Текст книги "Мозг от всех болезней"

Гимнастика для мозгов

– Я как подумаю о своем пятидесятилетии, мне страшно становится.

– А что тогда случилось?

Анекдот

По утрам подавляющее большинство людей, в том числе и каждый из нас, тренирует свои руки, ноги, брюшной пресс – занимается утренней гимнастикой. Настало то золотое время, когда можно позволить себе поход в спортивный зал, бассейн, утренний бег, в конце концов. Это правильно. Ведь даже самый примитивный механизм требует ухода.

Мне очень нравится пример, который приводит писатель Аллен Карр, с автомобилем. О том, что даже набору железок, из которых сделан двигатель, нужны уход и профилактика. А тут целый человеческий организм, который работал, работал до самой пенсии, и вдруг остановился.

О физическом состоянии мы, конечно, заботимся. А мозг? Это вроде бы тоже орган и, кстати, довольно востребованный, капризный и легко портящийся при неправильной эксплуатации, вернее при отсутствии эксплуатации. Грустно осознавать, но человеческий мозг после пятидесяти лет начинает усыхать в буквальном смысле слова. Его тренировать нужно, как и руки-ноги. Чтоб не атрофировался. А происходит это незаметно, но быстро.

Однажды на одном из занятий мы читали вслух стихи нашей Нины Михайловны, готовили литературную композицию. И вдруг одна дама говорит: «Девочки, я разучилась читать вслух». Глазами-то мы скорость чтения не теряем. А ведь многие сопротивлялись, считали ерундой это занятие. Теперь исправно по первому требованию начитываем тексты для областной библиотеки для слепых. Правда, справедливости ради, скажу, что это проблема не столько возраста, сколько современности. Мне попадались одиннадцатиклассники, которые с трудом воспроизводили текст с листа, чего уж о нас с вами говорить.

Это длинное вступление к серии упражнений, которые я вам приготовила. Собраны они из разных источников, многие подстроены под наш возраст, многими поделились сами слушатели, что-то найдено в Интернете, у психологов, в учебниках по театральной педагогике и зафиксировано в авторской программе по работе с пожилыми людьми в современном обществе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Грустно осознавать, но человеческий мозг после пятидесяти лет начинает усыхать в буквальном смысле слова. Его тренировать нужно, как и руки-ноги. Чтоб не атрофировался.

Комплекс упражнений умственной гимнастики – это не только кроссворды и вышивание крестиком. Хотя, несомненно, это очень мощное средство.

При занятии подобными упражнениями есть надежда, что вы будете слегка отодвигать неумолимый процесс увядания. Ведь всю оставшуюся жизнь, даже на пенсии, нам все равно нужны будут глубокие знания, хорошая память, сообразительность, острый глазомер, фантазия. Пространственное воображение, внимательность, терпение, умение логически мыслить, анализировать, сопоставлять и обобщать факты и многие другие качества.

Всего вам доброго!

Помоги себе сам

25 октября 2006 года мне исполнилось пятьдесят пять лет. Я вошла в пенсионный возраст и срочно начала болеть. Даже не буду перечислять, что это было. В нашей стране каждая вторая женщина, как минимум, может рассказать практически то же самое. И хотя я понимала, в чем тут дело, самой справиться с климаксом, страхом надвигающейся старости, пенсионного безденежья и потери социальной значимости мне было трудно. Как раз в это время судьба послала мне королевский подарок в лице Марины Николаевны Жижиной. Она – специалист по сегментарно-рефлекторному массажу, точечному массажу и остеопатическим практикам.

Это благодаря Марине Николаевне я обрела третье дыхание, ощутила вновь вкус к жизни. С удовольствием вступила в третий возраст и много чего добилась. Я перестала терроризировать семью своими подлинными и мнимыми болезнями, перевела утомлявший всех домочадцев фонтан бурной деятельности на общественную работу. Издала шесть книг, придумала Клуб Деловых Старух.

Когда я уже почти закончила писать книгу «Таблетка от склероза», мне вдруг пришла в голову мысль: «А вдруг не всем повезло так, как мне с Мариной Николаевной». Вот я и попросила у нее разрешения поделиться с вами тем, чему она меня научила. Вдруг кому-то пригодится.

«Выключатели» стресса

Ощущение удовлетворения, счастья, удовольствия – это физиологическая норма, это – «симптом» здоровья!

