Текст книги "UP! Как строить карьеру в удовольствие"

Надеюсь, что вы поняли важность и необходимость работы над самооценкой!

Предлагаю перейти к практике и диагностировать, на каком полюсе расположена ваша самооценка сейчас.

ПРАКТИКА

Тест на стабильность самооценки

Давайте поймем, в каком состоянии вы находитесь чаще и что для вас более характерно: «я в порядке» или «со мной что-то не так». Условно назовем эти два состояния Я+ и Я–. Такие характеристики собственного восприятия крайне важны для идентификации вашего текущего восприятия действительности. Но оценка будет не вполне объективной, если не ввести определенные критерии, влияющие на итоговый результат. Речь идет о двух видах самооценки: ситуативной и характерологической. Характерологическую оценку мы не будем рассматривать, так как она сугубо индивидуальна и описывает по большей части структуру личности. Ситуативная же самооценка проявляется во вполне конкретной области, в связи с чем предлагаю сфокусироваться на профессиональной самореализации и карьерном развитии.

Ниже приведен тест на определение полюса самооценки в той или иной области.

Небольшая рекомендация: все тесты основаны исключительно на ваших знаниях о себе и, соответственно, зависят от вашего личного мыслительного процесса в конкретный момент жизни. Поэтому постарайтесь пройти этот тест в нейтральном состоянии для получения релевантных результатов.

1. Выпишите как можно больше слов или фраз, которые характеризуют вас в следующих областях:

• внешность (вес, рост, лицо, стиль одежды для работы);

• личность (положительные и отрицательные стороны);

• отношение к другим людям (руководство, коллеги, подчиненные, клиенты т. д.);

• отношение других людей к вам (руководство, коллеги, подчиненные, клиенты и т. д.);

• ваша эффективность на работе;

• психическое функционирование (креативность, способность учиться, прозорливость);

• профессионализм (запас навыков, опыт, достижения).

2. Поставьте плюс или минус напротив каждой фразы или слова в зависимости от того, нравятся ли вам эти характеристики (+) или вы бы хотели их изменить (–).

3. Посчитайте количество + и – в каждой области.

4. Посчитайте общее количество + и –.

Теперь посмотрите на полученные данные: если большая часть ваших минусов сконцентрировалась только в одном или двух разделах, то ваша самооценка в целом в порядке. Чем больше минусов распределено по всему тесту и чем больше их по отношению к имеющимся плюсам, тем больше усилий потребуется приложить, чтобы достичь позитивного самовосприятия.

5. По QR-коду скачайте тест на определение полюса самооценки для проведения анализа. Здесь вы также можете найти примеры. ▶

https://thecareers.club/poljus-vashej-samoocenki-test/

Структура самооценки

Почему же у одних людей самооценка стабильная, а у других – нет? Ответ кроется в нашем детстве, а точнее, в том, как нас воспитывали и как мы на это реагировали. Не стоит сразу обвинять родителей – они воспитывали вас так, как умели. К тому же прошлое не вернуть, поэтому лучше переведите фокус на то, что вы можете сделать сейчас и как хотите изменить свое будущее.

И начать нужно как раз со стабилизации собственного восприятия. Для работы над самооценкой важно принять тот факт, что вы – субъект в данном процессе, над которым и нужно проводить работу. Другими словами, все начинается с принятия на себя ответственности за все происходящее в вашей жизни. Безусловно, это потребует смелости и решительности, а также активизации своей жизненной позиции. Вместо малоэффективной стратегии обвинения окружающих во всех своих бедах (от «меня не повышают» до «я попала под сокращение, потому что невезучая») начните использовать позитивную мотивацию: «Я нахожусь в процессе развития лидерских качеств, это мне необходимо для продвижения по карьерной лестнице». Изменение отношения к происходящему сейчас – это первый шаг к изменению собственной жизни вообще.

Но как же все это устроено и почему нам так сложно раскрыть потенциал, развить в себе необходимые качества и стать более адаптивной? Дело в том, что под воздействием поведения наших родителей в нас самих на уровне психики формируются механизмы реакций на окружающий мир. Таким образом, состояние «я в порядке» или «я хороший» начинает зависеть от того, что мы делаем. Например, восприятие «я хороший для своих родителей» может идти в четкой связке с убеждением «если я учусь лучше всех в классе» или «я в порядке, если ухаживаю за младшими братьями и сестрами».

