Текст книги "Саммари книги «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»"

Саммари книги «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»
Текст Ойли Кипрушёвой

Бестселлер Стефани Шталь – немецкого психолога и психотерапевта – строится вокруг понятия «внутреннего ребенка». Данным термином в психологии называют ту часть личности, в основе которой лежат все наши детские впечатления, как позитивные, так и негативные. Они наряду с генетическими характеристиками определяют нашу сущность и самооценку. Можно утверждать, что внутренний ребенок выступает существенной частью бессознательного, так как большинство наших детских воспоминаний находятся в бессознательной области.

Несмотря на то что внутренний ребенок формируется всей совокупностью детских впечатлений, особое внимание следует уделить негативным проявлениям детских переживаний, поскольку именно они чаще всего несут трудности в жизнь.

К сожалению, отсутствие знаний о своем внутреннем ребенке является причиной не только супружеских конфликтов, но и рабочих (например, когда служащий увольняется в ответ на критику начальника), и даже политических (например, когда политический деятель в ответ на нарушение границы другим политиком разворачивает военные действия). И многие из этих столкновений могут привести к самым плачевным результатам.

Поэтому вдвойне важно познакомиться поближе и подружиться со своим внутренним ребенком – только тогда мы сможем узнать, какие травмы и переживания есть в нас самих. А узнать – значит либо суметь принять, либо даже вылечить. Данная книга поможет вашему внутреннему ребенку наконец-то обрести дом, что лучшим образом скажется как на отношениях с самим собой, так и с окружающими. Важно, что автор обращается к читателям исключительно на «ты», поскольку наш внутренний ребенок реагирует именно на такое обращение, а не на «Вы».

Модели нашей личности. Сумрачный ребенок и солнечный ребенок

Помимо внутреннего ребенка, в нашей структуре личности существует взрослое Я, так называемый «внутренний взрослый». Тогда как внутреннему ребенку подчинены все чувства, от страха и боли до радости и любви, внутренний взрослый отвечает за всё рациональное и разумное. В режиме взрослого Я мы можем брать на себя ответственность, планировать наши действия, поступать предусмотрительно, взвешивать риски и, конечно, регулировать проявления детского Я. В отличие от бессознательного детского Я, взрослое Я действует осознанно и обдуманно.

Само понятие внутреннего ребенка автор разделяет на «Солнечного ребенка» и «Сумрачного ребенка».

Первый из них олицетворяет наши положительные впечатления и добрые чувства. Он отвечает за всё, что характеризует радостных детей: спонтанность, тягу к приключениям, любознательность, самоотверженность, жизненную энергию, жажду деятельности и жизнерадостность.

Сумрачный ребенок охватывает все отрицательные установки и вытекающие из них угнетающие чувства, такие как печаль, страх, беспомощность или ярость.

Структуры Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка закладываются преимущественно в первые шесть лет жизни, именно поэтому первые годы развития человека так важны. Однако у людей с трудным детством Солнечный ребенок показывается очень редко, поэтому книга направлена на то, чтобы поощрить в себе Солнечного ребенка и утешить Сумрачного.

Базовые психологические потребности

Существуют четыре базовых психологических потребности человека:

1) Потребность в привязанности;

2) Потребность в самостоятельности и безопасности;

3) Потребность в удовольствии;

4) Потребность в признании и уважении.

И нарушение хотя бы одной из них может повлечь за собой последствия в психическом развитии ребенка. Также на всех этих уровнях так или иначе проявляется Солнечный или Сумрачный ребенок.

Открой в себе сумрачного ребенка

Для начала Стефани Шталь предлагает с помощью нескольких упражнений проработать своего Сумрачного ребенка, изучить его негативные установки и стратегии защиты. Зная всё это, будет легче научиться управлять своим поведением.

