Текст книги "Поговорят и забудут. Как не дать интернет-агрессии разрушить репутацию, карьеру и жизнь"

Надежда Кобина, Елена Старостина
Поговорят и забудут. Как не дать интернет-агрессии разрушить репутацию, карьеру и жизнь

© Кобина Н., Старостина Е., текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

* * *

Отзывы о книге

В книге рассмотрена тема агрессии в интернете и ее связи с агрессией в реальной жизни. Важно понимать, что агрессия в интернете, особенно перерастающая в буллинг и сталкинг, это тоже насилие. Последствия такой агрессии и травли несут тяжелейшие психологические последствия. Авторы приводят действенные инструменты, как не оказаться в насильственных отношениях или выйти из них, если все же столкнулись с таким опытом в своей жизни. Рекомендации отдельно сформированы для четырех групп интернет-пользователей (от старшеклассников до людей с выстроенной репутацией, так называемых «сверхновых звезд»). Кажется, такая книга очень важна нам всем, пользователям интернета. Здесь по полочкам разложены все возможные риски, связанные с интернет-агрессией, а главное, предложены пути совладания, сохранения репутации и авторской позиции по отношению к своей жизни. Мы с удовольствием будем рекомендовать ее благополучателям нашего центра «НеТерпи».

Ксения Иванова, создатель центра психологической помощи «НеТерпи»

Если вы ищите практический инструмент, который поможет выстроить коммуникацию и приручить негатив, то мой вам совет, просто идите работать. Потому что только через практику любой пиарщик может разобраться с тем, как эффективно выстроить сторилайн, концепцию или стратегию коммуникаций в той или иной ситуации.

Но если вы ищите опору, чтобы укрепить собственные знания, выслушать и принять точки зрения разных экспертов в отрасли, если вы способны к правильной профессиональной рефлексии, то книга, которую вы держите в руках, даст вам ту самую волшебную таблетку и научит принимать взвешенные коммуникационные решения, обреченные на успех.

Анастасия Журавлева, PR-директор российской инженерной компании YADRO

Публичность – неотъемлемая часть жизни предпринимателя. И даже если вас нет в соцсетях, люди все равно будут писать о вас и вашем проекте. Считаю, что любой хейт (а он неизбежен) стоит воспринимать как точку роста и переcборки, когда вы решаете: буду я мешать и изменять продукт или нет. И все это не про тщеславие и задетое самолюбие, а про репутацию предпринимателя. К таким вызовам нужно быть готовым, чему и учит эта книга. Как предприниматель, я нашел много практических инструментов для развития себя. А как ментор, заберу что-то в мою практику преподавания и наставничества.

Вадим Рыдкин, ментор, технологический предприниматель, преподаватель-практик, ментор лидеров, стартапов

Сайт книги и полные данные исследования «Как интернет-агрессия влияет на репутацию и жизнь»

Введение

Интересный и пугающий факт: жертвой интернет-агрессии может стать каждый человек. В любом возрасте, любом статусе и по любой причине.

Больше половины – 58 % – российских интернет-пользователей хотя бы раз сталкивались с онлайн-агрессией, каждый четвертый был мишенью агрессивного поведения, говорит исследование Mail.ru Group[1]1
   https://kiberbulling.net/2020/cyberbullying.pdf


[Закрыть].

По данным Pew Research Center[2]2
   https://www.pewresearch.org/internet/2014/10/22/part-1-experiencing-online-harassment/


[Закрыть], 40 % взрослых американских интернет-пользователей сталкивались с теми или иными проявлениями кибербуллинга: троллинг, флейминг[3]3
   Флейминг (от англ. flame – огонь, пламя) – «спор ради спора», процесс обмена сообщениями в местах многопользовательского сетевого общения (чаты, интернет-форумы, социальные сети и др.). Данное явление представляет собой словесную войну, которая зачастую не имеет отношения к первоначальной причине дискуссии, спора. – Прим. ред.


[Закрыть], буллинг, хейтинг, шейминг, сталкинг, кэнселинг. Мы можем не знать значения этих слов, но случится выброс адреналина и кортизола, когда мы увидим подобное поведение в ленте социальных сетей.

