Текст книги "Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения"

Существует несметное количество авторских методик по управлению эмоциями. Я расскажу тебе только о тех, которые испытала на себе и убедилась в их эффективности. Конечно, методика – дело сугубо индивидуальное, и то, что подходит одному, может совершенно не помочь другому. Но у тебя, безусловно, есть шанс найти здесь «свою» методику, поскольку, как ты помнишь, книги случайно на глаза не попадаются.

Объяснить содержание книг Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности» в двух словах невозможно. Поэтому я обойдусь без теории и сразу дам практическое упражнение. Поскольку по Зеланду (и вкупе с ним еще сотне философов) мы живем в мире, который сами же и создаем, и каждый живет в собственном мире, то для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, трансерфер просто говорит себе: «Мой мир заботится обо мне». По моему личному опыту скажу, что это бывает достаточно, чтобы усмирить даже панику. Разумеется, для начала придется потренироваться. Начинай прямо сегодня. Как только почувствуешь волнение, беспокойство, страх, сомнение или еще что-то неприятное, сразу же говори: «Мой мир заботится обо мне». Сначала разум будет сопротивляться – и это нормальная реакция. Будь настойчива. Очень скоро ты заставишь его замолчать и запишешь в подсознание спасительную формулу. Лично мне потребовалось на это около месяца.

Сначала мой разум активно сопротивлялся. На утверждение «Мой мир заботится обо мне» в голове тут же возникали ответы: «Ага… как же! Заботится! Ты на жизнь-то свою посмотри!», или «Какой бред! Только ты сама можешь о себе позаботиться», или «Давай-давай! Забивай себе голову всякой ерундой!» и так далее. Но я была настойчива, даже, можно сказать, упряма. Я повторяла день за днем, каждый раз, как только в душу проникала тревога по поводу чего бы то ни было. Мой мир заботится обо мне. Прошло около месяца. Постепенно голос «разума», а точнее, голос привычной картины мира стал глуше… а потом и вовсе затих. Теперь на любой страх или тревогу в душе у меня автоматически всплывала фраза про «мой мир». Мне уже не приходилось ее вспоминать. Она приходила сама. При очередном повторении заветной фразы я почувствовала однажды, как меня словно заботливо укрывают теплой шалью. На душе стало спокойно и тепло. И как-то поверилось в то, что действительно есть силы, которые опекают меня и заботятся. А ночью я увидела сон. Я ехала за рулем машины по узкой трассе, а навстречу мчался громадный джип. Я испугалась. Сворачивать было некуда. И как всегда в ответ на страх в душе возникла фраза: «Мой мир заботится обо мне». Меня накрыло теплом и спокойствием. И я поехала прямо в лоб джипу. Совершенно уверенная, что мой мир обо мне позаботится. И – о чудо! – джип перед самым моим носом свернул в кювет и исчез. Я моментально проснулась, в восторге от того, что у меня получилось! Ведь сны – это подсознание. Раз во сне я сумела воспользоваться фразой-выручалочкой, значит, мне удалось внедрить ее в подсознание. С тех пор я пользуюсь этой фразой всегда. И не было случая, чтобы она мне не помогла.

«Волшебная фраза» незаменима, когда у вас мало времени и нет возможности работать над собой. Она хороша также для контроля над повседневным бегом мыслей, которые так и норовят скатиться по наклонной, мелькая в голове многочисленными «а вдруг?» и «что, если…» В этом случае трансерфинг будет как нельзя кстати.

Пол Маккена – английский психолог, он предлагает другой способ борьбы с негативом.

1. Подумай о том, что вызывает у тебя негативные эмоции и чувство неудобства. Отметь, какой образ формируется в сознании.

Например, отрицательные эмоции у тебя вызывает начальник. Образ, возникающий при воспоминании о том, как он отчитывает тебя в кабинете – каков он? Хорошенько его рассмотри.

А теперь ответь на вопросы:

• Этот образ цветной или черно-белый?

• Где он? Прямо перед тобой, справа, слева?

• Большой или маленький?

• Живой или неподвижный?

• Осязаемый или призрачный?

• Сопровождается ли образ звуками?