Упражнение: найди свои установки

Для этого упражнения нужно нарисовать силуэт мальчика или девочки, в зависимости от твоего пола. Эта фигура будет олицетворять Сумрачного ребенка. Справа и слева от его головы необходимо написать Мама и Папа (или имена тех взрослых, с которыми ты вырос).

1. Вспомни неприятную ситуацию из детства, которую ты пережил вместе со своей мамой.

2. Подбери для этой конкретной ситуации ключевые слова, ответив на вопрос: «Какой была твоя мама?» Например, ответом могут стать такие прилагательные, как вредная, холодная, измученная и т. д.

3. Затем обдумай, была ли у тебя в семье определенная роль? Некоторые дети чувствуют, к примеру, что они должны вести себя так, чтобы ими могли гордиться. Или они чувствуют, что должны быть посредниками между мамой и папой.

4. Здесь же ты можешь записать типичные слова твоих родителей, например: «Ты такая же, как тетя Элли…», «Много слов, да мало толку…» Всё это нужно записать ключевыми словами рядом со словом «мама», потом то же самое проделать с тем вторым близким человеком, которого ты записал рядом. А теперь над головой ребенка нарисуй соединительную линию между людьми и напиши над ней, какие сложности были в их отношениях. Например: «Много ссорились», «Жили каждый своей жизнью».

5. Теперь необходимо выявить подсознательные убеждения в форме негативных установок и записать их в живот нарисованного тобою ребенка. Установки могут быть сформулированы следующим образом: «Я…» или «Я не…», «Я могу…» или «Я не могу…», «Мне можно…» или «Мне нельзя…» Также они могут выражать и общее восприятие жизни, как например: «Мужчины – слабаки», «Отношения опасны». При этом важно, что чувства установками не являются. Так, высказывание «Мне грустно» может вызвать убеждение «Я ничего не значу». Также не являются установками и намерения, такие как: «Я хочу быть безупречным!», – которые, как правило, сигнализируют о контрпрограмме против установки «Я недостаточно хорош».

Упражнение: найди свою ключевую установку

Теперь тебе необходимо из всего списка своих установок выделить ключевые, которые особенно тебя тревожат (все остальные могут быть лишь их вариациями). Сделать это можно, если задуматься, в каких ситуациях ты особенно быстро выходишь из себя, обижаешься или испытываешь сильный стыд? Как только ты нашел эти установки, закрой глаза и обрати свое внимание внутрь, в область груди и живота. Почувствуй, какие ощущения вызывают в тебе эти установки (чувство тяжести, мурашки, сердцебиение и т. д.), но надолго погружаться в эти чувства не нужно. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы научиться отслеживать все эти ощущения в реальности. Чем раньше ты научишься осознавать, что попадаешь под действие своих негативных установок, тем лучше сможешь их урегулировать. Все чувства, которые ты испытал при выполнении этого упражнения, также запиши в живот своего ребенка.

Стратегии защиты

Чтобы справляться со всеми своими переживаниями, вызванными негативными установками, или даже вовсе их не испытывать, наш внутренний ребенок неосознанно развивает стратегии самозащиты.

Наиболее типичные защитные стратегии:

1) Уход от реальности;

2) Проекция и мышление жертвы;

3) Перфекционизм, мания красоты и жажда признания;

4) Стремление к гармонии и сверхадаптация;

5) «Синдром добряка»;

6) Стремление к власти;

7) Стремление к контролю;

8) Нападение и атака;

9) Я остаюсь ребенком;

10) Бегство, отстранение и избегание;

11) Страх перед близостью;

12) Бегство к пристрастию (особый случай!);

13) Нарциссизм;

14) Маскировка, ролевая игра и ложь.

Так, если человека тяготит установка «Я недостаточно хорош!», то он в стремлении ее опровергнуть может удариться в перфекционизм. А если ребенок был ущемлен в потребности быть самостоятельным и у него развилась установка «Я зависим от тебя», бегством от нее может стать стремление к власти и контролю, поскольку внутренний ребенок такого человека очень боится сам снова оказаться в подчинении.

