Текст книги "Роль тренажеров в спорте"

В других странах: Швейцарии, Испании и Франции – они охватывали также традиционные игры, непосредственно содействуя выработке их более современных форм. Во Франции характер национальной приобрела борьба с ударами руками и ногами – «сават» напоминавшая приемы самозащиты, о которых говорилось применительно к народам Дальнего Востока. Баскская пелота в этот же период стала символом национальной самобытности. Однако пользовавшиеся поддержкой европейской аристократии начинания в конных и собачьих бегах, фехтовании, гребле, крикете и ходьбе вместе с международными движениями в пользу гимнастики смогли получить лишь небольшое распространение.

Буржуазное направление постоянно совершенствующегося «спорта джентльменов» воплотилось в проводившихся голландскими предпринимателями конькобежных соревнованиях и французскими – в профессиональных матчах борцов. В середине XIX в. парижские состязания борцов, голландские – конькобежцев и хоккеистов играли такую же социальную роль, какую выполняли прежде английские конные соревнования.

Наряду с закрытыми клубами аристократии и зрелищами, которым антрепренеры придавали цирковую окраску, появляются и спортивные объединения буржуазии промышленных и торговых городов для проведения досуга (альпинизм, гребля, велоспорт, коньки, шахматы, фехтование, туризм). Государственные деятели и педагоги европейских стран уже в конце XVIII века обратили внимание на значение трудов Песталоцци и филантро-иистов.

Достигнутое ими в области физической культуры было темой, символом и аргументом в речах и беседах. Вокруг их имен возникла целая педагогическая литература, множились ряды их критиков и приверженцев. Книга Гутс-Мутса «Гимнастика для молодежи» (Шнепфенталь, 1893 г.) была переведена с немецкого на французский, английский, датский и шведский языки. Все это свидетельствовало о том, что налаживание института физического воспитания из разрозненных попыток отдельных педагогов и изолированных начинаний дворянских академий становилось по всей Европе делом всего общества.

Этот своеобразный период в истории физической культуры на Европейском континенте, отличавшийся от английской и даже американской модели развития и содержавший в себе предпосылки развертывания буржуазно-национальных гимнастических движений и основанного на них школьного физвоспитапия, нельзя тем не менее увязывать со скандинавским «интеллектом» или немецкими «расовыми» особенностями.

Общественные и технические предпосылки для качественного скачка новых проявлений в физической культуре наиболее благоприятно суммировались на грани XVIII–XIX веков в Скандинавских странах, прежде всего в Дании. Традиционную политическую экспансию Дании остановили складывающиеся крупные европейские державы. Правящие круги пришли к осознанию того, что остроту внутренней напряженности можно снять лишь серией реформ, обеспечивающих широкие общественно-экономические преобразования.

В их число входило и введение обязательного школьного обучения в более современной и демократичной форме, организационно оформленная поддержка ценностей национального прошлого (нордическое движение). Стимулом для преобразований явились непосредственно затронувшие страну политические события, вызванные отчасти вовлеченностью в наполеоновские войны, отчасти – серией конфликтов из-за Шлезвиг-Гольштейна. Шагом вперед в подготовке преподавателей, имевшим международное значение, явилась модернизация Центрального гимнастического института в Стокгольме, главной задачей которого была подготовка военных и гражданских институтов (1813 г.). В остальных странах континента курсы по подготовке квалифицированных гимнастов и преподавателей были организованы головными объединениями создававшегося по немецкому образцу гимнастического движения.

Однако наиболее авторитетным считался диплом созданного в 1848 году берлинского Центрального института гимнастики.

Сходные функции во Франции выполняло основанное в 1852 году в соответствии с традициями, заложенными Амаросом, Военное училище гимнастики в Жуанвиль-де-Пант. Содержание занятий, комплекс упражнений определялись в этот период в соответствии с развитием и взаимовлиянием национальнобуржуазных гимнастических движений. Тренировочные устройства – это технические средства, обеспечивающие выполнение спортивных упражнений в заданной структуре движений без контролируемого взаимодействия.

Под определением тренажер следует понимать технические средства с обратной связью, позволяющие ускоренно формировать и совершенствовать двигательные навыки и качества. 7. Создание и конструирование тренажёрных устройств в новейшей эпохе на рубеже веков вследствие социально-экономического развития жизни людей появились новые потребности. Однако для их реализации нужно было, чтобы на одной шестой части земного шара победили новые производственные отношения, а в наиболее развитых странах сформировалось такое боеспособное рабочее движение, которое дало бы наиболее активному классу производителей материальных ценностей возможность покинуть свои трущобы, приобщиться к культурной эмансипации.

