Книга: Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях - Мэттью Уолкер

И хотя «Зачем мы спим» и вписывается в подобный же шаблон, она всё же делает это в куда более тонком и нейтральном тоне, а весь алармизм темы отжат автором в последние (а также довольно короткие и необязательные) главы. Бóльшую же часть книги Мэттью Уолкер последовательно рассказывает о механизмах и эволюции сна, а также о том зачем и как надо и не надо спать — и даже в самых «научных» фрагментах книги он продолжает сохранять легкий язык коротких и логически выстроенных мыслей. Подкрепленных, ко всему прочему, кипой интересных научных экспериментов и наблюдений. В общем, это довольно легкое чтение, которое «продает» сон, причем делает это не заходя на территорию эмоциональных призывов.

Я всегда был апологетом героически-романтичного образа бессонницы и мотива «сон для слабаков, отоспимся после смерти», но этой книге хватило примерно двух часов чтобы даже на четвертом десятке полностью убедить меня в обратном.

Оказывается 8-ми часовой ночной сон очень важен. И если мы спим меньше, то в выходные мы все равно не отоспимся. Важна каждая фаза сна. Но главное, особенно важной является фаза быстрого сна утром, которую мы чаще всего прерываем. Польза в 8-ми часовом сне огромная, начиная от нашей эмоциональной составляющей и заканчивая нашим здоровьем, которое будет намного лучше, чем у других.

Здесь много исследований, тестов, экспериментов. Много пояснений, к чему может привести недосыпание, в разных сферах нашей жизни.

Мне особенно понравились главы о том, что учебу в школе лучше начинать не с самого утра, а немного позже. так ребенок (подросток в том числе) наберется больше сил и как итог, будет больше пользы, чем вреда. Например, в книге приведено много исследований и они доказывают, что в тех школах, где учебу начинают позже, дети получают лучшие оценки, у них лучшее настроение, а так же уменьшается депрессивное состояния, что могут привести вообще к самоубийству или совершения преступлений.

Так же круто, что есть компании (увы, их пока что очень мало), в которых понимаю, как сон важен для людей и их не ограничивают в этом. Такой компанией является Гугл, где есть специальные комнаты для отдыха, сотрудники работают тогда, когда они хотят, благодаря чему креативность гораздо выше и прибыль тоже.

Очень грустно, что начальники не понимают, как важен хороший сон сотрудников и часто заставляют перерабатывать и начинать работу с самого утра. Особенно печально за медиков, у которых жизнь просто уходит на работе. А ведь подобную модель ввел Холстед еще в 1889 году! Он мог не спать несколько суток и требовал подобного от своих учеников. И гораздо позже выяснилось, что сей хирург был заядлым любителем кокаина и морфия. Грустно, что до сих пор врачи живут по введено им системе, вместо того, чтобы нормально высыпаться и уменьшить ошибки.

Физическая активность, здоровое питание и сон — частицы, с которыми многие связывают продолжительное и здоровое существование. Но.. без сна этого невозможно достичь. 

Здесь представлены много исследований(не только), результаты которых приводят к главному вопросу - «Зачем мы спим». Вроде бы все мы знаем, что спать нужно, но действительно не задумывались, какие функции выполняет этот процесс, чего мы лишаемся без сна, что может прогрессировать, какие аспекты открывает ночь полноценного сна. 

В современном мире люди перестали уважать сон, уменьшили его значимость, его количество и его качество. И за последние 100 лет это вызвало много изменений в общем здоровье нации. Есть даже понятие эпидемиологической нехватки сна. 

 Как отсутствие сна влияет на развитие многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет? Что такое наши циркадные ритмы, секреция мелатонина? Какая функция фазы БДГ сна? А функция фазы медленного глубокого сна? Все эти вопросы и ещё очень много описываются в книге, и не только сухими фактами, но и подтверждёнными гипотизами и теориями. Также рассказано, какие функции выполняют в нашей жизни сновидения, важны ли они, и  какую роль играет процесс их разработки. 

