Текст книги "Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости"

Счастье всегда обитает на положительной стороне любой концепции.

Самый простой способ вооружить свой мозг положительными мыслями – воспользоваться списком счастья (см. главу 1). Необязательно искать что-то хорошее в тревожащем вас событии. Любая позитивная мысль из списка может замкнуть цепь негатива в голове, заполнив вакуум. Как только поток негативных мыслей остановится, вам будет гораздо проще возобновить мыслительный процесс в позитивном ключе.

Если возникнут трудности с применением этой техники на практике, перепишите свой список счастья на картонную карточку и все время носите ее с собой. А еще лучше – храните в телефоне фотографии своих счастливых моментов, чтобы они всегда были под рукой.

Много лет я носил в кармане блокнот с перечнем своих девятнадцати счастливых моментов. Теперь его можно даже не вынимать: как только нужно вытеснить плохую мысль, в голове автоматически возникает подходящая картинка. Когда позитивный настрой восстановлен, я сосредоточиваюсь на текущей задаче, особенно на тех ее деталях, которые могу полностью контролировать, и направляю положительную энергию и полезные мысли на улучшение результата.

Еще более эффективный способ применения списка счастья – использовать его для профилактики плохого настроения. Несколько раз в день доставайте свой перечень и думайте только о нем. Вы так натренируетесь, что не нужно будет дожидаться появления негативной мысли. Чем дольше мозг будет пребывать в позитивном настроении, тем сложнее ему будет переключиться в негативный режим, и активность той бесполезной части мозга, которая производит бесконечную пустую болтовню, постепенно сойдет на нет.

Ну и высший пилотаж – научиться наполнять мозг счастливыми мыслями в связи с той ситуацией, о которой вы привыкли думать в негативном ключе. Чтобы это получилось, нужно заранее подготовить список вопросов, которые заставят взглянуть на светлую сторону вещей и явлений.

Возьмем, к примеру, мысль «Я ненавижу свою работу». Если дать волю мозгу, он будет прокручивать ее в голове и подкидывать вам все новые причины не любить то, чем вы вынуждены заниматься. А вы попробуйте изменить ход мыслей с помощью какого-нибудь подходящего вопроса, например: «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?»

Сначала своенравный мозг будет настаивать на своем и подкидывать новые негативные мысли: «Терпеть не могу то, как начальник дает мне указания». В ответ спокойно настаивайте (словно обращаетесь к шестилетнему ребенку): «Так что же мне нравится в этой работе?» Постепенно появятся хотя бы частично положительные мысли, например: «Девушка в приемной милая, но само место – просто мрак». Придерживайтесь этого русла, и в конечном итоге потечет позитив. «Мне нравится кофейня на первом этаже. Удобно добираться до работы. И платят неплохо». Держитесь за эти мысли. Наконец-то процесс пошел. Теперь ваш стакан наполовину полон.

Все не может быть плохим. Приучите свой мозг видеть хорошее и сосредоточиваться на нем. По аналогии со списком счастья составьте список универсальных вопросов, которые могли бы подтолкнуть вас к более позитивной точке зрения.

Например: «Каковы плюсы этой ситуации? Что мне в ней нравится?» Или сведите все к одному простому вопросу: «Что я вижу в наполненной половине стакана?»

Освоив эту технику, вы станете настоящим мастером по нахождению положительных моментов в каждой ситуации. Они всегда есть, просто вы их не искали. Мозг поймет, что негативные мысли ни к чему не ведут и что единственный способ привлечь ваше внимание – думать о хорошем. Он покорится.

Научившись с легкостью направлять внутренний диалог в позитивное русло, вы будете готовы развивать процесс дальше. В следующий раз, когда заметите, что у вас возникла негативная мысль, скажите мозгу: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное». Этого достаточно. Правда. Сначала мозг, как обычно, попытается увильнуть от выполнения указания, но, если вы будете настаивать, он подчинится, и потом вам нужно будет лишь каждый раз повторять: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное», – пока не появится нужная мысль. Те, кому это удается, максимально близко подбираются к искусству управления мозгом.

Поздравляю, теперь НАЧАЛЬНИК – ВЫ, а не ваш мозг!

Утка, не крякай!

Если вы внимательно следили за нитью разговора, то можете догадаться, о чем сейчас пойдет речь. Не кажется ли вам порой, что у вас в голове живет мини-утка? И что она постоянно там крякает? От нее нет ни минуты покоя. Крякает и крякает без остановки. Уже зная, как заставить мозг мыслить позитивно, я прослушал запись Пита Коэна, автора книги «Жизнь своими руками» (Life DIY), в которой он рассуждает о том, как это беспрестанное кряканье отражается на производительности ряда высококлассных спортсменов из числа его клиентов, и вдруг подумал: «Теперь мне известно, как заставить эту утку крякать о хорошем, но Пит прав. Иногда хочется просто заклеить ей клюв!»

