Текст книги "Сам себе коуч. Книга, которая меняет качество жизни"

• Что для меня на самом деле имеет значение?

• Чего я хочу сейчас?

• Что мне это даст в будущем?

Количество слов не ограничено. Это то, что имеет наибольшее значение на текущий период жизни.

Рассортируем ценности в порядке возрастания важности.

Выделите три самые значимые, отвечая на вопрос:

• Что важнее – ценность 1 или 2?

• Которая следующая по важности – ценность 2 или 3?

Так вы проверите ваши базовые ценности. От них будет сильно зависеть движение к цели. И мотивация.

По сути, глобальная цель – это план того, как претворять ценности в жизнь в каждый текущий момент времени.

Должна предупредить, что бывают периоды, когда список ценностей остается стабильным в течение длительного времени, скажем 5 или 10 лет, а бывает, что он меняется каждый год или полгода.

Вы будете лучше понимать, что происходит с целями, если начнете сверяться с тем, что для вас сейчас важно на уровне ценностей.

Проявленность в жизни той или иной ценности зависит от того, сколько внимания мы уделяем этому процессу.

Если, глядя на список, вы хотите добавить в жизнь больше заботы о здоровье, например, или больше творчества, потому что увидели, что это важно, но в списке дел все это не представлено, подумайте о том, что можете и хотите сделать, чтобы скорректировать такое положение.

И ответьте на вопрос: как, в каких действиях я могу проявить эти ценности в своей жизни?

Добавьте эти действия сразу в расписание. Оптимизируйте его с учетом нового.

Вы проделали большую работу, которая даст плодотворные и долговременные результаты в будущем. В нестабильные времена ценности станут опорой и источником идей.

Подумайте, чем можете вознаградить себя в соответствии со своими ценностями.

Теперь поговорим об ответственности.

От таких предложений, полагаю, сводит зубы. Уж слишком серьезная нота для захода в тему. И все же рискну.

Ответственность, сколько себя помню, постоянно где-то надо мной висела. Я из многодетной семьи. И старший ребенок. Для всех, кто младше, обязана была быть примером. Мне уж от этого точно сводило зубы.

Не знаю как в европейском пространстве, но на постсоветском ответственность воспринимается как рюкзак с тяжелой ношей – взвалил и гордо неси. Предлагаю углубиться в тему.

• Что такое ответственность?

• Понимание, что, зачем и для каких целей делаю.

Только и всего. Не надо добавлять лишних килограммов в рюкзак.

А если я понимаю, что и зачем делаю, значит, знаю ответы на важные вопросы. А еще могу менять действия, стратегию поведения, мнения, убеждения. Потому что не кто-то на меня что-то ненужное и неудобное навесил, а я сам или сама решила чуть лучше разобраться, что и для чего мне нужно.

Это принципиально другой подход. Отсюда – и другое восприятие проблемы.

Давайте пример.

Обратился ко мне пару лет назад мужчина с запросом как раз об уровне ответственности. Он работал в крупной фирме, занимался экстремальным видом спорта, воспитывал ребенка. То есть с ответственностью вроде как все было в порядке.

И тут его повысили. В подчинении оказался штат в 50 человек. Он перестал спать по ночам. Стал раздражаться. Это не замедлило сказаться на отношениях в семье.

И он решил разобраться с ситуацией.

Загвоздка оказалась в том, что он не мог принять решение по рабочим проектам, потому что в долгосрочной перспективе это было не очень хорошо для команды. Он чувствовал груз и от этого страдал.

Большего рассказать не могу. Конфиденциальность.

То есть, с одной стороны, увеличение ответственности – это и карьера, и деньги, и возможности, с другой – переживания, проблемы со здоровьем, стресс и т. д.

Возможно ли другое?

Уверена, что да, если:

• перестать путать сферы ответственности и сферы влияния;

• относиться к другим участникам, если они есть, как к равным (исключение – дети);

• сознательно идти в рост и наращивать компетенции вовремя;

• не путать роли (руководитель – это не бог, не царь, не отец всея…);

• позволять себе не быть идеальным человеком (это вообще какой?).

