Текст книги "Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения"

Бывают случаи, когда человек не желает управляться со своим плохим настроением. С настойчивостью мазохиста он расковыривает душевные болячки, погружаясь в трясину негатива и пессимизма. Я бы не стала заострять внимание на этом, если бы такие люди не составляли добрую половину человечества… Почему они так поступают? Неужели им нравится быть вечно в плохом расположении духа? Чтобы понять, нужно знать кое-что о происхождении эмоций. Существуют сотни слов для обозначения чувств. На самом деле достаточно двух. Все положительные эмоции происходят из одной – любви. Все негативные – из страха. Любовь и страх. Две противоположности. Там, где любовь, нет страха. Там, где страх, нет любви. Не верится? Это очень легко понять, проанализировав, что именно ты ощущаешь. Погрузись в любую позитивную эмоцию, потом попробуй поменять ее на другую, третью, четвертую… ты поймешь, что, по сути, чувствуешь одно и то же, просто меняется накал ощущений. Все положительные эмоции можно описать одной фразой: «Мне хорошо!» Будучи в духе (кстати, вдумайся в это выражение ☺), ты чувствуешь гармонию со Вселенной, с Богом. А Бог = любовь. То есть все радостные чувства – это любовь в ее разных ипостасях.

Теперь вернемся к негативу. Все низкие чувства вызваны страхом. Не нужно проводить опыт, чтобы удостовериться в этом. Можно просто включить разум и проанализировать. Почему человек злится? Чаще всего потому, что на его картину мира кто-то покусился. ☺ То есть человек боится лишиться своей картины мира, своего эго. Почему человек завидует? Потому что у другого есть что-то лучше. И человек боится, что у него такого никогда не будет. Почему человек разочарован? Его ожидания не оправдались. Ему больно и страшно, что это может повториться. Почему человек чувствует вину? Потому что боится, что его не одобрят. Попробуй провести исследование любой негативной эмоции – в ее основе всегда лежит страх. И именно страх является той причиной, которая делает людей вечными нытиками и пессимистами. Когда Бог создал человека, условия для жизни на Земле были не слишком комфортными. Человеку приходилось спасаться от многих опасностей. Чтобы повысить наши шансы на выживание, природа дала нам особый механизм защиты – адреналиновую атаку. Страх был призван сообщать человеку о том, что его жизни угрожает опасность, и в ответ на эту эмоцию в кровь выбрасывалась порция адреналина. Это гормон, который резко увеличивает потенциал тела. Мышцы становятся сильнее, мозг работает четче, весь организм группируется ради спасения. Человек испытывает прилив сил и воодушевление. С тех пор минуло немало времени. Саблезубые тигры остались в прошлом. А реакция на страх по-прежнему работает без сбоев. А это значит, что при любой негативной эмоции (основанной, как ты помнишь, на страхе) в кровь попадает адреналин. Древний человек всегда активно двигался после адреналиновой атаки – не важно, было это бегство или драка с противником. Адреналин быстро распадался в организме и не наносил вреда. У современного человека все иначе. Много страха и мало движений приводят к тому, что гормон накапливается в организме. Повышенное его содержание вызывает сбой системы. Тело перестает реагировать. Период воодушевления становится все короче. Для «правильной» реакции организму требуется все больше и больше адреналина, то есть вырабатывается зависимость. Это похоже на наркоманию или алкоголизм. Только в случае с наркотиком организму нужны гормоны счастья, которые тело вырабатывает в ответ на введение наркотика, а здесь тело требует гормон страха. Это, конечно, мучительно. Все до единого наркоманы и алкоголики – бывшие адреналиноманы, которые сбегают от душевной боли.

