Текст книги "Дыхательная гимнастика Стрельниковой"

Отзыв Анохина М.И.

Александре Николаевне Стрельниковой повезло с учеником. Не исключено, что ее замечательная методика была бы забыта, если бы ее энергично не пропагандировал своими публикациями и выступлениями по радио и телевидению М. Н. Щетинин. Благодаря ему гимнастикой Стрельниковой сегодня у нас с успехом занимаются миллионы людей.

За те три десятилетия, на протяжении которых нет рядом его учительницы, он, следуя ее заветам, не только сохранил уникальную лечебную методику в авторском варианте, но и всячески оберегает ее от различного рода искажений и интерпретаций.

Более чем за двадцатилетнее сотрудничество с М. Н. Щетининым я убедился в том, что этот лечебный метод должны практиковать только врачи. Этого хотела сама Александра Николаевна Стрельникова, зарегистрировав свою гимнастику в Госреестре СССР как «Способ ЛЕЧЕНИЯ болезней, связанных с потерей голоса».

Главный специалист Департамента здравоохранения Москвы по функциональной диагностике у детей, Главный специалист по немедикаментозному лечению бронхиальной астмы, доктор медицинских наук, профессор М. И. Анохин

Гимнастика Стрельниковой: физиологические основы и результаты

Анохин М. И., Северин А. Е., Щетинин М. Н.

Кафедра нормальной физиологии РУДН, Центральный НИИ туберкулеза РАМН, г. Москва, Россия.

Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой (ДГС) является сочетание физических упражнений с резкими вдохами через нос. При этом улучшается клиренс дыхательных путей и снижается давление в малом круге кровообращения. Эффективность ДГС, подтвержденная спирометрией, показана на примере лечения 30 детей, больных средне-тяжелой бронхиальной астмой. Проведены наблюдения также за 1000 больными с различными заболеваниями, практикующими ДГС в течение многих лет.

Ключевые слова: дыхание, упражнения, немедикаментозная терапия, бронхиальная астма.

BREATHING EXERCISES OF STRELNIKOVA: PHYSIOLOGY. RESULTS Anokhin M. I., Severin A. E., Schetinin M. N.

Department of normal physiology PFUR. Moscow, Russia

Abstract. Exercises of Strelnikova (ES) are a combination of exercises with strictly nasal fast breath-in. Forced inspirations through the nose hasten a clearance of airways and decrease a lung arterial pressure. Under the control of spirometry we have demonstrated an efficiency of ES in 30 children with bronchial asthma. Also it has watched 1000 patients with different diseases practiced ES for many years.

Keywords: breathing, exercises, therapy without medicaments, bronchial asthma.

В гимнастике А.Н. Стрельниковой (ДГС) интенсивные движения руками и всем телом сочетаются с короткими резкими вдохами через нос, тогда как выдох – пассивный через рот. Как показывает опыт, ДГС достаточно эффективна при хронических заболеваниях легких, особенно при бронхиальной астме (БА). Хотя физическая нагрузка провоцирует приступ, однако описано и положительное воздействие коротких нагрузок при этом заболевании [1,4].

Очень важно, что лечебное воздействие большинства немедикаментозных методов через 2–3 года применения ослабевает, – очевидно, из-за того, что главную роль в них играет эффект плацебо. Такого ослабления не наблюдается при ДГС, и больные продолжают занятия порой в течение десятилетий. Популярность ДГС с каждым годом растет [2,3].

Из патофизиологических механизмов ДГС отметим снижение системного артериального давления и ускорение клиренса верхних дыхательных путей, притом уровень СО2 в выдыхаемом воздухе не снижается. Ускорение клиренса (очищения) слизистой дыхательных путей при ДГС доказано с помощью «сахаринового теста» [5] и оно улучшает эвакуацию слизи, что полезно для больных бронхолегочной патологией.

