Текст книги "Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день"

Мария Фадеева
Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день

© Фадеева М, 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2024

* * *

Лучшей подруге и моему бизнес-партнеру

Берштейн Елене посвящается

Введение

Время – наш самый ценный ресурс. Но в то же время оно – наш враг. Дни, недели, месяцы и годы, наполненные проблемами и волнениями, в конечном итоге неизбежно откладывают отпечаток на наших лицах.

Безусловно, есть и те, кто с достоинством принимают эти изменения или же вовсе не обращают на них внимания. Но большинству из нас (вам в том числе, ведь эта книга не просто так оказалась в ваших руках) хотелось бы этих изменений избежать. И зачастую мы видим один выход: закрытый от всех глаз кабинет косметолога или даже пластического хирурга.

Но альтернатива есть! и сейчас вы держите ее в руках.

Красивое лицо – это регулярная работа. Вернуть лицу свежесть, молодость и поддерживать ее в таком состоянии поможет Face Fit – интенсивный массаж лица.

Face Fit – это новое слово в стремительно развивающейся массажной индустрии.

Мы прошли через эпидемии, карантин, через глобальные отмены и новые реальности. В этом неспокойном бурлящем мире мы как никогда нуждаемся в островке стабильности и умиротворения. Именно таким оазисом стала в 2018 году студия лифтинг-массажа[1]1
  На правах рекламы.


[Закрыть], первая в России моностудия с единственной услугой – глубоким массажем лица. Наше главное желание – наглядно показать, что можно поддерживать естественную красоту без каких-либо вмешательств извне, не боясь широко улыбаться и проявлять искренние эмоции.

Чтобы убедить современную девушку в важности включения массажа лица в обычную бьюти-рутину, мы полностью изменили подход к этой процедуре и постарались сохранить самое важное, что есть у нас, – время. Поэтому никаких длительных сеансов, никакой подготовки и реабилитации после, никаких закрытых кабинетов! Мы предлагаем концепцию open space и ориентацию на мгновенный результат. Достичь его можно путем интенсивных тренировок (потому что это не массаж лица, это полноценный спортзал для мышц).

Однако зачастую бывает так, что нет даже часа свободного времени для посещения студии. Но мы верим, что Face Fit должен быть у каждой девушки в любой момент, когда он ей необходим. Перед нами встала практически невыполнимая задача – создать эффективную «тренировку» для лица, на которую мы могли бы тратить не более 5 минут в день. И мы справились! Изучая техники массажа лица в сотрудничестве с лучшими мастерами, кропотливо отбирая самые эффективные и при этом простые, нам удалось создать свой уникальный метод самомассажа лица, освоить который сможет каждая девушка.

И мы с радостью готовы поделиться этими знаниями!

Теория

Основная информация

Face Fit дома – это внутренний баланс, который стал органичным элементом жизни самых прогрессивных и осознанных девушек. Теперь для многих самомассаж – обязательная часть лайфстайла, результат которого, как говорится, налицо.

В основе нашего метода лежат самые эффективные испанские, французские, японские техники массажа. Это полноценная тренировка для вашего лица.

Процедура разделена на четыре части, подобно тренировке в спортзале.

Во время «разминки» разогревается кожа лица, применяются лимфодренажные техники для ускорения кровообращения и снятия отечности.

Затем «кардио» – время усиленной детоксикации: после интенсивных движений руками и использования гребней гуаша мышцы разогреваются, активизируется кровоток.

Далее следует «моделирование». После того как лицо разогрето, приступаем к жиросжиганию и скульптурированию. С помощью сочетания разнообразных лифтингтехник массажа подтягивается кожа, моделируется овал лица, активно расщепляются подкожно-жировые клетки в тех местах, где их быть не должно.

Заключительный этап – «релакс». Слегка прорабатывается шея и зона декольте, тело расслабляется с помощью точечного массажа лица и головы. И минута отдыха с закрытыми глазами и горячим полотенцем после усиленной тренировки.

В чем же заключаются основные преимущества самомассажа?

1. Время. Тренировка занимает от 5 до 7 минут. Вам не нужно тратить часы на то, чтобы добиться результата.

