Текст книги "Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях"

Как справляться с чрезмерной нагрузкой

Если верить Теодору Рузвельту, лучшая награда в нашей жизни – это «возможность заниматься делом, которое того стоит». Но даже самое стоящее дело, если им заниматься слишком усердно, может причинить вам вред. Слишком много работы – это зачастую слишком много рабочих часов в неделю: приходится засиживаться допоздна, работать по выходным. Некоторые даже гордятся своей занятостью. Но завал на работе способен повлечь за собой стресс, раздражительность, расстройство сна, опоздания на мероприятия, не связанные с работой, проблемы в семейной жизни и в дружеских отношениях, отсутствие нормального досуга. Подорванное бытовое благополучие, в свою очередь, подрывает здоровье. Вы должны избавиться от чрезмерной нагрузки прежде, чем это случится. Нужно изменить подход к работе – так, чтобы баланс между работой и личной жизнью склонялся в вашу пользу.

Работайте с перерывами

Доктор К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида, наблюдая за работниками, достигшими наилучших результатов в разных сферах деятельности, обнаружил, что оптимальная стратегия для любой деятельности, в том числе профессиональной, – 90-минутная рабочая сессия, а затем перерыв. Краткая пауза позволяет снять мышечное напряжение и восстановить силы, отдохнуть и собраться с мыслями.

Стерегите свою границу

Установление строгой мысленной и эмоциональной границы между работой и домом – прекрасный рецепт снижения стресса. Конечно, если вам необходимо работать в общественном транспорте по пути домой – пожалуйста, работайте. Но, выйдя на своей остановке, тут же переключитесь на домашний режим: подумайте о том, чего с нетерпением ждете (встреча с семьей, приготовление ужина, любимый сериал). Представьте, что ваши рабочие проблемы – это заграничный товар, который запрещено ввозить в страну. Придется оставить контрабанду по ту сторону границы.

Не поддавайтесь инфляции труда

Инфляция труда происходит при сокращении множества сотрудников: часто ожидается, что «оставшиеся в живых» возьмут на себя их рабочую нагрузку, вплоть до того, что один человек начнет работать за двоих (в самом буквальном смысле). Если это коснется вас, очень важно определить границы своих возможностей и сообщить о них работодателю. Пусть даже это попахивает бунтом. Не поддавайтесь искушению перейти на двойную ставку: это не окупится, вы заплатите здоровьем и благополучием. Согласитесь взять на себя еще немного работы – но не более того. И то при условии, что вам окажут определенное содействие, например, дадут внештатного помощника или снимут с вас некоторые второстепенные, но обременительные обязанности.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Семья превыше всего

Многие из тех, кто тратит на работу личное время, рассматривают это как вклад в благополучие семьи. Например, рассчитывают заработать на покупку или ремонт дома, обеспечить детям будущее и так далее. Но, если из-за избытка сверхурочной работы вы лишаете себя главных родительских радостей, не замечая, как взрослеют ваши дети, в этом кроется внутреннее противоречие. Ведь ничего не повторится: школьные спектакли и спортивные состязания, церемонии награждения, семейные выходные на пляже. Безжалостно кроите и перекраивайте рабочие планы, выделяя время для полноценного общения с семьей – полноценного, а не только вечером после долгого рабочего дня. И пусть кто-нибудь попробует обвинить вас в эгоизме.

Подружитесь с коллегами

Фраза звучит двусмысленно, так что позвольте объясниться. Речь идет не о том, чтобы проводить все свободное время исключительно с сотрудниками вашей компании или организации, ведь у вас есть и друзья не с работы. Однако в рабочее время не помешает обзавестись сетью союзников, которые поддерживают друг друга и словом, и делом. Если рабочая нагрузка станет непосильной, вам будет с кем обсудить возможные пути противодействия. Даже при отсутствии профсоюза группа работников-единомышленников часто способна противостоять неоправданному увеличению личной рабочей нагрузки.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

«Расчистите» рабочее время

В современном городском офисе так и кишат воры, которые норовят украсть ваше время. Главные из них – электронные письма, сообщения и уведомления на смартфоне, социальные сети. Старайтесь держать смартфон выключенным, пореже проверяйте электронную почту. Избегайте соблазна заглянуть в ленту новостей. Сообщите всем, что будете отвечать только на срочные и важные электронные письма – сказать спасибо можно и позже. Не рассылайте копии электронных писем по всем мыслимым адресам – нерационально тратить человеко-часы на чтение лишней корреспонденции. Откажитесь от привычки проверять рабочую почту в выходные или во время отпуска.

