Текст книги "Секрет позитивного мышления. Психология счастья"

Ник Бэйлор
Секрет позитивного мышления. Психология счастья

© Ник Бэйлор, текст 2021

© AB Publishing, 2024

Введение

Каждый человек желает быть счастливым, но не у всех это получается. И вовсе не потому, что не существует волшебной палочки. Она-то как раз и есть, но пользоваться ею нужно научиться. Наша жизнь зависит от нашего мировоззрения. Если человек считает себя несчастным, он прав. Если человек считает себя счастливым, он тоже прав. Вот только все желания сбываются у второго. Создать жизнь мечты реально, и поможет в этом позитивная психология. Она доступна для каждого, и её базовые приёмы вполне просто применять в жизни.

Последние годы вокруг позитивной психологии разгорается много жарких споров. У неё достаточное количество сторонников и противников. Если посмотреть с одной стороны, то в её методиках кроется настоящий рецепт счастья. С другой же стороны, данное направление отличается множеством подлежащих дискуссии установок. По мнению скептиков, этой теорией создаётся лишь иллюзия того, что можно стать счастливым, если направить свои мысли в позитивное русло, ведь человеческий разум устроен гораздо сложнее, чем мы себе представляем. Однако нельзя не признать наличие полезных практик, существующих в позитивной психологии. С их помощью можно показать человеку его сильные стороны, а также научить пользоваться ими. Человек может понять, как самостоятельно формировать радость и счастье, обрести сознательный оптимизм и поменять свою жизнь в лучшую сторону.

Безусловно, все мы разные, и каждый человек по-своему ощущает эмоции и воспринимает мир и самого себя. Именно поэтому не существует единого рецепта счастья для всех. Но несмотря на это, некоторые механизмы счастья, которые функционируют у каждого схожим образом, всё же есть. Их изучением и занимается позитивная психология.

Итак, чтобы стать счастливым, необходимо разобраться в том, что из себя представляет позитивная психология, как она работает и применяется на практике. Об этом и пойдёт речь далее.

Глава первая. Что такое позитивная психология?

Позитивная психология – это раздел современной психологии, занимающийся исследованием поведения и сильных сторон характера человека, которые позволяют людям переходить к процветанию, строить жизнь, наполненную целью и смыслом.

Основными темами изучения являются оптимизм, условия счастья, поток, духовность. Теоретики и исследователи в этой области стремились определить элементы хорошей жизни. Они также предлагали и тестировали действенные методы повышения уровня удовлетворённости жизнью и благополучия.

Позитивная психология возникла в конце 90-х годов прошлого столетия в качестве попытки понять, что же помогает людям эффективно взаимодействовать. Представителями движения позитивной психологии изучаются закономерности психологического благополучия и достойной жизни.

В первую очередь рассматриваются не недостатки, а именно положительные стороны, помогающие человеку повысить самооценку, приобрести позитивный образ мышления, развить умение испытывать позитивные эмоции. Стоит также подчеркнуть, что ценность негативных эмоций не отрицается позитивной психологией. Она изучает методики осознанности, содержащие в себе действенные механизмы работы с негативными состояниями и эмоциями (такими, как тревожность, депрессия и т. п). Методы позитивной психологии помогают людям, испытывающим недостаточно позитивных ощущений, наладить процесс ориентировки в собственном внутреннем мире, улучшить отношения с другими людьми, обрести яркую и полноценную жизнь.

За минувшие годы психологи и психотерапевты действительно добились больших успехов в том, чтобы делать людей счастливее. Однако основное отличие классической психологии от позитивной заключается в том, что фокус первой направлен, как правило, на устранение проблем и избавление от расстройств или патологий, тогда как вторая, наоборот, сосредоточена на изучении возможных способов активации и реализации потенциала человека с целью достижения им процветающей, счастливой жизни.

Следует отметить, что позитивная психология не противопоставляется традиционной, она лишь является её дополнением. Позитивная психология – это как здоровый образ жизни, только на уровне психики.

Истоки позитивной психологии

Почвой, на которой возникла позитивная психология, является гуманистическая психология и идеи её последователей, таких как Карл Роджерс, Гордон Олпорт, Абрахам Маслоу и многих других. Существует мнение, что Маслоу в своей работе «Мотивация и личность» самым первым употребил понятие «позитивная психология». Уже в середине двадцатого века многие учёные стали говорить о том, что необходимо исследовать не патологии и болезни, а стимулирование психического здоровья.

На самом деле это ведь довольно несправедливо, что простой человек, без очевидных проблем и отклонений в психике не может получить психологической поддержки. Всё, что у него есть для создания счастливой жизни, – это приобретённый опыт и установки, заложенные родителями в детстве. Именно поэтому позитивная психология произвела настоящий фурор как реальный помощник в создании полноценной жизни каждого человека.

