Текст книги "Процветание. Пять элементов счастья"

Михаил Казанцев
Процветание. Пять элементов счастья

© ООО Издательство «Питер», 2017

© Серия «Сам себе психолог», 2017

* * *

Предисловие

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что мы все хотим жить долго и счастливо. Многие кроме этого желают чего-то добиться, иметь хорошие отношения с окружающими, найти любовь, дело своей жизни, призвание и смысл существования.

Однако получается это не у всех. Можно ли что-то с этим сделать? Если обратиться к популярным книгам по психологии и тренингам по саморазвитию, то окажется, что можно – и даже очень просто. «Следуйте инструкциям – и ваша жизнь волшебным образом изменится», – обещают «гуру» личностного роста, авторы многочисленных книг и курсов.

Я сам прочел немало книг о том, как стать счастливым и процветающим. В большинстве из них мне рассказывали, как надо жить и что нужно делать. Что можно чувствовать, а что нельзя, как следует себя вести и о чем необходимо думать. Я искренне пытался соблюдать эти рекомендации, но неизменно приходило разочарование. И у меня сложилось ощущение, что либо я какой-то неправильный, либо книги написаны для каких-то совершенно других людей.

Авторы книг, прочитанных мной, приводили десятки историй людей, которые добились успеха, обрели желаемое, стали безмерно счастливы, продуктивны, креативны, богаты и нашли свое предназначение в жизни.

Я не буду утверждать, что эти сообщения фальшивы. Скорее всего, нет. Это рассказы тех, для кого подобные методы сработали. Помочь человеку изменить свою жизнь может что угодно, начиная от занятий бегом или ведения дневника и заканчивая разбиванием кирпичей о свою голову. Это следствие закона больших чисел: если десятки тысяч людей сделают одно и то же упражнение, то среди них наверняка найдутся те, которым оно волшебным образом поможет.

Рис. 1. Стопроцентная гарантия успеха

Восторженные отзывы пишут именно они – люди, у которых получилось. Однако их абсолютное меньшинство. Если вы оказались среди них, пользуйтесь моментом и удачей! Вы совпали с подходом, а подход – с вашей личностью.

Обычно добиваются успеха не более 10 % тех, кто попробовал измениться по какой-либо методике. Остальные 90 % не пишут никаких откликов. Они столкнулись с потерей мотивации, ленью, прокрастинацией, разочарованием и не смогли их преодолеть. В результате эти люди либо ищут новую методику, либо перестают надеяться на изменения к лучшему.

Рис. 2. Реальная статистика результатов саморазвития

Моя методика и эта книга адресованы тем людям, которые желают преобразовать свою жизнь. И особенно тем, у кого это не получается, перестало получаться или получается менее эффективно, чем хотелось бы. Тем, кто перепробовал множество способов, но не смог найти для себя подходящего. Тем, кому надоели бесчисленные попытки начать жить по-новому, тем, кто устал бороться с собственной ленью и неорганизованностью.

Забегая вперед, сделаю вам один подарок. Поверьте мне, лень, разочарование и неорганизованность – это ваши друзья: честные, прямые и бескомпромиссные. Они пытаются удержать вас от ошибочных шагов и глупых инвестиций. Они – проявление вашего глубинного «я». Не боритесь с ними. Используйте их.

Кстати, о счастье. Я не сторонник того, что нам необходимо работать только над достижением счастья. Я разделяю концепцию профессора Мартина Селигмана о процветании. Всем, кто еще не читал его книги, рекомендую с ними познакомиться. В первую очередь советую прочитать книгу «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Профессор Селигман долгое время исследовал счастье и позитивную психологию. В какой-то момент он понял, что опираться исключительно на эмоциональные категории, такие как ощущение счастья, – ненадежный путь. Жизнь не состоит из одних эмоций. Он провел масштабные многолетние исследования, в результате которых и появилась концепция процветания. В отличие от счастья, процветание – это не только эмоции. Оно включает в себя элементы, которые можно измерить и оценить более объективно. Селигман писал, что ему очень не нравится слово «процветание». И я с ним согласен. Это слово у многих, к сожалению, вызывает ассоциации с назойливой рекламой и фальшивой голливудской улыбкой. Селигман пытался найти термин, который заменил бы «процветание», но не смог. Он махнул рукой и начал использовать это слово. Я поступлю так же. В конце концов, слово – это только слово. Для меня термин «процветание» означает яркую, насыщенную, полноценную жизнь, наполненную радостью и смыслом. Если это слово вам тоже не нравится, заменяйте его во время чтения на любое другое, например «счастье».