Это непросто и требует смены парадигмы, угла восприятия, цве́та очков – выберите любую метафору.

В итоге ответственность оказывается не где-то сверху, а прямо перед вами. И вы понимаете, для чего она вам. Она становится инструментом управления жизненным проектом. Теперь каково? Что конкретно в вашей жизни эта фундаментальная перемена сдвигает? Не спешите. Поразмышляйте над этим вопросом.

Упражнение

Откройте ваш блокнот и нарисуйте 2 круга. В один впишите все, на что вы можете влиять непосредственно сами. Во второй впишите то, на что вы влиять не можете ни сами, ни косвенно. Внимательно посмотрите, не пытаетесь ли вы в жизни смешивать эти круги и что из этого получается.

Возможно, вы обнаружите, что тратите силы не на то. Возможно, вы увидите для себя что-то важное.

И еще кое-что об ответственности конкретно в работе с коучем.

Тут все делится по-партнерски: коуч несет ответственность за то, что происходит на сессии – за решения, которые принимаются, за цели даже, а за движение к результату ответственность возлагается уже на клиента. То есть если что-то мешает, это можно обсудить, и все же сам по себе коуч к цели не приблизит. Потребуется усилие со стороны клиента. Это важно помнить, чтобы не говорить, что коуч ответственен за отсутствие результата, и в то же время знать, за что спросить с коуча, если топчитесь на месте. Каждый отвечает за свою часть работы.

В итоге проект движется с ускорением. В этом контексте стоит ответственность воспринимать.

Что еще важно кроме целей и ценностей?

Кроме целей и ценностей для следования своему темпу и расписанию важны навыки самостоятельности, самоорганизованности и адекватности. Поговорим о них подробнее.

Для того чтобы отказываться от участия в событиях, которые идут вразрез с ценностями, нужен навык самостоятельности. Довольно трудно противостоять группе людей или даже одному человеку, наделенному авторитетом. В развитии такого навыка помогают доброжелательность и деликатность, позволяющие объяснить значимому человеку, почему вы идете в другую сторону. То есть я предлагаю развивать этот навык не через конфликт и борьбу, а через следование ценностям. Тогда у вас всегда будет крепкий аргумент в минуты сомнений, а другим будет видна последовательность в ваших действиях. Это дает и уважение в том числе, но это уже другая тема.

Как развивать навык? Упражнение:

1. Разберитесь с ведущими ценностями, чтобы не пытаться усидеть на нескольких стульях и не тратить ресурсы на лишнее. Сделайте это снова через ответ на вопрос «А что для меня важно?». Походите с ним неделю, каждый день записывая в блокнот ответы на него. Анализ ответов потом поможет выявить список базовых ценностей.

2. На основе списка пересмотрите расписание будущей недели, уберите действия, которые противоречат ценностям и добавьте те, что им следуют.

3. Бесконфликтно говорите «нет» тому, что противоречит важным для вас событиям и отношениям.

4. Принимая новые решения в будущем, осознавайте свой вклад в процесс.

Теперь поговорим о навыке самоорганизованности. Он нужен для того, чтобы двигаться к целям: составлять расписание, поддерживать мотивацию, анализировать действия, менять стратегии. И первым шагом к развитию навыка может стать расписание и следование ему. В процессе увидите также, насколько равномерно оно составлено. Есть ли в нем место отдыху? Удается ли достаточно восполнять ресурсы, чтобы эффективно работать? Помните, что в сутках 24 часа, а не 48?

Постепенно, осмысляя то, что делаете и чего не делаете, сможете управлять процессом. Это вполне тренируемая привычка. Она не зависит от склада характера или тем более от личности. Личность – это совокупность качеств, навыков, привычек. Она вполне может меняться сознательно и прицельно. Просто попробуйте. Это не так и сложно.