Как уже было сказано, Абрахам Маслоу использовал понятие позитивной психологии самым первым ещё в пятидесятых годах. Однако отцом-основателем данного течения принято считать американского психолога Мартина Селигмана, который десятилетия спустя и развил идею Маслоу. Селигман вошёл в историю психологической науки ещё будучи молодым учёным благодаря открытому им феномену «выученной беспомощности». Это такое состояние апатии, при котором не предпринимается никаких попыток к улучшению своего состояния, хотя такая возможность есть. Свои первые психологические эксперименты Селигман проводил в Университете Пенсильвании для того, чтобы понять, как лечить депрессию. (Подробнее о проведённом эксперименте речь пойдёт во второй главе). Полученные результаты свидетельствовали о том, что клиническая депрессия напрямую связана с неумением человека предпринимать шаги для того, чтобы нормализовать и привести к улучшению своё состояние. Впоследствии Селигман посмотрел на проблему с другой стороны и стал изучать возможности позитивного воздействия на активность человека. Но перспективу новой, позитивной, психологии он усмотрел несколько в другом.

Во время беседы со своей маленькой дочерью Селигман столкнулся с необычной мыслью девочки, ставшей для него настоящим откровением. Она спросила его, почему у неё хватило сил изменить свой характер, решив больше никогда не плакать, а он, будучи взрослым человеком, не может перестать быть таким вредным.

Тогда к Селигману пришло озарение. Он был просто поражён этой мудрой и по-детски непосредственной мыслью: можно принять решение и изменить свой характер при помощи силы воли. Необходимо смещать фокус с проблемы на свойства характера и на улучшение качества жизни.

Он не только признал правоту своей дочки Никки, но и принял важное решение о том, что он должен измениться. Воспитание – это не про исправление ошибок и искоренение недостатков. Основная цель родителей должна заключаться в том, чтобы всяческим образом насыщать и поддерживать те внутренние силы, которые проявляет ребёнок. Именно они и будут наилучшей защитой от всех слабостей и неурядиц, которые повстречаются на жизненном пути. Самое главное – найти и укрепить эти волевые качества и помочь детям найти свою нишу, в которой они смогут наилучшим образом раскрыться и проявить свои позитивные черты. Эта идея стала основой позитивной психологии.

Недаром говорят, что устами младенца глаголет истина. Дети, не знакомые со стереотипными мыслями и проблемами мира взрослых, зачастую мудрее. К тому, что говорит ребёнок, иногда стоит очень внимательно прислушиваться. Можно сказать, что малышка Никки подарила миллионам людей во всём мире шанс стать счастливыми.

Кроме работы Мартина Селигмана по оптимизму под названием «Новая позитивная психология», существует целый ряд трудов других учёных, которые десятилетиями исследовали проблемы, связанные с положительными аспектами в жизни человека. Изучались вопросы творчества и оптимальных переживаний, субъективного и психологического благополучия, рассматривались проблемы, связанные с самодетерминацией и жизнестойкостью. Но все эти работы были достаточно изолированного характера.

Позитивная психология в наше время

На сегодняшний день позитивная психология занимает почётное место в структуре современного психологического знания и имеет все необходимые практические инструменты. В подкрепление её центральных идей проводились многочисленные научные эксперименты и клинические исследования. Вопросы позитивной психологии рассматривали многие специалисты, например, Эд Динер, Джон Хайдт, Михай Чиксентмихайи, Дэниэл Гилберт, Чарльз Снайдер и другие. Некоторые труды по позитивной психологии стали мировыми бестселлерами.

Следует отметить, что позитивная психология активно развивается во всём мире. Во многих университетах США и Европы есть магистерские программы по этому предмету, а в 2009 году была основана Международная ассоциация позитивной психологии. Кроме того, проводятся всемирные конгрессы, в которых участвует свыше тысячи человек. Многие школы США, Германии и Великобритании предлагают пройти так называемые курсы счастья, сочетающие в себе позитивную психологию и реальное применение поведенческой науки. Результаты свидетельствуют о том, что обучение позитивной психологии приводит к повышению уровня успеваемости и удовлетворённости жизнью среди учеников. Показательным примером может служить система образования Финляндии, практикующая методы позитивной психологии в школах. Ученики данных учебных заведений который год достигают первые места в рейтинге PISA – Международной программы по оценке образовательных достижений учащихся.

Развитие позитивной психологии

К наиболее явной тенденции развития позитивной психологии можно отнести её проникновение во многие сферы жизни.

Позитивное образование. Включает в себя процесс создания обстановки в учебных заведениях, которая будет максимально способствовать раскрытию сильных сторон обучающегося. Сюда можно также отнести использование методов, ориентированных на благополучие отдельных учеников, адаптацию целей обучения к индивидуальным уровням учащихся.

