Текст книги "Секрет современной Золушки. Книга девушки, выбирающей счастье"

Глава 2

Здоровая, красивая, привлекательная – это я!

Природа не создала ничего более совершенного, чем женское тело. Женственность, сексуальность, притягательность – это и есть женский магнетизм, который позволяет представительницам прекрасного пола подчинять себе сердца мужчин.

Светящаяся улыбка, открытый взгляд, ровная осанка, ухоженное лицо, красивая фигура… В женщине прекрасно все. Но самое главное – она излучает энергию света и тепла, и именно это очаровывает и притягивает мужчин. Это энергия женственности, сила женского начала, которая вдохновляет мужчин и заставляет делать все возможное для счастья любимой.

Быть привлекательной, нравиться мужчинам, притягивать к себе их восторженные взгляды хочется любой женщине. Нет женщины, которая не мечтала бы о том, чтобы ею восхищались, ее боготворили, любили.

Женская красота – это изумительное сочетание внешней привлекательности, обаяния, уверенности в себе, индивидуальности, сексуальности.

Женственность – самое востребованное мужчинами качество, которое для них является наиболее ценным в женщине. Красота женщины исходит изнутри, а внешние атрибуты не имеют первостепенного значения.

Женщина несет красоту и любовь в этот мир, поэтому, прежде всего, она должна наслаждаться сама собой. Внутреннее ощущение счастья и удовлетворенности собой позволяет ей отдавать энергетику любви любимому мужчине, детям и всему окружающему миру. Женщина должна принять себя и свою женскую природу. А это означает принять женщину в себе. Ее тело, ее внутренний мир находятся в гармонии. Она наслаждается собой и жизнью и светится красотой.

Между нами девочками

О том, насколько важно каждой женщине внутренне принять себя, чтобы достичь гармонии и обрести счастье, мы уже говорили не раз. Об этом много написано психологами и специалистами в области личностного развития. Но легко сказать – принять себя такой, какая ты есть. Намного труднее осознать необходимость этого и сделать. Ведь со всех сторон нам трубят: чтобы обрести счастье, нужно стать худой, высокой, иметь роскошные волосы, длинные ресницы, пухлые губы. А если всего этого нет, значит, нет и надежды на счастье? Есть! Счастливой может стать каждая из вас и обязательно станет! А пока внимательно прочитайте притчу индийского мудреца Ошо. Мне она в свое время помогла многое понять.

Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь!

Мирозданию вы нужны именно такими.

Однажды король пришел в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, король нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград, подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашел одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:

– Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу – ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

Ты здесь потому, что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть!

В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты – воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного. Почему тебе необходимо быть Буддой? Если бы Бог хотел другого Будду, он произвел бы столько Будд, сколько захотел. Но он создал только одного Будду, этого достаточно. С тех пор он не создал другого Будду или Христа. Вместо этого он создал тебя.

Подумай, какое внимание Универсума было уделено именно тебе!

Ты избран – не Будда, не Христос, не Кришна. Их дело сделано, они внесли свой вклад. Сейчас ты здесь, чтобы внести свой вклад.

Взгляни на себя. Ты можешь быть только собой… невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя.

«У женщины, как учит опыт нас, – здоровье с красотою неразлучны», – эти слова принадлежат испанскому поэту и драматургу Лопе де Вега. Действительно, красота женщины и здоровье не просто неразлучны, но и тесно переплетены.

Женщина красива тогда, когда она здорова. Красота – это результат здорового состояния организма.

Если женщина нездорова, у нее лишний вес, отеки, плохо работает пищеварительная система, ее часто беспокоит головная боль, это сразу же отражается на ее внешности, и никакие косметические средства не помогут замаскировать эти проблемы. Женщина испытывает дискомфорт, видя в зеркале свое отражение, потому что оно ей не нравится. Возникает внутренний конфликт, а в состоянии конфликта никакое принятие себя невозможно.

