Текст книги "Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов"

3. Самостоятельное «плавание». Начало

Молитва для начинающих

Мое тело – мой друг, и мой избыточный вес – это мольба о помощи от моего друга. Я буду есть только тогда, когда голодна, прекращать есть, когда сыта, и прощать себя, когда нарушу вышесказанное. Отныне вместо того, чтобы ждать, когда я похудею, я уже сейчас буду любить свое тело и заботиться о нем, и приму себя такой, какая есть. Аминь.

Молитва для жующих от скуки

Господи, научи меня видеть, что мое тело – дар от тебя, и я должна любить и ценить его безусловно. Сделай так, чтобы забота о моем теле стала для меня такой же естественной потребностью, как дыхание, а выбор здоровой пищи для моего тела – моим истинным желанием. Помоги мне придерживаться здорового питания, чтобы я могла избавиться от избыточного веса и вернуть мое тело в прекрасное и гармоничное состояние, задуманное тобой. Аминь.

Молитва для жующих в порыве негативных эмоций

Господи, помоги мне научиться различать настоящий голод и эмоциональную тягу к еде. Научи меня принимать и управлять гневом, обидой, чувством одиночества, печалью и любой другой негативной эмоцией, которую я могу испытать. Напоминай мне, Господи, в моменты плохого настроения обращаться к общению с друзьями и родными, а не к еде. Аминь.

(С просторов Интернета.)

День 6. Вес 138,2 кг. Объемы меньше в среднем на 2,5 см.

Так, глядишь, скоро вся одежда будет на мне болтаться. Отлично – этого я и хочу!

Считать калории уже привыкла, мне это даже нравится. Ведь каждый день «в коридоре» еще на шаг приближает меня к стройному изящному телу!

Сегодня ела пять раз, калорийность дневного рациона 724,86 ккал. Какая я молодец!

Вечер. Ну вот, поссорились с мужем. Плакала и не могла остановиться, ощущала себя одной в этом мире, без поддержки со стороны мужа и сына. Мне казалось, что они меня не любят. Безразличие ранит и угнетает. Когда пришла домой, они занимались каждый своими делами, а мне так хотелось заботы и участия, да просто общения, в конце концов! И на кухне гора немытой посуды. Вот так, одно за другое, и поругались.

Позже вроде все выяснили, помирились, никто не в обиде, даже шутили и смеялись.

Оказалось, что я просто была голодная. Вот так! Голод – это страшный зверь! А «хитрый жир» еще более страшный и коварный. Но сегодня я его перехитрила. Фиг ему! Я стройная!

Рацион 724,6 ккал.

День 9. Вес 136,9 кг.

Я приблизилась к заветной цифре своего нормального веса где-то на 10 %. Я умница, у меня получается! Я продолжаю в том же темпе. Мне легко удается перехитрить ХЖЖ (Хитрый Жирный Жир), а ведь он иногда так и рвется мне напакостить.

Сейчас у меня критические дни (КД) – самочувствие неважнецкое, все тело ноет. Тем не менее настроение замечательное. Хочется спокойного времяпрепровождения: почитать книгу или посмотреть фильм. Значит, так и поступлю, не буду себя любимую заставлять что-то делать.

Ах, да! Вчера наконец-то купила себе подарок на минус 5 кг – новый модный парфюм. Давно его хотела.

Одной из рекомендаций методики, по которой я стройнею, являются подарки себе за снижение веса на каждые 5 кг и приятные поощрения, не обязательно материальные, за каждую неделю питания в коридоре калорийности и соблюдение всех остальных рекомендаций.

Определенно мне нравится так сбрасывать вес!

Ела за сегодняшний день шесть раз. Рацион: 1,5 %-ный творог с сахаром и клубникой, зеленая фасоль с форелью, одна конфета, салат из айсберга, рукколы и корна с рисом и форелью, зефир, персик, сыр. Всего 991,9 ккал. Ела, только когда была голодна. Каждый раз чувствовала насыщение. Супер! Я молодец!