Возможно также использование сразу нескольких стратегий защиты в зависимости от ситуаций, но обычно одна стратегия всё равно остается лидирующей.

Упражнение: найди свои личные стратегии защиты

Чтобы понять свои стратегии защиты, вспомни, как ты себя вел в некомфортных для тебя ситуациях. Ты начинаешь нападать или замыкаешься в себе? А может быть, ты приспосабливаешься? Запиши в область ног твоего ребенка свои выявленные стратегии защиты. Избегай кратких фраз наподобие «уход», лучше конкретизируй, к примеру, «убегаю от проблем в интернет», «ухожу в мастерскую». После выявления твоих стратегий защиты твой рисунок Сумрачного ребенка сложится целиком. Пора переходить к исцелению.

Излечи своего сумрачного ребенка

Далее Стефани Шталь предлагает ряд практических упражнений, призванных утешить и даже исцелить Сумрачного ребенка. Но здесь важно подчеркнуть, что ответственность за процесс перемен ты должен взять на себя, тебе необходимо будет не просто прочитать эти упражнения и ждать волшебного действия, а усердно всё выполнять и практиковаться в повседневной жизни. Чем чаще ты будешь это делать, тем лучше твой мозг усвоит новые программы и чувства. Это как с танцем – сначала ты всё делаешь очень медленно, с усилием, но постепенно движения даются всё легче и легче, доходя до автоматизма.

Упражнения, исцеляющие твоего Сумрачного ребенка

1) Обретение внутренних союзников.

В сложных ситуациях можно просто представлять, что рядом находится тот самый человек, поддержку от которого ты хотел бы получить. При этом это может быть даже вымышленный герой книги или фильма.

2) Укрепление своего внутреннего взрослого Я.

Научись трезво оценивать сложившуюся ситуацию и грамотно аргументировать свое мнение – это поможет добиться дистанции между твоим внутренним взрослым и Сумрачным ребенком.

3) Взрослый утешает Сумрачного ребенка.

Здесь важно не только принять своего Сумрачного ребенка, а поговорить с ним с позиции своего внутреннего взрослого. Для этого можно положить перед собой свою детскую фотографию. Важно говорить дружеским тоном, используя ласковые слова («мой малыш») и «детские»: например, вместо того, чтобы объяснить своему ребенку, что ситуация X случилась в детстве, потому что его мама была «доминирующей», лучше просто сказать, что мама всё решала. Итогом такого разговора должно быть то, что ты дашь понять Сумрачному ребенку, что его установки ничего не говорят о его реальной ценности, что он уже вырос и всё осталось позади.

4) Перезапись старых воспоминаний.

Фильм из негативных воспоминаний закодирован в нашем мозге, однако мы можем его переснять. И для этого понадобится лишь воображение. Для начала нужно снова вспомнить одну из неприятных детских ситуаций и как бы оказаться тем самым ребенком (а не увидеть себя со стороны). Затем погрузись в те эмоции, что ты тогда испытывал (страх, стыд и т. д.), но с помощью фантазии придумай другой конец этой истории. Вообрази, что у тебя появился защитник (это может быть даже сказочная фея или Супермен), который тебя выручает. Продумай всё детально и почувствуй облегчение и радость от действий спасителя.

5) Привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка.

Здесь тебе нужно вообразить и усилить положительные впечатления, которые ты получил в детстве со своими родителями или другими близкими родственниками. Мысленно погружайся еще раз в прекрасные, теплые, нежные и приятные моменты, которые ты пережил вместе с близкими людьми. Если же в памяти таких воспоминаний не находится, то просто придумай себе таких родителей (опять же, это могут быть не только реальные люди, но и сказочные герои). Представь, что они ведут себя именно так, как тебе хотелось в детстве, говорят те слова, в которых ты нуждался. И вызывай в воображении своих родителей каждый раз, когда чувствуешь в них необходимость.

6) Три позиции восприятия.

