Текст книги "Что если с тобой ВСЁ ТАК? Как прекратить искать себя и начать ЖИТЬ"

#НАКАЗАНИЕ

«Ну ты сейчас у меня получишь!» – все мое детство это звучало совсем не в положительном контексте. И эта связь в мозгу сформировалась таким образом: «ошибка = наказание» и «получение = боль».

Я четко это отследила на обучении Access bars. Оно проходило в Турции, и я уехала в рабочие дни. Мне звонили по работе, я решала вопросы удаленно до того момента, пока не поняла, что облажалась. Ну, на самом деле, ничего страшного не произошло, мне тогда только так казалось. Но мне было о-о-очень стыдно. Так, как не было давно. За то, что это произошло в мое отсутствие. Я даже закрыла лицо руками и, помню, упала на кровать. Я успокоилась, перезвонила, там все оказалось нормально и ни намека на что-то ужасное не прозвучало.

Меня позвали выйти в город, к набережной. И тут началось интересное: я поняла, что, раз я облажалась, значит, должна быть наказана. Закройте глаза и представьте эту энергию «Ты наказана!» – я сжимаюсь, когда слышу это, потому что мысленно стою в углу в этот момент. Мое тело вздрагивает, потому что не может прекратить плакать. Потому что меня оставили рыдать в углу и не верят, что я так больше не буду. И это мой самый близкий человек! И когда я тянусь к нему, мои руки отвергают и говорят: «Всё! Стой в углу. Может, поймешь, что так делать нельзя». Это ***, извините.

И вот эта привычка осуждать себя после каждой ошибки, просто потому что нас так научили, что это, если не насилие?

Как это чувствуется энергетически? И что происходит в теле?

И тогда в Турции я сказала: «Нет, я не пойду». Понимаете?

Значимого взрослого из детства, который сформировал такую привычку, уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья. Через минуту я осознала этот свой привычный паттерн, проговорила себе, что можно ошибаться и что, вообще-то, я извинилась и могу просто идти дальше. Идти дальше как ни в чем не бывало. Выйти в город и повеселиться.

Было непривычно, я прямо силой себя заставляла перебарывать эту привычку и создавать новую нейронную связь в мозгу, – но я вышла.

И я помню это чувство – как я шла и ощущала, что я недостойна сейчас радоваться. Звучит ужасно, согласна, но я тогда в первый раз это отчетливо в себе заметила. То есть раньше я делала это (запрещала себе радоваться после того, как облажалась) неосознанно, и только тогда, в тот момент, начала замечать это в себе.

И вот она, вторая сторона медали осознанности – видеть не только то, что приятно, но и то, что ты никогда не хотела бы в себе видеть.

Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой красотой. И антитела – это тоже просто форма самонаказания (об этом в истории #исцеление_АИТ). Я виновата. В чем – не знаю, но эту точку зрения я купила и наказываю себя из нее. Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Я чувствовала, что хочу наказания. И тогда на пляже знакомый преподаватель по йоге предложила наказать себя 11-минутной Сарабанданда Крийей. Раз хочется наказать, почему нет – только пусть это будет на пользу. «Хорошая идея!» – подумала я. Обычно я делала ее 3 минуты каждое утро, но никогда не 11. И я пошла в кусты и в купальнике стала фигачить ее. Это было жестко и трудно. Я рычала, кричала и плакала. И через эти движения, через искривления рта я отпускала все живущее во мне по привычке #наказание. И сейчас я могу это замечать. И выбирать, действовать ли из этого.

Эта крийя до сих пор обязательная часть моего утра. Я делаю ее минимум 3 минуты в день, но если вы хотите укрепить тонус мышц и свою самооценку, то доведите время ее выполнения до 11 минут. Так советует мой Учитель. QR-код на видео с выполнением этой практики вы найдете в конце этой главы.

Это очень некомфортное место, я сама здесь была и понимаю, что тебе не хочется на это отвечать и вообще смотреть в это. Вдох и выдох. Можно просто попробовать и, если что, вообще не продолжать читать эту книгу. Ну что… поехали, вопросы для тебя.

→ Где, в каких ситуациях тебе кажется, тебя до сих пор наказывают?

→ Что ты жертва обстоятельств и до сих пор стоишь в углу?

→ И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что тогда, кроме наказания, мы можем выбрать?

→ Что если ты сделаешь себя больше этой проблемы? Ты большой, и перед тобой чихуахуа, которая гавкает на тебя. Будешь ли ты действительно страдать из-за этого?