2. Теперь остановись. Вся эта информация питала негативные эмоции. Скажи себе, что ты осознала, что именно чувствуешь. Например: «Я чувствую обиду» или «Я чувствую гнев».

А теперь сделай с этим образом у тебя в голове следующее:

• Сделай его черно-белым.

• Замутни его, сделай нечетким.

• Сделай голоса, звуки тоненькими, комичными, как в мультфильме. «Убавь» звук. Надень на начальника детскую шапочку с помпонами или балетную пачку, заставь его петь, танцевать, прыгать со скакалкой, ползать по-пластунски, в общем, что тебе больше нравится – издевайся как хочешь. Если ты работаешь над образом какого-то печального события, этот пункт можно пропустить. Сделай из живой картинки черно-белую неподвижную фотографию.

• Отодвинь образ от себя подальше.

Прислушайся к своим эмоциям. Прервись на полчасика. Попробуй еще раз вызвать этот же образ. Если ты все сделала правильно, вместо первичного образа возникнет старая черно-белая фотография вдалеке от тебя, и ты уже не почувствуешь негативных эмоций. Если образ возвращается, и ты по-прежнему грустишь, обижаешься, злишься и так далее, придется повторить процедуру заново. Как правило, требуется несколько упражнений, чтобы избавиться от образа. Можно практиковать вместе с партнером, чтобы он задавал тебе вопросы и давал команды.

Когда ты избавишься от негативного образа, стоит придумать ему замену. Например, в случае с начальником представить, как он при всех говорит, что ты – лучший работник фирмы, получила повышение и твоя зарплата выросла вдвое.

1. Войди в медитацию по методу Сильвы.

2. Войди в «Волшебный город».

3. Представь, что в городе ты находишь прекрасное озеро. Выйди на берег. Видишь лодку?

4. Спустись в нее. Возьми весло и начинай грести.

5. Чувствуется, что лодка тяжелая, и тебе трудно продвигаться вперед. Ты видишь, что на корме свалены огромные мешки с балластом.

6. Иди на нос и подними первый мешок. На нем надпись тревога. Скинь его за борт. Он с шумом плюхается в воду!

7. Греби дальше. Грести легче, но еще далеко не так легко, как хотелось бы. Подними следующий мешок с балластом. На нем надпись страх. Плюх!

8. Возьми следующий мешок с надписью пессимизм и выкинь его за борт. Плюх!

9. Сейчас плыть намного приятнее, но если бы лодка не была не такой тяжелой, то ты получила бы гораздо больше удовольствия. Подними следующий мешок с балластом. На нем надпись ненависть к себе. За борт! Плюх!

10. Теперь ты двигаешься быстрее. Дует лишь легкий ветерок, но лодка как будто плывет при встречном ветре. Должно быть, виноват последний мешок. Подними его. На нем надпись заниженная самооценка. Плюх!

11. Теперь ты по-настоящему наслаждаешься прогулкой. Легко скользишь по поверхности воды. Стоит прекрасный день. Открой глаза со словами: «Я пробудилась!»

Путешествие на лодке – это символическое путешествие по жизни. Сейчас твоя жизнь становится полноценной, так как ты освободилась от лишнего: страха, тревоги, пессимизма, ненависти к себе и заниженной самооценки. Это не значит, что ты освободилась от этого навсегда. Если в будущем ты позволишь «налипнуть» грязи, прости себя и отправляйся в очередное плавание.

Просто расслабься и последи за дыханием. На каждый вдох говори мысленно: «Я вдыхаю покой», на выдох – «Я выдыхаю покой». Или «Я вдыхаю свет», «Я выдыхаю свет» (в этом случае хорошо визуализировать процесс наполнения тела светом). Подыши так минут пять-десять. Эмоции успокоятся.