Обидно конечно, что большинство опытов и исследований были проведены на крысах. Но без исследуемых людей не обошлось, так как мозг- сложнейшая структура, тем более при изучении происхождения сна. 

Я узнала действительно много важных моментов, которые, как я считаю, должны знать все. И такие интересные результаты, как отстутствие полноценного сна влияет на эффективную трудоспособность, почему после ночи сна мы находим решение того, что не могли решить днём, почему после ночи сна всё запомнилось и разъяснилось в нашей голове, почему не стоит принимать снотворное, как наш мир не предназначен для сов и навешивает им ярлык лентяев, как мировые компании меняют график и делают его прогибающимся всем, какие ошибки делают министерства образования, начиная учёбу в раннее время и какие ошибки совершают люди, недооценивая сон. 

Я бы могла очень долго рассказывать и это бы затянулось на очень долгое время. Про неосведомлённость людей о сне-полная правда. Даже большинство моих сверстников могут лечь после 3 часов ночи и встать в 7 утра! как после этого функционировать организму? 

Мы должны переоценить это всё и внеси правки в своём понятии этого ежегодного события. 

Книга- интересная и нужная! Очень необычно, модернизировано. Прям крутяк. Очень круто, что мы имеем возможность 1) узнавать новое о процессах нашего организма, 2) учиться на ошибках людей..

  Спите 8 часов!️

Но не всё так плохо! Книга может создать впечатление, что скоро все мы умрём от недосыпа, но вряд ли автор хотел нас запугать.

"Зачем мы спим?" откроет глаза на одну из самых недооценённых сфер жизни – сон – но чуть ли не самую важную. Если вы заботитесь о здоровье, то прежде чем увлечься книгами о питании и спорте – прочтите эту. Так как грамотной информации о первых двух китах здоровья вокруг достаточно, а вот о сне – третьем ките, который не менее (а может, и более) важен, намного меньше. Не останавливайтесь, если показалось, что в книге лишь результаты исследований! Автор приведёт Вас к фактам, которые перевернут представление о здоровом сне. А в конце книги Вас будут ждать 12 пунктов, которые помогут его найти. Правда, после прочтения они окажутся лишь тезисами ко всей книге.

10/10

Сон, важная часть жизни. Спать надо, даже не семь, а восемь часов в сутки. Это рекомендует автор, у ВОЗа стандарт 7, но с пометкой, что всё индивидуально. Я сплю около семи часов, стараюсь больше, но ранние подъемы не дают одолеть рубеж в 8 часов. После того как проснулся, заснуть уже не получается. Это плохо, так как в книге говориться, что утренний сон, это важнейшая часть фазы быстрого сна, и самое важное время для сновидений. По хорошему, я бы очень хотел, чтобы этой книгой прониклись все начальники, директора и владельцы бизнеса. Чтобы уважали сон трудяг, и не задерживали на работе! Не заставляли перерабатывать, и давали возможность высыпаться. Мэттью Уолкер, считает, что выспавшийся человек более эффективнее и трудолюбивее, а еще намного креативнее. С автором согласен на все сто.

В книге много разделов. Сон и здоровье, сон и память, сон и долголетие и так далее. Все это научно доказано и проверено. Сон влияет почти на все сферы нашей жизни, и вся книга посвящена как раз тому, что эволюция миллионы лет формировала сон для нашего же выживания. Что разделение людей на жаворонков и сов, тоже не просто так, а осмысленный замысел природы, цель выжить в дикой природе в ночное время. Сейчас мы живем и спим в безопасности, но все было намного опаснее, когда происходило формирование человека и сна. А я то думал, что совы просто ленивые жопы)

Книга хороша всем! Она понятная, не замудреная, в ней много полезного, все советы простые. Автор все проверил и перепроверил и вообще знаменитый и крутой ученый. Обязательно читать руководителям и трудофилам! Обожаю спать!