Красота – понятие сложное и многокомпонентное. Оценивается красота не только внешностью женщины, но и ее мыслями, душевными качествами, внутренним настроем. Сочетание этих качеств и формирует красоту женщины, ее счастье, успех.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательнее и казаться моложе. Это естественное состояние. Женщина может восхитительно выглядеть в любом возрасте, и для этого не обязательно ложиться под нож пластического хирурга.

Стремление женщины сохранять привлекательность в зрелом возрасте обусловлено и общемировыми тенденциями. Постепенно рамки создания семьи и рождения детей расширяются, и это продлевает возраст молодости у женщин. Всем известно, что в 40 лет жизнь только начинается…

Для того чтобы всегда быть очаровательной, привлекательной и выглядеть «на все сто», нужно не так уж и много: иметь красивое тело, стройную фигуру, а также бодрый, позитивный настрой. Одним словом, нужно заботиться о себе любимой. Да, именно любимой, потому что полюбить себя – это сделать первый шаг к гармонии и счастью.

Полюбить себя – это значит быть внимательной к потребностям собственного организма. Заботиться о себе – значит побороть лень, обжорство, пристрастие к алкоголю и табаку. Любить себя – это предпочитать свежие овощи и фрукты жареной картошке и фаст-фуду, это встать пораньше и отправиться на пробежку, съесть вкусный и полезный завтрак, а не на бегу запихиваться бутербродами с колбасой по пути на работу, и т. д. Это стремление к совершенству души и тела.

Когда мы говорим о здоровье и красоте женщины, нужно понимать, что здесь важен комплексный подход. Зачем часами изводить себя в спортивном зале, если вечером вы напьетесь пива с чипсами? Какой смысл в дорогих и сложных косметических процедурах, если вы выкуриваете полпачки сигарет в день? Только сочетание всех элементов здорового образа жизни дает синергетический эффект.

Здоровый образ жизни – это прежде всего:

• отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя;

• здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям женщины, правильный режим питания;

• физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учетом возрастных и физиологических особенностей;

• соблюдение личной гигиены;

• полноценный сон.

• эмоциональное самочувствие: умение справляться с собственными эмоциями.

Здоровье и красота женщины складываются из нескольких компонентов.

• Бережное и внимательное отношение к своему здоровью, мониторинг состояния всех органов и систем.

• Физическая активность.

• Правильная диета.

• Полезные привычки – пробежки, закаливание, активный отдых на природе.

• Косметический уход.

Красота и здоровье – ваш ежедневный труд. Здесь все имеет значение – каждое ваше действие вредит вам или же, напротив, приносит пользу.

Наберитесь терпения – все не так уж сложно! Главное – начать. Самое трудное – это выйти за привычные рамки и изменить свой образ жизни. А потом вам останется только поддерживать набранный темп. Создавайте свою красоту, творите ее и обязательно верьте в свои силы!

Все началось с того, что несколько лет назад я записала свой первый видеоролик на YouTube, и он был о том, как я похудела на 10 кг. Я записала его потому, что мне хотелось поделиться с другими людьми своими успехами и, возможно, узнать что-то новое для себя от других женщин.

Я бросалась из крайности в крайность, постоянно меняла диеты, пыталась отказаться от молочных продуктов, ограничивала количество мяса, не употребляла углеводов. Я смотрела различные видео на YouTubе и видела там стройных юных девушек, которые рассказывали, что им известен «особый способ» похудеть. Я следовала их примеру, но результаты меня не устраивали.

Отовсюду поступала противоречивая информация: то, что одни называли «лучшим способом похудеть», другие категорически отвергали и утверждали, что это худший способ из всех существующих.

Я поняла, что ничего не выйдет. Каждый человек индивидуален и должен иметь индивидуальный план питания. Кто-то лопает шоколадки и ароматные булочки и не толстеет, а у меня от одного только вида этих сладостей сразу плюс два килограмма на весах. Нужно прислушиваться к собственному организму, а не получать информацию извне. Конечно же, самый верный вариант – проконсультироваться с врачом-диетологом, но кто ж следует зову разума?

