Текст книги "С тобой всё так! Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой – в школе, дома и с друзьями"
Автор книги: Мишешель Скин
Жанр: Детская психология, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Глава 2. Почему я делаю то, что делаю?
Все мы понимаем, что значит чувствовать себя плохо: у нас появляются грустные мысли, болезненные эмоции и неприятные ощущения в теле. Мы готовы практически на все, чтобы избавиться от этого. Вероятно, в детстве тебе уже приходилось пробовать как-то устранить подобный дискомфорт. Может быть, ты наблюдал, как справлялись со стрессовыми состояниями твои родственники: например, мама предпочитала побыть в тишине, папа бурно выражал эмоции, а сестре или брату хотелось остаться в одиночестве. Скорее всего, у тебя тоже сложились какие-то шаблоны поведения; и чем чаще ты их используешь, тем более автоматическими становятся твои реакции. Ты привыкаешь реагировать машинально и иногда даже не успеваешь осознать свое поведение. Каждый раз, когда ты оказываешься в определенной ситуации, с одними и теми же людьми, срабатывает некий триггер и последовательность негативных реакций повторяется: тебя переполняют неприятные мысли, эмоции и телесные ощущения. Ты снова реагируешь так же, как раньше, или же подобным образом, чтобы полностью или хотя бы частично справиться со своим состоянием.
Мы усвоили, что такие поведенческие реакции помогут почувствовать себя лучше здесь и сейчас. К сожалению, они не избавляют от дискомфортных ощущений раз и навсегда и обычно создают еще больше сложностей в отношениях и в других сферах жизни. Как же облегчить боль, связанную с конкретными ситуациями, обстоятельствами, людьми и событиями, которые вызывают чувство неполноценности, никчемности, ненормальности и уязвимости?
В этой главе мы соотнесем твои ощущения неполноценности, ненормальности и недостойности с автоматическими поведенческими реакциями, которые выработались у тебя в ответ на какое-то событие-триггер и помогают почувствовать себя лучше. Необходимо выявить закономерности, связывающие твои убеждения и поведенческие реакции, чтобы понять, как улучшить твое самоощущение. Вероятно, в настоящее время автоматические поведенческие реакции, основанные на твоих убеждениях, все больше отдаляют тебя от того, что тебе важно, и от того, как именно ты хочешь себя воспринимать.
КАК ПОНЯТЬ СВОЙ МОЗГ
Первым делом нужно лучше узнать свой мозг. Легко винить себя за негативные мысли и ошибки. Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что ты намного меньше контролируешь свой мозг, чем кажется. Мозг любого человека – это механизм, который работает за счет безостановочного беспокойства. Мозг находится в постоянном поиске того, что может стать угрозой выживанию. Он предназначен для решения задач и потому никогда не перестает искать новые. Если мозг не может обнаружить ни одной проблемы, которую нужно устранить, он легко ее выдумывает. Мозг поступает так из лучших побуждений – он просто старается защитить своего владельца. Теперь ты чуть лучше понимаешь, как работает твой мозг, а значит, будет проще изменить свои бесполезные поведенческие реакции, которые заставляют думать о себе плохо.
КАК РАБОТАЕТ РЕАКЦИЯ НА УГРОЗУ
Попадая в какую-то психологическую ловушку или поддаваясь воздействию триггера (далее мы разберем это подробнее), ты реагируешь непроизвольно – так, как будто от этой реакции зависит твоя жизнь. Не стоит огорчаться из-за таких непроизвольных реакций – они свойственны всем людям. При малейшем признаке угрозы мы способны реагировать тремя способами: бить, бежать или замереть. Твоя реакция чуть более эмоциональная, чем у взрослого человека, поскольку в подростковом возрасте мозгом управляет в основном миндалевидное тело (часть мозга, которая участвует в формировании эмоций), в то время как рациональная часть мозга (префронтальная кора) в этот период жизни все еще развивается. Как бы там ни было, миндалевидное тело выполняет важную функцию – во многом оно отвечает за выживание человечества как вида. Наши предки были вынуждены постоянно бороться за свою жизнь. В первобытные времена тот, кого отвергло племя, в большинстве случаев умирал от голода или становился жертвой хищников. Поэтому неосознанные реакции обычно соотносятся с сильными эмоциями. Так происходит потому, что твое миндалевидное тело не получает от высших отделов мозга сообщения о том, что данный вид стресса – это не вопрос жизни и смерти. Тогда триггер срабатывает и запускается ответная реакция организма на стресс.
