не хватает сделать это лицом к лицу. Время здесь не играет особой роли. Этого человека может не быть в нашей жизни давно, быть может, его и в живых-то уже нет, но, тем не менее, мы должны понимать, что это не освобождает нас от прощения, если мы этого до сих пор не сделали.

Инструкции здесь просты, как и в предыдущих техниках: мы пишем письмо человеку, которого не успели простить (или у которого хотим попросить прощения). Пишем обо всем, что нас волнует в этой ситуации, не сдерживаемся. Пусть это письмо будет как можно более подробным. Можно зажечь свечу, поставить располагающую к этому музыку, все это помогает настроиться. Важно выплеснуть на бумагу всю свою боль, разочарование, тоску – она все выдержит, всегда выдерживает.

Вторая часть этой техники – пишем еще одно письмо, на этот раз – от лица человека, которому мы только что написали первое письмо. Ведь важно не только попросить прощение, но и простить самого себя. Когда пишете ответное письмо, доверьтесь внутреннему чувству, которое обязательно подскажет слова. Не стоит писать «из головы». Для того чтобы достичь наилучшего результата, пишите первое письмо в одном месте, а для второго пересядьте в другое пространство. Напишите все, что чувствуете, от лица того другого человека, который только что «прочитал ваше письмо». Вам могут открыться удивительные вещи, доверьтесь этому, не сопротивляйтесь.

Результат: Когда мы пишем подобные письма, мы освобождаемся от уз обиды на глубоком уровне. Прощение – это волшебный инструмент, которым стоит пользоваться ежедневно. Когда мы рассказываем в письме о своей боли, мы, наконец, сталкиваемся с ней лицом к лицу, и клубок, завязанный нами же, начинает распутываться на более тонком плане. Отпуская ситуацию и другого человека, мы высвобождаемся от боли, и начинается исцеление. С другой стороны, при помощи ответного письма мы прощаем сами себя, а эта часть часто является самой недооцененной и не отслеженной. Нам часто кажется, что это нас обидели, что это нам причинили боль. Но у каждой медали всегда две стороны, и здесь нет исключений. Очень часто нам даже не надо вживую сталкиваться с человеком, чтобы отпустить ситуацию из нашей жизни – достаточно вот таких писем.

Важные моменты: Что делать с этими письмами? Все зависит от вас. Вы можете послать одно из писем адресату. Или можете сжечь его, устроив из этого ритуал. Можно также порвать его на маленькие кусочки, как это делала я, и выбросить в воду (желательно, чтобы вода была не стоячая – речка, море, океан отлично подойдут). Главное – не осуждайте себя во время написания писем. Если осуждаете за то, что сделали, выпишите и это на бумагу, ничего не оставляйте внутри. В конце концов, только от вас зависит, прочитает кто-то эти письма или нет. Самое главное в этой технике осознанности – написать, высказаться, а не показать ее адресату. Результат работает на тонком плане, когда мы отпускаем все ожидания вместе с письмами.

Кому рекомендовано: Эта техника рекомендована всем, у кого есть незавершенные отношения, будь то с родителями, детьми, партнерами, друзьями, и пр. Ведь непрощенные обиды – это прямая дорога к онкологическим заболеваниям, поэтому не откладывайте на завтра свое прощение. Простить и попросить прощения можно сегодня, прямо сейчас, и для этого всего-то и нужно – ручка и лист бумаги.

Список Манифестаций

«Если у меня нет никакого таланта писать книги, или газетные статьи, тогда я всегда могу писать для себя».

Анна Франк

Описание техники: Как всегда, берем в руки лист бумаги и ручку, и начинаем писать. На этот раз мы пишем список так называемых аффирмаций, составленных в виде целей. То есть пишем своеобразные «резолюции на новый год», соблюдая при этом простые правила. Во-первых, сонастраиваемся со своим внутренним «я» для того чтобы обозначить области, в которых мы хотим что-то привлечь в свою жизнь. Самый простой способ это сделать – медленно и осознанно подышать перед составлением списка. Во-вторых, не забываем, что этот лист всегда можно дополнять и периодически модифицировать. В-третьих, периодически читаем этот список вслух, особенно если в вашей Карте Жизни Центр Горла определен (закрашен) как на рис. 7, говоря терминами Дизайна Человека.

