Текст книги "Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте"

Глава 7. Токсичный фитнес

В главе 6 уже были упомянуты некоторые типы фитнеса, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

Учитывая, что люди среднего и старшего возраста вряд ли сразу бросятся в экстремальные виды фитнеса, я, тем не менее, считаю важным указать «тонкую красную линию», отделяющую здоровые и токсичные фитнес-практики.

Удобнее всего это сделать в виде таблицы. Она является как бы продолжением матрицы из главы 6.

В этой книге информация обращена по большей части к людям среднего и старшего возраста. И трудно себе представить взрослого человека на занятиях по плиометрии, или кроссфиту. Тем не менее, элементы этих разрушительных практик все чаще встречаются в менее агрессивных фитнес-программах.

Например, в некоторых школах йоги практикуются динамические сеты по 15—20 мин. с изменением положения тела в довольно высоком темпе. К традиционной йоге это не имеет никакого отношения, просто инструкторы стремятся, чтобы занимающимся «не было скучно». Тогда это не йога, а нечто иное. Поэтому, очевидно, мне приходилось встречать пациентов после таких занятий у себя на приеме.

Дело в том, что в зрелом возрасте нетренированный человек гораздо медленнее осваивает правильную технику упражнений. Двигательный стереотип – штука непростая и вырабатывается быстро только у детей.

Если в вашей группе преобладают молодые люди в возрасте до 35 лет, а вам 50+, то вы подсознательно будете стремиться от них не отставать. Согласитесь, неудобно обращать на себя внимание тренера, задерживать группу, ловить на себе взгляды молодых занимающихся. Это приводит к перенапряжению, спешке и неизбежным травмам. Лучшим решением были бы самостоятельные занятия, но не всем это подходит. Поэтому лучше заниматься в группах с относительно однородным по возрасту составом. Иначе занятия в относительно более «молодой» группе могут стать для вас токсичными.

Другое дело, что мотивация в такой группе выше, и в окружении молодых тел и сам сама как-то молодеешь, и душой и телом. Правильным решением будет 2-х этапный подход: 3—4 мес. занятий в общей группе, освоение правильной техники, а затем переход к самостоятельным занятиям.

Токсичными для представителя средней старшей возрастной группы могут стать обычные нагрузки, если не соблюдать интервал между тренировками и их объем. Самой общей схемой является такая: 3 занятия в неделю по 40—50 мин., средней интенсивности с контролем пульса по завершении не выше 120 уд.мин. и показателей артериального давления не более 10—15% отклоняющихся от обычных.

Вообще перетренированность – удел молодых энтузиастов, которые очертя голову начинают бегать, прыгать, качаться, тянуться и т. д. Результатом длительных перегрузок становится перетренированность, которая проявляется в виде постоянной усталости, нежелания заниматься вплоть до отвращения, отсутствие роста результатов, потери массы тела.

В токсических фитнес-практиках основанных на авторитете «лидера», «учителя», «гуру» культивируется принцип «преодоления» всех этих симптомов путем как бы концентрации воли и подавления собственных естественных реакций организма.

Практикуется применение различных пищевых «добавок», которые сами по себе не являются опасными, но создают иллюзию прилива сил и загоняют проблему еще глубже. Обычно такая ситуация встречается в молодежных «секциях». Но и взрослый человек, оказавшийся в подобной ситуации, и не имеющий предшествующего опыта занятий спортом, может стать жертвой такой «оздоровительной» практики.

Как избежать попадания в такую «токсичную» ситуацию? Прежде всего включать голову, свой жизненный опыт и слушать отклик своего тела. В возрасте после 30-ти особенно опасно делать что-то через силу, через «не могу». Если кто-то, или что-то заставляет вас совершать подобные глупости, просто скажите НЕТ и уходите.

Глава 8. Планирование нагрузок и типы конституции

Любой человек, начинающий занятия вновь, или после длительного перерыва, встает перед дилеммой планирования занятий с точки зрения частоты, интенсивности, наполнения и т. д.

Есть разные способы «подверстать» под себя все эти переменные. Разумеется, с учетом возраста и состояния здоровья. Но не менее важно учесть и тип телосложения конституции тела, присущий именно вам.

В течение многих лет предпринимаются попытки создать универсальную классификацию типов с телосложения. Но в основе сохраняется подход, которому уже более 100 лет.

Фото и рисунок из открытых источников

Разные типы телосложения по-разному реагируют на тренировки и питание.