Существует множество медитативных техник, помогающих добиться тишины в голове. Их смысл заключается в том, чтобы полностью сосредоточить сознание на чем-то вне кругозора своих мыслей: на красоте розы, на мерцающем пламени свечи или на своем дыхании.

Но медитация – это не жизнь, а своеобразное упражнение, подготавливающее к мирному восприятию событий реальной жизни. Что толку от такого упражнения, если через короткое время ты снова окунаешься в реальность с головой, битком набитой мыслями? Наша конечная цель – жить более осознанно за пределами комнаты для медитаций, чтобы это ментальное состояние сохранялось в течение всего дня.

Добиться такой цели нам поможет еще одна любопытная особенность работы нашего мозга. Дело в том, что он обрабатывает данные последовательно, то есть в каждый конкретный момент времени может сосредоточиться только на одной мысли. Нам иногда кажется, что в голове миллион мыслей, однако на самом деле мозг просто очень быстро между ними переключается.

Сыграйте в такую игру. Попробуйте одновременно подумать о двух вещах. Вспомните что-нибудь веселое о прошлых выходных и в то же время старайтесь сосредоточиваться на вчерашнем споре с коллегой. Пробуйте. Пробуйте. Не так-то легко, верно? Теперь попробуйте читать вслух, считая про себя в обратном порядке с 643. Вы заметите, что, когда начинаете читать, считать перестаете, а когда начинаете считать, уже не можете читать. С внутренним диалогом происходит то же самое. По одной мысли за раз – это все, на что способна такая мощная машина, как наш мозг.

Многозадачность нашего мозга – это миф!

Мы можем использовать эту особенность нашего мозга в своих интересах. Чтобы заставить утку перестать крякать, нужно занять мозг вещами, о которых он не может думать и которые не может оценивать – только наблюдать. Например, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Посмотрите на освещение в комнате, обратите внимание на то, что лежит на рабочем столе, принюхайтесь к идущему из кухни запаху кофе, приглядитесь к рисунку дерева на столешнице, прислушайтесь к отдаленному шуму машин за окном. Не оставляйте без внимания ни одну деталь. Именно это делает только что появившийся на свет ребенок: просто наблюдает.

Если хотите, можете воспользоваться приемом из медитативных практик: направить все внимание не на внешний мир, а внутрь себя. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Почувствуйте, как побаливают мышцы после вчерашней тренировки или как затекла спина от долгого пребывания в сидячем положении. Прислушайтесь к своему дыханию или к тому, как в жилах пульсирует кровь.

Вбирайте в себя всю ту информацию, которую мозг старательно отфильтровывает, чтобы освободить ресурс для поддержания бесконечного круговорота своих мыслей. Сделайте так, чтобы та единственная единица информации, которую он может обработать за раз, не была мыслью. Заполните мозг сигналами из физического мира, чтобы он перестал жить в своем маленьком воображаемом мирке. Удаляя один фильтр за другим, вы наполняете мозг новой информацией и не позволяете ему возвращаться к своим бесполезным мыслям.

На этот раз вы заставляете мозг не просто думать о чем-то хорошем, а вообще ни о чем не думать. И тогда на вас снисходит покой, а на лице появляется широкая умиротворенная улыбка!

Но будьте начеку. Это состояние может быть очень некомфортным для вашего неопытного мозга. В конце концов, он привык всем заправлять и может воспринять вашу новую способность включать и выключать его по собственному желанию как угрозу его существованию. Он будет отбиваться, подкидывая вам новые мысли. Лучшая реакция – сохранять спокойствие и тихо наблюдать за внешним и внутренним миром. Продолжайте убирать фильтры до восстановления тишины.

Благодаря этой технике я научился буквально выключать свой мозг из розетки – даже несмотря на то, что много лет был руководителем технического отдела, привыкшим все анализировать. Я могу по нескольку часов подряд – например, во время длительного перелета – сидеть с глупой улыбкой на лице и лишь с призраками мыслей в голове, а то и вообще без них. Кнопка автоматического отключения всех мыслей – это рай. Я просто жестко говорю своему мозгу: «Сейчас мне нужно, чтобы ты заткнулся!» – и снимаю все сенсорные фильтры, чтобы наслаждаться миром без каких-либо комментариев своего сознания.