Позитивная психология на рабочем месте. В настоящее время многие компании и организации ведут работу, направленную на улучшение трудовой среды. С помощью методов позитивной психологии можно повысить продуктивность и создать действительно хорошие отношения внутри коллектива. Ведь удовлетворённый и счастливый работник более креативен и мотивирован, он остаётся с командой даже в самое непростое время. Коэффициент текучести персонала в таких организациях становится минимальным, а доходы, наоборот, возрастают.

Позитивное супружество и родительство – это также весьма распространённая область применения позитивной психологии. Наиболее популярным специалистом в этой сфере является Джон Готтман, профессор психологии в Вашингтонском университете, всемирно известный психолог, который завоевал признание своими работами о стабильности в браке и вероятности разводов.

Спорт. Спортивным командам многих стран мира оказывают поддержку психологи, в том числе специалисты, которые обладают знаниями позитивной психологии. На сегодняшний день позитивные методики помогают сделать процесс тренировки спортсменов не только более увлекательным, но и поддерживающим их внутреннюю мотивацию. А специальные методики работы с психикой (в числе которых – управление эмоциями и осознанность) помогают снять напряжение как во время соревнований, так и в несоревновательный период.

Позитивная психология для собственных потребностей. Абсолютно каждый человек желает быть счастливым и успешным. Как показывают современные исследования, счастливые люди живут дольше, болеют реже, имеют прочные браки, зарабатывают больше денег и имеют высокие шансы получить продвижение по службе. Нельзя не признать, что успех и счастье взаимосвязаны. Если мы умеем быть счастливыми, то повышается и наша успешность, и это правило работает также в обратную сторону. Согласитесь, чувствовать себя счастливым – довольно-таки приятно, именно по этой причине позитивная психология имеет так много поклонников, в том числе среди исследователей.

Глава вторая. Психологические эксперименты, которые многое объясняют

Эксперимент является мощным мыслительным приспособлением, которое помогает выявить суть явлений окружающего мира. С помощью экспериментов можно получить новые научные знания о психологии, всесторонне оценить и прийти к пониманию некоторых аспектов общественной жизни.

Экспериментальное изучение природы беспомощности

При изучении беспомощности Мартин Селигман выстроил исследования по типу метода академика Павлова. Подопытными существами были собаки, которых учёный разделил на три группы.

Собаки, попавшие в первую группу, получали удары током, но у них была возможность избежать этого, если они нажмут носом на специальную кнопку. Таким образом, они имели возможность держать ситуацию под контролем.

У животных во второй группе такой кнопки не было, при этом они также получали удары током. У них не было ни малейшей возможности взять ситуацию под свой контроль.

В третьей группе собаки не получали ударов током.

Через время все три группы были помещены в один ящик, в котором имелась невысокая перегородка. Каждая собака смогла бы легко её перепрыгнуть. Когда к этому общему ящику пускался ток, животные из первой и третьей группы просто перепрыгивали через перегородку, избегая тем самым негативное воздействие. Собаки из второй группы просто скулили и прижимались к полу. Они оставались в таком положении, даже когда удары становились сильнее. Дело в том, что им не доводилось контролировать ситуацию. Они привыкли к беспомощности, к тому, что никак не могут повлиять на ситуацию.

Селигман пришёл к следующему выводу: беспомощность вызывает опыт неконтролируемости неприятных событий. Живое существо становится беспомощным, когда привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на их возникновение никак нельзя повлиять.

Всё это относится не только к собакам, но и к людям. Важность личностного контроля доказывают результаты исследования, проведённого в 1976 году психологами Эллен Лангер и Джудит Роден в одном из домов престарелых в штате Коннектикут.

В ходе эксперимента учёные разделили обитателей дома престарелых на две группы: пациентам из первой группы оставили возможность вести свой обычный образ жизни, присущий пациентам дома престарелых, в окружении внимания и заботы персонала; пациентов же из второй группы всячески подталкивали к самостоятельному выбору, мотивировали высказывать своё мнение и заниматься организацией пространства в комнате по своему усмотрению – то есть предоставляли увеличенную ответственность за себя и свой образ жизни.

Результаты, полученные спустя три недели после начала исследования, показали, что 93 % из второй группы пациентов стали более активными, оживлёнными и счастливыми, тогда как у большинства пациентов из первой группы отмечалось ухудшение состояния.

Сделанный исследователями вывод гласил, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (такие, как нарушение памяти, снижение тонуса), вероятно, связаны с потерей возможности контролировать собственную жизнь – следовательно, это можно предотвратить, если вернуть пожилым людям право принимать решения и чувствовать свою компетентность.

Получается, «лучший» способ сделать людей безответственными и пассивными – лишить инициативы и возможности самостоятельного выбора.

