Текст книги "Мастерство жизни. Внутренняя динамика развития"

Интеграция систем разума и мозга

Прочитав главу 2, вы получили базовое представление о том, как устроена и функционирует система мозга, состоящая из трех подсистем. Это ключ к пониманию организации вашей системы мышления и области чувств. Теперь вы готовы более глубоко понимать взаимосвязи между бессознательной и сознательной системами вашего разума. Такое понимание позволит вам освоить инструменты быстрого доступа к внутренней глубинной мудрости, что даст надежную основу для трансформационного общения и проведения трансформационных коуч-сессий, а также поможет жить настоящей жизнью.

Обратите внимание, что мы используем понятие «бессознательный», а не распространенный термин «подсознательный». Бессознательный звучит точнее, так как глубинный разум, наш источник ценностей, внутренне целостен. Мы обращаемся к этому разуму как к «системе глубинного знания», так как он организует наши основные ценности и жизненные цели.

Природа сознательного разума

Какова природа вашего сознательного разума? Подумайте об этом. Что вы осознаете в данный момент?

Где бы вы сейчас ни были, оглядитесь и посмотрите, что находится вокруг вас. Что вы можете воспринять своим сознанием? Вам может показаться, что ваш сознательный разум работает подобно перископу подводной лодки. Задумайтесь, и вы заметите, как этот перископ вращается, фиксируя ваше внимание на знакомых объектах, доносящихся откуда-то звуках, голосах беседующих неподалеку, шуму машин на дороге. Или, может быть, ваше внимание обращено внутрь, на ощущения вашего тела или ваше дыхание. Не исключено, что вы можете услышать внутренний диалог, в котором тонкий голосок интересуется: «Хм, сознательный разум, а что она имеет в виду?»

Другими словами, есть множество вещей, которые вы способны осознанно воспринять, но только обычно вы воспринимаете их по очереди и часто не осознаете свои чувства. Большинству людей свойственно суженное сознательное внимание, и они могут сфокусировать его не более чем на трех-пяти вещах каждый конкретный момент времени.

Исследования показывают, что сознательный разум, зависящий от культуры и личных особенностей человека, имеет тенденцию вмещать от четырех до семи единиц информации, включая непрямое внимание, на которых он способен одномоментно сосредоточиться. Чтобы обратить ваше сознательное внимание на то, что вам нужно, придется лишить этого внимания какой-то предмет, чтобы сфокусироваться на новом.

Несмотря на то, что данный процесс не столь важен для нас, мы постоянно сталкиваемся с его проявлениями. Опробуйте это прямо сейчас – обратите внимание на большой палец левой ноги. До того как это прочитать, вы вряд ли сознательно наблюдали за ощущениями вашего пальца, не так ли? Но ведь он все это время что-то чувствовал. И как только вы приняли решение об этом подумать, информация об ощущениях большого пальца (которые были все время) автоматически стала доступна сознательному вниманию. Так где находились ощущения большого пальца вашей левой ноги до того, как вы намеренно об этом подумали? Просто за ними наблюдал ваш бессознательный разум.

Правда заключается в том, что все ощущения вашего физического тела могут быть доступны сознанию, но по большей части они не включены в ваше сознательное внимание. Несмотря на то, что с его помощью интегрированная система мозга заботливо проверяет состояние нашего благополучия, мы защищаем себя от излишнего осознания, перенося наблюдение с многих несущественных областей, таких как большой палец левой ноги, на другие, более важные.

Очевидно, что тело не воспринимается сознательно каждое мгновение, но ощущения любой его части могут стать доступны, стоит только о ней подумать. Ваше эмоциональное состояние также всегда отслеживается – за это ответственна соответствующая (лимбическая) структура мозга.

Сильная взаимосвязь между вашим рептильным и эмоциональным мозгом означает, что ваши эмоции и ощущения физического тела также крепко взаимосвязаны. Эта двуединая система мозга занята управлением вниманием.

Сознательный разум стремится служить сознательным намерениям. Поскольку он ограничен максимум семью единицами информации, доступными в один момент времени, он может быстро сбиться и отвлечься. Также, поскольку сознание – это фокусируемое «устройство», управляющее вашими намерениями, сознательный разум старается выявить все больше и больше специфических деталей, касающихся цели, в которых он может и запутаться.