КАК ВЫЯВИТЬ СВОИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЛОВУШКИ И ТРИГГЕРЫ
Давай тщательно исследуем психологические ловушки и триггеры, связанные с твоими убеждениями о себе и о других людях. Осознав, какие именно люди и ситуации вызывают у тебя негативные мысли о себе и становятся причинами поведения, которое не идет тебе на пользу, ты сможешь со временем научиться минимизировать их пагубное влияние. Такое исследование – первый шаг к отказу от шаблонов поведения, плохо влияющих на твои мысли и на твое мнение о себе.
В предыдущей главе мы поделились с тобой историями о самых разных жизненных ситуациях, которые могут заставить человека почувствовать свою неполноценность, несостоятельность и никчемность. Тебе удалось выявить то, что вызывает у тебя неприятные ощущения, или то, что ты хочешь скрыть от других. Теперь попробуй определить, в каких именно жизненных сферах ты чаще всего попадаешь в ловушки и сталкиваешься с триггерами.
ПОПРОБУЙ!
Изучи список сфер жизни ниже и определи, какие из них вызывают у тебя больше всего беспокойства (отметь их), то есть являются триггерами для негативных убеждений о себе. Вероятно, ты поймешь, что в каких-то сферах сталкиваешься с большим количеством триггеров, чем в других. Не исключено, что в данный момент ты ощущаешь собственную несостоятельность, уязвимость и неполноценность во всех сферах жизни. Нет верных или неверных ответов. Решение одинаково во всех случаях, независимо от того, отмечаешь ты одну сферу жизни, несколько, большую часть списка или абсолютно все.
Сферы жизни
Семья
Друзья
Романтические отношения
Школа
Работа
Общественная жизнь
Спорт или другие активности
Физическая форма или внешность
Социальные сети
Скорее всего, в данный период жизни какие-то сферы тебя интересуют больше, чем другие. Как мы уже говорили, в подростковом возрасте дружба приоритетнее прочих видов отношений, поэтому, вероятно, ты обнаружишь, что больше всего внимания уделяешь именно этой сфере. Напомним, что нет верных или неверных ответов. Мы стараемся помочь тебе осознать и исследовать взаимосвязь между ощущениями неполноценности, ненужности, несовершенства и конкретными сферами жизни.
Как ты себя чувствуешь теперь, когда стало понятно, какие сферы жизни вызывают у тебя наибольшее беспокойство? Получилось ли осознать, что есть сложности в какой-то сфере, которой ты стараешься избегать?
ПОПРОБУЙ!
Помнишь упражнение в главе 1, где нужно было выявить те стороны себя, которые ты предпочитаешь скрывать от других? Воспользуйся своими заметками и запиши, что удалось выявить, в строки, соответствующие конкретным сферам жизни.
Семья: …
Друзья: …
Романтические отношения: …
Школа: …
Работа: …
Общественная жизнь: …
Спорт или другие активности:
Физическая форма или внешность:
Социальные сети: …
Как ты себя чувствуешь теперь, осознав, в каких сферах жизни скрываются триггеры твоих негативных убеждений о себе? Каково это – связывать свои убеждения о себе с конкретными областями? Ты начинаешь понимать, как это влияет на твою жизнь?
Помнишь Пенину, которая делилась своей историей в главе 1? Она недовольна своими успехами в учебе. Давай посмотрим, как Пенина выполнила это упражнение:
Семья: Мои родители не будут меня любить так же сильно, если я не буду получать хорошие отметки в школе.