Мы с вами в огромном большинстве вполне обыкновенные люди, со своими достоинствами и недостатками, которые ежедневно, как и все, сталкиваемся с огромным количеством стрессов разной категории. В Интернете существует масса информации на эту тему. Чтобы справиться со стрессом, необходимо прочитать множество статей или же обратиться к специалистам. Но в простеньких случаях человек может сам себе помочь в этом деле.

Вот список самых распространенных и испытанных Выключателей стресса:

Ночной сон. В полной темноте надо засыпать до полуночи. Сон должен быть кратен полутора часам, поэтому оптимальное время для ночного сна – семь с половиной часов. Как говорят умные люди, «если бы все нормально спали, то большинство клиник закрылись бы спустя полтора – два года!» В принципе, всему этому следовать не так уж и сложно. Почему бы не попробовать. Но в жизни всякое бывает. Кому-то мало семи с половиной часов ночного сна. Я, например, еще и днем прихватываю часок-другой. Мой дед, Павел Михайлович, чем старее становился, тем дольше спал.

Физическая нагрузка. Нужно обязательно выбирать весь ресурс возможностей. Регулярно. Вот насчет физической нагрузки согласна. Как говорит Римма Александровна Сиднева: «В нашем возрасте можно делать все. Только медленно, маленькими порциями и непрерывно. Если остановишься, сразу скатишься».

Еда с полным погружением в процесс. Это вроде бы прописная истина, с которой трудно поспорить, но я, когда бываю одна дома, очень люблю есть, сидя за компьютером.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Сон должен быть кратен полутора часам, поэтому оптимальное время для ночного сна – семь с половиной часов.

Спокойная обстановка дома. Если в семье нет пьяниц и тунеядцев, то это правило, возможно, и достижимо.

Сразу отсекать непродуктивные мысли при первом их появлении. Никогда не стоит ни «гонять», ни «загоняться». Вот от этого для многих из нас очень тяжело избавиться. Навязчивости и словесная мешанина очень сильно отравляют жизнь. Есть специальные методики для того, чтоб избавиться от этого. А в данной книге есть описание некоторых упражнений, помогающих сосредоточиться.

Обязательно фиксировать свои победы и достижения, устраивать себе маленькие праздники. Не знаю как вы, а я долгое время не могла научиться хвалить сама себя. Причем не обязательно перед кем-то, а именно себя себе самой. Ведь как мы привыкли? На любой безобидный комплимент тут же начинаем оправдываться:

– Да что вы. Это платье я уже давно ношу.

– Да что вы, где уж там прекрасно выгляжу. Вон, как постарела вся.

– Да что вы. Вот в прошлый раз пирог гораздо удачней был.

И так далее, и тому подобное.

Когда с большим трудом и скрипом я начала отмечать про себя, что вот какая молодец, весь день без скачков давления продержалась, с внуком понянчилась, вкусные щи сварила, интересный мастер-класс провела. Жить в моральном смысле стало легче. Одно время я даже записывала в конце дня свои достижения за день, планы на завтра, какие-то дельные, на мой взгляд, мысли. Потом «кишка тонка» оказалась. Забросила, а ведь это неплохой трюк для снятия стресса. И хорошо бы взять его в привычку.

Физические удовольствия с полным погружением: обоняние, вкус, слух, зрение, тактильные ощущения, суставно-мышечное чувство (массаж, объятия, плавание и т. д.). Ну тут и сказать нечего. Обеими руками «за».

Как запахи влияют на человека

Наш частный дом стоит в трехстах метрах от местного хлебозавода. По утрам, когда в нашу сторону дует ветер, оттуда доносится восхитительный запах выпечки. Это так поднимает настроение и улучшает самочувствие, что мне иногда кажется странным, почему прежние хозяева не взяли дополнительную цену от продажи дома за это прекрасное удовольствие. Как утверждают специалисты, влияние запахов на здоровье и психику человека очень велико. Во всяком случае, в тот момент, когда в переполненную маршрутку забирается только что бросивший на дорогу окурок человек, выдыхающий свое амбре на несчастных пассажиров, вынужденных вступать с ним в совместный газообмен, об этом как-то сразу вспоминаешь.

Для нас, людей, обоняние очень важно. Приятные ароматы, которые мы ощущаем, положительно влияют на нашу энергетику, душевное состояние, настроение, здоровье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Навязчивости и словесная мешанина очень сильно отравляют жизнь. Есть специальные методики для того, чтоб избавиться от этого.

