Текст книги "Определение своих ценностей. Методическое пособие"

Определение своих ценностей. Методическое пособие
Нелли Ясина

© Нелли Ясина, 2024

ISBN 978-5-0062-8891-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Определение своих ценностей. Методическое пособие

Глава 1

Обида как она есть

Как навсегда выйти из замкнутого круга обид? Обида является следствием обвинений, нагнетает эмоциональное напряжение, удерживает одну и ту же негативную эмоцию. Для того чтобы понять, насколько вас поглотило, спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если это для вас хорошо/плохо, сильно/поверхностно, то задайте себе вопрос, что именно в этой ситуации бередит душу. Посмотрите последовательно каждый момент происходящего с вами и выделите основное. Теперь спросите себя, почему вас это так тревожит.

Здесь наряду с рассматриваемой нами обидой найдете и раздражение, и гнев, и неуверенность в себе, и растерянность, и многое другое. Как будто при поднятии одной негативной эмоции сразу дергаются ниточки, и поднимается тьма. И тут самый важный момент – не поддаваться этому. На практике это буквально: голову под холодную воду, или принять холодный душ и рассмотреть себя с точки зрения исследователя. Такого понятия, как обида, на своем живом примере. Только так вы увидите свет сквозь весь этот сумрак.

Итак, исследуем, почему так выводит из себя та или иная жизненная ситуация. Вы можете столкнуться с тем, к чему не готовы. Это может быть событие, на которое вы еще не умеете реагировать, или обстоятельства, на решение которых у вас не хватает пока знаний. Во-вторых, вас может ошарашить то, как ведет себя человек. Ведь вы не позволяете себе поступать так, как с легкостью делает он. В-третьих, человек может быть просто хам. Обида – это состояние ума, в котором мы тонем все глубже и глубже.

В первую очередь, причиняем вред сами себе. Даже врём и успокаиваем себя, что это меня не волнует. И уже совсем не хочется ворошить прошлое, которое причинило столько боли. И мне не хотелось самой через это пройти, но выбора нет, потому что есть еще и вторые 50%, та половина, которую хочется забыть навсегда, забыть как кошмарный сон. Но, увы, не попрощавшись с прошлым, не построить будущего. И я говорю себе, что все, что так больно ранило тебя, будет всегда давить тяжким грузом, будет являться по ночам, всплывать в памяти в самые неподходящие моменты и вызывать снова и снова жалость к себе.

Я не хочу этого. Я хочу исследовать весь этот процесс и уже выйти из него. Маска срывается, потому что закупоренные призраки прошлого любят вылезать под влиянием ассоциаций. Вспомните те самые моменты, где зародилась ваша обида, взаимоотношения с близким человеком, и посмотрите, как было все плохо. Лишь затем, чтобы дать вам точку отсчета, констатировать факты. Сядьте перед зеркалом и проговорите вслух всю ситуацию, комментируя и признавая свои ошибки.

Простить себя за все ошибки, встать, подтянуться вверх сильно-сильно и на выдохе обнять себя руками. Важно выйти на волю, буквально проговорить: «Прошлое мое, я отпускаю тебя на волю». И тогда оно больше не будет властно над вами, а свободная личность может построить такую жизнь, какую захочет.

Обида – это чувство, которое может оказать сильное воздействие на наше эмоциональное состояние и отношения с окружающими. Процесс выхода из узкого круга обид может быть сложным, но важным шагом к разрешению эмоционального напряжения и переходу к более позитивному и конструктивному состоянию.

Важно уметь осознавать свои эмоции и разбираться в том, что конкретно вызывает у вас обиду. Часто обида связана с ожиданиями, разочарованием, несправедливостью или непониманием. Признав свои эмоции и поняв их источник, можно начать работу над принятием происходящего и поиска пути к примирению.

Важным этапом в процессе преодоления обиды является принятие себя и своих ошибок. Позвольте себе быть уязвимым, простите себя за сделанное, освободившись от бремени зависти. Каждый из нас ошибается, и важно принять этот факт, чтобы двигаться дальше и строить свою жизнь с усвоенными уроками и опытом.