Примерные пункты в списке манифестаций:

«Я здорова в уме, теле и душе; я обладаю хорошими привычками, которые включают в себя медитации, физические упражнения и здоровое питание».

«Я люблю и принимаю себя. Я вижу себя и то, что я делаю, глазами любви. Я в безопасности. Я принимаю других такими, какие они есть».

«Я двигаюсь за пределы своих ограничений и позволяю себе выражать себя свободно и творчески».

Рис. 7. Определенный центр горла

Не забывайте, что этот список – ваш, а значит, и слова к нему должны подбирать и чувствовать вы сами. Каждое слово в вашем списке имеет вес, поэтому стоит уделить написанию этого списка должное время и внимание.

Результат: Когда мы выписываем то, что хотим привлечь в свою жизнь, многое встает на свои места. Например, мы понимаем, чего мы хотим на самом деле, и хотим ли мы этого. Именно в этом заключается момент осознанности в данной технике. Нам часто кажется, что мы хотим определенных вещей в жизни, но при составлении подобного списка не можем подобрать «правильных слов». И здесь уже происходит естественный отбор – остается только то, что действительно нужно. И чем чаще мы возвращаемся к своему списку, тем больше вероятность манифестации, отсечения ненужного и добавление необходимого в нашей жизни.

Важные моменты: Писать все манифестации следует в настоящем времени. Например, «я самая обаятельная и привлекательная», а не «я буду самой обаятельной и привлекательной». Также не забываем, что подсознание не воспринимает частицу «не» и всякие отрицания, поэтому все аффирмации-манифестации должны писаться в положительном ключе. Например, «Я чувствую себя защищенной», а не «Я не боюсь…».

Еще хотелось бы коснуться одной немаловажной детали. В Карте Жизни Дизайна Человека есть Центр Сердца, маленький треугольник с правой стороны. И если в вашей Карте (как и у 70 % населения планеты) этот центр неопределен (не закрашен), как на рис. 8, то это означает, что вероятна опасность хотеть и стремиться к тому, чего хотят другие. Поэтому перед написанием своих манифестаций очень важно по-настоящему прочувствовать свои собственные желания, отсоединив их от чужих.

Рис. 8. Неопределенный центр сердца

Кому рекомендовано: Эта техника для всех, кто верит в силу мысли и слова. Вера здесь важна, но при этом важно (как всегда!) отпускать все ожидания касательно наших манифестаций, и продолжать заниматься делом, а не сидеть на диване и ждать результатов. Как говорится в том самом анекдоте, надо хотя бы лотерейный билетик купить.

Сказкотерапия

«В написании нет ничего, на самом деле. Все, что вы делаете, это садитесь за машинку и истекаете кровью».

Эрнест Хемингуэй

Описание техники: Вспомните свое любимое произведение, которым вы зачитывались или засматривались в детстве. Быть может, это «Русалочка», «Красная Шапочка» или «Ежик в тумане». Возьмите в руку бумагу и ручку, устройтесь в удобном для вас месте, где вас никто не побеспокоит какое-то время, и станьте сказочником. Сейчас у вас есть возможность переписать свою любимую сказку так, чтобы у нее был не только happy end[5]5
  happy end – счастливое окончание.


[Закрыть], но и happy middle[6]6
  happy middle – счастливая середина.


[Закрыть]. То есть все страдания, которые выпали на долю вашего любимого сказочного персонажа, можно переписать именно так, как этого хотели бы вы.

Например, Снежная Королева, увидев Кая и Герду, решила увезти их в свое Королевство вместе, не разлучая их. Там их ждало множество приключений, и после они, счастливые, вернулись домой к своим родителям, а Снежная Королева периодически их навещала со множеством подарков. Да и Дюймовочке не совсем обязательно проходить через такие страдания, чтобы найти своего эльфа. Вместо этого она могла бы пройти через множество приключений, набраться опыта и только тогда встретить своего принца. Ведь в этом случае принц получил бы в жены не беспомощную принцессу, а вполне себе независимую и сильную личность, которая с ним не потому, что он ее спас (ну или не только потому), а потому что она любит его и хочет быть с ним. Отпустите свою фантазию, не контролируйте ее «логикой» и «смыслом». Ваш внутренний ребенок покажет вам, что вы находитесь на верном пути.