Отбросьте перфекционизм

Если загруженность мешает вам достичь идеальных результатов во всем, что вы делаете, следует тщательно выбрать направления работы, где можно снизить стандарты с «идеально» до «приемлемо». Привлеките к обсуждению начальника или более опытных коллег: придя к согласию по поводу приоритетов, вы совместными усилиями определите, где и в чем можно пойти на компромисс.

Обед – это святое

В США провели опрос, который показал, что более 35 % работающих людей ежедневно обедают прямо за рабочим столом, а многие вообще не пользуются возможностью подкрепиться. Не пренебрегайте обеденным перерывом – он позволяет немного сменить обстановку, пообщаться с коллегами, как следует поесть и дать передышку загруженному работой мозгу.

Держите форму – высыпайтесь

Эксперты предупреждают: если из-за чрезмерной загруженности на работе вы не успеваете регулярно заниматься спортом и ложитесь спать за полночь, проблема переутомления усугубляется. Недосыпающие работники менее эффективны, им требуется больше времени на выполнение рабочих задач.

Как прогнать страхи

Иногда предстоящие события вызывают такую чудовищную тревогу, что вы впадаете поистине в трагический пафос: «Это собеседование приводит меня в ужас», – говорите вы другу (если хотите, можете заменить собеседование на званый ужин или трудный разговор). «Ужас», может быть, не совсем точное слово, однако оно, как только вы его произносите, эмоционально окрашивает все ваши ожидания. Таким образом, страхи закрепляются в лексике, где зачастую многое чрезмерно упрощено или преувеличено. К тому же у некоторых имеется врожденное свойство, подогреваемое воображением: предполагать наихудшее развитие событий. Лучший способ справиться со своими страхами – отбросить саморазрушительные фантазии и попытаться взглянуть на предстоящее вам испытание более объективно.

Не верьте в невероятное

Для разума, охваченного страхом, вероятность – пустой звук: даже если вероятность наихудшего исхода составляет 1 к 100, именно такого исхода вы будете ожидать, если не сумеете отстраниться от эмоций настолько, чтобы увидеть реальную ситуацию.

Остерегайтесь накликать неудачу

Ожидание худшего иногда приводит к тому, что оно действительно происходит. Например, если вы боитесь предстоящего доклада перед большой аудиторией, нервозность может сказаться на качестве вашего выступления. В таких случаях старайтесь заранее успокоить себя с помощью медитации или быстро действующего дыхательного упражнения (см. раздел «Как побеждать панику и тревогу»). Примите твердое решение изгнать страхи из своей жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на важном: на использовании своих умений и способностей надлежащим образом. Если вы считаете, что умений у вас недостаточно, вы ошибаетесь: у всех есть свои «фирменные» таланты, и лучший способ показать их в нужный момент – всегда оставаться самим собой.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

«33 несчастья» – это не о вас

«Я настоящий магнит для неприятностей». Это чувство (даже если его не выражать именно такими словами) весьма характерно для тех, кто в прошлом терпел неудачи. Избегайте думать о себе как о жертве судьбы: может быть, вам до сих пор не везло, но завтра вы одолеете все преграды, и жизнь пойдет так, как вы хотите.

Верьте в доброжелательность

Психология жертвы заставляет вас воображать, будто окружающие только и делают, что осуждают вас и ждут вашего провала. На самом деле люди, как правило, не такие уж и вредные. Обычно они снисходительно относятся к мелким или даже крупным ошибкам, понимая, что на вашем месте, скорее всего, угодили бы в те же ловушки. Обращайте внимание на то, как много вокруг вас доброжелательности и готовности поддержать, и пусть это станет для вас источником силы. Вы не одиноки перед лицом трудностей: у вас есть готовые помочь и даже любящие союзники.