С наступлением новой эпохи, рожденной Великим Октябрем в России, получило распространение новое, действительно гуманистическое понимание общественной роли и предназначения физической культуры. На смену одностороннему развитию физических возможностей пришло всестороннее развитие человека.

На повестку дня встал вопрос о ликвидации диспропорций между физическим и духовным развитием человечества. С превращением науки в производительную силу были созданы условия для того, чтобы человек, максимально используя свои физические возможности, сознательно формировал себя в соответствии с изменившейся средой. Освобождение рабочего класса сопровождалось становлением социалистической физической культуры. На культурном атласе мира стали исчезать порожденные в прошлом столетии колониализмом белые пятна в Африке, Азии, Южной и Центральной Америке.

Однако для осуществления новых идеалов и целей, о которых мечтали гуманисты, надо было преодолеть целый ряд препятствий. С одной стороны, пришлось столкнуться с трудностями первооткрывательства, а с другой – с такими силами (фашизм), которые своей политикой всячески препятствовали объединению материальных и духовных ценностей, созданных человечеством. Положение осложнялось еще и тем, что в наиболее развитых центрах цивилизации обострились такие противоречия, которые оказывали негативное влияние на физическую культуру, искажали ее внутреннее содержание.

На первом этапе новейшей эпохи получило распространение также признание непосредственной связи между производством и физической культурой. В развитии последней это уже само по себе означало наступление новой эпохи. Кроме общественной роли физической культуры, у нее появились новые функции, связанные с развитием способностей, формированием личности, а также культурные, политические, педагогические, социальные, прогностические и социально-психологические функции.

А известные ранее функции приобрели новые качества: нервная регенерации активный отдых, правильное использование свободного времени. В период после второй мировой войны не только политика и техника, но и физическая культура стала той третьей областью, в которой независимо от социальной системы за последние десятилетия произошли наиболее значительные перемены.

Начавшийся на рубеже веков процесс дифференциации, стандартные спортивные дистанции, типовое спортивное оборудование, установление единых спортивных правил и норм сделали возможным планирование физической подготовки.

Благодаря зафиксированным условиям, в которых определялось их создание и применение, конечная цель активного спорта находила свое воплощение в решении задач, превосходивших по своему значению другие наиболее доступные задачи. Благодаря им стало возможным приступить к систематическому совершенствованию тех наиболее разнообразных и наиболее целесообразных форм движения, с помощью которых в рамках действующих правил можно было повысить шансы на победу.

После унифицирования правил возник вопрос о правильном стиле и технике как о единице измерения оптимальных возможностей спортсмена, основанного на анализе его движений. Вследствие этого в технике лучших спортсменов мира, если не считать индивидуальности, стало проявляться все меньше различий. Совершенствование спортивного оборудования, техники движений, методов подготовки до конца 20-х годов характеризовалось эклектичным использованием опыта развития.

Однако начиная с Олимпиады в Амстердаме постепенно возобладал гомеостатический образ мышления. При содействии видных специалистов и исследователей в смежных с физической культурой областях постепенно получили распространение научные поиски, направленные на координацию вопросов, связанных с техникой, методами тренировки и спортивным оборудованием. К концу 30-х годов в соответствии с олимпийскими циклами в общих чертах сложилась «спиралевидная» модель, составными частями которой являлись сила, выносливость, скорость, технические комбинации и ловкость.

В дальнейшем на более высокой ступени развития эти поиски послужили своего рода основой для синтеза научной методики тренировок, формировавшейся в период после второй мировой войны. Возвращаясь к началу 20-х годов, мы должны исходить из того, что эпоха на рубеже веков оставила после себя три главных направления в области подготовки спортсменов: совершенствование спортивного оборудования, совершенствование техники и тактики, т. е. движений, и увеличение объема нагрузок.

И все же главное направление развития определялось «видами спорта, поддающимися измерению». Новые технические элементы и взаимосвязи, появившиеся в результате различных экспериментов, порой меняли весь набор упражнений в том или ином виде спорта. Вслед за комбинационными ударами чемпиона мира по боксу в легком весе Бенни Леонарда родилась т. н. «школа технического бокса». В фехтовании на саблях венгерская кварта и другие элементы, а также использование темпа, основанного на движении ног, означали дальнейший шаг вперед.