Результат: Сталкиваясь со сказкой в детском возрасте, мы часто не видим разницу между реальностью и фантазией. Для нашего детского ума Дюймовочка – это вполне реальный персонаж, чьи страдания мы оплакиваем до тех пор, пока она, наконец, не выходит замуж за своего принца-эльфа. Во взрослом возрасте сказка превращается в инструмент, с помощью которого мы можем выйти из сложной ситуации, а также перепрограммировать свои паттерны, которые возникли из-за вполне определенной сказки. Например, если Дюймовочка была вашей любимой героиней, как и у меня, то вполне возможно предположить, что у вас сложились определенные стереотипы касательно взаимоотношений, когда вы считаете, что прежде чем вы получите свой happy end, вам надо пострадать и пройти через лишения. Таким образом происходит неосознанное взращивание жертвы, которая беспомощна перед обстоятельствами и сильными мира сего, но которую обязательно в конце ждет вознаграждение в виде принца. Мол, главное – вытерпеть и выстрадать! Также это приводит к тому, что мы привлекаем эти же самые лишения в свою жизнь, чтобы получить вожделенный приз.

Знакомый сценарий? И что в нем не так? Мы не пришли в эту жизнь для того, чтобы страдать, даже если на финишной прямой нас ждет принц. Если в детстве мы не понимали, чем нас привлекают те или иные сказки, то сейчас, будучи во взрослом возрасте, мы можем поменять этот шаблон, а точнее – переписать, в прямом смысле этого слова. В тех местах, где мы застреваем больше всего, обнаруживаются самые болевые точки, и на них стоит обратить особое внимание во время своего сочинительства. Здесь нет немаловажных деталей; все, на что обращает внимание ваше сознание, имеет для вас какое-то значение.

Например, серый волк проглотил бабушку, а потом за это поплатился. В связи с этим у нас сложилось четкое понимание того, что есть добро – оно белое, и есть зло – оно черное, ну или серое, как в данном конкретном случае. Когда мои племянники были маленькими, мы их слегка запугивали авторитетом волка. Говорили, мол, слушаться не будешь, сейчас придет волк, и что он на это скажет? Мой племянник Идар – очень впечатлительный молодой человек, и еще совсем в маленьком возрасте волк часто приходил к нему во сне. С одной стороны, Идар его боялся, а с другой – он его любил и восхищался им. Нам пришлось отвезти мальчишку в зоопарк специально для того, чтобы показать волка, сидящего в клетке, и объяснить, что волк его обижать не собирается.

Волку не повезло, – он почти всегда был отрицательным персонажем в сказках. Я написала сказку «Клад Люси», чтобы исправить это положение и показать (в первую очередь, себе), что мир не делится на черное и белое, что в мире полутона имеют место быть гораздо чаще, чем нам кажется. Таким образом, некоторые стереотипы о том, кто плохой, а кто хороший, начинают стираться. Не каждый волк – плохой, и также не каждая принцесса стоит того, чтобы ее спасать. В Приложении к этой книге эту сказку можно прочитать (стр. 263).

Важные моменты: Во время сказкотерапии мы работаем со своим внутренним ребенком. Позвольте ему самому выбрать, какую именно сказку он хочет переписать. В этой визуализации вы сможете лучше узнать его и даже спросить лично, какая сказка из детства ему запомнилась больше всего. К данной технике осознанности важно подойти с детской непосредственностью, доверием, открытостью и пониманием взрослого. Только так мы сможем затронуть те аспекты в нас, которые требуют исцеления.

Кому рекомендовано: Данная техника осознанности очень полезна всем, у кого по той или иной причине не получается вступать и сохранять длительные отношения. Также эта практика является еще одним способом соединения со своим внутренним ребенком для того, чтобы исцелить травмы, сформированные в детстве.

«50 фактов о себе»

«Писать для меня – это то же самое, что думать».

