Текст книги "Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения"

Послушай первое правило из тех трех, что тебе необходимо запомнить. Лучше записать его большими красными буквами на видном месте.

Ты не обязана оправдывать чьи-то ожидания.

Чтобы тебе стало понятней, я объясню тебе, что такое критика. Человек, недовольный твоим поступком, недоволен прежде всего тем, что ты не оправдала его ожиданий. Вот, к примеру, твой шеф думал, что ты сделаешь новый проект к четвергу. А у тебя не получилось. Так сложились обстоятельства. Шеф вызывает тебя на ковер и отчитывает как «плохого работника». Давай разберемся. Шеф имел насчет тебя какие-то ожидания. Они не оправдались. Кто виноват? Гнев шефа – целиком его ответственность. Ты не обязана оправдывать ничьи ожидания. Только не говори об этом шефу. ☺ Трудно принять это, не так ли? Но погоди отрицать, обещай поразмыслить над этим – хотя бы до завтра. Возьмем другую ситуацию. Муж ворчит на тебя за неудачный ужин. А с чего он, собственно, взял, что каждый ужин должен быть непременно шедевром? Ты имеешь право на ошибки, как и любой другой человек. Попробуй проанализировать тот или иной конфликт. В корне всех – неоправданные ожидания.

Критика и одобрение – бритва обоюдоострая. Не секрет, что мы активно пользуемся ими, а не только бываем их жертвами. Так вот, для того чтобы отбить у тебя охоту пользоваться оружием массового поражения сознания, скажу тебе следующее.

Никто не обязан оправдывать твои ожидания.

То есть в следующий раз, когда шеф не выпишет премию, когда муж не обратит внимания на новое платье, когда подруга забудет поздравить с днем рождения… вспомни об этом. Каждый из нас – живой человек. Обращайся с другими так, как хочешь, чтобы обращались с тобой. Не критикуй. Не манипулируй с помощью одобрения. Не создавай себе никаких ожиданий о людях или ситуациях. Принимай людей и мир такими, какие они есть. Тогда конфликты и разочарования просто исчезнут из твоей жизни.

Давай разберем еще пару примеров. Мужчина предлагает тебе руку и сердце. Ты отказываешься. Допустим, он просто герой не твоего романа. Мужчина с горя напивается, разбивает машину и голову заодно. И утверждает, что все случилось из-за твоего отказа. Так кто виноват? Ты, ответившая отказом, или он, создавший в уме воздушный замок? Чья это проблема? Так вот – это проблема мужчины! Это он у себя в голове нарисовал картинку, а когда она не совпала с реальностью, повел себя неадекватно. Ты не обязана соответствовать чужим «картинкам»! Мало ли кто чего придумает. Оставаться собой – лучший выход из любой ситуации.

Рассмотрим ту же ситуацию с точки зрения второго принципа. Никто не обязан соответствовать твоим ожиданиям. Ты ждешь, что мужчина встанет на колено и предложит тебе руку и сердце на веки вечные. Вместо этого он говорит: «Детка, я не прочь пожить вместе, но имей в виду, я останусь свободным мужчиной». Ах! Какой пассаж! А ты уже настроилась на фату и куклу на капоте. Все, вечером сбор подружек, слезы и лозунги типа «все мужики сво…» На ком ответственность за твои слезы? Конечно, подруги кинутся тебя утешать, рассказывая ужасы о собственных «сво…» А ведь это – всего лишь несовпадение картинки в твоей голове и реальности. Не надо было строить иллюзий – не было бы разочарований. И твой визави тут совершенно ни при чем! Он – реальный, а твои ожидания – нет. Намного приятнее иметь дело с реальностью, подружка! Для этого достаточно просто принимать все как есть, понимая, что все, что ни случается, ведет тебя к лучшему результату!