Человек, зависящий от адреналина, часто любит экстрим, опасности, острые ситуации в жизни. Именно такие люди лезут на отвесные скалы, прыгают с парашютами, падают с тарзанки. Это они рискуют на дорогах. Это они – поклонники ужастиков, кровавых боевиков и криминальной хроники. Большинство нарушителей закона тоже любят адреналин. Но экстремалов среди адреналиноманов все-таки меньше, чем простых пессимистов. Хотя, по сути, они одинаковы. Главной движущей силой в их жизни является страх. Именно он не дает им начать управлять эмоциями. Как любая зависимость, адреналиномания вызывает ломки, если человек вовремя не получит дозу. Кто станет спорить, что эмоциональные ломки – душевная боль – ничуть не лучше боли физической, а иногда и мучительнее. Нехватка гормона в крови заставляет человека снова и снова подсознательно искать ситуации, где он сможет испытать страх. И так по кругу. Стоит человеку подняться по эмоциональной шкале до радости, счастья или даже просто покоя, как он начинает чувствовать себя не в своей тарелке. Тело требует вернуться в привычное состояние. Это именно такие люди придумали басни про черно-белую жизнь-зебру и про то, что не все коту масленица, а долгий смех – близкие слезы. Для них жизнь действительно не может быть счастливой всегда. Потому что, требуя очередную дозу, тело заставляет их испытывать негативные эмоции, а значит, притягивать в свою жизнь негативные ситуации, подтверждающие их принципы. О законе притяжения мы поговорим ниже.

Что, если ты обнаружила в себе признаки адреналиномании? Первое, что необходимо сделать, это признать, что ты зависима. Это основной шаг лечения любой зависимости. Второе – высказать вслух желание избавиться от зависимости. И третье – приготовиться к тому, что придется потрудиться. Может не сразу, но у тебя все получится. Ты имеешь право на ошибки. Помни, что нет ничего, что человек не может сделать, если он этого захотел. Желания показывают нам наш потенциал.

Страх – самый мощный инструмент нашего эго, при помощи которого нами можно крутить как угодно. Когда я говорю людям, что надо перестать бояться, что это неразумно, на меня смотрят с ужасом. ☺ Как это?! Перестать бояться? Совсем? Всего? А как же жить? Ведь в современном мире так страшно жить… О происхождении и смысле страха я уже писала в начале. Не будь его, мы бы не прожили больше трех лет. ☺ Наши бессмертные души разумеется, бесстрашны. Но поскольку у душ есть свои задачи на Земле, было придумано эго, тело и, как инструмент выживания, страх. Однако человечество, как обычно, извратило данное ему благо. Врожденных страхов всего два. Это страх падения с высоты и страх громких звуков. Первый понятен, второй, видимо, был дан нам для спасения от диких зверей. Так что если ты не любишь летать самолетами, это нормально. Если ты испытываешь легкое беспокойство при взлете, немного нервничаешь в полете, то ты относишься к большинству. Очень мало людей спокойно относятся к полетам. В основном это те, кто часто летает (почему так, я напишу ниже). Если тебя трясет даже при мысли о том, чтобы сесть в самолет или подняться на вышку – тебе нужна помощь специалиста. Это уже похоже на фобию и требует лечения.

Остальные страхи – приобретенные. А значит, мы можем от них избавиться.

Страхов у человечества великое множество. Чего только не боятся люди! Они боятся осуждения и наказания, успеха и счастья, боятся быть нелюбимыми и любимыми. Боятся летать и плавать, выступать перед публикой и ездить на машине, боятся толпы, одиночества, бандитов, боятся за себя и за других… Если я начну перечислять все страхи, не хватит целой книги. У каждой из нас есть свои страхи. Нет смысла разбираться с каждым страхом в отдельности, если понять, что любой несет в себе две основы. Первая – страх смерти. Именно этот страх заставляет нас бояться стоять на высоте, плавать или ходить по темным улицам. Вторая – страх боли. Именно он заставляет алкоголика хвататься за бутылку, а наркомана за иглу. Именно он заставляет тебя оставаться в одиночестве, однажды пережив душевную травму. Страх боли хорошо выражает пословица: «Обжегшись на молоке, дуешь и на воду».