Возможно, на кого-то накинутся из-за поста пятилетней давности. Других будут обсуждать за спиной в анонимном Telegram-канале. За кого-то сочинят пост и раскрутят его под видом настоящего, чтобы развалить чужой бизнес. Даже если человек выбирает быть непубличным – просто живет и работает, – его репутация все равно может разрушиться волной хайпа из-за случайного комментария или одной фотографии. Да, зависимость между уровнем заметности и количеством входящего негатива действительно есть, но и иммунитет у публичных персон вырабатывается быстрее. Людям не из шоу-бизнеса иногда достаточно одного негативного комментария, чтобы на несколько лет удалиться из всех соцсетей.

После 24 февраля 2022 года все жители РФ одномоментно вне зависимости от должности, места работы и личных достижений оказались персонами нон грата по одному-единственному признаку – гражданство России. Чтобы «отменить» целую страну, понадобилось немного времени – буквально несколько недель. На глазах всего мира во многих отраслях бизнеса, в науке, медицине и даже культуре, всегда казавшейся «над» политикой и главной целью которой было объединять людей, рухнули связи, контракты, мечты о международной карьере и глобальном сотрудничестве, мире без границ. И не все из этих разрывов проходили в корректной и уважительной форме. Зато оказавшись за «стеной», которую выстроил ряд других стран, русским людям трудоспособного возраста пришлось серьезно задуматься: а что дальше? И главное, для чего?

При этом, как и тысячи лет назад, наш мозг воспринимает любое злобное сообщение в интернете как реальную опасность. Даже если мы просто наблюдаем – для мозга нет различий. Разные формы онлайн-агрессии заставляют нас нервничать, тревожиться, испытывать чувство вины, злость, апатию, отчаяние.

Помимо негативных эмоций, интернет-агрессия может спровоцировать ухудшение двух личных показателей. В первую очередь, это репутация. С ее потерей мы рискуем лишиться не только работы как источника дохода и самореализации, но и социальных связей, в самых тяжелых случаях – семьи и свободы. Но эта книга не просто про карьеру и репутацию. Есть, на наш взгляд, кое-что более важное – ощущение самоценности. Самоценность – знание своих сильных и слабых сторон, позитивное отношение к себе, несмотря на внешние факторы. Вот что нельзя расшатывать. Ведь самоценность помогает человеку действовать после неудач, каждый раз начинать заново и быть уверенным, что все получится.

Отдельно заметим, что, как эксперты по управлению деловой репутацией, весной 2022-го мы оказались одновременно и участниками, и наблюдателями происходящих процессов. С одной стороны, мы спасали репутацию наших клиентов – корпоративных топ-менеджеров и предпринимателей, которые, в свою очередь, спасали свои карьеры и бизнес, с другой стороны – преждевременно завершали международные контракты. С 2010 года – за 13 лет опыта в PR и коммуникациях – репутационный кризис подобного масштаба обрушился на нас впервые. Можно сказать, мы справлялись со всеми «прелестями» интернет-агрессии и культуры отмены в двойном объеме.

Однако после этого стресс-теста мы уверены, что, в конце концов, наша репутация – это наше дело. Именно мы влияем на нее сильнее, чем кто-либо или что-либо. Каждое наше действие и реакция могут иметь такой же эффект, как и наше бездействие. Поэтому репутацией можно и нужно управлять. Более того, зная контекст своих действий или бездействия, человек может «предсказать» интернет-агрессию в свой адрес, а значит, принять меры, чтобы исключить ее полностью или уменьшить масштаб последствий.

Эти меры мы и хотим обсудить в книге. В поддержку издания мы организовали собственное исследование, в котором приняли участие 518 человек, обладающих разными социальными статусами, в возрасте от 18 до 50 лет. Мы провели глубинные интервью с жертвами агрессии и на реальных примерах увидели, как социальные сети из канала коммуникации, который объединяет мир и помогает развиваться, превращаются в агрессивную, опасную силу, разрушающую жизнь.