Попробуйте. Это ни с чем не сравнимая радость.

Научитесь затыкать утку.

В вышедшем в 1999 году научно-фантастическом фильме «Матрица» человечество оказывается в плену симуляции, созданной разумными машинами. Киану Ривз играет в этом фильме Нео – Избранного, спасителя человечества. Когда он, наконец, получает возможность увидеть реальный мир за пределами иллюзий и мыслей, навязанных ему Матрицей, все предстает перед его глазами в виде бесконечного потока единиц и нулей. Мой программистский мозг воспринял это как абсолютную ясность сознания, позволившую ему полностью взять под контроль окружающий мир. Больше ничто не могло причинить Нео вред. Молниеносные «агенты» Матрицы теперь стали двигаться словно в замедленном воспроизведении, и он без всяких усилий смог уклоняться от их ударов и пуль.

Именно к такому уровню восприятия мира вы движетесь, когда начинаете видеть сквозь Иллюзию Мысли. Ваше счастье зависит не от происходящих событий, а от ваших мыслей о них. Научившись спокойно слушать свой внутренний диалог и понимать истинный смысл драмы, разыгрывающейся в вашей голове, вы начнете видеть единицы и нули. Вы обретете способность отстраненно наблюдать за своими мыслями, зная, что их власть над вами будет велика ровно настолько, насколько вы позволите.

Подобно Нео, вы почувствуете, что мысли замедляют ход. Вы будете наблюдать за ними словно со стороны и отражать их атаки. И главное: научившись требовать от своего мозга более радостных мыслей, вы обретете полный самоконтроль. Вы будете говорить своему мозгу, как воспринимать окружающий мир.

Что меня всегда поражало в фильме «Матрица», так это выражение безразличия на лице Нео, появившееся после того, как он узнал, в каком мире живет. В то время как агенты были физически и эмоционально поглощены своими атаками, Нео сохранял полное равнодушие к тому, чем пугала его Матрица. Он делал то, что должен был, зная, что битва выиграна. Он уже обрел покой.

Вы тоже можете быть Избранным. Вы можете остановить полет скоростных пуль своего мозга и спокойно наблюдать за тем, как они проносятся мимо.

Вы придете к этому не сразу. Может понадобиться время. Но до тех пор у вас не должно быть иной цели. Это черный пояс по управлению сознанием. Совершенный покой.

Не позволяйте иллюзии вводить вас в заблуждение.

Голос в вашей голове – это не вы.

Когда я рассказываю кому-то, что человек не тождественен своим мыслям, люди почти всегда облегченно улыбаются. Они понимают, что больше не обязаны слушать кряканье этой утки. Но в следующее мгновение радость сменяется недоумением. Мозг снова переходит в режим гиператаки и задает фундаментальный вопрос: «Если я не голос в своей голове, то кто я?»

Хороший вопрос. Поразмышляйте над ним несколько минут, прежде чем переворачивать страницу.

Глава 4
Кто вы?

Несомненно, это один из главных вопросов, которыми задается человек. Вы посвящаете всю жизнь служению самому себе. Покупаете что-то, спорите и сражаетесь, любите, питаетесь, занимаетесь спортом, зарабатываете деньги, учитесь удовлетворять потребности созданного вами образа – личности, даже отдаленно не похожей на вас настоящего. Неудивительно, что ваши истинные потребности так и остаются неудовлетворенными, оставленными без внимания и, раз уж на то пошло, вовсе невыясненными.

Иллюзия Своего «я» – это одна из самых глубоких и многослойных иллюзий, с которыми когда-либо приходилось сталкиваться человечеству. Философы, теологи и психиатры – все они пытались заглянуть за завесу этой иллюзии. Тем не менее практически каждый из нас до сих пор носит на себе несколько слоев разных масок.

Иллюзия начинается с убеждения, что вы – это ваша физическая оболочка. На следующем уровне вы начинаете отождествлять себя с личностью, вами не являющейся (со своим эго), а затем, на еще более глубоком уровне, начинаете заблуждаться насчет своего места в этом мире. Подобно матрешке, ваша истинная сущность спрятана под слоями иллюзий, которые нужно раскрывать одну за другой.

Постепенно снимая с себя слой за слоем, вы будете понимать, кем вы не являетесь. Вы будете продолжать, пока не доберетесь до цельной сердцевины, которая пройдет тест восприятия и тест постоянства.

Тест восприятия основан на простых субъектно-объектных отношениях. Если вы – субъект, способный обозревать окружающие объекты, значит, вы не являетесь одним из них. Если вы смотрите на эту книгу, значит, вы, по определению, не можете быть ею. Единственный способ увидеть планету Земля – выбраться за ее пределы и посмотреть из космоса. Просто?