Небольшое отступление. Довольно часто мне приходилось слышать рассуждения о чьей-нибудь жизни (к примеру, забытой всеми звезды экрана): «Вот как плохо кончил человек… не позавидуешь. Был таким известным, все имел, а жизнь закончил в нищете… никому такой судьбы не пожелаешь». Тут прослеживаются два очень интересных принципа человеческого мышления. Во-первых, жизнь человека рассматривается только с точки зрения плохого. Плохое главнее. То есть не важно то, что этот человек прожил яркий период в молодости и зрелости… главное, что ему было трудно в конце. И второе: человеческая жизнь выглядит как результат. То есть, умереть в кругу родных, с пышными поминками, оставив после себя богатое наследство – это хороший результат. А умереть одному в нищете – плохой. Позволь заметить, что мне лично жизнь кажется процессом, а не результатом. Именно процессом! Важно не то, как закончилась твоя учеба, брак, работа, жизнь. Важно то, как это происходило. Что ты получила, чему научилась, как использовала данные тебе возможности жизни. А у нас считается так: если учился в институте, но бросил – значит потерял время. Если жил в браке, но развелся – значит брак не удался. Если выгнали с работы – значит неудачник. Если умер нищим – значит вообще зря жил… А то, что за два года в ненужном тебе институте ты приобрела двух замечательных подруг, поняла в чем твое предназначение и поступила в другой, то, что в браке ты научилась терпимости и родила ребенка, то, что старая работа тебе до смерти наскучила, и ты давно хотела ее сменить… все это не принимается в расчет. Брошенный институт привел тебя к предназначению, развод – к встрече с новой любовью, новая работа – к удовлетворению и большей радости от жизни… Все эти пути судьбы трудно предсказуемы и уж, конечно, невидны в тот момент, когда «жизнь рушится». Просто помни, что все к лучшему.

Теперь еще один – самый трудный – принцип.

Ты не обязана оправдывать собственные ожидания о себе.

Как это понимать? Очень просто. У тебя в голове есть «полочки», на которых «написано» – «Я. Такая, какая я должна быть». Советую покопаться хорошенько и выкинуть на помойку все содержимое этих «полочек». Потому что, если этого не сделать, любви к себе, а значит и счастья, не видать как собственных ушей. На этих «полочках» лежат: представления значимых для тебя людей о том, какой должна быть: подруга, жена, мать, дочь, женщина, хозяйка, специалист, коллега и так далее. Туда входит все – от объемов талии до черт характера. Эти представления ты приняла давным-давно и считаешь собственным мнением. Однако как ни крути, а мнение тебе навязано. Когда ты была младенцем, у тебя этих «полочек» не было. Характер был. Внешность была. А идеалов – не было! Ты добавила кое-чего из книг, журналов и ТВ. В итоге получился некий «идеальный монстр». Каких, разумеется, на свете не бывает. Но как только ты обнаруживаешь, что не соответствуешь идеалу самой себя, начинаются терзания. Неважно, чем именно ты отличаешься от созданного собой «монстра» – он сожрет тебя чувством собственной неполноценности и неуверенности в себе в любом случае. В книгах Александра Свияша очень хорошо об этом рассказано, советую почитать. Свияш называет иллюзии о мире и себе идеализациями.

Повесь эти три главных принципа на видном месте. И каждый раз, как только соберешься расстроиться из-за чьих-то слов или поступков, несколько раз вслух произнеси тот, что лучше подходит к ситуации.

