Текст книги "Свобода выбирать. Если бы ты могла выбирать, какую жизнь для себя ты бы выбрала?"

ЦЕННОСТИ. МОИ КИТЫ, ЧЕРЕПАХИ И СЛОНЫ

За любым выбором стоит Ценность. Есть внешне простая, и при этом очень глубокая и эффективная модель, позволяющая определить твои Ценности.

Модель называется Пирамида НЛУ (нейро-логических уровней)

Автор – талантливый ученый Роберт Дилтс, один из учеников основателей НЛП. Изучал психологию, физиологию, нейрологию и другие науки. В 1981 году основал компанию «Behavioral Engineering», в продукции которой получили воплощение его самые смелые замыслы, касающиеся взаимодействия человека и компьютера. Даже разработано уникальное устройство биообратной связи, позволяющее управлять компьютером посредством мысленных команд.

Среди авторских методик НЛП Роберта Дилтса – Пирамида НЛУ, которая позволяет найти структурное решение многих запросов и наметить конкретные шаги. Начинай с нижних уровней, с базы жизни.

Света проснулась от вкусных запахов. За окном было ещё темно. Похоже, мама печёт блинчики. Запах выманил из-под уютного одеяла, и уже через пару минут она сидела на кухне. На столе в тарелке с золотой каёмочкой высилась горка блинчиков и несколько блюдечек на выбор – со сметаной, вареньем и с мёдом.

Светланка любила со сметаной и вареньем.

– Мам, вкуснятина… А во сколько ты встала?

– В шесть, – улыбнулась мама.

– Ого, так рано. И как тебе удаётся заставить себя так рано подниматься?

– Я же знаю, как вы любите блинчики, а у меня сегодня ещё много дел.

Света подошла к маме и обняла, уткнувшись в родное плечо.

Давай на этом примере разберем Пирамиду НЛУ от лица мамы.

Окружение – кухня, плита, позже появляется дочка.

Поведение – жарит блинчики.

Способности – умение жарить вкусно и быстро.

Убеждения – когда я встаю рано, я успеваю сделать больше дел.

Ценности – дети, семья.

Идентичность – хорошая, заботливая мама.

Миссия – делать своих детей счастливыми, и быть при этом самой счастливой.

Чего хочешь ты? Возьми свой запрос. Пройдись по всем уровням. В формулировке ответа соединись с собой, своим мудрым телом, почувствуй его – где ты сидишь, теплые или прохладные у тебя ладони, как стоят твои ноги – и уже из этого состояния начинай отвечать. Кто и что окружает тебя? Чем ты занята? Что делаешь? Какими способностями или навыками обладаешь? Какие хотела бы добавить? Во что веришь? Какие ограничивающие убеждения тормозят? На какие вдохновляющие убеждения ты бы хотела их изменить? Ради чего бОльшего ты хочешь это? Кем себя ощущаешь, представляешь, когда так?

ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

То, что ты делаешь сейчас, определяет где и какой ты будешь завтра. То, где и какая ты сегодня, было решено тем, что ты делала вчера и раньше.

Хотелок у каждой найдется воз и маленькая (или большая) тележка – скромные и масштабные.

Я выделила ряд обобщающих:

– повысить уровень нормы жизни, сделать обычным то, что казалось недоступным

– изменить Стиль жизни

– приобрести новые навыки и умения

– расширить круг общения, улучшить качество общения

– получить новые впечатления, новый опыт

– улучшить финансовое состояние, получать бОльший доход

– достигнуть определенной цели.

Хотелки стоит пропустить через фильтр Ценностей.

Например: Получать бОльший доход.

Задай 5 вопросов

– Для чего?

Для того, чтобы хватало денег

– Для чего?

чтобы я могла себе позволить больше – одежду, путешествия, обстановка и пр.

– Для чего?

Для того, чтобы чувствовать себя уверенней в общении с друзьями

А вот это уже может быть Ценностью – Уверенность в себе. И здесь начинать работу стоит не с дохода, а с Уверенности.

Мудрец тот, кто отличает ловушку от возможности

Луиза Рей

Человек ходит в страхе, когда не знает, где именно ловушка. Но если видеть край обрыва, ходить рядом с ним не так уж трудно

Исуна Хасэкура. Волчица и пряности

Очень часто мы выбираем не из того, что хотим иметь, а из того, что боимся потерять

Уильям Джеймс

Знать, где ловушка – это первый шаг к тому, чтобы избежать ее

Фрэнк Герберт. Дюна

Жизнь мне представляется дорогой, которая имеет множество развилок, отворотов, асфальтированных трасс, неприметных тропинок…

Где-то можно пролететь и на самолете, а где-то подняться на канатной дороге. Путей великое множество, и мы выбираем, куда, когда и с кем идти.

