Текст книги "Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе"

Работа с предметом

Тут подходит любая домашняя вещь. Например, тем, у кого дальнозоркость, удобно использовать книгу; близорукие выбирают предмет подальше: рисунок на обоях, настольную лампу, картину. Главное, рассматривать этот предмет с расстояния, с которого он виден хуже всего.

Начинаем рассматривать предмет, слегка водя глазами из стороны в сторону (под углом примерно 5–10°), вправо-влево.

Смотрим совершенно спокойно, без напряжения, не щурясь, а вот положительный настрой надо создавать обязательно!

Упражнение длится примерно 30 секунд. Повторяем его 3 раза, потом меняем положение – поворачиваемся в противоположную сторону и повторяем еще 3 раза.

Затем возвращаемся в исходное положение и рассматриваем выбранный объект еще 2–3 раза.

Постарайтесь почувствовать желание лучше видеть, это очень важно!

Улучшение зрения (так же, как и слуха) происходит не линейно, а чередуется с ухудшениями. Но ухудшения постепенно становятся все короче и в конце концов совсем исчезают.

Непременно запоминайте тот миг, ваши ощущения и мысли, ваше состояние, когда наступило улучшение зрения (или слуха), и старайтесь воспроизводить это состояние, когда начинаете делать любые упражнения.

Если один ваш глаз видит нормально и вы не носите очки, при коррекции зрения следует прикрывать тот глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним.

И последнее. Занимаясь коррекцией зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т, другой – с X.

И привыкайте обходиться без очков.

Помните, результат полностью зависит от вас!

Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

2. Упражнения для суставов рук и ног.

3. Упражнения для позвоночника.

4. Гимнастика для глаз, пальминг.

5. Образное дыхание.

6. Дыхание глазами.

7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.

8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).

Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.

Занятие 3

Программа

I. Разминка:

● аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

● упражнения для позвоночника;

● упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Сосредоточение и образное мышление

Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.[2]2
  Р. Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему “я”». М.: REFLGbook, 1994.


[Закрыть]

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

► рисует окружность, треугольник, квадрат;

► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

► представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

► к коре дерева;

► к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

► ваших любимых духов;

► бензина;

► вашего любимого цветка;

► воздуха в сосновом лесу;

► дыма костра;

► моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела):

► вы ведете машину;

► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

► представьте вкус банана; кислого молока;

► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

► шум транспорта;

► шум дождя;

► голоса играющих детей;

► волну, набегающую на берег;

► звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».

Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Далее вспоминаем предыдущее занятие:

VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.

Чтобы теперь начать работу над эмоциями.

Работа над эмоциями: упражнение «Маятник»

Зачем тренировать эмоции

У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.

Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.

Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.

Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.

Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.

Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.

Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:

«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».

Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).

Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе – мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.

Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».

Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.

Врачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.

Мы считаем слезы признаком слабости, стыдимся их, даже когда они появляются к месту. Особенно это характерно для мужчин. Мы часто скованы сомнительной моралью, этикетом, мы – неестественны. Вспомните, как естественны дети в выражении своих эмоций, как они искренни.

Не потому ли их смех так заразителен, что и нам трудно сдержать улыбку, видя радость ребенка, и так непереносимы их плач, их молчаливые слезы? Вспомните при этом, как легко они переходят из одного состояния в другое.

Давайте и мы представим себя немного детьми – искренними, чистыми, беззащитными. Давайте отпустим наши эмоции на свободу, не будем сдерживать движения души, позволим нашим чувствам взять верх над разумом.

Вы спросите: «Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?»

Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.

Как тренировать эмоции

А теперь начинаем работу над эмоциями.

Наши эмоции не только влияют на наше физическое состояние и внешний облик, но и, наоборот, от них зависят. Сейчас мы убедимся в этом на практике. Попробуем перевоплотиться в актера.

Первая роль – несчастный человек. Представьте, что вы играете роль убитого горем человека: сядьте на стул, ссутультесь, безвольно опустите руки и голову, ноги подберите под себя. Одним словом, примите закрытую позу, как будто вам хочется спрятаться от всего мира.

На лице – маска горя, страдания: уголки губ опущены, брови скорбно сведены. Побудьте какое-то время в этом положении, прислушиваясь к себе.

О чем вы думаете? Наверняка вам в голову приходят всякие противные мысли. Что, уже начали вспоминать былые обиды и огорчения, предательства, потери?

А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика подтолкнули, вызвали у вас эти чувства.

А теперь скажите себе «СТОП».

Вторая роль – спокойный, уверенный в себе человек. Расправьте плечи, словно сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и с облегчением вздохните. Улыбнитесь. В душе создайте величественное спокойствие.

Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Не вы зависите от обстоятельств, а они подчиняются вашей воле! Прочувствуйте это состояние каждой клеточкой своего тела, каждой фиброй своей души.

Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка.

Снова первая роль. Усложним наше упражнение. Снова примите позу несчастного человека – ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Попробуйте слегка всхлипнуть – вспоминайте.

Вспомните свои обиды, разочарования, потери. Вспоминайте то, что вы старались загнать в самые глубины своего сознания. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Перейдите на рыдания, плачьте безутешно, как в детстве. А теперь вспомните, как быстро проходят детские слезы.

Достаточно. Остановитесь. Вы простились со своим прошлым. Перейдите снова ко 2-й роли. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Глубоко вздохните. Вы спокойны.

Третья роль – «Ах, Арлекино, Арлекино…» А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Еще. Посмейтесь над своими маленькими слабостями. Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух.

Примите позу веселого человека, который безудержно хохочет над чем-то веселым. Хохочите от всей души, держась за живот и раскачиваясь, как смеялись в детстве.

Снова вторая роль. Переход к состоянию уверенного спокойствия. Снова на лице легкая улыбка. В душе состояние спокойствия и уверенного знания, что вы – повелитель своей судьбы. Вам все по плечу. Для вас все возможно в этом мире!

Такой переход от какого-то чувства к противоположному мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.

Внимание! Цель упражнения – научиться вызывать и удерживать нужное, «заказанное» состояние, чтобы использовать это умение в повседневной жизни.

Что дает это упражнение:

● вырабатывается способность управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях;

● развивается гибкость нервной системы, умение не застревать в одном эмоциональном состоянии;

● обучает применению этого принципа не только в тепличных условиях, но и в реальной жизни.

Внимание!

● Акцент делаем на момент перехода к состоянию спокойствия.

● Заканчиваем упражнение состоянием УВЕРЕННОГО СПОКОЙСТВИЯ.

На сегодня достаточно. Не опережайте события, не заглядывайте сегодня на следующую страницу.

Просто поразмышляйте над тем, что мы вам предложили. Настройтесь на работу, которая ожидает вас на следующий день, сдержите данное себе слово. Сделайте наконец первый шаг: конкретный, реальный – для себя.

Коррекция зрения

Общие рекомендации

Первым делом необходимо сменить линзы на очки, а очки подобрать на 0,5–1,5 диоптрии меньше!

По мере улучшения зрения очки постепенно меняем на более слабые.

Если вы даже на 30 минут в день будете возвращаться к старым очкам, результата не ждите!

Все упражнения (не только по коррекции зрения) выполняем без очков! Тем самым вырабатываем и закрепляем новую привычку к хорошему зрению.

Внимание! Самое главное в работе с глазами (да и во всей системе М. Норбекова) – правильный настрой!

1. Прежде чем начать выполнять гимнастику для глаз или коррекцию зрения по таблице, создаем в душе радость. Вспоминаем те моменты жизни, когда мы были счастливы, когда крылья за спиной вырастали, когда мы были сама уверенность, молодость, красота. Вспоминаем и переживаем это заново.

Только в этом состоянии можно приниматься за коррекцию зрения.

Таблица – это лишь индикатор нашего настроения. И если результатов нет, то значит, нужное состояние не создано.

Состояние всех органов чувств – и глаз особенно – зависит от наших эмоциональных переживаний, от внутреннего настроя. Поэтому при работе с глазами создаем как можно ярче и как можно дольше удерживаем состояние счастья, радости от получения результата, даже если делаем это авансом. Стараемся научиться искренне переживать эти чувства и результат сразу появится.

2. Все упражнения гимнастики для глаз и упражнения по коррекции зрения выполняем легко. Таращить, щурить, напрягать глаза ни в коем случае нельзя. Это нарушение техники безопасности!

3. При работе с таблицей глаза легко и свободно скользят по строчке (а не застревают, не цепляются, не задерживаются на одной букве).

4. Работая с таблицей, берем первую строку, которая видна нечетко. Если острота зрения в глазах разная, то рабочая строчка будет для каждого глаза своя.

5. Ежедневно выполняем:

а) гимнастику для глаз (если позволяет время, то дважды в день);

б) дважды в день – коррекцию зрения по таблице (описание см. ниже);

в) упражнение на аккомодацию глаз (с маркой у окна). Делаем пять дней подряд, перерыв – два дня. Желательно два раза в день, в светлое время суток. Если вечером за окном уже темно, то можно выполнять это упражнение в комнате. Располагаем марку перед собой на расстоянии 20 см. Смотрим то на нее 3–4 секунды, то в дальний угол комнаты (3–4 секунды) на какой-либо предмет;

г) пальминг – чем чаще, тем лучше.