Главный посыл этой книги заключается в том, что любое процветание или счастье абсолютно индивидуальны. Не существует универсальных методик. Человек может построить счастливую жизнь, только опираясь на уникальные особенности собственной личности.

Профессор Селигман на основе своих исследований вывел пять составляющих процветания. Это элементы, без которых жизнь не будет полной и не сможет радовать вас:

1) позитивные эмоции;

2) хорошие отношения с людьми;

3) вовлеченность;

4) смысл;

5) достижения.

На первый взгляд набор этих компонентов кажется очевидным. Но не все так просто. В обычной жизни большинство из нас склонны чрезмерно концентрироваться на каком-то одном из ее аспектов, возводя его в абсолют. Кто-то зацикливается на получении удовольствия и позитивных эмоций, кто-то готов продать душу за достижения, для кого-то главными являются чувства и отношения.

Замечу, что эти пять элементов представляют собой не философскую концепцию, а результат практического исследования качества жизни десятков тысяч людей.

Профессор Селигман – великий ученый. За одно только открытие выученной беспомощности он навсегда вошел в список классиков мировой психологии. Но он в первую очередь исследователь. Его интересует, что входит в состояние процветания, как это можно определить с помощью тестов и каким образом меняется жизнь человека, когда он начинает развивать эти пять элементов. В отличие от многочисленных «гуру» саморазвития, Селигман не просто придумал новую теорию, но и проверил ее строгими научными методами на больших выборках людей. Его подход работает в большинстве случаев, и это доказано. Для меня это ценный факт. Ему я верю больше, чем свидетельствам восторженных энтузиастов.

Единственное, чего мне не хватило в книгах профессора Селигмана, – это описания практических методов достижения процветания и их вариаций, подходящих для различных типов людей в тех или иных ситуациях.

Я – практик. Я больше 20 лет работаю с разными людьми, помогая им стать успешнее. Я постарался составить из гениальных наработок Селигмана набор инструментов, которые каждый из вас сможет применить самостоятельно, чтобы сделать свою жизнь лучше, интереснее, ярче и в итоге построить свое индивидуальное процветание. Или счастье, если вам больше по душе это слово.

Для меня как исследователя и коуча подход профессора Селигмана имеет особое значение. В жизни каждого человека счастье и процветание являются желанными. На словах все стремятся к ним. Однако если оглянуться вокруг, мы увидим не так много счастливых и по-настоящему процветающих людей.

Пентаграмма Селигмана. Пять рациональных и измеримых компонентов процветания

Давайте посмотрим на пять рациональных и измеримых компонентов процветания.

1. Позитивные эмоции. Здесь особых объяснений не требуется. Состояние радости, счастья, удовлетворения знакомо практически всем. Положительные эмоции необычайно важны для человека. Если вы были лишены их в детстве, это наложит на вас и вашу жизнь неизгладимый отпечаток и может иметь тяжелые последствия. Если позитивных эмоций мало в зрелом возрасте, мы начинаем стремительно стареть, скучнеть и фактически умирать. Позитивные эмоции делают нас молодыми, интересными, жизнерадостными и энергичными. Именно поэтому у многих людей позитивные эмоции равны счастью.

2. Хорошие отношения с людьми. Этот компонент, по-видимому, уходит корнями в наше происхождение. Наши далекие предки были стайными животными. Они выстраивали между собой сложные и интересные взаимоотношения. Так, в доисторическую эпоху прародитель человека мог хорошо питаться, оставить потомство, получить позитивные эмоции и сохранить жизнь, только если он умел выстраивать хорошие отношения с собратьями по обезьяньей стае. Хорошие отношения для людей – это и позитивные эмоции, и новые идеи, и помощь, и поддержка, и полезные контакты для продвижения по социальной лестнице. Если человек остается в абсолютном одиночестве, ни с кем не поддерживая связей, то чаще всего он перестает «быть человеком», проваливаясь в тяжелые психические расстройства.