Прослежено состояние 1000 больных, практиковавших ДГС от 6 мес. до 20 лет. Лучшие клинические результаты получены при БА (147 больных), заболеваниях носоглотки (109), логоневрозе (29), а также при хроническом простатите (14) и энурезе (6). У 30 детей возраста 10–13 лет с атопической БА средне-тяжелой формы, болевших более 5 лет, проведены курсы ДГС из 12 занятий под контролем спирометрии. Улучшение отмечено у всех больных, и сезонные обострения астмы в дальнейшем у всех протекали легче и требовали меньшего медикаментозного лечения. Спирометрические показатели претерпевали положительную динамику.

Избавление от храпа с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Щетинин М. Н.¹, Щетинина А. М.¹, Северин А. Е., Анохин М. И.

¹ Центральный НИИ туберкулеза РАМН

² Российский университет дружбы народов¹

Православный лицей при Московской Патриархии, Москва, Россия

Анализируется применение дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой для устранения обструктивного апноэ сна и храпа.

Ключевые слова: Апноэ сна, профилактика, гимнастика А. Н. Стрельниковой, храп.

GETTING RID OF SNORING WITH THE HELP OF BREATHING EXERCISES OF A. N.) STRELNIKOVA

Schetinin M.N.¹, Shchetinina A. M.¹, Sever in A.E.², Anokhin M.l.

¹ Research Institute of Tuberculosis 2 PFUR

¹ Orthodox Lyceum of Moscow Patriarchate, Moscow, Russia

Analyzers application date gymnastics of A.N. Relay to eliminate obstruction sleep apnea and grape.

Keywords: sleep Apnea, prevention, gymnastics of A.N. Strelnikova, snoring.

Бытует совершенно несправедливое мнение о том, что храп является не особенно приятным, но полностью безопасным для человека феноменом. На самом деле сильный храп во сне предвещает развитие болезни, которая называется «синдром обструктивного апноэ во сне». «Синдром обструктивного апноэ сна» (СОАС) – заболевание, для которого характерно проявление остановок дыхания во время сна [1,2]. Одна из причин сонного апноэ – снижение тонуса подбородочно-язычной мышцы, других мышц носоглотки, западение корня языка и невозможности вдоха при обычном усилии дыхательных мышц. При усилении их сокращения вдох становится возможным, но он сопровождается храпом, который является не только неудобством, но и серьезным симптомом дыхательной недостаточности. Лечение и профилактика данного вида патологии кроме использования специальных дыхательных аппаратов (СИПАП терапии) включает и различные фонационные упражнения [3]. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой также может оказать значительный эффект при данной патологии. Произвольное диафрагмальное дыхание через нос, применяемое при гимнастике А.Н. Стрельниковой в высоком темпе в сочетании с блокадой реберного дыхания, позволяет активировать рефлекторное сокращение подбородочно-подъязычной мышцы (m. geniohyoideus) и других мышц диафрагмы рта, которые возникают при сокращении диафрагмы. Эти сокращения ослабляют давление корня языка на надгортанник и освобождают гортань для вдоха. Большую роль играет вдыхание через нос. Многократное повторение упражнений при гимнастике А.Н. Стрельниковой закрепляет рефлекс и впоследствии повышает тонус подбородочно-подъязычной мышцы. При регулярном занятии дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой сон улучшается, а проявления обструктивного апноэ сна купируются.

Физиологическое обоснование лечебно-оздоровительной гимнастики Стрельниковой

М.И. Анохин, А.Е. Северин, М.Н. Щетинин, клиника детских болезней ММА им. И. М. Сеченова, кафедра физиологии РУДН, Центральный НИИ туберкулеза РАМН.

Эффективное медикаментозное лечение многих болезней, появившееся в XX веке, полностью не решило проблемы, например, аллергических заболеваний и, в частности, бронхиальной астмы. Также в оздоровлении и укреплении организма большее значение, чем лекарства, имеют здоровый образ жизни, занятия спортом и лечебная гимнастика.