Поверьте себе и своей способности преодолевать сложности. Работа над собой и осознание происходящего помогут вам выйти из замкнутого круга обид и обрести внутренний покой. Позвольте себе быть сильным и свободным от обид, чтобы построить жизнь, наполненную радостью, любовью и гармонией.

Процесс осознания и преодоления обиды требует времени, терпения и самопонимания. Помните, что каждый человек переживает различные эмоции, включая обиду, и важно научиться обращаться с ними конструктивно. Предлагаем вам несколько дополнительных шагов, которые могут помочь вам окончательно освободиться от обид:

1. Примите свои чувства: дайте себе возможность почувствовать и осознать свои эмоции. Выразите их, например, в виде записи или разговора с доверенным человеком.

2. Прощение: практика прощения – как для себя, так и для других, может сыграть ключевую роль в процессе преодоления обиды. Прощение не означает оправдание виновных, а, наоборот, освобождение себя от тяжести негативных эмоций.

3. Изменение мышления: попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию, которая вызвала обиду. Подумайте о возможных уроках, которые вы можете извлечь из этого опыта, и о том, какие положительные изменения он может принести в вашу жизнь.

4. Практика самозаботы: уделите время заботе о себе – физически, эмоционально и духовно. Занимайтесь спортом, медитируйте, общайтесь с друзьями или делайте что-то, что приносит вам удовольствие.

5. Обратитесь к специалисту: если обида причиняет вам серьезные эмоциональные трудности и мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или терапевту.

Помните, что преодоление обиды – это длительный и индивидуальный процесс, и важно дать себе время и поддержку, чтобы освободиться от негативных эмоций и построить качественные отношения с самим собой и окружающими.

С чего можно начать? Рассмотрим по шагам.

1. Понять свои мысли и эмоции

Начните с осознания своих мыслей и эмоций. Запишите мысли в дневник и попробуйте разобраться, что вызывает депрессию. Какая ситуация на работе или дома может повлиять на ваше настроение? Пример: «Я чувствую себя хуже всего, когда мой начальник критикует мою работу».

2. Физическая активность и здоровое питание

Регулярные занятия спортом и здоровое питание могут помочь снизить уровень стресса и депрессии. Занимайтесь йогой, плаванием или зарядкой дома. Старайтесь питаться правильно, употреблять больше фруктов, овощей и белков.

3. Занимайтесь своим любимым делом

Одна из лучших терапий от депрессии – заниматься тем, что нравится. Играйте на музыкальных инструментах, занимайтесь вышивкой или рисованием. Присоединитесь к музыкальному коллективу или художественному клубу.

4. Общайтесь со своими близкими

Найдите время для разговора с ними и поделитесь своими мыслями и чувствами. Приготовьте ужин для друзей или близких и проведите время вместе, вспомните приятные моменты.

5. Позвольте себе отдохнуть

Не забывайте о комфорте и позвольте себе отдохнуть, если вы устали. Выделите время для чтения книги или просмотра фильма. Обратите внимание на свой сон – спать нужно более 7 часов в сутки.

Консультация со специалистом может быть важным шагом к выздоровлению. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

6. Расслабляющие техники

Попробуйте различные техники расслабления – медитацию, дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию. Эти техники могут помочь вам управлять своими эмоциями и стрессом. Найдите ролик с медитацией или прогрессивной мышечной релаксацией и постарайтесь выполнить.

7. Самопомощь

Изучайте различные методы самопомощи и найдите те, которые для вас. Возможно это – чтение книг о депрессии, использование приложений для медитации или занятия йогой. Найдите приложение для медитации, которое подходит вам по длительности и инструкциям.

8. Ищите поддержку

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к профессионалам и группам поддержки. Существуют множество организаций и ресурсов, где вы можете найти тех, кто понимает, что вы переживаете, и может предоставить вам полезные советы.

Глава 2

Как понять свои мысли и эмоции.

Понимание своих мыслей и эмоций – важный шаг к самопознанию и личностному росту:

1. Ведение дневника. Записывайте мысли и эмоции каждый день. Это поможет понимать, что происходит с вами, распознавать привычки и тревоги и научиться контролировать свое состояние.