Это упражнение (и даже больше скорее помощь в структурировании действительности) тесно связано с предыдущим. Представь себе привычный, повторяющейся из раза в раз конфликт и рассмотри его с трех позиций. Сначала с точки зрения Сумрачного ребенка. Ощути, что он чувствует и какие установки здесь срабатывают. Затем перейди к позиции своего оппонента (можешь даже переместиться в комнате), представь, как ситуацию видит он. Войди в режим внутреннего взрослого и посмотри на вас обоих со стороны. Подумай, что ты мог бы посоветовать твоему Сумрачному ребенку.

Открой в себе солнечного ребенка

Главное, что нужно усвоить в этом разделе, – это то, что мы сами несем ответственность за свое душевное состояние и за свое счастье в целом! Мы часто даже не замечаем, как перекладываем ее на других, ожидая, что они помогут нам избавиться от тоски или страхов. Дело в том, что помочь себе мы можем только сами.

Упражнение: найди свои положительные установки

Теперь нужно нарисовать новый силуэт ребенка. В отличие от шаблона Сумрачного ребенка, он должен быть цветным и веселым. Состояние Солнечного ребенка – твоя конечная цель, и она должна быть визуально привлекательной. Это послужит дополнительным мотивом и заинтересует.

1. Для начала найдем твои положительные установки, которые ты перенял из детства. Как и в первом рисунке, напиши над головой ребенка «мама» и «папа» или имена тех близких людей, которые были для тебя важны, и здесь главное – с которыми тебе было хорошо. Подумай, какими хорошими качествами они обладали, что они делали правильно. Запиши свои мысли. Затем подумай: какие положительные установки ты получил от них? Если ты нашел у себя несколько установок, выбери максимум две и занеси их в область груди твоего рисунка.

2. Теперь попробуем перевернуть твои ключевые негативные установки. Вернись к ним и преврати в положительные. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположными будут: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но важно подбирать такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия. Запиши твои положительные ключевые установки в область живота на рисунке Солнечного ребенка.

Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы

Наряду с положительными установками важно осознавать, какими ресурсами (хорошие друзья, интересная работа, возможность путешествовать и т. д.) ты располагаешь прямо сейчас и какие сильные стороны/черты характера у тебя есть. Если тебе трудно говорить о себе что-то хорошее, тогда представь, какие положительные качества могли бы выделить у тебя друзья. Или просто попроси их об этом. Напиши (или нарисуй) свои ресурсы и сильные стороны вокруг Солнечного ребенка.

Упражнение: определи свои ценности

Теперь важно определить личные ценности, которые могут помочь преодолеть страх и неполноценность твоего Сумрачного ребенка естественным образом. При этом необходимо почувствовать, какие ценности важны именно для тебя, а не перечислять общепринятые. И лучше всего ограничиться теми ценностями, которые противоположны твоим стратегиям защиты. Например, если твоими стратегиями были отстранение и стремление к гармонии, то тебе помогут такие ценности, как искренность, мужество, ответственность, порядочность, умение себя вести. Нарисуй свои ценности разными цветами точно над головой Солнечного ребенка. Это место символизирует, что выбранные ориентиры – «всему голова», и, прежде всего, именно они укрепляют твоего внутреннего взрослого.

От стратегии защиты к стратегии успеха

Ниже представлен список наиболее сильных стратегий успеха. Но воспринимать это надо не как руководство к действию, а скорее как новую жизненную позицию. Также эти предложения могут стать твоей утренней мантрой, которая поможет всё сказанное быстрее воплотить в жизнь.

Стратегии успеха:

1) Знай разницу между фактом и интерпретацией!

2) Будь честным с собой!

3) Хвали своего ближнего как самого себя!

4) Тренируйся быть в хорошем расположении духа!

5) Наслаждайся жизнью!

6) Будь самим собой, а не милым!

7) Будь конфликтным и управляй своими отношениями!

8) Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!

9) Тренируй свою чуткость!

