Текст книги "Саммари книги «Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось»"

Анна Докучаева
Саммари книги «Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось»

В своей книге Татьяна Мужицкая предлагает осознанный подход к формулированию и исполнению желаний. Это система, которая поможет лучше понять, что у нас есть, чего нет и что мы на самом деле хотим получить. А главное – как достигать своих целей.

Человек желающий

Откуда берутся желания

У каждого человека есть желания. Чтобы лучше понять, откуда они берутся, Татьяна Мужицкая предлагает представить систему с двумя осями: хочу/не хочу, имею/не имею. Мы получаем 4 квадрата:

Попробуйте сперва заполнить эти квадраты самостоятельно, хотя бы по 3 пункта в каждом. Обратите внимание на своё состояние и чувства при заполнении каждого из них.

Чтобы эта система оказалась эффективной, необходимо заполнять её в правильном порядке.

1. «Хочу и имею» – здесь акцент делается на том, что нам ценно и важно. Это наша благодарность, реализованные желания. Например, здоровье, семья, работа, таланты.

При этом очень важно, чтобы не было никаких «но». Никаких «… а могло бы быть и лучше». Формулировать надо так: «хотел, получил и рад этому!» Это то, что даёт нам энергию и заряжает. Не забывайте быть благодарным за то, что уже имеете.

2. «Не хочу, но имею» – многие считают, что здесь обо всём нелюбимом, надоевшем, сплошные проблемы. Однако такой подход лишь оттягивает энергию. Попробуйте превращать это в задачи, чётко определять, что именно не нравится и что должно быть вместо этого.

Таких фраз, как «это невозможно», следует избегать, задавайте себе вопрос – а как сделать возможным?

Избегайте таких эмоций, как раздражение, злость, зависть, потому что они, как «чёрная дыра», высасывают из вас энергию, которую можно было бы потратить на реализацию желаемого. Переформулируйте препятствия в позитивном ключе, превратив их в задачи.

3. «Не хочу и не имею» – принятие своего осознанного выбора. Это осознанный отказ от второстепенных желаний, принятие «упущенных возможностей». Например: «не хочу курить и не курю!», «не играю на пианино и не мучаюсь по этому поводу».

4. «Хочу, но не имею» – это задачи, сформулированные желания и цели. После заполнения предыдущих трёх квадратов становится яснее, что же именно нам нужно. Из 1 квадрата – благодарность, желание сохранить что-то на том же уровне; из 2 – конкретные задачи; из 3 – осознание и выбор на что именно тратить время и силы.

Попробуйте ещё раз заполнить таблицу в соответствии с рекомендациями и обратите внимание на свои эмоции теперь.

Четыре способа получить желаемое

У каждого был опыт исполнения желаний. При этом люди могут по-разному его описывать. Можно выделить 4 типа:

1. Схема – это когда получение желаемого описывается как система чётких целей, действий и результатов.

2. «Волшебные» истории: загадал желание на Новый Год, и оно сбылось. Случилось чудо.

3. «Судьба» – в данном случае о желаемом человек мог даже не думать. Жизнь сложилась таким образом. Кому-то повезло, кому-то помогла Вселенная, кому-то – религия.

4. Мистический ритуал – это, по сути, некоторый ряд действий, который для человека приобретает особый смысл. Например, ритуал посвящения.

Ещё один способ получить желаемое – это дать себе разрешение, сказать самому себе: «Можно!»

Принять как факт, что вы имеете право на все желания, которые у вас имеются, и даже на то, что вы сами считаете «недостойным» желанием. Как только вы начнете отвыкать от этого запрета, вам будет гораздо легче не только формулировать мечты, но и приводить их в исполнение.

Перечисленные способы исполнения желаний работают для их достижения, и можно даже использовать их все. Но успех любого начинания, уверена Татьяна, лежит в системе. И для того чтобы ваши ритуалы или загадывания желаний в Новый год были эффективы, нужно представить их как систему.

Представим себе 2 оси: осознанно-неосознанно, зависит от меня – не зависит от меня. Получаем 4 квадрата:

Цели

Рассмотрим квадрат «Зависит от меня, осознаю». Достижение цели заключается в концентрации на ней, в посвящении своего времени воплощению этой цели, в движении шаг за шагом.

