Книга: Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях - Мэттью Уолкер

О чём книга

Автор — нейробиолог и специалист по сну. Но несмотря на академическую подготовку, он пишет просто, понятно и очень увлекательно. Книга рассказывает:

• почему недостаток сна разрушает здоровье (и как именно),

• как сны помогают нам справляться с эмоциями и принимать решения, и творить,

• почему важно спать не меньше 7-8 часов,

• почему важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — даже в выходные,

• как сон связан с деменцией, иммунитетом и даже с вероятностью развития рака.

Для меня это было не просто полезно — это было откровением. Я не ожидала, что сон настолько влияет буквально на всё.

Что особенно понравилось

• Автор объясняет сложные процессы на живых, понятных примерах — без занудства, с интересными историями из жизни.

• Каждая глава — как мягкий, но неотвратимый пинок: после неё уже не хочется относиться к сну легкомысленно.

• Много конкретных советов: когда ложиться, как выстроить ритуалы перед сном, почему нельзя «доспать» на выходных и чем вреден кофеин после полудня.

Формат

Я читала книгу на Литресе, параллельно слушая аудио и ставила цветные закладки на каждый важный момент в электронной книге. Некоторые страницы сразу отправляла скриншотами родителям — настолько это было ценно и просто объяснено. Теперь хочу пересобрать всё в отдельный файл заметок, чтобы не потерять ни одного совета.

Кстати, не понравилось, что в Литресе аудио и электронный формат на данный момент не синхронизированы, приходилось листать и перечитывать, чтоб выделить интересные факты и советы.

Для кого

Я советую эту книгу всем, у кого есть проблемы со сном и или его качеством, а также тем, кому интересна тема сна и сновидений. Особенно полезна будет тем, кто чувствует себя вечно уставшим, раздражительным, живущим «на автопилоте».

Итог

«Зачем мы спим» — книга, которая может не просто изменить привычки, а улучшить качество жизни. Это не мотивация в духе «встань в 5 утра и всё успей». Это — научное, человеческое, заботливое объяснение того, почему сон — не роскошь, а основа здоровья, счастья, ясности и креативности.

Моя оценка: однозначно 5 из 5. И пусть она станет настольной не только у тех, кто страдает бессонницей, но и у всех, кто хочет научиться беречь себя.

Автор раскрыл как популярные вопросы, типа влияние кофеина, освещения, нагрузок на сон, так и менее тривиальные (связь сна и болезней, влияние недосыпа на бизнес, безопасность). В начале идет много теории, которая может отпугнуть. Важно пройти этот этап в книге, после него становится понятнее механика сна. А ещё, здесь очень много описаний экспериментов, в ходе которых были получены научные выводы, изложенные в книге.

Меня удивили следующие факты: - осознанный сон реален; - природой заложено, что после ночи без сна утром наступит момент, когда тебе норм и не хочется спать; - у взрослых, грудничков и подростков разная потребность во сне; - во сне структурируется информация, которую мы получили в течение дня; - после использования гаджетов у человека присутствует "цифровое похмелье", которое задерживает выработку мелатонина; - вредный совет от автора: "употреблять алкоголь с утра, чтобы к вечеру он вышел из организма и не нарушил ваш сон".

Несмотря на то, что книга была написана в 2016-2017 гг., ее содержание актуально по сей день. Возможно потому, что исследования сна двигаются в своем темпе...

Сон - это служба спасения организма. Пока вы спите, мозг чинит клетки, вывозит токсины, а иммунитет перезагружается. Не поспал - отменил техосмотр. Сон - не роскошь, а базовая потребность, как вода или еда. Лишишься его и тело начнёт разрушаться: слабеет иммунитет, страдает мозг и копятся токсины. «Совы» и «жаворонки» - не прихоть, а это генетика. Заставлять «сов» жить по графику жаворонков - насилие над природой.

Слишком много страшилок. Тон местами попросту панический. После глав про рак хочется закутаться в одеяло и никогда не вставать.

Книга читается легко, хотя тема сложная. Навсегда меняет отношение ко сну. Факты, от которых мурашки. Не пугайтесь мрачных прогнозов, лучше возьмите их как мотивацию. Прочтите. И ваша кровать станет самым важным местом в доме.

Н у и написано очень доступно. Единственный минус - мне показалось, что в некоторых случаях автор прямо сгущает краски ради того, чтобы прямо убедить читателя.

Автор объясняет всё доступно и убедительно: как сон помогает мозгу "перезагружаться", почему он важен для здоровья, эмоций и даже творчества. Особенно поразили факты о том, как недосып разрушает организм — от снижения иммунитета до повышения риска болезней сердца. Это реально заставляет задуматься: а стоит ли смотреть ещё одну серию сериала вместо того, чтобы лечь спать?