3. Вовлеченность. Это удивительное состояние, когда вы полностью растворяетесь в процессе того, чем занимаетесь. Это погружение в состояние потока и выпадение из времени. Во многих случаях вовлеченность – гарантия высокой продуктивности, креативности и творчества. Все успешные люди описывают подобное состояние и утверждают, что именно благодаря ему и состоялись их высшие достижения.

4. Смысл. Это один из самых сложных и неуловимых компонентов процветания. Смысл напрямую связан с убеждениями и ценностями человека. Он обеспечивает вам возможность жить и радоваться, несмотря на знание о том, что жизнь неизбежно заканчивается смертью. Смысл помогает справиться с труднейшими ситуациями и чудовищными стрессами, преодолеть любые обстоятельства. Но при этом его очень трудно определить. Однако с потерей смысла жизни, деятельности, отношений, работы вы теряете энергию, мотивацию, готовность и способность действовать, прикладывать усилия и даже жить.

5. Достижения. Это самое простое, то, что очень многие считают синонимом успеха, счастья и процветания. В современном мире они превратились в фетиш. Значимость достижений не подвергается сомнению. Но здесь есть несколько тонкостей. Одни лишь достижения (без остальных компонентов процветания) очень часто приводят к эмоциональному выгоранию и ощущению бессмысленности существования. Это частый сюжет популярных фильмов и книг. Кроме того, современная массовая культура концентрирует внимание на глобальных достижениях: стать самым богатым, самым сильным, самым красивым и т. д. Однако для обретения процветания масштаб достижений порой не так важен. Нужен сам факт их наличия в вашей жизни. А большие они или маленькие – определяется вашими желаниями, убеждениями, ценностями и ситуацией, в которой вы находитесь.

Чтобы ощущать полноту жизни и сформировать ситуацию, которую можно назвать счастьем или процветанием, человеку необходим каждый из пяти элементов. При этом любой из них зависит от присутствия и степени развития других. Графически это проще всего показать с помощью пентаграммы.

Профессор Селигман представил пять компонентов процветания в виде обычного списка. Начав применять их в практической работе с клиентами, я неожиданно вспомнил два на первый взгляд не связанных между собой учения – древних даосов и алхимиков. Алхимики в своих трудах часто упоминали символ пентаграммы, который использовался в магических практиках и подразумевал пять стихий. Почти такая же пентаграмма применялась в Древнем Китае, где носила название «У-син» (пять первоэлементов). Я не слишком хорошо знаком с алхимией, но неплохо помню, что каждый из первоэлементов крепко связан с другими и оказывает на них влияние, либо порождая, либо уничтожая. Например, дерево порождает огонь, вода убивает огонь, огонь порождает землю и т. д.

Рис. 3. Пентаграмма Селигмана

Однажды я по привычке рисовал в блокноте и разместил на вершинах пентаграммы пять составляющих процветания. Получившаяся схема позволила мне очень быстро проанализировать, чем определяется текущее состояние моих клиентов в зависимости от того, насколько развиты или ослаблены у них компоненты процветания.

Пентаграмма процветания является динамичной системой, каждый элемент которой зависит от других и влияет на них.

У каждого человека пять составляющих процветания проявляются в разных пропорциях и реализуются по-своему. Это абсолютно нормально. Как и то, что достичь процветания можно, начав с работы над любым из этих компонентов. Поскольку они связаны между собой, развитие одного из них воздействует на другие и усиливает их.

В своей книге я постарался собрать тот минимум знаний и методик, которые необходимы для реализации всех компонентов процветания.

Я опробовал эти методики в течение нескольких лет, в чем мне помогали мои клиенты. Это были очень разные люди. Среди них не было ни одного, кто был бы похож на меня. Я работал со школьниками, студентами и домохозяйками, которые обращались ко мне с вопросами по поводу личностного успеха, развития и проблем взаимоотношений. В течение продолжительного времени я также консультировал менеджеров, молодых карьеристов, руководителей и владельцев бизнеса, для которых ключевыми ценностями были достижения. При этом во всех случаях первоначальный запрос был только «точкой входа» для формирования целостной системы процветания.