Мир запахов окружает нас всюду и непрерывно. В носовую полость человека каждую минуту проникают десятки раздражителей. Однако только немногие из них мы различаем сознательно. Большинство же реакций на окружающие запахи носит подсознательный характер.

Сознательные реакции на запах – это когда наш мозг, как компьютер, переработав многочисленный поток информационных сигналов, идущих извне, и, выделив из них наиболее жизненно важные, посылает обратный сигнал, на который человек реагирует. Обычно это выражается в реакции на запах пищи, особенно когда мы голодны или нам нужно определить доброкачественность продукта.

Вспомните свой последний поход в супермаркет. Вот уж где щупальца осьминога для нашей неизбалованной изобилием психики. Идешь за хлебом, наберешь полную сумку всякой всячины, и вроде бы все надо. Это потому, что практически вся жизнь нынешних пенсионеров прошла не в голод, слава богу, но во времена тотального дефицита и карточной системы. У нас уже инстинкт выработался: нахватать, и побольше. Дети ругаются, а я все равно тащу из магазина полную сумку. Недавно только научилась покупать сто грамм сыра, а не полтора килограмма сразу.

Тут еще надо отдать должное очень грамотно построенной рекламе. Целые институты над этим работают. Заходишь в торговый зал – тебя сразу запах какой-нибудь вкусности охватывает: кофе или выпечки. Оказывается, это дезодорант такой или аэрозоль распыляют. Я, когда узнала, была шокирована. До чего прогресс дошел – лишь бы заставить человека раскошелиться.

Вот почему сегодня тяжело доверять своим инстинктам из-за рекламы, обилия и разнообразия товаров. Нам после пустых магазинных полок восьмидесятых годов трудно удержаться от соблазна и разобраться, что хорошо, а что плохо. Помню, как в первые годы продовольственного изобилия и относительного материального достатка, мы своей семьей перепробовали все сорта колбасы, сыров, йогуртов, майонезов, консервов, кетчупов, фастфудов, всяких паст и хлопьев. Муж продегустировал все сорта пива. Мы с ним несколько лет покупали разные коньяки на пробу. Нет! Не спились! Антиалкогольное воспитание очень устойчивым оказалось. Но перепробовали все! Экзотические фрукты, о которых раньше не слышали, сто сортов мороженого. Теперь успокоились. Набор-то разнообразия не так уж и велик оказался.

Сознательные реакции на запах бывают также на ситуации, угрожающие жизни, такие как запах газа, гари от пожара и прочие.

На бытовом уровне мы, как существа разумные, стремимся к удовольствию и радости, нуждаемся в приятных ощущениях и эмоциях, а запахи играют здесь далеко не последнюю роль. Всем известно, что обонятельные стимулы могут оказывать как позитивное, так и негативное воздействие. Поэтому человек сознательно старается окружить себя приятными запахами и избегает дурных.

Из собственного опыта каждый знает – как это ощущать, какой запах издает цветущий сад, весенний луг, собственный двухгодовалый ребенок или внук, когда уткнешься носом к нему за ушко. Как они создают приподнятое, лиричное настроение. Прогулка по лесу умиротворяет, снимает возбуждение и напряжение. А уж если в вашей собственной кухне витает легкий запах ванилина, домочадцы редко будут засиживаться в гостях. Их будет тянуть домой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! На бытовом уровне мы, как существа разумные, стремимся к удовольствию и радости, нуждаемся в приятных ощущениях и эмоциях, а запахи играют здесь далеко не последнюю роль.

Неприятные запахи не только ухудшают настроение. Он могут вызвать отвращение к пище, изменить температуру тела, вплоть до появления рвоты и тошноты. У меня вроде бы и нет аллергии, но резкий запах облитого дезодорантом или пусть даже достаточно дорогими духами тела, сидящего рядом с вами в маршрутке, порой вынуждает покинуть ее на ближайшей остановке.

Лечением запахами занимается ароматерапия. Сейчас в каждом уважающем себя санатории есть кабинет ароматерапии. Ее можно использовать, если нет аллергии.

Вот выжимки из многочисленных справочников и пособий по травам и ароматам.

«Запах апельсина (натурального) улучшает внимание, способность к запоминанию, создает радостное веселое настроение, облегчает преодоление последствий стресса, помогает при бессоннице.