Аффирмации – позитивные утверждения – призваны восстанавливать душевное равновесие. Чтобы аффирмация имела «вес» для твоего подсознания, ее нужно туда внедрить. Для этого существуют различные способы. Можно проговаривать утверждение в состоянии альфа, можно просто часто повторять в течение дня. Можно переписать от руки много раз (идеальным числом считается 109). По сути, трансерфинг с его фразой «мой мир заботится обо мне» – тоже аффирмация. Составить позитивное утверждение лучше самой. Для этого найди свои главные негативные установки и переделай в позитивные. Например «я невезучая» – «мне всегда везет», «я боюсь лифта (высоты, мужчин и так далее)» – «я доверяю жизни», «жизнь – опасная штука» – «мои ангелы защищают меня каждую секунду». Аффирмация должна быть ясной, короткой, чтобы ты могла ее вспомнить в нужный момент, и обязательно составлена в настоящем времени. То есть не «мне сегодня повезет», а «мне всегда везет». Аффирмации хороши простотой применения и еще тем, что, постепенно внедряясь в подсознание, они незаметно формируют новый взгляд на жизнь, тем самым вообще избавляя от старых негативных реакций.

Автор метода – Лестер Левенсон, американский психолог. Своим названием метод обязан «волшебному» городку Седона, расположенному в аномальной зоне и известному любому поклоннику парапсихологии в США. Метод Седоны еще называют методом эмоционального освобождения.

Предупреждаю: метод действительно очень простой! Он гениален и работает. Объясню на примере обиды. Например, тебя кто-то обидел, и ты хочешь избавиться от этой эмоции. Первое, что нужно сделать – погрузиться в обиду. Почувствовать ее сейчас. После этого задай себе вопросы (вслух, можно попросить партнера):

1. Могу ли я принять в себе эту обиду?

2. Могу ли я отпустить эту обиду?

3. Отпущу ли я ее?

4. Когда?

Отвечать на вопросы нужно не задумываясь, быстро, «да» или «нет». На последний вопрос отвечай «сейчас». Не важно, отвечаешь ты «да» или «нет»! Здесь имеет значение процесс и повторения. Не вдаваясь в суть методики, скажу только, что она использует особенности нашей психики и действует очень эффективно, если не нарушать правила. Эти вопросы надо задать подряд не меньше девяти раз, а лучше минут пять-десять. Потом следует оставить себя в покое, а спустя некоторое время повторить (если обида осталась). Некоторые эмоции особенно устойчивы, а другие уходят быстро.

Какой именно метод выбрать? На собственном опыте путем проб и ошибок я поняла, что управлять разными эмоциями лучше по-разному. Эффективнее всего осознавать эмоцию в самом начале, как только она «проклюнулась» в душе. Ведь состояние аффекта не наступает мгновенно, и депрессия не сваливается как кирпич на голову. Все развивается постепенно, в том числе и отрицательные эмоции. Но если ты допустила, что тебя «понесло», взять под уздцы чувства уже труднее. И методы лучше использовать подходящие случаю. Шаги развития эмоций и способы работы с ними я для удобства поместила в таблицу. Эмоции развиваются в зависимости от индивидуума и ситуации. Иногда от первого беспокойства до депрессии проходят годы, а иногда дни. Кто-то от первой «ступеньки» добирается до четвертой за пару минут. А кто-то ограничивается первыми тремя. Все зависит от твоего характера и склонности к негативу.

Молитва известна с начала истории человечества. Как только человек научился говорить, он стал молиться. Силам природы, каменным идолам, умершим предкам, вождям племени, религиозным лидерам, иконам, архангелам… Вспомни, в фильмах о недавнем прошлом люди молились как минимум несколько раз в день – утром, перед и после трапезы, перед сном. Зачем они это делали? Неужто от «темноты» и неграмотности? Или в этом был смысл? Не потому ли у наших предков было меньше проблем со здоровьем, что они молились перед едой – попросту «снимая» молитвой негативную энергию с пищи? Не потому ли они лучше спали и меньше волновались, что благодарили Бога каждый день?