10) Научись говорить «нет»!

11) Ты имеешь право разочаровывать!

12) Преодолей свою лень!

Здесь важно понять, что стратегии успеха направлены не на то, чтобы сделать тебя успешнее, а на то, чтобы улучшить твои отношения с собой и окружающим миром. Стратегии успеха служат не твоему идеальному Я, то есть желаемому представлению о тебе самом, а реальному Я. Они помогают тебе принять то, что составляет твою сущность. Далее идет пример некоторых упражнений, направленных на выработку твоих стратегий защиты, которые позволят укрепить Солнечного ребенка или твоего разумного внутреннего взрослого.

Упражнение: тренировка конфликта

Люди, чей Сумрачный ребенок в качестве стратегии защиты использует стратегию «Стремление к гармонии и сверхадаптация», зачастую очень боятся быть конфликтным и не умеют отстаивать свою точку зрения. А этому важно научиться, чтобы легче шагать по жизни. В этом тебе может помочь следующее упражнение:

1. Сперва подумай о какой-нибудь ситуации, в которой ты никак не решаешься высказать свое мнение.

2. Затем зайди осознанно в состояние твоего Солнечного ребенка. Вспомни твои новые установки, достоинства и ценности и почувствуй осознанно, какие хорошие чувства они в тебе запускают. Если это не очень удается, тогда переключись на своего взрослого, чтобы рассмотреть ситуацию без лишних эмоций.

3. При этом помни, что твой оппонент тоже несет в себе Сумрачного ребенка и вы находитесь на одном уровне. Постарайся быть благожелательным по отношению к нему.

4. Проверь честно ваши отношения с оппонентом: чувствуешь ли ты, что в чем-то ему уступаешь? Или превосходишь его? Может быть, ты иногда завидуешь ему? Или смотришь на него свысока? Проверь, воспринимаешь ли ты его негативно по личным причинам? Попробуй со всем вниманием к самому себе оценить свое участие в этой ситуации.

5. Сохраняй внутреннее состояние Солнечного ребенка или внутреннего взрослого и поразмысли (лучше всего письменно), какие аргументы говорят в твою пользу. Не забывай и про доводы, которыми оперирует твой оппонент. Ты можешь для этого попросить помощи у третьих лиц. Какие аргументы для обеих сторон приходят им в голову? Когда ты собрал все аргументы, подумай, может ли твой оппонент быть прав. Если да, то скажи ему/ей об этом, тогда ваш конфликт будет исчерпан. А если нет – переходи к следующему шагу.

6. Представь себе ситуацию, в которой ты хотел бы поговорить о том, что тебя волнует. Не жди, что это само собой станет понятно. Дружелюбно выскажи свою точку зрения, опираясь на свои аргументы.

7. Слушай внимательно, что говорит твой оппонент относительно вашей темы. Прими его доводы всерьез и осознай: речь идет не о выигрыше или проигрыше, а о сути дела. Если у другой стороны аргументы сильнее и тебе это очевидно, просто скажи ему, что он прав. При этом ты сохранишь свою независимость и ваша проблема разрешится. Если же ему нечем крыть, то ты можешь остаться при своем мнении или даже еще лучше: вы можете прийти к компромиссу.

Упражнение: семь шагов против прокрастинации

Наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения». Но чтобы нормально функционировать, мы нуждаемся не только во внешних стимулах, но и в четком распорядке дня, поскольку нам легче всего сохранять активность, если мы не выпадаем из нее.

Преодолеть прокрастинацию тебе могут помочь следующие семь шагов:

1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Страх потерпеть неудачу? Упрямство? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь вскоре чувствовать, если будешь всё время всё откладывать. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе.

2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уже научился. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого, используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д.

3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты тоже уже научился. Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!»

4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, ощути всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом.

5. Устанавливай промежуточные цели, если задача кажется тебе слишком объемной. Если, например, ты хочешь начать бегать, то позволь себе сначала полчаса идти и бежать попеременно.

