Текст книги "Секреты счастливых отношений. 57 практических способов укрепления отношений"

Совет 7. За все тебя благодарю

Благодарность не оставляет места несчастью. Если вы чувствуете благодарность к партнеру за что-либо, он точно знает, что вы счастливы с ним.

Еще один мощный инструмент – благодарность. Благодарность – это потрясающая энергия, без которой просто невозможно улучшить отношения. Именно благодарность дает другому человеку возможность понять, что он важен и ценен, что его любовь видят и принимают то, что он делает.

Благодарность состоит из двух компонентов: вашего внутреннего состояния и того, как вы проявляете благодарность по отношению к другим.

Наверняка каждому человеку есть за что быть благодарным. Однако очень часто благодарность носит формальный характер, либо и вовсе не произносится вслух. И тогда партнер не знает, понравилось ли вам то, что он сделал, и оценили ли вы это.

Легко ли вы говорите своему партнеру «спасибо»? Конечно, несложно благодарить партнера за какие-то масштабные вещи – например, за ужин при свечах на Карибских островах или новый автомобиль, подаренный ко дню рождения. За выполнение повседневных просьб («Вынеси мусор», «Передай соль», «Помой посуду») благодарность звучит более формально как дань вежливости или соблюдение этикета. Не пренебрегайте этим: очень важно уметь быть благодарным именно в мелочах.

Когда вы искренне благодарны и говорите об этом своему партнеру, у вас автоматически становится больше уважения к нему, в отношениях появляется больше доверия и меньше контроля.

Вы берете ответственность за свои чувства на себя. Когда вы ощущаете благодарность, вам хочется сделать больше для своего партнера. В таком состоянии очень легко видеть и учитывать взаимные интересы.

Кстати, для некоторых людей благодарность – это один из основных способов почувствовать любовь. Именно «спасибо» дает им ощущение, что они нужны, что их любят, ценят и хотят быть только с ними. Не забывайте это!

Если вы не благодарите партнера, то рано или поздно он решит, что все его действия бессмысленны, напрасны. Как итог – вы получите меньше внимания и заботы.

Благодарность – это своеобразный поток расширения в две стороны. Самое главное, что для благодарности не нужно делать ничего особенного. Просто благодарите!

Благодарность не оставляет места несчастью. Если вы чувствуете благодарность к партнеру за что-либо, он точно знает, что вы с ним счастливы. И тогда даже не нужно говорить ему о том, как он для вас важен. В ваших отношениях складывается та атмосфера, которая позволяет им развиваться дальше.

Как благодарить? Можно делать это вслух или писать записочки. Еще один важный момент: насколько легко вы принимаете благодарность? Как вы чувствуете себя, когда вас благодарят? Или все зависит от того, смотря кто и за что благодарит?

Избирательность в принятии благодарности связана с тем, что очень часто человек себя недооценивает или вовсе не ценит. В таких случаях следует работать со своей самооценкой.

Принимая благодарность открыто и легко, вы учитесь доверять миру и жить с открытым сердцем. Жить, исходя из позиции, что с вами все в порядке. И с миром – также.

Вы благодарите с открытым сердцем и принимаете такую же благодарность от других. Вы можете этим просто наслаждаться!

В партнерских отношениях важно научиться этому самому и вместе с партнером. Вы можете попросить: «Скажи мне что-то хорошее, скажи, что ты во мне ценишь. Мне бы хотелось, чтобы ты меня сейчас поблагодарил за что-то, найди, пожалуйста, за что». Очень часто после такой просьбы возникает растерянность, потому что эта тема необычна для разговора, тем более – в отношениях. Другое дело, когда вас оценивают на работе. Там все очень предметно, функционально и, следовательно, понятно, за что можно быть благодарным. А в личных отношениях часто бывает сложно благодарить и принимать благодарность, если раньше вы этого не делали. Так начните это делать сейчас!

Как часто вы оставляете благодарность «за кадром», словно об этом неловко говорить? Вы будто хотите сказать: «Конечно, я тебе благодарен. Конечно, ты все хорошо делаешь, и сам об этом прекрасно знаешь». Как часто вы считаете благодарность само собой разумеющимся?