В методике Стрельниковой, когда ее практикует опытный методист, обязательно присутствует психотерапевтический элемент, но он опирается на определенные положительные физиологические эффекты. С помощью «сахаринового теста» доказано, что форсированное дыхание носом резко улучшает кровообращение дыхательных путей, и в итоге ускоряется очищение дыхательных путей. Второй механизм – снижение среднего давления в легких при форсированном дыхании через нос. В результате снижается также системное артериальное давление, что полезно при гипертонической болезни. Кроме форсированного дыхания, в лечебно-оздоровительной гимнастике Стрельниковой имеет значение также движение (физкультура) и изменение стереотипа дыхания. Все это объясняет эффективность и преимущества данной гимнастики перед другими немедикаментозными методами лечения, в частности, бронхиальной астмы и позволяет отнести методику к тому, что сейчас называется «доказательной медициной».

Методика применена у нескольких тысяч больных различными заболеваниями, из них около трети – дети, больные бронхиальной астмой.

Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Н.Д. Егоркина, Центральная поликлиника № 1 МВД России;

М.Н. Щетинин, Центральный НИИ туберкулеза РАМН.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это уникальный метод естественного (немедикаментозного) избавления организма от многих заболеваний различных органов и систем, отличающийся от всех дыхательных методик тем, что короткий шумный вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Это тренирует внутреннюю, скрытую от наших глаз, мускулатуру органов дыхания, что обеспечивает активизацию общих обменных процессов, увеличивает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) – после первого же лечебного сеанса – на 20–30 %. Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому отхождению скопившегося в носовых пазухах экссудата, что приводит к восстановлению нарушенного носового дыхания в кратчайшие сроки, а также отхождению мокроты и слизи из бронхов.

Излечение многих бронхо-легочных заболеваний от аллергического насморка до бронхиальной астмы методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой приводит также к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Комплекс упражнений охватывает все части тела, обеспечивая таким образом своеобразный «массаж» всех органов. Это приводит к снятию усталости, повышению жизненного тонуса, снижению температуры, улучшению настроения, ликвидации бессонницы, повышению умственной и физической работоспособности.

Универсальность гимнастики А.Н. Стрельниковой в том, что ее можно делать стоя, сидя, во время ходьбы, а в тяжелом состоянии – даже лежа.

Основные преимущества дыхательной гимнастики:

• немедикаментозный метод лечения;

• высокий лечебный эффект;

• возможность занятий в любое удобное время;

• быстрая профилактика простудных заболеваний;

• легкость освоения.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это «скорая помощь» в экстремальных состояниях. С ее помощью можно останавливать приступы удушья, снимать боли в сердце, нормализовать артериальное давление, уменьшать головные боли, выходить из стрессового состояния.

Эффективность метода гимнастики А.Н. Стрельниковой доказана при лечении 100 больных в возрасте от 25 до 60 лет, а также у 100 подростков и детей пубертатного возраста.

Больные лечились по поводу обострения хронического бронхита (53 человека), острой пневмонии (6), острого бронхита (30), бронхиальной астмой (11), туберкулеза легких (100).

Катамнестические наблюдения за больными продолжались от 6 месяцев до 10 лет.

У всех больных отмечено улучшение обменных процессов, уменьшение простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний, значительное улучшение показателей ФВД.

Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Н.Д. Егоркина, начальник фтизиопульмонологичекого отделения Центральной поликлиники № 1 МВД России, полковник медицинской службы, кандидат медицинских наук.

Уважаемые коллеги!

Я представляю результаты функциональной и клинической оценки применения дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой у больных заболеваниями органов дыхания. Методика гимнастики заключается в резком коротком вдохе через нос и произвольном выдохе носом или ртом. При обычном массовом уроке выполняется от 1000 до 3000 движений в зависимости от состояния больного (каждое упражнение по одной сотне, обычно три таких цикла).