В основе теста постоянства, в свою очередь, лежит фактор непрерывности. Если некое качество, которое вы себе приписываете, меняется, а в остальном вы остаетесь неизменным, значит, это качество не может быть вами. Если раньше вы были учителем, а теперь стали писателем, то это изменяемые статусы и ни один из них не является вашей постоянной сущностью.

В предыдущей главе мы рискнули поставить под сомнение современные убеждения и выяснили, что вы не тождественны своим мыслям. Эта концепция согласуется с нашими тестами. Ваши мысли не проходят тест восприятия. Если бы вы были своими мыслями, то как бы вы могли за ними наблюдать? Они возникают в голове, как картинки на экране. Вы – не картинка и не экран. Тот факт, что вы их видите, доказывает, что вы с ними – две совершенно разные сущности. Мысли не проходят также и тест постоянства: вы не перестаете существовать в те краткие мгновения, когда умудряетесь остановить поток своих мыслей. Те моменты, когда они перестают существовать, а вы – нет, и те моменты, когда они меняются, а вы остаетесь постоянной сущностью, доказывают, что мысли – это не вы. Мысли не проходят оба теста, поэтому они не могут быть вашим истинным «я». Давайте применим эти тесты к остальным сущностям, которые ассоциируются у окружающих с вами.

Впереди вас ждет длинная глава с множеством новых идей, поэтому я предлагаю вам подготовиться: запастись освежающими напитками, устроиться поудобнее и мысленно настроиться на восприятие информации.

Чтобы проще было понять, кто вы на самом деле, сначала нужно снять маски всех тех сущностей, которыми вы точно не являетесь.

Ваше тело – это та оболочка, которую окружающий мир привык считать вами. Ваши черты лица, отпечатки пальцев,

ДНК – все это ваши уникальные характеристики. Все, чем вы являетесь, ассоциируется с этим телом. Оно просто обязано быть вами – оно уж точно никто другой!

Но давайте начистоту: разве ни разу, глядя на себя в зеркало, вы не чувствовали, что там не вы? Я чувствовал. И до сих пор чувствую. Разве вы никогда не думали, смотря видео со своим участием:

«Как-то странно это выглядит» или «Со стороны я совсем не такой, каким чувствую себя изнутри»? Вы когда-нибудь слышали свой голос в записи? Вы его сразу узнали? Пока издатель не попросил меня записать аудиоверсию этой книги, я всегда думал, что разговариваю как маленькая девочка. Люди смеялись, когда узнали об этом, потому что, как оказалось, у меня очень глубокий голос. Даже если вам пока не приходилось чувствовать такого несоответствия между своей внешней оболочкой и внутренним самоощущением, то это чувство наверняка появится с возрастом или когда физическое тело изменится, а внутри вы останетесь прежним.

Вспомните о тесте постоянства. Если тело, которое вы сейчас видите в зеркале, – это вы, то кем оно было, когда вы смотрели на него в шесть лет? Это были не вы? Что будет, если вы поправитесь на несколько килограммов? Вас станет больше? Если в результате несчастного случая вы потеряете один палец вместе с его уникальным отпечатком, перестанете ли вы быть собой? Может быть, состриженные ногти – это тоже маленькие частички вас? Что, если вам понадобится пересадка почки? Вы станете немного собой и немного вашим донором?

Ваше физическое тело состоит из 50–70 триллионов клеток, 2–3 миллиона из которых каждую секунду умирает и замещается новыми. Эритроциты живут около четырех месяцев, лейкоциты – в среднем год. Кле тки кожи живут примерно 2–3 недели; с клетками толстой кишки природа не церемонится: они живут примерно четыре дня. Каждые несколько лет ваша физическая оболочка почти полностью обновляется, иногда неоднократно. Так какая же из этих постоянно сменяющих друг друга форм – вы?

Вспомним о тесте восприятия. Если ваше тело – это вы, то как вы можете его видеть и наблюдать за ним? Если оно объект, то кто субъект?

Несколько строк текста, и эта иллюзия уже разрушена.

Ваше тело – это не вы!

Поразмышляйте об этом и не спеша переварите только что прочитанное. Еще рано гадать, кто вы такой. Пока мы говорим о том, кем вы не являетесь.