→ Что, если мы можем заметить эти свои привычки – «быть наказанными» и «принимать наказание» – и создать другие? Что новое ты можешь выбрать, кроме этих реакций?

РЕЗЮМЕ

«Ты наказана!» – я сжимаюсь, когда слышу это, потому что мысленно стою в углу в этот момент. Мое тело вздрагивает, потому что не может прекратить плакать. Потому что меня оставили рыдать в углу и не верят, что я так больше не буду.

Значимого взрослого из детства уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья.

Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой красотой.

И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что, если мы можем заметить эти свои привычки и создать другие?

См. #исцеление_АИТ #дорога_к_йоге #наказание

Практику для повышения самооценки, без которой не обходится ни один мой день, я даю в этом коротком видео.

#МОИ_КОСЯКИ, ИЛИ ПРОСТО КУПИ ДРУГОЙ ЙОГУРТ

Многие боятся принимать свои неидеальности, косяки и промахи, потому что нас учили, что ошибки – это плохо. И можно чуть вернуться и прочитать, как #правильно_неправильно лишают нас радостей жизни. Это сразу двойка. А потом и #наказание. Поэтому надо спрятать дневник или вырвать страницу, а то будут #проблемы. Ошибка – это про то, что мы облажались и кого-то расстроили или подвели. И теперь мы так боимся совершить ошибки, что только о них и думаем. И мы так напряжены в этом избавлении себя от боли и ошибок…

Но принятие своей неидеальности дает больше свободы, больше воздуха. Это не про то, что если я приму свои ошибки, то буду совершать их впредь, а это плохо. Это про то, что ты не плохо поступил, совершив ошибку: если бы ты знал все наперед и предвидел будущее, ты бы так не сделал. Но, вернувшись в ситуацию, когда она была совершена, мы поймем, что по-другому мы тогда не могли поступить. Именно в тот момент ты обладал тем объемом знаний, который у тебя был, и из этого всего сделал выбор. Тот, что посчитал нужным.

Вот и все. Возможно, мы не знали деталей, и наш выбор оказался субъективен, но он БЫЛ лучшим на тот момент. Мы старались как могли. Тогда.

Но согласись, часто мы прекрасно помним все свои ошибки и судим себя за них. Интересные ответы нас ожидают на эти вопросы ниже. Итак… вдох и выдох.

→ И почему нам нравится перемалывать это в своем сознании, продолжать корить себя за одни и те же прошлые выборы раз за разом?

→ Какие чувства вызывает ощущение «я не права»? Что нам нравится в этом?

→ На самом деле?

→ Почему не оставить прошлое в прошлом?

→ Может, дело опять в гормональных подкреплениях нервной системы? Ведь, страдая, ты снова получаешь маленькую порцию адреналина.

Хороший пример: ты купил йогурт, и он тебе не понравился. Будешь ли ты каждый день вспоминать этот йогурт, корить себя за его покупку, выискивать во всех магазинах и рассказывать другим покупателям, что его ни за что покупать не надо? Или просто купишь что-то другое в следующий раз?

С йогуртом почему-то все очевидно – с собственной жизнью посложнее. Но фишка в том, что любой выбор – это просто выбор: и так же, как ты покупаешь другой йогурт, ты можешь выбрать новые отношения, иную работу, другую страну.

Принцип один – ты решаешь, что это для тебя не подходит, и пробуешь что-то новое.

Что, если все выборы в жизни можно совершать так же легко, как выбор йогурта в магазине?

Но в жизни мы почему-то наказываем себя, продолжая давиться невкусным йогуртом. Почему? Потому что йогурт – это просто, а новая работа – это сложно, и «Маша, ты не все знаешь». Я не все знаю, и, наверное, – да нет, точно – со стороны говорить проще, но если ты спросишь меня сейчас: «Если вся твоя жизнь – это йогурт, он тебе нравится?» я скажу: «Да». Он нравится мне по вкусу, запаху, консистенции, по тому, какое ощущение он оставляет в желудке после. Мне нравится, и я кайфую. И благодарю за то, что имею. И хочу большего, еще вкуснее, чтобы были разные вкусы и никаких консервантов!

Ну просто интересно…

→ А тебе нравится твоя жизнь? Честно. На сколько процентов?

→ Как бы ты хотел чувствовать себя в своей идеальной жизни?

Про #выбор, про то, что это на самом деле просто, и про то, как обходить эти сопротивления мозга, и про то, как я сама их обходила, я буду рассказывать дальше, так что продолжай читать и не забывай отвечать на вопросы.