Однажды ко мне пришло понимание того, что мое тело – это мой Храм, и к нему нужно относиться с большим уважением и терпением. Ваше тело – это не сточная канава. Когда вы это осознаете, ваша жизнь изменится к лучшему.

Все мы понимаем, что нельзя играть в опасные игры со своим организмом, но тем не менее, скорее откроем поисковик с запросом «похудеть быстро», чем обратимся за советом к профессионалу, имеющему медицинское образование. Мы к этому уже привыкли.

Действительно, зачем тратить время и деньги на врача-диетолога, если в YouTube и Instagram есть куча «диетологов», которые «готовы разработать для вас диету». И никого не волнует тот факт, что эти люди никогда вас в глаза не видели и не имеют к медицине никакого отношения. Многие клюют на эту удочку, и среди моих знакомых есть девочки, которые покупали эти программы. В итоге ничего принципиально нового в этих «рекомендациях» нет, похудение происходит за счет снижения количества потребляемых калорий – потребляете от 1200 до 1800 ккал в день и худеете. Есть и более радикальные «методы», когда вам вообще предлагают исключить углеводы из рациона, – вес действительно начинает быстро снижаться, и вы радуетесь: «Ура! Наконец получилось!» Однако радость в большинстве случаев не будет долгой, потому что, как только вы вернетесь к своему привычному питанию и образу жизни, килограммы начнут так же быстро прибывать. Сначала вы не придаете этому значения, потом вас это начинает тревожить, вы злитесь, недоумеваете – ну почему вас так несет? – а потом опускаются руки, потому что невозможно находиться в таком внутреннем напряжении и постоянно себя мучить.

В конце концов вы заявляете: «Я не могу похудеть, у меня конституция такая!» Знакомая история? Думаю, многие прошли через это. Мои подписчицы часто пишут: «Я ничего не ем, но поправляюсь от воздуха».

Так вот, мои дорогие, чтобы похудеть, недостаточно есть мало или изводить себя голодом, нужно научиться питаться правильно. А для этого придется изменить всю вашу картину мира и отношение к себе.

Если вам кажется, что вести здоровый образ жизни и правильно питаться очень сложно, то вы не правы. Я всегда, сколько себя помню, придерживалась принципов здорового питания. Для меня это привычно. Не могу сказать, что всю жизнь я ела сникерсы и чипсы, а потом вдруг настало просветление, и я стала есть одну лишь отварную куриную грудку. Нет, я всегда следила за своим питанием, никогда не объедалась, старалась сдерживать себя. Да, были периоды в моей жизни, когда я ела чуть больше обычного, меньше двигалась и, конечно же, немного поправлялась. В конце концов, я обычный человек, и у меня тоже есть слабости! Но взять себя в руки и внести «исправления» в свой список продуктов мне было совсем не сложно. Даже допуская какие-то отклонения от диеты, я по большому счету никогда не отклонялась от принципов здорового и правильного питания. Поэтому, когда меня подписчицы спрашивают: «Надя, а как приучить себя к правильному питанию?» – я не знаю, какой дать ответ. Можно, конечно, пуститься в пространные рассуждения о том, что главное – сила воли, терпение и желание добиться результата, но я отвечаю просто: «Правильное питание – это запеченная курица, а не жареная. Это когда в доме нет колбасы, сарделек, сосисок, а майонез вы давно выбросили в мусорное ведро и больше никогда его не покупаете». Русская душа не терпит постоянных ограничений, поэтому многие люди в нашей стране страдают от ожирения и других тяжелых заболеваний, например таких, как диабет и т. д.

Больно смотреть на женщин, которые имеют такие проблемы. Плохое самочувствие, одышка, отеки, боли в ногах. И соответственно низкая самооценка, потеря уверенности в себе, в своей женской привлекательности, апатия, депрессия. Поэтому здоровое питание необходимо каждой женщине в любом возрасте, для того чтобы избежать таких тяжелых состояний, как диабет, болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения и даже рак.

Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по здоровому питанию. Это базовые принципы правильного питания, которые должны знать все. Прочитайте их внимательно. Это поможет вам придерживаться правил, которые вырабатывались на основе многолетних научных исследований.

1. Питание должно быть разнообразным и содержать в основном растительные продукты. Растительные продукты содержат биологически активные вещества и пищевые волокна (клетчатку), которые предотвращают хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Необходимо употреблять самые разнообразные растительные продукты, обеспечивающие полный спектр таких защитных веществ, что позволяет исключить дополнительное употребление витаминов или минеральных веществ.

2. Необходимо употреблять ежедневно не менее 400 граммов фруктов и овощей, предпочтительно свежих и выращенных в месте проживания. Эта рекомендация разработана на основе эпидемиологических исследований, которые показали, что среди населения, употребляющего ежедневно 400 граммов и более овощей и фруктов, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, определенных типов рака, дефицита микронутриентов гораздо ниже. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, клетчатки, микроэлементов, антиоксидантов.

3. В зависимости от того, насколько получаемая человеком с пищей энергия соответствует потребности в ней, то есть какова физическая активность человека, формируется определенный пищевой статус человека. Наиболее часто применяемым показателем пищевого статуса является индекс массы тела (вес (кг) / рост (м) в квадрате). Благоприятными для здоровья показателями являются значения индекса, равные 20–25. Если значение индекса выше 25, это означает, что у человека имеется избыточная масса тела и повышенный риск развития различных заболеваний.

4. Необходимо контролировать количество и качество потребляемых с продуктами жиров, причем стараться получать жир из растительных масел. Жиры необходимы для организма, особенно полезными являются моно– или полиненасыщенные жирные кислоты. Большое количество насыщенных жирных кислот способствует риску развития тромбозов, инфаркту миокарда, инсульту и некоторым формам рака. Жиры, как источник большого количества энергии, при низкой физической активности способствуют также развитию избыточной массы тела – фактора риска для ССЗ и рака.

5. Мясные и молочные продукты являются важным источником белка и железа. Если белкового дефицита в европейских странах, включая Россию, не отмечается, то железодефицитные анемии распространены очень широко. В то же время мясные продукты содержат достаточно большое количество жира, и это в основном насыщенные жирные кислоты, что повышает риск развития гиперхолестеринемии и ССЗ. Необходимо заменять мясные продукты с повышенным содержанием жира на тощее мясо, мясо птицы, рыбу, которые содержат меньше насыщенных жиров.

6. Молочные продукты являются важным источником кальция, белка. Кальций особенно необходим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям. Однако лицам с различными соматическими заболеваниями стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с пониженным содержанием жиров. Последние исследования доказывают, что употребление полностью обезжиренных продуктов отрицательно влияет на усвоение кальция.

7. Сахар и продукты с большим количеством углеводов, которые легко усваиваются, способствуют развитию кариеса, избыточной массы тела. Поэтому следует ограничивать потребление этих продуктов и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахаров.

8. Повышенное потребление соли является одним из факторов, способствующих развитию артериальной гипертонии, цереброваскулярных заболеваний, поэтому рекомендуется ограничить потребление соли до 6 г в день. Около 80 % этого количества соли входит в готовые продукты, такие как хлеб, колбасные изделия, консервы и другие. Нужно стараться не досаливать пищу, употреблять продукты с малым содержанием соли. А для профилактики йододефицитных состояний желательно употреблять соль йодированную.

9. То, каким образом готовится пища, также оказывает влияние на здоровье. Нужно выбирать такие способы приготовления пищи, которые не требуют масла, жира, соли, сахара. Например, отваривание, запекание, использование тефлоновой посуды и т. д.

