Текст книги "Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости"

Начало материнства – это еще и конец прежней жизни. Да-да, той жизни, которая у женщины была и которая, возможно, ей нравилась, больше нет и не будет. Взамен вольной, в меру эгоистичной жизни женщине дано счастье материнства. И хотя, конечно, детские улыбки и детские объятия будут слаще любых, самых веселых вечеринок, но это будет потом, в перспективе. Сейчас новорожденный ребенок только и делает, что требует, требует, требует… Не исключено, что молодая мама, уставшая, нервная, очень ответственная, невольно задумается: «И на что я променяла свою прекрасную жизнь?»

Странно или нет, но в начале этого пути женщина, в том числе та, которая мечтала о материнстве и с радостью ждала ребенка, может столкнуться с переживанием утраты, потери чего-то очень дорогого. Это, по сути, горестное переживание, а в ситуации, когда все вокруг, да и она сама, празднуют «прибавление в семействе», оно может стать почти непереносимым.

Противоречивые, взаимоисключающие, казалось бы, эмоции, такие как радость и грусть, выдерживать сложно. Кроме того, на горевание накладываются стыд и вина («Да что ж я за мать такая!»). И вот уже молодая мать не находит себе места. Баюкает орущего младенца, сама тоскует о вольной жизни, тут же ругает себя за это, гонит тоску прочь, но вместо этого загоняет саму себя в ментальный тупик. Ни пережить утрату толком не удается, ни проникнуться искренней нежностью к ребенку не получается.

Вообще в материнстве заложена глубинная двойственность, противоречие: отношения матери и ребенка, на какое-то время двух самых близких друг другу людей, сотканы из отваги и слабости, из взаимопроникновения и эгоизма, из любви и раздражения. По мере пути женщина еще не раз будет сталкиваться с ощущением, что она, упрощенно говоря, очень счастлива и глубоко несчастна одновременно. Такие переживания, ровно как и горе утраты прежней жизни, заслуживают не стыда, а принятия.

Чего тут, в случае переживания утраты, стыдиться? Того, что и до рождения ребенка у женщины была интересная, насыщенная жизнь? Того, что кроме безусловной ценности – ребенка, есть и другие ценности? Того, что женщина еще просто не привыкла к новой себе? Ничто из перечисленного не постыдно! А то, что женщина задумывается о переменах и пытается их осознать, лишь говорит о внимательном отношении к себе и к ребенку.

Переживание утраты обычно проходит несколько этапов. Зная их, женщине будет гораздо легче пройти этот период, не загнав себя в угол и не утопив себя в стыде и чувстве вины.

Вначале это шок – к примеру, возвращение из роддома и первая бессонная ночь. Затем наступает стадия отрицания – у молодой мамы может возникнуть острое желание встретиться с подружкой или поспать до обеда. Проснувшись вместо этого в шесть утра, женщина внезапно осознает, что «поспать до обеда» на долгое-долгое время останется мечтой. Молодая мама злится – кто-то ей говорил, что младенцы только и делают, что спят, однако ее младенец только и делает, что ест, кричит и какает. Таким образом она переходит к следующей стадии.

Потратив силы на гнев, молодая мама впадает в уныние и тоску.

Однако… наконец, наступает первая спокойная ночь, или младенец дарит ей первую улыбку – молодая мама улыбается ему в ответ и вдруг чувствует в себе что-то новое, до сих пор неведомое, нежное и волнующее. Она разглядывает маленькие пальчики, целует маленькое личико и будто видит это все впервые. По-настоящему. «Материнская» часть ее души выходит на волю.

Женщина принимает сердцем то, что жизнь изменилась и изменилась она сама. Она принимает свою новую жизнь, в которой вообще-то найдется место и для старых занятий, нужно только подождать. Женщина чувствует, что благодаря тому ее самой стало будто бы чуть больше. Не физически, не телесно больше, но она стала больше как личность, ведь теперь она не только женщина, но и мама. Теперь она не одна сама по себе – их стало двое.

