» » » онлайн чтение - страница 9

Правообладателям!

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

  • Текст добавлен: 12 августа 2017, 11:20


Автор книги: Нико Бауман


Жанр: Общая психология, Книги по психологии


Возрастные ограничения: +12

сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 9 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

Шрифт:
- 100% +
Бодрость духа

Добро пожаловать в ряды супергероев! Поехали!

Многие ощущения отражаются в теле. Обратите внимание, как реагируют ваша кожа, глаза, бегущая по венам кровь, ноги, руки, когда вы читаете фокусировки других людей.

«Бодрость духа – это когда я излучаю бешеную энергетику, и все мое тело чувствует это. Какая-то электрическая волна прокатывается по моим конечностям, и я вдруг осознаю, что во мне есть воля, способная на многое. Это потрясающая уверенность внутри».

«Это когда я чувствую себя суперменом. Сила моего духа и воли в эти моменты стирает все границы логики, и я могу больше, чем люди вокруг. В эти моменты все в голове как будто стабилизируется, а на лице появляется расслабляющая свежесть. Я действительно ощущаю себя необычно, каким-то супергероем, который может то, на что у других не хватает душевной заряженности. Особенная сила концентрируется в руках».

«Когда я готов идти вперед, не обращая внимания ни на что, кроме того, что решено мной. Мой взгляд становится ясным, а все зажимы тела как будто растаяли. Когда я готов развиваться, придумываю новые идеи, и ощущения в области моего лица обостряются! А сердце мое, как мощный мотор, ощущает жизненную энергию. Чувствую в себе силы мотивировать и вдохновлять других людей. Это моя бодрость духа».

«Бодрость духа – это когда мое тело в тонусе и в мыслях позитивный и уверенный настрой».


Как мысли о бодрости духа отражаются на состоянии вашего тела? Опишите эти ощущения.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Итак, сейчас вы их удвоили.

Слова, пробуждающие силу духа

Конечно, это могут быть совершенно обычные слова, известные всем. Но в процессе их генерирования вы пробуждаете в себе огромные внутренние силы.

«Бодрость духа – это когда я полон сил и решимости. Внутри бурлит энергия и желание преобразования всего вокруг в эту энергию жизни».

«Бодрость духа – это свежесть, это мощный заряд энергии, это чувство, что можешь горы свернуть, дышишь полной грудью. Это великолепное здоровье, прекрасное самочувствие, это какой-то приятный ток в венах».

«Бодрость духа – это такое состояние, когда я готов к действию в любое время».

«Бодрость духа – это когда я хочу совершенствоваться, саморазвиваться, это когда я мотивирован на миллион процентов».

Помните, что для каждого могут быть свои «ключи зажигания» сердца!

У каждого из вас есть что-то свое, что вы ощущаете лучше остальных.

«Бодрость духа – это когда тебя целуют девчонки!» А почему бы нет?!

«Бодрость духа – это когда я могу поразить словом. Бодрость духа – это когда я чувствую космос внутри себя».

Все это действительно освежает и проводит в чувства.

Только вперед!

«Бодрость – это свежесть мышления».

«Бодрость – это окунуться в утреннюю свежесть и пройтись по улицам, ощущая, что все вокруг – это ты. Это моя жизнь, и она мне нравится».

«Бодрость – это когда вдыхаешь холодный ветер, пьешь кислый апельсиновый фреш, растираешь лицо снегом и получаешь от этого заряд энергии».

«Бодрость духа – это когда я чувствую душевный поток, который несет меня только вперед».

Возможно, для вас это будут мысли о решимости заниматься спортом или о чем-то таком, что будоражит ваше сознание, или сам факт, что вы хотя бы мысленно допускаете свой прорыв к тому, что вас будоражит. Вам не обязательно начинать чем-то заниматься. Просто думайте о том, что бодрит ваш дух. Возможно, вы и так занимаетесь спортом. Но вы же делаете это, потому что спорт вас позитивно заряжает, поэтому вы можете описать то, что вас бодрит.


Вы можете выйти за рамки шаблона фокусировки и просто перечислить то, что зажигает ваш душу?