Возможно, вы замечали, как легко и с удовольствием некоторые люди принимают благодарность в свой адрес. Поверьте: такому человеку намного приятнее и легче говорить «спасибо»! Становитесь таким человеком! Намеренно создавайте ситуации, в которых можете получить благодарность. Каждая такая ситуация – это новый кирпичик в вашем внутреннем мире: у вас появляется еще больше уверенности в себе и уважения за то, что вы есть. Учитесь принимать благодарность, и вам станет очень легко разрешать себе и другим говорить слова благодарности.

Будьте благодарны сами себе, своему партнеру и другим людям! Находите подходящие моменты для благодарности и не ожидайте ничего взамен.

В первое время, возможно, вам будет сложно слышать слова благодарности и понимать, что она обоснована.

Поймав себя на фразе «не за что», отмотайте немножечко назад и скажите себе мысленно: «Есть за что». И пусть пока это будет просто мысль, а не глубокое уважение к себе. Ничего страшного! Дайте себе время, чтобы научиться этому, потому что отмахиваться от благодарности вы учились всю жизнь. Следовательно, чтобы научиться ее отдавать и принимать, также потребуется время. Пусть в какие-то моменты ваша благодарность будет звучать формально. Вы можете предупредить своих близких, что вы этому только учитесь.

Отнеситесь с пониманием к своему партнеру и не придирайтесь, когда в ответ на вашу просьбу: «Поблагодари меня», услышите формальность. Наоборот, обратите внимание, что человек это для вас сделал!

ПРАКТИКА

• Заведите «Дневник благодарности». Каждый день заполняйте его в течение 10–15 минут. Важно это делать с чувством уважения и восхищения, радости и любви – с любым приятным чувством. Именно они будут наполнять вашу жизнь и становиться привычной жизненной атмосферой. А это многого стоит!

• Возьмите себе за правило проговаривать слова благодарности даже с опозданием. Например: «Любимый, вчера я отметила про себя, но не сказала, что мне были очень приятны твои внимание и забота. Когда мы сидели и разговаривали, ты укрыл меня пледом. Я почувствовала себя любимой. Спасибо тебе».

• Выделите особое время, чтобы поблагодарить себя за любое выполненное дело или качество характера. Чем конкретнее будет сформулирована благодарность, тем лучше!

Совет 8. Восхищение

Восхищение – очень яркое и сильное чувство, которое может трансформировать любую личность и любые отношения.

Эта глава посвящена восхищению партнером. Как было отмечено выше, в начале отношений восхищаться любимым легко: он необыкновенный и потрясающий просто потому, что вы в него влюбились. Со временем это чувство уходит, так как человеку легче восхищаться чем-то новым (отсюда – известная любовь к путешествиям, новым впечатлениям).

Проходит время, вы привыкаете к своему партнеру и перестаете ценить то, что у вас уже есть. Вы начинаете смотреть поверхностно, вам кажется, что в партнере вам уже все известно. Как результат – вы теряете к нему интерес. Роль нового для вас начинают играть его недостатки, на которые раньше вы не обращали внимания. Вы начинаете видеть в партнере просто скопление недостатков.

Чрезмерное восхищение партнером в начале отношений (либо же сознательный поиск его недостатков, когда вы теряете к нему интерес) не позволяет увидеть «реального» человека. Важно помнить, что каждый имеет сильные и слабые стороны, и последние – это только его ресурс. Поэтому продолжайте восхищаться! Именно восхищение позволит вашему партнеру развить тот ресурс, который у него есть. Например, ему сложно проявлять заботу о вас. Восхищайтесь каждым моментом, когда это происходит, даже тогда, когда можно просто предположить, что это была забота.

Важно учить себя восхищаться другим человеком еще и для того, чтобы точно так же иметь возможность восхищаться собой! Это очень яркое и сильное чувство, которое может трансформировать любую личность и любые отношения. Оно очень близко к любви и принятию, а в них открываются безграничные возможности!

Очень часто человек ценит те качества в людях, которые есть у него самого. А увидеть что-то новое, начать восхищаться теми качествами, которых у него нет, – это для него сложно. Но, согласитесь, это очень здорово – уметь восхищаться, признавать уникальность своего партнера, его особенности, его значимость.

Когда в ответ на свои действия или слова вы получаете восхищенный взгляд, слова или интонацию, вы заряжаетесь здоровой энергией.