Увы, бывает и так, что через некоторое время мы с удивлением оглядываемся и не понимаем – «Как я здесь оказалась? Я хотела совсем другого».

Почему так бывает, и что сбивает нас с верного (выбранного нами) пути?

Ты выращивала когда-нибудь цветы или банальную морковку? Сорняки растут дружно, и стоит немного упустить контроль над процессом – они тут же заполонят грядку. А «культурным» семенам нужен уход – полив, тепло, внимание.

Многие выращивают прекрасный урожай, потому, что уделяют достаточно внимания важному.

Ошибки – мало внимания, отсутствует регулярность, недостаточно вложенных усилий.

Что можно сделать – наметить конкретные шаги, составить план действий и придерживаться его.

Эта глава посвящена наиболее распространенным ловушкам, сбивающим нас с пути.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЛИ БЕГ ОТ РЕАЛЬНОСТИ

Люди инертны (подсознание сохраняет систему, которая ранее была рабочей – прим. автора) и принимают решения (делают выбор), следуя принципам наименьшего сопротивления. Т.е. предпочитают варианты по умолчанию и те, которые проще (в моменте – прим. автора) всего выбрать

Nudge. Архитектура выбора

Да я давно собиралась…, еще в прошлом году хотела…, второй месяц не могу начать… – бывало у тебя такое?

Я тоже с этим знакома, сегодня поделюсь опытом, как с этим можно справиться.

Возьмем для примера утреннюю зарядку44
  или любое другое действие, которое ты давно планируешь, но пока так и не сдвинулась в намеченную сторону


[Закрыть]. Вроде бы всё очевидно – организму – польза, телу – тонус и бодрость, тебе – хорошее настроение и энергия.

Только почему-то вечерняя решительность утром решительно спит, зато уверенный внутренний голос находит массу «очень уважительных» причин, почему не сегодня – погода, настроение, самочувствие или просто тупое «а, на фиг, как-нибудь потом».

Психологи изучали это явление, давали ему разные название. Одно из самых известных на сегодняшний день названий – прокрастинация.

Прокрастина́ция – в психологии – склонность к регулярному откладыванию важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам.

Синонимов много, с моей точки зрения, наиболее точно отражает смысл выражение «бегство от реальности».

Как же научиться быть в реальности и создавать условия для своего развития?

В середине прошлого века американский профессор Ричард Бекхард вывел формулу перемен.

Нтс + Вжс + ПШ> C, где

Нтс – Недовольство текущим состоянием

Вжс – Видение Желаемого Состояния

ПШ – Первые Шаги

C – Сопротивление

Он исходил из того, что любые нововведения в жизни вызывают сопротивление. Организация (а сначала эта формула использовалась именно для коллективов и организаций) или отдельный человек привыкли действовать определенным образом, выработалась привычка поступать именно так, может и не самым удачным образом, зато понятно и можно не особо задумываться.

Мозг настроен на то, чтобы мы выжили и оставляет то, что уже проверено. Если взять в самых общих чертах, он рассуждает приблизительно так: «До сих пор верила в это и живешь – отлично, давай так и дальше». Т.е., по большому счету, он сопротивляется любым переменам, пока мы не приучим его к другому.

И для того, чтобы сопротивление преодолеть, необходимо на вторую чашу весов положить минимум три компонента:

1. Недовольство текущим состоянием дел.

Посмотри, насколько тебя устраивает то, что ты имеешь на день сегодняшний? При необходимости усиль это понимание, представь, что так и останется, что произойдет через 5—10 лет, чего не случится, если всё оставить как есть…

2. Видение желаемого состояния

Какой ты хотела бы быть? Кто и что вокруг тебя? Чем ты занята? Какие у тебя способности? Во что ты веришь? Что в этом для тебя ценно? Кто ты? Ради чего бОльшего ты добавляешь это в свою Жизнь? (помнишь, я рассказывала про Пирамиду НЛУ – пройдись по всем уровням). Понимаешь ли ты, чего хочешь? Как это выглядит в цифрах? Какие сроки планируешь?

3. Наметь первые шаги

Шаги должны быть простыми (на первом этапе – даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай – время, нагрузку, сложность.

Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года – к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.

Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.

И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.

Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.

Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два – незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.

Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.

Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и… включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!

Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.

Просмотр сериала – простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.

Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?

Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой – я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.

Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила – открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.

Есть еще один пункт – помнишь? – понятность процесса. Используй эти 10 минут, чтобы разобраться, что же именно надо сделать.

Начни. Напиши название новой главы, главную мысль, что ты уже знаешь.

Разложи весь путь по шагам. Шаг 1, 2, 3. Когда появится ясность, останется просто делать.

Анекдот в тему

Плывет чукча на лодке со своей скво (индейская женщина). Она перетаскала все вещи в лодку, упаковала их, сидит, гребёт. Время – обед. Причаливают. Скво достает пищу, накрывает обеденный стол, чукча кушает, она моет посуду и снова садится на вёсла. Мимо проплывает англичанин и упрекает чукчу, что он бездельник. Чукча важно затягивается трубкой, выпускает дым и изрекает «Ей-то что – греби да греби. А мне думать, как жить дальше».

Раньше я смеялась над «глупым и хитрым» чукчей. А сейчас понимаю, что принимать решения действительно сложнее и энергетически затратней, чем просто грести по жизни, не особо задумываясь, куда плыть.

Вернемся к прокрастинации. Что ты получишь, если сделаешь то, что наметила?

Юля давно собирается начать делать зарядку по утрам. У нее есть специальная папка на компьютере, где собраны ссылки на комплексы, которые Юле кажутся подходящими, даже куплены новые кроссовки для пробежки. Только каждое утро находится гора неотложных дел, которые мешают Юле бежать именно сегодня…

Знакомо?

Что мешает начать? Привычка не бегать – это первое, и, как правило, самое сильное. О привычках поговорим в отдельной главе.

Второе – Любое действие имеет позитивное намерение.

Ты знакома с таким утверждением? У Юли оно тоже было. И, выбирая каждый день не бегать, Юля сохраняла свою определенную Ценность. После нашей коуч-сессии Юля разобралась, что у нее такой Ценностью была Свобода. Юля считала (подсознательно), что таким образом оставляет себе Свободу выбирать, что делать. Осознала, что пробежки для нее закрывают Ценность Здоровье. Если она оставит всё, как есть, то лет через 5 она потеряет гибкость и мобильность, наберет лишний вес. Если начнет бегать, получит, кроме Здоровья, ежедневную порцию вдохновения, гордости за себя, покажет хороший пример детям, достигнет бОльших результатов в бизнесе. И еще один важный момент, который поняла Юля – Свобода и Здоровье очень хорошо сочетаются и усиливают друг друга.

Пожалуйста, имей в виду, что этот пример – это Юлина история и её выводы. И тебе будет гораздо полезней, если ты разберешься именно со своими убеждениями и Ценностями.

Каждый человек уникален. Начиная от кода ДНК, отпечатков пальцев, сетчатки глаза, внешности и заканчивая опытом, окружением, собственными способностями и особенностями, которые заложены природой. Помни о своей уникальности. Ты можешь использовать чужой опыт, просто обязательно уточняй для себя «А как это у меня? Что я ощущаю, когда вижу, слышу, думаю об этом? Что в этом важного именно для меня? Во что я верю, когда так делаю?»

Ещё одна история.

Мудреца остановил стражник при входе в город и спросил: ⠀

– Кто ты? Куда идешь? Зачем? ⠀

– Сколько тебе платят за то, что ты здесь стоишь? – спросил в свою очередь мудрец. ⠀

– 2 гроша, – ответил стражник. ⠀

– Я буду тебе платить 4, чтобы ты задавал мне эти вопросы каждый день. ⠀

Мне частенько не хватает такого стража. ⠀

Чтобы остановил и спросил. И нельзя проскользнуть дальше, пока не дашь ответ.

А Ты задаешь себе такие вопросы?

Ещё немного о Юлином примере. Помнишь фразу «Только каждое утро находится гора неотложных дел».

Хочу обратить твое внимание на слово «находится». Этой же породы слова с окончанием «ло, лось» – случилось, упало, пришлось, началось. Так называемые Лоси.

Если ты поймала себя на таких словах или слышишь их от другого, просто понимай, скорее всего, сейчас происходит снятие ответственности. Человек таким образом утверждает – Оно само случается, без моего участия, я здесь сбоку стою, всё вижу, ничего сделать не могу.

Давай смотреть правде в глаза.

Поручая кому-то ответственность за свою Жизнь, мы отдаём руль управления, теряем возможность влиять на то, что происходит.