В этой книге мы рассмотрим структуры самооценки, которые оказывают влияние на восприятие вашей жизни, включая и развитие карьеры. Рассмотрим эти структуры подробнее, чтобы понять, как формируются наши убеждения и оценка себя.

I структура: «Я в порядке, если я лучший»

Самооценка людей при таком сценарном поведении зависит от их достижений: если они добиваются в чем-то успеха, самооценка растет, если достижения не столь значимые – падает. При этом стоит понимать, что уровень и характер достижений строго индивидуален. Но у большинства представителей этого типа восприятия они непосредственно связаны с материальным благополучием и положением в обществе. Обратите внимание на важный момент: при такой оценочной позиции достижения важны не сами по себе, а как факт превосходства над окружающими. Этим людям необходимо ощущение, что они лучше других, причем зачастую совершенно не важно, с кем именно они себя сравнивают.

Для представителей этого типа характерна максимальная амплитуда колебания самооценки. Они часто приукрашивают действительность, стараются произвести хорошее впечатление, ведь от этого напрямую зависит их самооценка. «Лучшие» – какими они себя хотят всегда видеть – крайне болезненно реагируют на критику или отказ в получении желаемого, вплоть до провоцирования депрессивных состояний.

Отличительные черты человека, живущего в сценарной концепции «Я в порядке, если я лучший»:

• Его привлекает не суть работы, а ее атрибутика. В руководящей должности их может прельщать красивый офис, зарубежные командировки или встречи с членами совета директоров, а не само управление процессами и ответственность положения.

• Это спринтер, а не марафонец. Если проект затягивается, такому человеку проще его бросить и начать новый, чем доводить до конца прежнее дело.

• Такому человеку важно признание, ощущение, что о нем знают и им восхищаются.

• Не терпит рутины. Ему важна динамика, новизна, быстрый темп, в противном случае человек теряет энтузиазм.

Сильные стороны:

• Очень творческие, креативные люди, часто генерируют нестандартные идеи.

• Подкованы в разных областях, любопытны и постоянно расширяют кругозор.

• Легко учатся и быстро привыкают к новому.

Слабые стороны:

• Им чаще всего свойственна зависть.

• Склонны перекладывать ответственность и винить в своих неудачах окружающих.

• Очень боятся заявлять о себе и проявлять инициативу.

II структура: «Я в порядке, если радую других»

Самооценка людей этого типа зависит от одобрения окружающих. Если важные для такого человека люди довольны его поведением, самооценка растет, в противном случае – падает.

Как и описанный выше, такой тип самооценки формируется в раннем детстве. Родители могли оказывать давление на психику ребенка своими ожиданиями: «Ты должен стать ученым, как твой отец», «Врачом быть престижно», «Ты должен быть лучшим, чтобы устроиться в жизни». Из-за таких навязанных установок во взрослом возрасте человеку крайне сложно сориентироваться в жизни, сконцентрироваться на своих приоритетах и ценностях, так как он находится в подавленном состоянии и не имеет отработанного алгоритма, чтобы прислушиваться к себе.

Таким людям крайне сложно проявить эмоции, в особенности агрессию, потому что «шумных и агрессивных детей никто не любит» – это методично и планомерно внушалось им с детсва. Они подавляют свои склонности и интересы, в результате чего чувствуют пустоту и просто не знают, что делать.

У представителей этого типа часто недостает мотивации делать что-то для себя, им необходима внешняя подпитка в виде приказов, просьб, распоряжений.

Отличительные черты человека, живущего в сценарной концепции «Я в порядке, если радую других»:

• Крайне болезненная реакция на критику. Ему сложно занимать руководящую должность из-за желания понравиться и вышестоящему начальству, и подчиненным.

• Длительные периоды нервного напряжения у такого человека связаны с мнительностью, додумыванием и дорисовыванием какой-либо острой ситуации с позиции окружающих людей.

• Для такого человека характерны сдерживание собственных инициатив и начинаний, из-за чего он кажется инертным и неактивным.

• У такого типа ярко выражена позиция подобострастия и лести в общении со значимыми людьми, заметны замкнутость и осторожность в повседневном общении.

• Этот тип старается выполнять любую работу добросовестно и с усердием, но быстро перегорает из-за отсутствия собственной мотивации.

• Считает себя недостойным чего-то лучшего и более ценного. Не знает своих границ и приоритетов. Часто выступает объектом психологического давления.

• «Радующий» тип редко планирует карьеру, такие люди предпочитают плыть по течению и довольно комфортно чувствуют себя, выполняя рутинную работу.