Картины с изображением кормящих мадонн здорово сбивают с толку. Зачастую процесс грудного вскармливания, особенно на первых порах, имеет мало общего с живописными полотнами, где мать с младенцем полны умиротворения и нежности. Безусловно, бывают деликатные и ловкие младенцы, которые сразу захватывают сосок правильно, избавляя мамочку от хлопот, которые едят с перерывами и хорошо спят по ночам. Но бывают и общительные, голодные, эмоциональные малыши, которым хочется есть всегда и которым нужно помочь сосать правильно. То есть так, чтобы и ребенок получал молоко, и мама не мучилась от боли и кровоточащих ран на сосках.

Чтобы грудное вскармливание в первый месяц жизни ребенка не превратилось в кошмар, чтобы не затекали руки, не болела грудь, а молодая мама не жила в страхе однажды заснуть во время кормления и уронить ребенка на пол, нужно принимать профилактические меры.

Сразу стоит сказать: кормление грудью – это личный выбор мамы и дело абсолютно добровольное. Никто не имеет права осуждать женщину, которая предпочитает давать ребенку смесь, так же, как и вручать орден почета стороннице грудного вскармливания. Хочет женщина кормить грудным молоком – молодец. Не хочет – не надо.

По мнению врачей, не могут кормить грудью лишь 3 % всех женщин, поэтому если есть желание кормить, но начало выдалось тяжелое, то имеет смысл попотеть и побороться. Тем более что в первый месяц жизни вместе кормление – это нередко и вечный бой, и борьба, и сопротивление, и слезы матери.

Случается, что младенец не может правильно приложиться к материнской груди и больно кусается, а у мамы не получается сразу держать его так, чтобы он сосал, а не кусал. Мама судорожно изучает картинки-подсказки и, как правило, безуспешно пытается открыть своему чаду ротик так, как это показано на картинке… Затем она обязательно вспоминает африканских женщин, которые справляются и без подсказок из Интернета, клянет себя, терзается и т. д. Она плачет от боли и ловит себя на мысли: «Да ну его, это грудное вскармливание…» – и плачет еще сильнее, ругая себя за слабоволие. А если вспомнить о том, что от волнения в крови (и, значит, и в молоке) матери повышается уровень адреналина, то отдых получается просто выдающийся для обоих.

По большому счету, если женщина всерьез настроена на грудное вскармливание (а пользу от кормления грудью сложно переоценить), то лучше заранее найти опытных консультантов по ГВ и сходить на пару тематических лекций уже с новорожденным. Если вовремя обратиться за поддержкой, то типичных, досадных ошибок (вроде неправильного прикладывания, неудобного режима кормления, докармливания смесью, сомнений относительно количества и качества молока, неуверенности в своей способности кормить грудью и т. п.) можно избежать. Или хотя бы свести к минимуму.

Так, например, сторонники грудного вскармливания, в том числе консультанты по вопросам лактации и кормления, рекомендуют женщине, которая только начала кормить, зарыться в подушки, закрыться в спальне, выключить телефон и телевизор и методом «гнездования» освоить азы кормления. Иначе говоря, вместе с ребенком вслушиваться в импульсы тела, пробуждать древние природные механизмы, подбирать удобные обоим позы для кормления, дать младенцу сосать вдоволь, искать волшебные слова, годящиеся именно для своего ребенка. И к этим рекомендациям стоит прислушаться!

Если трещин или ран не удалось избежать, то имеет смысл воспользоваться специальными кремами или в крайнем случае силиконовыми накладками. Пусть боль не уйдет полностью, но хоть немного, хоть ненадолго станет полегче.

В первые месяцы жизни ребенок действительно часто ест. Постоянно ест. А если не ест – просто висит на груди и спит, и главное – только там, в своем самом безопасном месте, соглашается спать.

Обед новорожденного длится бесконечно, а мама тем временем мечтает о бутерброде.

Если мама боится уснуть во время ночного кормления и выронить ребенка, что в период новорожденности очень даже возможно, лучше обезопасить себя заранее: подложить подушки, приставить кроватку младенца вплотную к вашей, кормить лежа и т. п. Подробнее о нормальных страхах молодых мам – в следующей главе.

