Текст книги "Солософия. Наука о любви к себе"

Переживание расставания по Джоан Гаррига

Вероятно, испытанием огнем, которое завершает процесс сепарации, является то, что мы вновь становимся открыты к новым значимыми отношениям, готовы начать с чистого листа.

Известно, что строить что-то на золе и щебне плохо, а вот на предыдущем опыте нашего насыщенного прошлого, каким бы оно ни было, напротив, хорошо. Это хорошее основание. Вот почему так важно проработать весь романтический опыт.

Как это сделать? Принять все, что произошло, включая невзгоды и трудности эмоционального периода. Поскольку при принятии всего произошедшего испаряется негатив, а позитивные моменты остаются в наших сердцах. Мощная алхимия любви.

Таким образом, нам не нужно впадать в позиции слабости, такие как самобичевание или обида, чем злоупотребляют многие, вместо того, чтобы взять на себя ответственность. Когда речь заходит о человеческих отношениях, мы можем сформулировать максиму, которая подтверждается раз за разом: мы остаемся привязанными к тому, что отвергаем, и наоборот, то, что мы любим, делает нас свободными.

Не существует установленного промежутка времени, которое нужно выждать, чтобы начать новые отношения. Однако существует процесс, через который мы должны пройти, чтобы прожить потерю и боль. Если этого не произойдет, мы можем повредить и испортить отношения, которые появятся на нашем пути в будущем.

Из солософии – искусства одиночества, познания себя и наслаждения – следует, что чем больше времени человек посвящает себе, закончив отношения, тем лучше. Есть несколько целей, которые необходимо выполнить за этот период одиночества. Среди них можно выделить следующие:

• исцелиться и пережить разрыв;

• оценить зону своей ответственности в рамках того, что произошло, и извлечь из этого уроки;

• попрощаться и оплакать совместные надежды и планы на жизнь;

• научиться жить и решать проблемы самостоятельно.

Выбор не вступать в следующие отношения

Как это ни странно для привередливого «общественного мнения», многие выбирают не вступать в отношения после значительного романтического разрыва. Так происходит как среди мужчин, так и среди женщин всех возрастов, но особенно в промежутке между тридцатью и шестьюдесятью.

Вы можете себе представить мучительные допросы, которыми донимают людей, сделавших такой выбор? Настоящие храбрецы, терпению которых можно позавидовать!

Причины, которые заставляют человека больше не иметь отношений, могут быть разными. Давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Непроработанный прошлый опыт. Опыт сложных отношений, возможно, из-за неподходящего партнера или потому, что на тот момент человек не был лучшей версией себя, может стать причиной того, что он не захочет снова вступать в отношения. Боль, как от самих отношений, так и от расставания, отбила желание снова заводить пару.

2. Обобщение. В прямом смысле этого слова, поскольку иногда из-за неудачного опыта прошлого человек начинает винить всех представителей этого пола. Это приводит к таким фразам, как: «Все мужчины такие…» или «Все женщины…», что исключает любой положительный результат в будущем.

3. Наличие созависимых отношений. Этот тип отношений несет в себе эмоциональный заряд и истощение, которые трудно переживать. Границы обоих партнеров были размыты, и человек боится снова потерять свою идентичность из-за отношений.

4. Страх повторения тех же ошибок. Модели поведения повторяются, если мы не останавливаемся и не анализируем, откуда они взялись и для чего. Не делая это, человек боится снова столкнуться с тем же типом партнера, снова вести себя так же и проживать тот же опыт. Он отказывается это повторять и предпочитает больше не иметь отношений.

5. Влюбленность в бывшего партнера. Независимо от того, кто прекратил отношения, чувства к бывшему партнеру еще живы и мешают сосредоточиться на другом человеке и влюбиться.

6. Вы поняли, что без партнера вы более искренни с самим собой. Будучи в отношениях, человек перемерил различные маски и решил, что ему это не по вкусу. Он наслаждается собственной компанией и временем и ценит отсутствие требований или обязательств, которые, предположительно, есть в отношениях.

За исключением последнего случая, который соответствует идеям солософии, над остальными пятью аспектами было бы неплохо поработать с профессиональным психологом.