2. Удобство. Представьте: вы проснулись утром, потянулись, почистили зубы, умылись, потратили лишь 5 минут на упражнения и, если осталось еще 5 минут, нанесли маску.

3. Легкость. Техника выполнения тренировки максимально проста и физиологична. Почти нет противопоказаний и не нужна никакая реабилитация после занятия.

4. Результат. Отечность уходит сразу после окончания тренировки. При систематических тренировках устойчивый результат вы увидите уже через пару недель.

5. Никакого насилия, не нужно тратить много времени, зацикливаться на лице. Пусть все будет просто и ненапряжно. Для начала вам хватит и 2–3 тренировок в неделю. Затем, увидев результат, вы и сами втянетесь и не сможете остановиться.

6. Ваше отражение в зеркале. Поверьте, ваша жизнь изменится в наилучшую сторону!

Однако все же есть ряд важных правил, которыми нельзя пренебрегать.

1. Перед началом самомассажа мы обязательно умываемся холодной водой, если тренировка утром. А если вечером – полностью очищаем кожу от макияжа. Кожа должна быть идеально чистой.

2. Очень важно правильно подобрать массажное средство. Если кожа жирная – исключаем масла или выбираем средства с минимальным их содержанием. Комбинированная и нормальная кожа позволяет использовать масло, но вам стоит смешать его со своим кремом.

3. Массажное средство мы сперва наносим на ладони. Ни в коем случае не сразу на лицо! Наносим на ладони, разогреваем в них и лишь остатки средства прихлопывающими движениями наносим на лицо. Нам важно лишь увлажнить кожу и добавить скольжения, а не перегрузить ее. Лучше добавить средство в процессе массажа, если вам покажется, что его мало, но не в начале тренировки.

4. Массажные линии (рис. 1). Двигаемся строго по ним!

Рис. 1

5. Все движения, которые мы делаем руками без применения специальных гаджетов, должны быть сильными, не жалеем себя и не боимся. Мы не растянем кожу и не повредим сосуды. Ручные техники – всегда сильные!

6. Если вы используете роллер для разогрева, выбирайте зубчатые роллеры из металла или нефрита. Гладкие нефритовые роллеры – абсолютно бесполезный предмет в вашей ванной комнате.

7. Камень гуаша мы начинаем использовать только на предварительно хорошо разогретую кожу, чтобы не оставить следов. Зона верхней трети – лоб и боковые поверхности шеи – самые травмоопасные. Двигаясь по ним, снижаем силу нажатия.

8. После тренировки мы обязательно умываем лицо очищающим средством, затем используем тоник.

9. Если у вас осталась еще парочка свободных минут, используйте маску. После самомассажа кожа и мышцы разогреты, кровообращение ускорено, лимфа прокачана и поры раскрыты, поэтому маска проникнет глубже обычного, и вы увидите ее эффект в полной мере.

При наличии следующих заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет скорректировать план занятий и силу нажатия, если это необходимо.

1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любой локализации.

Злокачественные новообразования являются СТРОГИМ противопоказанием, и мы не делаем массаж ни при каких условиях, ни в какой стадии, даже при ремиссии, без предварительной консультации с лечащим врачом.

Доброкачественные опухоли локализации ниже зоны воздействия являются относительным противопоказанием. При их наличии вам также стоит предварительно посоветоваться со специалистом.

2. Болезни крови.

3. Тромбозы, тромбофлебиты, недостаточность кровообращения, пороки аорты, клапанов сердца.

4. Острая ишемия миокарда.

5. Легочно-сердечная недостаточность.

6. Острая сердечно-сосудистая недостаточность.

7. Активные формы туберкулеза.

8. Аневризмы сосудов, аорты, сердца.

Также есть временные ограничения после ряда косметологических процедур:

1. После инъекций ботулотоксина до тренировки должно пройти 2 недели.

2. После установки филлеров необходим перерыв в 3 недели, затем тренировки можно делать в полную силу.

3. Если были установлены косметологические нити, то к тренировкам можно приступать не ранее чем через 3 месяца после полного заживления поврежденных участков.

4. Пластические операции на лицо, шею и зону декольте, сделанные менее шести месяцев назад, – противопоказания к тренировкам. По истечении этого времени можно делать в полную силу.