Медитация пройдет через наш с тобой разговор красной нитью. Поэтому, я думаю, тебе не помешает узнать о том, что это такое. Если ты думаешь, что медитация – это релаксация, то ты ошибаешься. Если ты думаешь, что медитация – это работа с психикой, ты тоже ошибаешься. Потому что это только части понятия «медитация». Медитация – это способ духовного преображения человека. Медитация – это молитва. Если ты будешь сидеть в позе лотоса, расслабившись, петь «ом», вдыхая аромат благовоний, а мысли твои при этом будут по-прежнему скакать с места на место – это простое расслабление тела. В медитации главное не внешние атрибуты – позы, ароматы, музыка. Без них вполне можно обойтись. Главное – внутреннее состояние. Медитация бывает статическая и динамическая. Под последней я не имею в виду физическое движение, хотя есть и такие методы. Статическая медитация подразумевает мысленное молчание. Ту самую нулевую точку, за которой прекращается всякая мыслительная деятельность и наступает блаженная тишина в голове. Добиться ее непросто, некоторые посвящают этому годы. Эта медитация популярна на Востоке. Запад, с его практическим подходом ко всему, предпочитает динамическую медитацию. Такая медитация подразумевает не избавление от мыслей, но управление ими. Человек при помощи мыслей в медитации меняет свою реальную жизнь. Как правило, динамическая медитация проще. И западные люди предпочитают именно ее. Тем более, что помимо духовного роста можно получить и реальный результат.

По мнению Роджера Уолша, профессора психиатрии из США, который изучает разницу восточной и западной психологий, медитация – одна из функций человеческого сознания. «Наше обычное бодрствующее сознание уделяет чрезмерное внимание отдельным деталям. Для человека исключительно важно заниматься персональной, интенсивной и систематической тренировкой разума путем практики медитации, чтобы освободиться от нескончаемых искажений, характерных для наших повседневных эмоциональных и мыслительных процессов, которые постоянно разрушают ощущение нашей внутренней целостности».

А что такое целостность? Мы состоим из множества «кусочков» мозаики, сложенных так, чтобы картина мира была наиболее реальна для нас. При этом реальность может разительно отличаться от этой картины. Я выше уже рассказывала о «полочках» в нашей голове, куда мы складываем иллюзии. Эти «полочки» – тоже часть картины мира. Так что каждый видит мир со своей колокольни и судит о нем соответственно. Цельная личность, на мой взгляд, отличается от «мозаичной» как раз тем, что не цепляется за иллюзии и меняет картину мира, перестраивает ее в зависимости от новой информации. А это нелегко. Попробуй покуситься на чьи-то иллюзии относительно того, каков есть окружающий мир. И ты увидишь, как бросится в бой любой, даже самый тихий человек. Картина мира – это святое. Ее защищают до последней капли крови. Все споры, распри и войны на Земле случаются из-за того, что люди не желают менять свое видение мира. Целостный человек не спорит. Он меняет точку зрения, если решает, что это разумно. Потому что целостный человек знает – мир гораздо шире и разнообразнее, чем кажется. И медитация – один из способов его постичь. Ведь в медитации наши глаза закрыты. Мы видим сердцем – органом духовного зрения. А оно никогда не ошибается. А что касается реальности…

Кастанеда писал: «Мы – не объекты, а чистое сознание, не имеющее ни плотности, ни границ. Представление о плотном мире лишь облегчает наше путешествие по Земле, это описание, созданное нами для удобства, но не более».

Кит Флойд, психолог из США, считает: «В противоположность тому, что знает каждый, вполне вероятно, что не мозг создает сознание, а сознание создает видимость мозга, а заодно с ней – видимость материи, пространства, времени и всего остального, что мы привыкли интерпретировать как физическую вселенную».

Ты спросишь, зачем я привожу эти мудреные цитаты? Во-первых, чтобы показать тебе, что чувствует человек, картина мира которого подвергается угрозе разрушения. Что ты почувствовала, когда твоя картина мира – такая реальная, такая цветная и объемная, понятная с детства – пошатнулась? Как это – материи не существует? Как это сознание создает видимость мозга?! Странное ощущение, правда? Как будто почва уходит из-под ног. Неизвестное страшит. Вот поэтому люди и защищают свою картину мира с пеной у рта, а то и с оружием в руках.