Незавершенные дела могут привести к решениям, которые не согласуются ни с нашей сутью, ни с нашими истинными желаниями. Прощание с прошлым и расчистка эмоционального пространства для свободного выбора, независимо от того, хотим мы иметь партнера или нет, поможет нам почувствовать себя более верными себе и своим желаниям.

Одиночество как выбор в старости

У старости паршивая репутация и провальная маркетинговая команда. Вот так вот. В настоящее время она воспринимается как этап в жизни, от которого нужно бежать, к которому не хочется приближаться.

Люди совершают поступки, несовместимые с их реальным возрастом. Например, нам известно, что число эстетических вмешательства для уменьшения признаков старения увеличивается, а некоторые примеряют на себя юношеский образ жизни, чтобы только не думать про то, что время утекает. Также есть люди, которые перед приходом дня рождения оказываются в подавленном состоянии и отказываются праздновать.

Старость в целом имеет плохую репутацию. И, возможно, было бы неплохо, если бы мы чаще вспоминали слова французского писателя XIX века Сент-Бева: «Старость – это единственная известная возможность жить долго».

Мы действительно стареем, и если в молодости и взрослой жизни мы не принимаем факт старения, то вступление в золотой век будет переживаться как наказание, сопровождаемое непринятием.

Но этот возраст будет восприниматься по-другому, если мы живем сознательной и полной жизнью, проживая каждый этап, не торопясь достичь цели, но и не собираясь оставаться подольше там, где нам уже находиться не следует.

Назойливый любовник по имени Одиночество

Мы социальные существа по своей природе, с момента рождения и до смерти. И мы, по сути, являемся таковыми, поскольку нуждаемся в других для выживания. Мы знаем, что мы не самодостаточны и не можем решить все проблемы, которые встают у нас на пути. Поэтому контакт с окружающими спасает нам жизнь в метафорическом, а может, и в буквальном смысле.

В одни моменты жизни процесс нашего социального развития может быть проще, чем в иные: будучи детьми, мы наблюдаем за реакцией, которую наши первые действия вызывают у окружающих, в процессе обучения и воспитания, а также при создании первых союзов; когда мы решаемся на жизненно важные поступки, такие как отношения или семья; или когда со всеми нашими талантами выходим на рынок труда. Во все эти жизненно важные моменты мы осознаем значимость компании и социализации для достижения наших целей и, конечно же, испытываем огромное удовлетворение, когда делимся своими достижениями с любимыми людьми.

Таким образом, одиночество – это ощущение эмоционального дискомфорта, возникающее, когда человек чувствует себя непонятым или отвергнутым окружающими, когда ему не хватает кого-то для удовлетворения физических и эмоциональных потребностей или недостает эмоциональной близости.

Старость – один из тех периодов, когда люди переживают одиночество чаще, чем когда-либо, поскольку на этой стадии происходит ряд значительных потерь: смерть супруга, синдром пустого гнезда, уход с рынка труда, среди прочего. Все это отдаляет человека от его социальной сети, от людей из списка контактов.

Следовательно, на данном этапе существует большая вероятность возникновения нежелательного одиночества.

Активный поиск досуга и развлечений, интеллектуальных и культурных – лучшее противоядие от апатии и горечи. Старость в одиночку не обязательно означает подавленность, депрессию или грусть.

Роза, овдовевшая более десяти лет назад, рассказала мне о своей жизни в одиночестве после того, как две ее дочери ушли из дома:

– Я вижу овдовевших дам своего возраста и должна сказать, что мне за них странным образом неловко, Ника.

– Что вы имеете ввиду? – спросила я ее с улыбкой, услышав столь радикальное и решительное утверждение.

– Они либо весь день ходят с кислым выражением лиц, понурив головы так, что смотреть жалко, либо красятся, как незнамо кто, и ходят танцевать и искать женихов. Я овдовела, но чувствую себя очень комфортно с самой собой, с воспоминаниями о Пепе и жизнью, которую я веду сейчас: я хожу на выставки и концерты, участвую в городских мероприятиях, встречаюсь с друзьями, навещаю своих дочерей, когда могу… Смерть Пепе была неподвластна мне, но я могу выбрать, как проживать жизнь в его отсутствие.