Именно с восхищения рождаются отношения. Однако если вы заметили, что отношения зашли в тупик и они уже не такие яркие и сочные, добавьте восхищения! Вы сразу заметите положительные изменения: «Как же я раньше не замечал, с каким достоинством мой партнер умеет держаться в самых критических ситуациях! Когда я нервничаю и не знаю, что делать, он так спокоен и рассудителен. И быстро находит решение проблемы». Поверьте, таких моментов для восхищения множество, ведь партнеры всегда дополняют друг друга.

Когда вы начинаете восхищаться каким-то качеством своего партнера, вы словно сами приближаетесь к этому качеству, делаете его ближе и понятнее, начинаете им овладевать.

Восхищение – это еще и способ поддержать партнера в развитии его положительных качеств. Если вы восхищаетесь тем, что партнер сильный, заботливый, ответственный, с ним легко договариваться, он умеет за собой следить, то именно эти качества будут развиваться в ваших отношениях. Причем если восхищаться даже тем, что еще не развито на 100 %, оно быстрее сформируется благодаря восхищению.

Приведем два примера.

• Женщина надела красивое платье на праздничное мероприятие и поймала восхищенный взгляд мужа. Ей сразу захотелось чаще носить платья и туфли на высоких каблуках. Она хочет соответствовать тому восхищению, которое заметила во взгляде своего партнера. Точно также восхищением можно поддерживать и черты характера партнера, которые вам нравятся.

• Муж делает что-то по дому не спеша, тогда как жена привыкла все делать быстро. Она может на него рассердиться, а может оценить его умение работать расслабленно, уверенно и качественно. Ведь нужно уметь брать паузу и отдыхать!

Восхищаясь качествами, которые вам не присущи, вы постоянно развиваетесь. Вы делаете ваши отношения с партнером очень глубокими и наполненными, помогаете развиваться друг другу.

Видеоматериалы о восхищении, благодарности и том, как поддерживать партнера, доступны вам на странице материалов к книге (www.relation1.ru/bonus/).

ПРАКТИКА

• Наполняйте восхищением ваши партнерские отношения, привносите это чувство в те минуты душевного общения, когда вы чувствуете доверие и близость с партнером.

• Ежедневно (2–3 раза в течение дня) переключайте свое недовольство на восхищение, учитесь управлять своими чувствами и иногда «просто так», без всякого повода ищите какую-то черту характера своего партнера, которой можно восхититься. Улучшайте ваши отношения!

Совет 9. Делайте паузы в пути

Пауза просто необходима: выйдите из гонки хотя бы на время.

В современной жизни большое место занимает скорость. Только подумайте: вас всегда и все дергают – быстрее, быстрее, быстрее… Вы начинаете ускоряться с самого детства. Вы все время опаздываете, все время спешите все успеть, хотите взлететь как можно выше. Однако ваша душа живет медленно, она развивается не спеша, она чувствует и точно знает, что опоздать невозможно! Когда вы спешите, вы не слышите собственную душу, не говоря уже о вашем партнере. Поэтому пауза просто необходима: выйдите из гонки хотя бы на время.

По ощущениям это немного похоже на растерянность и неуверенность. Как будто вы остановились и заглянули в себя, прислушались к своим желаниям, вспомнили и переосмыслили свои цели.

Замедлите скорость, чтобы насладиться каждым моментом жизни!

Это очень важный элемент управления отношениями – вы способны увидеть, в каком направлении движетесь, насколько близки к партнеру или отдалены от него.

Нужно делать паузы для себя и партнера, создавать ситуации, когда вы только вдвоем и никуда не торопитесь.

В этом намного больше смысла, чем кажется! Наслаждайтесь обществом друг друга, слушайте тишину. Замечайте, как мир останавливается вокруг вас. В этом есть осознанное решение замереть на миг и посмотреть, как себя чувствует партнер, что вообще происходит с вашими отношениями. Очень долго можно плыть по течению, а заботы в это время будут накапливаться и остужать ваши чувства.

Пауза же дает возможность видеть картину более ясно и ярко. В паузе нет никаких принятых решений, когда вам нужно, сбиваясь с ног, двигаться к цели. Это дает возможность проявить себя другому человеку, поделиться самыми призрачными, на первый взгляд, идеями и понять, что можно их осуществить. Пауза придает глубину отношениям, создает настоящую близость и ощущение единства с партнером.