Для успешного управления жизненным проектом важен также навык адекватности. Не в смысле ментального здоровья, а в смысле гибкости восприятия обстоятельств и соответствующего выбора действий, вместо следования традициям, которые безнадежно устарели и перестали выполнять свои функции. Это выявление личных границ и при необходимости их защита (словом, делом). Понимание своих сил и компетенций и способность обратиться за помощью, когда не хватает ресурсов. В каких-то ситуациях это способность действовать индивидуально, в каких-то – способность встраиваться в команду.

Этот навык связан с гибкостью развития личности и с ценностями. То есть гибкость предполагает не приспособленчество, а осмысленное восприятие и желание прийти к цели и сделать это эффективно.

То есть получается такая картина: навыки+ценности+цели.

Теперь детальнее. Зачем ставить цели?

Прежде чем перейдем к теории, предлагаю ответить на этот вопрос самостоятельно.

Ваше глубинное «я» знает ответ на него. Никакой эзотерики – речь про систему Я-1 и Я-2 (вспоминаем Д. Канемана): интуиция и система Я-1 быстро подсказывают ответ на основе убеждений и опыта, без затрат на обдумывание.

Напишите ответ на этот вопрос себе в блокнот для наглядности.

Зачем мне ставить перед собой цель?

Поставить перед собой цель – значит иметь представление о том, чего вы хотите в своем будущем. Зачастую будущее страшит, поэтому мы опасаемся ставить цели, чтобы «не сглазить». Это отголоски магического мышления.

Что происходит на самом деле?

Когда мы ставим цели, мы выбираем направление, в котором хотим двигаться, и конечный результат, к которому стремимся. И если цель выбрана верно и мы ею горим, то все внимание, все силы направлены на действия.

Уверена, вы замечали, что, когда увлекаешься какой-то темой, начинаешь видеть ее повсюду: объявления, люди, места – будто все становится связанным с новым увлечением. Это неспроста. Все ваше внимание и вся Вселенная, если хотите, работает на достижение цели.

Когда у вас появляется цель, то любая информация стимулирует работу подсознания и оно начинает предлагать варианты и возможности.

Таким образом, целеполагание влияет еще и на раскрытие внутреннего потенциала.

Движение к цели делает нас увереннее, дисциплинированнее, усиливает те грани нашей личности, на которые раньше мы могли не обращать внимания.

И в итоге меняется не маленький кусочек жизни, а большой пласт: появляются новые привычки, новые знакомства, новые знания.

Именно поэтому важно знать, чего мы хотим.

Все великие свершения, открытия и достижения делались благодаря тому, что у их авторов была цель. Без цели жизнь похожа на скитания от удовольствия к удовольствию с избеганием страданий и неудобств, но не это делает счастливым.

«Когда у тебя есть зачем, ты выдержишь любое как», – говорил Виктор Франкл, австрийский психиатр, переживший тяготы и ужас нацистского концентрационного лагеря.

То же самое относится к достойной вас цели – она придает жизни смысл. С этим смыслом вы больше не боитесь трудностей. Их решение делает вас сильнее, а вашу жизнь – увлекательней.

ЦЕЛЬ – ЭТО ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ МЫ ВЫБИРАЕМ

Можно сказать, что, выбирая цель, мы выбираем проблемы, с которыми согласны справляться. Ведь так или иначе в жизни есть и будут трудности. Трудности и неудачи – естественные спутники движения вперед. Так это устроено. И чем амбициознее цель, тем с большим количеством задач и решений придется столкнуться.

В эпоху потребления и гедонизма трудности стали непопулярны, их принято избегать. Но именно через преодоление мы развиваемся и меняем свой мир, ведь цель всегда лежит за пределами привычного образа жизни. И это парадоксальный способ быть счастливыми.

ЦЕЛЬ – ЭТО ПУТЬ, КОТОРЫЙ МЫ ГОТОВЫ ПРОЙТИ

Важно это помнить. И если путь выбран осознанно и с душой, он сделает жизнь счастливой.