Обязательно выполняем его:

● перед гимнастикой для глаз и после нее;

● между подходами при коррекции зрения по таблице;

● после упражнения на аккомодацию;

● после соляризации, а также после работы за компьютером, просмотра телевизора, чтения книг и после любого другого напряжения глаз;

д) соляризацию (описание см. ниже) – если есть время и солнце (либо утром до 11.00, либо днем после 15.00) строго соблюдая технику безопасности!

е) можно ежедневно или через день дышать глазами.

6. Один-два раза в неделю выполняем упражнение «Перемещение ощущений ТПХ от затылка к глазам».

7. На все эти упражнения должно уходить не более 1 часа в день.

8. Помним, что все в организме взаимосвязано. То есть работа с печенью, гинекологический (урологический) аутомассаж, прощение и другие техники также влияют на наше зрение.

9. Меняем рабочую строку при коррекции зрения по таблице только тогда, когда она 1–2 дня видна четко.

10. Результата от глаз не требуем. Благодарим себя и глаза за малейшее улучшение.

Обратите внимание на свои цели! Для чего вам необходимо стопроцентное зрение? Здоровье ради здоровья – это не цель. Пропишите конкретные цели в дневнике.

Подумайте над психологическими проблемами плохого зрения. На что вы не хотели или не хотите смотреть. Выпишите для себя все, что придет в голову по этой теме. Чем больше вы вспомните, тем лучше. Поработайте над прощением этих ситуаций и всех участников этих ситуаций. Не забудьте простить себя.

Это часто очень помогает работе с глазами. Зрение начинает восстанавливаться намного быстрее.

Соляризация

Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил. Еще с древних времен на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Но как?

Внимание! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА – это особенно важно! Если оно уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените!

Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку.

Первую неделю упражнение выполняем каждый день по одной минуте. В течение второй недели продолжительность упражнения постепенно доводим до двух минут. В дальнейшем время его выполнения увеличиваем до 10 минут, но не больше.

Упражнения выполняются до 10–11 часов утра и после 15–16 часов дня как в солнечную, так и в пасмурную погоду, без очков.

Техника выполнения

1. Прежде всего необходимо снять очки. Встаем так, чтобы солнце было перед нами. Для устойчивости расставляем ноги шире плеч. Глаза закрываем. Голову слегка приподнимаем. Расслабляем мышцы глаз и тела. Делаем глубокий вдох и выдох.

Совершаем большие по амплитуде повороты туловища вправо-влево (5–10 раз). Голова следует за движениями корпуса. Тело расслаблено. Если мы поворачиваем туловище вправо, то для облегчения левая пятка отрывается от земли. И наоборот.

Солнце массирует надбровье.

При повороте влево вы мысленно говорите: «Солнце приходит!» При повороте головы вправо: «Солнце уходит!» Это очень важно, чтобы не «цепляться» взглядом за солнце, потому что даже глазами с закрытыми веками нельзя «смотреть» на яркое солнце. Позвольте солнцу проходить мимо вас.

Повторяйте эти повороты до тех пор, пока вы не перестанете вздрагивать, когда закрытые глаза оказываются на солнце. После поворотов выполняем длительный пальминг.

2. Стоим на освещенном участке. Глаза открыты. Делаем глубокий вдох и выдох. Расслабляем мышцы глаз и тела. Слегка приподнимаем лицо.

Совершаем большие повороты туловища вправо-влево (5–10 раз в каждую сторону), просматривая небо, при этом часто-часто моргаем. Голова следует за движениями корпуса. Для облегчения отрываем пятки от земли. Солнце попадает в глаза на доли секунды. Это упражнение должно вызвать расслабление во всем теле.

Во время поворотов мысленно говорим так: «Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, снова влево, и так снова и снова, но все время в направлении, противоположном моему повороту».

Выполняем длительный пальминг.

3. Стоим на освещенном участке. Глаза открыты. Прикрываем ладонью один глаз, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее (под ладонью глаз открыт), слегка приподнимаем лицо и, поворачивая весь корпус, просматриваем небо, быстро моргая глазами.

Совершаем большие по амплитуде повороты туловища вправо-влево (5–10 раз). Тело расслаблено. Солнце попадает в глаз на доли секунды.

Аналогично выполняем упражнение, закрывая ладонью другой глаз

Выполняем длительный пальминг.

На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек, поэтому мы и делаем длительный пальминг – в два раза дольше, чем соляризацию.

Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта. Вас не будут покидать успокаивающая легкость и психическое расслабление.

С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно. Они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о чувстве комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар.

Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был.

Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которую дает солнце сетчатке и зрительному нерву, и вы поймете, что солнце – это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, усиливая в них обмен веществ и очищая таким образом от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность солнечного света для глаз.

Врачи всегда поражались здоровому розовому цвету хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения солнце, как ничто другое, придает глазам живость и блеск.