Исследование ФВД проводилось методом современной «спирографии с регистрацией петли», поток-объем форсированного выдоха в начале занятий и через 6 месяцев после у 205 больных, из которых 52 % составляли дети пубертатного возраста и подростки. Заболевания, по поводу которых проводилось лечение, представлены острой пневмонией, острым бронхитом, обострением хронического бронхита, туберкулезом легких и бронхиальной астмой.

Ухудшения состояния не отмечено ни у одного больного. При выполнении нагрузки 3000 движений за 45 минут жалоб на боли в мышцах не было. Это объясняется отсутствием накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос раздражается обширная зона рецепторов слизистой оболочки носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа с корой головного мозга и вегетативными центрами, обеспечивая полноценный обмен веществ.

Нагрузка легко дозируется, гимнастика может проводиться как с лежачими больными, так и с больными, находящимися на общем режиме, в положении сидя и стоя. Занятия проводятся в игровой форме, что создает определенный интерес к данному мероприятию, стимулирует эмоциональный фон и, соответственно, отношение к лечению.

В результате исследования получено достоверное увеличение показателей вентиляционной функции легких среди всех обследованных больных: ЖЕЛ – на 12 % (82–94), ПСВ (пиковая скорость выдоха) – на 10 % (93–103), ОФВ1 – на 9.3 % (91–100). Это свидетельствует об уменьшении обструкции и улучшении проводимости дыхательных путей.

Особенно заметно улучшение показателей ФВД было у больных с инфильтративными процессами в легких и с выраженной интоксикацией. В результате лечения ЖЕЛ увеличилась на 15 %, ОФВ1 – на 14.5 %.

По сравнению с контрольной группой больных (58 человек) было отмечено более быстрое рассасывание воспалительных процессов и более выраженное увеличение показателей ЖЕЛ.

Катамнестические наблюдения за больными продолжались от 6 месяцев до 10 лет. У всех больных отмечено улучшение обменных процессов, уменьшение простудных заболеваний и обострения хронических, значительное улучшение показателей ФВД.

Полученные данные позволили установить, что дыхательная гимнастика по методу Александры Николаевны Стрельниковой:

1. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

2. Улучшает дренажную функцию бронхов;

3. Способствует восстановлению нормального крово– и лимфоснабжения легочной ткани, устранению местных застойных явлений;

4. Положительно влияет на обменные процессы;

5. Способствует восстановлению нарушений деятельности вегетативной и центральной нервных систем;

6. Повышает общий тонус организма и его сопротивляемость.

Все выше сказанное дает право рекомендовать дыхательную гимнастику методом А.Н. Стрельниковой для лечения больных заболеваниями органов дыхания.

Спасибо за внимание.

13 декабря 2007 года. Москва

Гимнастика экстремальных состояний. Упражнение «Дыхание в спину»

Создавая свое гениальное творение, Александра Николаевна Стрельникова и представить себе не могла, что ее дыхательная гимнастика будет настолько эффективна при лечении многих заболеваний различных органов и систем. Ведь вначале она предназначалась как палочка-выручалочка певцам и актерам для того, чтобы возвратить сорванный певческий голос.

Стрельниковская дыхательная гимнастика не является «знахарским рецептом». Она официально зарегистрирована в Госреестре СССР 28 сентября 1973 года как «Способ ЛЕЧЕНИЯ болезней, связанных с потерей голоса».

Но, еще в первой половине прошлого века Народный Комиссариат Здравоохранения прислал матери и дочери Стрельниковым официальное письмо, в котором говорилось: «Ваше предложение под названием «МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ АСТМЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ» поступило в бюро изобретений Техсовета Наркомздрава СССР 29 апреля 1941 года, зарегистрировано под № 4268 и направлено на заключение…»

Несмотря на то, что свою дыхательную гимнастику Стрельниковы начали создавать еще в 20-е годы, официальным ее «Днем рождения» считается 29 апреля 1941 года.