Нам дали свои комментарии психологи, юристы, предприниматели, PR-менеджеры, специалисты по digital-этикету и управлению деловой репутацией, философы, мы проанализировали опыт нашего агентства по развитию персонального бренда «Космос-4». И на этой основе мы написали рекомендации:

• Как справиться с тревогой и обидой, когда директ разрывается от гневных сообщений в вашу сторону.

• Как действовать, если публичный человек обвинил вас в некорректном поведении и устроил травлю.

• Как стать специалистом, которого будут ценить вне зависимости от национальности, гражданства и места жительства.

• Как быть с той самой «личной позицией», которую буквально требуют выражать по острым вопросам.

• Как в целом управлять репутацией в условиях ограничений, нестабильности и хейта?

Эта книга для вас, если вы стремитесь к большему, развиваете себя, карьеру или бизнес. Не важно, вы уже состоявшийся или только начинающий специалист: механизмы травли не зависят от уровня карьерных высот или размера бизнеса. Эта книга также для родителей успешных детей и родителей, которые хотят, чтобы их дети стали счастливыми и успешными.

В книге мы рассмотрели путь формирования репутации вместе с процессом профессионального развития и условно выделили четыре этапа:

1 Восходящая звезда. Сюда относятся те, кто находится в начале пути: старшеклассники, студенты, молодые специалисты. От ошибок на этом этапе зависят и цвет диплома, и первое трудоустройство, и первый серьезный проект.

2 Новая звезда. Эти эксперты уже прошли первую тысячу шагов на своем профессиональном пути, но успех пока еще не стабилен.

3 Рок-звезда. Для многих оказаться здесь – значит дойти до пункта назначения. Эксперты с большим опытом, подтвержденными достижениями. Их хорошо знают в отрасли, они лидеры мнений. C увеличением количества людей, с которыми соприкасается их репутация, растет и количество рисков.

4 Сверхновая. Этот этап для тех, кто задает тренды. Настоящие лидеры мнений, которые увлекают за собой. Их имя – непоколебимый авторитет. Они владеют огромным репутационным капиталом и вместе с ним несут высочайшие репутационные риски.

На каждом из этапов есть свои тонкие места, и мы считаем важным рассказать, как не допустить ситуации, которая вызовет агрессивную реакцию. Для каждого этапа мы описали практические инструменты, как действовать, если худшее для репутации уже случилось. То, что может себе позволить в поведении или антикризисных мерах студент, не спасет топ-менеджера большой компании, и наоборот.

Миссия этой книги не только в том, чтобы помочь каждому из вас, наших читателей, справиться с агрессией в ваш адрес и предотвратить ее. Вы не хрупкие люди. Если вы открыли эту книгу, значит, у вас есть силы действовать и идти дальше. И вы понимаете, что сами по себе социальные сети неплохие, наоборот, для многих сегодня они – возможность самореализации, развития бизнеса и карьеры.

Миссия этой книги еще и в том, чтобы сделать наше общее – и нас, и наших детей – присутствие в интернете более безопасным и дружелюбным. Хорошо представляя себе масштаб агрессии и ее давления, понимая инструменты противодействия разъяренной толпе, мы можем более внимательно относиться к другим, лишний раз не подливая масла в огонь и не присоединяясь к травле. Пусть даже, по мнению других, заслуженной. Мы хотим, чтобы интернет-платформы снова работали на свою первоначальную цель – объединять, помогать и менять жизнь людей к лучшему.

Восходящая звезда

Для кого эта глава: для студентов, молодых специалистов и их родителей.

Справедливость. Все хотят, чтобы она торжествовала, но что считать справедливым? Для каждого человека существует свой ответ. Он зависит от того, принимали ли в семье нашу детскую чудаковатость или старались загнать нас в рамки «как надо», можем ли мы позволить себе поездку на бабушкину дачу или кругосветный круиз, вдохновляемся ли выставкой коллекции Морозовых или новостями по федеральному ТВ. Другими словами, понимание справедливости зависит от того, в каких условиях мы росли, какое образование получили, сколько зарабатываем, кто наши друзья и наставники, как мы проводим свободное время, к чему стремимся и во что верим. У справедливости нет единого понимания и его вряд ли можно достичь, но, несомненно, все хотят справедливости.