Когда человек не выбирал одиночество, и независимо от причины, по которой он оказался одинок, данные свидетельствуют о том, что 14 % пожилых людей живут одни. Если мы действительно оказались в реальности с большей продолжительностью жизни из-за старения общества – так как мы живем гораздо дольше, чем жили во времена наших бабушек и дедушек, – одиночество не должно становиться болезненным или неприятным опытом, что и демонстрируют нам многие пожилые солософы на своем примере.

Продолжайте расти, независимо от того, сколько вам лет

Растите, учитесь, взращивайте, внедряйте, запоминайте… Выберите любой глагол, который лучше всего подходит вам, не важно какой. Но действуйте, будь вам три, сорок три или девяносто три года. ВОЗ утверждает, что пожилые люди, которые проявляют любопытство и продолжают учиться, могут приобрести знания о том, как лучше следить за своим здоровьем, и быть в курсе технологических достижений, лучше приспосабливаться к собственному старению и старению любимого человека, сохраняя свою индивидуальность и интерес к жизни.

Существует множество ассоциаций и инициатив, как государственных, так и частных, занимающихся образованием пожилых людей.

Потребности, о которых нельзя забывать в пожилом возрасте

Согласно модели человеческих потребностей, разработанной Вирджинией Хендерсон в 1966 году, аспектами, которые нужно принимать во внимание в пожилом возрасте являются:

1. Потребность в общении. Пожилому человеку нужно общаться и взаимодействовать с окружающей средой, вербально и невербально; выражать желания и мнения; обладать чувством принадлежности к группе; поддерживать достаточную мобильность, чтобы позволить себе социальные отношения; иметь внешний вид, соответствующий действительности, а также не бояться выражать свою сексуальность.

2. Потребность делать выбор, основываясь на ценностях и убеждениях. Пожилому человеку нужно делать выбор в соответствии со своими ценностями и убеждениями, и никто не может отказать ему в праве на сохранение своих убеждений и личных мнений относительно культуры, идеологии, религии, самой жизни или смерти.

3. Потребность в самореализации. Пожилые люди должны иметь возможность заниматься той развлекательно-игровой деятельностью, которая позволяет им поддерживать самооценку. Они должны быть довольны своим вкладом в общество.

4. Потребность в обучении. Пожилой человек будет жить полноценной и продуктивной жизнью, если будет знать себя и проявлять интерес к окружающему миру, а также чувствовать себя мотивированным, способным рассуждать, демонстрировать умение решать задачи, связанные с обучением, задавать вопросы и выражать сомнения по поводу своих эмоций, чувств и жизни.

Университетские курсы, мастер-классы по профессиям и специальностям, мероприятия, способствующие физическому и интеллектуальному развитию.

Главное не чувствовать, что все уже сделано и усвоено или что «в мои-то годы нет смысла учиться чему-то новому». 30 % людей старше шестидесяти и 23 % старше семидесяти пяти лет заинтересованы в том, чтобы продолжать учиться и получать новые знания. Невероятно, вы не находите?

Солон, афинский моралист и поэт, еще в шестом веке до н. э. говорил следующее: «Пока живешь – поучайся. Не жди, чтоб старость принесла с собой мудрость». Как вы можете заметить, Солон был одним из первых солософов, высказавших такого рода утверждения.

С одной стороны, тот факт, что пожилые люди принимают решение продолжать обучение, означает, что им это позволяет их здоровье; если его состояние хорошее, они продолжают обогащать себя умственно или физически. С другой стороны, как многие утверждают, они видят возможность узнать что-то новое, потому что после стольких лет воспитания детей, обязанностей по дому, работы и забот о других пожилых людях, теперь у них появилось время для себя и они могут посвятить его тому, что им нравится: учебе и совершенствованию в областях, в которых у них появилась возможность попрактиковаться лишь в преклонном возрасте.

В народе их, людей, которые поздно обнаруживают свои таланты и способности, называют поздними цветами. И в некоторых случаях выход на пенсию может привести к этому счастливому открытию.