Поэтому вам необходимо определить тип своего тела и ориентироваться на следующие рекомендации.

Эктоморфы астеники, их в тренинге называют хардгейнерами, т.е. «тяжелорастущими». Им сложно набрать мышечную массу, но легко ее потерять при прекращении тренировок и усиленного питания. Обычно эктоморфам легко дается тренинг по аэробному типу: классический фитнес, бег, йога, игровые виды спорта и прочие практики, ориентированные на относительно большую гибкость и подвижность тела эктоморфа.

У эктоморфа высокий уровень обмена веществ, быстро «сгорают» углеводы и жиры, и если не восполнять их необходимый запас, начинают распадаться белки, т.е. мышцы.

Чтобы эктоморфу (нетренированному) наполнить тело мышечной массой, необходимо следовать принципу преобладания нечастых (до 2-х раз в неделю) сессий базовых упражнений с небольшим числом повторений и кол-вом сетов не менее 3—4 в каждом упражнении. Базовые упражнения всем хорошо известны: жим ногами приседания, «мертвые» тяги штанги и тяги к груди в наклоне, жим лежа и отжимания на брусьях.

Все. Это тот оптимум, который даст прибавку в массе при соблюдении, конечно, техники их выполнения.

Не менее важно для эктоморфа хардгейнера усиленное питание с калоражем не менее 2500—3000 ккал, с наличием всех необходимых компонентов (белки, жиры, углеводы, жидкость). Ввиду общей подвижности эктоморфа ему нужен достаточный отдых (полноценный сон) для того, чтобы не «растерять» с трудом набранные килограммы массы.

При этом композиции тела эктоморфа очень хорошо соответствует классический воркаут. Относительно небольшая масса тела в сочетании с гибкостью и высокой долей мышечной массы позволят добиться хороших результатов быстрее других. Большинство успешных воркаутеров – эктоморфы.

Фото из открытых источников

Принципиальное значение для успеха в работе с собственным весом (классический воркаут) имеет соотношение мышечной массы к массе тела и общий вес тела. Например, если соотношение 12 (50%), а вес тела 90 кг, то классический воркаут для вас как основная нагрузка маловероятен. Но если при том же соотношении 12 ваш вес менее 70 кг, шансы на успех выше. Почему?

Ответ прост – гравитация и координация движений. Чем больше и тяжелее тело, тем сложнее работать мышцам, даже хорошо развитым.

Для эктоморфа оптимальным будет стартовый план по схеме 1+1, т.е. одна тренировка с отягощениями и одна – воркаут. Мы помним, что говорим о тех кому за 40—50+. И принцип постепенности должен работать неукоснительно.

Воркуат более «здоровый» вариант нагрузки, т.к. вас страхует сила тяжести. Т.е. вы не сможете (если конечно, попросту не свалитесь на землю) себе существенно навредить, т.к. ограничены этим самым весом.

Кроме того, в воркауте большинство элементов – варианты статических нагрузок усилий, которые сами по себе безопасней динамических.

Какие проблемы эктоморф может решить с помощью тренировок? Прежде всего исправить осанку (эктоморфы часто сутулые), укрепить мышечный корсет спины и живота, улучшить гормональный фон, нормализовать артериальное давление. Но это относится, конечно, к тренировкам с весом тела и отягощениями.

Парадокс в том, что при длинных конечностях и относительно коротком туловище эктоморфу поначалу с трудом даются силовые нагрузки – длинные рычаги не выдерживают даже небольших вроде бы весов.

Поэтому большинство эктомофов начинает делать то, что получается – бегать, заниматься йогой, пилатесом, плиометрией. Порочный круг замыкается: мышечная масса уменьшается, проблемы со здоровьем усугубляются. Одна из них – спланхноптоз – опущение внутренних органов вследствие дефицита висцерального (внутреннего) жира и перерастянутых связочных структур. Больше бегают, все ниже опускаются органы (в первую очередь почки), у мужчин страдают тестикулы, падает активность сперматозоидов, снижается концентрация тестостерона в крови и так далее.

Каков выход? Наращивать массу тела, в первую очередь за счет мышц, укреплять костные и связочные структуры, поддерживать уровень тестостерона.

Мезоморфы – безусловные «везунчики» с точки зрения перспектив построения гармоничного тела. Они легко набирают вес, хорошо отзываются на любые виды нагрузки, имеют хорошее (не менее 12) соотношение мышечной массы к весу тела.