Ко временным ограничениям относятся также следующие случаи:

1. Высыпания. При высыпаниях на лице стоит либо воздержаться от тренировок, либо обходить зону поражения во время занятия.

2. Язвы. При появлении язвочек (стоматита) внутри ротовой полости рекомендуется вернуться к занятиям после полного заживления.

3. Ожоги. Если вы получили солнечный ожог, пару дней стоит воздержаться от тренировок.

Поговорим о базе

В основе метода Face Fit дома лежат техники буккального и миофасциального массажей. Познакомимся с особенностями этих методик поближе.

Буккальный массаж – это инновационный метод работы с лицом родом из Франции, разработанный косметологом и биохимиком Жоэль Сиокко. Название техники происходит от французского слова buccal – щека.

Буккальный массаж представляет собой интенсивную мануальную стимуляцию области щек, губ и носогубных складок. При этом пальцы массажиста активно воздействуют на мышцы лица как снаружи, так и изнутри ротовой полости. Благодаря такой технике глубоко прорабатываются мышцы, которые недоступны снаружи, не нужно переживать о гигиене, ведь массажист всегда работает в перчатках.

Метод заключается в интенсивной проработке мимических и жевательных мышц лица с помощью двустороннего захвата, то есть с внутренней и внешней стороны. Массажист глубоко разминает мышцы подбородка, губ, щек, захватывая их с двух сторон. Главная цель – вернуть мускулам их исходную длину, тонус и упругость. Благодаря технике массажист работает со всеми мышцами, даже с теми, которые обычно малодоступны. Таким образом, можно сказать, лицо «ставится на место». Буккальный массаж – это своего рода нехирургическая подтяжка лица. Поэтому его и прозвали «безоперационный лифтинг».

Буккальный массаж – это своего рода нехирургическая подтяжка лица.

Массаж помогает запустить процессы омоложения, вернуть мышцам упругость, разгладить кожу, снять напряжение в челюстных суставах. Более того – улучшается симметрия лица, уменьшается отечность, возвращается здоровый цвет кожи.

Конечно, ощущения во время массажа могут быть разнообразными. Возможен и небольшой дискомфорт, особенно если это первый опыт такого массажа. Но к концу процедуры на смену дискомфорту, несомненно, придет приятное расслабление.

1. Потеря упругости и эластичности кожи.

2. Изменения четкости овала лица: кажется, будто контуры «поплыли».

3. Частая отечность, особенно по утрам.

4. Потеря свежести цвета кожи лица.

5. Появление жировых отложений в нижней трети лица.

6. Дряблость кожных покровов, обвисание щек, уголков рта.

7. Второй подбородок.

8. Снижение тонуса мышечной мускулатуры лица.

9. Заметное проявление морщин (и мимических, и возрастных) и носогубных складок.

Если вы с грустью кивали при перечислении этих пунктов, то не стоит расстраиваться! С помощью буккального массажа уже после первых процедур можно достичь заметного лифтинг-эффекта.

1. Подтягивается овал лица, четко проявляются контуры.

2. Поднимаются скулы.

3. Исчезает второй подбородок.

4. Уменьшается объем щек.

5. Исчезает отечность.

6. Кожа приобретает здоровый цвет, улучается ее качество, появляется гладкость, эластичность и сияние.

7. Выравнивается носогубная складка, морщины разглаживаются или становятся менее проявленными.

8. Снимаются мышечные спазмы.

9. Улучается общее самочувствие, так как массаж помогает бороться и с головными болями.

Благодаря интенсивности техники буккальный массаж влияет на кровоток в дерме и мускулатуре, стимулирует образование коллагеновых волокон, что способствует питанию кожного покрова. Массаж стимулирует деление клеток и активное обновление эпидермиса. Усиленная работа с мышцами способна вернуть им изначальную длину, снять спазм, придать упругость и тонус. Активизируя лимфоток, массаж помогает улучшить кровообращение и справиться с отеками.

Таким образом, буккальный массаж вполне способен заменить инъекционные и хирургические способы борьбы с несовершенствами. При этом он безопасен и не требует реабилитации.