Восходящие звезды – те, кто находится в начале пути: старшеклассники, студенты, молодые специалисты. Старший сын, младший брат, племянница, дочь подруги.

Горящие глаза и энергия. Мечты и бесконечный мир впереди. Репутация эксперта только начала загружаться, но репутация человека уже в активной фазе. От ошибок здесь зависят и цвет диплома, и первое трудоустройство, и первый серьезный проект. Здесь еще возможны метания и нестабильное поведение, так как большие цели не до конца ясны, а ценности не успели пройти испытания жизнью. И пожалуй, именно здесь самоценность страдает сильнее всего из-за влияния негативных факторов на не закаленную опытом психику.

Что будет, если десятиклассник грубо пошутит над учителем и вызовет у одноклассников смех? Какое наказание для него справедливо? Тройка в четверти за испорченные отношения с учителем или бойкот всего класса? А может, все вместе? Как сложится жизнь этого парня дальше? Как решить ситуацию, чтобы вернуть уважение учителя и шанс на хороший аттестат для поступления?

Когда ситуация произошла, мы фокусируемся на ее последствиях и часто забываем о причинах. И все же начинать стоит с корня.

Как бы мы ни старались быть хорошими родителями, нашим детям всегда найдется с чем прийти к психотерапевту.

Но очевидные связи нельзя не заметить: негативное девиантное поведение подростков часто происходит из семьи, в которой дети считывают ролевые модели родителей. Нравоучения о том, что нельзя обижать младших и тех, кто отличается от тебя, бить девочек и травить нового учителя, не сработают, если ребенок видит, как его родитель устраивает склоки и плетет интриги за спиной у соседей, разносит в пух и прах врача в поликлинике и в социальных сетях любит ругаться в комментариях.

В самом начале книги о репутации и, как ее сохранить перед лицом хейта и других угроз нам хочется особенно заметить: чтобы дети видели хороший пример для подражания, мы начинаем с себя.

Упражнение «Что будет, если…?»

Наш мозг любит заниматься предсказаниями. Давайте его порадуем!

1 В таблице ниже в первый столбик впишите пять действий, активностей, которые вы уже совершили или планируете совершить в ближайшем будущем.

2 Спрогнозируйте, какие последствия это окажет на вашу репутацию: на отношения с вашим окружением, близкими людьми, преподавателями, коллегами и работодателем. А с собой – вы станете относиться к самому себе лучше или хуже после этих действий? Впишите тезисно, кратко во второй и третий столбики.

Если действие не несет серьезных последствий – ставьте прочерк и двигайтесь дальше. Нам нужно увидеть по-настоящему значимые решения в вашей жизни, которые способны запустить волну изменений. Хорошо, если позитивных. Если же негативных – вы сможете своевременно отследить их и скорректировать поведение.

Рекомендуем выполнять это упражнение раз в месяц или с другой удобной для вас периодичностью. Если у вас есть дети – делайте это упражнение вместе с ними для них. Это поможет развивать навык рефлексии и критического мышления, видеть ошибки, прогнозировать последствия.

Если бы наш герой-старшеклассник обладал даром предвидения или как минимум проделал упражнение выше, пусть и с помощью родителей, то обязательно осознал бы: его поведение испортило отношения с учителем – важным человеком на данном этапе его жизни, который влияет на его будущее. Он бы обязательно предпринял попытки восстановить доверие: извинился, подарил конфеты, помог донести тяжелую коробку с учебниками. И очень бы постарался больше не вести себя подобным образом, ведь цена одной шутки может оказаться слишком высока.

САМОЦЕННОСТЬ

Помимо возможных проблем с успеваемостью в школе или результатами на первом месте работы, встреча с негативом в молодом возрасте напрямую влияет на ощущение самоценности. Cамоценность – понимание и принятие себя, ощущение внутренней гармонии, цельности, уверенности в себе.

Самоценность и самооценка – не одно и то же.