После цикла с базовыми (компаундными) упражнениями можно уже с 4-го месяца добавлять в программу упражнения для отдельных мышечных групп.

Компаундные упражнения вовлекают сразу несколько групп мышц и хорошо стимулируют выработку тестостерона. Для проработки отдельных мышц существует масса упражнений, описание которых выходит за рамки этой книги. Их можно найти во множестве источников, посвященных нестероидному бодибилдингу.

Особенностями сетов для мезоморфа будут:

– кол-во тренировочных сессий до 3-4-х в неделю с более высоким объемом работы числом повторений;

– меньшими в сравнении с эктоморфом интервалами между подходами;

– наличием 1 аэробного дня в неделю в виде пробежек с изменяемой скоростью бега, например 3 пробежки по 1 км с 3—4 «включениями» ускорений.

Мезоморфы по моим наблюдениям имеют только одну проблему – мотивацию. Им довольно легко даются первые результаты, они бросают занятия и теряют наработанное. Чем больше интервал между циклами тренировок, тем выше риск травмы.

Эндоморфы – наиболее сложные с точки зрения селфбилдинга персоны. Заведомо «неспортивное» сложение зачастую является подтверждением того, что они вообще ничем подобным в жизни не занимались.

У них в анамнезе неоднократные попытки снизить вес, нормализовать питание, но все они потерпели неудачу. Причина не только в слабохарактерности. Такая конституция определяет быстрое накопление жира и жидкости в организме, низкий уровень основного обмена веществ, неоптимальное соотношение мышечной массы к весу тела – менее 12.

К среднему возрасту у эндоморфов достаточно проблем со здоровьем: повышенное артериальное давление, риск диабета 2 типа, тугоподвижность суставов, быстро наступающее утомление при небольшой нагрузке (низкая толерантность к ней), изменения в сосудах и сердечной мышце.

Сложно представить себе эндоморфа на площадке для воркаута. Поэтому для него оптимальным будет следующая тренировочная схема:

1+2, т.е. одна классическая тренировка с отягощениями, причем в высоком числе сетов и повторений в каждом упражнении длительностью до 1 часа.

2 смешанных анаэробныхциклических тренировки, включающих в себя длительную до 20 мин. разминку (бег, растяжки, дыхание), 20-минутную интенсивную сессию на тренажерах также с высоким числом повторений и 20-минутную «заминку» – легкий бег, растяжки. Одну сессию можно провести в бассейне. Причем плавание должно быть именно плаванием, т.е. интенсивная работа на дорожке по 4—5 мин., с 1-минутным перерывом.

Этот вариант также подойдет как основа для женщин в возрасте 40+ с избыточным весом. Но с поправкой на вес отягощений.

Важный вопрос – соотношения строения тела и типа нагрузок у женщин.

Особенности мотивации к тренировкам у женщин заключаются в одном ключевом вопросе: как мне похудеть, чтобы улучшить внешний вид моего тела? Причем, как можно скорее, желательно к лету (вопрос задается обычно в марте – апреле).

То, что делается быстро, часто делается во вред. Поэтому так много осложнений от программ быстрого снижения веса.

Коррекция фигуры в первую очередь должна учитывать тип сложения. Женщины нередко допускают ошибки в планировании своих занятий (не реже, чем мужчины).

Женщинам-эктоморфам необходимо избегать аэробныхциклических нагрузок. Ориентироваться на нечастые (до 2-х раз в неделю) тренировки с отягощениями в низком числе повторений с включением основных компаундных упражнений для больших мышечных групп.

Женщинам-мезоморфам желательно тренироваться до 3—4 раз в неделю по схеме 2+2, т.е. 2 коротких (до 30—40мин.) силовых тренировки в высоком числе повторений с отягощениями (наборные гантели) и 2 аэробных тренировки средней интенсивности.

Женщины-эндоморфы (наиболее часто страдающая от дефектов фигуры группа) можно рекомендовать схему 1+2, т.е. 1 тренировка с отягощениями, многоповторные сеты с гантелями длительностью до 1 часа и 2 аэробных тренировки с циклическими упражнениями (нетравматичный фитнес, легкий бег, велотренажер, длительная ходьба, интенсивное плавание).

Многочисленные исследования психологов установили, что наиболее женственной мужчинами воспринимается фигура с выраженной разницей между объемом талии и бедер. Разумеется, чтобы талия поуже, бедра пошире… И никак не наоборот. Следовательно, занятия следует ориентировать именно на эти регионы тела.