А еще я привела эти слова для того, чтобы ты лучше поняла, что такое медитация. Она имеет прямое отношение к тому «чистому сознанию», из которого мы состоим, по мнению дона Хуана, учителя Кастанеды. В обычной жизни мы используем чаще всего эго, разум, тело. В медитации и во сне мы оперируем подсознанием, духом и астральным телом. Сама понимаешь, что во втором случае возможности для творчества открываются намного шире. Человек, который занимается медитацией регулярно, постепенно стирает грань между сознанием и подсознанием, духом и телом, он становится цельным, начинает пользоваться всем, что заложено в нем от рождения. А заложена в нас и способность ясновидения, и телепатия, и эмпатия[1]1
  Эмпатия – способность понимать чувства другого человека и проникаться ими. – Здесь и далее примеч. авт.


[Закрыть], и гипноз… да много чего еще. Ведь что может мозг? Обработать заложенную в него извне информацию. По сути, это компьютер. Разум не может придумать ничего нового – он способен только бесконечно тасовать свои кусочки «мозаики». Если же ты научишься подключать подсознание, это совсем другое дело. Подсознание связано с бесконечным вселенским интеллектом. Именно оно тихим голоском предупреждает тебя об опасностях, «узнает» с первого взгляда будущего избранника, это оно заставляет зачем-то взять зонт в жаркий день, а потом тебя настигает гроза… Просто подсознание знает буквально все. Его возможности не имеют границ. Ты можешь черпать оттуда все, что тебе нужно. Этому, конечно, придется учиться. Медитация – один из путей. По сути, все великие открытия и шедевры сделаны в медитативном состоянии, состоянии «альфа»[2]2
  Мозг человека генерирует специфические электромагнитные импульсы, которые ученые называли ритмами или волнами альфа (от буквы греческой азбуки) и которые фиксируются электроэнцефалографом. Ритмы альфа характерны для работы мозга во время засыпания или сразу же после пробуждения, в состоянии мечтательности или релаксации, а также медитации.


[Закрыть]. Почитай биографии ученых, писателей, музыкантов. Каждый упоминает моменты «озарения», «диктовки», «снов наяву», «неведомых сил». Наш материальный мир всегда списывал это на чудачества гениев.

Но так ли все просто? Знаменитый Никола Тесла[3]3
  Никола Тесла (1856–1943) – американский ученый сербского происхождения, внес величайший вклад в науку и мировой технологический прогресс. Многие считают его величайшим изобретателем в истории, незаслуженно редко упоминаемым в учебниках физики. Он открыл переменный ток, флюоресцентный свет, беспроводную передачу энергии, впервые разработал принципы дистанционного управления, основы лечения токами высокой частоты, построил первые электрические часы, двигатель на солнечной энергии и многое другое.


[Закрыть] рассказывал, что в детстве, после смерти старшего брата, он стал подолгу «мечтать», лежа в кровати, поскольку не мог уснуть. Мечтами он уносился в волшебный город, населенный друзьями. Он говорил с ними, играл, гулял по улицам. Постепенно они стали для него такой же реальностью и часто подсказывали ему правильный выбор или решение. Когда Никола вырос и выучился, друзья из волшебного города стали диктовать ему чертежи необыкновенных устройств, равных которым на Земле не было. Он много раз говорил коллегам, что чертеж нового изобретения просто приходит ему в голову, а ему остается только перенести его на бумагу. Можно отнестись к этому со скепсисом или решить, что ученый был болен. Это намного легче – твоя картина мира целее будет, правда? А можно увидеть, что волшебный город Теслы был как раз той самой медитацией, погружением в подсознание, связью с духовным началом. И тем самым ты приблизишься к целостности собственной личности. Ведь принимая необычное, не отвергая то, чего не может быть, мы тем самым раздвигаем границы своего «Я». Медитация – настоящее волшебство. Ты увидишь сама. Надеюсь, я убедила тебя в ее нужности и полезности!