Айзек Азимов

Описание техники: Если данная практика с первого взгляда не напоминает вам медитацию, давайте вспомним, что медитация – это не только техника, но еще и состояние, в котором мы делаем то или иное действие. И именно оно нам здесь очень пригодится. Инструкции просты – берете лист бумаги и пишете 50 (можно больше, но не меньше) любых положительных фактов о себе, при этом не раздумывая, насколько эти факты важны по «шкале важности». Между пунктами можно делать паузу, закрывать глаза, делать глубокий вдох и выдох, погружаясь в воспоминания – ровно настолько, насколько нужно, чтобы вспомнить очередной факт.

Результат: Как часто нам кажется, что жизнь проходит зря, и мы в ней так ничего и не успели сделать? Нам кажется, что мир подразделяется на тех, кто добивается всего, меняя жизнь к лучшему, и тех, кто и вспомнить-то не может, как прошел предыдущий год. Кто-то становится самой лучшей женой и матерью, но почему-то особого достижения в этом не видит, а кто-то приходит предпоследним на марафоне, и чувствует невероятное счастье от своего достижения (и правильно!).

Эта техника осознанности о том, чтобы вспомнить о себе, именно в тех масштабах, в которых мы живем. Каждый из нас делал что-то в жизни необычное, интересное, трогательное. Каждому из нас есть что вспомнить, чтобы понять, что жизнь до сегодняшнего момента как минимум прожита не зря. Или осознать, что пора в ней что-то поменять, чтобы испытать это чувство полета, которого, быть может, нам не хватает в настоящее время. Таким образом мы как бы пишем сценарий для сериала о своей жизни и получаем от себя же дружественный «пинок» на написание второго сезона, который начинается сегодня, после того, как мы закончим свой список. Мою версию можно прочитать в Приложении (стр. 269).

Важные моменты: Какие факты вы считаете положительными, решать именно вам. Никакой меры измерения здесь нет, кроме одной: воспоминания об этом факте должны вызывать у вас положительные эмоции. То, что может быть мелочью в жизни одного человека, может быть невероятно судьбоносным в жизни другого. Доверьтесь себе и своим воспоминаниям. Отправьте внутреннего критика отдыхать на неопределенное время; этот список исключительно ваш, никто не будет вас осуждать или смеяться над вами.

Кому рекомендовано: Данная практика подходит всем, кому надо в определенный момент жизни повысить самооценку.

«40 вопросов к себе»

«Я всегда начинаю писать с чистого листа и с грязными мыслями».

Патрик Деннис

Описание техники: Благодаря этой технике у вас будет возможность познакомиться с собой поближе и узнать о себе то, что, возможно, вы не знали, или думали, что это не совсем так. Берем, как обычно, бумагу и ручку и устраиваемся в удобном месте, где нас никто не побеспокоит какое-то время. Можно поставить ненавязчивую, спокойную музыку, которая не будет отвлекать. Как всегда, прочитайте все разделы этой техники прежде, чем к ней приступать, это важно. Когда будете готовы, начните письменно отвечать на следующие вопросы:

1. Что мне нравится в себе?

2. Что мне хотелось бы поменять в себе?

3. За что я могу быть благодарным сегодня? Выразил(а) ли я свою благодарность?

4. Каковы качества человека, который умеет слушать? Являюсь ли я хорошим слушателем?

5. Кто меня вдохновляет? Какие качества в этих людях мне нравятся?

6. Являются ли мои взаимоотношения успешными? Почему так?

7. Являюсь ли я непредубежденным человеком? Часто ли я осуждаю?

8. Чего я боюсь? Как я могу преодолеть эти страхи?

9. Что я хочу делать на самом деле? Делаю ли я это?

10. Назови своих самых близких людей. Каким образом они на тебя влияют?

11. Являюсь ли я здоровым в физическом плане? В каком отношении я здоров или не здоров?

12. Являюсь ли я здоровым в эмоциональном плане? В каком отношении я здоров или не здоров?

13. Являюсь ли я здоровым в ментальном отношении? В каком отношении я здоров или не здоров?

14. Являюсь ли я здоровым в духовном смысле? Почему я так считаю?

15. Как часто я смеюсь? Наслаждаюсь ли я жизнью?