Если не зацикливаться на проблемах грудного вскармливания, а попытаться их преодолеть, то довольно скоро кормящая мама обнаружит, что раны зажили, боль ушла, ребенок научился прикладываться правильно (но все равно не так, как это показано на картинке!) и теперь ест реже – он научился насыщать себя. Однажды случится и вовсе чудо: мама уснет во время кормления с ребенком в обнимку, и оба отлично выспятся!

Первый год материнства – он вообще во многом про объятия, про «на ручках», про поцелуи и про тесный физический контакт. Конечно, и потом, в следующие годы, мама с ребенком не перестают обниматься, но в период младенчества тактильный контакт жизненно необходим. Через тело мать и дитя узнают друг друга, учатся понимать, учатся любить, сотрудничать и сопереживать.

Объятия нужны для гармоничного физического и психического развития младенца не меньше еды и тепла! Есть данные, утверждающие, что объятия укрепляют иммунную систему. И, конечно, обнимаясь с мамой и папой, ребенок учится любить. К тому же обниматься приятно и тепло.

Когда мама носит ребенка на руках, обнимает его и убаюкивает, она выполняет едва ли не самую главную свою функцию – дает младенцу поддержку и безопасность, которые, впитав и усвоив в самом раннем детстве, он пронесет, возможно, через всю жизнь.

Для младенца мать – это и часть его самого, и весь мир. Если мать передает младенцу чувство надежности, безопасности, доверия, то младенец, пусть и не умея думать в привычном нам понимании этого слова, воспринимает ее действия так: «Если меня берет на ручки, целует и обнимает весь мир, значит, этот мир хорош и безопасен, и значит, я хорош».

В психологии тактильный контакт матери и ребенка часто называется «холдингом». Но само понятие «холдинг» трактуется шире и значимее, чем просто объятья и прикосновения. Знаменитый британский психолог и психиатр Дональд Винникотт, кто одним из первых всерьез стал изучать младенчество и взаимоотношения в паре «мать-дитя», полагал, что «холдинг» – это выражение всей материнской заботы и поддержки вообще.

Иначе говоря, начинаясь как объятия и ношение на руках, холдинг перерастает в нечто большее – в разговор двух душ. Мать, которая учится откликаться на нужды ребенка, не отмахивается от его желаний и страхов, помогает младенцу таким образом «соединиться» с самим собой.

Ведь младенец должен изрядно потрудиться, чтобы привыкнуть к странному месту, в которое он попал! Ему предстоит сориентироваться в цветах, звуках и событиях, ему предстоит научиться соединять разрозненные кусочки мозаики в цельные картинки, каждую секунду своего бытия узнавая новое. Если ребенок чувствует материнскую поддержку и заботу, тот самый материнский «холдинг», то ему будет легче найти в этом странном месте самого себя.

Иными словами, не нужно слушать тех, кто советует не приучать к рукам, не баловать, не бежать на каждый крик, не выполнять каждое желание ребенка, не давать собой манипулировать и прочее. Для первого года матери и ребенка вместе такие рекомендации вряд ли годятся, а кому-то могут быть просто вредны. Чего доброго, какая-нибудь испуганная молодая мать, послушав многоопытную советчицу, вообще будет бояться лишний раз взять младенца на руки!

Психолог и психотерапевт Вирджиния Сатир первая озвучила, что обычному взрослому человеку требуется двенадцать объятий в день для хорошего самочувствия и развития. Что уж говорить о ребенке! Чем меньше человек, тем чаще его нужно целовать и обнимать, подтверждая таким образом, помимо всего прочего, его присутствие в этом мире.

Иначе, чем откликом, руками, теплом, постоянным контактом, матери, тем более матери неопытной, или матери после трудного старта, или матери, которой сложно дается начало материнства, не понять своего ребенка по-настоящему.

Это вовсе не значит, что в первый год не придется решать педагогические задачи – придется, не переживайте. Придется и говорить «нет», и отлучать от груди, и переживать так или иначе первую разлуку, и учить автономности. Но если вначале ребенок напитается мамой в буквальном и фигуральном значении слова, насидится на ручках, понежничает всласть в ее объятьях, то все остальные задачи решатся более мягко и естественно, а первый год вместе будет вспоминаться, как нежное время, когда пусть мама не высыпалась, но зато наобнималась вдоволь.