А если тема неправоты актуальна для тебя, попробуй вот что: представь человека, который считает тебя неправым, и искренне скажи ему: «Ты верно говоришь, я тут жестко накосячил». Даже если думаешь, что это не так и что ты прав, просто скажи и посмотри, что будет. Как минимум он очень удивится и порадуется.

Потом посмотри, может, ты правда в чем-то неправ, и, признав это, ты станешь свободнее. Мой любимый Дэйн, сооснователь Access Consciousness, говорит: «Ты либо прав, либо свободен».

Не бойся облажаться. Что, если это не проблема – не проработать все свои ограничения до завтрашнего утра? Что, если это просто путь длиной в… 10–15 лет, дорога под названием «Меньше судить себя» или «Выбирать себя», и просто не надо делать из этого трагедию. Давай, если хочешь, создадим топ-5 облажаний, или соберем 5 отказов, или совершим 5 косяков, а на шестой раз что-то да получится.

Почему нам так важно чувствовать себя правыми и доказывать это? За что мы так боремся, когда с пеной у рта доказываем что-то?

Расстрою тебя, но это потому, что где-то глубоко ты считаешь себя неправым.

Ведь если ты глубоко внутри знаешь, что ты прав, тебе все равно, что думают об этом другие, тебе нечего доказывать – ты знаешь, что есть на самом деле.

→ Часто ли ты доказываешь что-то?

→ Часто ли ты оправдываешь свое поведение?

→ И здесь опять что-то про #правильно_неправильно и доверие (об этом в главе «#расслабленность_доверие»).

А что, если «не прав»? Отлично! И это про принятие себя, позволение ошибаться, «ух ты, как я ошибся-то сейчас». Не зацикливайся на этом. Лучше иди купи другой йогурт.

Это наблюдение за собой, как будто сверху, дает тебе пространство выбора. Бывает такое, что я просыпаюсь и все плохо. Теперь уже очень редко, но бывает. Раньше я начала бы страдать, пытаться понять, где причина и кто виноват. Сейчас я играю в это «плохо». Я как будто надеваю костюм какашки и наблюдаю за собой. Я замечаю, какие противные мысли во мне возникают: «Все, что ты делаешь, никому не нужно», «Вот Оля в твои годы уже…», «Ты видела, как он на тебя посмотрел! Это все из-за твоих…» Я замечаю, на какие действия они меня толкают, но не включаюсь в них, наблюдая за этими играми ума, реакциями и внутренним диалогом.

Я когда-то призналась самой себе, что я продолжаю коллекционировать свои ошибки и неправильности, потому что мне это нравится. Мне сказали когда-то, что я неправа, и я подтверждала это своей реальностью и собственными выборами.

Что есть в этой неправильности какая-то драма и накал страстей, которых мне и моему организму так не хватало?

Ну зачем я тогда это выбрала, если бы там ничего не было?

И что, если я теперь могу выбрать что-то другое и как-то иначе начать получать эти эндорфины?

Экстремальный спорт, например? Или танго?

Взять другой йогурт и просто забыть о том, который мне не понравился. Просто перевыбрать.

Я вчера осознала, что цепляюсь за отношения, которые уже закончились, и, вообще-то, их можно оставить в прошлом и забыть, но я продолжаю пытаться понять, что и когда нужно было сказать или сделать, чтобы… А зачем это все? Ведь я осознаю, что они меня уже не питают, так зачем натягивать их на какие-то мои ожидания, ведь по факту они уже не являются ценными. Но жалко их оставить, это как будто признать, что я была неправа, когда их выбрала. Но на тот момент выбора этот йогурт, правда, казался мне идеальным.

Что такого в том, что, попробовав его, я поняла, что мне он не нравится?

Я неправа, что его выбрала?

Или на самом деле я узнала, как это работает и то, что для меня конкретно это не вариант, и теперь могу выбрать что-то другое благодаря этому?

Может, этот выбор помог мне стать еще ближе к тому, что я хочу на самом деле?

Но как будто бы йогурт и отношения нельзя смешивать и применять к ним одни и те же инструменты, это правда?

Нет. Я хочу так же легко пробовать новое во всех сферах своей жизни. Тренирую себя сейчас проходить мимо витрины с этими опробованными йогуртами и улыбаться, благодаря за эти опыты, но без суждения и энергии неправильности и их, и себя.

РЕЗЮМЕ

Ошибка – это про то, что мы облажались и кого-то расстроили или подвели. И теперь мы так боимся совершить ошибки, что только о них и думаем.