Если бы человек жил только сознательным разумом, который ограничен, он предпочитал бы делать четкий выбор (да – нет, то – это, здесь – там, или – или). Это означает, что есть опасность не увидеть большой целостной картины – всего спектра вариантов будущих решений и возможностей, которые открываются перед нами, как только мы расширяем границы нашего внимания и наших знаний о мире. Чтобы нашу качественно новую, ориентированную на визуализацию систему коры головного мозга можно было успешно использовать, она должна развиваться. Иначе старая система привычек сознания, в первую очередь эмоционального, укоренившегося и теряющегося в преходящих деталях, будет владеть нашим вниманием.

Задачи коучинга заключаются в том, чтобы перевести наши намерения на новый, более высокий уровень и настроить соответствующим образом фокус нашего внимания. Люди приобретают новые привычки, которые дают им возможность быть более целостными, опираясь на собственные ценности, и более гармонично и гибко выбирать цели.

Внутреннее знание или бессознательный разум: система интеграции

Основой нашего бессознательного разума является внутренняя целостная система восприятия.

Как уже говорилось, перископ сознательного разума наиболее часто фокусируется на деталях и охватывает очень небольшие участки всего возможного диапазона осознания. Кто-то образно прикинул, что амплитуда восприятия нашего сознательного разума составляет всего один дюйм, в то время как амплитуда восприятия человека в целом простирается на 10 000 миль. Все, что выпадает из фокуса внимания в данный конкретный момент, попадает в систему бессознательного.

Бессознательный разум огромен и охватывает все сферы потенциальных внутренних открытий – от мельчайших ощущений тела к мельчайшим воспоминаниям, далее к мельчайшим или самым грандиозным желаниям для изучения ваших потенциальных «проектов». Он охватывает все, чему вы могли бы уделить внимание, если бы только захотели!

Многое из того, что происходит в невероятном пространстве вашего бессознательного разума, обычно остается вне вашего сознательного внимания, хотя вы всегда можете это исследовать, если только сделаете такой выбор. Из-за быстрого темпа повседневной жизни ваш сознательный разум фиксирует важные и неотложные дела и, таким образом, уделяет лишь крошечную долю внимания видению и ценностям. Но все же, когда вы, находясь в расслабленном состоянии, задаете себе и другим открытые широкие вопросы, вы можете быстро изучить важные сферы жизни, лежащие за пределами привычной для вас каждодневной зоны обыденного. Другими словами, когда вы просто позволяете себе немного покоя и расширяете фокус вашего внимания, то можете естественно и легко достичь лучшего понимания вашего бессознательного разума. Мы можем сосредоточить наше внимание на ближайших деревьях в лесу, а можем рассмотреть общую перспективу или изучить карту всего леса.

Свойства системы глубинного знания

Бессознательный разум нацелен на изучение и поиск возможностей. В основном он сформирован сильным внутренним центром смысла – видения и позволяет вам разглядеть и осознать целый ряд вариантов важного внутреннего выбора. Это значит, что глубинный знающий разум направляет ваши поиски к оптимальному для вас будущему.

Ваш сознательный разум как система формируется день за днем на основании более ранних выводов о происходящем. А ваш бессознательный разум может представлять картины будущего, исходя из возможностей, а не только из прошлых умозаключений и убежденности в том, что все не двигается с места. Это значит, что система бессознательного – это наш могущественный союзник в созидательной жизни и творческом развитии.

Некоторые пространства нашего бессознательного разума не организованы и похожи на чулан, в котором лежат вещи, ждущие, когда кто-то их разберет. Эти редко исследуемые области могут включать в себя как вашу личную «систему идентификации» («Кто я? Что я могу на самом деле предложить миру?»), так и огромное множество культурных идей и культурных и языковых систем, которые вы разделяете. Как бы то ни было, каждый раз, когда вы задаете открытые вопросы, представляете себе различные возможности и варианты решений, а также визуализируете положительный исход ваших планов, вы соединяетесь с вашим бессознательным разумом и его способностью «создавать кино».