Многие современные фильмы, особенно американские, высмеивают молитвы, причем любые – христианские, исламские, буддистские. Молящийся показывается как простодушный идиот, верящий в сказки. Читающий мантры человек (чаще всего женщина) – общепризнанный предмет для насмешек. Молитва сегодня – признак отсталости или чудачества. Давай задумаемся: зачем это делается? Зачем порочить ритуалы, насчитывающие тысячелетнюю историю? Ведь это делается не случайно. Причины, как всегда, просты и очень серьезны. Невозможно управлять человеком, который верит. Зачем все эти государственные машины, если у человека есть сила, которая всегда поможет, стоит к ней правильно обратиться? Зачем церковь всегда была отделена от государства? Все потому же. Церковь – несмотря на все ее недостатки и перегибы – по воздействию на умы гораздо мощнее, нежели любая власть, ибо действует через душу. А государство всегда управляет через эго. Не веришь? Включи на минутку телевизор. Там либо пугают, либо предлагают стать круче других. И страх, и гордыня – это производные нашего эго. Слабого – запугать, сильного – заставить вступить в борьбу за власть. Лучшие способы управлять стадом!

В современном обществе душа не в моде. Точнее, как раз в моде. ☺ Модно говорить о духовности, йоге, эзотерике. Но реально заниматься духовным развитием до сих пор считается чем-то вроде оригинального хобби – в лучшем случае. Попробуй признаться в «нормальной» компании, что ты молишься каждый день. Проверь реакцию окружающих. ☺ Молитва – признак фанатизма, отрешенности, да чего угодно, но только не разумности.

А между тем молитва – мощнейший инструмент преобразования судьбы. Каждая из нас, несмотря на отношение общества, все-таки хоть раз в жизни да молилась. Когда так прижимало, что деваться было некуда и обращаться не к кому… Кроме высших сил. И ты неумело просила: помогите! Ну помогите же! А уж я постараюсь быть хорошей девочкой… Ну, признайся, молила Бога о чуде? А чуда, как правило, не происходило. И ты в очередной раз разочаровывалась в высших силах, говоря себе, что надеяться в этом мире можно только на себя. Я объясню, почему молитвы не доходили до Бога. Просто ты говорила с Ним, используя эго. Пыталась торговаться. А Бог – это любовь. С ним можно говорить только на языке любви, души и вечности. Я уже говорила, что наши мысли – это молитвы. И что о чем думаешь чаще всего, то и сбывается. Что же такое молитвы вслух? Это усиленные в тысячу раз мысли, ибо слово – это то, что было в начале начал. Потому молиться нужно правильно. Ни в коем случае молитва не должна содержать слов «помоги, дай, пошли мне». Потому что это означает, что у тебя этого нет. По закону притяжения[11]11
  Подробнее о законе притяжения – в книгах Э. и Д. Хиксов «Учение Абрахама» (ИГ «Весь», 2008), а также в документальном фильме «Секрет».


[Закрыть] то, что ты думаешь, то, что ты произносишь – то ты и имеешь. Бог, Вселенная, высшие силы (как угодно называй) воспринимают молитвы, как эхо. Ты говоришь: «Дай мне!», Бог отвечает: «Дай мне»… И жизнь поворачивается так, что все начинают у тебя чего-то просить. Ты говоришь: «Спасибо, что Ты помогаешь мне в исполнении моих желаний». Что отвечает Вселенная? Правильно. Ты получаешь помощь во всех начинаниях. Эти знания были долгое время скрыты от людей. Ими владели только те, кто правил миром. Они всегда знали, что нужно концентрироваться на хорошем, думать о том, что хочешь иметь – так, будто у тебя это уже есть, и Вселенная откликнется. Они и сейчас это знают. Именно поэтому ведется такая массовая борьба против развития духовности и проникновения этих знаний в умы людей. Потому что эти знания способны полностью изменить наш мир и лишить власти тех, кто всегда был избранным. К счастью, в нынешнем столетии становится все больше тех, кто «проснулся». Люди начинают осознавать свою силу и могущество богов. Потому рано или поздно ирония относительно духовности канет в Лету, это лишь вопрос времени.

Надо сказать, что я никогда особо не приветствовала молитву – сказывалось влияние общественного мнения. Пока мне на глаза не попалась книга Джозефа Мерфи «Подсознание может все». А вместе с ней в мою жизнь вошла молитва. Мерфи очень понятно и доступно объясняет, как действует молитва и как правильно ее составить. Я обычно испытываю на себе все новые техники. Не стала исключением и молитва «по Мерфи». Каково же было мое изумление, когда молитва подействовала буквально через три дня! Молилась я, разумеется, о деньгах, ибо что сильнее волнует человека, чем финансовое благополучие? ☺ Три дня молитвы – утром и на ночь – и доход семье удвоился. Это было похоже на чудо, но пришлось признать факт. С тех пор я практикую молитвы постоянно. Составляю их сама – на самые разные желания и цели, составляю для людей, которым помогаю.