10. Основным принципом здорового питания для новорожденного и ребенка первого года жизни является грудное вскармливание, по крайней мере до 6 месяцев, с введением прикорма не ранее 4 месяцев.

Двенадцать принципов здорового питания

1. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых – продукты растительного, а не животного происхождения.

2. Хлеб и изделия из муки употребляйте раз в неделю. Хлеб лучше заменить на крупы, каши, хлопья (гречневую, перловую, овсяную кашу, бурый рис, киноа, полбу, амарант). Крупы и картофель должны употребляться несколько раз в день.

3. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400 г в день).

4. Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20–25), необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.

5. Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30 % от суточной калорийности) и заменяйте животный жир жиром растительных масел.

6. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

7. Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.

9. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку: 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.

10. Если вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день.

11. Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

12. Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью в течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного вскармливания.

Я в своей жизни придерживаюсь такого принципа: мы сами выбираем для себя продукты, сами кладем в рот каждый кусочек, берем сигарету или стакан с алкоголем. Никто не неволит нас, никто не оказывает на нас давление. Мы сами делаем этот выбор. Вспомните, когда вы в последний раз уплетали в одиннадцать часов вечера бутерброд с колбасой, разве кто-то вас принуждал делать это? Никто не запихивает в вас булки, вафли, конфеты – вы делаете это совершенно осознанно. Почему же так происходит? Неужели непонятно, что есть поздно вечером вредно, а булки и конфеты стройности уж точно вам не придадут? Что же заставляет женщину, которая понимает, что такое поведение сразу же отразится на красоте и здоровье как минимум в виде лишних килограммов, все равно наедаться на ночь, принимать алкоголь или злоупотреблять сладостями? Безусловно, принимая пищу, мы получаем удовольствие, но во всем нужна мера, а жизнь не может состоять из одних удовольствий.

Иногда мне кажется, что в каждом из нас живут два человека: один всегда твердит нам: «Пора худеть, хватит есть, посмотри, на кого ты уже похожа!», а другой отвечает: «Так хочется наслаждаться жизнью, почему нужно себе во всем отказывать?»

Конечно, это шутка, но многие женщины знают, что в этой шутке – лишь доля шутки. Как научиться жить так, чтобы быть красивой и здоровой и при этом получать удовольствие от каждого прожитого дня? Мой ответ таков: научитесь получать удовольствие от того, что ведете здоровую полноценную жизнь.

Часто мы принимаем какие-то решения, не задумываясь о последствиях. «Ой, от кусочка пиццы ничего не будет! Неужели повредит кусочек шоколада?» Так рассуждает каждая из нас. Скажу сразу, я редко, но все-таки позволяю себе кусочек пиццы, но именно кусочек! Потому что знаю, что завтра «отработаю» его в спортивном зале. Это случается очень редко, потому что здоровое питание для меня – норма. И даже если я съела кусочек чего-то не очень полезного, это никак не меняет моих взглядов на культуру питания в целом. Я последовательный сторонник здорового образа жизни.

Даже если вы не придерживаетесь подобных взглядов, если переедаете, не занимаетесь физкультурой, ведете малоподвижный образ жизни и выглядите, мягко говоря, не ахти, знайте: никогда не поздно начать что-то менять. Перемены необходимы любому человеку. Они, как струя свежего воздуха, как свежий ветер, который приносит в нашу жизнь новые события, новые встречи, новые надежды. И если необходимость перемен назрела, тогда нечего сомневаться – пора принять решение и стать красивой, здоровой, счастливой!

Именно то, какой образ жизни вы ведете, и влияет на вашу красоту и женскую привлекательность. Плохие нездоровые привычки приводят к увяданию вашей красоты – появлению лишнего веса, морщин, ломкости волос, ногтей, проблем в области женского здоровья. Нельзя этого допускать! Здоровая женщина излучает свет, вокруг нее создается атмосфера радости, тепла и уюта. Так что пришло время задуматься о том, как мы живем, и это будет первый шаг к большим переменам.