«Вижу цель – не вижу препятствий»

Дорога из точки А (сейчас) в точку Б (цель) прямая, но при этом самая энергозатратная. Требуется немало силы воли, дисциплины, труда и внимания, а порой и самоотречения, чтобы ее пройти. Мотивация должна быть очень сильная.

При таком подходе поможет метод «TOTE»:

1. Test – постановка цели и задач

2. Operate – выполнение действий по направлению цели

3. Test – проверка движения, сравнение изначального плана и полученных результатов

4. Exit – завершение процесса, получение и фиксация результата

Модель «TOTE» работает так: после четкой постановки цели вы разрабатываете систему шагов по направлению к ней. После того, как делаете шаг, необходимо спросить себя: я к цели приближаюсь или нет? Если да – значит, ваша система работает, и вы можете перейти к следующему шагу. Если нет – значит, нужно внести корректировки в план. Подумайте, что именно нужно скорректировать: цель или шаги. Каждый новый этап этого плана нужно сравнивать с предыдущим, чтобы понимать, туда ли вы движетесь. А когда дойдете до цели, то есть этапа Exit, отпразднуйте это. Модель сработает только в сумме всех четырех частей. Однако прежде чем начать выполнять план, стоит задуматься: «моё ли это желание?» Для начала обратите внимание на тело и своё состояние. Подумайте о цели, она должна наполнять энергией. Если это так, то это истинное желание. А если начинает сдавливать и сжимать, даже на микроуровне, то скорее всего, такую цель вообще будет сложно достичь или она будет достигнута огромной ценой.

Ещё одна хитрость, которая поможет в исполнении желаний, – к любой формулировке добавлять слова «легко и радостно». Например: «Хочу получить новую работу легко и радостно».

Бывают такие люди, которые фокусируются на самом процессе, а не на конкретном результате. Цель должна быть сформулирована не абстрактно, она должна закладывать конкретное активное действие для достижения именно этого результата. Например, не пройтись по магазинам, а купить ботинки. Также не давайте себе зависнуть на стадии выбора и поиска чего-то идеального.

Цель должна быть чётко сформулирована, иметь понятные критерии во времени. Она должна быть яркая, большая и красивая, манить к себе, наполнять энергией. Нужно предпринимать активные шаги и не ждать, что само по себе всё случится.

Сработало или не сработало?

Очень важным этапом является самопроверка. В правильном ли направлении я двигаюсь? Не затормозил ли я на каком-то этапе?

Есть большая разница в подходе к самой задаче. Задача поступить в институт и учиться там, или задача получить профессию. Вторая формулировка помогает правильнее распределять свои силы и наделяет смыслом учёбу.

Если мы понимаем, что наши действия не приносят ожидаемого результата, то для нас это становится сигналом изменить своё поведение. Необходимость искать другие варианты делает нас творческими и гибкими.

Также не стоит ставить себе слишком глобальные цели, где нет чётких критериев сравнения. Например, в формулировке «стать профессионалом» нет конечной точки. В данном случае можно зависнуть в точке сравнения, ведь всегда можно найти кого-то более профессионального.

Также опасность этапа оценки заключается в том, что можно стать циничным критиком, которому всё не то и всё не так. Если критикуешь, то необходимо предлагать альтернативы и что-то конкретное.

Ещё важно знать, где остановиться и чем закончить.

Любой незавершённый процесс отвлекает на себя ваше внимание, занимает память и не даёт сосредоточиться на других вещах.

Определите финал, где будет точка достижения цели. Придумайте, как отпраздновать это, так вы начнёте любить свою цель больше.

«Волшебный пинок»

У каждого человека есть огромный потенциал и потребность в росте. Внутри мы уже можем созреть, но иногда нужны соответствующие условия, дополнительный стимул, чтобы раскрыться, – «волшебный пинок».

Достичь своей цели прямым способом, когда всё зависит только от тебя, может быть довольно тяжело. Часто люди, достигающие больших целей, приходят к этому выбившимися из сил и уставшими. Комфорт и рост несовместимы.

«Жизнь вообще-то трудна, и это не обсуждается. Но страдать или нет по этому поводу – абсолютно ваш выбор».