Как утихомирить эмоции

Эмоции формировались тысячелетиями, чтобы помочь первобытным людям выживать в суровых условиях. Эти эмоции представляют собой химические реакции, запускаемые самой примитивной частью мозга (лимбической системой) в качестве мгновенных сигналов тревоги. Преимущество эмоций для нас заключается в том, что они работают гораздо быстрее, чем рациональное мышление, за которое отвечают более развитые области мозга, и дают нам массу полезной информации. Однако за скорость приходится расплачиваться точностью. Эмоции далеко не всегда надежные друзья – более того, порой они подталкивают нас к худшему: например, гнев или ревность могут заставить нас действовать вопреки собственным интересам. Управление эмоциями – важный жизненный навык.

Успокоиться, признать, подумать

Когда вами овладевает эмоция, психофизическое равновесие, характерное для спокойного состояния, нарушается: порой наблюдаются даже физические проявления (дрожь, потливость, одышка) или нехарактерное поведение (агрессия, крик, грубость, несдержанность). Пусть у вас войдет в привычку анализировать каждый случай, когда вам не удалось совладать с эмоциями. Мысленно отмотайте время назад и понаблюдайте за собственными эмоциональными проявлениями как бы со стороны, рассматривая их как естественную человеческую реакцию на некое событие («естественная» не обязательно означает «конструктивная»). Включите рациональное мышление, чтобы подумать, каким должен быть правильный отклик на ту или иную ситуацию. Эмоция – не что иное, как реакция, автоматическая и мгновенная; логика и разум диктуют нам реагирование, обдуманное и взвешенное. Не осуждайте себя за отрицательные эмоции – просто поднимитесь над ними и решайте, что вам говорить или делать, а не идите на поводу у эмоций.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Пишите, говорите, делитесь

Делая в дневнике или блокноте записи о собственных эмоциональных проявлениях и их воздействии на вашу жизнь, вы станете лучше понимать себя. Это первый – и необходимый – шаг к тому, чтобы научиться управлять эмоциями. Часто мы пытаемся скрыть даже от самих себя то, что творится у нас в глубине души, стесняясь этого. Навык облекать эмоции в слова уменьшит стремление держать их в себе (что весьма опасно). Кроме того, эмоциями полезно делиться со спутником жизни, с друзьями или семьей. Откровенно рассказывая о своих переживаниях, вы освоите подходящий для их описания словарный запас: эти слова помогут при общении с тем, кто может вызвать прилив эмоций. Умение передать свои чувства – ключ к решению эмоциональных проблем. Мужчинам особенно важно учиться открыто выражать эмоции – женщинам, как правило, это дается легче.

Не ввязывайтесь в конфликты

Гнев и ревность, тесно связанные и часто сопутствующие друг другу эмоции, могут привести вас на самую грань конфликта (вплоть до драки) – и даже завести дальше. Прежде чем перешагнуть критический порог, за которым эмоции заставляют действовать на автопилоте, постарайтесь отстраниться, одуматься и оценить обстановку. Когда конфликт, будь то перепалка или потасовка, начнется, эмоции со всех сторон будут только разгораться как лесной пожар. Легче разрядить напряжение на стадии, предшествующей началу конфликта. Призовите на помощь весь свой такт и все самообладание. Придумайте повод закончить разговор, если он, по-вашему, ведет к краю пропасти. Полезно на время растащить противников в разные стороны: может быть, следующая попытка договориться будет менее взрывоопасной.

Избегайте «внутреннего сгорания»

Обида, презрение и ревность – все это, в отличие от гнева, долгоиграющие эмоции: зачастую мы продолжаем их испытывать даже в отсутствие непосредственного раздражителя. Они бурлят глубоко в душе. Это саморазрушительный процесс. Самый эффективный способ детоксикации собственного внутреннего мира – замена всех отрицательных эмоций двумя положительными: принятием и прощением. Дайте себе клятвенное обещание, что так и поступите.

Сорвите маски

Некоторые эмоции – казалось бы, вполне положительные – могут иметь отрицательную сторону. Ярким примером служит гордость: под этой маской может таиться высокомерие. Праведный гнев (например, из-за несправедливости) может перерасти в гневливость. Прежде чем поддаться вроде бы благородному порыву, спросите себя, не говорят ли ваши бушующие эмоции скорее о слабости, чем о силе.