Сильные стороны:

• Прекрасные исполнители, крайне ответственно подходят к работе и не срывают сроки.

• Клиентоориентированы и доброжелательны.

• Ценят теплую атмосферу в коллективе и вносят в нее свой вклад.

Отрицательные стороны:

• Не знают, чего хотят, с большим трудом ставят цели.

• Не верят в себя.

• Им сложно отстаивать свои интересы и личные границы.

III структура: «Я в порядке, если я сильный»

Это волевые, уверенные в себе люди, которые предпочитают решать свои проблемы самостоятельно. Этот тип самооценки формируется либо в результате родительских наставлений («Ты не имеешь права показывать слабость»), либо из ситуаций, которые убедили ребенка, что быть слабым – стыдно. «Сильные» всегда готовы к борьбе, могут сами провоцировать конфликты только для того, чтобы лишний раз оказаться победителем и продемонстрировать свою силу.

Они не умеют уступать и признавать неправоту, готовы рискнуть всем, только бы не проявить слабость. Могут казаться агрессивными и грубыми – это их защита.

В карьере представители этого типажа выбирают роли предпринимателей, политиков, спортсменов – сферы, где присутствует конкуренция и возможность проявить себя.

Они довольно некомфортно чувствуют себя в работе по найму, особенно если руководитель склонен проявлять слабость, а значит, по их мнению, не достоин уважения.

Отличительные черты человека, живущего в сценарной концепции «Я в порядке, если я сильный»:

• Это индивидуалисты. Они часто стараются выполнять работу так, как понимают задачу сами, без консультаций и согласований, что может приводить к ошибкам и неверному трактованию необходимых действий.

• Поддержку и помощь со стороны воспринимают остро и часто агрессивно, так как считают ее доказательством своей несостоятельности.

• Классифицируют людей на «успешных» и «лузеров», что негативно отражается на выстраивании коммуникаций и командообразовании.

• Склонны бурно выражать эмоции, вступать в конфликты и конфронтации даже по незначительным вопросам.

• Крайне тяжело переносят любые неудачи, поэтому часто работают на пределе возможностей для достижения максимального результата.

Сильные стороны:

• Целеустремленны, энергичны, выносливы.

• Падение самооценки их мотивирует.

• Легко берут на себя ответственность.

Слабые стороны:

• Не умеют признавать свои ошибки.

• Конфликтны, иногда жестоки.

• Не всегда могут себя контролировать.

Вместе с определенным типом самооценки в нашем детстве формируются и другие механизмы-надстройки, влияющие на наше восприятие. Среди них выделяются два особенно ярких, отражающихся на нашем поведении: «Я сам смогу» и «Я занят».

Механизм «Я сам смогу» формируется у ребенка, когда его успехи приписывают удачному стечению обстоятельств, везению или влиянию родителей. Такие люди, вырастая, не умеют просить о помощи, их жизнь в буквальном смысле превращается в борьбу. «Противоядием» может служить выработка способности говорить о своих сложностях и принимать поддержку.

Люди с механизмом «Я занят» не умеют расслабляться. В детстве родители заставляли их заниматься «чем-нибудь полезным», поэтому, став взрослыми, они не позволяют себе отдохнуть, склонны выдумывать для себя дела и готовы ночевать на работе. Стоит отпустить дела хотя бы ненадолго, как сразу появляется чувство тревоги, стресс, вина. Что с этим делать? Заставлять себя отдыхать, отложить какое-нибудь дело, а потом отметить, что мир из-за этого не рухнул и, скорее всего, никто этого даже не заметил.

ПРАКТИКА

Как определить свой тип самооценки?

Определение структуры собственной самооценки занятие непростое, но очень результативное. Эффективным способом является самоанализ, несмотря на то что предполагает затраты приличного количества времени с вашей стороны.

Необходимо в конце каждого дня фиксировать те ситуации, которые вызвали у вас самые сильные эмоции. Занесите эти ситуации в колонку «пример» нижеприведенной таблицы и ответьте себе на несколько вопросов:

• Почему я поступил(-а) именно так? Отвечать на этот вопрос необходимо предельно честно, как бы неприятно это ни было. Результаты заносятся в колонку «Мотив».

• О чем это свидетельствует? Ответ может быть более обобщающим и характеризующим несколько примеров или ситуаций, регулярно с вами происходящих. Ответ необходимо отразить в колонке «Проявление».