ПРАКТИКА

• Выделите время для ничегонеделания, возьмите паузу среди рабочего дня, отодвиньте на второй план все заботы, которые у вас есть в данный момент.

• Возьмите паузу, когда вы раздражены и находитесь в конфликте. Завершите неприятный разговор, смените интонацию или выйдите из комнаты – ведь в любой момент вы управляете тем, что с вами происходит! Заботьтесь о себе и своем самочувствии.

• Возьмите паузу в отношениях, если чувствуете, что зашли в тупик. Побудьте с собой – без оценки и без осуждения себя или партнера. Просто расслабьтесь, отдохните, и решение придет само.

Совет 10. Изобилие

Создайте изобилие своими руками.

У каждого человека есть условия, при выполнении которых, как ему кажется, он будет счастлив: «Я буду счастлив, когда начну много зарабатывать», «Я буду счастлива, когда мой ребенок перестанет болеть». Очень часто эти условия ставятся в зависимость от других людей и от того, что они приносят в вашу жизнь. Если вы строите отношения подобным образом, значит, вы строите их на недостаточности.

Влюбляясь, вы больше всего рады тому, что наконец-то нашелся человек, который вас никогда не бросит, который принимает вас со всеми достоинствами и недостатками. Однако он также ожидает этого безусловного, долгого и полного принятия себя. В результате каждый из вас пребывает в ожиданиях от другого компенсации того, чего не хватает ему самому. Это называется построением отношений на недостаточности.

Человек настроен на потребление и устремляет свое внимание на то, что может получить, а не отдать.

Например, вам не хватает времени на себя, потому что вы тратите его на друзей, родственников или коллег. От своего партнера вы будете ожидать, что свое время он в большей степени посвятит вам, а не кому-либо другому или даже себе. Если вам не хватает уверенности в себе, вы будете искать ее в своем партнере, если не хватает щедрости – захотите, чтобы эта черта была присуща ему. Выходит, вы не дополняете партнера, а лишь закрываете для себя решение собственного вопроса. Конечно, со временем и с обоюдным желанием можно очень здорово развить даже такие отношения.

Научитесь видеть, что вы получаете, а что даете. Не стройте отношения на недостаточности, попытайтесь построить их на изобилии. Спросите себя: «Что я могу дать своему партнеру? Как я могу о нем позаботиться? Какие хорошие слова я могу сегодня сказать?»

Не бойтесь поделиться тем, что у вас есть: хорошими словами, поддержкой, вниманием. Не превращайтесь в скрягу, который копит все: эмоции, материальные блага, добрые слова. Не приберегайте их только для себя!

Подумайте, чем вы можете поделиться со своим близким человеком. Этот способ прекрасно дополняется благодарностью, которая дает возможность получать всего в достатке. Когда вы научитесь быть благодарны, то поймете: у вас есть просто триллионы того хорошего, чем можно поделиться. И выйдете на совершенно другой уровень отношений!

Когда человек ощущает благодарность, ему всегда есть чем поделиться в ответ. Это создает комфорт, который наполняет не только его собственную жизнь, но и жизнь совершенно не знакомых людей вокруг.

Если вам кажется, что вы слышите недостаточно ласковых слов от партнера, начните говорить их сами. Создайте изобилие своими руками. И здесь не лишне вспомнить об ответственности: поток изобилия создаете только вы. Для этого довольно всего одной мысли: у вас всего в достатке.

Если вы за счет любви партнера компенсируете недостаточную любовь к себе, в какой-то момент этому придет конец. Легко начинать отношения, когда вас любят – это помогает вспомнить, что вы достойны любви. Однако очень важно впоследствии самому подхватить эту любовь, наполнить отношения достаточностью: «Мне всего достаточно, я сам выбрал своего партнера, я готов сделать для него многое». Тогда энергетический поток любви будет вечным. Осознанно поддерживайте позицию: «Что я еще могу принести в наши отношения?»

ПРАКТИКА

• Представьте, как бы вы чувствовали себя, если были бы уверены, что у вас всего достаточно для счастья уже сейчас? Убедитесь, что это именно так: у вас замечательный любящий и любимый партнер, а также множество возможностей развивать ваши отношения и привносить в них больше яркости и приключений.