Долой смущение

Полноценному выражению чувств часто мешает смущение – неловкость, возникающая при попытках раскрыть другим свой внутренний мир. За смущением может скрываться глубоко укоренившаяся (и социально одобряемая) уверенность, что говорить о своих эмоциях – признак некоей внутренней расхлябанности. Конечно, общество все более и более склонно воспринимать эмоциональное самовыражение как норму, но это верно далеко не везде и не во всем. Внесите вклад в эту тенденцию: не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Ведь они есть у каждого. Смело заявляйте о своих потребностях (если, конечно, уверены в их правомерности) – никто не сделает этого за вас.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Проведите сканирование тела

Представление об эмоциях как о своеобразной внутренней погоде занимает в медитации осознанности центральное место. В некотором смысле эмоции подобны ветру, а мысли – облакам. Эмоции не могут существовать в чистом виде: как только они возникают, вы начинаете о них думать; у эмоций бывают и физические проявления, которые также порождают мысли. Медитация осознанности требует отстраниться от этой вечной внутренней бури и сосредоточиться на конкретных вещах. Упражнение, при котором вы, сидя в кресле или лежа, концентрируетесь на своих физических ощущениях, называется сканированием тела.

1. Сядьте, по возможности выбросьте из головы все мысли, замедлите дыхание, а затем перемещайте фокус внимания вдоль всего тела – от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Осознанно фиксируйте все ощущения в мышцах и на коже, включая соприкосновение с одеждой.

2. Представьте, что вы наполняете воздухом каждый участок тела, на котором сосредоточено ваше внимание.

3. Если вы заметили, что отвлекаетесь, снова сосредоточьтесь на телесных ощущениях и продолжайте упражнение, не ругая себя за ошибку.

4. Выполняйте это упражнение в течение по меньшей мере получаса дважды в день и шесть дней в неделю. Полная программа медитации осознанности рассчитана на восемь недель.

Освободите пространство

Сегодня много говорят о том, что необходимо освобождать пространство для эмоций. Эта метафора – штамп, но штамп полезный. Дать эмоциям пространство гораздо продуктивнее, чем призывать на корню пресекать любые проявления чувств или насильственно держать их в узде. Надо смириться с правдой: нельзя быть сильнее эмоций. Открываясь им, вы создаете мысленное пространство, где можно их отчетливо разглядеть – как будто со стороны.

Как решать денежные вопросы

«Держи деньги в голове, а не в сердце». Эта старая поговорка очень точно определяет истинное место, которое должны занимать в нашей жизни деньги. Однако нехватка денег может вызвать серьезный стресс даже у людей, чрезвычайно далеких от черты бедности. Чаще всего трудности связаны с долгами (включая выплаты по ипотеке) и расходами на содержание семьи или медицину. Увольнение, необходимость заменить старый автомобиль или вышедший из строя бойлер – такие вещи могут вызвать финансовое потрясение, способное подкосить даже самых стойких. Когда денег в обрез, новые расходы зачастую оказываются последней каплей. Чтобы поставить деньги на подобающее им место, необходимо принять ряд решений – как практического, так и психологического свойства, а также сосредоточить внимание на том, что действительно важно.

Деньги – это не магия

Если вы научитесь хоть немного разбираться в процентных ставках, обменных курсах, инфляции и тому подобном, экономика перестанет казаться вам разновидностью черной магии. Просматривайте финансовые издания или сайты, если попадутся непонятные слова, поищите их в словаре. Тогда вы перестанете испытывать священный трепет перед финансовой сферой и начнете более реалистично смотреть на свои денежные проблемы, а вероятность, что вы наберете кредитов под бешеные проценты, уменьшится.

Не демонизируйте долги

Выплачивать долги – это для многих почти невыносимо. Но, если ваш долг не выходит за разумные рамки, не думайте о нем метафорически, как о непосильном грузе. Вполне терпимая задолженность на практическом, повседневном уровне может почти не ощущаться. Однако старайтесь погашать долги как можно скорее и во что бы то ни стало: это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе. Самое важное – уровень ваших доходов и расходов: может ли ваша семья позволить себе все, что ей необходимо?