Первый и самый эффективный способ борьбы со страхом – клин клином. Это метод смелых. Странно звучит, да? Страхи у смелых! ☺ Однако страхи испытывают все. А смел тот, кто может их преодолеть. Итак, если ты боишься высоты и тебе это мешает жить, пойди и прыгни с парашютом. И еще раз. И еще. Трех раз обычно бывает достаточно, чтобы избавиться от страха. Если у тебя фобия, ты вряд ли сможешь заставить себя это сделать, и это еще один сигнал обратиться к психологу. Если ты боишься воды – ныряй с аквалангом. Боишься публики – выступай. Боишься темноты – выключи свет и сиди в темноте. Не забудь использовать фразу «мой мир заботится обо мне». ☺

Я сама использовала этот метод в борьбе со страхом воды. Я боялась воды и глубины с рождения (корни проблемы лежали в одном из прошлых воплощений, где я утонула). Но причины страха при борьбе с ним не имеют значения. Главное – желание его победить. Я очень хотела преодолеть свой страх. Я научилась плавать, но как только я осознавала, что под ногами нет дна, то начинала паниковать, задыхаться и шла ко дну. О том, чтобы нырнуть, и речи не было. Я уже смирилась со страхом и научилась с ним жить, когда узнала о методе «Клин клином». И отправилась на сплав по горной реке. Мне потребовалось трижды пройти на плоту бурную Катунь, чтобы у меня исчез страх глубины. Меня смыло с плота на одном из порогов, и страх был такой силы, что в дело вступил инстинкт самосохранения. Я выбралась из ситуации целой и невредимой и оставила страх воды в прошлом. Однако страх погружения глубоко под воду оставался. С ним я справилась несколькими годами позже, когда отдыхала в Египте. Все, кто был на Красном море, знают, что это самое красивое и величественное, что есть в этой стране. Даже пирамиды не произвели на меня такого впечатления, как подводный мир. Но чтобы заглянуть туда, требовалось надеть маску и погрузить лицо в воду. В первый раз в коралловом заповеднике, зайдя по пояс в воду с маской и трубкой, я часа полтора провела в попытках опустить лицо в воду. ☺ В конце концов мне это удалось. Страх был преодолен, и я увидела стайку прибрежных рыбок. Но силы мои в борьбе с фобией были подорваны и дальше этого дело не пошло. ☺ Второй раз я решилась нырнуть с аквалангом. Купила экскурсию для новичков, где погружение происходит на небольшой глубине в паре с опытным инструктором. Вся наша группа уже вышла из воды, а я все жарилась на борту яхты в полной экипировке дайвера, не в силах заставить себя шагнуть в шестиметровую бездну моря… В конце концов от уговоров меня нырнуть отступились последние члены нашей группы. И принялись обмениваться впечатлениями о подводных красотах. Я была в отчаянии. Мне очень хотелось увидеть всех этих рыбок, кораллы и мурен, о которых рассказывали мои спутники. Я ужасно злилась на себя за трусость. Солнце уже, казалось, прожигало дыры в моем черном костюме водолаза. И тут меня осенило! Это же проверка на доверие к Вселенной! Я сказала себе: «Я доверяю жизни!» И сделала шаг с яхты, думая, что тут же камнем пойду на дно, и с одной надеждой, что меня спасут. Ничего плохого не случилось. Я повисла поплавком на поверхности. Инструктор помог мне освоиться на воде, и мы начали погружение. Какая же красота оказалась там, внизу! Я забыла о том, что боюсь глубины. Это было совсем не похоже на черную бездну, засасывавшую меня в кошмарах… Это был целый мир, другая планета, невероятные живые существа, так не похожие на земные. И ощущение полета, возникавшее от невесомости тела под водой! Я вышла из моря другим человеком. В тот день я еще раз опускалась под воду – уже без страха. С тех пор я не боюсь ни плавать, ни нырять. Не говоря уже о том, что я поняла в тот день: я могу изменить в себе все, что только захочу. А это знание стоило того, чтобы помучиться. ☺