Противоположностью выученной беспомощности, по мнению Селигмана, является выученный оптимизм. После проведения экспериментов с собаками он стал работать с людьми, естественно, применяя более гуманные методы. На основе полученных результатов он сделал вывод, что люди вполне могут оказывать воздействие на собственное мышление и поведение. Если с помощью сознательных усилий развить определённые черты характера и приобрести новые навыки, то можно преодолеть любые неприятности, даже если они возникают регулярно. Данный феномен и носит название «выученный оптимизм». Человек, который «научился» оптимизму, в любой ситуации будет верить в лучший исход, легче преодолевать трудности и планировать шаги для решения проблемы.

Следовательно, если человек может обрести выученную беспомощность из негативного опыта, то ровно также он способен приобрести выученный оптимизм из позитивного опыта (осознанно отказываясь при этом от негативных установок).

Человек – вовсе не жертва обстоятельств, а творец собственной жизни, считает Селигман. Оптимист всегда идёт к своей цели и сохраняет веру в успех даже там, где, кажется, он невозможен.

Мнения о позитивной психологии

Существуют различные точки зрения касательно идей позитивного направления в психологии.

Профессор Орен Каплан, экономист академического факультета Колледжа управления и один из ведущих израильских специалистов в области позитивной психологии, подмечает некоторые преимущества данного направления. Он говорит о том, что позитивная психология занимается предупреждением депрессии и других болезней посредством улучшения душевного самочувствия, направляя человека на позитивные изменения в жизни. Друзья и семья, по мнению Каплана, являются нашей системой безопасности, резервом, из которого можно черпать душевные силы. Позитивная психология объясняет, где находятся наши сильные стороны, в отличие от обычной психологии, которая борется с уже развившимися болезнями. Позитивная психология, безусловно, не отменяет помощи человеку, вошедшему в депрессивное состояние. Но она, главным образом, предлагает установить источники силы и культивировать их.

«Как сделать человеческую жизнь такой, чтобы её захотелось прожить?» – это вопрос, стоящий особняком в позитивной психологии. Pоберт Валлеранд, социальный психолог и профессор Монреальского университета (Канада), предлагает следующий ответ: чтобы придать человеческому существованию ценность, необходимо увлечься какой-то осмысленной деятельностью, иметь в своей жизни страсть и цель. Страсти, отмечает Валлеранд, бывают разные. Гармоническая страсть наполняет жизнь человека радостью и смыслом. Страсть-одержимость разрушает все отношения человека за пределами самой себя. Но даже она лучше, чем полное отсутствие интересов и желаний: страсть даёт нам упорство и настойчивость, вносит в жизнь смысл.

Тал Бен-Шахар – преподаватель, спикер и автор книг о позитивной психологии и лидерстве – знает, что такое счастье с научной точки зрения. По его мнению, чтобы стать счастливым, надо избегать ловушки перфекционизма.

«Мы всегда можем стать счастливее, чем мы есть», – пишет Бен-Шахар. По его словам, ни один человек в мире никогда не испытывает совершенного и постоянного блаженства, когда не к чему больше стремиться. Поэтому вместо вопроса: «Счастлив ли я?» полезнее задать себе другой вопрос: «Как мне стать счастливее?». В нем присутствует понимание самой природы счастья и признание того факта, что это непрерывно продолжающийся процесс, а не абстрактный конечный пункт.

Существуют и иные точки зрения на концептуальные основы позитивной психологии.

Датский профессор психологии Свен Бринкман в своих работах говорит о том, что нас со всех сторон призывают не жаловаться и быть позитивными. Он убеждён в том, что возможность посетовать на жизнь помогает нам чувствовать себя лучше. А один из самых активных критиков позитивной психологии Барбара Хелд даже написала книгу-инструкцию с названием «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать». Жизнь – не идеальная картинка, подчёркивает Хелд, в ней есть свои трудности и проблемы, поэтому повод поворчать найдётся всегда. Регулярное выражение недовольства сделает вас более счастливым и удовлетворённым жизнью человеком, потому что подарит чувство солидарности и сопричастности.

Как бы то ни было, развитие позитивной психологии неуклонно продолжается. Это молодое, насыщенное и разнородное поле, открытое для различных подходов, культур и насущных вопросов современности.

Глава третья. Привычка позитивного мышления

Чтобы изменить свою жизнь, нужно изменить свой подход к ней. Например, начать иначе мыслить. Первое время, когда мы впускаем в жизнь что-то новое, приходится делать усилия над собой, постоянно контролировать данное событие. Но со временем это просто становится нашей привычкой. Привычка позитивного мышления – это как правильное питание или занятия спортом. Сначала постоянно хочется отказаться от этой затеи, а потом она становится частью жизни, и остаётся только наслаждаться позитивными переменами.