2. Медитация. Это практика, которая помогает улучшить внимание и осознанность.

3. Анализ снов. Сны являются проекцией наших эмоций и переживаний. Записывайте сны и анализируйте, чтобы понять, какие эмоции они вызывают, и какие темы вас заботят. Но не стоит фанатично толковать любой сон, здесь только как исследование своего эмоционального состояния. Имейте это в виду.

4. Общение с людьми. Общение с другими людьми помогает лучше понять свои эмоции и проблемы, вам будет виден их живой отклик.

5. Литература и видеоматериалы. Чтение классической литературы, к примеру, Достоевского Ф. М., или рекомендуемых произведений по психологии поможет вам расширить восприятие окружающего. Также можно найти видеоуроки и лекции на тему психологии и самопознания.

Насколько важны физическая активность и здоровое питание?

Физическая активность и здоровое питание играют важную роль в нашей жизни.

1. Регулярные физические упражнения помогают снизить риск заболеваний сердца и сахарного диабета. Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии и помогает справиться со стрессом. Купите абонемент в тренажерный зал. Начните с малого.

2.Здоровое питание – это употребление овощей, фруктов, зерновых, белковых продуктов и здоровых жиров. Оно помогает снизить риск заболеваний сердца, сахарного диабета и ожирения. Можно заняться подсчетом калорий.

Как начать заниматься любимым делом?

Для начала занимайтесь тем, что вам нравится! Но как определить это?

1. Исследуйте свои интересы. Что вам нравится делать в свободное время? Какие темы интересны? Какие навыки вы хотели бы развивать?

2. Анализируйте свой опыт работы. Что вам нравилось и не нравилось в прошлых работах? Какие задачи были интересны? Какой тип деятельности больше всего подходит?

3. Осознайте свои сильные стороны. Что вы делаете хорошо? В чем вы профессионал или имеете опыт? Как сможете использовать свои навыки и знания для занятия любимым делом?

4. Общайтесь с теми, кто занимается тем, что вызывает ваш интерес. Как они начинали заниматься этим делом? Какие советы могут дать? Что посоветовали бы начинающему?

Когда вы определились с тем, что вам хочется делать:

1. Учиться. Изучайте тему, читайте книги и статьи, просматривайте видео по теме. Это поможет повысить уровень знаний в выбранной области и получить опыт.

2. Практиковаться. Начните делать то, что вам нравится на практике, начиная с малых проектов или задач. Не бойтесь ошибаться – это нормально в начале.

3. Искать сообщество поддержки. Найдите людей, которые занимаются тем же, что и вы, и общайтесь с ними. Это поможет получить поддержку и вдохновение.

Главное – постепенно двигаться к своей мечте и, когда нужно, брать на себя риск. Помните, что все начинается с малого, и самое важное – это никогда не останавливаться.

Позвольте себе отдохнуть, не выгорайте эмоционально

Выгорание – это состояние, когда наши эмоции и ресурсы истощаются, в результате чего мы чувствуем физическую и эмоциональную усталость и напряженность. Чтобы избежать выгорания:

1. Установите границы для себя и окружающих, чтобы уменьшить стресс. Не позволяйте никому доминировать, не берите на себя слишком много обязательств и ответственности.

2. Руководствуйтесь здравым смыслом при планировании своего времени. Научитесь определять приоритеты и отказываться от дел, которые могут ждать до более удачного момента. Помните, что второстепенные дела могут отнимать время и нервы, поэтому сосредоточьте свои усилия на том, что имеет наибольшую важность и нужно вашего внимания прямо сейчас.

3. Гуляйте и уделяйте внимание физической активности. Прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, йога и массаж могут помочь расслабиться и улучшить настроение.

4. Для некоторых людей рисование, музыка или медитация могут стать способом расслабления и снижения стресса. Попробуйте найти свой способ расслабления и регулярно занимайтесь им.