Птица вьет гнездо, приносит перышки, веточки, кусочки мха. Певчий дрозд, который укрепляет свое гнездо изнутри глиной, тратит на его создание три дня, занимаясь этим с раннего утра до позднего вечера.

Пчела капля за каплей приносит мёд. За один вылет пчела облетает от 1000 до 15 000 цветков. В среднем за день пчела делает около 10 вылетов и концу дня собирает около 0,35 г нектара.

Каждый формирует собственную реальность.

Какое гнездо совьет птица, в таком и будет выводить птенцов. И пчела наполнит соты мёдом настолько, насколько приложит усилий.

Скажи, кто несёт ответственность за твою жизнь? Кто определяет, чем ты будешь заниматься? Сколько времени на это станешь выделять? Кто первый порадуется твоим достижениям?

Если три ответа на вопросы «Я» – я тебя поздравляю. Ты Мастер своей жизни.

Если ответы другие, я тоже готова тебя поздравить. Ты это осознала и приняла, что это так.

И это реально важный шаг – Осознание и Принятие. Но об этом в отдельной главе.

СТРАХИ. 94% ТОГО, ЧТО МЫ БОИМСЯ, С НАМИ НЕ СЛУЧАЕТСЯ НИКОГДА

Мы придумываем страхи и часто это нам выгодно

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому, что живут своими страхами

Лес Браун

Люди боятся что-либо потерять в 2 раза сильнее, чем желают то же самое приобрести

Nudge. Архитектура выбора

Ты уже узнала, какие ловушки могут быть расставлены на пути к твоей мечте. Ещё одна распространенная ловушка-ошибка – страх. Нет, не так – СТРАХ. Он довольно многолик.

Немного статистики

87% страхов никогда не случатся.

7% сбудутся, но это решаемо

И только 6% вполне реальны.

Чего люди боятся чаще всего, кроме смерти? Как ни странно – публичных выступлений, а еще – одиночества.

В каменном веке, на заре человечества, человек, которого племя изгоняло, был обречен на гибель – в одиночку гораздо сложнее добыть зверя, защититься от холода, других племен. Давно прошли эти времена, но страх одиночества настолько глубоко впечатан в психику человека, что фонит до сих пор.

Страх позора, отвержения, непонимания, идут в связке со страхом одиночества и так же грозят исключением из определенного круга.

Задай себе вопрос – что для тебя сейчас важней?

Я присоединилась к Киплингу.

Уж лучше голодать, чем что попало есть.

И лучше одному, чем вместе с кем попало.

Пройтись по узкой досточке на полу не сложно. Стоит поднять доску хотя бы на метр, включается Страх и именно он мешает нам сделать простые и легкие шаги. Мы начинаем бояться ошибиться.

Личная история про страхи и мои выводы. Что может сделать страх и чего я боялась, собираясь в Сингапур.

В 2019 году в январе я решила съездить в Сингапур.

Исходные данные: лечу одна, знакомых там пока нет.

У меня есть виза и билеты на самолет Пхукет – Сингапур и обратно, забронирована гостиница.

Мои Страхи.

1. Слабое знание языка

О, мой английский. Увы и ах, к моему стыду, он оставляет желать лучшего. А значит – не смогу узнать, найти, сказать.

Конечно, я могу, хоть и корявенько, объяснить, спросить и иногда даже понять, что мне отвечают.

И всё же, с трудом воспринимаю речь на слух.

Что спасало: искренняя улыбка, разрешение себе ошибаться, быть смешной, нелепой, чего-то не знать.

2. Элементарно заблудиться

Ага, для меня проблема – ориентация в малознакомом пространстве.

Мои родные и друзья давно знают (да ведь?), как легко я могу уйти в противоположную от нужной сторону, перепутать время, место, имя или название.

Спасало: снова – искренняя улыбка, вера в свою счастливую Звезду, свободный график без жестких привязок, безлимитный проездной на метро, возможность взять такси, если уж совсем невмоготу (кстати, в Сингапуре можно не уметь торговаться, ВСЕ таксисты возят по счетчику и дают сдачу до цента).

Да, еще море доброжелательных людей вокруг.

Вечером ищу свой отель. Время ближе к 22. Никак не могу сообразить, в какую сторону идти, даже Гугл-карты не помогают. Нет прохода в нужную сторону и всё тут.

Похоже, вопрос на моём лице был виден даже при вечернем освещении.

Незнакомая девушка (похоже, китаянка, там 70 процентов населения – китайцы) спросила, что я ищу.