Хотя существует мнение, что интеллектуальное развитие достигает своего пика в молодости, а затем медленно убывает с возрастом, его можно назвать поверхностным. Способность формировать новые воспоминания и концепции может снижаться с возрастом, но пожилые люди обладают преимуществом накопленных знаний, ассоциаций между понятиями и мыслительными приемами при обучении и развитии.

Учеба, помимо часов, проведенных в реальных или виртуальных аудиториях, требует времени и уединения, чтобы осознать и интегрировать полученные знания. Поэтому часы спокойствия и тишины для чтения материалов и книг, представляющих интерес, а также для отработки того, что было изучено, необходимы. Такой концепт одинокого студента-солософа также может быть применим к пожилым людям, которые стремятся продолжать подпитывать себя интеллектуально.

Нет вины и незавершенных дел

Я непрерывно наблюдаю за пожилыми людьми и, анализируя их, нахожу черту, характерную для тех, кто проживает свою золотую эру спокойно и счастливо: они довольны своей жизнью. В этом секрет безмятежных пожилых людей. Фран Сеск Миральес и Эктор Гарсия описали это в книге «Икигай», где привели анализ наиболее долгоживущих и здоровых людей в мире из небольшого региона Японии, Окинава.

Чтобы достичь такого состояния счастья в золотые годы, эти люди, сознательно или бессознательно, прорабатывали за годы своей жизни два аспекта. Не делай они этого, им пришлось бы гораздо труднее. Эти два аспекта: чувство вины за решения, принятые в прошлом, и нерешенные вопросы. Чтобы избавиться от чувства вины и идти налегке, во-первых, необходимо заняться самоанализом и определить, существуют ли в нас эти чувства, и во-вторых, дать себе время залечить раны состраданием к себе и прощением. А чтобы разобраться с жизненно важными вопросами, требуется решимость и смелость, а также отказ от страха.

Вина – это чувство, которое может появиться в любой момент, но особенно в старости, когда мы оглядываемся на прожитую жизнь. Вероятно, мы вспомним о решениях, которые, если смотреть в перспективе, нам ни в коем случае не следовало предпринимать, или о поступках, о которых сожалеем, не дающих покоя ни голове, ни душе.

Когда на приеме встает вопрос о вине, я всегда говорю своим пациентам, что очень легко осуждать себя, будучи там, где мы есть сейчас, со всеми нашими накопленными знаниями. Но, чтобы выносить мнение или судить о принятом решении, мы должны отправиться в прошлое и вспомнить то, что мы знали и чувствовали на тот момент, кем мы были, когда решили пойти по этому пути. Только тогда мы увидим принятое нами решение в перспективе и причины, по которым мы поступили так, а не иначе. Все мы крепки задним умом, как говорится в поговорке.

С другой стороны, предлагаю заменить понятие вины на ответственность. Когда мы виноваты, нам остается только принять наказание, покаяться и нести этот крест столько, сколько захотим. Однако, беря на себя ответственность, мы становимся активным участником не только ситуации, но и последствий. И предполагая, что действие имеет последствия, мы всегда можем что-то сделать, чтобы смягчить, отменить или исправить решение, принятое в прошлом.

В пожилом возрасте важно взять под контроль потенциальное чувство вины и трансформировать его в ответственность. Возможно, при этом потребуется вступить в диалог с другим человеком, так как собеседник часто способен занять позицию противоположную нашей и заставить нас посмотреть на событие в перспективе, чего мы не могли бы сделать самостоятельно. Но вы можете поупражняться и в одиночестве, осознавая себя в настоящем моменте и проявляя к себе сострадание, необходимое для того, чтобы искренне понять и простить себя. Как сказал Т. С. Элиот, «только приняв прошлое, можно изменить его влияние на настоящее».

Помимо вины, в конце жизни мы также можем ощущать, что у нас остались нерешенные дела как социального, так и материального характера. Так называемые «незавершенные дела» – это действия, ориентированные на будущее, которые нам необходимо решить, пока не поздно. Их решение приносит мир и спокойствие как в настоящее, так и в будущее, в момент смерти.