У данной техники есть ряд противопоказаний:

• онкологические заболевания;

• патология щитовидной железы;

• воспаления кожи лица;

• герпес и инфекционные заболевания.

Также стоит быть готовой к тому, что после первых сеансов массажа может появиться легкая отечность, особенно в щеках. Это нормальное явление при столь интенсивном воздействии.

Казалось бы – чего же желать боле? Зачем заморачиваться и искать новые методики массажа? Но нам не хотелось останавливаться лишь на чем-то одном. Если можно сделать процедуру массажа лица еще более эффективной, мы сделаем это!

Поэтому обратимся ко второму титану методики.

Миофасциальный массаж – это одна из самых результативных техник, способствующих лифтинг-эффекту. Особенность методики заключается в том, что во время массажа воздействие оказывается не на кожный покров, а на расположенную между мышцами соединительную ткань – фасцию.

Фасции – важные и активные участники обмена веществ и кровообращения, состоящие из коллагена и эластина. Именно они отвечают за тонус и гибкость мышц. Но со временем фасции начинают разрушаться, становятся жесткими и теряют свою эластичность. Снижается кровообращение и лимфатический отток, появляются застои в тканях. Следствием этого становятся провисание кожи, появление морщин, мышечные спазмы. Поэтому крайне важно поддерживать здоровое состояние фасций.

Спасением становится миофасциальный массаж. В ходе процедуры массажист вручную воздействует на фасции, тем самым ускоряя кровоток и лимфоток, восстанавливая их функции. Эта техника позволяет снять мышечные спазмы и блоки, скорректировать черты лица. Происходит стимуляция выработки коллагена и эластина, в результате чего нормализуется кровообращение, сужаются поры, разглаживаются морщины, уходят отеки, восстанавливается водный баланс, достигается расслабляющий эффект. Улучшая мышечный тонус, снимая напряжение с мышц лица и челюсти, можно добиться и эффекта разглаживания лица и повышения эластичность кожи. Поскольку кровь и лимфа начинают двигаться интенсивнее, клетки лучше насыщаются кислородом и к ним поступает больше питательных веществ.

Миофасциальный массаж имеет не только эстетический эффект, но и лечебный. С его помощью снимаются головная боль, спазмы, проходит головокружение. Часто такой массаж прописывают при лечении мигрени.

Назовем показания, при которых крайне рекомендуется обратиться к миофасциальному массажу:

1. Появление жировых отложений в области лица.

2. Асимметрия лица.

3. Мышечные спазмы.

4. Появление мимических морщин.

5. Изменение четкости овала лица.

6. Появление брылей.

7. Потеря упругости кожи, дряблость.

8. Снижение мышечного тонуса.

9. Акне, сальные пробки, прыщи.

10. Второй подбородок.

11. Отечность.

12. Головная боль.

13. Опущение уголков губ.

14. Расширенные поры.

15. Темные круги, мешки под глазами.

16. Нездоровый цвета лица.

Миофасциальный массаж позволяет справиться с этим внушительным списком несовершенств. Результат будет заметен уже после первой процедуры – кожа будет выглядеть более свежей и отдохнувшей.

Помимо этого, благодаря регулярному миофасциальному массажу можно ждать и других изменений:

• Разглаживается кожа лица, пропадают мимические морщины.

• Исчезают синяки и мешки под глазами.

• Уходит отечность.

• Проходит головная боль, снимаются спазмы.

• Исчезают мышечные боли и напряжение.

• Овал лица приобретает четкость.

• Мышцы восстанавливают свою форму.

• Возвращается тонус мышц.

• Кожа приобретает здоровый вид.

• Устраняется асимметрия.

• Улучшается кровообращение.

• Ускоряется лимфоток.

• В целом значительно улучшается самочувствие.

Подобный эффект достигается благодаря тому, что точечное воздействие на фасции позволяет расслабить мышечные волокна, усилить и ускорить движение лимфы. Эластичность мышц восстанавливается и, как следствие, улучшается состояние кожного покрова.