Друзья: Я не впишусь в компанию, если не буду учиться так же хорошо, как мои друзья.
Романтические отношения: …
Школа: Я недостаточно умна, чтобы учиться в такой школе.
Работа: …
Общественная жизнь: …
Спорт или другие активности: Я предпочла бы тратить больше времени на занятия балетом, но я хочу получать более высокие отметки, поэтому должна проводить все свое свободное время, занимаясь учебой.
Физическая форма или внешность: …
Социальные сети: …
Суть этого упражнения в том, чтобы исследовать как можно тщательнее, в каких ситуациях и как проявляются твои негативные убеждения о себе. Чем больше информации ты соберешь, тем проще будет выбирать то поведение, которое в итоге приведет к принятию себя.
ЛЮДИ-ТРИГГЕРЫ
Предлагаем тебе подумать о том, какие люди чаще всего становятся триггерами, вызывающими у тебя ощущение ненормальности, ненужности и неполноценности. Скорее всего, это люди, которые ассоциируются с критикой и отвержением.
Непредсказуемые: такие люди – пример непоследовательности. Иногда они готовы быть рядом, а иногда нет.
Непостоянные: все время пребывают в движении и предпочитают не связывать себя рутиной и обязательствами.
Недоступные: такого человека нет рядом, когда ты в нем нуждаешься. Он не отвечает на сообщения, оставляя тебя в подвешенном состоянии.
Отстраненные: ты не можешь выстроить действительно доверительные отношения с такими людьми.
Сдержанные: отказывают в эмоциональной связи, в которой ты нуждаешься.
Осуждающие: непременно найдут у тебя недостатки и выставят их напоказ.
Отвергающие: если они решат, что тебе чего-то недостает, то отвергнут тебя.
Нетерпимые: будут тебя критиковать, относиться неуважительно и заставлять чувствовать свою никчемность.
Хвастливые и тщеславные: будут сравнивать тебя с собой и с другими не в твою пользу.
Очевидно, что любой, кто постоянно демонстрирует подобные модели поведения, является токсичным человеком. Будь у тебя выбор, ты бы перестал общаться с такими людьми. Но иногда избежать общения с токсичными личностями невозможно. Более того, практически каждый человек время от времени ведет себя так, как описано выше.
КЕЛЛИ
Мой триггер – осуждающие люди. Я считаю, что и так достаточно сложно принимать решения самостоятельно, сомневаясь, правильно ли я делаю. И мне не нужно, чтобы кто-то еще постоянно твердил мне, что я поступаю неверно или плохо.
ПОПРОБУЙ!
Запиши в своем дневнике, какие типы людей, как правило, становятся твоими триггерами. Можешь ли ты соотнести их с конкретными сферами жизни, о которых мы говорили в предыдущем задании?
Вот что написала Пенина:
Кто: учителя и одноклассники. Сфера жизни: школа.
Кто: родители. Сфера жизни: семья.
А теперь можешь ли ты вспомнить какие-либо страхи, высказывания или темы, которые постоянно тебя тревожат? Отметь, как это соотносится с людьми-триггерами.
Вот что написала Пенина:
Кто: учителя и одноклассники. Сфера жизни: школа.
Я боюсь, что недостаточно хороша, чтобы учиться в этой школе, что мне не место среди моих успешных одноклассников и что они посчитают меня неполноценной и отвергнут.
Кто: родители. Сфера жизни: семья.
Я боюсь, что разочарую своих родителей, поскольку не соответствую их ожиданиям, и не буду достойна их любви, так как они знают, насколько я несовершенна.
Да, задание было непростым! Как ты себя чувствуешь, осознав, в каких сферах жизни чаще всего сталкиваешься с триггерами, какие люди запускают эти триггеры и какие страхи, высказывания или темы связаны с этими людьми?