Удивительно в данной системе то, что она отвечает на наши запросы к самому себе. Когда вы видите возможности и можете сопоставлять различные варианты, вы способны наиболее успешно действовать, чтобы достичь цели. Это незаменимое подспорье в том, чтобы помогать другим делать то же самое, и ваш коучинг станет вдвое эффективнее. Сначала вы подтолкнете людей к тому, чтобы ясно представить, чего они хотят, и связать это с их главными ценностями. После чего вы разберете с ними детали их видения, показывающие лучшие пути решения задач и ведущие к наиболее эффективным действиям.

За пределами гремлинского мышления

У большинства людей сознательный разум сформирован в первую очередь выводами на основе предыдущего опыта и легко воспринимает и запоминает негативные оценки. Добавьте к этому особенности структуры языка и распространенную человеческую привычку оглядываться вокруг в поисках тех вещей, которых хотелось бы избежать. В результате негатив станет превалирующей тенденцией при определении наших намерений. Заключения, основанные на страхе, которые мы в шутку называем «гремлинами», создают трудности, так как сначала именно в уме выстраивается определенный сценарий, который затем осуществляется в реальности.

Гремлинские привычки заставляют большинство людей каждый день попусту тратить внимание и энергию, ведя внутренний негативный диалог с самими собой, оперируя негативными образами и ощущениями. Но с помощью визуализации позитивных намерений вы можете изменить ситуацию. И большую поддержку в этом многие получают от трансформационного общения с опытным, знающим собеседником – коучем. Тему гремлинов мы рассмотрим подробнее в главе 6.

Обратите внимание на несколько ключевых положений, касающихся вашего бессознательного разума.

Бессознательный разум не регистрирует образы с приставкой «не» – то, чего не существует. Что бы вы ни говорили после слов «не надо», «нет», «не», это будет тем, что вы видите и таким образом привлекаете в свою жизнь. Попробуйте визуализировать «не наступай в лужу», «не пролей молоко». Что вы представили? Конечно, как вы наступаете в лужу или проливаете молоко. То же самое происходит и с другими людьми. Любой образ можно представить, только переформулировав его в позитивный, без «не», например «держи чашку ровно» или «неси чашку аккуратно над столом». Попробуйте визуализировать «я не хочу неудач», «я не хочу бояться», «я больше не хочу чувствовать смущение». Если вы будете повторять эти мысли снова и снова, как мантры, что многие люди и делают, то вы с гораздо большей вероятностью, чем прежде, потерпите неудачу в жизни, испугаетесь и собьетесь с пути.

Поэтому в разговорах с людьми стоит тщательно подбирать слова. Основной момент здесь такой: люди визуализируют то, что существует, и видят именно это.

Поскольку энергия человека направлена туда же, куда и его внимание, люди становятся похожи на то, о чем они думают и что чувствуют, и проявляют именно такие качества. То, на чем вы фокусируетесь, становится все более и более ярким. Ваши мысли и ваши чувства – это то, что вы реализуете в вашей жизни. И когда вы планируете, чтобы что-то не случилось, на самом деле вы перестаете привлекать в свою жизнь противоположное – то, чего вы хотите. Потому очень важно поддерживать людей в выборе целей, чтобы они фокусировались именно на том, чего они хотят.

Одна из задач бессознательного разума – защищать, поэтому люди могут сильно реагировать на приказной тон голоса. Внутренний или внешний настойчивый голос ведет к увеличению внутреннего напряжения и негативных зрительных образов. Так возникает порочный круг.

Негативные привычки мышления могут легко завладеть человеком. Люди учатся принимать решение определенным образом под влиянием своей семьи, школы, культуры. Они выстраивают модель своего поведения на ошибках прошлого, которые видятся им потенциальными ошибками будущего. Так как они сосредотачиваются на том, чего не хотят, это останавливает их движение вперед и создание позитивного видения будущего.

Когда привычки отрицательного мышления берут контроль над разумом, жизнь наполняется отчаянием, а не вдохновением. Мотивация отчаянием – это когда во внутреннем мире человека идет игра в настольный теннис, где соперники – боль и удовольствие и мячик ваших чувств и мыслей мечется туда-сюда.