Немец Вальтер Гласе и норвежец Тулин Тамс почти одновременно и независимо друг от друга открыли аэродинамический способ прыжков на лыжах. Финский спортсмен Матти Ярвинен благодаря новой технике метания копья в начале 30-х годов поднял мировой рекорд за 77 метров. Наряду со «стилем Ярвинена» в терминологии других видов спорта сохранились имена тех, кто своими открытиями обогатил технический арсенал: Риттбергер, Лутц в фигурном катании, Радванн в борьбе.

В некоторых случаях постепенное усовершенствование первоначальных технических средств приводило к возникновению новых видов спорта. В начале 20-х годов в области планирующих полетов стали изучать законы полета птиц. Благодаря изучению энергии воздушного потока и конструктивным новшествам возник дельтапланерный спорт. А после пятилетних попыток – термиковые полеты, которые до 1950 года были господствующими среди любителей планерного спорта.

Аналогичный эволюционный процесс происходил в зимних горнолыжных видах спорта – скоростном спуске и слаломе. С введением подъемников возросло количество попыток. Хрупкие, а потому опасные лыжи были заменены гибкими клееными лыжами с кабельными креплениями. На трассах появились слаломные ворота. Революцией в лыжной технике явились запатентованные в 1926 году в Зальцбурге лыжный желобок и окантовка.

Лыжи новой конструкции обеспечивали безопасность даже при спусках на крутых склонах. Началось соперничество австрийской и французской школ, в результате которого к 30-м годам в основном сложилась основа стиля, применяемого и сегодня. Заключение Рост достижений, наступивший в результате совершенствования методов подготовки и техники, хорошо виден в списке олимпийских рекордов. В наши дни стало модным снисходительно сравнивать рекорды прошлого с уровнем достижений нынешних юных пловцов и легкоатлетов.

Об одном существенном сравнении мы, однако, забываем. Это сравнение только тогда было бы исторически реальным, если бы мы сопоставили средства государства и общества, вложенные в их подготовку. Если взять за основу представителей венгерского спорта того периода, эта сумма в среднем на одного человека в год равнялась бы двухмесячному среднему заработку. То есть приблизительно столько, сколько теперь понадобилось бы для того, чтобы обеспечить минимальную техническую подготовку начинающего спортсмена.

В специальной литературе дается описание большого количества различных тренировочных устройств и тренажеров, приводятся классификации ТСС. При этом в ряде случаев тренажерами называются тренировочные устройства и простейшие приспособления, что не всегда соответствует функциональному назначению предлагаемых конструкций. Итак, тренировочные устройства – это технические средства, обеспечивающие выполнение спортивных упражнений в заданной структуре движений без контролируемого взаимодействия.

1.2. Цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре и спорте

Тренажеры – учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм – локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

Например, такие технические устройства, как “бегущая дорожка”, велогребные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость.

Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. Так, например, с помощью гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества.

Цели оздоровительных тренировок на тренажерах:

– развитие правильной осанки;

– коррекция различных проблем позвоночника;

– жиросжигающие тренировки;

– снижение избыточного веса;

– улучшение функциональных возможностей организма;

– занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья.

Цели реабилитационных тренировок:

– восстановление после травм;

– ликвидация дисбаланса физического развития;

– улучшение подвижности суставов.

Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации тренировочного процесса.

Принцип сознательности и активности. Наибольшего успеха при занятиях можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Необходимо четко поставить цель в занятиях.

Принцип наглядности. «Наглядность обучения и воспитания предлагает, как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.»

Для реализации этого принципа при занятиях на тренажерах применяются специальные тренировочные видеокассеты; звуковые и световые датчики и сигналы.

Принцип доступности. Занятия на тренажерах исходят из учета особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильности предлагаемых заданий. Прогресс в развитии физических качеств возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако, при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не означает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными.

Принцип систематичности. Данный принцип подразумевает прежде всего регулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха.

Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма.

Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований. Это касается физической нагрузки и сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств. Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с меньшим напряжением. Поэтому многие виды спортивных тренажеров предусматривают специальные программы, либо интерактивное взаимодействие с занимающимся – изменение нагрузки по данным показателей физического состояния.

1.3. Классификация тренажерных устройств

Тренажер (от англ. train – воспитывать, обучать, тренировать) – учебно тренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма. Благодаря наличию обратной связи тренажеры более эффективны, чем тренировочные устройства.