Иными словами, для женщин-эктоморфов целевой группой будут мышцы области ягодиц и бедер. Упражнения – приседания в различных вариациях, работа в тренажерах с нагрузкой на бицепсы бедра, вариативные упражнения в изометрическом напряжении с той же целевой мышечной группой.

Для женщин-мезоморфов (их меньшинство) можно рекомендовать также упражнения для пресса (в ограниченном объеме – 1 тренировка в неделю в рамках общей сессии) и умеренную кардионагрузку для общего снижения объемов в области талии (если они есть).

Для женщин-эндоморфов (их большинство) необходимо сочетание достаточной кардионагрузки, упражнений на всю мышечную массу равномерно, кроме региона бедер и ягодиц. Здесь необходимы многоповторные сеты достаточной длительности с отягощениями и в тренажерах, приседания, нагрузка на приводящие-отводящие мышцы ног.

Общим для всех типов сложения будет следующее замечание.

Не все люди принадлежат к определенным типам, много переходных форм: эктоморф-мезоморф, мезоморф-эндоморф. Тип нагрузки необходимо варьировать с учетом ваших особенностей. Кто это может делать? Вначале ваш тренер, затем вы сами с помощью специальной литературы в том числе.

У занимающихся фитнесом не должно быть никаких иллюзий – жир не уходит с какого-то определенного участка тела, это принципиально невозможно. Снижение его объемов происходит равномерно. Хотя внешне может казаться, что бедра худеют медленнее, чем талия, или наоборот.

Кроме того, невозможно увеличить размеры части тела, если в ней нет поперечно-полосатых мышц, например в молочной железе. Она состоит из железистой и жировой ткани. Грудные мышцы могут придавать некую поддержку и внешние контуры, но увеличить бюст можно только через:

– общее ожирение тела;

– пластическую операцию по установке имплантов;

– беременность и грудное вскармливание (временно).

Хороший тонус грудных мышц – это замечательно. И для этого можно использовать многие варианты нагрузок (жимы лежа, отжимания от поверхности, отжимания на брусьях, кроссоверы). Но реально увеличить грудь с их помощью невозможно.

Байки при «волшебные» упражнения, «особые» техники отжиманий, специальные дорогие тренажеры рассчитаны на наивных девушек. И если такая девушка с радостью замечает проступившие контуры своих мышц, то это благодаря снижению массы жира и жидкости. Кстати, после интенсивных кардионагрузок реальный объем груди может только уменьшиться за счет уменьшения объема жира.

Поэтому занимайтесь сбалансированно в соответствии с целями. И отдавайте приоритет воркатуту, несоревновательному бодибилдингу. Но никак не аэробным многоповторным циклическим видам фитнеса.

Для мужчин и женщин работает единая закономерность – если тренировки с нагрузкой прекращаются, объем мышц уменьшается практически до исходного. У женщин ввиду существенно меньшего уровня тестостерона это происходит быстрее.

Отсюда вывод – заниматься всю оставшуюся жизнь – это полезно для здоровья и привлекательно эстетически.

Глава 9. С новыми мышцами – в новую жизнь

Поперечно-полосатая мышечная ткань – уникальная система организма. Это единственная ткань, которая способная расти, находясь в нормальном гистологическом и функциональном состоянии. Просто – напросто ее можно тренировать. И только ее. Другие мышечные образования – гладкая мускулатура легких и пищеварительного тракта на это не способны. Миокард – мышечная ткань сердца может давать увеличение в ответ на нагрузкуперегрузку, но при этом в ней параллельно могут идти патологические процессы.

И только наши скелетные мышцы работают нам на объем и себе на пользу. Вопрос в том, что мышечный рост запускается в ответ на избыточную нагрузку в течение короткого интервала времени. При этом необходимо выйти за рамки обычных движений и обычных весов. Это запускает процесс адаптации в ответ на стресс, начинают работать гормоны роста: тестостерон, инсулин, тканевые медиаторы, клеточные структуры, отвечающие за синтез белка.

Напрягаться в чистом виде вам необходимо не более 2—2.5 часов в неделю. Т.е. это 170 (!) всего вашего бюджета времени. Подумайте, вы в туалете проводите больше времени, не говоря о бессмысленном блуждании в сетях, трепе в курилке и тому подобным бездарным дырам для безвозвратно утекающей жизни.