И наоборот, мотивация вдохновением – это целеустремленная птица, которая парит над мячиком в вашем сознании и будет уверенно лететь к своей цели, так как ее полетом твердо правит ее внутреннее видение. И пускай дует сильный ветер – ни он, ничто другое не заставят свернуть с намеченного пути птицу ваших стремлений, направляемую намерениями и сфокусированным вниманием и поддерживаемую ценностями.

Связь открытых вопросов с бессознательным разумом

Доверительные разговоры и коучинг, направленный на поиск решения, помогают людям учиться отказываться от старых привычек (используя метафору с птицей, воспарить над ними) и продвигаться в развитии интегрирующих способностей своего бессознательного разума.

Это значит, что каждый раз, когда вы задаете себе или кому-либо вопросы, которые рождают визуальные образы (например: «Какие шаги представляются вам наилучшими и наиболее эффективными?»), вы тут же открываете в себе возможность нарисовать в воображении все варианты выбора и задействовать позитивную способность бессознательного разума «создавать кино». Вы можете визуализировать многообразие действий в многообразии контекстов. И у вас появляются силы и возможность разработать великолепный план и предпринять эффективные действия.

Открытые коучинговые вопросы плюс любознательность – и вы узнаете, как на самом деле шире открыть окно в ваш внутренний мир. Вы научитесь извлекать пользу из умения осознавать, что происходит внутри вас и что творится вокруг.

Как мы уже говорили, большинство людей обычно концентрируются на четырех-семи единицах информации. Вспомните пример с большим пальцем вашей ноги. Вы можете развивать и расширять вашу систему восприятия для большей гибкости и учиться тому, как охватывать все возможные сферы внимания, для чего и предназначены многие основные вопросы коучинга. Таким образом, вы постепенно получаете гибкий доступ в систему вашего развития в целом и начинаете испытывать радость осознанной жизни в соответствии с вашими ценностями. Вы также овладеваете набором разнообразных навыков внутреннего планирования, которые можете гибко применять.

Несмотря на то, что ваш глубинный разум всегда сохраняет способность к видению, основанному на системе ценностей, иногда он может запутаться. Именно поэтому следует вырабатывать понимание того, что для вас наиболее важно.

Подумайте, как проникнуть в мудрость вашего бессознательного разума. Исследуя это, вы поймете, как задавать вопросы самому себе по аналогии с тем, как вы общаетесь и спрашиваете о чем-то других людей.

Развивая гибкость, вы будете отходить от старой привычки эмоционального мозга ставить безопасность превыше всего и мыслить, как мы говорим в шутку, «отвердевшими категориями». А ведь окаменевшие принципы – это не шутка! Эмоциональная «система безопасности», основная категория которой – сходство, постепенно подталкивает большинство людей к стремлению сохранить в неизменном виде свою личную жизнь и не обращать внимания на возможные перспективы и жизненный потенциал. Важно изменить это и понять: прошлое не является будущим, все в мире постоянно обновляется. Так постарайтесь взглянуть на свои будущие шаги свежим взглядом.

Совершая эту внутреннюю работу, вы обнаружите способы открыть истинный талант вашего разума. Вы станете, как Хелен Келлер, которая основала целый новый мир за пределами системы своих первоначальных привычек, следуя ведущему свету своей души, прислушиваясь и обращаясь к своему подлинному внутреннему видению.

В конечном итоге, если общение с вашим собеседником призвано пробудить в нем талант и дать возможность раскрыть его потенциал, ваши задачи заключаются в следующем:

1. Переведите все негативные высказывания в позитивные (например, «Если вы не хотите… то что вы хотите сделать?»).

2. Помогайте людям использовать вдохновляющие возможности визуализации и стимулируйте их сосредотачиваться на том, что они хотят.

3. Используйте в разговоре мягкие и спокойные интонации, чтобы человеку легче было открыться восприятию новых возможностей, а не закрыться и реагировать лишь с узких позиций своих привычек.