Мы растём тогда, когда переходим на новый, качественно другой уровень. Мы становимся способны на большее.

Сопротивление переменам будет лишь тратить нашу энергию, если система уже пришла в движение. Как почка растения, которая уже не может сдерживать внутреннюю энергию роста, разрывается и прорастает в нечто новое и отличное от своей прежней формы.

Полезные вопросы, которые помогут проверить свою цель:

1. Формулировка позитивная?

2. Определён ли результат? Что вы будете ощущать в финале?

3. Достижение цели находится под вашим контролем?

4. Определены ли обстоятельства её достижения (где, когда, с кем и т. д.)?

5. Её достижение не противоречит другим целям?

Волшебство и ритуалы

Переходим в квадрант независимого от наших действий, при этом осознанного подхода. Учимся использовать ритуалы и обращаться к внешним обстоятельствам.

Новогодний ритуал

Что сделать, чтобы повезло или произошло всё «само собой»?

Сперва необходимо очень чётко сформулировать, чего мы хотим. Можно ввести себе некоторый ритуал, но важно, чтобы вы верили в то, что он сработает. Это поможет вам достичь необходимого состояния. Это запрос к внешним «высшим силам» и сигнал для собственного мозга.

Мы загадываем желания на Новый год и день рождения. А на самом деле этот способ у нас есть всегда. Надо только чётко представить, что тебе нужно, и действительно этого захотеть.

Общие слова не работают

Рекомендации по формулированию своего желания:

1. Позитивная формулировка, избегание «не-» конструкций.

2. Существуют неподконтрольные вещи, а есть то, за что отвечаете именно вы. Например, «муж дарит подарки» – не под вашим контролем, а вот «чаще радоваться, когда дарят подарки» в вашей власти.

3. Больше чётких критериев исполнения желания (но не больше 5, чтобы не было размытия). Углубляться в формулировки – значит ощущать счастье, удовольствие и т. д.

4. Должны быть сроки (дата) и контекст исполнения желания. С кем, где и когда. При этом сроки должны быть реально определены, чтобы вы сами верили, что это осуществимо.

Не забывайте о своих некогда сформулированных желаниях и целях. Если они теряют актуальность, их нужно «отменять».

Примиримые противоречия

Внутренние противоречия могут мешать достигать желаемого. Например, человек хочет разбогатеть, но в то же время боится этого, потому что ему кажется, что тогда он потеряет друзей.

Прежде чем загадать желание, подумайте, не потеряете ли вы что-то важное, есть ли какие-то внутренние ограничения.

Помните, что из ситуации «или-или» есть выход – переформулировать в «и-и». «Хочу разбогатеть и сохранить хорошие отношения с близкими».

Обращайте внимание на ограничивающие убеждения. «У меня не получится, потому что никогда не получалось» замените на «я имею право на счастье, со мной может случиться хорошее». Вырабатывайте поддерживающие убеждения.

Правильная формулировка цели может занять не час, не два, а целую неделю и больше.

А что, можно было?

Когда мы формулируем желание, мы можем бояться думать о чём-то большом, ограничивать себя. Таким образом мы сами заключаем себя в клетку.

Разберём пример, как люди относятся к изменениям. Большинство людей, когда хотят поменять жилищные условия, выбирают новую квартиру немного лучше, чем было до этого. А есть те, которые покупают простую однокомнатную квартиру «для прописки», в которой даже не живут, копят деньги и потом покупают себе квартиру класса люкс. Каждый подход имеет свои плюсы и минусы, используйте сильные стороны любого из них.

Мечтать не по средствам

Если жить не по средствам может быть плохой идеей, то мечтать нужно именно так.

«Если у нас есть средства и мы можем реализовать мечту между прочим, это не мечта. Мечта – это то, что заставляет нас расти и завоевывать новые пространства».

Цели должны быть мотивирующими, направленными на собственное развитие.

Попробуйте «дать ход» своим желаниям. Запишите свои желания, выделите те, которые хотелось бы выполнить сразу. Запишите на «волшебный носитель» (самолётик, кораблик и т. д.) и запустите его в путь.