Мы вместе экспериментировали и искали пути к преуспеванию и счастью, которые подходят разным людям и применимы в различных ситуациях.

Книга наполнена примерами из жизни моих клиентов. Сами по себе эти кейсы станут хорошими помощниками в изучении, постижении и применении технологий процветания.

Трехмерный подход

Подводя первый итог, я хочу отметить главную особенность моего подхода.

Я убежден, что все, что с нами в жизни происходит, зависит в основном от трех составляющих, или измерений:

1) наша личность со всеми ее особенностями;

2) стратегии нашего взаимодействия с другими людьми и миром в целом;

3) ситуации, в которых мы находимся и которые мы отчасти сами для себя создаем.

Рис. 4. Трехмерный подход к жизни

Я применяю этот трехмерный подход в работе со своими клиентами. В данной книге описываются первые два измерения: личность и стратегии взаимодействия с людьми. Третьему измерению – жизненной ситуации – будет посвящена следующая книга.

Благодаря тому, что мои клиенты принадлежали к различным возрастным, социальным и гендерным группам, я вынужден был искать технологии, которые легко адаптируются к самым разным людям. Моей задачей было не привнести в личность человека что-то новое, а помочь ему воспользоваться своей уникальностью для достижения желаемого. Я с огромным уважением отношусь к правам личности и ее своеобразию. В книге я постарался максимально учесть то, насколько мы все разные, и показать, как этим пользоваться для достижения процветания.

Книга не навязывает вам никакой идеологии или морали. Все, что в ней рассматривается, – это простые, но эффективные модели вашей личности и взаимоотношений, применяя которые вы можете серьезно улучшить собственную жизнь.

Возможно, в связи с тем, что многие из моих клиентов были людьми бизнеса, я сформировал довольно своеобразный подход к управлению межличностными взаимодействиями. Я рассматриваю их подобно бизнес-коммуникациям: с точки зрения не только эмоций и передачи информации, но и рациональной выгоды.

В книге нет жестких инструкций и требований. Это руководство по самоисследованию, саморазвитию и самоизменению. Вы можете ее использовать двумя способами:

• как источник информации и способ хорошо провести время за приятным чтением;

• как практическое руководство. В этом случае вам предстоит выполнить все задания и упражнения, приведенные здесь. Это позволит вам по-иному взглянуть на себя, свою жизнь, лучше понять собственные желания и сделать большой шаг навстречу новой реальности.

Если вы выберете второй способ, то я гарантирую, что будет непросто, но интересно. Это дорога открытий, перемен и обретения новых смыслов. Станете ли вы счастливее на этом пути? Да.

Здесь я хотел бы сделать маленькое признание. Раньше, читая многочисленные книги западных авторов, я с раздражением пролистывал огромные разделы, посвященные благодарностям. Они казались мне до ужаса сентиментальными и фальшивыми. Я воспринимал их как дань нелепой моде.

Однако выступая в роли автора большой книги, я с изумлением обнаружил, что хочу поблагодарить тех людей, без которых она действительно не могла бы появиться. Это желание идет откуда-то изнутри, и, похоже, оно настоящее.

Итак, я хочу поблагодарить:

Профессора психологии, создателя оригинальной теории сознания Виктора Михайловича Аллахвердова. Общение с ним во время учебы в Санкт-Петербургском университете дало мне необычайно много. В первую очередь оно показало, насколько я самонадеян и несовершенен. Как, впрочем, каждый человек. Помимо этого Виктор Михайлович приоткрыл мне тайны нашего сознания и убедительно доказал, что оно представляет собой сплошной парадокс.

Автора выдающихся мировых бестселлеров, моего любимого учителя Дэна Роэма. Благодаря ему я сумел превратить свою любовь к «почеркушкам» в стройную систему визуального мышления и еще раз убедился в истинности выражения «Учитель передает знания от сердца к сердцу».

Замечательного художника-иллюстратора и прекрасного друга Марию Юганову. В судьбе каждого человека, который обладает какими-либо способностями, всегда есть «волшебный помощник». Это тот, кто запускает процесс творчества, помогает поверить в себя и фактически производит инициацию. В моей жизни эту роль сыграла Маша. Она стала катализатором, давшим старт моей работе над иллюстрациями к собственным книгам.