Чтобы ощутить почву под ногами и адаптироваться к своей новой роли, бывает, что молодая мама впадает в раж упорядочивания и структурирования. «У нас будет режим дня!» – сообщает молодая мама то ли себе, то ли своему новорожденному ребенку. И начинает чутко прислушиваться к его биологическим ритмам сна и бодрствования, чтобы подладиться, подстроиться и, как итог, сделать жизнь более предсказуемой и подконтрольной. Молодая мама твердо намерена стать лучшей мамой в мире и полагает, что лучшая в мире мама – это та, которая мгновенно «считывает» своего ребенка, и та, у которой все под контролем.

Желание сделать предсказуемым тот период жизни, который предсказуемым быть никак не может, это еще один повод впасть в уныние. Ведь, ясное дело, молодую маму ждут неприятные открытия.

Первое открытие – даже отличный, первоклассный, упоительный холдинг не делает из нее провидицу. Ребенок иногда будет кричать и беспокоиться, а внимательная мама не будет понимать, почему. И ровно до той поры, пока он не научится говорить и озвучивать свои желания, маме придется угадывать, чего он хочет и о чем просит – с большим или меньшим успехом.

Второе открытие – контролировать все не получится. Скажем еще суровее: почти ничего контролировать не получится. По сути, молодая мама сможет контролировать лишь то, чтобы ее малыш был сыт, сух, чист, одет по погоде и отведен на прогулку. Все остальное: когда и сколько он будет есть, когда он будет спать, где и как часто он будет какать, как часто он будет плакать и когда он впервые улыбнется – не в ее власти. Чем быстрее женщина примет такую расстановку сил и временный хаос, тем спокойнее и легче ей будет жить. Если же она будет настойчива в своем желании контроля, то может довести себя до материнского невроза, который проявит себя гиперопекой, зашкаливающей тревожностью и раздражительностью на то, что ребенок «не ценит» ваших стараний. «Я ведь все сделала правильно, рассчитала время, накормила тебя, выгуляла, убаюкала – что же ты не спишь!» – будет выговаривать мама своему младенцу. И даже не сразу сообразит, насколько нелепы ее претензии.

Третье открытие – жизнь с младенцем непредсказуема и меняется каждый день. Младенец будто нарочно не станет спать, когда его настойчиво пытаются уложить, обязательно покакает на свежую простыню, пять раз (вместо трех «положенных») поест, а следующий день с упоением продрыхнет.

Ни один, даже самый хитроумный режим дня не совладает с рывками развития, скачками роста, приступами аппетита и бессонницы, фазами Луны, сменой погоды и прочими факторами, влияющими на ребенка. Вот, казалось бы, прояснилось, когда малыш ест, а когда спит, и маме можно запланировать чашку чая или поход в душ… Ан нет. День пройдет – и все поменяется. Начинай планирование с чистого листа, мама!

С рождения до полутора лет ребенок переживает восемь (восемь!) кризисов развития, чрезвычайно важных периодов, когда маленький человек как будто вдруг, «рывком», обучается новому навыку или узнает о мире что-то чрезвычайно важное. В период кризиса малыш теряет покой и сон, он хочет к маме и часто плачет… Еще у ребенка режутся зубы, текут сопли, иногда болит живот.

Ну, и хорошая новость. По мере взросления жизнь станет более предсказуемой. Малыш научится контролировать сон, ходить на горшок, выражать свои желания словами, рисовать и лепить. У него появится много интересных занятий. Появится и режим дня. Но в первый год маме придется изрядно попотеть, заставляя ребенка жить «раз и навсегда» одинаково.

А в первый месяц даже думать о режиме дня не надо: для матери и ребенка первый месяц – это всегда время есть и время отдыхать.

Совершенно нормально и естественно, как мы выяснили, то, что «новорожденная» мама испытывает умеренную тревогу и неуверенность. Она учится вместе с ребенком. Если все складывается благополучно и женщина может прислушаться к себе, то древние генетические программы, заложенные в ней, подскажут, как держать ребенка, как мыть ему попу, как кормить и обнимать.