«Если приводить аналогию, то самооценка – это волны в океане. Их высота сильно зависит от погоды и внешних условий. Cамоценность – дно океана, которое не так-то просто поколебать. Человек, у которого есть проблемы с самоценностью, тяжело переживает даже бурю в стакане», – расшифровывает понятие Алсу Полякова, HR-директор с пятнадцатилетним опытом, карьерный ментор и мама троих детей.

И снова вернемся к нашему герою-старшекласснику. Нарушение субординации с учителем – ситуация, которая волнами разошлась и повлияла на разные сферы жизни молодого человека. Одна из них – отношения с школьными друзьями.

Представьте, что вам 15 и вы, как обычно, собираетесь утром в школу. Складываете тетради и завтрак в рюкзак, набрасываете куртку и торопясь сбегаете вниз по лестнице. Вы знаете, что на углу дома вас ждут друзья. Вы хлопните друг друга по плечу и по дороге в школу успеете обсудить последние новости в вашей жизни. Вы приходите на назначенное место встречи в назначенное время, но там никого нет. Ждете, но никто не приходит. Пишете в чат друзей, но ответа нет. С тяжелым сердцем вы бредете в школу и издалека видите ваших друзей. Они смеются, но завидев вас, замолкают и входят в здание, не дожидаясь.

Вам объявили бойкот. Вы сразу понимаете это, ведь не раз сами были участником подобного по отношению к странным ботаникам из соседнего класса. Как и они, вы не знаете точных причин, не знаете, когда это закончится. Но знаете, что каждый ваш вход в класс будет сопровождаться тишиной в лучшем случае или насмешками в худшем. Если ситуация не изменится в ближайшие пару-тройку дней, из офлайна она переместится в онлайн.

Согласно данным ВОЗ[4]4
   https://gateway.euro.who.int/ru/indicators/hbsc_72-cyber-bullied-mean-message/


[Закрыть], в России 27 % девочек и 20 % мальчиков уже в возрасте одиннадцати лет хотя бы раз получали оскорбительное сообщение. Каждая четвертая девочка и каждый пятый мальчик. А сколько случаев буллинга могло случиться за пределами интернета?

И в любом конфликте всегда есть три стороны: жертва, агрессор и свидетели – то есть участников в буллинге гораздо больше, чем кажется сначала.

Думаем, данных ниже достаточно, чтобы серьезно отнестись к этой проблеме.

В книге мы рассматриваем агрессию и враждебность в двух плоскостях – реальной жизни и интернет-пространстве. Наше исследование показывает, что между ними есть связь: 42 % респондентов уверены, что агрессивный человек ведет себя одинаково и в интернете, и в офлайне[5]5
   Исследование агентства персонального брендинга «Космос-4» «Как интернет-агрессия влияет на репутацию и жизнь 2022».


[Закрыть].

Оскорбления, слухи, прямые угрозы, обидные мемы, негативные комментарии к постам и прочее – прямые проявления кибербуллинга. Согласно теории поколений исследователей Нила Хау и Уильяма Штрауса[6]6
   https://trends.rbc.ru/trends/education/5ef1ddbc9a794733b37dcfff


[Закрыть], поколение Z, – молодые люди, родившиеся в период 1995–2010, – не знает жизни без социальных платформ и интернета. Логично, что их конфликты часто проходят одновременно в двух пространствах – реальном и виртуальном.

Агрессивный человек в интернете ведет себя так же и в жизни?

Рис. 1.1

Детский фонд ООН[7]7
   https://www.unicef.org/eca/ru/Новостные-заметки/интернет-травля-что-это-такое-и-как-с-ней-бороться


[Закрыть] определяет кибербуллинг как запугивание и травлю с использованием цифровых технологий. Он может проходить в социальных сетях, приложениях для обмена сообщениями, на игровых платформах. Кибербуллинг наносит вред и репутации, и, что более опасно, психике.

Последствия, пусть и неосознаваемые, есть у каждой жертвы кибербуллинга. А неокрепшая психика молодого человека особенно восприимчива к негативу в сети.