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И СИТУАЦИОННЫЕ ТРИГГЕРЫ
Теперь нужно осознать свое поведение и ситуации, в которых ты регулярно оказываешься. Чем большее количество ситуаций и моделей поведения осознаешь, тем проще будет внести изменения, которые окажут благотворное влияние на твою жизнь и самооценку.
ПОПРОБУЙ!
Продолжим исследовать, какие именно ситуации запускают твои триггеры и укрепляют негативные убеждения о себе. Прочитай список утверждений ниже и отметь каждое утверждение, которое к тебе относится. Сначала мы исследуем модели поведения, то есть действия, которые ты совершаешь. Затем перейдем к переживаниям – тому, что ты чувствуешь.
Модели поведения
Ты попадаешь в ситуации, в которых тебя обесценивают.
Ты обесцениваешь себя (часто в качестве предупредительной меры, пока это не успели сделать другие).
Ты допускаешь ситуации, в которых подвергаешься вербальному, эмоциональному или физическому насилию.
Ты чрезмерно чувствительно воспринимаешь критику.
Ты остро реагируешь на любую критику, сразу же прекращая разговор или высказывая критику в ответ.
Ты постоянно сравниваешь себя с другими.
Ты критикуешь окружающих.
Ты выбираешь в друзья высокомерных и/или критикующих людей.
Ты избегаешь свиданий.
Ты избегаешь ситуаций, в которых можешь испытать чувство неполноценности или предстать в невыгодном свете по сравнению с другими людьми.
Ты позволяешь отношениям развиваться лишь до определенного момента, а потом делаешь шаг назад или заканчиваешь их.
Ты относишься к тем людям, которые предпочитают поддерживать отношения лишь на поверхностном уровне.
Ты предпочитаешь общаться с людьми, для которых успех не является приоритетом.
Ты избегаешь людей, которые тебя критикуют и осуждают, и ситуаций, которые связаны с критикой и осуждением.
Ты не стараешься, выполняя школьные задания или занимаясь любым другим делом.
Ты преуменьшаешь свои достижения и достоинства, а ошибки и слабости преувеличиваешь.
Ты используешь какой-то один аспект своей личности (внешность, индивидуальность, чувство юмора), чтобы отвлечь других от того, что тебе кажется в себе ненормальным.
Ты злишься на себя, когда что-то идет не так.
Ты злишься на обстоятельства, когда что-то идет не так (например, на качество еды в ресторане, пробки, обслуживающий персонал).
Ты постоянно стараешься соответствовать неким высоким стандартам.
У тебя высокий уровень самоконтроля.
Переживания
Ты живешь в страхе или даже в ужасе из-за того, что тебя будут воспринимать только через призму недостатков.
Ты чувствуешь себя неуверенно или некомфортно рядом с людьми, у которых, по твоему мнению, совсем нет недостатков или их меньше, чем у тебя.
Ты чувствуешь себя неуверенно или некомфортно рядом с людьми, если боишься, что они узнают, кто ты на самом деле.
Ты завидуешь другим или считаешь их своими соперниками. Твои отношения с окружающими кажутся эмоционально небезопасными.
Ты чувствуешь себя обманщиком и живешь в страхе быть разоблаченным.
Ты боишься брать на себя функции лидера или принимать такие роли, которые могут привлечь к тебе внимание.
Ты испытываешь тревожность в любой компании.
Ты постоянно думаешь, что все, что ты делаешь, можно сделать лучше.
Ты боишься, что тебя воспримут как посредственного человека.
Ты боишься быть не лучше всех или не лучше, чем большинство.
Когда ты не оправдываешь своих ожиданий и не добиваешься своих высоких целей, тебе кажется, что ты вообще никогда ничего не добиваешься.
Ты не можешь наслаждаться своей жизнью, потому что предпочитаешь сосредоточиться на том, чего не удалось достичь.
Каких бы успехов тебе ни удавалось добиться, тебе всегда недостаточно.
Тебе стыдно, когда ты сравниваешь себя с другими.
Ты ощущаешь пустоту, несмотря на все свои успехи.