Розмарин тоже стимулирует память, способствует процессу познания, снимает головную боль. Ученые Великобритании сделали открытие, полезное как для молодых людей, так и для пожилых, страдающих от возрастных изменений памяти. Было замечено, что сильный запах эфирного масла с розмарином помогает вспоминать события далекого прошлого и удерживать в голове многочисленные задачи сегодняшнего дня.

Герань избавляет от беспокойства, успокаивает, снимает головную боль. Это хорошо знали на Руси: герань цвела в каждом доме. Герань неуловимо ассоциируется у многих людей со школой. Действительно, этот цветок чаще всего можно было встретить на окнах детских учреждений. В прошлом люди считали, что это растение обладает противомикробным действием, и даже способно предотвратить эпидемию гриппа, и были недалеки от истины.

Запах мандарина поможет расслабиться. Мандарин для многих – это запах детства, Нового года и волшебства. Его запах наполняет жизнерадостностью и восторгом. Он поднимает настроение не только тому, кто постоянно находится в мандариновом облаке, но и всем окружающим.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Запах апельсина (натурального) улучшает внимание, способность к запоминанию, создает радостное, веселое настроение.

А запах лимона, наоборот, помогает проснуться, повышает работоспособность, снижает число ошибок при кропотливой работе.

Корицей можно убрать плохой запах изо рта. Для этого следует пожевать небольшой кусочек пряности. Чтобы дыхание оставалось свежим в течение дня, нужно полоскать горло каждое утро теплым раствором из меда и корицы. Ингредиенты взять по одной чайной ложке и растворить в стакане воды.

Кстати, букетик фиалок, поставленный на рояль, может лишить певца возможности брать высокие ноты! Не дарите фиалки любимым исполнителям!

Запах шишек хмеля нормализует сон.

Сила запаха особенно заметна в парилке. У нас своя баня, веники для нее мы тоже вяжем сами. Мой отец советовал в каждый веник добавлять какую-нибудь травиночку: ветку смородины, мяты, мелиссы, крапивы, зверобоя, душицы, ромашки, тысячелистника, полыни. Т. е. любое цветущее разнотравье. Когда в середине лета буйство зелени, цвета и солнца радуют глаз и душу, хочется взять все это великолепие в долгую холодную зиму. Внесешь такой веник в баню, заваришь его, плеснешь на каменку настой. Обдаст тебя жарким паром вперемешку с запахом счастливого лета, солнца, неги. И так приятно становится телу и хорошо душе. В такие минуты понимаешь, что жизнь не такая уж и плохая штука. Я считаю это самым лучшим видом ароматерапии.

Могу поспорить, что практически любой из нас с закрытыми глазами безошибочно определит, что он находится в подъезде хрущевской пятиэтажки, в панельном доме без консьержки, в современном пентхаусе, в старенькой деревенской избе.

Мы с мужем и двумя детьми двенадцать лет прожили в комнате гостиничного типа, где кухня была на пять семей. И все были аккуратными, чистоту соблюдали. Но прошло тридцать лет с тех пор, а я запах до сих пор забыть не могу. Это что-то общее между складом, зоопарком, яслями, общепитовской столовой. Когда мы переезжали в новую квартиру, я, чтоб истребить запах, невольно привезенный с вещами из общежития, раскопала в газете «Семья» вот такие советы:

1. Непременно проветривать квартиру не реже трех раз в сутки, а также отдельно после готовки, работы с сильнопахнущими веществами или в случае любых других форс-мажорных ароматических обстоятельств. Это – сквозное проветривание, предотвращающее впитывание запахов в ковры, текстиль и мягкую мебель. Помимо сквозняка требуется еще и постоянная вентиляция: открытые форточки, правильно установленные стеклопакеты, вентиляторы или вытяжки в ванной и на кухне.

2. На подушки в спальне перед сном капайте каплю лавандового масла – и спаться будет лучше, и запах разобранного белья не будет застаиваться.

3. В микроволновку время от времени ставим на полную мощность на тридцать секунд чашку воды с соком лимона – так уничтожается неприятный микроволновый запах.

4. Если на кухне что-то сгорело или слишком ощутимо приготовилось, прокипятите на плите в течение получаса с открытой крышкой пол-литра воды, в которую выдавлен сок одного лимона и брошены пять штучек гвоздики.