Ваши цели не обязательно должны менять мир или быть высокоамбициозными. Они должны быть важными для вас, должны давать энергию подниматься утром с кровати.

Когда-то в далеком будущем нас с вами не станет. Вы же помните об этом?

Упражнение

Запишите в блокнот ответы на следующие вопросы:

• Что в вашей жизни уже есть?

• Что хотите реализовать за оставшееся время?

• Как хотите прожить свою жизнь?

Мы выяснили, в чем важность постановки целей, и установили, что фундаментом целеполагания становятся персональные (ваши личные, не чьи-либо) ценности.

Не менее значимым подспорьем в дороге, ведущей к цели, будет ресурсное состояние. Из него берутся силы, уверенность, способность находить обходные пути, когда упираемся в тупик.

Давайте сфокусируемся на этом.

Ресурсное состояние поддерживается нашими ресурсами. Они бывают внешними (связи с людьми, например) и внутренними (физический тонус, готовность действовать и др.).

На внутренние мы можем влиять напрямую. Из этих ресурсов мы черпаем силу. Их же и пополняем с помощью питания, сна, настроя, разумного планирования распорядка дня, прогулок на свежем воздухе, физической активности, радости и т. д.

Для равномерного движения к цели (особенно это касается долгосрочных перспектив) важно своевременно пополнять ресурсы – соблюдать баланс расхода и прихода энергии, баланс труда и отдыха, поддерживать ресурсное состояние.

Ресурсы живут в теле (психофизиологическое состояние) и в душе (эмоциональный настрой, ощущение равновесия).

В ЭТОМ СМЫСЛЕ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЭТО КОМПЛЕКС ИЗ ТЕЛА, ГОЛОВЫ, КАК МОЗГОВОГО ЦЕНТРА, И ДУШИ.

Все составляющие этого комплекса важно поддерживать в порядке.

Тогда есть силы и то самое настраиваемое (прочувствуйте это слово, где его корень?) ресурсное состояние, которое позволяет двигаться к целям.

Идеи и планы мы строим в голове.

Действия совершает тело.

А мотивацию дает душа.

Этот момент в движении к целям часто упускается, а он крайне важен.

Посмотрим, как обстоят дела у вас.

Упражнение

Подумайте, почувствуйте и запишите честные и откровенные ответы на вопросы:

• Что я делаю для поддержания своего тела в ресурсном состоянии?

• Что я делаю для души?

• Что я делаю для поддержания головного центра (здесь и интеллект, и ясность мышления, и гибкость мышления, и чистота восприятия) в ресурсном состоянии?

Внутри и вокруг нас все время что-то меняется. В этом смысле стабильность, на поиски которой мы тратим время, больше похожа на миф. И именно поэтому важно заботиться о ресурсах, чтобы иметь достаточно сил реагировать на изменения и принимать своевременные решения.

Если мы вкладываемся (инвестируем, если хотите) в ресурсы постоянно, то в общем и целом ресурсное состояние сохраняется.

Если говорить на языке метафор, представьте, что неурядицы, в том числе наши эмоциональные реакции на них, – это волны на поверхности моря, а в глубине – ничего, кроме толщи воды, не подверженной волнам.

КОГДА МЫ ЗАБОТИМСЯ О РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ, ТО НА ГЛУБИННОМ УРОВНЕ ОНО КАК ТА ТОЛЩА ВОДЫ

Когда мы понимаем, как хотим себя чувствовать, мы можем предпринять ряд шагов, чтобы реализовать это в жизни.

Упражнение

Снова возьмите блокнот, запишите ответы на вопросы.

• Как я себя чувствую, когда я в ресурсном состоянии?

Опишите своими словами, но максимально подробно свое ресурсное состояние (опирайтесь и на мысли, и на телесные ощущения). Например: спокойный, легкий на подъем, в хорошей физической форме, уверенный и т. д.

• Что мне нужно для поддержания этого состояния?