Тебе кажется, что ты получишь любовь и внимание, только если будешь соответствовать неким высоким стандартам.
Ты живешь с постоянным чувством стыда.
Тебе кажется, что ты не заслуживаешь ту жизнь, которой живешь.
Ты испытываешь злость или враждебность по отношению к людям, которые, по твоему мнению, мешают тебе достичь целей или добиваются большего, чем ты.
Запиши в дневник каждое утверждение, относящееся к тебе. Поясни, как именно оно связано с теми аспектами, которые ты предпочитаешь скрывать, и как справляешься с ощущением, что с тобой что-то не так. После этого запиши в дневник каждое утверждение о переживаниях, которое, по твоему мнению, верно для тебя.
Возможно, это задание вызвало у тебя некоторый (или даже сильный) дискомфорт, потому что пришлось выявить у себя модели поведения и переживания, которые не назовешь приятными. Мы знаем, что этот опыт кажется дискомфортным, но он – необходимая часть процесса. Осознание своего поведения и переживаний – первый шаг к тому, чтобы сделать другой выбор. Это повысит твою самооценку и приблизит к жизни, о которой ты мечтаешь.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Когда на твои негативные убеждения влияют поведенческие и эмоциональные триггеры – определенные люди, ситуации или события, – тебя переполняют грустные мысли, тяжелые эмоции и неприятные телесные ощущения. И ты хочешь лишь одного – избавиться от таких болезненных переживаний. Логично, что у тебя есть определенная модель поведения, которая помогает справиться с такой болью и устранить ее как можно быстрее. К сожалению, такая модель поведения создает больше проблем и в итоге заставляет чувствовать себя еще более неполноценным, никчемным и несовершенным. Когда ты что-то скрываешь от других, приходится выбирать такое поведение, которое поможет в текущий момент. Однако в долгосрочной перспективе это только все усложнит и усугубит; в том числе и то, как ты себя воспринимаешь. Пойми: ты можешь все это контролировать и привнести изменения, благодаря которым станешь относиться к себе намного лучше.
В следующей главе мы подробно разберем твои непродуктивные модели поведения и попробуем выработать такое поведение, которое поможет повысить самооценку. В итоге у тебя станет меньше негативных убеждений о себе и ты наконец почувствуешь себя лучше.
Глава 3. Как выяснить, что для тебя важно
В предыдущей главе тебе удалось осознать свои убеждения о себе и о других. Вероятно, теперь ты лучше понимаешь, какое влияние убеждения могут оказывать на поведение. Чаще всего отрицательное: вместо того, чтобы осознать ошибочность негативных убеждений и начать относиться к себе лучше, ты чувствуешь себя еще хуже. Получается замкнутый круг, где сильные разрушительные мысли и эмоции приводят к нежелательному поведению, которое заставляет с негативом воспринимать себя, что, в свою очередь, вызывает еще большее количество разрушительных мыслей и эмоций, – и так далее.
Выбранная модель поведения в итоге заставляет воспринимать себя еще более негативно, поскольку у тебя не всегда получается показать другим, кто ты на самом деле. Ты можешь думать о себе одно, но своим поведением транслировать окружающим совсем другое. Разорвать такой замкнутый круг непросто, потому что поведение становится неосознанным, автоматическим. Ты уже не можешь выбрать, как отвечать другим; и твоя реакция становится машинальной попыткой избавиться от разрушительных эмоций и мыслей. Часто такое происходит в связи с важными событиями или при общении со значимыми людьми. Скорее всего, потом ты задаешься вопросом: «Почему моя реакция была такой? Это на меня не похоже». К сожалению, повторяющиеся шаблоны поведения и наши привычки определяют то, кто мы есть. Приходилось ли тебе слышать фразу «Ты – это то, что ты делаешь»? Так и есть. Люди могут узнать, кто мы такие, на множестве уровней (от поверхностного до глубокого), разными способами и в самых разных ситуациях, но главным образом они судят о нас по нашему поведению. Своими поступками мы сообщаем другим очень важную информацию о себе.