Упражнение: что, если бы все закончилось через неделю?

Для выполнения этого упражнения найдите тихое и спокойное место, где вас не так легко отвлечь. Нужно, чтобы вы пребывали в достаточно устойчивом расположении духа. Не забудьте взять бумагу и ручку.

Для начала я попрошу вас раскрыть свое воображение. Все наши фантазии можно разобрать, как дом по кирпичику, стоит только осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность.

Теперь начните медленно дышать и представьте, что вам сказали, что вам осталось жить неделю. Попробуйте уйти от эмоции, которые влечет за собой такая новость, и представьте себя в такой ситуации. Осталась одна неделя.

Наскоро составьте список дел, которые пришли вам на ум, не думая и не анализируя. Запишите мысли на листе бумаги по мере их возникновения. Это может быть составление завещания, поездка, которую вы откладывали много лет, человек, с которым вы хотели бы поговорить о прошлых разногласиях, поиск приюта для вашего питомца. Запишите на бумагу все, что придет вам в голову.

Как только вы почувствуете, что выписали все незавершенные дела, посмотрите на календарь и выберите конкретный день и время, когда вы собираетесь реализовать все задуманное. Раз уж мы не знаем, когда мы умрем, то к чему откладывать незавершенные дела? Сделайте все сейчас. Пока не поздно.

Старость в одиночестве, избранном или вынужденном, не обязательно должна быть прожита с дискомфортом. Именно из-за того, что требования в этом возрасте снижаются, солософы могут позволить себе прожить этот последний этап, фокусируясь на себе и занимаясь тем, до чего раннее не доходили руки, ставя точку там, где уже ничего не изменишь, но тем самым даруя себе ощущение покоя.

3. Живите пятью чувствами

Обычно на приемах пациенты рассказывают о своих навязчивых мыслях, непрекращающихся неприятных идеях или размышлениях, положить конец которым не представляется возможным. Иногда такие мысли приходят в голову при интерпретации физических симптомов, связанных с тревогой, таких как одышка, учащенный пульс или боль в груди. А может, они дают о себе знать при занятиях любой повседневной деятельностью. Наверняка что-то подобное когда-нибудь случалось с вами, не так ли?

Это происходит потому, что ваш ум, т. е. вы, не живет в настоящем. Если мы не занимаем свой ум, он начинает углубляться в прошлое и уходить в будущее, чтобы развлечь себя, словно ребенок.

С одной стороны, мысли, связанные с прошлым, могут вызывать у нас различные чувства. Если мы оказываемся в подавленном состоянии, то это из-за мыслей, которые крутились вокруг наших потерь, разочарований и разбитых надежд. И напротив, если ум ускоряется и мы начинаем злиться, то причиной тому служат воспоминания о ситуациях, которые мы воспринимаем как несправедливые, о разговорах, в которых мы чего-то недоговорили или сказали лишнее, словом, мысли о событиях, которые мы хотели бы повернуть вспять. Конечно, мысли о прошлом также могут принести нам чувство нежности и счастья, но они обычно не бывают навязчивыми и уж тем более не доставляют нам дискомфорта.

С другой стороны, когда мы думаем о будущем, не имея контроля над ним, возникает чувство страха. Мы представляем всевозможные ситуации, которые вызывают у нас страх, стыд, ступор, и осознаем скудность наших ресурсов в случае борьбы с этими угрозами. Разум пережевывает ситуацию, ставит нас в наихудшие условия из возможных, оценивает потенциальный ущерб и последствия.

Я помню, как у Елены, одной из пациенток, с которой я общалась несколько лет назад, был навязчивый страх состариться в нищете. На всех приемах в какой-то момент обязательно всплывал вопрос: «Ника, мне ведь не придется ночевать на скамейке, когда мне будет семьдесят, правда?» Множество людей точно так же представляют себя в ситуациях, которые хотя и возможны, но маловероятны.

Стоит перестать смотреть в будущее со страхом и посмотреть на него с любовью и энтузиазмом. Страхи, которые мы испытываем в настоящем, начнут восприниматься нами как возможность принимать решения о приумножении ресурсов и развитии способностей, необходимых для будущего.