Правда, книга не без минусов. Иногда Уолкер слишком увлекается научными подробностями, и текст становится немного тяжеловатым. А его постоянные напоминания про "восемь часов" уже начинают звучать как нравоучение. Ну, понятно, идеально всем не угодишь.

Несмотря на это, книга очень полезная. Она заставила меня пересмотреть свои привычки и начать ценить сон больше. Если раньше я мог лечь в два ночи, то теперь стараюсь хотя бы к полуночи быть в кровати. И знаете что? Чувствую себя гораздо лучше. Оценка: **4/5**. Рекомендую, если хотите осознать, насколько важно давать себе отдых. Только не усните, пока читаете! :)

В целом очевидно, что людям нужно спать. Мы знаем об этом из собственного опыта: поспишь нормально - будешь чувствовать себя здоровым и бодрым, поспишь мало - будешь чувствовать себя старой развалиной и будешь плохо соображать. Но мало кто понимает, насколько сон важен. Мэттью Уолкер, профессор Калифорнийского университета Беркли (не совсем хрен с горы, что важно), популярно расскажет, зачем нам нужно спать. Причем не просто спать, а спать нормально: по 8 часов в день, каждый день и с учетом индивидуального циркадного ритма.

Если кратко, спите, иначе вам не видать хорошего здоровья и долгой жизни - книга подробнейшим образом и со ссылками на многочисленные эксперименты описывает, зачем сон нужен нашему мозгу и сердцу, иммунной системе и буквально всем органам. И что с ними будет, если спать недостаточно.

Спите, чтобы быть спокойными, эмоционально устойчивыми и счастливыми, потому что недостаток сна делает вас несколько менее человеком, чем вы есть. При недосыпе вы более склонны к неадекватным реакциям, неправильным и неэтичным решениям.

Спите, чтобы не навредить другим людям, особенно если вы водитель, врач или пилот. Вы знали, что влияние недосыпа на способность человека управлять автомобилем сравнима с влиянием алкоголя? Только водить в нетрезвом виде незаконно, а в состоянии недосыпа это ежедневно делает куча людей.

Недосып - это большая медицинская и социальная проблема. Чудовищно, что он зачастую поощряется корпоративной культурой и университетской средой. Эта книга восстает против этой культуры и не голословно, а с опорой на науку и факты. Думаю, если эта книга произвела такое большое впечатление на меня, она действительно может изменить мир к лучшем, если попадет во много-много нужных рук.

Эта книга очень научная - в ней много информации о сне, сновидениях и нарушениях сна, но написана она несложно, доступно и очень интересно. Если вы профессионально занимаетесь вопросами сна или сильно ими интересуетесь, книга даст много наводок для дальнейшего исследования темы.

Если же вас интересует только практическое применение этой книги, то главная ее польза состоит в сильнейшей мотивации нормально организовать свой сон прямо с сегодняшнего дня, не мешать спать близким и, если вы руководите людьми, не кошмарить этих людей работой так, чтобы им приходилось выбирать между работой и сном. 480 страниц научных фактов вдолбят вам в голову эту мысль железно.

Ради справедливости должна признать, что практических советов по организации сна в книге не так много. По большей части они суммированы в самом конце как "12 подсказок для здорового сна", которые можно нагуглить и без чтения самой книги. На мой взгляд, это не проблема, так как организация сна - это очень индивидуальная тема и для большинства людей это сделать несложно.

Моя единственная реальная претензия к автору состоит в том, что его резонная критика снотворных в какой-то момент скатилась вот в такую довольно глупую нападку на "большую фарму":

Возьмем, к примеру, «Звездные войны». Самому кассовому фильму всех времен потребовалось более сорока лет, чтобы собрать 3 миллиарда долларов дохода. Производителю новейшего снотворного потребовалось всего двадцать четыре месяца, чтобы получить 4 миллиарда долларов прибыли от продаж, и это без учета черного рынка.

Дорогой, ну ты же ученый, что это за бред? Почему ты сравниваешь лекарство именно с кинофильмом, а не с поездками на самолете, айфонами или, например, туалетной бумагой? Ты посчитал, сколько стоит разработка, производство, тестирование и лицензирование лекарства по всему миру? Вот когда посчитаешь, вернись, пожалуйста, и перепиши этот абзац во что-то более адекватное. Не поймите меня неправильно, следить за деятельностью фармацевтических компаний и критиковать их косяки нужно и важно. Но делать это надо нормально, а не вот так.

Если отбросить отношения автора с большой фармой, книга супер, очень сильно повлияла на меня и мое мироощущение. Обязательно вернусь к ней, когда снова начну забивать на свой сон. Если я могу вдохновить вас на прочтение всего одного книги, пусть это будет вот эта книга.