Мы еще поговорим о разрушительных мыслях и искажениях восприятия в главе 5, но сейчас постарайся запомнить: возникновение у тебя каких-то мыслей еще не делает их правдивыми. Тем не менее если вести себя так, как будто они правдивы, то они и в самом деле могут стать правдой. Как же изменить автоматическое поведение, связанное с негативными мыслями и эмоциями, которые появляются в ответ на триггеры? Хороший вопрос! Сначала необходимо разорвать связь между поведением, мыслями и эмоциями, а потом установить связь между поведением и своей настоящей личностью, своим образом в глазах других и своими ценностями.
Давай познакомимся с Кэт.
ИСТОРИЯ КЭТ
Кэт считает себя хорошей подругой. Ей кажется, что она относится к друзьям с заботой и вниманием. Иногда она думает о себе как о «мамочке» своих подружек: у нее в сумке всегда найдется средство для удаления пятен на случай, если кто-то испачкает одежду за обедом, и ибупрофен, если у кого-то заболит голова. Несмотря на то, что Кэт так о себе думает, у нее есть глубокое убеждение, что она недостаточно хороша. Часто ей кажется, что она не такая забавная, симпатичная и милая, как ее подруги. Когда срабатывает какой-то триггер, заставляющий ее думать, что с ней что-то не так, Кэт вымещает все это на подругах, устраивая им сцену. В итоге она чувствует себя еще хуже, как если бы и в самом деле была недостаточно хороша.
Близки ли тебе переживания Кэт? Выбираешь ли ты такую модель поведения, из-за которой начинаешь относиться к себе хуже? Соответствует ли выбранная модель поведения тому, что для тебя действительно важно?
ТАК ЧТО ЖЕ ВАЖНО ДЛЯ ТЕБЯ?
Как определить, что для тебя важно? Вместо того, чтобы думать о тех аспектах своей личности, которые тебе не нравятся, которые ты стараешься скрыть и с которыми ведешь непрерывную борьбу, стоит определить, что действительно имеет для тебя значение, каким человеком ты хочешь быть (и он не обязательно должен быть идеальным), какие ценности для тебя важны и какой след хочешь оставить в мире. Этот процесс может быть непростым, потому что наши собственные защитные механизмы иногда мешают и становятся препятствием на пути к тому, что мы ценим и что имеет для нас значение.
Существует несколько способов определить свои ценности. Мы предлагаем два упражнения: одно из них может тебе понравиться больше, но постарайся выполнить оба, потому что так ты точно узнаешь, что представляет для тебя наибольшую важность. Это поможет управлять своим поведением, так как ты будешь лучше понимать, как именно хочешь прожить свою жизнь.
ОПРЕДЕЛЯЕМ ИДЕАЛЬНОГО ТЕБЯ
Прежде чем мы перейдем к выполнению заданий, давай выясним, какие качества обычно ассоциируются у нас с достойными людьми, и дадим определения этим качествам. Это поможет сосредоточиться на том, каким человеком тебе хотелось бы быть и каким человеком тебя должны видеть окружающие. Список ниже далеко не полный, ты можешь добавить в него любые другие качества или характеристики, которые считаешь подходящими.
• Честность – умение говорить правду; общаться откровенно и искренне.
• Ответственность – способность брать на себя обязанности, связанные с решением проблем; отвечать за свои поступки; действовать самостоятельно; моральное обязательство вести себя правильно и отвечать за свои ошибки.
• Заботливость – внимательность к другим людям; помощь тем, кто не способен позаботиться о себе самостоятельно.
• Доброта – дружелюбность, щедрость, тактичность; приятный характер и забота о других людях.
• Мужество – способность делать даже то, что пугает; сила перед лицом страдания.
• Справедливость – непредвзятое и беспристрастное отношение или поведение, без дискриминации и предоставления привилегий кому-либо.