Еще один метод борьбы со страхами состоит в том, чтобы не позволять себя программировать. Я уже говорила, что государству выгодно, чтобы мы боялись. Чем больше мы запуганы, тем легче нами управлять. Я не осуждаю за это власть. Она просто не умеет править по-другому. Но в наших силах выбирать – бояться нам или нет. Если ты каждый день смотришь новости, потом «Хроники убойного отдела», потом «Криминал за неделю», потом «Бандитский Петербург», потом «Катастрофы недели», то не надо удивляться, что тебя преследуют страхи, а то и криминальные ситуации. Потому что твоя жизнь – это то, что ты думаешь. И еще советую задуматься вот над чем. О чем мы думаем – то и прибавляется в жизни. Глядя криминальные программы или жуткие новости, ты думаешь о них, а значит, прибавляешь свою энергию к криминалу, и он прибавляется в нашей жизни… в том числе и в твоей. Никогда не замечала, что плохие новости имеют обыкновение размножаться? К примеру, сегодня объявили, что где-то сгорел дом престарелых и погибли люди. И вдруг назавтра горит такой же дом в другом городе, а послезавтра в третьем. События на первый взгляд никак не связаны, и диктор удивляется «волне одинаковых пожаров», прокатившейся по стране. А между тем за эту волну несут ответственность и те, кто пожар показал, и те, кто его видел и подумал о том, что «рядом ведь есть такой же дом, с такой же сгнившей от старости электропроводкой»… Мысли человека могут быть как мощной созидающей силой, так и мощнейшей разрушающей. Будь очень избирательна к информации, которую ты допускаешь в свой ум! Ведь ты выбираешь, что ешь? Почему же ты позволяешь чужим тебе людям «кормить» свой ум буквально чем попало? Выбирай информацию сама. Информация сегодня – самое мощное оружие массового поражения, усиливающееся в зависимости от того, сколько народу ее восприняло. Недаром ТВ так бьется за рейтинги. Поразмысли над этим.

Помимо исключения СМИ из своей жизни, я советую тебе ограничить общение с людьми, которые распространяют вокруг себя негатив. Принцип их действия тот же самый, что у ТВ или газет. Они пытаются накормить тебя отбросами. Не позволяй! Думай о хорошем! И хорошее будет прибавляться в твоей жизни. Делись только хорошими новостями. Это не означает побег от реальности, как считают некоторые. Потому что реальность – это не то, что показывают в телевизоре! Это – искусственно созданная реальность, выгодная тем, кто управляет этим миром. Увидь свою собственную реальность. Найти вокруг себя хорошее! И поделись этим с окружающими. Страхов станет намного меньше. Конечно, тебе придется изменить свои привычки. Тебе придется проявить твердость, останавливая тех, кто пытается «накормить» тебя негативом. Не бойся! Мягко, но твердо скажи: «Извини, но я не хочу об этом говорить». Если человек на это обижается, это не твои проблемы. Ты не обязана впитывать информационные отбросы, чтобы угодить кому-то. Тебе придется также заставить себя не включать телевизор. По первости это нелегко, но попробовать стоит. Помимо криминала и новостей есть еще такая опасная вещь, как сериалы. Они призваны усыпить нас. Отнять наше время и заставить думать о судьбах вымышленных героев, вместо своей собственной. Если ты любишь сериалы и не в силах отказаться, выбери один. Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть умом. Остальное – информационный наркотик, которым тебя пичкают, чтобы ты была занята чем угодно, но только не собой. Именно поэтому сериалы сняты в такой манере… бесконечной, обрывающей сюжет в самом интересном месте. Чтобы ты, посмотрев одну серию, уже не могла оторваться и посвящала свое время ТВ. А ведь твое время – это твоя жизнь. Чему и кому ты ее отдаешь? Не лучше ли просто пойти погулять на свежем воздухе? С ребенком поиграть? Поговорить с мамой? Или просто заняться любимым делом, которое ты забросила, потому что «нет времени». Попутно ты еще и избавишься от множества страхов, навязанных тебе сериалами, которые вечно показывают, как «страшно жить» и как трудны взаимоотношения между людьми. Кому будет интересно смотреть сериал о счастливой семье? Думая о перипетиях героев и отождествляя их с собой (а это неизбежная психическая реакция любого человека, смотрящего фильм или читающего роман), ты увеличиваешь в своей жизни количество перипетий и несчастий. То же самое относится к мультсериалам для детишек.