___________________________________________________________________________________________________________________

«Бодрость – это когда бежишь по стадиону, на улице уже темно и холодно, холодные капли дождя ударяют по лицу, в наушниках звучит энергичная песня. Тебе жарко, но и кайфово. Ты ощущаешь в себе море энергии и сил, чтобы не только закончить пробежку, но и чтобы дальше жить с отличным настроем. И ты понимаешь, что все, что задумал, обязательно получится».

«Бодрость – это когда при марафонском беге открывается второе дыхание, прилив сил и чувствуешь, что можешь бежать вечно! Причем так легко, как будто бег – это твое естественное состояние».

«Когда я думаю, что начну скоро отжиматься по утрам. О том, что я действительно это сделаю. Это будет круто! Ух! Прямо что-то внутри приподняло меня от земли!»

«Бодрость – это когда ты очень хорошо поспал, видел разные сны и пережил в них полный спектр эмоций; потом просыпаешься и ощущаешь себя так, как будто ты заново родился. Когда тебе больше не хочется еще пять минут поспать, потому что твое тело пружинит от энергии. Ты свеж и полон сил. Бодрость – это приятное начало дня, когда ты настолько счастлив с утра, что улыбаешься всему без причины, просто так: солнцу, новому дню, любимым людям, цветочкам, которые растут у тебя на балконе…»

«Бодрость – это ясность ума. Это румяные щеки, когда легкие наполняются полностью воздухом. Это легкое дыхание. Это любознательность, желание вставать по утрам и жить».

Ну, а может быть, вас бодрит хороший отдых? Может быть, вас освежает полное расслабление тела или медитация?

Какой отдых бодрит ваш дух? Можете просто спросить себя: что такое бодрость лично для вас, и когда вы ее ощущаете?

___________________________________________________________________________________________________________________

«Бодрость духа – это когда реально хочешь жить и все видеть и все знать! И сейчас мне бешено хочется жить! Хочется действовать на всю катушку! Чувствовать драйв! Ощущать разыгравшийся азарт! Когда огонь зажигается в глазах, и высекаешь взором цель! Кровь закипает в жилах, и ты уже на финишной прямой. Это сила. Это стремление. Это победа!»


Теперь вы готовы самостоятельно полностью погрузиться в мысли о том, что такое для вас бодрость духа? (что/это когда)…

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________


Можно перевести это в фокусировку «Решительности»

«Решительность – это порыв, это действие, это прилив энергии в организм».

«Решительность – это намерение в действии».

Решительность – это…

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________

От этих мыслей вы начинаете ощущать внутренний подъем. Вы можете уделить и ему свое внимание, чтобы усилить бодрость духа.

Долой сомнения и страхи – я все смогу!
Фокусировка «Внутренний подъем»

«Внутренний подъем – это замечательное чувство полета, прекрасное физическое и психологическое состояние. Внутренний подъем – это прилив жизненных сил».

А в чем выражается ваш внутренний подъем? Как вы его ощущаете и воспринимаете?

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________

Я все успеваю

Это когда чувствуешь свободу во времени:

«Внутренний подъем – это когда на улице еще светло, а я уже сделал массу нужных дел и удовлетворен их результатом! И есть еще время для себя!»

«Внутренний подъем – это когда я не зациклен на мыслях: а вот если бы так… а если вдруг… Когда я живу здесь и сейчас! И доволен этим!»

Какие мысли свойственны внутреннему подъему? Как вы начинаете думать, когда его ощущаете?

____________________________________________________________________________________________________________________


Быть здесь и сейчас – лучшее состояние ума и эмоций

«Внутренний подъем – это когда ты ощущаешь концентрацию на том, чем занимаешься в данный момент, не беспокоясь о результате, просто делаешь все внимательно, с удовольствием и легко. Внутренний подъем – это отсутствие внутренней болтовни, спокойное и ясное состояние ума и эмоций».

Вы можете открыть и усилить в себе то, на что направите внимание.