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от чувства вины и обид, которые тяжким грузом висят у тебя за спиной вместо крыльев – это медитация прощения. Медитаций прощения существует великое множество, я дам тебе две, которые использую сама. Но ты легко найдешь в книгах по духовному росту еще два десятка, если по каким-то причинам тебе не подойдут мои. А нужны они для того, чтобы освободиться от застарелых эмоциональных болячек, которые мы копили всю жизнь. Тебе только кажется, что ты забыла старые обиды, нанесенные тебе или тобой. Попробуй, вернись в прошлое, погрузись в воспоминания, ты моментально ощутишь чувства, которые испытывала тогда. Они никуда не делись. Ты носишь их с собой. Они отбирают у тебя львиную долю твоей волшебной энергии. Вот для того, чтобы, наконец, оставить этот тяжелый груз, и нужна медитация прощения. Это очень важная штука. Если ты сейчас пропустишь эту главу и не станешь ее делать, остальные упражнения будут бесполезны. Вина и обиды отнимают такое колоссальное количество энергии у человека, что медитация прощения является ключевой для любого духовного пути. Без нее пути вперед просто нет.

Медитацию лучше делать ежедневно. Для начала составь список всех людей, с которыми ты была близка за свою жизнь. Начать следует, разумеется, с родителей. Если кого-то из родителей не было или кто-то уже умер, его (ее) все равно следует включить в медитацию.

Медитации прощения

Внимание! Медитировать лучше всего дома, в одиночестве. Попроси близких не беспокоить тебя полчасика. Включи приятную музыку (можно надеть наушники). Смой косметику – наверняка придется плакать. Надень свободную одежду.

Первая

Если ты новичок в медитациях и никогда ничем подобным не занималась, прежде всего следует научиться расслаблению тела.

Сядь в удобную позу, спина должна быть прямой. Можно лечь на жесткую поверхность, не перекрещивая ног и рук. Расслабься насколько можешь. Теперь обрати внимание на следующие точки по списку. Каждую из этих точек нужно постараться почувствовать физически. Например, если речь идет о пальцах ног, можно ощутить, как пол (или ткань носка) касается тела. Попытайся вызвать в этих точках тепло, но не расстраивайся, если сразу не получится. Со временем ты будешь тратить на все расслабление меньше минуты. А пока придется потрудиться. Дыши ровно и спокойно. Ощути:

1. Пальцы ног, ступни.

2. Колени.

3. Половые органы.

4. Анальное отверстие.

5. Точку на пять сантиметров ниже пупка.

6. Кисти рук.

7. Локти.

8. Область солнечного сплетения.

9. Область сердца.

10. Плечи.

11. Ямку между ключиц.

12. Губы.

13. Кончик носа.

14. Точку «третьего глаза».

15. Макушку.

Когда пройдешься снизу вверх по этим точкам, тело твое станет мягким и расслабленным. Теперь приступим к расслаблению ума (такое тоже возможно). Для этого нужно заранее подготовить подходящую картинку – представь свое любимое место на земле. Например, берег моря, лес, горы – в общем, сама выбирай. Когда расслабишь тело, вызывай в уме эту картинку и погружайся в нее. Ты должна увидеть, услышать и почувствовать ее. Например, если ты в лесу, ты видишь деревья, траву, солнце сквозь листву, слышишь пение птиц и свои шаги, чувствуешь запах цветов и хвои. Все эти ухищрения – как раз для того, чтобы отвлечь твой ум от вечного перемалывания ненужных мыслей. Если эти мысли все же лезут в голову, не переживай, просто продолжай погружаться в картинку. Например, «ложись» на траву в лесу, или «срывай» ягоды, или «наблюдай» за муравьями. Как только ты поймешь, что тебе стало хорошо и спокойно, наступило время медитации.

Вызови в свой лес (любимое место) того, кого собираешься прощать.

Первыми в списке на прощение должны быть родители.

Позови маму и увидь, как она пришла. Скажи ей следующее:

«Мама, с любовью и благодарностью я прощаю тебе все плохое, что ты мне сделала вольно или невольно. Прости и ты меня за все плохое, что я сделала тебе – вольно или невольно. Я люблю тебя». Говорить нужно вслух.