Но довольно часто в интимный процесс создания пары «мать-дитя» вмешиваются другие – родственники и друзья. Как правило, это люди, которые уже родили или даже вырастили детей, а потому знают, «как надо». Конечно, они хотят добра. Возможно, они хотят помочь, но не знают, как правильно преподнести свою помощь… Роли других в жизни молодой мамы посвящена отдельная глава. Здесь мы скажем только о том, как может повлиять на молодую маму присутствие других в период новорожденности.

Строго говоря, помочь эти другие могут только одним способом – максимально оградить молодую маму от бытовых хлопот, вымыть полы и приготовить обед, поцеловать младенца в макушку, а маму – в щечку, сказать ей «Ты молодец!» и с тем удалиться. Но такие друзья и родственники встречаются довольно редко.

Куда чаще они начинают помогать советами. Делятся опытом. Предостерегают. Иногда поучают. Дают советы по питанию и по уходу за собой. Звонят по телефону и спрашивают: «Ну как, удалось поспать?» А то и критикуют молодую маму за то, что она что-то делает не так. В общем, всячески уклоняются от действенной помощи, заменяя ее словами и словесной педагогикой.

В период, когда мама только начинает общаться со своим младенцем, зрители (папа не в счет) по большому счету не нужны. Они только мешают. А если зрители еще и начинают вмешиваться в действие, то могут попросту навредить.

Ведь молодая мама интуитивно, инстинктивно, на уровне тела и физических ощущений, всегда знает, что лучше для ее ребенка. Это ее природа. Это глубинное знание, переданное женщине по наследству от прапрапрабабки. Это, можно сказать, дар от природы и от жизни «в обмен» на усталость, тревогу и постоянную нехватку времени.

Но в период новорожденности женщина, ко всему прочему, уязвима и чувствительна. Она быстрее обычного попадает под чужое влияние. К примеру, послушав советы «бывалых», она может решить, что у нее мало молока («Чего это он у тебя всегда сосет, не наедается, что ли?»), что у нее ненормальный ребенок («Новорожденные всегда спят!»), что она ни на что не годна как жена («Мужу-то суп сварила?») и как мать («И так он пойдет на улицу? Конечно, под таким тонким одеяльцем он тут же простудится! Как же ты не понимаешь?!»).

Самый печальный эффект от подобных интервенций – женщина перестает верить и прислушиваться к себе, начинает заботится о ребенке по чьей-то указке и в итоге, чувствуя, что все идет не так, злится, раздражается, впадает в уныние и с гораздо бо́льшим трудом налаживает доверительный и теплый контакт с малышом.

Оттого такие советчики и называются – «причиняющие добро». Да, за установление связи «мать-дитя» отвечают очень древние и стойкие механизмы, которые просто так не «вытравишь», однако, пошатнуть веру матери в себя можно легко и непринужденно. По большому счету, причиняющих добро родственников и друзей нужно временно изолировать от молодой мамы и от ребенка. Ничего не случится, если они попьют чай на кухне с папой, а к телефону женщина имеет полное право не подходить – она занята и устала.

Что еще может сделать для себя женщина, обнаружив, что прежний мир перевернулся с ног на голову, ничего не понятно и постоянно хочется спать?

• Хотя бы раз в день выходить на улицу одной. Пусть женщина выйдет на десять минут за хлебом, в эти минуты на свете есть только она;

• Принимать душ и вообще не забывать следить за собой: опрятность и чистота тела помогают привести в порядок мысли. А в зеркало на себя куда приятнее смотреть, когда лицо чистое и волосы расчесаны.

• Спать, когда ребенок спит. В первый месяц жизни эту рекомендацию следует выполнять неукоснительно. Женщине нужно восстановиться после родов, какими бы они ни были. К тому же выспавшаяся мама – веселая мама.

• Гулять с ребенком в красивых местах. Хорошо, если прогулка с новорожденным и для женщины станет приятным событием дня, когда можно посидеть под раскидистым деревом с книгой или поглазеть на красивые здания, а не просто «наматыванием кругов» по парку.