16. Верю ли я в жизнь после смерти?

17. Каким своим поступком или достижением я могу гордиться?

18. Какое положительное воспоминание из детства вызывает у меня улыбку?

19. Какое положительное воспоминание из взрослой жизни вызывает у меня улыбку?

20. Какое негативное воспоминание из детства научило меня чему-то положительному?

21. Какое негативное воспоминание из взрослой жизни научило меня чему-то положительному?

22. Вижу ли я себя как успешного человека? Что значит для меня успех?

23. Нравится ли мне то, как я выгляжу? Почему так?

24. Есть ли что-то, чего я стыжусь? Как я могу с этим справиться?

25. Являюсь ли я надежным человеком? Почему так?

26. Являюсь ли я хорошим другом? Почему так?

27. О чем я жалею? Как я могу исправить эту ситуацию или ощущение?

28. Что я думаю о деньгах?

29. Что я делаю больше: даю или получаю?

30. Все ли мне равно, что другие думают обо мне?

31. Легко ли я прощаю или храню обиды долгое время?

32. Высказываю ли я свое мнение или часто храню молчание?

33. Если бы у меня были неограниченные финансы, что бы я сделал?

34. Если бы мне оставалось 6 месяцев жизни, как бы я провел это время?

35. Что и кто делает меня счастливым?

36. Есть ли что-то такое, что я хотел сделать, но до сих пор не сделал?

37. Люблю ли я откладывать что-то на потом? Почему так?

38. Доверяю ли я своей интуиции? Если да, каким образом это работает у меня?

39. Живу ли я в настоящем времени? Или в прошлом? Или в будущем? Почему?

40. От чего я убегаю? Почему? Как я могу исправить эту ситуацию?

Результат: Нам часто кажется, что мы знаем себя достаточно хорошо. Возможно, в каких-то вопросах это и так, но если присмотреться повнимательнее, наша жизнь полна двойных стандартов. Например, будучи водителем, мы можем не любить пешеходов, которые слишком медленно переходят через дорогу, даже если они делают это на свой зеленый свет, а будучи пешеходами, мы можем не любить водителей, которые проезжают по дороге и не уступают ее нам несмотря на то, что это их полное право, если там нет зебры или светофора. Наша жизнь изобилует подобными примерами, и принципы, которым, как нам кажется, мы следуем «от» и «до», могут оказаться довольно шаткими.

Эти вопросы к себе, на которые мы отвечаем не устно, а письменно (устный ответ на подобные вопросы о себе часто идет от ума), могут предоставить невероятные инсайты о нашей жизни, о которых мы раньше не задумывались.

Данную технику также можно усложнить и разнообразить, если отвечать на вопросы нерабочей рукой, объединив ее с другой техникой из этой главы. Возможно, она поменяет наше восприятие еще больше: вы можете быть не просто удивлены, но и поражены сделанными открытиями. Просто позвольте им произойти, не торопите себя, не подгоняйте, не осуждайте. Самые смелые могут поделиться (или обменяться) своими записями с близким человеком.

Важные моменты: Очень важно отвечать на вопросы искренне перед самим собой. Для этого к упражнению надо подойти с осознанностью, а именно – забыть о том, что вы думали о себе или то, что другие думали о вас, хотя бы на время. Для того чтобы искренне ответить на эти вопросы, надо позволить этим ответам выйти из глубины своей души. Не ищите ответы в голове. Перед тем, как ответить на очередной вопрос, закройте глаза и произнесите про себя этот вопрос. Сделайте паузу. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Быть может, вам всегда казалось, что ваш любимый цвет – красный до тех пор, пока вы не заглянули вглубь себя и не обнаружили, что в вашем гардеробе красной одежды практически нет, зато превалирует, например, синяя. Позвольте ответам прийти самостоятельно; помните, вы лишь помогаете им выйти на поверхность, вот и все. Если вы решили поделиться или обменяться своими записями с другим человеком, лучше решить этот вопрос после того, как записи готовы, чтобы это решение не влияло на честность ваших ответов.

Кому рекомендовано: Всем, кто хочет узнать себя получше, и всем тем, кому кажется, что они знают себя достаточно хорошо – открытия ждут всех!