Молитва должна быть составлена от первого лица, в настоящем времени, без просьб и унижений. Помни, Кто Ты Есть. Богиня! Созданная по образу и подобию Его. Дочь Вселенной. Богине не пристало просить о чем-то небеса[12]12
  На всякий случай напоминаю: кроме тебя, на Земле есть другие боги. Каждый, кого ты встречаешь на своем пути. ☺


[Закрыть]. Богиня просто высказывает намерение – и получает. Разумеется, твое желание должно быть достаточно сильным, искренним, твоим[13]13
  Чтобы убедиться в том, что желание именно твое, необходимо провести «инвентаризацию желаний». Об этом я расскажу в главе «Чего ты хочешь?».


[Закрыть], и не нести вреда другим, не вмешиваться в свободу чужого выбора. Как только ты определилась с желанием, приступай к составлению текста. Очень важно, чтобы молитва тебе нравилась, чтобы ничего в ней не задевало, не раздражало, чтобы ее было комфортно произносить. Вообще, скажу по секрету, молиться приятно. И особенно – молиться о благополучии других. Видимо, когда мы молимся о другом человеке, удовольствие, получаемое от общения с Небом, удваивается. Я дам тебе несколько молитв-примеров. Составь на их основе собственные. Запиши, положи рядом с кроватью. Читай перед сном и утром, как проснешься. Это все, что нужно.

Примеры молитв по Джозефу Мерфи

Молитва об исцелении больного

Отче, благодарю тебя за чудесное исцеление, которое происходит в _________. Я знаю, что Божественное Присутствие исцеляет _________. Ее (его) тело наполняется любовью. Любовь растворяет в теле все чуждое, иммунитет укрепляется. Бог любит _________ и заботится о ней (нем). Божественная сила, живущая в ней (нем), наполняет ее (его) тело здоровьем. Я направляю мысли, полные любви, мира, света и добра на _________. Ее (его) исцелением руководит Божественная сила любви.

Для здоровья

Совершенство Бога находит свое выражение в моем теле, ощущение полного здоровья наполняет сейчас мое подсознание. Бог создал меня по совершенному образу, и мое подсознание создает теперь мое тело заново – в полном соответствии с совершенным образом, созданным Богом.

Формула мультимиллионера

Я понимаю, где находится вечный источник всех богатств, который никогда не иссякает. Меня направляет на всех моих путях Божественная сила, и я принимаю все новые идеи. Бесконечный Разум постоянно открывает мне лучшие способы служения моим ближним. Он руководит мной и направляет на создание того, что явится благословением и поддержкой человечеству. Я привлекаю духовных, преданных, верующих, талантливых мужчин и женщин, которые могут внести вклад в процветание и прогресс моего бизнеса. Я могучий магнит и притягиваю сказочные богатства путем обеспечения людей продукцией и услугами высшего качества. Я постоянно настроен(а) на Бесконечный Разум и истинную сущность богатства. Бесконечный Разум руководит всеми моими планами и целями, и все мои достижения основаны на той истине, что Бог руководит и направляет меня во всех моих предприятиях. Я все время внутренне и внешне пребываю в умиротворенном состоянии. У меня огромный успех. Я единое целое с Богом, а Бог всегда преуспевает. Я могу преуспевать. И сейчас я преуспеваю. Я быстро схватываю суть всех деталей моего бизнеса. Я излучаю любовь и доброжелательность на всех окружающих меня людей. Я наполняю разум и сердце Божественной любовью, силой и энергией. Все те, кто связан со мной, являются духовными звеньями моего роста, благосостояния и процветания. Я делаю все во славу Бога!

* * *

Я – одно целое с бесконечным богатством моего подсознания. Я имею право на то, чтобы быть состоятельным, счастливым и удачливым. Деньги поступают ко мне в изобилии из неиссякаемых источников.