Рацион 991,9 ккал.

День 11. Вес подрос на 300 г. Жаль.

Впрочем, пусть идет, как идет. Скорее всего, привес от КД. На занятиях в Центре предупреждали, что в такие дни вес может останавливаться или даже немного расти за счет задержки жидкости в организме.

Коридор калорийности я вчера соблюдала, еще и много двигалась. Значит, так надо моему любимому стройному телу. Зачем подгонять?

А не померить ли мне объемы? Ведь во время ступенек должны уходить объемы. Так и есть, Ог, От и Об уже меньше первоначальных на 3 см. Классно!

Надо заново нарисовать свой круг удовольствий. Что же я люблю? Прогулки, шопинг, компьютер и Интернет, кино, общение с родными и друзьями, секс, книги и журналы, занятия своей внешностью (макияж, массаж и т. д.), вождение авто, музыку, выставки, работу, дачу, цветы, общение с Мухой и Баксом (кошка и кот), вкусную еду, поездки и экскурсии, театры, рукоделие, приготовление еды, подсчет калорий, фитнес, аквааэробику, танцы, плавание, море.

Естественно, что-то люблю больше, что-то меньше.

Калорийность дневного рациона 975,8 ккал. Вот такая я умница!

День 13. Вес 136,7 кг. Так и продолжает скакать на месте.

Ничего, завтра будет меньше. А может, это мышцы «опухли» оттого, что я вчера на даче очень активно поработала, убирая садовые принадлежности на зиму?

Прокаталась весь день по Москве. Есть пришлось прямо в машине, за рулем, то когда стояла, то, толкаясь в пробках. Жаль, что столик к рулю приделать нельзя. Но все равно лучше, чем раньше, когда весь день голодала, а вечером наедалась. И головные боли перестали мучить. Теперь я понимаю, что они были от голода, поэтому ем дробно, как научили! Вот такая я молодец!

Рацион 1075,58 ккал.

День 15. Новый минимум! Вес 135,8 кг.

Сегодня еду на процедуры в Центр. Посещение косметолога, остеопата и массаж. Надо заниматься своим здоровьем и внешним видом. Я хочу выглядеть не просто похудевшей, а стройной, красивой и молодой!

Рацион 737,14 ккал.

День 22. Вес 133,5 кг.

Сегодня у брата день рождения. Была в гостях, естественно, за праздничным столом. Немножко боялась, что неточно посчитаю калории, зато совсем не боялась переесть, потому что знаю, к чему стремлюсь.

Посчитала калории на глазок уже дома вечером.

Съела за весь день: яйцо, хлеб, карбонад, сыр, шоколад, салат с тунцом, овощной салат, селедка под «шубой», кусочек торта, груша, мясо, сыр.

Получилась почти верхняя граница коридора 1074 ккал. Главное, уложилась! Умничка-девочка!

Рацион 1074,05 ккал.

День 23. Вес 132,5 кг. И объемы тоже уменьшились! Вот это да!

Прошло три недели, как я стройнею по этой методике. В первый день казалось, что самым сложным будет подсчет калорий. Как смешно! Уже через неделю считать стало значительно легче, через две заметила, что подсчет отнимает от силы минут 15 в день, а сейчас считаю практически на автомате. Это стало привычным!

Не устаю радоваться за себя любимую!

Рацион 979,27 ккал.

День 30. Вес 133 кг. Стоит, и все тут! Туда-сюда прыгает уже неделю! Первая ступенька.

Сегодня была контрольная встреча в Центре. Собралась почти вся группа. Многих через месяц узнала с трудом. Меня, конечно, тоже не все узнали. Очень приятно понимать, что я стала меньше на 11 кг. Перед занятием меня взвесили на весах, которые измеряют не только вес, но и процентное соотношение мышечной массы, жира и воды в организме. Из сброшенных 11 кг ушло 1 кг воды, 1 кг мышечной массы и 9 кг жира. Как хорошо! Я так радовалась, и группа радовалась моим результатам, мне аплодировали. Это так приятно!