5. Уделяйте время семье и близким. Общение с семьей и друзьями – это отличный способ расслабиться и перезарядиться энергией. Регулярно участвуйте в совместном досуге и веселых мероприятиях.

Помните, что здоровье и благополучие должны быть первостепенным приоритетом. Регулярный отдых и саморазвитие помогут вам избежать выгорания и оставаться на пути к успеху.

Но бывают экстремальные ситуации…

Как пережить смерть мамы.

Пережить смерть близкого человека, особенно мамы, это нелегко. Сегодня я хочу поделиться несколькими советами, которые помогут вам пройти через этот трудный период и вернуть радость и вдохновение в жизни.

1. Разрешите себе горевать.

Важно дать себе время и пространство для того, чтобы горевать. Не пытайтесь скрыть свои чувства или сделать вид, что вы чувствуете себя нормально. Разрешите себе плакать, выражать свою боль и грусть.

2. Обратитесь за помощью.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям, родным или специалистам, если вам трудно справляться с потерей. Разговор с близкими поможет лучше понять свои эмоции и чувства.

3. Вспомните о том, что ваша мама гордилась вами. Любила вас.

Попробуйте вспомнить те моменты, когда ваша мама была горда за вас и поддерживала в трудную минуту. Этот вспоминающий процесс может помочь ощущать ее присутствие и любовь.

4. Найдите способ сохранить ее память.

Существует множество способов сохранить память о вашей маме. Это может быть создание альбома с фотографиями, создание семейного традиции, дарение пожертвований в благотворительные организации, связанные с болезнью, от которой умерла ваша мама, и так далее.

5. Придумайте новый план.

Теперь мама больше не с вами, но вы можете строить свою жизнь и заботиться о себе. Попробуйте придумать новые планы и цели, которые помогут продолжать двигаться вперед и получать удовольствие от жизни.

Тяжело потерять близкого человека, особенно маму. Но жизнь продолжается. Помните, что вы не одни, и надо найти силы жить и радоваться.

Не бойтесь показать свою боль и грусть, но также не забывайте о добрых и нежных воспоминаниях, и том, как мама влияла на вашу жизнь. Вспоминайте ее с любовью и уважением, сохраняйте ее память и продолжайте двигаться вперед.

А вот и сказка.

Девушка Березка и друид Диджей жили в мире фэнтези, полном магии и загадок. Березка была красивой и доброй, а Диджей – мудрым и умным.

Однажды они отправились в опасное путешествие, чтобы найти целительный эликсир для больного короля. В пути они столкнулись со злой колдуньей, которая похитила их и заковала в цепи в высокой башне.

Колдунья находилась в ярости и изводила всех, кто вступал в ее владения. Диджей стал петь всё громче и громче. У них было всего лишь одно оружие – музыка.

И эта песня разомкнула темные цепи и вывела друзей из башни. А колдунья превратилась в каменную статую. И теперь только вороны шарахаются от нее.

Песня друида стала гимном влюбленных в мире фэнтези.

Березка и Диджей вернулись к королю и представили целительный элексир. Король ахнул от удивления и залпом выпил все содержимое. И закатили пир, и звучала песня Диджея по всей сказочной стране.

Панические атаки. Что делать?

Панические атаки могут быть очень страшными и ограничивающими. Но не отчаивайтесь, вы можете преодолеть их!

1. Дышите глубоко и медленно. Это поможет успокоиться и вернуть контроль над своим телом.

2. Попробуйте сосредоточиться на чем-то приятном. Например, на красивом пейзаже, на запахе цветов или на музыке.

3. Представьте себе, что вы находитесь в безопасном месте. Это может быть ваш дом, любимое кафе или парк.

4. Попробуйте расслабить свои мышцы. Например, вы можете попробовать напрягать и расслаблять мышцы ног или рук.

5. Обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в причинах панических атак и научит методам их преодоления.

6. Не забывайте про здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и достаточный отдых уменьшают частоту и интенсивность панических атак.

7. Не забывайте, что вы не одни. Многие люди сталкиваются с паническими атаками, и вы всегда можете обратиться за поддержкой к своим близким или друзьям.