«Внутренний подъем – это когда ты ощущаешь, как сильная сторона твоей личности заполняет все твое сознание, заслоняя от тебя твои слабости, сомнения и страхи; когда ты понимаешь, что тебе от природы дано столько сил, что их хватит на все, что ты намерен сделать».

Какие чувства и мысли поднимают ваш дух?

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________


«Внутренний подъем – это чувство, что можешь сделать много полезных дел или наконец заняться тем, на что не решался давно, при этом ты знаешь, что все проблемы по пути решаемы и с таким настроем все достигаемо!»

Утренний комплекс для бодрого дня

1. Что хорошего было вчера: уютного и домашнего, такого доброго и приятного, такого, что могло бы внушить веру и любовь во все на свете? Может быть, вчера вы не заметили что-то теплое и уютное? Что вчера вы забыли ощутить?

2. Что хорошего вас может ждать сегодня? Может быть, сегодня вы будете очень счастливы? Представьте счастье, ради которого стоит просыпаться и бежать ему навстречу. Поверьте в этот день. Он может принести вам все хорошее – то, что вы любите.

3. Скажите себе: сегодня я буду чувствовать себя хорошо! Я буду улыбаться тому, что я люблю. Я буду сегодня себя чувствовать уверенно и смело во всех делах, потому что я могу быть таким! Я буду удивлять людей своим жизнелюбием, я буду заряжать их позитивом! Им понравится иметь дело со мной! Может, сегодня я буду жить пританцовывая!

4. А если сегодня сбудется какое-нибудь мое желание? А если то, чего я так долго хотел, произойдет именно сегодня? Если со мной произойдет сегодня то, что сделает меня действительно счастливым? Тогда нужно скорее просыпаться и бодриться!

5. Подумайте о том, что вас заряжает. Что дает вам воодушевление и жизненную энергию? От чего хочется пустить в пляс?

Глава 10. Уверенность

Если хотите поймать волну уверенности, генерируйте с помощью внимания образы, словосочетания и другие мысли, которые вызывают уверенность.

Некоторые мысли автоматически вызывают у нас определенные ощущения. Вот пример для лучшего понимания этого утверждения.

Если я начну сочными красками описывать сексуальную женщину, то эти слова вызовут возбуждение у мужской части читателей.

Если буду проникновенно описывать все опасности мира, вы ощутите неуверенность и утратите ощущение безопасности.

Если глубоко и ярко я опишу все прелести жизни, она покажется вам замечательной.

Все это только слова, но каждое слово – это ключик к самонастрою. Потому что мысли и слова заряжены эмоционально.

У каждого, конечно, разные фокусировки и слова. Но самое главное, что все ощущения, которые мы испытываем каждый день, воспроизводятся в нас из-за соответствующего внимания. Чтобы изменить свои ощущения, вам нужно лишь изменить свои мысли.

Как преодолеть «не хочу»

Если вас охватил страх, что вы, например, из-за долгов потеряете жилье, то думайте о том, что всегда есть место, где вы сможете переночевать, – ведь добрых людей в мире много, включая ваших друзей, близких и дальних родственников или даже тех, с кем вы в ссоре. Вы можете сказать себе: «Но я так не хочу!» – и снова расстроить себя этими словами. Точнее – ограничить себя ими. Иногда, перешагнув через «не хочу», вы как раз получаете то, что хотите.

Ограничивая себя мыслями о том, как все должно происходить, вы теряете ощущение настоящего момента, сужаете и сокращаете разнообразие своих счастливых и интересных событий и путей, которые могли бы пережить, и через них прийти к тому, что вам действительно было нужно.

Родитель всегда знает лучше, что нужно его маленькому ребенку. Некоторые ваши желания подобны желанию малыша сунуть пальцы в розетку. Требовать чего-то от жизни и разочаровываться в ней – это как-то по-детски. Только маленькие дети думают, что весь мир крутится вокруг них. Но мы уже взрослые и должны понять, что не все должно быть, как мы хотим, потому что именно это нам во благо…


Две истории, которые стоит рассказать

Помню, как меня маленького впервые привели ночевать к бабушке и дедушке. Я долго не отпускал маму и плакал, так как у бабушки и деда бывал редко и еще плохо их знал и не очень любил. Я бы ни за что с ними не остался, если бы был выбор. Мы стояли с мамой, одетые в зимние куртки, в прихожей. На дворе была зима (как я и люблю!). Детские сады были закрыты, а маме нужно было идти на работу, и она привела меня к ним. Господи, как я плакал, вцепившись в мамину ногу, как лилипут.