Рацион 931,33 ккал.

День 37. Вес 130,1 кг.

А сегодня купила себе любимой подарок – новый телефончик! Мне вообще так нравится дарить себе подарки! И чего раньше не дарила?

Ела сегодня немного: суши 120,73 ккал, филе индейки, пожаренное на гриле 118,28, шоколад 72,09, сыр 50,83, ветчина 113,4, пельмени с соусом 326,6. Всего получилось 801,93 ккал.

День 40. Вес 128,7 кг. Учусь понимать свой организм.

Как много удивительного и непонятного в человеческом организме. Сбросила со вчера 100 г, хотя первый день КД. Видимо, мой организм не вписывается в общие рамки. Учусь понимать его, прислушиваюсь, чего ему хочется, и т. д.

Интересно, что будет завтра? Вообще-то, я уже научилась и даже почти привыкла радоваться каждому дню, и неважно, что на весах: плюс, минус или ноль.

Очень понравилось предложение одной из нас, стройняшек тут в интернет-дневниках, идея праздников на каждый день. Даже 100 г в минус считается Днем Победы. Вес на месте – День радости по поводу стабилизации веса на новом рубеже. Возврат ранее спроваженных граммов – День благодарности телу за подтяжку и сохранение молодости и красоты! Юбилей – это переход каждой цифры пять, независимо, что, килограммы или сантиметры, каждые десять сброшенных килограммов, переход цифры веса в другой десяток, каждое изменение цвета ИМТ.

Ух ты! Прям даже и погрустить некогда.

На самом деле дела такие: второй день чувствую себя фигово: башка кружится, а еду приходится запихивать в себя силком. Правда, сегодня не так уж и мало «запихала». Поужинала очень сытно – макароны по-флотски, и чувствую, что тяжко желудку.

Вот думаю, как я раньше могла съедать в несколько раз больше, чем сейчас? Куда помещалось? И, вообще, нафига мне это было надо? Реально! Сейчас! В миллион раз! Лучше и комфортнее! Не отступлюсь от задуманного, ни под каким предлогом!

Рацион 947,59 ккал.

День 41. Вес 128,9. День благодарности!

У меня сегодня плюс 200 г. То есть праздник. Благодарна себе за эту малюсенькую прибавочку, потому как не расстраивает она меня нисколечко, а даже радует, так как была ожидаема. Значит, понимаю, чего мне надобно. Кстати, я такая замечательная! Вчера вот еще заметила: прохожу мимо зеркала, вижу себя и радуюсь, улыбаюсь, говорю мысленно всякие приятные слова. И сегодня так же!

Девочки мои любимые! Правильно вчера вы меня раскритиковали. Мало мяса, мало! Я ж мясоед! Чем больше ем белковых продуктов, тем лучше. Правда, не всегда так получается. Буду внимательней.

Верите, нет? Сегодня на улицу даже нос не высунула. Не хочу! Хочу быть сегодня дома! Целый день!

Relax… Это я дрыхла целых 2,5 часа! Днем! Представляете?

Ела сегодня аж семь раз! В коридор уложилась, но практически по максимуму. Итак:

1. Яичница (2 яйца, руккола, помидор, ветчина, соус) – получилось две порции. Съела первую – 135,42.

1. Вот и вторая – 135,41.

2. Яблоко – 89,32.

3. Рыба жареная тилапия – 95,46.

Овощное рагу: перец болгарский, помидор, кабачок, соевый соус, сыр чеддер, майонез, приправки-травки (обожаю) – 171,94.

1. Шоколад (горький «Коркунов») – 87,72.

2. Груша – 75,95.

3. Курогрудь в яблоках – 111,49. Овощное рагу – 171,93. Всего: 1074,64 ккал.

День 42. Вес 129,2 кг. И снова День благодарности!

Значица, прибавилось у меня сегодня 300 г. Фигня – уйдут и друзей с собой прихватят. Зато объемы немного поменьше стали, что меня очень радует!