Осенью 2022 года исследование на тему интернет-агрессии среди молодежи провел исследовательский центр НАФИ. Тимур Аймалетдинов, заместитель генерального директора НАФИ, отмечает рост случаев агрессивного поведения в виртуальном пространстве:

«Нам удалось выяснить, что 42 % российской молодежи отмечают снижение уровня культуры в интернет-коммуникации, а 75 % заявили, что сталкивались с оскорблениями или грубыми высказываниями в свой адрес при общении в интернете. К сожалению, в настоящий момент в молодежной среде тема этики при коммуникации в сети популяризируется неактивно: этому редко учат в семьях, этому не обучают школьные учителя информатики, об этом не рассказывают ни на молодежных телеканалах, ни в видеоблогах. Шанс стать культурным собеседником в интернете сохраняется лишь у тех молодых людей, кому удается перенести в сеть общечеловеческую культуру и воспитание. Если говорить не только о молодежи, а о всем обществе, то агрессивное поведение в интернете, проявляемое прежде всего в оскорбительных высказываниях, – это тень общественного сознания, помноженная на эффект безнаказанности».

МЕНЯ ХЕЙТЯТ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Рис. 1.2

55 % респондентов сталкивались с интернет-агрессией несколько раз, 16 % – сталкиваются регулярно[8]8
   Исследование агентства персонального брендинга «Космос-4».


[Закрыть].

Обратная связь под постом или в личных сообщениях – самые распространенные виды интернет-агрессии. 22 % (каждый пятый!) сталкивался с интернет-травлей.

Рис. 1.3

Среди главных причин, из-за которых многие боятся социальных сетей и блогов, – страх подвергнуться осуждению за свои действия. Или хуже – столкнуться с кибербуллингом. Не каждому по силам справиться с негативом. Люди увольняются с работы, удаляют аккаунты, теряют веру в себя. А мы рекомендуем действовать иначе.

1 Не отвечайте на оскорбительные для вас комментарии агрессией – это только подстегнет обидчика. Шутка и ирония – лучшая реакция. По крайней мере, настраивать себя нужно именно в этом направлении.

2 Если комментарий аргументированный (что бывает редко), ответьте аргументами в вашу пользу. Это будет похоже на конструктивный диалог, но не факт, что поможет переубедить собеседника.

3 Оцените, насколько серьезны угрозы и оскорбления, которые звучат в ваш адрес. Если вы считаете, что угроза реальна, стоит проконсультироваться с юристом и на всякий случай задокументировать оскорбления. Помните, что юридический вес имеют только скриншоты, заверенные нотариусом.

4 Агрессора всегда можно заблокировать. Одна из функций Instagram[9]9
   Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.


[Закрыть] – добавить комментатора в черный список без уведомления его об этом.

5 Кибербуллинг способен зародить в вас сомнения в себе, своей компетентности и подкрепить синдром самозванца. Поговорите с кем-нибудь о ситуации. Если необходимо, обратитесь к психологу (вы будете далеко не единственным пациентом с таким запросом, к сожалению). Вы получите поддержку и быстрее найдете выход из ситуации.

* * *

В 2021 году Фрэнсис Хауген, бывшая сотрудница Facebook, передала журналистам Wall Street Journal внутренние документы[10]10
   https://www.wsj.com/articles/facebook-knows-instagram-is-toxic-for-teen-girls-company-documents-show-11631620739


[Закрыть], которые демонстрировали нелицеприятные факты о принципах работы продуктов компании. В частности, эти документы подтверждали, что Instagram негативно влияет на психику девочек-подростков: у 13,5 % девочек с суицидальными наклонностями при использовании соцсети желание покончить с собой выражалось настойчивее; 17 % отметили, что Instagram спровоцировал у них расстройство пищевого поведения.

Бóльшая часть интернет-агрессии происходит стихийно и не имеет заранее спланированных действий.