Противопоказания для миофасциального массажа довольно стандартные:

• тонкие стенки сосудов лица;

• купероз;

• атеросклероз;

• повреждение лицевого нерва;

• кожные заболевания, например, герпес и экзема;

• аллергии и инфекционные заболевания;

• онкологические заболевания;

• открытый туберкулез;

• открытые раны и укусы;

• заболевания крови;

• высокая температура;

• родинки, папилломы, невусы.

Цель миофасциального массажа заключается в мягком, но ощутимом воздействии на фасции. Благодаря этому расслабляются мышцы, исчезают зажимы и напряжение, ткани избавляются от застоя, восстанавливается нормальное кровоснабжение, стимулируются обменные процессы.

Миофасциальная техника массажа также включает работу с кожей головы и шейно-воротниковой зоной. Массаж начинается с головы, далее прорабатываются сухожилистый шлем, зона двойного подбородка, проблемные области лица (носогубная складка, щеки и другие участки, где признаки увядания кожи проявляются в первую очередь). Завершающий этап – проработка шеи и зоны декольте.

Изучив эти методы лифтинг-массажа лица, мы выделили самые эффективные и при этом простые в исполнении техники, освоить которые сумеет каждый, и создали свою уникальную методику Face Fit. Благодаря ей возможность оздоровления и омоложения лица доступна теперь не только в кабинете массажиста, но и у вас дома.

Словарь

Антиоксиданты – питательные вещества, которые нейтрализуют и останавливают окислительные процессы, вызванные в организме свободными радикалами.

Брыли – обвисшие участки кожи и подкожно-жировой клетчатки в зоне нижней челюсти и шеи. Это следствие ослабления тонуса кожи и жировой клетчатки в области средней части лица. Оно приводит к обвисанию тканей и изменению естественного овала лица.

Гиперлордоз – излишний прогиб в пояснице. Это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдается вперед, а таз уходит назад.

Кисетные морщины – маленькие вертикальные складки, образующиеся вокруг рта.

Кольца Венеры – горизонтальные складки или заломы на шее, появляющиеся в силу ряда физиологических особенностей еще в юном возрасте и усугубляющиеся со временем.

Купероз – заболевание кожи, вызванное нарушениями капиллярных сеток и кровообращения. Признаки: появление сосудистых сеточек, звездочек на поверхности кожи.

Лимфа – прозрачная жидкость, циркулирующая по всему организму. Основная ее функция – поставлять межклеточную жидкость в лимфатические узлы и тем самым очищать организм от токсинов и инфекций. Она также транспортирует полезные вещества из лимфоузлов в кровеносную систему человека.

Платизма – тонкая мышца шеи, которая начинается от уголков рта, огибает угол нижней челюсти и вплетается в большую грудную мышцу.

Птоз – опущение верхнего века одного или обоих глаз. Встречается как у детей, так и у взрослых, но чаще всего возникает в результате возрастных изменений.

Свободные радикалы – нестабильные, активные молекулы, которые провоцируют процесс окисления, атакуя обычные клетки и пытаясь отнять у них один электрон. Они образуются в результате обменных процессов или попадают в организм извне.

Тургор – общее состояние и тонус кожи, сочетание эластичности и упругости. Влияет на четкость овала лица, на способность кожи противостоять старению и обезвоживанию.

Фасции – соединительная ткань, окружающая мышцы, внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы. Состоит из коллагена, эластана и нескольких типов клеток. Отвечает за эластичность и тонус.

Фибробласты – клетки рыхлых соединительных тканей организма, синтезирующие внеклеточный матрикс и коллаген. Фибробластовые клетки располагаются в средних слоях кожи, и именно из них формируется каркас эпителия. В функцию фибробластов входит также выработка важных биологически активных веществ и обеспечение полноценного процесса клеточного метаболизма.

Типы старения или морфотипы

Традиционно принято разбивать старение на несколько типов. Это не совсем корректный подход, так как чаще всего типы старения смешаны и в чистом виде редко встречаются. Я не любитель разбивать старение на типы. Чаще всего увядание кожи – это, скорее, образ жизни, место работы, привычки и то, из чего состоит уход. Однако меня все равно часто спрашивают именно про то, какие классические типы старения существуют в теории, как они выражаются и на каких тренировках сделать акцент в каждом конкретном случае, если вы наблюдаете его большую выраженность.

Итак, поехали.