Наблюдение дня: чем больше белка, тем меньше мерзну.

Отчитываюсь, съела сегодня:

1. Курогрудь в яблоках 170,87.

2. Рыба тилапия жареная 83,68.

3. Шоколад 72,09.

1. Мидии с овощами (помидор, кабачок, перец болгарский) и горчичным соусом 72,27.

2. 5. Сердечки куриные 136,18.

2. Творог обезжиренный плюс папайя, финик, изюм, сгущенка – 162,29.

7. Яблоко 89,76. Всего: 787,14 ккал.

День 43. Вес 127,1 кг. Ура! День Победы!

Ой! Смотрите, кгшки просто так рванули, что не догонишь! Какая я счастливая!

У меня сегодня минус 2,1 кг! Прикиньте! Сама обалдела!

И вообще, я же все-все теперь могу! А сколько всего я теперь хочу!..

Рацион 833,58 ккал.

День 44. Вес 127,4 кг. После бурного Дня Победы наступил День Благодарности!

С утра весы показали плюс 300 г, отчего, собственно, мне не сделалось ни грустно, ни радостно. Это как бы запланировано. Я знала, что так будет. Нафига мне надо, чтоб кожа висела? И так темп более чем. А энергия из сгораемого жира прет – работаю чуть ли не по 20 часов в сутки, сплю мало (за последние двое суток восемь часов). Это ж мне мало. Поспать-то я люблю! А прет так, что уснуть не могу. Как заведенная с утра до ночи. Надо отдыхать, а то синяки под глазами. А это ни к чему. Правильно говорю? Вот и я так думаю!

Ела сегодня «на бегу». «Набегала» за день 984,36 ккал.

День 48. Вес 128 кг. День благодарности. Плюс 100 г.

Несколько дней назад был резкий рывок вниз – минус 2,1 кг. А теперь, видно, организм в себя приходит, что ли? Значица, так надо. Я все соблюдаю, и все будет отлично!

Возможно, есть ошибки в рационе:

1. Может быть, много соли; раньше ее было гораздо больше, но все-таки мне кажется, водичка задерживается.

2. В последние дни ем маловато овощей, больше мясо да рыбу. Замечено, исправлюсь. И еще пробую, как учат опытные стройняшки, день на нижней границе, день на верхней, день посерединке. Разгоняю обмен веществ (ОВ). Рацион 1048,21 ккал.

День 49. Вес 126,2 кг. Не зря ж чуяла, и вот он, День Победы!

Ура! После пятидневной ступенечки (конечно, она была очень нужна, не хочу ж я быть «худой коровой») опять солидный такой рывок – минус аж 1,8 кг! Поздравьте меня, милые мои подружки!

Хочу вам вот что рассказать. Когда я только начала стройнеть, в голове созрел план. Итак, с каждыми сброшенными мной пятью кг я молодею на один год. В итоге, когда я увижу на весах заветную цифру (которая на бумажке нарисована, а бумажка та приклеена к весам с обратной стороны), буду готовиться отпраздновать совершеннолетие. Классно!

Помню, когда мне было лет 25–26, один друг сказал, что у меня взгляд 17-летней девчонки. Так вот, я хочу вернуться к такому состоянию души и тела. И вернусь!

Рацион 943,88 ккал.

День 50. Вес 126,6 кг. День благодарности!

Плюс 400 г. Я это знала, ожидала, поэтому рада. Организм приходит в себя после вчерашнего шока. Вот всегда у меня так – эмоций море. Нет, чтоб как у других, гладко да спокойно. Нет, так я не умею! Мне надо, чтоб ощущения были сильные: грусть, так беспросветная, радости, так целый океан, без краю! С другой стороны, а может, оно и лучше, что эмоций море, а то ж со скуки можно помереть?

И не надо мне спокойной жизни! Энергии много, значит, буду ее расходовать на достижение целей!

Рацион 1067,38 ккал.