Простые ежедневные навыки поддержания ресурсов дадут вам мощную энергию для проживания полноценной жизни, наполненной смыслом, и будут полезны для движения к целям.

Тело можно поддерживать спортом – не изнуряющим, а приятным, в комфортном темпе. Это может быть прогулка или легкая пробежка. Главное, чтобы тело чувствовало радость, вырабатывало эндорфины.

Кроме спорта важно питание, ведь оно напрямую влияет на наше состояние. Понаблюдайте за тем, что едите и пьете и как себя чувствуете после (напомню, что для полноценного исследования лучше вести записи, чтобы было что анализировать).

Ицхак Адизес, бизнес-консультант, основатель многих программ по эффективности менеджмента, рекомендует обращать внимание на утренние и вечерние ритуалы: «Привычки формируют жизнь. Делай утром то, что наполняет тебя энергией и создает хорошее настроение. А вечером медитируй и благодари. Это сделает тебя сильнее».

ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ

• Что я теперь стану делать, чтобы поддерживать свои ресурсы?

Оптимизируйте расписание с учетом новой (переосмысленной) информации.

Итак, мы приблизились на шаг к непосредственному процессу постановки цели. Но есть еще кое-что важное.

Наверняка вы слышали про визуализацию. Это представление информации в удобном для зрительного наблюдения и анализа виде. Чтобы понимать, к чему мы стремимся в будущем, нам важно это представить образно.

ДЛЯ ПОЛНОТЫ КАРТИНЫ ХОРОШО БЫ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРЕДСТАВЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО ОБЪЕМНЫМ, ПОДКЛЮЧИВ ВСЕ КАНАЛЫ ВОСПРИЯТИЯ: ОСЯЗАНИЕ, ОБОНЯНИЕ, ВКУС, СЛУХ, ЗРЕНИЕ И ЛОГИЧЕСКОЕ ОСМЫСЛЕНИЕ.

Когда мы говорим о цели, мы имеем в виду отрезок пути, за который хотим достичь того или иного результата. Чтобы прочертить этот отрезок, нам нужен маршрут на карте. В этом контексте визуализация становится картой, на которой мы рисуем траекторию пути.

Кроме того, ученые по всему миру приходят к выводу, что мозг мыслит образами, а уже потом появляются слова и смыслы, их объясняющие.

Для образов нет границ. Их рисует наше воображение.

И тут есть нюанс.

Воображение с трудом можно вывести за границы полученного когда-либо нами опыта. И это значит, что при визуализации мы можем неосознанно использовать картинки, которые уже видели, и не создавать новые.

Но я не зря упомянула про каналы восприятия. У нас есть ощущения. Ощущения рождаются в теле, а тело обладает собственной мудростью и всегда «говорит» правду.

Когда мы подключаем к представлениям тело (вкус, запах, тактильные ощущения и т. д.), образ будущего результата становится объемнее, полнее, целостнее – именно это нам и нужно.

Ответы на следующие вопросы дадут вам возможность погрузиться в представление своей будущей жизни, какой вы хотите ее прожить.

Упражнение

Выберите уединенное место, устройтесь комфортно, закройте на минуту глаза (только сначала дочитайте абзац), сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, ощущая, как начинается вдох и как он заканчивается. Мысленно представьте, что вы уже в точке результата. Все уже случилось. Вы описываете то, что там видите.

• Как я выгляжу?

• Какими качествами личности обладаю?

• Какими людьми себя окружаю?

• В каких местах бываю?

• Что для меня важно?

• Как я себя чувствую? Счастлив (а) ли я?

• Какой совет хочу дать себе, оглядываясь в прошлое?

Возвращайтесь. Потянитесь, встряхните тело, убедитесь, что вы тут.

Теперь вы не только знаете, но и чувствуете, что для вас действительно имеет значение. У вас есть представление о том, как вы хотите прожить жизнь. Есть целостное видение: на уровне образов и на уровне ощущений.