Классика современной психологии профессора Мартина Селигмана. Ему удалось совершить невероятное. До знакомства с его работами я не доверял книгам, описывающим счастье, процветание и прочую эмоциональную ерунду. Профессор открыл для меня совершенно иной подход к жизни и ее качеству. Главное в этом подходе – опора на рациональное мышление и эксперимент. Все это глубоко созвучно моему мировоззрению и той практике, которой я посвятил свою жизнь. И отдельное спасибо профессору за то, что он любезно разрешил использовать в книге термин «пентаграмма Селигмана».

Экзистенциального психолога Андрея Дегтярева. Его семинары и дискуссии пробудили мой интерес к миру человеческих эмоций и открыли новые возможности для работы с бессознательным. Многие идеи, связанные со взаимодействием людей, желаниями и стоящими за ними смыслами, появились в результате общения с ним.

Удивительного книгочея и популяризатора чтения Вадима Бугаева. Его помощь и поддержка в издании этой книги неоценимы.

Мою любимую жену Александру Дербенёву. Обычно, когда упоминают жен, пишут, что они поддерживали автора своей верой, подбадривали его, помогали преодолевать творческие кризисы, не мешали ему работать и т. п. В моем случае это было не главным. Роль Александры огромна. Только в силу скромности моей супруги ее имя не фигурирует в качестве соавтора этой книги. В процессе работы над текстом она была музой, которая вдохновляла; соавтором, который предлагал лучшие идеи; критиком, подвергавшим сомнению мои наиболее спорные концепции, и первым благодарным читателем, который испробовал на себе каждое из размещенных здесь заданий и испытал всевозможные инсайты.

Немного алхимии. Строим вашу пентаграмму процветания

Я объединил пять составляющих процветания в пентаграмму (кстати, эту идею одобрил профессор Селигман). И очень хочу, чтобы вы поняли, что пентаграмма Селигмана – это не очередная красивая картинка, у которой нет никакого практического смысла. Это рабочий инструмент для изменения и улучшения вашей жизни. Вы можете использовать его самостоятельно или с чьей-либо помощью.

Давайте рассмотрим методику работы с элементами пентаграммы Селигмана и начнем составлять вашу индивидуальную карту процветания.

Чтобы получить информацию, необходимую для дальнейшей работы, вы должны ответить на несколько вопросов и повторить эту процедуру для каждого из компонентов процветания.

Задание № 1

Диагностика пентаграммы Селигмана

1. Оцените по 10-балльной шкале, насколько у вас развит исследуемый элемент пентаграммы в настоящий момент.

2. Какие внешние источники являются ресурсами для развития и укрепления этого элемента?

3. Что вы делаете сейчас для развития и усиления этого элемента самостоятельно?

4. Какие у вас есть возможности для развития и усиления этого элемента?

5. Что внутри вас помогает развивать, усиливать и поддерживать этот элемент?

6. Что внутри вас мешает развивать и усиливать этот элемент?

7. Какие внешние обстоятельства мешают вам развивать и усиливать этот элемент?

8. Посмотрите ответы на предыдущие семь вопросов. Подумайте, существуют ли новые возможности и пути за рамками привычного для вас подхода к этому элементу процветания? Если у вас появятся новые мысли, ответы или желание внести коррективы, сделайте это.

Честно и подробно ответив на эти вопросы, вы увидите четкую связь каждого элемента процветания с вашим образом жизни и вашей личностью. Кроме того, в ряде случаев вам удастся сразу же обнаружить возможности для усиления элементов процветания.

Приведу пример.

Екатерина – молодая женщина, которая оценивает собственный уровень процветания довольно высоко. Вот ее ответы на вопросы о хороших отношениях с людьми.

1. Оценка по 10-балльной шкале уровня развития хороших отношений с людьми – 10.

2. Внешние ресурсы для развития и укрепления хороших отношений: муж, родители, три близких друга.

3. Я постоянно предусматриваю время на общение с близкими людьми и уделяю внимание этому. Общаюсь эмоционально, сердечно и открыто. Я выслушиваю, рассказываю, делюсь, искренне хвалю и делаю подарки.

4. Я пока не увидела возможностей для развития и усиления этого элемента. Все и так развито на 100 %.