Судьба и знаки Вселенной

Данный раздел посвящен неосознаваемому и прямо не зависящему от нас. Желания, о которых мы даже не задумывались.

На распутье

Может наступить такой момент, когда мы не понимаем, куда и зачем идём, что вообще мы хотим. Прежние установки перестают работать, мотивация слабеет.

Введём метафоры «ангелов» и «архангелов». Обе стороны помогают нам в достижении цели. «Ангел-хранитель» поддерживает, хвалит, дарит подарки, когда человек идёт в верном направлении. «Архангелы» стараются не дать свернуть с пути, ставят препятствия.

Мы выбираем, на чём фокусироваться в первую очередь. Если кажется, что Вселенная или жизнь несправедливы, то на самом деле они всё равно ведут тебя к цели. «Всё, что ни делается, всё к лучшему».

«Знаки Вселенной» – это, по сути, послания собственного бессознательного. При этом бывает, что мы часто хотим совсем не того, о чём заявляем.

Человек способен увидеть подсказки и знаки тогда, когда открыт и обращает внимание на происходящее вокруг. Фокус внимания должен быть настроен на получение подсказок.

Я прав или я прав?

Когда у человека есть установка, его внимание будет бессознательно фокусироваться на том, что подтверждает его точку зрения.

Мир вокруг насыщен информацией, нам приходится отбирать, что важно, структурировать и выстраивать приоритеты.

«Это не Вселенная посылает нам подсказки, это мы находим их внутри. Мы просто передаём Вселенной ответственность за это, но на самом деле решения мы принимаем сами».

Послания от бессознательного

Мы можем не осознавать какие-то вещи, но интуитивно их понимать. Наше бессознательное фокусирует внимание на важном и значимом.

Так работают, например, гороскопы и гадания. Обычно их формулировка довольно нечёткая и человек фокусируется на том, что откликается, на тех качествах, которые он хочет видеть.

Когда есть внутренняя готовность увидеть знаки, возникнет момент «О!», когда всё складывается и приходит решение.

Погадаем?

«В каждом желании уже заложена возможность его осуществления, а слова и мысли обладают материальной силой».

Попробуйте использовать способ работы с обращением к своим внутренним и бессознательным установкам.

Задайте вопрос, на который хотели бы получить ответ, в формате «да/нет». Киньте кубик. Если выпадет чётное число, значит, ответ «да». Если нечётное – «нет». Прислушайтесь к себе, согласны ли вы с этим или считаете, что должен быть другой ответ?

Выберите любую книгу, например, «Книгу перемен». Задайте вопрос, на этот раз открытый. Например, «о чём мне стоит задуматься»? Или «что мне поможет»? Загадайте число и откройте соответствующую страницу. Найдите предложение, которое бросается в глаза.

Зайдите на сайт с притчами, анекдотами. Выберите случайную.

А теперь попробуйте обобщить, найдите подсказки на свой вопрос.

Внутренние установки

Последний раздел посвящён неосознанным установкам, приобретённым в течение жизни, с которыми мы можем работать.

«Ангельск» или «Архангельск»?

Представьте себе, что ваш корабль потерпел кораблекрушение и вы оказались на необитаемом острове. Опишите его и свою жизнь на нём. Вы видите вдалеке человека, который потом ушёл. Потом вы находите сундук. Как вы это объясните?

Одни люди скажут, что жизнь на острове сложная, вокруг препятствия, которые нужно героически преодолевать. Это жители «Архангельска». Другие опишут тропический остров, где все вокруг помогают, всё достаётся легко. Это жители «Ангельска».

На каком острове живёте вы? Где вам хотелось бы жить?

Карты на стол!

Как вы смотрите на мир? Оглянитесь вокруг, выберите три предмета и подберите им прилагательные.

Ищите в вещах положительные черты. Так вы строите свою реальность. Но старайтесь избегать придуманных кем-то определений. Реальность у каждого своя, она сугубо субъективна. Вот вы пьете кофе. Какой он? Кто-то захочет ответить «бодрящий» или «горький», и это будет та реальность, которая в целом достоверна, но лишена нашего личного отношения. Ее уже кто-то придумал за нас. Это реальность, в которой не хочется задерживаться надолго.