Почти за восемь десятилетий своего существования Стрельниковская дыхательная гимнастика снискала себе славу НЕПРЕВЗДОЙДЕННОГО лечебного метода, обладающего широчайшим спектром комплексного воздействия практически на все органы и системы человеческого организма. Уже после трагической гибели своей учительницы 17 сентября 1989 года я, реализуя несбывшиеся при ее жизни мечты и планы, запатентовал гимнастику тремя патентами на лечение болезней системы дыхания. Сейчас я готовлю материал еще на несколько патентов по заболеваниям, поддающимся лечению Стрельниковской дыхательной гимнастикой. Всвязи с этим, хочу привести выдержку из письма Александры Николаевны, направленного ею во Всесоюзный Научно-Исследовательский Институт Государственной Патентной Экспертизы в 1988 году:

«В 1987 году во время симпозиума «Врачи Мира – за мир!» моим изобретением заинтересовались Франция и Япония. Их телевизионные компании сняли урок моей гимнастики самым подробным образом. Всю вторую половину урока французы кричали: «Браво! Браво!.. Шарман! Шарман!..»

Японцы не кричали, но расспросили о моей гимнастике и сняли ее так, что я не сумею рассказать об этом. И боюсь, что пока соотечественники будут продолжать стремиться меня уничтожить, иностранцы поймут то, чего столько лет не могла понять я, и опубликуют мое открытие..»

Более сорока лет занимаясь Стрельниковской дыхательной гимнастикой со своими пациентами (а я лечу ТОЛЬКО этой дыхательной методикой и ничем больше), я не перестаю удивляться и восхищаться ее результативностью. За всю свою лечебную практику я не знаю ни одного случая, чтобы она человеку не помогла. Я, конечно же, имею в виду своих пациентов, которые РЕГУЛЯРНО, ПРАВИЛЬНО и НАСТОЙЧИВО ею занимаются. Занимаются ежедневно, два раза в день: утром и вечером, хотя бы по 10–15 минут (в своих книгах я рекомендую делать гимнастику 30 минут утром и 30 минут вечером). Утром ее необходимо сделать для того, чтобы повысить работоспособность и получить заряд бодрости на весь рабочий день. А вечером ее надо сделать для того, чтобы снять дневную усталость, снять напряжение с тела, дать мышцам отдохнуть, получть психологический комфорт в конце рабочего дня (не быть «выжатым как лимон») и хорошо выспаться без бессонницы и ночных кошмаров.

Александра Николаевна всегда говорила своим пациентам так: «Задыхаетесь?! – Идите ко мне на занятие… Скачет давление, болит сердце, простужены (кашляете, чихаете…), – приходите ко мне даже с повышенной температурой… И вам обязательно станет легче!»

Когда мои дети были маленькими и если они простужались и начинали заболевать, я делал с ними гимнастику не один-два раза в день, а несколько раз. И они быстрее выздоравливали. Мои дети уже давно стали взрослыми и сейчас они сами решают: чем и как им лечиться, если, не дай Бог, простудишься. И часто ли будешь простужаться, если регулярно делаешь Стрельниковскую дыхательную гимнастику?!

Я потерял счет случаям, когда во время эпидемии гриппа в школе болеет чуть ли не весь класс, а в детском саду чуть ли не вся группа, кроме тех малышей, родители которых делают с ними ежедневно Стрельниковскую дыхательную гимнастику. Иммунитет ребенка повышается настолько, что общаясь с инфицированными сверстниками, сам он не заболевает. И здесь, конечно же, сами взрослые должны быть примером для своих детей. Поэтому, в тех семьях, где родители делают нашу гимнастику сами, то и дети тоже ее будут делать. Кстати, я знаю много таких случаев, когда нашу гимнастику делают целыми семьями. И в таких семьях лекарства не являются приоритетом.

Так что же нужно делать, когда Вам плохо: когда скачет давление, когда болит сердце или когда вы задыхаетесь?…

Сядьте на стул с прямой спинкой и жестким сидением. Если такого в вашей квартире нет, – возьмите деревянный табурет и приставьте его вплотную к гладкой дверце шкафа или ко внутренней (ни в коем случае не наружной) стене.