6. Заноси свои намерения в твой план на день или на неделю.

7. Запланируй и поощрения: если тебе удалось, например, целую неделю посвящать час после работы спорту, то ты можешь выполнить одно свое желание. Или пусть другие тебя побалуют. Попроси, например, своего партнера сделать тебе расслабляющий массаж.

Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха

Теперь выбери, пожалуйста, из представленных выше стратегий успеха те, которые будут для тебя наиболее полезными. Или ты можешь сформулировать свои собственные так, как мы это делали при работе со стратегиями защиты. Может быть, ты напишешь: «Я буду учиться играть на саксофоне», «Я буду разговаривать на равных с моим супругом», «Я буду каждое утро настраивать себя на Солнечного ребенка», «Я найду себе новую работу», «Я каждый день буду играть с моими (реальными) детьми полчаса». Занеси твои стратегии успеха в область «стоп» твоего шаблона. Теперь твой Солнечный ребенок тоже готов. Его потенциал ты сможешь полностью реализовать, только если будешь жить согласно твоим новым установкам, ценностям и стратегиям успеха. Это значит, что ты будешь применять все новые знания в повседневной жизни. Ты сознательно как можно чаще будешь ловить себя на режиме Сумрачного ребенка и переключаться на Солнечного ребенка или внутреннего взрослого. Возьми на себя ответственность за твое личное развитие. Чтобы в повседневной жизни ты всегда помнил о твоих новых знаниях, не убирай рисунок с Солнечным ребенком в ящик стола, а повесь его перед глазами. Или сфотографируй рисунок на телефон, чтобы он всегда был с тобой.

Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка

Завершающее упражнение поможет тебе связать Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и интегрировать их в твою личность.

1. Запиши, пожалуйста, на карточке или листе бумаги главные негативные установки твоего Сумрачного ребенка и его чувства. Если хочешь, можно добавить и цвет, который подходит к этому состоянию, например, серый. Ты можешь также воспользоваться палитрой света и выбрать, к примеру, определение «мрачный». Цвета и световые состояния вызывают у нас ассоциации на глубоком уровне, и это может очень помочь в данном упражнении. На второй карточке ты, соответственно, запишешь твои основные положительные установки, чувства и цвета, твое ключевое слово для внутренней картинки (например, море) и ценности твоего Солнечного ребенка.

2. Шаблоны твоего Сумрачного ребенка и твоего Солнечного ребенка положи на пол так, чтобы получилась «лежащая» восьмерка, вокруг которой ты сможешь ходить. Сумрачный ребенок будет находиться внутри одного (воображаемого) круга восьмерки, Солнечный ребенок – внутри другого.

3. Если у тебя есть помощники, пусть они встанут каждый в верхней точке закругления каждого из кругов восьмерки. Помощник А должен взять карточку Сумрачного ребенка, а помощник Б – карточку Солнечного ребенка.

4. Тебе нужно встать в середине воображаемой восьмерки и начать ее обходить. Каждый раз, когда ты будешь заходить на один круг, помощник А громко должен зачитать всё, что написано на его карточке. Как только ты пересечешь середину восьмерки, начинает читать свою карточку помощник Б. Когда ты опять пройдешь середину, снова произносит текст помощник А и т. д. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, то тебе придется самому зачитывать карточки попеременно. Или можно сделать аудиозапись с обеих карточек, на которой текст будет повторяться примерно 10 раз подряд, главное, чтобы темп записи совпал с твоим темпом движения по восьмерке и приходился на закругления обеих частей.

5. Пройдись всего около 10 раз по твоей восьмерке, слушая или зачитывая текст с карточек. В конце тебе нужно остановиться в середине восьмерки и почувствовать, что изменилось, какое состояние тебя больше притягивает. Если победил Сумрачный ребенок, проделай упражнение еще раз (или несколько раз), пока твое настроение и самочувствие не станут хорошими.