Рис. 1.4

Когда мы сталкиваемся с негативом в интернете, нам кажется, что нас преследуют даже дóма. Если телефон можно отложить в сторону хотя бы на время, то мысли в голове нельзя отключить. Зависимость от мнения окружающих, необъяснимая грусть, неловкость и неуверенность в себе, потеря интереса к своим увлечениям и даже стыд за них и, как следствие, пассивная жизненная позиция, проблемы с самочувствием, апатия, вялость – это неполный список последствий от столкновения с негативом в молодом возрасте. Все эти симптомы также говорят о низкой самоценности. Позже она обязательно проявится по пути развития карьеры: с низкой самоценностью сложно оценить свой вклад в бизнес, предлагать прорывные идеи, делать ставку на свои сильные стороны, знакомиться и укреплять отношения в коллективе.

Люди с низкой самоценностью практически никогда не становятся вдохновляющими лидерами.

Хорошими исполнителями – да, но лидером, за которым идет команда, – вряд ли. Ведь для этого как раз и нужно ощущение внутренней силы. Похожие проблемы ожидают человека с низкой cамоценностью и в личной жизни.

Ирина Абрамова, психолог, дает несколько рекомендаций, как побороть низкую самоценность:

«Самоценность – это безоговорочное признание своей ценности, важности, значимости. Это способность опираться на себя, любые свои результаты, любой свой жизненный опыт, и положительный, и отрицательный, на свои личные качества, по умолчанию сохранять самосострадание и доброе отношение к себе, не критикуя и не обесценивая себя. Человек со стабильной самооценкой оценивает, но не сравнивает себя с другими. Он не ищет своего места относительно других людей, не старается на кого-то произвести впечатление. Неудачи не приводят к потере самооценки, следовательно, человек не боится неудач. Он ценит и уважает себя и других. Поэтому важно развивать и укреплять свою самоценность. К сожалению, большинство из нас этому никто не учил».

Памятка для подростков и их родителей «Первые шаги по повышению самоценности»:

1 Заботиться о себе, своем теле, режиме работы и отдыха, выбирать нетоксичное окружение и вовремя устраняться, если окружение вдруг стало таким.

2 Уделять внимание своим чувствам, эмоциям, желаниям (еде, книгам, фильмам, одежде и прочему, понимать, что нравится, а что нет), потребностям (нужде в признании, в уважении, в любви, в самореализации).

3 Учиться говорить нет тому, что неприемлемо, доверять себе.

4 Отказаться от соблазна сравнивать себя с другими, сделать акцент на сравнении с собой вчерашним.

5 Разработать собственную систему ценностей, которая поможет сформировать свой собственный духовный стержень, свою жизненную опору.

* * *

Обратная сторона медали – у подростков между самооценкой и агрессией есть связь. Согласно исследованию американской группы ученых, опубликованном в Journal of Abnormal Child Psychology[11]11
   Lochman, J. E., & Lampron, L. B. (1986). Situational social problem-solving skills and self-esteem of aggressive and nonaggressive boys. Journal of Abnormal Child Psychology, 14 (4), 605–617) [https://link.springer.com/article/10.1007/BF01260527]


[Закрыть], в будущем человек с низкой самооценкой сам может стать не только жертвой, но и агрессором.

Напомним, что в классическом конфликте всегда три стороны: агрессор, жертва и свидетель. Поэтому у работы по повышению самоценности есть важный смысл: помочь вам или вашему ребенку избежать деструктивных ролей и поведения в целом на протяжении всей жизни.

Самоценность можно повысить, вернуть уверенность себе или помочь с этим своему ребенку. Как и в психологии, первый шаг начинается с признания проблемы. Предлагаем несколько несложных инструментов.

1. Поговорите с вашим ребенком о том, что такое репутация, как она создается, на что влияет. В начале учебного года спросите, какие три ассоциации с собой ваш ребенок хочет вызывать у учителей, одноклассников, друзей в конце учебного года. Когда ребенок назовет эти слова, спросите, что он должен сделать, чтобы эти ассоциации возникали. Это прежде всего про поведение. Чтобы дети чаще задумывались, как они ведут себя, как их поступки воспринимаются другими людьми, как они могут управлять впечатлением о себе.