Что-то есть в этой неправильности, какая-то драма и накал страстей. Ну зачем я тогда это выбрала, если бы там ничего не было?

Ты купил йогурт, и он тебе не понравился. Но фишка в том, что любые выборы – это просто выборы: и так же, как ты покупаешь другой йогурт, ты можешь предпочесть новые отношения, иную работу, другую страну. Принцип один – ты решаешь, что это для тебя не подходит, и пробуешь что-то другое.

См. #проблема #наказание #правильно_неправильно

#РАССЛАБЛЕННОСТЬ_ДОВЕРИЕ

Это были размеренные две недели качания на волнах океана. Окно моей комнаты выходило во внутренний двор, но голос муллы все равно будил меня в пять утра, я брала покрывало с кровати и расстилала его на веранде, чтобы размяться перед длинным серферским днем.

Сережа Расшиваев, который вскоре стал президентом Российской федерации серфинга и вывел серфинг на уровень официального вида спорта, тогда, в 2014-м, был просто самым крутым серфером на Руси и нашел мне школу в Агадире, Марокко.

Мы выезжали на пляж рано, часов в 7, и поутру залезать в мокрый гидрик было тем еще удовольствием. Но как только ты сделаешь это и войдешь в воду, твои мысли только об одном – поймать волну. Я всегда хотела посерфить, это казалось мне очень крутым занятием. Если честно, меня всегда тянуло выделяться, и серфинг подходил образу «активной и заметной девушки». И конечно, хотелось влиться в эту тусовку: океан, волны, пляж, как у Земфиры[4]4
  Внесена в реестр СМИ, выполняющих функции иностранного агента.


[Закрыть]: «Романтика, и серфингисты, и ocean. Никто никому ничего не должен». Я тогда то ли опять сбежала, называя это активной перезагрузкой мозга, то ли действительно хотела красивых пейзажей, незнакомых людей, океана и новой физической активности. «Никто никому ничего не должен…» сплошные «НИ». Это правда, что никто и никому? Что тогда остается? И кайфово ли мне, если у меня нет людей, которым я что-то должна?

Я помню, что я быстро и ужасно обгорела, и соседи-португальцы так и называли меня – Pomodoro[5]5
  Pomodoro – помидор (итал.).


[Закрыть]; помню, что от запаха бесчисленных сортов бананов на суках (так называются местные рынки) во рту становилось сладко; помню, что вечерами на веранде мы с другим соседом из Польши вели разговоры об искусстве и о том, как у нас не получается серфить, наблюдали за вереницей верблюдов, вышагивающих на фоне закатного неба.

Я была там две недели и сначала научилась стоять на белых волнах (это те, что прямо у берега), а потом и на зеленых (которые уже в глубине). Они, набирая силу, достигают высоты в метр и разбиваются у берега в белую пену, до этого мотая в себе не поймавших их серферов, поэтому это и называется washing machine[6]6
  Washing machine – стиральная машина (англ.).


[Закрыть]. И это не передать словами, как ты сначала ловишь волну взглядом, как она приближается, и ты начинаешь грести, и если ты создаешь такую же скорость, как волна, то ты начинаешь скользить по ней. То есть ты скользишь по наклонной поверхности волны. Здесь важно, чтобы твоя скорость была не меньше – ведь тогда она тебя накроет сверху, и не больше – тогда ты врежешься в низ волны и перевернешься. И тут надо встать и не упасть. И этот момент скольжения – кайф. Это как попасть в одну фазу с дыханием океана, вскочить в ту самую секунду, когда требовалось: ни миллисекундой раньше и ни миллисекундой позже, это про присутствие со всем океаном сразу и владение всем своим телом в этот момент. У меня получилось всего несколько раз, а до этого я то не догребала, то… нет, грести быстрее, чем двигалась волна, мне не удавалось, наверное, никогда. Но я поняла, что хочу еще приехать как-нибудь покатать. Мои руки болели по ночам от гребли, колени были исцарапаны о рифы, на которые меня выбрасывало, я забивала на насмешки по поводу своего загара, и, наверное, поэтому – потому что я была так вымотана физически и сил притворяться и краситься не было – я просто растворилась в другой жизни, непривычных запахах, новых книгах.