• Вести дневник. Подробно описывая новости, события, перемены, которые случаются с женщиной и ребенком, женщина быстрее адаптируется к новой роли и легче принимает новую жизнь. Подробнее о дневникотерапии – в упражнениях.

• Не заниматься самоуспокоением из серии «Надо потерпеть – потом будет полегче». Не станет полегче – ни сейчас, ни через год. Станет по-другому.

В этой главе даны несколько упражнений, призванных помочь молодой маме восстановить душевные и телесные силы, наладить контакт с ребенком и спокойно, нетребовательно прислушиваться к себе.

Упражнение 1. «Обними меня»

Перед выполнением

Объятиям, странно или нет, тоже можно учиться. И объятия обладают мощной силой. Материнские объятия тем более. Недаром холдинг, который упоминался в первой главе, это не просто «обнимашки», но психотерапевтическая техника, разработанная еще в далеких восьмидесятых. Простая и эффективная.

Выполнение

Для освоения техники выберите время, когда вы сможете быть спокойны и сосредоточены на ребенке. Постарайтесь думать только о ребенке, о контакте с ним. Если в голове крутятся мысли о немытой посуде, пыли под комодом, нестерпимо хочется в душ и еще булочки с маком, лучше отложить холдинг-терапию. Если момент выбран верно, приступайте.

Возьмите ребенка на руки, крепко обнимите и прижмите к себе. Так, чтобы малыш чувствовал тепло маминой груди, а у вас была возможность смотреть ему в глаза. Обнимая ребенка, говорите ему о своей любви, о своих чувствах и о тех или иных проблемах, которые беспокоят вас в данный момент. Постарайтесь обнимать и говорить, даже если ребенок плачет по какой-то причине, не связанной с вашим телесным контактом. Постарайтесь почувствовать состояние вашего ребенка, его вибрации, его телесное напряжение.

Не сжимайте слишком сильно, но дайте малышу почувствовать уверенность и защиту. Будьте нежны. Почувствуйте, когда ребенок начнет расслабляться. Можете чуть-чуть покачиваться из стороны в сторону, взад-вперед.

В идеальном варианте в результате холдинг-терапии ребенок полностью расслабится, телесно и эмоционально. Но не ждите, что получится с первого раза. Как уже было сказано, такому простому, на первый взгляд, действию, как объятия, тоже нужно учиться.

После выполнения

Разумеется, это не значит, что обнимать своего ребенка нужно только по часам и в рамках упражнения или психотерапевтической техники. Конечно же, нет – обнимайтесь как можно чаще, по науке и по наитию.

Упражнение 2. «Дневничок»

Перед выполнением

Многим мамам в первый год жизни с малышом помогает вести дневник – почти что как в детстве или в юности делиться с тетрадкой самым сокровенным… Когда женщина только адаптируется к материнству и испытывает бурю противоречивых и, разумеется, сокровенных эмоций, дневник бывает просто незаменим. Дневник помогает выплеснуть чувства на бумагу, не давая им копиться внутри, и помогает запомнить жизнь с малышом в деталях, которые, если не запишешь, обязательно сотрутся из памяти.

Для тех, у кого опыта ведения дневника не было или кому сложно писать на «свободную тему», это упражнение будет подсказкой.

Выполнение

Никакой жесткой инструкции к ведению дневника нет и быть не может. Есть лишь рекомендации.

Так, постарайтесь вести дневник регулярно: раз в день, раз в неделю, раз в две недели… Выберите удобный для себя график. В первые месяцы лучше не делать перерыв больше недели: слишком много информации и эмоций – если не разместить переживания на бумаге, то может случиться «перегруз». Да и меняется все в первые месяцы слишком быстро.

Решите, когда вы сможете выделить время для ведения дневника. Одним проще сосредоточиться в первой половине дня, когда младенец спит после утреннего кормления. Другие оставляют это занятие на вечер, когда все домашние спят, и можно посидеть в одиночестве. Третьи запираются с дневником в ванной и делают записи до или после душа.

Подумайте, чем больше всего вам хочется поделиться с дневником. О каждом движении души и о каждой новой улыбке малыша все равно поведать не удастся. Так что постепенно постарайтесь определиться, чему больше будет посвящен этот дневник: развитию малыша, вашему самочувствию, адаптации к материнству, вашим совместным успехам и т. д.