Но почему бы не ответить, что этот кофе любимый? Потому что это ваш любимый сорт кофейных зерен. Или кофе очень-очень сладкий, потому что вы пьете его с каким-нибудь сиропом и это поднимает вам настроение.

Офисный стул, на котором вы сидите, может быть каким угодно, а не просто удобным или мягким. Попробуйте придать ему такие свойства, которые отразили бы ту действительность, в которой вам бы нравилось находиться.

Можно наделять предметы «волшебными свойствами», сознательно внушать себе их. По этому принципу работают талисманы.

Шоколадное мороженое и шоколадное настроение

В реальности есть то, чем мы можем управлять. Это наше настроение, психическая реальность, которую мы сами себе создаем. Мы можем управлять даже сенсорной реальностью. Что это такое?

Мы узнаем, что предмет связан с его свойствами благодаря сенсорным ощущениям – мы можем его увидеть, потрогать, понюхать, услышать и т. д. Если закрыть глаза и попробовать мороженое, то можно понять, что оно холодное и сладкое. Но то, что мы ощущаем, – что мороженое вкусное, шоколадное, нам оно нравится, поднимает настроение, – это причинно-следственная реальность.

Управлять можно и тем, и другим.

«Сознание обучается находить оттенки до того, как ты их физически почувствуешь».

Татьяна Мужицкая предлагает провести эксперимент: поставьте перед собой два стакана с водой. Попробуйте воду из левого стакана. Она совершенно обычная на вкус. А прежде чем вы начнете пить воду из правого стаканчика, обратите внимание, что эта вода обработана космическим сознанием, у нее появились особые свойства. Это вода из горных источников с запахом весенней свежести, ее надо сначала понюхать, прочувствовать. Подождите пробовать. Подумайте о том, что у нее вкус талой воды с легкой кислинкой, потому что это действительно натуральная вода из источника, в отличие от химической, которая не имеет вкуса. Заметьте, что она не очень прозрачная, потому что у любой нормальной воды есть соли, которые при разной температуре по-разному растворяются. Вот теперь попробуйте воду из правого стакана. Есть этот оттенок талой воды?

Скорее всего, да. В этом нет ничего удивительного, так и работает реклама. И если рекламщики могут создавать свою реальность, то почему не можете вы?

В поиске счастливых событий

Попробуйте каждый вечер перечислить 10 счастливых событий дня. Поначалу это может быть сложно, но так мозг учится обращать внимание на позитивные вещи. Причем эти события не обязательно должны быть «значимыми». Ну, допустим, сегодня хорошая погода и вам наконец-то удалось выйти из дома в любимом платье. Или вы ехали в метро в час пик, но вам удалось сесть и всю дорогу вы читали увлекательную книгу. Чем не событие? Обращайте внимание на приятные мелочи, именно из них строится день, месяц, а дальше и вся жизнь.

«Мозг научится жить в счастливой реальности и утром будет сам прогнозировать десять хороших событий, которые с вами обязательно произойдут».

…с теми, кто их пробовал!

Старайтесь избегать вирусной реальности. Она самая виртуальная и малополезная. Сенсорная реальность строится на нашем чувственном опыте. А вирусная строится на беспочвенных убеждениях.

Обращайте внимание на внешние вирусные реальности. Другие люди могут навязывать своё видение и свои проблемы, но только вы сами наделяете свою реальность тем, что важно вам.

Один из самых распространенных примеров вирусной реальности – это убеждения, которые нам навязывает индустрия красоты. Они делают нас неуверенными в себе – мы больше обращаем внимания на свои неидеальные зубы, вес, пропорции и меньше на то, как мы на самом деле себя чувствуем. Еще хуже, когда в нашем ближайшем окружении появляются люди, которые транслируют эту вирусную реальность.

Важно помнить, что в наших силах это прекратить. И населить свою жизнь теми, с кем нам нравится общаться, с кем мы чувствуем себя уверенно и говорим на одном языке.

«В наших силах украсить эту планету красивыми пейзажами и заниматься там тем, что нам нравится. Сделать это очень просто – за счет того, на чем ты фокусируешь свое внимание, и за счет ответственного отношения к жизни, понимания, чего ты хочешь».