5. Поддерживать этот элемент мне помогает высокая восприимчивость. Я получаю удовольствие, то есть позитивные эмоции, от отношений с близкими людьми. Поскольку мой ближний круг – люди очень интересные и талантливые, не только эмоции, но и содержательный уровень общения имеет для меня большой смысл.

6. Высокая восприимчивость и привычка к качественному общению, наполненному смыслом, мешают мне расширять круг общения. Я слишком ранима и не готова впускать в свой ближний круг новых людей только ради формального развития этого элемента процветания. Кроме того, я не вижу никакого смысла в общении с ординарными людьми.

7. В моем текущем окружении нет людей, которые могли бы войти в мой ближний круг.

8. Я осознала, что для развития хороших взаимоотношений с людьми мне нужно искать тех, кто будет в первую очередь отвечать смыслам, которые я вкладываю в общение. Такие люди наверняка есть. И я теперь понимаю, кого мне надо искать. Я пыталась это сделать в существующем круге знакомых. Но этого недостаточно.

Этот пример ясно показывает, что всегда есть новые возможности, даже если какой-либо из элементов процветания у вас хорошо развит и на первый взгляд не может быть улучшен.

Второй пример.

Ростислав, бизнесмен. Его компания очень успешна, однако он не до конца доволен собственной жизнью. Вот его ответы на вопросы о смыслах.

1. В моей жизни есть несколько смыслов. Главные из них – это мой бизнес, мое хобби, моя семья. С семьей и хобби все в порядке. Я оцениваю смыслы, которые с ними связаны, на 10 баллов. С бизнесом сложнее. Он от силы тянет на 6 баллов, и я очень хочу с этим разобраться.

2. Лично мне бизнес не очень интересен. Смысл его существования в том, что он помогает мне содержать семью и обеспечивает возможность заниматься любимым хобби. Получается, что семья и хобби являются внешним ресурсом для существования смысла бизнеса.

3. Последние полгода я большое внимание уделяю саморазвитию в рамках своего хобби. Это требует денег и времени. Я вынужден оптимизировать бизнес-процессы, чтобы иметь больше свободного времени и свободных денег. При этом я автоматически усиливаю смысл существования бизнеса в моей жизни.

4. Мое хобби открывает передо мной новые горизонты для саморазвития и жизни в целом. Я пока сделал несколько первых шагов. Каждый следующий шаг потребует дополнительных действий в области бизнеса, тем самым усиливая его смысл для меня.

5. Интерес к новому и азарт помогают мне развивать смыслы моей жизни. Я очень люблю побеждать и быть первым, учиться и чего-то достигать.

6. Внутри меня существуют не до конца понятные мне противоречия. Из-за них я периодически теряю ощущение смысла собственных действий и иногда даже своей жизни. Похоже, существует конфликт между несколькими смыслами внутри меня. С этим надо разобраться.

7. Мне не очень интересны бизнес-среда и люди, которые в ней находятся. Мне не всегда приятно с ними общаться, и это периодически лишает мою жизнь смысла.

8. Отвечая на вопросы, я понял, что время от времени проваливаюсь в кризис смыслов. Я их теряю. Это негативно отражается на всем: на моей семье, моем бизнесе и моем хобби. Я пока не знаю как, но вопрос с кризисом смыслов мне необходимо решить. Я буду работать над этим.

Для Ростислава подлинным открытием стало то, что периоды раздражения, депрессии и плохого настроения связаны не с особенностями характера или отдельными событиями, а с теми смыслами, которыми он наполнял свою жизнь. Он понял, что вместо того, чтобы обвинять свой «дурной характер» и бороться с обстоятельствами, нужно разобраться со смыслами собственного существования и деятельности.

Выполнив задание № 1 целиком и ответив на вопросы по отношению к каждому из пяти элементов процветания, вы сможете посмотреть на свою жизненную ситуацию под необычным углом зрения. Возможно, вы увидите проблемы, о которых не задумывались, или точки роста, на которые не обращали внимания до этого.

Работа с вашей персональной пентаграммой процветания будет вестись на протяжении всей этой книги.

Я покажу вам, как особенности вашей личности, коммуникативных стратегий и жизненных ситуаций влияют на составляющие процветания и что можно сделать, если вас не устраивает ваше сегодняшнее состояние.