Тренировочные устройства и тренажеры могут быть индивидуального и коллективного пользования, а их воздействие на организм – локальным, региональным или общим.

Тренажеры различаются по своему конструкторскому решению. Их технические особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или одновременно нескольких. Например, такие технические устройства, как бегущая дорожка, велогребные тренажеры и им подобные, позволяют направленно развивать общую, скоростную и скоростно-силовую выносливость применительно к своим видам спорта. Различные тяговые устройства, эспандеры, роллеры способствуют развитию динамической силы и гибкости. Используя мини-батут, можно совершенствовать ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия на организм тренажеры могут быть объединены в одном устройстве. Такие тренажеры называются универсальными. Так, например, с помощью гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества.

В настоящее время имеется ряд классификаций технических средств в спорте: по назначению, структуре, принципу действия, форме обучения и контроля, логике работы и т. д.

По принципу действия технические средства подразделяются на светотехнические, звукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, электронные моделирующие, кибернетические и др.

По форме обучения и контроля их можно разделить на средства индивидуального, группового и поточного использования.

По логике работы технические средства могут быть с линейной или разветвленной программой, т. е. они могут воздействовать как на отдельные органы и системы, так и быть комбинированными. А в зависимости от характера сигналов обратной связи технические средства могут быть с альтернативным выбором двигательного действия и со свободным конструированием программы ответа.

Существует множество видов тренировочных устройств и тренажеров по педагогической направленности и конструкторскому решению: с регулируемым внешним сопротивлением, имитационные, облегченного лидирования, управляемого взаимодействия и др.

1.4. Техническая характеристика тренажерных устройств

Беговые дорожки

Рис. 1. Беговая дорожка

Беговая дорожка – один из самых популярных видов тренажеров. Беговые дорожки позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Упражнение на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Беговые дорожки особенно популярны в перенаселенном мегаполисе, где трудно найти место для бега. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки.

Механические дорожки – полотно движется с помощью самого спортсмена. Дорожка не удобна для простых тренировок, зато полезна для людей, которым необходимо разработать суставы ног после травм и операций, но рекомендуется только ходьба, чтобы убрать ударные нагрузки.

Электрические где движение происходит с помощью электромотора.

Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона может изменяться на разных дорожках двумя способами:

– механическое изменение, с помощью изменения положения опорных роликов.

– электрическое, с помощью сигнала от компьютера к электромотору.

Комфортность и безопасность бега зависит во многом от системы амортизации полотна, его размеров, и систем безопасности, разработанных производителем, а также выполнение данных рекомендации владельцем тренажёра.

Беговые дорожки, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Но, тем не менее, необходимо соблюдать следующие правила:

– На электрических дорожках бег начинайте с небольшой скорости –2-5 км/ч.

– Не запускайте дорожку стоя на полотне (используйте подножки)

– Не рассчитывайте на страховочные рукоятки.

– Одевайте ключ безопасности

– Смотрите прямо перед собой

– Никогда не работайте босиком. Всегда для работы на беговой дорожке надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры

Рис. 2. Велотренажер

Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющем не только сердечнососудистую и дыхательные системы, но и также мышцы живота и ягодичные мышцы. Велотренажеры – самый популярный вид тренажеров, благодаря их компактности, удобству и комфорту занятий на них.

Их можно разделить на две основные группы по системе нагружения (торможения):

– механические,

– магнитные.

Механические имеют: ременную систему нагружения, когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о маховик; колодочную систему нагружения, основанную на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику.

Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны, но некомфортны – движения не плавные (рывками).

Колодочные велотренажеры обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде, но в случаях если большой и тяжёлый маховик, в противном случае – проблемы, как и на ременном.

С магнитной системой

Оптимальный по комфортности, нагрузка варируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. – бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.

Велотренажеры дают вам меньше шансов получить травмы или испытать дискомфорт, но и при работе на велотренажерах необходимо придерживаться следующих правил:

– Настройте высоту сидений так, чтобы нога в крайнем нижнем положении педали была выпрямлена на 90 % (колено ели согнуто)

– Разберитесь с электронным табло.

– Не вращайте педали одними пальцами ног.

– Не сутультесь.

Эллиптические тренажеры

Рис. 3. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера он идеально подходит для тренировки всех основных групп мышц и оказывает положительное влияние на обмен веществ.