И в конце года обязательно плюшки и удовольствия. Потому что мы уверены в этом сами и пропагандируем это нашим клиентам: управление репутацией – это не каторжный труд, это естественное течение жизни. Иногда этот процесс требует больше внимания, например, когда выпускник готовится к собеседованию или уже состоявшийся специалист к встрече с новым боссом. Но в основном это то, какие мы 24/7.

2. Если видите, что ваш ребенок-подросток помрачнел, разберитесь с причинами. Не виной ли тому агрессия, с которой он столкнулся или сталкивается регулярно? Если в вашем коллективе есть стажер-юнец, поинтересуйтесь у младшего сотрудника, как он справляется с вверенными ему обязанностями, каково его моральное состояние? Возможно, вы станете первым человеком в его жизни, который проявляет внимание к его внутреннему миру. В дальнейшем это окажет огромное влияние на его жизнь.

3. Практика «Эмоциональная головоломка». Цель этой практики – проработать и отпустить из «подвалов» сознания негативные ситуации. Они могут мучить долгое время, отравлять жизнь. Когда мы принимаем себя вместе с ошибками и в целом позволяем себе ошибаться, мы вырываемся из замкнутого круга и повышаем собственную ценность.

1 Закройте глаза. Вспомните неприятную ситуацию из вашей жизни. Опишите эмоции, которые она вызывает, и то, как они проявляются физически: дискомфорт в области груди, тяжесть в животе, стеснение в горле. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, направляя дыхание в эти области тела.

2 Откройте глаза, возьмите лист бумаги и ручку и спросите себя:

• Что в произошедшей ситуации задело вас больше всего?

• Вы могли повлиять на чужие действия?

• Вы могли повлиять на собственные действия?

• Вам было сложно поступить именно так? Обдумайте, насколько ваше поведение было обоснованным и мотивированным.

Когда мы вспоминаем прошлое, кажется, что более правильное решение было очевидным. Но мы забываем, что руководствуемся той информацией, исходим из тех обстоятельств, которые имеем в данный момент, и, принимая то или иное решение в настоящем, в большинстве случаев мы уверены, что действуем правильно.

Не всегда ошибки очевидны. Не всегда совершенное действие является ошибкой.

Постарайтесь понять и принять выбор, который вы сделали в тот момент. Прочувствуйте это.

3 Как бы вы поступили сейчас? Что изменилось в вашей жизни, что позволяет вам сейчас действовать по-другому? Зафиксируйте эти изменения.

Если вам нужна поддержка при анализе ситуации, как думаете, чья именно поддержка вам может быть полезна?

При необходимости поговорите с психологом, коучем, наставником, близким человеком. Со временем, разбираясь в себе с чужой помощью, мы учимся или учим наших детей активировать внутренние резервы и справляться с ситуациями самостоятельно.

БЕРЕГИ БРЕНД СМОЛОДУ

Конец XIX века, Франция. Жюль Верн жалуется своему другу и издателю на сына. Поступки юноши сильно отражаются на жизни успешного, признанного и желавшего спокойной старости писателя. Мишель c самого детства не отличался послушанием, за что побывал в исправительном доме и даже городской тюрьме. Затем попытка самоубийства и 18-месячное путешествие на торговом судне – без изменений. Поступки сына такие же опрометчивые и рискованные, а финансовые потери отца – регулярные и крупные. Жюль Верн как-то пишет об этом брату: «Дела мои складываются так плачевно, что меня страшит будущее. Мишель ничего не делает и не может найти себе применения… Что и говорить, конец мой печален». Спустя почти целое столетие выяснится, что применение Мишель Верн себе все-таки нашел, – он был, по мнению некоторых литературоведов, не менее талантливым писателем, чем его отец. Сын дописывал и переписывал некоторые работы отца, но запомнился всем в первую очередь как антигерой его биографии и собственной истории. Мораль: мы можем быть прекрасными писателями, эффективными менеджерами, талантливыми управленцами, успешными предпринимателями, но стоит нам (или нашим близким) сделать серьезный поворот не туда, это ляжет темным, ничем не выводимым пятном на нашей репутации, а может, и целой карьере.