5. В духовку сразу после готовки кладем кожуру апельсина и держим там до полного остывания духовки.

6. Запах в доме от водопроводных труб отбивает такая смесь, брошенная на пятнадцать минут в отверстие трубы: пищевая сода, крупная соль и уксус в пропорции 1:1:2. Держим четверть часа, смываем горячей водой.

7. При борьбе с запахом в холодильнике можно использовать пищевую соду. Например, поставить в холодильник стакан с содой, разведенной в воде. Или просто поставить в холодильник обычную пищевую соду, в пластиковом контейнере с дырочками. Если контейнера нет, поставьте открытую коробку с содой и меняйте раз в три месяца.

8. Заливаем в утюг не воду, а слабенький раствор эссенции ландыша, фиалки или флердоранжа.

9. В ящики с бельем и на одежные полки раскладываем льняные мешочки, в которые зашиты высушенные в духовке стружки апельсиновой цедры, кофейные зерна, стручки ванили и палочки корицы.

10. Посуду после рыбы ополаскиваем с уксусом, а в руках растираем зернышко кофе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! На подушки в спальне перед сном капайте каплю лавандового масла – спаться будет лучше.

Анекдот в тему.

Чтоб удалить жирное пятно с брюк, возьмите маникюрные ножницы и аккуратно вырежьте его.

Чтоб руки перестали пахнуть селедкой, помойте их керосином.

Да, еще чуть не забыла, специалисты считают, что с возрастом у человека постепенно угасают функции вкусовых и обонятельных рецепторов. Так же, как снижаются слух и зрение. Вот почему нам кажется, что во времена нашей молодости и солнце было ярче, и трава зеленее, и конфеты «Гусиные лапки» вкуснее, и любилось слаще. Поэтому, «выходя в люди», не стоит выливать на себя полведра тройного одеколона и духов «Ландыш», собственно, это не только к нам относится, но и к любому другому.

Массаж и самомассаж

Справка из энциклопедии:

«Массаж – самое древнее искусство врачевания. Магия прикосновений исцеляет тело и душу. Какие-то из этих волшебных практик мы сами можем использовать каждый день, не прибегая к помощи Мастера.

Аурикулярный массаж – массаж ушных раковин – улучшает работу всех систем организма и интеллектуальные способности. Применяется каждый день и всю жизнь».

Я считаю Марину Николаевну гением массажа. Говорю это на полном серьезе, потому что за последние полвека через чьи только руки не проходила моя бедная спина. И наконец неслыханная удача, когда получаешь не только физическую и психологическую помощь, но еще и пополняешь запас знаний и практик по самопомощи. Я много чему у нее научилась и стараюсь применять полученные знания на практике.

Большинство ученых представляют аурикулу (ушную раковину) как эмбрион человека в перевернутом виде (мочка уха соответствует голове, по мере продвижения к верхушке уха расположены зоны, представляющие туловище, его органы и конечности).

Я никогда раньше об этом не знала. Мне кажется, во времена нашей молодости об этом и не писали особо-то. Лет тридцать назад об этом мне рассказал Владимир Павлович Коновальчук. Показал рисунки в учебнике. Интересно! Но вплотную ауриакулярным массажем меня научила заниматься Марина Николаевна. На ушной раковине находится сто семьдесят точек, воздействуя на которые можно активизировать работу всех без исключения органов и систем тела.

Массаж ушной раковины состоит из трех последовательно проводимых приемов:

1) массажа отдельных частей ушной раковины,

2) общего массажа уха,

3) так называемых ударов в небесный барабан.

Общая продолжительность всей процедуры – не более трех-пяти минут. Воистину – мал золотник, да дорог. Массаж можно проводить в любое время один-два раза в день. Согласно восточной традиции, уход за ушами осуществляют утром сразу же после пробуждения, и перед сном. В Китае массаж уважительно называют «ань-мо» – искусство потираний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! На ушной раковине находится сто семьдесят точек, воздействуя на которые можно активизировать работу всех без исключения органов и систем тела.

Относительно «ушного» массажа это следует понимать буквально. Ухо действительно «потирают» ладонью, поглаживают указательным пальцем, перетирают между большим и указательным пальцами.

При массаже нужно соблюдать следующие правила:

Массировать оба уха лучше одновременно.