Результатом проделанного упражнения может стать определение типа самооценки в первой колонке. Не удивляйтесь, если вы заметите, что у вас проявляются все три структуры. Это нормально. Через несколько дней подобного самоанализа вы сможете выявить наиболее ярко проявляемый у вас тип самооценки, и тогда станет ясно, с чего стоит начать работу над собой.

Таблица 3. Идентификация типа самооценки

Например, на работе вас попросили курировать проект, на который, честно говоря, совсем нет времени, и он вам не очень-то интересен. Но вы не смогли отказать, чтобы не испортить отношения с коллегой.

Вы записываете эту ситуацию как пример, отмечаете мотив (не испортить отношения), соотносите его с типичными для разных типов самооценки проявлениями и идентифицируете структуру. Поведение из этого примера типично для типажа «Радую других», а проявляется он в том, что вы игнорируете свои интересы в пользу интересов других людей.

На данном этапе мы идентифицировали полюс нашего самовосприятия (позитивный или негативный) и основной тип нашей самооценки. Теперь для полноты картины нужно определить, насколько самооценка стабильна.

ПРАКТИКА

Упражнение «Коэффициент нестабильности самооценки»

Пройдитесь по списку ниже и отметьте галочкой те утверждения, которые соответствуют вашему поведению:

1. Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я.

2. Я хороший, если я угождаю интересам коллег и руководства.

3. Я имею шанс на повышение, только если много работаю и стараюсь больше остальных.

4. У меня сильно портится настроение, если кто-то демонстрирует по отношению ко мне неприятие, неодобрение или критикует мою работу.

5. Я сильно расстраиваюсь в случае неудачи или поражения.

6. У меня случаются перепады настроения.

7. Я спокойно отношусь к критике и обращаю внимание на то, что я мог бы сделать лучше, если я с ней согласен.

8. Бывает, что я быстро теряю к чему-либо интерес.

9. Если я сталкиваюсь с конкуренцией, то у меня может пропасть мотивация.

10. У меня опускаются руки, если что-то идет не по плану.

11. Мне постоянно приходится защищаться и отстаивать свою точку зрения.

12. Бывает, что я надумываю плохие стечения обстоятельств или негативный сценарий развития событий.

13. Если я столкнусь с неудачей, значит, это просто неудача, естественный путь получения опыта.

14. Мне сложно принимать решения, я сомневаюсь в том, что правильно, а что – нет.

15. Я не знаю, чего хочу.

16. Порой мне кажется, что я живу чужой жизнью.

17. Чаще всего я чувствую себя очень расслабленно и спокойно.

18. Бывают ситуации, когда я немного приукрашиваю свои истории и рассказы.

19. Мне сложно отказать, когда меня о чем-то просят.

20. Мне нравится, когда мне сочувствуют.

21. Мне сложно высказывать свое мнение на совещаниях.

22. Я чувствую себя униженной, если мне не удалось доказать свою правоту.

Посчитайте количество отметок, за исключением вопросов 1, 7, 13 и 17. Получившуюся сумму разделите на 22, чтобы получить коэффициент нестабильности вашей самооценки. Если коэффициент превышает 0,5, внимательно читайте и выполняйте упражнения следующих разделов.

Как стабилизировать свою самооценку

Я долго думала над тем, почему даже после осознания необходимости работы с самооценкой не увидела мгновенных результатов. Я работала над собой, читала аффирмации и делала упражнения. Результаты, конечно же, были, но не столь ощутимые и не такие долговременные, как бы мне хотелось. Потом я осознала: моя самооценка формировалась годами – как же я могу рассчитывать на устойчивый эффект, сделав всего лишь пару-тройку упражнений?

Для получения стабильного результата необходимо целенаправленно и регулярно работать над стабилизацией самооценки. При этом помощь со стороны профессионалов пойдет только на пользу. Желательно выбирать в помощники людей, которые уже сами справились с аналогичной проблемой и знают, как помочь другим.

Всегда следует помнить, что быстрые методы эффективны лишь для того, чтобы войти в ресурсное состояние. Кардинальная трансформация наступает после длительной тренировки – как в спорте. Так, например, у одной из моих подчиненных – к слову, очень талантливой девушки – отношения с коллегами, мягко говоря, не ладятся: они регулярно критикуют ее методы работы. Она, в свою очередь, из-за этого очень переживает и пытается всем угодить. Я наблюдаю эту картину и периодически предлагаю ей выполнить некоторые упражнения, которые помогают быстро перейти из минуса в плюс. В долгосрочной перспективе эффект может сойти на нет, но в конкретном моменте для нее это буквально как глоток свежего воздуха.