Упражнение «Три стула. Идеи мозгового штурма»

Цель этого упражнения – создать состояние связи с вашим творческим бессознательным разумом. Подумайте о том, какие открытые вопросы вы можете себе задать, чтобы прояснить важность для себя этого внутреннего ресурса.

В этом упражнении вы изучите две очень разные формы внутреннего слушания и объедините их с одной «обзорной» или «наблюдательной» позицией. Вы легко сделаете это, использовав три стула или символический «образ трех шляп», чтобы обозначить разные позиции осознания.

В упражнении с тремя стульями один стул представляет сознательный разум с уже известными ограниченными возможностями, доступными человеку в данный момент. Другой – неизведанные мысли и идеи, открывающие глубинное внутреннее знание. Третий – это стул интеграции. Пересесть на него означает, что вы можете воспринимать и интегрировать мысли и идеи, полученные на двух других стульях.

Таким образом, «система трех стульев» расширяет нашу способность открыто мыслить, позволяет нам достичь новых горизонтов, а также уйти от мышления в стиле «или-или».

^{Рис. 3.1. Три стула. Мозговой штурм}

Коуч расставляет три стула для работы с участником упражнения. Ставит их так, как изображено на рисунке: один спереди и два сзади – в форме буквы V. Все три стула смотрят в одном направлении и стоят на достаточном расстоянии друг от друга. Позади находится «стул сознания», представляющий сознательные и известные идеи, и стул «внутреннего глубинного знания». Передний стул – «стул интеграции». Во время процесса коуч будет стоять сбоку от участника и делать записи. Коуч просит клиента сформулировать вопрос, на который тот хочет получить ответ. Например: «Какие способы обучения будут важными для вас в развитии новых способностей к самоисследованию?» При этом тон голоса и темп речи коуча должны быть ровными и не отличаться от обычных. Участник задаст этот вопрос себе сам, когда будет по очереди садиться на каждый из стульев.

Каждый раз, когда участник пересаживается, коуч вновь задает ему его же вопрос, а также просит его спросить то же самое самого себя. Однако для расширения списка идей он может дополнительно спросить: «Какие еще рекомендации предлагает вам?..», «Какие еще?».

Вначале участник садится на стул «сознания», думает и отвечает на вопрос, произнося вслух все, что приходит ему на ум. Коуч быстро записывает ответы.

Коуч просит исследователя пересесть на «стул внутреннего глубинного знания», когда он закончит говорить, затем коуч снова задает тот же вопрос, но произнося его уже более медленно и тихо. Это нужно для того, чтобы помочь углублению процесса исследования. Если необходимо, коуч может предложить участнику сделать глубокие вдохи и расслабиться. Глубокое дыхание может помочь раскрытию системы «внутренней глубинной мудрости». Коуч добавляет такие фразы, как «Расслабьтесь, подумайте, дайте возможность ответить вашей системе “внутренней глубинной мудрости”, просто подождите, пока придет ответ», и сам демонстрирует состояние внимания, направленного внутрь (мягкий взгляд, открытые ладони, расслабленное тело, глубокое дыхание и т. д.).

Участник прислушивается к своим внутренним ответам и произносит все слова, описывает образы, ощущения и «фильмы» его сознания по мере того, как они у него возникают.

Далее он садится на третий стул, на стул «интеграции». Коуч повторяет все ответы, данные участником на предыдущих стульях. Он говорит: «Ваше “сознание” сказало…» (зачитывает список ответов), «Ваша система “внутренней глубинной мудрости” сказала…» (зачитывает список ответов).

Далее участник и коуч обсуждают открытия. Обратите внимание, как два разных образа мышления – «сознание» и «внутренняя система глубинной мудрости» – дополняют и поддерживают друг друга, как они интегрируются. Коуч может сказать: «Заметьте, как они поддерживают друг друга. Иногда полезно почувствовать, как будто они находятся за вашими плечами. Обратите внимание на связь между ними. Вы можете сильнее почувствовать состояние интеграции, просто соединив свои руки».

Участник наблюдает и ощущает интеграцию так долго, как ему это нужно.

После завершения процесса коуч и участник обсуждают ценность данного упражнения для разных областей жизни последнего. В эти моменты новые открытия и точки зрения становятся более очевидными.