Со страхом какого-то конкретного события или лица поможет справиться метод Маккены и медитация «Волшебное озеро», описанные в главе 17.

Если ты хочешь справиться со всеми своими страхами «оптом», могу посоветовать свою личную медитацию, которую я придумала потому, что мне было лень разбираться с каждым своим страхом в отдельности. Эта медитация позволила мне за месяц «поквитаться» с большим количеством мелких страхов и тревог. Вот она.

1. Сядь удобно.

2. Закрой глаза.

3. Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Сними напряжение в теле, постепенно расслабляясь с головы до пят.

Считай в обратном порядке от 20 до 1. Расслабляй поочередно каждую мышцу с пальцев ног до головы. 5. Ощущай все бо́льшую и бо́льшую тяжесть в теле по мере выполнения техники. Используй аффирмации (позитивно-программирующие утверждения), например: «С каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».

6. Подними зрачки вверх (с закрытыми глазами), веки расслаблены.

7. Представляй себе образы, которые вызывают расслабление (те самые «картинки»). Скажи себе мысленно: «Когда я сосчитаю от 1 до 20, я выйду из состояния альфа и буду бодрой».

Теперь представь себе, что ты стоишь на невысоком холме. Внизу – прекрасная цветущая долина, расстилающаяся до горизонта во все стороны. Это – твоя душа. Позови своего ангела-хранителя. Вот он пришел – сияющий ангел с твоей внешностью, только выше ростом и с крыльями за спиной. Поздоровайся с ним, обнимись. Скажи, что любишь, поблагодари за работу. А теперь попроси его провести тебя по темны закоулкам твоей души, куда ты никогда не заглядываешь, потому что боишься идти туда одна. Там живут твои страхи и негативные эмоции.

Но сегодня ты пойдешь туда с ангелом, а значит, бояться тебе нечего.

Спускайтесь с холма. Иди за ангелом, он приведет тебя в нужное место. Вот ты замечаешь, что местность не такая цветущая, как была, каменистая дорога ведет к пещерам. Вы у цели. В этих пещерах живут твои страхи. Смело заходи туда вслед за ангелом. Смотри. Что ты видишь? Совсем темно? Или сумерки? От ангела исходит свет, смотри внимательнее. Удается что-то рассмотреть? Есть ли кто живой? Может быть, в пещере есть предметы или растения? Какого она размера? Пахнет ли чем-нибудь? Теперь, когда ты внутри своего страха, прямо у него в логове, избавься от него, преврати его в свет. Ведь тьма – это всего лишь отсутствие света. А страх – всего лишь отсутствие любви.

Попроси ангела помочь тебе наполнить пещеру любовью. Увидь, как из груди ангела выходит луч и направляется к тебе. Ты наполняешься светом любви, ярким, теплым, родным. Наполняешься до краев, и вот уже свет начинает плескать через край, выходить за пределы твоего тела. Позволь ему течь. Пусть наполнит пещеру, пусть осветит каждую ложбинку и тень. Если ты видишь каких-то неприятных существ, преврати их в цветы или бабочек с помощью любви – просто дотронься до них светом. Когда пещера полностью осветится, ты увидишь, как она прекрасна. Как сверкают сталактиты, переливаются капли воды на стенах. Наполни ее музыкой – самой прекрасной из тех, что знаешь. Или посели в ней веселую птичью компанию. Выкраси стены пещеры золотом или серебром, укрась бриллиантами, постели ковры. Пусть это будет роскошная пещера из восточных сказок. А теперь хорошенько оглядись вокруг. Как все изменилось, правда? Ты сама изменила уголок своей души. Ты – хозяйка!