Мне очень нравилось лежать на волнах, распластавшись, как морская звезда, и качаться на них. Иногда волна набегала на лицо, вода попадала в нос, я барахталась, высмаркиваясь, и опять ложилась. И в этом было столько доверия – расслабиться и позволить морской воде затекать тебе в нос. Представить, как вся #Земля сейчас поддерживает меня. Перестать бороться и просто качаться на волнах, как будто на животе у океана – ведь он так дышит. И знать, что даже если тебя накроет большой волной, то это не потому, что океан плохой и хочет тебя утопить, а просто потому, что так сейчас есть.

Все есть просто волны – и хорошее, и плохое. И они чередуются. Я уже позднее поняла, что эта #расслабленность_доверие стала для меня антидотом к такому состоянию, как #контроль.

И каждый раз, когда я чувствую в своей жизни, что что-то якобы ужасное случается, и зажимаюсь, пытаясь все проконтролировать, запирая это в теле, я расслабляюсь, представляя себя морской звездой на волнах. Вы тоже можете попробовать делать это на каждое упоминание хештега #контроль в этой книге.

С жизненными историями так же, только это я прочувствовала намного позднее. И именно тогда Кен Уилбер с его «Краткой историей всего» и «Никаких границ» так органично вошел в мою жизнь. Я читала его днями и ночами. И я помню фразу из «Благодати и стойкости», кажется, сказанную его женой, что-то типа: «Я вегетарианка не потому, что мне жалко животных, а потому, что я могу съесть только того, кого могу убить сама». И мне это показалось таким честным. Как будто ты вступаешь в битву, и если честно побеждаешь, то награда твоя. И я вспомнила, как ловила рыбу в детстве ногами. Речка у бабушки в деревне обмелела, и мы бродили в ней по колено в воде, и вдруг под моей ступней что-то забилось. Я отпрыгнула и увидела карася. Они грелись на солнце. И мы ходили с двоюродными по этой мутной воде и, осторожно ступая, ловили карасей. И еще я вспомнила, что каждый раз, когда дедушка приходил после того, как резал корову, у него руки тряслись. Но они это делали, а потом тряслись. И важно, мне кажется, хотя бы понимать, что мясо берется из коровы. И для этого коровка должна умереть. И помидоры не растут сразу в пакетах в супермаркете, как современные, оторванные от природы люди могут себе вообразить. В Марокко тогда была дикая жара, и мое решение отказаться от мяса и рыбы далось мне легко. И по приезде в Россию я еще 3 года называла себя вегетарианкой, соглашаясь на мясо и рыбу только по приезду на родину, если родня предлагала мне что-то наше, сибирское. Но после рыбы моя совесть была хотя бы чиста, ведь я знала, что убить ее я себе уже позволяла и это была честная победа.

И вопросики для тебя…

→ Хотела ли я на самом деле серфить или просто гналась за красивой картинкой?

→ И чьи картинки нам кажутся красивыми, и мы хотим быть на них похожими, не зная на самом деле, подходит ли это нам?

→ Вдруг то, что я сейчас рассказываю, тебе не подходит? Я говорю это не для того, чтобы получить в ответ: «Нет, Маш, мне очень нравится тебя читать», а чтобы ты внутри себя получил ответ, «что мне подходит, а что – нет».

Первый раз мы все, наверное, за чем-то гонимся, ведь опыта проживания этого у нас нет, только ожидания. Но да, мне хотелось самой это попробовать. А в результате и продолжать. И только то, что проходит через нас, как собственный опыт, становится нашим знанием: и серфинг, и караси. И оттолкнувшись от него, мы летим дальше.

И я предлагаю в каждой из следующих глав замечать то, где мы хотели гнаться за красивой картинкой, как я в этой истории с серфингом, и где мы на самом деле прислушиваемся к своим ощущениям и выбираем исходя из них. Предлагаю отсеять чужое от своего, пропустить все через себя и заметить результаты.

РЕЗЮМЕ

Если честно, меня всегда тянуло выделяться, и серфинг подходил образу «активной и заметной девушки». Хотела ли я на самом деле серфить или просто гналась за красивой картинкой?

И знать, что даже если тебя накроет большой волной, то это не потому, что океан плохой и хочет тебя утопить, а просто потому, что так сейчас есть. Все есть просто волны – и хорошее, и плохое. И они чередуются.

«Я вегетарианка не потому, что мне жалко животных, а потому, что я могу съесть только того, кого могу убить сама».

И я предлагаю в каждой из следующих глав замечать то, где мы хотели гнаться за красивой картинкой, как я в этой истории с серфингом, и где мы на самом деле прислушиваемся к своим ощущениям и выбираем исходя из них.

См. #Земля #контроль #расслабленность_доверие