Направление массажа – от мочки вверх. Последнее обусловлено расположением «зон представительства». Наблюдательными китайцами было замечено, что ухо напоминает поставленный на голову человеческий эмбрион, поэтому «потирание» производят снизу вверх, как бы от «головы» (мочки) к ногам.

Каждую из частей ушной раковины массируют три-пять раз, исключение составляет лишь мочка.

Итак, приступим к массажу.

Вначале воздействуют на мочку. Ее методично перетирают, зажав большим и указательным пальцами, от прилежащей к лицу стороне к внешнему (свободному) краю сверху вниз по три-пять раз в каждом направлении.

Если при массаже мочки выявляются болезненные участки, их следует промассировать. Для этого данную зону зажимают между пальцами и производят тридцать-шестьдесят медленных круговых движений, то усиливая, то ослабляя нажим.

Первый этап ушного массажа занимает не более двух минут. Не более длителен и второй этап – общий массаж уха.

Положите на ушные раковины ладони обеих рук и разотрите уши круговыми движениями снизу вверх десять-пятнадцать раз. Когда ладони двигаются вверх, ушные раковины слегка приподнимаются, а при движении ладоней вниз – принимают обычное положение.

Такой массаж повышает тонус центральной нервной системы, способствует лучшему отделению серы и профилактике серных пробок.

Наконец, третий этап «ушного» массажа – «удары в небесный барабан». Положите ладони на ушные раковины так, чтобы основания ладоней плотно прикрывали слуховой проход, а пальцы лежали на затылке. Произведите десять-пятнадцать легких постукиваний пальцами по затылку с обеих сторон.

Такие постукивания напоминают движения, которые мы делаем, барабаня пальцами по столу. «Удары в небесный барабан» также повышают тонус центральной нервной системы. Согласно восточной традиции, такое упражнение тренирует звуковоспринимающий аппарат.

А вот пример интеллектуального массажа профессора Ауглина.

Современный детский психолог из Швейцарии профессор Фритц Р. Ауглин предложил методику и провел клиническую проверку специального массажа, положительные результаты которого говорят о безусловном влиянии внешних раздражений на кору головного мозга. Альтернативное название этой методики – «интеллектуальный массаж». Эта процедура подходит людям любого возраста. Очень хороша она и для пожилых людей. Развивает память, интеллект, речь.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Интеллектуальный массаж подходит людям любого возраста. Очень хорош он и для пожилых людей. Развивает память, интеллект, речь.

Привожу его полностью без комментариев.

1. Взявшись за мочки ушных раковин, оттянуть их вниз. Взявшись за верхушки ушей, оттянуть их вверх. Взявшись за середину (не за мочки) ушей, оттянуть их вперед, затем назад и в стороны.

2. Указательными и средними пальцами обеих рук одновременно «рисовать» круги (массировать круговыми движениями) по контуру щек.

3. Указательными и средними пальцами рук «рисовать» круги по контуру лба и на подбородке. Движения следует выполнять обеими руками одновременно, но в противоположных направлениях.

4. Указательными и средними пальцами рук «рисовать» вокруг глаз очки (глаза должны быть открыты). Движения пальцев следуют от середины бровей по глазницам до внутренних углов глаз.

5. Подушечками указательных пальцев обеих рук сильно нажимать на нижеуказанные точки на каждую по очереди: точка 1 находится на переносице, на уровне внутренних углов глаза; точка 2 – на середине носовой кости; точка 3 – у края носовой кости (соответствует точке Инь-сян, находящейся в боковой борозде крыла носа, перпендикулярно ниже внутреннего угла глаза); точка 4 соответствует точке Хэ-ляо – это середина расстояния между крылом носа и краем верхней губы, на 1,5 см ниже крыла носа. Чтобы сила надавливания на точки была достаточной, локти следует развести в стороны, руки – параллельно полу.

6. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения слева направо и наоборот. (Внимание! Упражнение не является обязательным при выполнении комплекса. А нам с вами, особенно у кого протезы, нужно соблюдать максимальную осторожность. Я попробовала – у меня заболела голова. Пришлось обходиться без резких движений). Каждое упражнение выполняется на медленный счет до десяти. Эта процедура не утомительна, так как занимает всего десять минут. Эффект массажа усиливается, если к нему добавить упражнения для кистей рук.

Большинство из этих упражнений предлагается в различных практиках, начиная тренингом по актерскому мастерству и технике речи и заканчивая учением Норбекова. А вот кто автор, я раньше не знала.