Если вы малость опоздали и вам за сорок и у вас несколько хронических болячек, то это не повод грустить.

Прожитую жизнь следует измерять событиями и достижениями, а не цифрами в паспорте. Это банально, но это действительно так. У вас все еще есть дарованная Природой и Создателем возможность реконструировать свое тело если не в античный образец, то в гармоничный объем уважения и признания окружающими. В личный пример успеха вашего характера и мотивации. Тем более, если это станет примером для членов вашей семьи, детей и внуков.

Зрелые мышцы любят заботу (так же как и зрелые женщины). Им нужна более длительная подготовка к интенсивной нагрузке, больше времени для разогрева. Уделите до 6—10 мин. растяжке (без фанатизма!), пробежкам на 20—30 метров в быстром темпе, разминанию мышц спины, плеч, рук, ног. Можно 1—2 мин. постоять в позе «наездника», немного прокачаться в отжиманиях без полной амплитуды.

Если следовать этому алгоритму, ваше тело будет готово к нетравматичной работе с полной нагрузкой в следующие 30—40 мин. Критерием может быть пульс 100—110 уд. в мин., легкая испарина.

Рост мышц, как показали многие исследования нейрофизиологов, обеспечивается не только самой избыточной нагрузкой, но и таким феноменом как нейро-мышечная передача. Доказано, что мышечный рост запускается только после того, как нерв, питающий определенную мышцу, будет подавать ей максимальной точный, быстрый и интенсивный сигнал к сокращению. И после нагрузки в течение нескольких часов после тренировки, когда собственно и происходит сам мышечный рост, нервы активно снабжают мышцу всем необходимым для создания новых объемов и новой силы.

Качать мышцы без развитой нейронной поддержки невозможно.

Поэтому отработка качественной техники упражнений должная быть вдумчивой, с ощущениями флексии-экстензии целевой мышцы, с восприятием чувства «накачки» приятной тяжести в мышцах, ощущения предела возможного сокращения и своевременного расслабления. Этим вы создаете не только новые мышцы, но и тренируете свой мозг и всю нервную систему.

Вы сторицей получите свои усилия назад, когда в отличной форме будете гулять по морской набережной, отвечая на заинтересованные взгляды мужчин женщин (кому что), в то время как тысячи ваших сверстников будут обреченно считать капли в своей системе переливания после очередного инсульта.

Глава 10. Техники телесного и метального сосредоточения в упражнениях

Исследования спортивных врачей, биологов, нейропсихологов установили, что ментальная концентрация в процессе занятий не менее важна, чем объем выполняемой физической работы.

Хорошо, если когда-нибудь занимались каким-нибудь видом спорта. Это обязательно поможет вам при подготовке к занятиям, выполнении определенных упражнений, выходу из состояний усталости, преодоления лени и т. д.

Упражнения с нагрузками (ваш собственный вес, отягощения) имеют ту особенность, что вы их выполняете не только для самого процесса, но и для получения результата: удержания, или роста мышечной массы, изменения архитектуры тела.

Во многих других видах спорта целью во время тренировок является многократное повторение типовых движений для последовательной выработки новых навыков, т.е. техники.

Для воркаута техника не цель, а средство мышечного роста, и значение для него имеет предельное напряжение в каждом повторении, особенного последнем в каждом сете. Важно не вес поднять опустить, а сделать это достаточное количество раз в правильной технике и с определенным весом.

Простой пример. При подтягиваниях на перекладине вам нет никакого смысла каждый раз ставить новый личный рекорд. Простая мудрость мышечного роста заключается в том, чтобы в интервале 8—10 повторений сделать максимальное предельное усилие в последнем повторении, но в правильной форме, без читинга и нарушения дыхания. Если вы можете подтянуться 2 раза, продолжайте наращивать число повторов до 8. Если вы уже подтягиваетесь 12 раз, то нет никакого смысла увеличивать это число и тем более все время делать все те же 12 повторений.

Вам необходимо увеличить нагрузку (пояс, рюкзак с отягощением). Тогда вы снизите повторения до 5, например. Ок, наращивайте их число вновь до 8—10. Снова увеличивайте дополнительный вес и снова доводите повторения до 8—10 с правильной техникой и предельным усилием в последнем.

Телесное сосредоточение означает вашу физическую готовность выполнить полный объем всей сессии без травмы. Ментальное сосредоточение означает, что вы представляете себе визуально, что и как вы делаете.