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Копите внутренние богатства

Психолог Райан Хауэлл писал: «После того как человек удовлетворит свои основные потребности… связь между доходом и счастьем становится довольно слабой». Тенденция жить более скромно, не слишком привязываясь к материальному (как учит буддизм), подтверждает, что чувство удовлетворения нельзя купить за деньги. Проведите ревизию своих активов с точки зрения человеческих взаимоотношений (особенно любовных), старайтесь ценить природу, свободу духа, разнообразные жизненные радости: искусство, спорт, творчество, юмор и так далее. Нищие могут быть счастливее миллионеров, а здоровые – несчастнее хронически больных. Если вы считаете, что находитесь в стесненных обстоятельствах, размышления о том, в чем ваше истинное богатство, могут стать хорошим «энергетиком».

Забудьте о символике денег

Хотя деньги и не делают нас счастливее, многие считают, что иметь хорошо оплачиваемую работу, дорогостоящее жилье и прочее имущество, а также вести роскошный образ жизни – это желательно или даже психологически необходимо для того, чтобы произвести на окружающих впечатление успешности. Откажитесь от этого поверхностного подхода. Добивайтесь успеха, исходя из собственных представлений о нем. Хорошо жить при ограниченном бюджете – тоже можно считать достижением. В таком контексте только вы сами вправе определять, что значит «хорошо».

Будьте бережливы

Бережливость – старомодная добродетель: это умение жить безбедно, сводя расходы к минимуму. Отчасти она состоит в том, чтобы знать цену деньгам и бороться с расточительством. Лучше починить, чем выбросить и купить новое, что вполне соответствует духу времени. Чем мы бережливее, тем меньше вокруг нас свалок. Что полезно для души и кармана, то хорошо и для планеты.

Составляйте бюджет спокойно

Взгляните правде в глаза, внимательно изучив свою финансовую ситуацию, и с холодной головой составьте бюджет: будущие расходы и выплаты по долгам. Лучше всего делать это вместе с партнером или другими членами семьи – сотрудничество снизит напряженность, если, конечно, вы уговоритесь не спорить. Прежде чем приступить к делу, посвятите некоторое время какому-нибудь успокаивающему занятию, а потом, завершив планирование, вознаградите себя чем-то приятным. Планируйте на месяц, на полгода, на год и на два. Если вы не понимаете, где найти средства на все необходимые расходы, обратитесь за помощью к специалисту.

Глава 2
Перемены, риски, неудачи

Что за жизнь без риска и перемен? Каждый раз, приступая к задаче или проекту, мы рискуем потерпеть неудачу. Даже если мы не любители риска, потрясения рано или поздно обрушатся на нас как гром среди ясного неба. Веря в постоянство, мы только вредим себе. Лучше воспитать в себе стрессоустойчивость, следуя рекомендациям этой главы: справляться с разочарованиями и неудачами по мере их возникновения и вместе с тем вдумчиво и тщательно корректировать свой образ жизни, чтобы повысить шансы достичь желаемого.

Как избавиться от вредных привычек

Наши реакции на определенные виды повторяющихся проблем зачастую становятся привычными, и мы входим в режим, который психологи называют автоматическим поведением или автоматическим реагированием. Пример – любовные неудачи c неизбежным разочарованием. Однажды пережив неудачный опыт, впоследствии мы можем столкнуться с трудностями при попытках построить нормальные отношения. То же самое происходит, когда неурядицы на работе и прочие сложности заставляют нас искать утешения в пагубных привычках, таких как употребление алкоголя, переедание или непрерывный просмотр телесериалов, – а избавиться от этих зависимостей зачастую нелегко. Секрет в том, чтобы осознать свои автоматические паттерны поведения, понять, какой вред они наносят, и решиться сменить способы реагирования на более позитивные.

Составьте список зависимостей

Зависимость вовсе не обязательно болезнь с медицинской точки зрения. Строго говоря, любую привычку полагаться на внешние стимулы стоит рассматривать как потенциально вредную: вместо этого вы могли бы заняться чем-то более здоровым и продуктивным. Составьте список средств, к которым вы прибегаете, борясь со стрессом или трудностями, и попробуйте увидеть в них то, чем они являются на самом деле: ограничения, мешающие самореализации. Разработайте план избавления от них.

Начните с малого

Когда вы задумаетесь о привычках, которые хотели бы изменить, список, вероятно, окажется пугающе длинным. Но куда страшнее может оказаться планирование одного-единственного, зато радикального изменения. Разбейте план преобразований на небольшие шаги, чтобы на каждом этапе было больше шансов на успех, и празднуйте прохождение вех своего пути.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Тренировочные перемены

Любые попытки получить новый опыт за пределами зоны комфорта помогут адаптироваться к изменениям в целом и подготовят вас к эффективному избавлению от привычек – особенно если этот новый опыт окажется приятным или полезным. Подумайте, от каких безобидных (условно безвредных) привычек вы могли бы отказаться в качестве тренировки в борьбе с вредными.