Когда будут возникать моменты, в которые все валится из рук и идет не по плану, вы сможете вспомнить об этом, сориентироваться и предпринять верные шаги, обращаясь не только к умственному опыту, но и к опыту тела.

Можно усилить эффект подходящей метафорой, картинкой или вещью (поместите на видное место).

Работать это должно так: когда кажется, что ну ни черта не получается, вы вспоминаете (видите), к чему стремитесь, ради чего это делаете, вспоминаете о ресурсах, пополняете их, перепроверяете план и продолжаете двигаться дальше.

Главное, что нужно понимать про цель: для нее важны конкретные показатели в виде цифр, километров, замеров, картинок.

ПОСТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ – ЗНАЧИТ ИМЕТЬ ЧЕТКОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ТОМ, ЧТО, КОГДА И В КАКОМ ОБЪЕМЕ ПЛАНИРУЕМ ДОСТИЧЬ.

Цели бывают долгосрочными, среднесрочными и краткосрочными – в зависимости от горизонта планирования.

Долгосрочные цели прописываются на 10-20-30 лет, на жизнь – на основе ваших представлений о том, как вы хотите ее прожить.

На основе долгосрочных целей прописываются среднесрочные – с горизонтом планирования на 5-7-10 лет.

И на основе среднесрочных целей прописываются краткосрочные, реализация которых может занять от 3 месяцев до 3 лет.

По сути, средне– и краткосрочные цели – это части долгосрочных целей.

В силу большого количества обстоятельств, возникающих на пути, и большого количества переменных реалистичность далеко отстоящих от сегодняшнего дня целей прописать невозможно, поэтому делим их на части.

Такие части проще удерживать во внимании. Помните, мы говорили о том, что цель требует сосредоточенности и фокусировки: трудно фокусироваться на том, что не видно.

В работе с отрезками возможно отслеживать даже небольшие результаты, а это важно для поддержки самого себя в пути, для мотивации.

На основе небольших частей можно составлять планы на месяц, неделю, день и отслеживать соблюдение этих планов.

Долгосрочные цели могут выглядеть так:

• стать признанным экспертом в своем деле;

• объездить весь мир;

• построить дом мечты;

• оставить солидное наследство своим детям;

• постигнуть боевое искусство;

• достигнуть душевной гармонии и мудрости.

В таком виде достижение целей выглядит туманным. Но если мы разделим их на более короткие отрезки, то получится:

• собрать 100 отзывов от довольных клиентов в течение года;

• посетить три европейские страны;

• пожить по несколько дней в течение года в разных домах, чтобы понять, что нравится / не нравится;

• открыть счет и собрать на нем 10 000 рублей за полгода;

• сходить на открытые занятия по боевым искусствам и определиться с направлением развития в течение месяца;

• развить привычку медитировать в течение полугода.

НАСТАЛО ВРЕМЯ ПОДЕЛИТЬСЯ ФОРМУЛОЙ И СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ПРИМЕРАХ.

Формула известна под аббревиатурой SMART – и подходит она для средне– и краткосрочных целей. Простая и удобная.

Давайте посмотрим, что скрыто за буквенными символами.

S – specific: конкретный.

Это значит, что при постановке цели точно определен результат, которого вы хотите достичь.

Приведу пример плохо и хорошо поставленной цели с точки зрения ее конкретности: выучить английский – смотреть сериалы в оригинале/читать книги в оригинале.

Важное правило: одна цель – один результат. Если при постановке цели вы видите, что в конечном итоге требуется достичь нескольких результатов, то делите цель на несколько.

Например: стать семейным человеком – большая цель. Она предполагает несколько результатов. Делим на части: познакомиться с подходящим человеком – выстроить отношения – выйти замуж/жениться – родить ребенка/детей и т. д.

M – measurable: измеримый.

На этапе постановки цели необходимо обозначить критерии для измерения процесса ее достижения.

Пример плохо и хорошо поставленной цели с точки зрения ее измеримости: улучшить физическую форму – спокойно пробегать каждое утро 10 км.