• Вспомните, сколько хороших моментов было в ваших отношениях, как вы оба были счастливы! За что-то, возможно, вы так и не поблагодарили своего любимого. Сделайте это сейчас!

• Подумайте, как много у вас возможностей для того, чтобы улучшить вашу совместную жизнь: Интернет, тренинги, книги, хорошие фильмы и т. д. Выберите из всего этого изобилия один или несколько вариантов и начните действовать по-новому.

Совет 11. Осознанность или воздушные замки?

Осознанность – это умение посмотреть на себя со стороны.

Если вы четко видите, что́ происходит в вашей жизни, это также очень хороший способ улучшения отношений: «Я готов посмотреть на наши отношения и разобраться, что в них происходит. Исходя из этого, я готов принять решение».

Осознанность – это способность принимать решения, когда вы видите и плюсы, и минусы. Потому что вы готовы увидеть реальность такой, какая она есть.

Например, муж просит жену готовить ему завтрак перед работой, хотя из дома он выходит, когда она еще спит. Жена может не принять его просьбу всерьез, посчитать ее не такой уж важной. Такая позиция ошибочна: то, что вам может казаться мелочью, для вашего партнера будет проявлением любви. Не игнорируйте его интересы!

Если вы будете видеть интересы партнера и считаться с ними, вы четко увидите, где та точка, которая поможет улучшить отношения. Например, вы можете спросить партнера, почему он всегда приходит с работы раздраженный. Если задавать вопросы, очень легко находить ответы. Это может быть связано с чем-то, с чем он не справляется в жизни или бизнесе. А может, вы узнаете что-то новое о своих отношениях, и вам станет ясно, в какую сторону вам двигаться дальше.

Осознанность всегда позволяет увидеть, что на самом деле происходит, дает возможность впустить в свою жизнь новые ресурсы: «Интересно, как я встречаю своего партнера? Какой у меня взгляд, какое выражение лица, когда он приходит уставший?» Такие вопросы к самому себе дают возможность посмотреть на себя со стороны. Ведь вы хотите узнать, каким вас видит партнер?

Осознанность – это умение посмотреть на себя со стороны. Как будто вы случайно забыли выключить видеокамеру и записали, как разговариваете и ведете себя в быту.

Когда вы поймете собственные реакции в тех или иных ситуациях, вы либо поймете, что это действительно оправдано, либо придете к выводу, что с этим нужно что-то делать. Потому что мелочей не существует – в отношениях все очень важно.

Осознанность, конечно же, очень тесно связана с ответственностью. Вы сами можете решать, на что и как вы хотите повлиять в своих отношениях – добротой, заботой, нежностью, поддержкой, любовью или чем-то другим. В сложной ситуации задайте себе вопрос: «Что я хочу: улучшить отношения или разрушить их?»

Важно видеть свои результаты и понимать, насколько они соответствуют собственному решению быть добрым, нежным, ласковым. Если вы вдруг поймете, что результаты не соответствуют вашему желанию, то не бойтесь немножко отмотать назад и сделать «дубль два»: измените свое поведение во время начинающегося конфликта. Искренность и спонтанность только украсят отношения, позволят им быть более творческими. И всему этому способствует осознанность и ответственность.

Теперь вы видите, все способы очень тесно связаны друг с другом. Применив один способ влияния на отношения, вы автоматически задействуете остальные, потому что нельзя быть ответственным без уважения и осознанности. Отношения – это большой внутренний рост и большая работа. Это очень глобально, но в то же время достаточно просто.

ПРАКТИКА

• Чаще спрашивайте себя: «Какой я на самом деле? Что привношу в партнерские отношения прямо сейчас?» Поставьте будильник на телефоне и периодически «просыпайтесь»: «Что я делаю сейчас для отношений? Укрепляю или разрушаю их?»

• Практикуйтесь быть искренним в отношениях, задавайте вопросы себе и своему партнеру. Не бойтесь услышать любой ответ. Вы справитесь.

• Используйте технику «дубль два», если увидели, что прямо сейчас делаете не то, что укрепляет ваши отношения. Вносите больше юмора и сами легче относитесь к происходящему.