* * *

Каждое мгновение я осознаю свою истинную ценность. То, что я могу и имею, я охотно поставлю на службу своим ближним, и я прекрасно материально обеспечен(а). Жизнь великолепна!

* * *

Природа выражает изобилие через меня. Я открыт(а) потоку благоприятных возможностей и богатства. Ом. Ом. Ом.

* * *

Божественная Мудрость, сила и созидающая энергия проходят и выражаются через меня. Я Сын (Дочь) Бога и наследую все права, привилегии и благословение Его богатств. Мой разум сосредоточен на Боге, а чувства – на единстве с его незримым присутствием. Я благодарен(на) Вселенной за то, что у меня сейчас есть. Я верую и сейчас мысленно принимаю все возможные богатства, которыми осыпает меня Вселенная. Бог делает меня богаче, внося гармонию и вдохновение в мою жизнь. Я одно целое с Богом. Его созидающая сила – это моя сила. Его мудрость, спокойствие, ум, твердость, уверенность – это мои мудрость, спокойствие, ум, твердость, уверенность. Бесконечный разум направляет меня на всех путях, а Дух Изобилия проявляется в моем успехе. Я открываю свой разум и сердце богатствам Бесконечного. Мои усилия уже вознаграждаются процветанием. Бог и человек едины. Я един(а) с Богом.

Молитва об успехе на работе

Я знаю, что Бесконечный Разум направляет все мои действия в течение дня. Божественная любовь и гармония преобладают вокруг меня. Мои решения, суждения, поступки производятся в соответствии с Божественной мудростью. Божественный разум каждый день вырабатывает совершенный план и показывает путь, по которому мне следует идти. Бог знает все ответы на все мои вопросы. Бог – величайший (ваша профессия). А я – часть Бога. Я постоянно чувствую умиротворение. Божественный закон и порядок управляют мной и всеми, с кем я работаю. Я излучаю на всех любовь, мир, процветание и доброжелательность.

Составить молитву можно о чем угодно. Например, когда я училась водить машину, то читала, перед тем как выехать на дорогу, следующий текст: «Божественная сила во мне ведет этот автомобиль, а я – лишь инструмент в ее руках. Я все делаю Божественно легко, правильно и красиво. Я есмь». И эта простая молитва помогала мне на дороге – зажигались только зеленые сигналы светофора, другие водители были вежливы, а ГАИ меня не замечала. С тех пор я повторяю эту молитву всегда, когда сажусь за руль. А в кресле пассажира (любого транспорта) я читаю другую молитву – архангелу Михаилу: «Михаил впереди, Михаил позади, Михаил справа, Михаил слева, Михаил вверху, Михаил внизу. Я есмь Его любовь, защищающая все. Я есмь Его любовь, защищающая все. Я есмь Его любовь, защищающая все».

Очень рекомендую тебе эту молитву, если ты боишься какого-то вида транспорта (к примеру, самолетов) или просто нервничаешь в дороге.

Я молюсь по любому поводу. Недавно у моего сына начал расти первый постоянный зуб. А молочный при этом оставался на месте. Новый зуб вылез позади, так далеко от зубного ряда, что родные подняли панику. Стали говорить, что надо везти ребенка удалять зуб, ставить брекеты… Но сын находился на даче, было лето, начинать знакомство со стоматологом с удаления зуба не хотелось. И я написала молитву. Звучала она так: «Зуб моего сына встает на место самостоятельно. Зубки моего сына ровные и здоровые». Читая ее, я представляла ровные зубки ребенка. Через две недели молочный зуб выпал. А еще через три дня (!) новый зуб уже стоял на месте. Молитва – универсальное средство от любых проблем, и это не преувеличение. Попробуй, и убедишься сама. Кроме того, разговаривать с Богом – настоящее наслаждение. Наши предки не были дураками. Они знали, что делали.

Напоследок дам тебе православную молитву. На всякий случай. ☺ Эта молитва коротка, мудра и проверена временем. В ней нарушены «правила Мерфи», и она для тех, кто пока не может осознать свою божественную суть и привык обращаться к Богу с просьбами, по старинке.

Молитва последних оптинских старцев

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой. Во всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все Твоя Святая воля. Во всех моих словах и делах руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.