Я не хотел оставаться без мамы. А бабушка с дедом, хитрые, кружились вокруг меня и отвлекали, чтобы мама могла незаметно ускользнуть на работу. Забавно теперь это вспоминать. Моя бабушка была опытным педагогом, она работала учителем младших классов еще во времена СССР. Бабушка с дедом не стали тянуть меня силой, а аккуратно заманивали к себе. В конце концов, я так устал и уже плакал от того, что просто хочу есть. Кто-то из них принес мне нарезанный хлеб, немного смоченный водой и посыпанный сахаром. Впоследствии, когда я вырос, я ел такой хлеб почти постоянно.

…Мы разговорились, я заулыбался, и вскоре довольный маленький мальчишка с красными щеками сидел на дедушкином табурете, болтал ногами и с удовольствием разглядывал и покусывал сладкий хлеб. Мама уже ушла. Мы разговаривали с бабушкой и с дедом весь день, и я не заметил, как он прошел! Дед много шутил и научил меня пить суп из тарелки без ложки! И мир казался таким маленьким, что мог вместиться в их кухню… Так мы подружились, и я жил у них, порой, неделями. Это одно из самых приятных воспоминаний моего детства. И теперь я понимаю, что мое «не хочу» могло бы меня лишить всего этого счастья.

«Не хочу лечить зубы! Не хочу на работу! Не хочу учиться новым профессиям! Не хочу! Потому что тяжело!» – все это лишает вас опыта, который вы могли бы получить, пройдя через это, и ощущения легкости прохождения этих путей.

Причины наших тревог и страхов кроются в этом самом «не хочу». Они сосредоточены в наших представлениях о том, как все должно быть. Но мы не знаем, что нас приведет к счастью. Мы даже не всегда знаем, что для нас хорошо.

Приведу еще одну историю, которая отлично это подтверждает.

В то время я был уже постарше. Мы с друзьями уезжали за город на велосипедах на водоканал, где в жару мальчишки купались. А я не умел плавать. Я только смотрел на них и катался на велосипеде. Однажды я решил хотя бы шагнуть в воду. Дно было скользким, рядом со мной были друзья, и один из них меня поддерживал, чтобы я не упал. Он мне помогал зайти глубже. Но я испугался. Он, не понимая моего страха, завел меня за руку еще дальше, где вода доходила до моей груди. Меня охватил панический страх. Поняв это, мой друг помог мне выбраться на берег. Мне было лет 12. С тех пор до 23–24 лет я не решался заходить в воду. Я всегда говорил «не хочу», но на самом деле просто не умел плавать. Хотя так хотел… Я завидовал тем, кто-то с разбегу прыгает в приятную пену волн…

Я научился плавать, когда мне было 24 года. Мы с семьей супруги поехали на море. Честно говоря, я думал, что обойдусь плесканием на берегу. Когда мы приехали, на Азовском море поднялись достаточно большие волны. В первый день я зашел в море по колено, потом по пояс. Я качался на волнах. Порой они были такие большие, что с силой выбрасывали меня на берег, – у меня даже остались небольшие шрамы на спине, потому что берег Азовского моря состоит из твердой сыпи морских камней и ракушек. Я настолько разыгрался, что не заметил, как первый раз нырнул руками и головой вперед в большую волну, несущуюся прямо на меня. Состояние игры привело к легкому и радостному переживанию того, что раньше казалось неприятным или страшным. Тогда я впервые ощутил радость от плавания. Так я провел весь этот день. Постепенно я научился держаться на воде. Мне очень нравится это. Мое «не хочу» мне приносило беспокойств намного больше, чем действие, чем процесс преодоления страха.

Анатомия страха. А вы боитесь стоматолога?