Настройтесь на оптимальные результаты

Рассматривайте отказ от вредных привычек как нечто положительное, а не отрицательное: как будто вы возделываете свой приусадебный участок, засевая его семенами будущей самореализации. Смотрите вперед с радостью, в деталях представляя себе, какой станет жизнь, когда вы внесете в нее необходимые изменения.

Заручитесь поддержкой

Сообщите всем, кому вы небезразличны, что собираетесь изменить свою жизнь: так у вас не только появится группа поддержки, но и возникнет мотивация держать слово. Вам, скорее всего, будет приятно, что друзья видят, как вы достигаете заявленных целей или по крайней мере упорно к ним стремитесь.

Примите обоснованное решение

Зачастую, решив отказаться от дурных привычек, мы во всеуслышание объявляем о начале новой жизни – как правило, в канун Нового года. Однако это редко приносит плоды, так как обещание изменить образ жизни не имеет под собой реальной почвы. Помочь может вдумчивый самоанализ. Для начала выявите в своих мыслях и эмоциях повторяющиеся паттерны. Определите их проявления, триггеры и первопричины. Скажите себе, что эти паттерны никак нельзя считать неотъемлемой частью вашей личности. Составьте план конкретных действий, чтобы избавиться от них.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Помните о «трех китах»

Есть три замечательные черты характера в первую очередь необходимые для того, чтобы изменить образ жизни к лучшему: гибкость, стойкость и смелость. Гибкость – это подвижное мышление и умение отбрасывать старые поведенческие модели, мешающие жить. Стойкость предполагает сопротивляемость, помогающую противостоять бедам, неудобствам, неприятию со стороны окружающих и прочим трудностям ради счастливого будущего. Смелость – это энергия, благодаря которой вы принимаете трудные решения и идете до победного конца: бойся, но действуй[2]2
  Джефферс С. Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. – М.: Альпина Паблишер, 2023.


[Закрыть], как выражается «королева самопомощи» Сьюзен Джефферс. Научиться ценить эти качества – первый шаг к их внедрению в жизнь, к превращению их в составную часть характера. Считайте, что это базовые человеческие характеристики. Вспомните, кто из ваших знакомых убедительно демонстрирует эти черты, и берите с него пример.

Реагируйте опосредованно, а не рефлекторно

Рефлекторные реакции автоматичны и бездумны, это интеллектуальное и эмоциональное наследие, заложенное в нас природой. Опосредованная реакция формируется дольше, организована сложнее и во многом основывается на интуиции. Реагируя опосредованно, вы с большей вероятностью придете к оригинальному и полезному результату. Интуиция – это ваш компас. Часто она указывает более надежный путь, чем просто умозаключение: не стоит забывать, что наши умозаключения тоже окрашены эмоциями.

Воспринимайте перемены как приключение

Неизвестное будущее часто вселяет в нас страх, но есть гораздо более продуктивное чувство: радостное и волнующее предвкушение. Отказываясь от вредных привычек и решаясь на конкретные перемены в жизни, вы вступаете на неизведанную территорию. Путешествуйте по ней, радуйтесь открытиям – узнавайте как можно больше о том, кто вы есть и кем можете стать в будущем. Укоренившиеся привычки мешают увидеть себя в истинном свете. Но по мере того, как ваше восприятие проясняется, вы часто обнаруживаете у себя способности, склонности, пристрастия и интересы, о которых и сами не подозревали.

Наведите порядок внутри потока

Заведите несколько приятных необременительных традиций, которые придадут вашей жизни организованность на пути к положительным переменам. Пусть это будут, например, небольшие поощрительные (в порядке самовознаграждения) радости – лучше всего вместе с близкими людьми. Делайте все, что в ваших силах, чтобы поддерживать с ними здоровые, сердечные отношения, как бы ни был труден ваш путь к преображению: помните, что мир не вращается вокруг вас и ваших проблем. Не забывайте о душевной щедрости, будьте открыты сочувствию.