• Благодарность – способность проявлять признательность и доброту.
• Скромность – адекватное представление о собственной важности для мира; умеренность; отсутствие тщеславия.
• Преданность – безусловная и постоянная поддержка или верность другому человеку.
• Терпеливость – способность принимать или выдерживать промедление, сложности или страдания, не испытывая злости или расстройства.
• Непредвзятость – способность проявлять отзывчивость, объективность и неравнодушие к переживаниям и мнению других людей.
• Надежность – способность быть честным и порядочным человеком, на которого можно положиться.
• Поддержка – помощь в любой ситуации.
• Мотивация – причина или причины, по которым кто-то действует или ведет себя определенным образом; желание или стремление что-то сделать.
• Энтузиазм – сильный интерес к чему-то или удовольствие от конкретного вида деятельности.
• Самоуважение – гордость за себя и уверенность в себе; способность держать себя с честью и достоинством.
КЕЛЛИ
В этом списке меня больше всего впечатляют честность, благодарность, непредвзятость, мотивация, энтузиазм и самоуважение. Честность важна для взаимоотношений с семьей и друзьями. Еще мне важно показывать другим, что я им благодарна. Я верю, что непредвзятость крайне необходима при общении. Мотивация – значимая для меня способность, поскольку я люблю усердно работать над тем, что для меня важно. Мне нравится сохранять энтузиазм. И, наконец, самоуважение помогает поддерживать уверенность в себе и помнить, что я чего-то стою (и даже не чего-то, а многого!).
ВЫЯВЛЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ, СМЫСЛОВ И ЧЕРТ ХАРАКТЕРА
Два следующих упражнения помогут осознать, что имеет для тебя значение, а также какие ценности или черты ты хочешь обрести, чтобы придать смысл и цель своей жизни.
ПОПРОБУЙ!
Подумай о человеке или о людях, которых ты уважаешь и/или которые тебя восхищают. Какими качествами они обладают? Напиши о них в своем дневнике настолько подробно, насколько получится. Ты можешь писать о ком-то из ныне живущих людей или об исторической личности.
Давай посмотрим на ответ Сидарта:
Я искренне уважаю своего тренера по футболу Мэтта и восхищаюсь им. Я попробовал попасть в основную школьную команду перед началом сезона, едва перейдя в среднюю школу. Я играл в футбол всего несколько лет, но мне нравился этот вид спорта и поэтому летом перед началом учебного года я много тренировался. Когда Мэтт познакомился с кандидатами, он сразу дал понять, что для него важнее всего упорный труд и старания. «На одном таланте далеко не уедешь», – сказал он. Хотя я и не попал в основную команду в первый год, Мэтт следил за моими успехами в команде юниоров и отметил, как много я тренировался, чтобы улучшить свои навыки. На следующий год я уже смог попасть в основную команду и был очень доволен тем, что Мэтт стал моим тренером. Он спокойный, очень увлечен своей работой, всегда готов помочь; ему важно, чтобы игроки в команде работали над собой. Мэтт всегда рад выслушать нас. Он старается, чтобы каждый игрок чувствовал себя значимым и понимал, как много делает для общего успеха.
ПОПРОБУЙ!
Представь, что твои друзья или родственники обсуждают тебя. Что бы тебе хотелось о себе услышать? Какие твои качества должны быть особенно важными для них? Запиши свои ответы в дневник.
Вот что записал Сидарт:
Мне хотелось бы, чтобы мои друзья и родственники сказали, что со мной весело проводить время, что я приятный человек, что со мной легко общаться, что я могу дать полезный совет и позаботиться о других и что мне нравится пробовать что-то новое.
А теперь перечитай все, что ты записал, выполняя каждое из предыдущих упражнений.
ПОПРОБУЙ!
Как ты можешь догадаться, считать доброту своей ценностью прекрасно, но бессмысленно, пока это не подкреплено поведением. Чтобы доказать, что нечто является твоей ценностью, необходимо действовать.