Отличительной чертой эллиптических тренажеров является новая амплитуда движения педалей, которая придает тренировке уникальное ощущение «воздушности» и снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Именно эта особенность позволяет рекомендовать данный тип тренажеров людям, страдающими болезнями суставов (артриты, артрозы). В то же время специальная тренировка для верхней части тела укрепляет руки. Плечи, грудные мышцы и спину.

Обычно в таких тренажерах используется магнитная система нагружения с бесступенчатой регулировкой нагрузки. Ходовые качества эллиптических тренажеров улучшаются с увеличением массы маховика.

Эргометры

Рис. 4. Велоэргометр

Следить за параметрами тренировки – необходимая процедура для эффективности занятия. Для более точного мониторинга за своим организмом, также для большего комфорта были специально разработаны следующие типы вело– и эллиптических тренажеров. Велотренажеры, величина нагрузки в которых измеряется в ваттах и ее можно измерить с помощью компьютера, называются велоэргометрами. Они имеют электромагнитную систему нагружения (требуют подключения к электросети) и усовершенствованный компьютер, со встроенными программами, которые регулируют сопротивление нагрузки тренажера в течение всего времени тренировки согласно определенному профилю нагрузки (например, «тест Всемирной организации Здравоохранения», «кардиопрограмма», программа «сжигания жиров») или требуемому уровню пульса (пульсонезависимая программа). большинство эргометров можно подключить к персональному компьютеру. Возможности велоэргометров позволяют широко использовать их в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Такими же преимуществами обладают и эллиптические эргометры.

Степперы

Рис. 5. Степпер

Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами. Эти тренажеры можно порекомендовать, прежде всего, женщинам, поскольку они лучше всего развивают и позволяют держать в форме бедра и ягодицы. Механические степперы также часто используют для поддержания формы лыжники, альпинисты и любители длинных пеших походов.

Модели бывают с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер).

Рис. 6. Министеппер

По принципу действия есть взаимозависимый ход педалей, когда педали соединены в единую систему или независимый, при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали. Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Рис. 7. Райдер

Конструкция тренажера напоминает ножницы и обеспечивает почти бесшумную последовательность движений, при которой за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномерно распределяется на различные части тела. Синхронные движения рук и ног обеспечивают тренировку выносливости. Этот вид упражнений вовлекает все мышцы вашего тела, формирует и подчеркивает Вашу фигуру. Способствует сгоранию жировых клеток и укрепляет сердечнососудистую систему. В некоторых моделях нагрузка может регулироваться с помощью гидравлических цилиндров, резиновых амортизаторов. Существуют трансформируемые модели, позволяющие выполнить ряд силовых упражнений, воздействующих на основные группы мышц.

Гребные тренажеры

Рис. 8. Гребной тренажер

Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуют практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых проблемы со спиной. Действительно, при правильном гребке основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:

механическим – изменением сопротивления гидравлических цилиндров – требует время на изменение нагрузки – изменением длины рычагов «весел» – занимает много времени на изменение нагрузки.

магнитным – изменением сопротивления магнитной системы – удобно и быстро

В некоторых моделях возможно независимое нагружение для каждой руки. Некоторые советы при работе на гребном тренажере.

– думайте о ногах, больше всего уделяйте внимание мышцам ягодиц и бедер, а не спины,

– не сгибайте спину, не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка, спина должна откидываться назад под углом 45 град.

– движения рук должны быть плавными, не останавливайтесь, когда гребете.

Тренажеры для развития силы

Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом. Силовые тренажеры можно разделить на два основных вида:

– тренажеры со встроенными весами,

– тренажеры со свободными весами, которые в свою очередь можно разделить.

Рис. 9. Силовой тренажер

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете фиксаторами, и перемещающимися верх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). В тренажерах диапазон нагрузки может меняться от 5 до 100 кг в зависимости от типа тренажера. Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому на них можно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы.

Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективно прорабатывают как определенные группы мышц, так и на проработку только одной группы мышц. Как правило, они используются в комплексе в фитнес-залах.

Рис. 10. Силовой тренажер со свободными весами

Тренажеры со свободными весами позволяют выполнить значительно больше разнообразных движений, чем тренажеры со встроенными весами. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную группу мышц, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения. Это позволяет увеличивать вес отягощений. используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т. к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.

При выборе станков для работы со свободным отягощением следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу и другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений. Кроме того, есть компактные силовые скамьи, которые чаше всего складываются для экономии места при хранении, для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса.

Рис. 11. Снаряд-станок