Наше тело, хоть не является нами, привлекает к себе довольно много нашего внимания. Некоторые всю жизнь только тем и занимаются, что заботятся о нем: греют его на солнышке, поддерживают тонус его мышц, настраиваются на его ощущения. Другие живут в постоянной депрессии, потому что хотят, чтобы оно выглядело иначе: было выше, стройнее или сильнее. Многие сосредоточиваются на его отдельной части – носе, цвете кожи или родимом пятне – и каждый день делают из этого причину для страданий. Некоторые подрезают его, растягивают и закачивают в него силикон. Многие забивают его едой и напитками, в то время как другие отказывают ему в удовлетворении базовых потребностей во имя культа, религии или моды. Тело всегда отнимает больше внимания, чем заслуживает.

Если бы вы арендовали автомобиль для поездки в отпуск, стали бы вы считать эту машину собой? А если бы она оставалась вашей много лет, что-нибудь изменилось бы? Ваше тело – это физическое воплощение, в котором вы живете в физическом мире; ваша емкость, транспортное средство – не более того. Однако это транспортное средство очень важно. Если бы вы могли всю жизнь владеть только одним транспортным средством, вы бы непременно о нем заботились, поддерживали в идеальном рабочем состоянии и следили за тем, чтобы оно не ломалось и не причиняло вам хлопот во время длительного путешествия. Вы заботились бы о его чистоте и благодарили бы за многолетнюю службу и пожизненную преданность. И все же, что бы вы с ним ни делали и как бы часто вас в нем ни видели, вы никогда не стали бы считать его собой.

Иллюзия физического тела сильно отвлекает нас от главного, но вы еще больше искажаете действительность, добавляя новые маски, пока ваша истинная сущность не поблекнет до неузнаваемости. Давайте продолжим разговор об этой иллюзии, но теперь чуть быстрее. Нам еще многое нужно обсудить. Очень многое.

Чем еще вы не являетесь?

Вы – это не ваши мысли и не ваше тело. Что еще не выдерживает тест восприятия и постоянства? Мы будем вычеркивать неправильные ответы, чтобы в конечном итоге вы нашли свою истинную сущность.

Может быть, вы – это ваши эмоции? Например, вы говорите: «Я влюблен». Интересно, кем же вы были, пока не влюбились? Что, если ваша любовь усилится? Тогда вас станет больше? А что, если любовь закончится? Вы исчезнете? Вы – это не ваши эмоции.

Может быть, вы – это ваши убеждения? Например: «Я индуист», «Я христианин», «Я мусульманин», «Я иудей», «Я атеист» или «Я верю в существование души, но я не религиозен». Что это значит? Если вы перейдете в другую веру, то станете кем-то другим? Кем вы были, когда вам было два года и система верований еще не сформировалась? Вы – это не ваши убеждения.

Когда вас спрашивают, кто вы, вы называете свое имя: «Я Мо». Но я, несомненно, не тождественен своему имени. У наших имен возникают разные сокращения, люди придумывают нам прозвища, после вступления в брак может поменяться фамилия. Но мы сами остаемся неизменными. Вы – это не ваше имя.

Некоторые отождествляют себя с группой, к которой относятся: «Я египтянин», «Я фанат такого-то футбольного клуба». Но эти временные состояния тоже меняются. Вы – это не племя, к которому вы относитесь.

«Я сын такого-то и такой-то». Но люди, которые узнают, что мамочка кое-что утаила, и папа – на самом деле не папа, не исчезают с лица земли. «Я жена Тома». Допустим, но кем вы были до того, как познакомились с Томом? Вы – это не ваша родословная.

«Я – это мои достижения», «Я изобретатель того-то или автор того-то». А кем вы были до этого? «Я миллионер». А если вы потеряете все свои деньги, то бывший миллионер перестанет быть вами? Вы – это не ваши достижения.

«Я гордый владелец черного кабриолета Rolls-Royce». Кого вы пытаетесь обмануть? Разве машина, которую вы водите, или марка одежды, которую вы носите, определяют вашу сущность? Если Rolls-Royce украдут, станет ли вор вами? Вы – это не ваше имущество.

Наверняка вы уже поняли суть процесса, так что давайте ускоримся. Вы – это не автобус, на котором вы сегодня ехали на работу, и не водитель автобуса. Вы – это не муравей, на которого вы только что наступили, и не бабочка, чьей красотой вы вчера восхищались. Вы – это не страницы данной книги и не компьютер, на котором она была написана. Вы – это не ваша кошка, и не солнце, и не атомы, из которых состоит вся наша Вселенная. Все, что вы видели или можете увидеть своими глазами, – это не вы, и все, что когда-либо менялось при вашем постоянном присутствии, – тоже не вы.

Если вы не являетесь ни одним из триллионов объектов вокруг вас, то кто же вы тогда?