Что относится к «пилюлям самооценки» (берите на вооружение!):

• аффирмации и самонастройки по типу «я самая обаятельная и привлекательная»;

• намеренное погружение в условия, при которых вы чувствуете себя в порядке: получение похвалы, приобретение статусных вещей, отдых на престижных курортах, общение в кругу поклонников или поклонниц и т. д.;

• упражнения с вау-эффектом, когда вы преодолеваете свою застенчивость и делаете что-то вам не свойственное (просите денег у прохожих на улице, объявляете остановки в автобусе и т. д.);

• посещение краткосрочных тренингов по росту самооценки или уверенности в себе;

• упражнения для самомотивации.

Приведу пару упражнений, которые помогают быстро поднять самооценку.

ПРАКТИКА

Упражнение № 1

Выделите себе определенный отрезок времени и достаточно чистых листов бумаги, устраивайтесь поудобнее и пишите оду себе! Не стесняйтесь восхвалять себя на бумаге, вспомните, за что вас когда-либо хвалили, благодаря чему вам когда-либо завидовали. Пусть ода будет максимально объемной, и когда она будет готова, зачитайте ее вслух.

Повторяйте это упражнение каждый день в течение трех недель. Если за это время вы вспомните что-то еще, чем можно дополнить оду, без сомнений добавляйте!

Упражнение № 2

Встаньте перед зеркалом (или установите смартфон на штатив и включите режим видеосъемки) и скажите себе как можно больше приятных и вдохновляющих фраз: «Ты очень умная», «Ты подготовила классную презентацию», «Ты очень талантливая» и т. д.

Как у многих лекарств, у вышеприведенных «пилюль» есть побочные эффекты. Например, аффирмации могут постепенно терять свое воздействие, а стремление к похвале и покупке статусных вещей превращаться в гонку за «казаться» вместо «быть».

Если же вы нацелены на долгосрочный эффект, необходимо спровоцировать отрыв собственного «Я» от внешних факторов.

Женская самооценка

Раз мы рассматриваем тему с разных сторон, позвольте сказать пару слов о женской самооценке. Она в некоторой степени отличается от мужской и зависит не столько от достижений, сколько от количества людей, которые эту женщину любят. Поэтому специально для вас, бизнес-леди, я предлагаю следующую быструю пилюлю уверенности в себе.

ПРАКТИКА

1. Выделите себе время и найдите тихое уединенное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Упражнение можно выполнять и в электронном виде.

2. Напишите список людей, которые когда-либо вас любили, учитывая следующее факторы:

• не привязывайтесь к настоящему моменту – включите в список людей из вашего прошлого, начиная с раннего детства;

• мы говорим не только о любви между мужчиной и женщиной. В список можете включить родителей, друзей, воспитательницу в детском саду и т. д.;

• уважение и симпатия тоже учитываются;

• необязательно иметь словесное подтверждение любви от этого человека – вы можете знать о чувствах благодаря поступкам.

Посчитайте количество людей в списке. Помните, что сила этого упражнения не в итоговом числе, а в процессе. Важно осознать, сколько людей вас любили или испытывали к вам нежные чувства.

Кроме того, ничто так не поднимает женскую самооценку, как уверенность в своей привлекательности. Рекомендую обратить внимание на то, в чем вы ходите в офис. Бизнес-стиль – это отдельная тема, и мы подробно разберем ее в следующих главах. Сейчас я хочу лишь посоветовать заниматься спортом, подобрать безупречный стильный гардероб, в котором вы будете чувствовать себя уверенно и женственно, не пренебрегать аксессуарами, обратить внимание на состояние волос, зубов и ногтей. Последнее на подсознательном уровне идентифицирует степень вашего здоровья, а следовательно, и успеха.

Для женщин также должно стать непреложным правило посвящать хотя бы тридцать минут в день только себе. Чем заняться в это время? Все просто – задайте себе вопрос: «А что именно я сейчас хочу?» Может быть, вы просто хотите отдохнуть на диване или достать с полки ноты и сыграть любимую пьесу на фортепиано, почитать или сделать маску для лица. Главное, чтобы эта деятельность вас расслабляла, а не напрягала. Не забывайте повторять такое упражнение каждый день!

Помните, что любить – это глагол. Мы любим тех, о ком мы заботимся, поэтому любовь к себе для женщины начинается с заботы о себе.