Страх – это большая тень, нарисованная нашим представлением о том, каково то или иное ощущение. Реальные же ощущения совсем другие, нежели нам кажутся. Мы по-своему представляем жизнь или воспринимаем события, но совсем не задумываемся, что в действительности все происходит совершенно иначе.

Вы можете мотивировать себя разными мыслями, вместо того чтобы запугивать себя ими же. Ничто так не ограничивает наши возможности и шансы в жизни, как страх. Именно он формирует поведение, полное запретов и самоограничений. А своими воодушевляющими мыслями, напротив, мы освобождаемся от скованности и ограничений.

У меня был страх посещения стоматолога. Но этот страх помог мне его же и победить! Раньше я тянул до последнего и отменял прием, а порой в панике сбегал из кабинета. Однажды я осознал, что в уме постоянно мелькают разные образы, мы не видим их явно, как, например, во сне, и не представляем осознанно, так как это мимолетные видения. Они, как скоростной поезд, проносятся мимо платформы, как автомобиль «Формулы 1», мчатся с такой скоростью, что мы их даже не замечаем. Но они всегда оставляют после себя определенные ощущения. Я называю это визуальным фоном ума. Даже сейчас, когда вы читаете это, у вас, возможно, мелькают какие-то образы в голове. Попытайтесь поймать их!

Я увидел последовательность между этими образами в голове и своим поведением. Затем я начал останавливать эти мысленные поезда, когда они проносились в уме, чтобы понять и проанализировать свои мысли. Я стал преобразовывать их с помощью других мыслей, рушить логику этих образов разумными и обоснованными позитивными мыслями. Так создавались новые ощущения от процесса приема у стоматолога. Иногда я, осознавая все это, мотивировал себя конечным результатом. Я думал: «Зато как хорошо будет после», – я генерировал больше приятных мыслей, чем неприятных, и постепенно их количество перевешивало.

Я заменил привычный ход ума на новый. Я запустил поезд образов и мыслей в другую сторону. Например, я заметил, что если преодолеть себя и дойти до самого процесса, то НЕИЗМЕННО страх и тревога исчезают, и наступает расслабление. Я себе напоминал: «Главное – войти в кабинет и позволить стоматологу начать процесс, а потом все пройдет», и эти мысли придавали мне уверенности.

Нужно просто осознать, какие факторы, какие потоки и мысли вызывают в вас нужные вам ощущения. Теперь я спокойно посещаю стоматолога, и это не вызывает у меня неприятных ощущений. Все страхи позади. Я справился с ними. Я их преодолел. Конечно, это возможно при хорошей осознанности и сильной воле. Но этот ресурс есть в каждом человеке.

Бери свое по сантиметру

Преодолевайте страхи маленькими шагами. Вы не поймете, что некоторые действия, пути, мечты или места для вас совершенно не опасны, пока не начнете их аккуратно «прощупывать». Стратегия маленьких шагов тем и удивительна, что ведет к большим шагам и большим целям. Но не все способны сразу совершать большие шаги, поэтому они либо начинают с маленьких, либо вообще никогда так и не сделают ни шагу.

Если вы не зарождаете хотя бы мысли об этом, если ваше внимание остается прежним, то не ждите перемен. Многих воодушевляет сила внимания. Воодушевляют первые успехи от навязанного себе нового внимания, которое они не способы были ранее иметь.

Кому-то просто нравится читать обо всем этом, но большие успехи могут не прийти и на протяжении нескольких лет. Причина очевидна. Новых потоков ума они не зародили, поэтому все в их жизни повторяется в разных образах и подобиях.

Большие шаги и успехи не обязательно должны быть постоянно, но маленькие шаги нужны на постоянной основе. Черепаха двигается медленно, но надежно. Только пока она не начнет маленькими шагами прощупывать путь к результату, которого хочет достигнуть, она не начнет двигаться в нужном направлении.

Начните движение в любом его проявлении и в любой мере. Хотя бы так, чем вообще никак! А потом большие шаги начнутся сами собой.

Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Следующая

Правообладателям!

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?


  • 0 Оценок: 0
Популярные книги за неделю

Рекомендации