Посмотри на реакцию мамы. Если она напряжена, или плачет, или сердится – повторяй эти слова. Она должна улыбнуться тебе и уйти. Если не получается с первого раза, ничего страшного, повторишь в следующий раз. Значит, очень много обид накопилось. Не бойся плакать, это нормально. Обними маму и отпусти.

После того, как она «уйдет», представь, что к тебе пришла ты сама – только ростом повыше и окруженная светом. Пусть это ангелоподобное существо (твое высшее «Я») подойдет к тебе, обнимет и скажет: «Я прощаю тебе все плохое, что ты вольно или невольно причинила самой себе». Ощути любовь этого существа. После этого глубоко вздохни, улыбнись, осознай, что ты уже не в лесу, а в своей комнате, и открой глаза.

Большинство источников говорят о том, что в списке на прощение себя нужно писать последней. Я не согласна с этим мнением. По-моему, прощение и духовный рост в целом идут намного быстрее, если каждую медитацию прощения завершать прощением себя любимой. По крайней мере, я убедилась в этом на своем личном опыте.

Вторая

Эта медитация основана на методе Сильвы.[4]4
  Метод Сильвы, названный так по фамилии его автора, американского исследователя Хосе Сильвы, является комплексом простых, но достаточно эффективных психологических упражнений, направленных на улучшение качества человеческого мышления.


[Закрыть]

1. Сядь удобно.

2. Закрой глаза.

3. Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Снимай напряжение в теле, постепенно расслабляясь с головы до пят.

Считай в обратном порядке от 20 до 1. Расслабляй поочередно каждую мышцу с пальцев ног до головы (можешь использовать список точек выше).

5. Ощущай все бо́льшую и бо́льшую тяжесть в теле по мере выполнения техники.

Используй аффирмации (позитивно-программирующие утверждения), например: «С каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».

6. Подними зрачки вверх (с закрытыми глазами), веки не напрягай.

7. Представляй себе образы, которые вызывают расслабление (те самые «картинки»). Скажи себе мысленно: «Когда я сосчитаю от 1 до 20, я выйду из состояния альфа и буду бодрой».

Затем представь кого-то из своих «бывших». Попроси у него прощения и скажи ему, что прощаешь его за все, что было. Затем скажи ему: «В твоем лице я прощаю всех своих бывших мужчин, прости и ты меня».

Прости и попроси прощения у одного брата – за всех своих братьев.

Одну сестру – за всех сразу.

Одну подругу – за всех.

Одного коллегу – за всех.

Одну соседку – за всех.

Одного родственника мужа – за всех.

Одного своего родственника – за всех.

Одного учителя – за всех.

Одного начальника – за всех.

И так далее.

Выход из медитации по Сильве прост. Отсчитай в уме от 1 до 20, глубоко вздохни и открой глаза.

Родителей прощай отдельно. Посвяти маме и папе по несколько персональных медитаций. Это очень важные люди в твоей жизни. То же самое касается мужа и детей. Остальных можно попробовать простить «оптом».

Лакмусовой бумажкой на прощение является простой тест. После прощения представь, что человек, которого ты, как тебе кажется, простила, вдруг получил то, о чем ты сама давно мечтала – например, машину или новую квартиру, или удачно женился, или выиграл в лотерею… в общем, счастье привалило. Что ты при этом почувствуешь? Если ты остаешься спокойна или радуешься за человека – эмоционально ты от него «отцепилась» и простила. Если же тебя разрывает от зависти, «несправедливости», злости и прочих подобных чувств, тебе только показалось, что ты простила.

Еще одна проверочка. Погрузись в воспоминание относительно этого человека – в тот момент, когда он тебя обидел. Если есть хоть капля неприятных эмоций – продолжай медитировать. День за днем, пока не простишь полностью.