A – achievable или attainable: достижимый.

Реалистичность выполнения задачи очень сильно влияет на мотивацию. Если цель не является достижимой, вероятность ее выполнения будет стремиться к нулю.

Пример плохо и хорошо поставленной цели с точки зрения ее достижимости: удвоить доход – получить повышение на текущей работе.

R – relevant или realistic: значимый или реалистичный.

Значимость определяется тем, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение ваших глобальных целей (на жизнь). Если достижение цели не становится вкладом в будущее, то она может быть бесполезной тратой ваших ресурсов.

Пример плохо и хорошо поставленной цели с точки зрения ее значимости/реалистичности: отправиться путешествовать автостопом – поехать автостопом в соседний город.

T – time bound: ограниченный во времени.

Цель, согласно формуле SMART, должна быть ограничена по выполнению во времени. Это значит, что у нее есть финальный срок. Установление временных рамок позволит сделать процесс достижения контролируемым.

Пример плохо и хорошо поставленной цели с точки зрения ее привязки к срокам: научиться медитировать – медитировать по часу в день в течение месяца.

С теорией разобрались, переходим к практике.

Поскольку цели нужны нам для того, чтобы развиваться, наполнять жизнь смыслом и стремиться к полноценному и счастливому проживанию, важно выяснить, какая из ее сфер требует большего внимания, вклад в какую ее часть принесет наибольшие результаты.

В данном случае речь пойдет о краткосрочной цели.

Упражнение

Нарисуйте круг, разделите его на части и обозначьте их как те или иные сферы жизни: здоровье, работа, семья, финансы, поездки, обучение и т. д. – все, чем себя окружаете и что значимо и ценно для вас.

Выберите одну из сфер, развитие в которой повлияет на качество вашей жизни.

И ответьте на вопросы.

• Чего я хочу в этой сфере жизни? Как будет выглядеть конечный результат (такой, который могу потрогать)?

Выглядит довольно убедительно, и все же важно удостовериться, что эта цель действительно важна.

• Когда я этого хочу?

• Что я готов (а) сделать для достижения результата?

• Что я сделаю?

Вы можете поработать с несколькими сферами, но помните про ресурсы.

Скорее всего вы почувствуете воодушевление и восторг от предстоящего.

Но цели имеют дело с реальностью. А в реальности у нас бывают подъемы и бывают спады, сопутствующие успеху факторы и препятствия на пути.

Мы можем учитывать эти моменты, и тогда движение через препятствия будет не столь пугающим.

Выбирая цель, мы шагаем в новое, и, как всегда в таких случаях, нам будет местами дискомфортно, местами трудно, иногда даже захочется все бросить.

Мы не предсказатели и, даже если визуализируем будущее, не можем угадать все подробности и обстоятельства, ведь кроме нас есть и другие участники событий со своим видением.

Но это не должно нас останавливать. Это будет нам помогать: чем выше готовность «ввязаться в историю», тем больше инструментов нам нужно подготовить, чтобы дойти до конца.

Итак, мы определились с пониманием, куда стремимся, с видением и ощущениями, с глубинной мотивацией, с понятием цели, выбрали цель и сроки ее достижения в одной из ключевых жизненных сфер.

Проверим готовность действовать.

Упражнение

• Что может остановить меня?

Не открою для вас секрет, если скажу, что для достижения цели нужно выбрать от чего отказаться. Если нужны деньги, отказываемся от свободного времени и больше вовлекаемся в работу; если нужно дополнительное образование, тоже вкладываем в его получение время; когда ставим целью пробежать марафон, отказываемся от лишней пищи, от пагубного воздействия напитков и т. д.

У каждой цели есть цена. Определите свою.

• На что я готов (а) ради цели?

• От чего я готов (а) отказаться, чтобы добиться результата?