Читая свои записи из последнего задания, обрати внимание на качества или характерные черты, которые показались важными. После того как определишь свои ценности, обдумай, как можешь подкрепить их действием.
Сидарт записал следующее:
Уравновешенный, увлеченный своей работой, всегда готовый помочь, тот, кому важно самосовершенствоваться, привлекательный, внушающий симпатию, заботливый, участливый, любознательный, смелый и добрый.
Если одной из важных ценностей ты считаешь доброту, то, например, решение быть приветливым с другими станет реализацией данной ценности. Теперь подумай, как ты можешь проявлять доброту в конкретных поступках в каждой из сфер жизни: в учебе, общении с друзьями, дома с родными, в романтических отношениях и на работе. Определи, с какими людьми или в каких ситуациях тебе сложнее оставаться добрым человеком.
Посмотрим, как у Сидарта получилось реализовать эту ценность – доброту – в поступках. В целом ему показалось, что быть добрым довольно просто. Чаще всего его действия противоречили данной ценности, когда он сталкивался с людьми, которые вели себя нечестно по отношению к нему или его друзьям. Он обнаружил, что отвечает им тем же. Как только ссора или общение прекращались, он чувствовал себя хуже и из-за того, как с ним поступили другие, и из-за того, как среагировал, выбрав такую же модель поведения. Если после какого-то поступка чувствуешь себя плохо, это знак того, что твое поведение противоречит твоим жизненным ценностям.
КАК ПОДТВЕРДИТЬ ЦЕННОСТИ ПОСТУПКАМИ
Ценности – это то, что для тебя важно, и то, каким человеком ты хочешь выглядеть в глазах других. Твои желания, связанные с этими ценностями, являются способом представить ценности в действии. Поступать в соответствии с собственными ценностями важно для того, чтобы повысить самооценку и перестать себя ненавидеть. Тебе потребуется практика. Легко отвлечься или сбиться с пути из-за других, особенно если эти люди влияют на триггеры, затрагивающие твои негативные убеждения о себе. В таких ситуациях первой и естественной реакцией будет желание защитить себя. Понадобится время и вся твоя осознанность, чтобы стать человеком, способным отказаться от инстинктивных эмоциональных реакций и поступать в соответствии с собственными ценностями. Один из способов привыкнуть к новому поведению и сделать так, чтобы оно преобладало над автоматической эмоциональной реакцией, – это запись всех своих переживаний.
Как мы упоминали ранее, Сидарт всегда чувствовал себя хуже после того, как отвечал обидчикам оскорблениями. Когда он начал поступать в соответствии со своими ценностями, то перестал автоматически реагировать на триггер, хотя ему все равно было плохо из-за жестоких слов.
Стоит еще раз отметить, что все это непросто. Когда нас переполняют сильные разрушительные эмоции, бессознательные реакции становятся тем, что нас защищает и помогает почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Со временем мы понимаем, что в долгосрочной перспективе такие реакции заставляют чувствовать себя хуже и могут даже укрепить наши негативные убеждения о себе.
ИСТОРИЯ АННЫ
А теперь давай узнаем, как Анна реализует в поступках одну из своих ценностей – непредвзятость. Соседи и одноклассники Анны – самые разные люди. В школе приветствуют разнообразие и проводят беседы об осознании собственной идентичности. Анне нравится, что ее школьная жизнь именно такая, и она очень ценит возможность принимать участие в подобных беседах. Ей интересно узнавать о переживаниях и мыслях других людей.
Недавно Анна поняла, что ей сложно быть непредвзятой в общении с теми, кто не разделяет ее политические взгляды. Анне очень нравится один из участников предстоящих выборов, и она заметила, что не дает людям продолжать разговор, когда те критикуют ее кандидата. Недавно Анна сказала однокласснику, что он неправ, и отказалась его слушать. Когда она заставила его замолчать, ей стало лучше, но позже Анна испытала невероятное разочарование в самой себе, из-за того что не смогла выслушать точку зрения собеседника.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