Сядьте на этот стул или на табурет так, чтобы ваша спина полностью (от копчика до лопаток) упиралась в прямую спинку стула или во внутреннюю стену (перегородку между комнатами квартиры).

Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными.

Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова «прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!

Итак: исходное положение – сидя на жестком стуле с прямой спинкой или на деревянном табурете, прислонившись спиной к стене, ощущая ее от копчика до лопаток. Кисти слегка согнутых в локтях рук свободно лежат на ногах посередине между тазом и коленями.

На счет: раз! – Резко сжимаем кисти рук в кулачки (делаем хватательное движение) и при этом шумно и коротко (как хлопок в ладоши) шмыгаем носом. Сразу же после этого кисти рук сами разжимаются, и выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (лучше через нос).

Помните: в Стрельниковской дыхательной гимнастике даже думать запрещено о выдохе! Он уходит самостоятельно, т. е. абсолютно пассивно после каждого вдоха.

Снова резко шмыгнули носом и сделали при этом хватательное движение кистями рук – «Два!»

Кисти рук после короткого вдоха носом сами (без вашей помощи) разжались – выдох ушел.

«Три!», – снова сжали ладошки в кулачки и шмыгнули носом. Выдох ушел, «растаял» в пространстве.

Так же коротко и резко шмыгнули носом в четвертый раз, не думая о выдохе. И так же в момент вдоха сжали кисти рук, лежащие на ногах между тазом и коленями.

Получилось 4 коротких шумных вдоха подряд (с абсолютно пассивным выдохом после каждого вдоха). Отдохните (сделайте паузу) от 2-х до 5-ти секунд и снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха носом, одновременно сжимая ладошки в кулачки.

И вот так необходимо шмыгать носом по 4 раза в течение получаса (можно дольше). Сколько «четверок» получится у вас за эти полчаса – неизвестно. И это абсолютно неважно. Нужно считать по 4 раза вдохи-движения, а не количество «четверок».

ПОМНИТЕ! При каждом шумном, коротком вдохе носом – вы должны ощущать спиной (от копчика до лопаток) прямую спинку стула или стену. Вы как бы «толкаете» спиной стену в момент вдоха.

Для этого вы должны сидеть вплотную к стене или к прямой спинке стула. И только так! Вся спина у вас от копчика до лопаток должна ДЫШАТЬ. При каждом резком вдохе носом вы должны ощущать толчок поясницы в стену, именно ПОЯСНИЦЫ!

Это упражнение называется «ДЫХАНИЕ В СПИНУ». Оно является «скорой помощью», «палочкой-выручалочкой» именно тогда, когда человеку плохо, когда он находится в экстремальном состоянии. Его необходимо делать во время сердечного или астматического приступа, во время скачков давления, при головной боли и даже при высокой температуре. Имейте в виду, что после правильного и настойчивого выполнения Стрельниковской гимнастики (не менее чем в течение получаса) даже температуру можно снизить. Делайте упражнение «Дыхание в спину» в любом тяжелом состоянии, и через полчаса вам обязательно станет легче.

Напоминаю вам слова Александры Николаевны Стрельниковой: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!».

Сражайтесь со своими болезнями, говорите себе слова моей гениальной учительницы: «Либо я, либо болезнь, – середины не дано!»

Когда чувствуете себя более-менее нормально, необходимо делать весь «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения «Ладошки» и заканчивая «Задним шагом». Делать надо два раза в день: утром и вечером. А вот когда вам плохо, тогда на помощь придет упражнение «Дыхание в спину». Его можно делать при плохом самочувствии несколько раз в день по 30 минут.

ЗАПОМНИТЕ!

Если будете делать «Основной» комплекс нашей гимнастики ежедневно и постоянно, – плохого самочувствия может НЕ БЫТЬ НИКОГДА.

Крепкого вам здоровья с помощью Стрельниковской гимнастики!

Александра Николаевна Стрельникова

Фото из личного архива М.Н. Щетинина