Поблагодари ангела, выходите из пещеры и поднимайтесь обратно на холм. Здесь попрощайся с хранителем, обними его.

Досчитай до двадцати. Глубоко вздохни. Скажи себе мысленно: «Страх навсегда покинул мою душу, я полна любви». Открой глаза.

Эту медитацию нужно делать до тех пор, пока ангел не скажет тебе, что в твоей душе больше не осталось темных пятен. Один темный уголок за одну медитацию. Не удивляйся, если вместо пещеры ты увидишь какой-то другой символ тьмы. У каждого из нас свои «полочки», ты же помнишь. Превращай все темное, что увидишь, в любовь. Это основная задача. А образы – не важны.

Еще один метод борьбы со страхом основан на том, что страх не живет в настоящем моменте. Страшно нам становится только тогда, когда мы начинаем рисовать себе ужасные картины будущего. Пусть даже это будущее наступит через минуту, оно все равно остается будущим. Мы переносимся туда и боимся. А это очень неразумно, потому что будущее может развиваться как угодно, совсем не обязательно это произойдет по нашему негативному сценарию – у позитивного сценария столько же шансов. Например, страх перед экзаменом вызван тем, что мы представляем себе, как мы в будущем его не сдали. Стоит вернуться в настоящий момент, как становится понятно, что вот здесь и сейчас ты стоишь у двери кабинета преподавателя и на данный момент несданный экзамен – всего лишь твоя фантазия. Когда страшно, разум несется вскачь и фантазию подстегивают ужасы воображения, особенно это свойственно нам, женщинам. Надо вернуться в настоящий момент. Чтобы вернуться, надо спросить себя:

1. Что я сейчас вижу?

2. Что я сейчас слышу?

3. Что я сейчас ощущаю телом? (Имеются в виду тактильные и осязательные чувства, запахи.)

Увидь свои руки. Почувствуй пальцы, услышь, как бьется твое сердце, если ты находишься в тишине, а если нет – услышь внешние звуки. Почувствуй, как ты стоишь, как ноги касаются земли, или сидишь – как попа касается стула. Почувствуй, как одежда прикасается к коже. Подуй себе на ладонь – почувствуй тепло дыхания.

Возможно, это известная методика, но для себя я ее открыла самостоятельно. Несколько лет назад у меня умер папа. Это была первая смерть в моей жизни, к тому же внезапная. Мне нужно было ехать на похороны очень далеко, добираться два дня. Все это время меня буквально сковывал страх. Было страшно все – увидеть отца, увидеть маму, просто ступить на порог родительского дома… Было очень страшно – настолько, что я задыхалась. И тогда я стала возвращаться в здесь и сейчас, возвращая себя мысленно в нормальное состояние. Я сидела в самолете и осознавала, что сижу в самолете, вокруг люди, они улыбаются, я жива и здорова, мне тепло. Потом я ехала в автобусе и находилась в автобусе… Я постоянно силой заставляла себя возвращаться в настоящее, чувствовать себя здесь и сейчас. Я говорила себе: «Когда я доберусь до дома, тогда я и буду бояться, а сейчас я пока в порядке». Когда я приехала и мне пришлось увидеть то, чего я так боялась, было, конечно, больно. Но страшно не было. Я присутствовала в настоящем моменте, а страх не живет в настоящем. Попробуй этот метод и убедишься, что он очень прост и действенен.

Ну вот, дорогая Богиня, мы с тобой разобрались с некоторыми проблемами, которые мешают тебе жить. Во второй части я расскажу, что конкретно нужно сделать, чтобы научиться любить и принимать себя и жизнь, как есть. А в третьей части книги ты узнаешь о том, как творить свою реальность.