День 51. Вес 126,6 кг. День радости!

Вес стоит на месте. Потихоньку радуюсь: кажется, объемы стали поменьше, завтра померяю, но по одежде точно.

Сегодня хохма такая была! Приехала к мужу на работу, а его заместитель – он давно меня не видел, смотрит так на меня и говорит: «Ты что, нарастила волосы или это твои такие красивые да длинные?» Нет, ну мужики явно бестолковые – видят изменения в человеке, но не могут сообразить, какие именно!

Ой, что с них взять! Это мы с вами, девочки, такие замечательные, умницы и красавицы. Да, недавно глянула на себя в зеркало (случайно так) и подумала, и чей-то моему так повезло с женой!

Рацион 950,63 ккал.

День 55. Вес 126,3 кг. Снова День благодарности!

Плюс 500 г. Жаль, конечно. Но я не особо расстроилась. Зато талия уменьшилась в объеме на 2 см!

Кстати, решила другие объемы замерить. Мерила в самом начале, и вот результаты за два месяца: под грудью минус 9 см, объем руки в самом верху минус 4 см, нога в ляжке минус 8 см! А я смотрю, кажется мне или нет, что коленки нарисовались! Да! Мерить объемы доставляет не меньше удовольствия, чем взвешивание!

Рацион 1011,63 ккал.

День 56. Вес 125,6 кг. День Победы!

Вес скачет. Сегодня минус 700 г. Может, это ступенька такая?

Вчера сделала себе подарок. Купила (наконец-то!) шапку. Моднявую, вязаную и дорогущую. Зато не как у всех, что вдвойне приятно. И подарила ее себе любимой просто так, для удовольствия, ну, и для пользы, все-таки зима, как-никак.

Вот так, с удовольствием, провожу я дни благодарности. А тело – оно мудрое, и отзывается на заботу, преподнося очередные победы.

Рацион 986,19 ккал.

День 58. Вес 126,3 кг. День Победы.

Рацион:

Яичница с крабовым мясом 209,87

Груша 73,47

Суп куриный 251,61

Яблоко 71,28

Салат овощной 134,59

Язык говяжий отварной 143,79 + 126,18

Эклер 57,33

Всего: 1068,12 ккал.

День 59. Вес 125,5 кг. День Победы!

«Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» Минус 800 г! Хвалю себя и хвалюсь вам! Объемы без изменений.

О! Я линию на графике пересекла, неделя подсчетов без превышения коридора калорийности, так что надо срочно устроить праздник души и тела, и подарить себе что-нибудь. Отлично! Именно этим и займусь сегодня.

Рацион 1071,01 ккал.

День 62. Вес 125,3 кг. День благодарности.

Плюс 400 г. Не волнуюсь и не переживаю. Но, честно говоря, малость подзадолбала уже пляска вокруг этой цифры 125. Хочется сдвигов.

Вообще, хотелось бы к Новому году дойти до 120. Да-да, и таблеток мне от жадности, и побольше, побольше.

Да, в общем, все хорошо. Так, минутная слабость. На то мы и женщины, даже если сильные. Хочется иногда побыть слабой.

Прорвемся!

Еще хотелось бы к Новому году сменить цвет ИМТ. Надоело это «суперожирение».

Рацион 1022,68 ккал.

День 64. Вес 124,4 кг. День Победы! Ура! Минус 600 г!

Была сегодня на процедуре электролиполиза, на девятой уже. Делаю себе талию! Кстати, объемы с живота за два месяца уменьшились на 16 см! По-моему, более чем достойно.

Ужинали с подругой в японском кафе. Наелась, даже объелась, о-о, каюсь, аж на 140 калорий.

Вечером соседка просто засыпала меня комплиментами, говорит, тааак постройнела! Тааак заметно! А мне тааак приятно было слышать это! Спасибо ей большущее! А то от благоверного моего ну, нифига не дождесся словечка хыть какого одобряющего. Сухарь прям какой-то. Ну, ладно-ладно, еще попляшет он у меня.