Старайтесь формулировать четко и более-менее ясно (можно заранее обдумывать, о чем вы сегодня напишете): все-таки время на ведение дневника у вас будет ограничено, и, если вы будете блуждать в потоке мыслей, то просто не успеете дописать предложение, как малыш потребует вашего внимания.

Подумайте, как вам интереснее писать – на «свободную тему», о том, что вот прямо сейчас пришло в голову, или, например, отвечать на глубокие, волнующие вас вопросы. На самом деле, для многих мам проще (и полезнее) вести «тематические» записи. Скажем, размышлять о том, какой мамой она хочет стать, что она хочет дать своему ребенку, чего боится, о чем мечтает…

Не стыдитесь дневника и того, что выражено в нем. Не стыдитесь стилистических шероховатостей, неприглядных будто бы эмоций, «незначительных» переживаний, сентиментальности и банальных истин. В конце концов, без вашего ведома этот дневник никто не прочтет.

Не останавливайтесь на достигнутом. Если адаптация к материнству прошла более-менее успешно, ответы на главные вопросы найдены, но вам просто нравится вести дневник мамы – обязательно продолжайте! Помимо всего прочего, дневник – это еще и память о тех волшебных и странных днях, которые проходят так быстро.

После выполнения

Кроме (или вместо) обычного, рукописного дневника вы можете использовать и более современные способы самовыражения посредством слов: блоги, социальные сети, веб-сайты. Однако вдумчивая и, если хотите, подлинная «дневникотерапия» – она все-таки про лист бумаги, ручку и укромное место.

Упражнение 3. «Разговор без слов»

Перед выполнением

Упражнение поможет в тот период жизни, когда мама и младенец только недавно встретились друг с другом и теперь им предстоит узнавать друг друга, учиться понимать и доверять.

Выполнение

Упражнение выполняется молча.

Выберите время, когда малыш бодрствует и спокоен, а вы сами находитесь в радостном расположении духа и не заняты ничем, кроме ребенка.

Молча, жестом или выражением лица, поздоровайтесь с малышом. Внимательно посмотрите на него, внимательно рассмотрите его лицо, глазки, выражение лица, позу, мимику, жестикуляцию. И – попытайтесь повторить! Не все сразу, но по очереди.

Вначале отразите, как зеркало, его выражение лица. Затем скопируйте жесты. Потом скорчите рожицу, которую он скорчил прямо сейчас. Посмотрите туда, куда смотрит он.

Сделали? Как ощущение? Легко ли вам было «отзеркалить» собственное дитя? Приятно ли? И, главное, удалось ли вам отразить не только выражение лица, но и его настроение, эмоциональное состояние в этот самый момент?

В ходе упражнения стал ли ваш ребенок чуть более понятным?…

Пофантазируйте (наверняка-то никто не знает!) немного о том, что интересует вашего ребенка прямо сейчас, что его волнует, радует или беспокоит.

Если почувствуете, что «отразили» ребенка верно, задайте себе вопросы вроде: что я могу сделать, чтобы снизить его беспокойство? Как я могу разделить с ним радость? Как я могу поддержать его интерес? И так далее.

После выполнения

Понаблюдайте и за тем, как ваш ребенок умеет отражать вас, копируя мимику, жесты и улавливая настроение. Вы удивитесь, как он порой точен в своих подражаниях.

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствуете желание и / или необходимость тоньше, точнее, глубже понять малыша.

Упражнение 4. «Спокойное дыхание»

Перед выполнением

Наверняка во время беременности вы слышали, а может, и тренировали дыхание диафрагмой. На курсах подготовки к родам, на йоге для беременных о диафрагмальном дыхании часто говорят. Навык такого дыхания пригодится и теперь, в пору раннего материнства: дыхание диафрагмой успокаивает и снимает тревогу.

Это упражнение – один из вариантов дыхательной релаксации.

Выполнение

Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

• Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

• Задержите дыхание на 1 – 2 секунды.

• Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.

• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.

Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

После выполнения

Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.