Для сосредоточения полезно выделить ничем не занятое время и пространство для занятия. Желательно без отвлекающих предметов и живых существ. Например, если вы занимаетесь в зале, сосредоточению могут мешать хаотичное передвижение других занимающихся, не вовремя занятые тренажеры и гантели и т. д.

Если вы занимаетесь на открытой площадке, помехой могут быть празднослоняющиеся граждане и их четвероногие питомцы. Также помехой может быть дождь, снег и другие метеофакторы. Всегда готовьтесь к разным ситуациям на открытом воздухе.

Разбейте свой маршрут по площадке, или по залу на зоны для каждого упражнения. Поскольку существует общеизвестное правило, что в начале тренировки необходимо выполнить объемные компаундные сеты (приседания, жимы в стойке и лежа), а затем уже более локальные сеты, представьте, как вы переходите от снаряда к снаряду.

Визуализируйте у себя в сознании свои движения даже тогда, когда ничего не делаете. Вспоминайте (несмотря на наличие тренировочного дневника) порядок выполнения подходов, сами движения, изображайте в сознании тренажер и себя самого на нем.

Вероятно, молодым людям все это ни к чему, у организма есть достаточно сил, чтобы постоянно наращивать нагрузки. Вы – другое дело. Вам для роста нужно кратно больше времени и лучшая концентрация. Зато ваше сознание будет освобождаться от всякого мусора повседневной суеты, и вам посчастливится обрести новый уровень не только силы, но и внутренней свободы.

Развитие умения сосредотачиваться и ощущать свое тело более важно и гораздо более редко встречается, чем кажется. Многие заболевания развиваются из-за неумения принять свои ощущения без ревизии, критики, стеснения и дать своему организму попросту работать.

Это в полной мере относится к такому болезненному состоянию как нарушение опорожнения кишечника (констипация, запор) и его следствию – геморрою. Люди, страдающие от этих проблем, вынуждены следовать некоему встроенному в их подсознание сценарию для осуществления дефекации. При этом они «стараются» сходить в туалет, принуждая к работе мышцы, которые совсем им не подчиняются. Им приходится соблюдать сформированный еще в детстве ритуал, еще более усугубляя проблему этими стараниями. Нарушенная саморегуляция этой функции как раз нуждается в освобождении от принуждения. Задача – обрести внутреннюю свободу от усилий по натуживанию. Напротив, функциональное расслабление нужных сфинктеров в нужный момент срабатывает, если тело не зажато, не сковано мышечными блоками и панцырями. Как этого добиться? Конечно, работая над управлением своим телом, над его настройкой.

У большинства людей с годами уменьшается количество мышц, которые они могут включать в деятельность произвольно. Мышцы сужают свои возможности по силе, амплитуде, скорости, выносливости и т. д. Если младенец управляет лишь 10—20% всех произвольных мышц, нетренированный взрослый – 60—70%, старик – теми же20—25%, то телесно-развитый, тренированный человек может подключать к работе до 80—90% произвольных мышц. А так как мышцы работают комплексами, цепями, то и «спящие», блокированные мышцы начинают включаться в работу, если вы тренируетесь.

Ваши сфинктеры (пищеводные, желудочные, анальный, мочеиспускательного канала, и т.д.) начнут функционировать адекватно, если вы в целом работаете над мышечной системой и опорно-двигательным аппаратом.

Огромное число взрослых страдает от неправильной работы кишечника. Если пока оставить в стороне вопрос качества потребляемой нами пищи (видимо, не решаемый в среднесрочной перспективе благодаря причинам вне контекста этой книги), то ваша двигательная активность сама по себе может восстановить ритмичную работу кишечника. Это достигается путем непрямого массажа брюшной полости благодаря в том числе:

– брюшному дыханию;

– работе мышц пресса;

– движениям нижних конечностей;

– более активному метаболизму.

Работающее тело становится свободным. В том числе и от блоков, зажимов, спазмов, вызванных психологическими причинами.

Вспомните фрагмент из остроумного фильма «Чего хотят женщины?» Герой Мела Гибсона объясняет смысл нового рекламного ролика для компании «Nike»: «Это не игра, это спорт». Девушка из ролика думает о том, что ей не надо притворяться и играть в игры, когда она бежит по дорожке. Она свободна.

И вы также свободны. Только замените бег по дорожке работой на турнике. Сами теперь знаете почему…