В коучинге считается, что у каждого человека есть все необходимые ресурсы для достижения абсолютно любой цели. И если какая-то идея про будущие достижения пришла вам в голову, но вы считаете ее фантастической и отмахиваетесь, то упускаете возможность реализовать свой внутренний потенциал.

Тимоти Голви, бизнес-тренер, коуч, автор бестселлеров «Теннис как внутренняя игра», «Работа как внутренняя игра», поделился с миром формулой: «Результативность – равно Потенциал минус Вмешательство».

Исходя из нее, получается, что важнее фокусироваться не на том, как достичь цели, а на том, чтобы убрать препятствия со своего пути.

Что мешает достигать целей? Расскажу о нескольких факторах.

Фактор времени. Важно учитывать, что мысли быстрее действий. В своих представлениях мы можем увидеть будущее, до которого физически еще нужно добраться. И вот этот путь от точки А до точки В важно просчитать в минутах/часах/днях с учетом соизмеримости своих физических, психических и душевных сил и привычных темпов выполнения задач.

Когда мы игнорируем фактор времени и пытаемся выжать из себя максимум, то хорошо, если получится дойти до середины пути.

Отсутствие результата. Нам проще заметить и оценить крупные победы, а маленькие мы легко пропускаем мимо внимания, хотя именно они становятся отметками, по которым можно видеть, что мы движемся.

Важно заранее, еще на этапе постановки цели продумать, как и когда будем отслеживать движение, с чем будем сравнивать, в какой момент вносить коррективы.

Сферы влияния. Много сил тратится на то, чтобы контролировать все процессы в движении к цели. И все же важно различать то, что входит в зону нашего контроля, и то, что вне ее (то, на что мы повлиять не можем, но зато можем изменить свои действия с учетом обстоятельств, чтобы не биться головой о стену).

Вопросы в помощь:

• От чего и кого зависит скорость продвижения к моей цели?

• От каких факторов зависит успех в достижении результата?

Когда мы работаем над целью в своей зоне контроля, внешние обстоятельства становятся менее значимыми. И мы всегда можем придумать и проанализировать другие идеи, как продвинуться в задаче, что еще в наших силах сделать. Бразды правления остаются в наших руках, ногах, глазах, сердце. В таком контексте иначе выглядят ошибки, которые мы совершаем.

Причины ошибок могут быть разными.

Отсутствие опыта. В таком случае важно дать себе время научиться, набить руку. Вопрос только в том, сколько вы готовы дать себе времени для развития навыка (и как он выглядит).

Внутреннее противоречие. Например, вы цените свободу и при этом ставите целью открыть или масштабировать бизнес. Между ценностью и целью возникает конфликт – и организм начинает саботировать деятельность. Вопросы в помощь:

• Чего я не делаю для достижения цели?

• Чего я таким образом избегаю?

Чрезмерное желание достичь цели как можно быстрее. Такая фиксация вызывает ментальное и следом физическое напряжение. Снижается концентрация внимания и продуктивность операционной деятельности.

На пути к цели у вас будет много разных нюансов. Будут возникать обстоятельства, на которые вы не сможете повлиять (мы не зря уделили так много внимания образному представлению: зная, к чему стремитесь, вспоминая картину, которую визуализировали, вы сможете найти другие маршруты). Вы неизбежно будете совершать ошибки, потому что делаете что-то новое для себя. Но важный момент: оценивайте только свои действия (не себя). Это они ошибочны. Такой подход дает возможность корректировать действия, менять стратегии.

Я говорю про трудности и их преодоление не для того, чтобы отговорить вас, а для того, чтобы вы помнили о том, что препятствия будут, но это не остановит вас, потому что цель за ними – то, что для вас по-настоящему важно.

Мы поговорили с вами про трудности и ошибки и про то, что их можно учесть на берегу. Точно так же можно и нужно учесть элементы поддержки в дороге.

Как вы уже знаете, цели бывают краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными, с горизонтом достижения в 1-3-5 лет и с гораздо более дальним рубежом.

И поддержка будет меняться в зависимости от продолжительности пути.