8. Попробуйте практиковать медитацию или йогу. Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревоги, и почти убирают вероятность возникновения панических атак.

9. Изучите техники релаксации, такие как прогрессивную мускульную релаксацию, дыхательные упражнения или визуализацию.

10. Не избегайте ситуаций, которые вызывают тревогу. Чем больше вы избегаете этих ситуаций, тем больше они будут казаться страшными. Постепенно привыкайте к ним и учите свой мозг, что они не являются угрозой.

11. Помните, что панические атаки временны. Они могут быть очень страшными, но они не причинят вам вреда и обычно проходят через несколько минут.

12. Не забывайте про свои успехи. Когда вы успешно справляетесь с панической атакой, отметьте это для себя. Это поможет почувствовать себя более уверенно.

13. Используйте позитивные утверждения. Говорите себе: «Я могу справиться с этим».

14. Не забывайте про свои достижения. Каждый раз, когда вы преодолеваете паническую атаку, это означает, что вы становитесь более сильным и уверенным в себе. Помните об этом и продолжайте двигаться вперед!

Исследование по выходу из стрессовых экстремальных ситуаций

В жизни каждый из нас сталкивался с экстремальными ситуациями. В таких случаях наше тело начинает выделять стрессовые гормоны, адаптивные функции мозга усиливаются, мышцы напрягаются.

Кроме физических проявлений стресса у человека возникают эмоциональные проблемы: беспокойство, тревожность, раздражительность, агрессивность, страх.

1. Контроль дыхания

При этом необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть.

2. Расслабление мышц

Лучше сесть в удобную позу, закрыть глаза, расслабить мышцы. Убрать зажимы.

3. Поддержание оптимистической манеры мышления

Застревание на проблеме может еще сильнее нарушить эмоциональный настрой и усугубить ситуацию. Поэтому лучше принимать решение на основе оптимистических ожиданий.

4. Поддержание социальной помощи от близких

Люди, которые имеют поддержку от близких родственников или друзей, справляются с проблемами в жизни лучше, чем те, кто не имеет такой поддержки.

5. Занятие физической активностью

Физическая активность помогает справиться со стрессом.

ЛЮБОВЬ

 
Love is a flame that burns with bright desire,
A passion that fills the heart with endless fire,
It drives away the darkness, sets us free,
And makes us feel like life is meant to be.
 
 
(Любовь – это пламя, горящее ярким желанием,
Страсть, заполняющая сердце безграничным огнём,
Она прогоняет тьму, освобождает нас,
И заставляет чувствовать, что жизнь имеет смысл.)
 
 
Love is the song that sings in every heart,
A melody that plays from the very start,
It lifts us up when we are feeling low,
And gives us strength when we have nowhere to go.
 
 
(Любовь – это песня, звучащая в каждом сердце,
Мелодия, зазвучавшая с самого начала,
Она поднимает нас, когда мы чувствуем себя плохо,
И даёт нам силу, когда не знаем, куда идти.)
 
 
Love is the light that shines from every eye,
A sparkle that catches us by surprise,
It fills us up with joy and gentle grace,
And makes us believe that love can never be erased.
 
 
(Любовь – это свет, сверкающий в каждом глазу,
Блеск, который схватывает нас врасплох,
Она наполняет нас радостью и нежной грацией,
И заставляет нас верить, что любовь никогда не исчезнет.)
 

Письмо Папе

Дорогой папа, мне так трудно писать это письмо, но я должна сообщить тебе о том, что дядя Саша умер. Я знаю, что он был твоим любимым братом, и я так жалею, что тебе приходится узнавать об этом через меня.

Это неожиданно и болезненно для всех нас. Мы сильно страдаем и скучаем по нему.

Недавно воин Андрей сгорел в огне…

Это было так страшно и несправедливо. Я знаю, что ты заботился о нем, как о своем собственном сыне.

Я заказала службу в церкви за упокой Душ рабов сих Божих. Я знаю, что это не может вернуть их к нам, но я надеюсь, что это поможет им найти покой.

Я люблю тебя, папа, мы все держимся вместе.

С любовью, твоя Дочь.