Сказала название отеля, она уверенно махнула в сторону, где я никак не могла найти проход. Взглянув на мое растерянное лицо (а я уже туда ходила, там велась стройка и пройти было нельзя), она просто махнула рукой «мол, иди за мной».

То ли ей было по пути, то ли она твердо решила удостовериться, что я иду правильно, мы с ней прошлись вместе минут 10.

Заодно выяснилось (это удивительно, но мы довольно хорошо друг друга понимали), что она преподает йогу, живет в Сингапуре и очень любит свой город.

Я рассказала, что живу в России, попугала нашими морозами (она недоверчиво покрутила головой на мои -31, разве так бывает?).

Жалею, что не спросила ее имя, и часто вспоминаю её с теплотой.

Что могло произойти, если бы я пошла на поводу у своих страхов?

Ничего особенного. Представляешь, ничего особенного, всё было бы привычно и обыденно.

В моей жизни не было бы офигительного ночного Сингапура, детского восхищения знаменитым лазерным шоу. Я не знала бы ошеломляющей пестроты лиц, наречий, профилей, одежд, причесок и еще бог знает чего.

Не испытала бы сказочного восторга от гигантских деревьев в Garden By the Bay.

Не смотрела бы, запрокинув голову, на высотки Marina Bay.

Не познакомилась бы поближе с миром пиратов в океанариуме. Не потрогала бы морскую звезду и морской огурец (огурец мягонький, как котёнок, правда-правда).

Я была бы другая – осторожная и предусмотрительная. Знающая, что лучше обойти стороной, отвернуться. Так проще и безопаснее.

Какое счастье, что я пошла-полетела знакомиться со своими страхами.

Почувствовала, что мир добр и щедр ко мне. Готов мне открыться навстречу и побаловать меня сюрпризами.

Я почувствовала себя сильнее и увереннее. Смогла сформулировать свою стратегию жизни (за чем, собственно, и приезжала сюда).

И да, планирую новые путешествия.

Мои выводы:

Страх может парализовать, обескуражить, поломать.

И в тоже время может вовремя остановить. Дать Силу и Вдохновение.

Здесь вопрос выбора:

Бегу и прячусь – догоняет и плющит.

или

Иду навстречу, заглядываю страху в лицо, расспрашиваю, как лучшего друга – что случилось? Почему? От чего ты хочешь меня предостеречь? Что самое плохое случится, если ты вдруг окажешься прав?

Тогда мой страх становится точкой опоры, фундаментом для развития.

Ещё я поняла, насколько важно понимать цену ошибки. Если вернуться к ситуации с доской над пропастью – цена ошибки – жизнь. И, я так понимаю, некоторые люди не хотят жить в страхе потерять жизнь, они готовы сделать всё возможное, чтобы преодолеть свой страх.

В жизни гораздо чаще встречаются варианты, когда мы раздуваем свой страх, сильно преувеличивая последствия. И получаем что-то вроде оправдания, своеобразной индульгенции от своего «ничегонеделания». Я была удивлена, когда узнала, что 93% того, что мы боимся в нашей жизни, не случается никогда. Представляешь?

Так что не страшно ошибаться, именно ошибки дают нам ценный опыт, который помогает нам оптимизировать свои действия в дальнейшем.

Страх перемен – мы отдельно говорили о нем в главе о прокрастинации.

Страх быть не идеальной, делать что-то не лучше всех, получить не 5+ а, о ужас, 3.

В большинстве случаев всё не так страшно, можно и нужно разрешить себе ошибаться.

Просто признать, что ты неидеальна и в этом твоя прелесть.

Когда Нина выходила замуж, она мечтала быть идеальной женой, идеальной невесткой, идеальной мамой.

Дома должно быть всегда чисто. Жена должна улыбаться. Мама обязана быть всегда в хорошем настроении и заботиться в первую очередь о детях.

Эти «должна, обязана» на первых порах даже вдохновляли. Знаешь, что и как должно быть и делаешь как можно лучше.

Только почему-то муж быстро перестал это ценить, дети стали принимать заботу, как должное.

Когда стали разбираться, оказалось, что Виктору и не нужна была идеальная жена. Нужна была настоящая, живая, весёлая, разная Нина.

Вывод – все эти должна, обязана – очень часто навязываются обществом или людьми, которые, мягко говоря, хотят «попользоваться» вами.

Выход – отслеживать – моё, не моё, хочу – не хочу, важно ли это для меня?