Рацион 933,14 ккал.

День 65. Вес 124 кг. День Победы и юбилей!

Сегодня минус 400 г, чему я очень рада. Ура! Минус 20 кг. Супер! Надо срочно за подарками!

Если представить сброшенные кгшки в других измерениях, то получается сто пачек сливочного масла или целых два ведра жира.

Насколько легче стало порхать! И стимул продолжать в том же духе только усилился. Я хочу и дальше чувствовать себя все легче и легче.

Рацион 1019,51 ккал.

День 66. Вес 123,8 кг. День Победы.

Минус 200 г. Ура! Пусть немного, но легкости в теле прибавилось. Так что победа обеспечена.

Опять у меня начались недосыпы, наверное, энергия из сгораемого жира выделяется, и поэтому спать не хочется. Хотя глазки, как у китайской барышни.

Ну, это мы сейчас поправим. Компрессы из замороженного чая на несколько минут, и я как новенькая. Все-таки лучше льда в косметологии еще ничего не придумано.

Вчера накупила себе любимой очередной мешок всяких волшебных кремов, сывороток да средств всяческих. Пишут все красиво на этикетках, а на деле больше половины пробуются, потом лежат какое-то время и находят свое законное место на помойке.

Нет, я не в поиске, у меня есть проверенные надежные средства, но каждый день появляется масса новинок, которые, если верить рекламе, как по волшебству, подтягивают, убирают и т. д. Вот, когда кошелек позволяет, покупаю, пробую некоторые.

Рацион 1096,87 ккал.

День 68. Вес 123,5 кг.

Так скоро, глядишь, новая привычка сформируется – побеждать!

Вчера заела стресс. Но в рамках коридора. Каюсь, что заедала. Ну, я ж не волшебница, а только учусь. Не ругала себя, но и забыла похвалить. Сейчас все в норме.

Осыпала себя любимую подарками. Две новые расчески, нижнее белье (четыре экземпляра 54–56 размера), две косметички, пилки там разные и что-то еще. Волосы привела в порядок, правда они и были в порядке, но так я еще краше стала. Вот такая я молодец сегодня!

По какому поводу подарки? А захотелось! И за мудрое и удачное разрешение вчерашнего конфликта, и за перенесенные мною страдания, и просто за то, что я такая умная, красивая и неповторимая.

Съела 1045,24 ккал.

День 69. Вес 123,7 кг. Благодарю тебя, любимая организьма, что вернула мне 200 г.

Первый день КД. Все нормально, жиросжигательный заводик трудится по своему расписанию.

Кстати, вот такая я теперь в сантиметрах:

– бюст 120 (было128),

– талия 115 (было 136),

– бедра 135 (было 147).

Рацион 1006,95 ккал.

День 73. Вес 123,6 кг.

Уже неделю потихоньку топчусь на месте. Послушно и терпеливо жду и благодарю тело за ступеньку. Вот такая я умница.

Рацион 1021,79 ккал.

День 74. Вес 122,2 кг. Долгожданная победа! Кило четыреста отвалилось, нехило так!

Признаюсь (но не раскаиваюсь), вчера к вечеру съела всего 524 калории… остальное добрала пиццей и мандаринами.

Рацион 861,31 ккал.

День 75. Вес 121,7 кг. Победяю!

Где-то фразу слышала, что побеждает всегда подстрекатель. Любопытно. Не зачинщик, не вождь, а именно подстрекатель. В нашем стройном деле это, наверно, поджигатель. Значит, я поджигатель ХЖЖ!

Рацион 789,55 ккал.

День 82. 31 декабря 2007 года. Вес 121,4 кг. Таю потихоньку.

Всем привет! Совсем скоро Новый год. Хм, предстоит серьезное испытание – «пытка» праздничным столом. Хотя о чем это я, ведь я уже стройняшка!

Сегодня нарядила елочку, и дома сразу запахло праздником!

Рацион 1082,9 ккал.