Текст книги "44 психологические ловушки и способы их избежать"

Ловушка № 8
«Пожалейте меня, бедняжку!»

С тех пор, как мы начинаем еще в детстве осознавать, что слезы, жалость, утешение стали синонимами защищенности, комфорта, заботы, внимания, помощи, губительная жалость поселяется внутри нас. Человек вырастает, но потребность в жалости других остается. Мы изобретаем массу уловок, чтобы получить помощь и заботу: плачем, жалеем себя, пытаемся разжалобить других. Эти уловки уже не срабатывают – они нас ослабляют, не дают нам ни помощи, ни защиты.

Жалость к самому себе – крайне вредное чувство. Ничего нет более бессмысленного, чем предаваться жалости к себе вместо того, чтобы действовать, искать выход, собираться с духом для преодоления испытаний, посылаемых жизнью.

Вспомните известную фразу: «Бог не по силам испытаний не дает». Это значит, что каждый человек от природы наделен огромным ресурсом сил, возможностей, способностей, чтобы справляться с самыми серьезными испытаниями.

Человек, жалеющий себя или привыкший, чтобы его жалели, всю жизнь словно бы остается беспомощным ребенком. Он не может самостоятельно преодолеть даже малейшую трудность, сникает при виде любого крошечного препятствия, он вряд ли достигнет в жизни хоть каких-нибудь высот – так и останется неудачником, который ничего не может сделать самостоятельно, и которому только и остается бить на жалость окружающих, сетовать на жизнь, плакать и бессильно опускать руки. Незавидная участь!

Жалость разрушительно влияет и на здоровье. Человек, привыкший жалеть себя, постоянно находится в состоянии апатии, уныния, часто впадает в депрессию. От этого страдает его нервная система, снижается тонус сосудов, развивается вегетососудистая дистония. К тому же жалость к себе отрицательно сказывается на состоянии иммунитета. Отсюда уже один шаг к самых разным заболеваниям, потому что ослабленные защитные силы организма не справляются даже с малейшей инфекцией, не контролируют и рост всевозможных новообразований.

Шаг 1. Пожалейте «бедняжку»

Представьте себе, что вы раздвоились: один вы – это сильный человек, бесстрашно принимающий вызовы, которые бросает жизнь, а второй вы – это «маленькая бедняжка», которая может только плакать и жаловаться. Войдите в образ сильного себя и представьте себе, что вы встретились с той частью вашего «Я», которая чувствует себя как маленькая бедняжка. Позвольте ей высказаться, выплакаться, рассказать вам о том, какая она бедная и несчастная, как ее все обижают. Дайте ей выговориться, не мешайте ей, просто наблюдайте со стороны с любовью и состраданием, как умный и сильный взрослый наблюдает за ребенком, сочувствует ему, хочет утешить, но все же не принимает всерьез его детские обиды и беды. Можете сказать своему обиженному «Я» добрые ласковые слова, подбодрить, сказать, что теперь вы всегда вместе, что вы сильный и взрослый, и никогда не дадите никому в обиду «маленькую бедняжку». После этого упражнения вы уже не сможете всерьез ощущать себя этой маленькой бедняжкой.

Шаг 2. Возьмите ответственность на себя

После того, как вы «нажалеетесь всласть», оцените ситуацию здраво.

Слабыми и беспомощными мы чувствуем себя тогда, когда ждем помощи и спасения от кого-то другого. Вместо этого, оказавшись в сложной ситуации, скажите себе: «Решение зависит от меня. Я беру ответственность на себя». Сразу же почувствуете прилив сил! Вам уже не захочется жалеть себя – вы будете искать выход и способы действия. Ведите дневник ваших побед и перечитывайте его время от времени.

Если жалость к себе накатывает без видимой причины – займитесь чем-то, что вы любите и что у вас хорошо получается, и что требует хоть небольшой физической активности: от уборки в квартире до танцев, плавания, гимнастики. Движение – самая естественная терапия для нашего тела и души!

Ловушка № 9
«Борец за правду»

Помните пословицу: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба»? Чувство несправедливости часто считают прекрасным благородным качеством, а борцов за справедливость превозносят как героев. Именно борьба за справедливость становится причиной переворотов и революций, народных волнений, свержения правительств, кардинальных изменений социального строя.

Однако чаще всего справедливость не восстанавливается даже после таких бурных событий общегосударственного масштаба. Ведь то, что кажется справедливым одним, оказывается несправедливым для других. А единой для всех, всеобщей справедливости просто быть не может – как не может быть общего для всех счастья и равенства всех и каждого. Вот и получается, что борьба за справедливость существует лишь в сознании таких борцов.

Главная беда борца за справедливость – постоянная неудовлетворенность. Мир, с его точки зрения, устроен неправильно, несправедливо, а люди достойны лишь критики и осуждения.

Более саморазрушительную жизненную позицию представить себе трудно. Если человек осуждает и критикует всех и вся, то он часто точно так же относится и к себе самому. Человек, слишком суровый к людям и миру, суров и к самому себе. Он мечтает о совершенном, идеальном, справедливом мире, не зная, что такого мира быть не может, что это иллюзия. Несовершенства он не прощает никому, в том числе и себе.

Борцы за справедливость порой становятся невыносимы в общении, требуя «должного» отношения к себе. Они осуждают других за каждую мелочь, требуют, чтобы все окружающие жили по их правилам, бывают одержимы стремлением «ставить людей на место», постоянно провоцируют конфликты. С ними тяжело даже близким и родным людям. Всегда убежденные в своей правоте, они не замечают, как превращаются в настоящих тиранов и деспотов, мучителей, приносящих страдания окружающим. Их боятся и сторонятся, из-за чего они часто остаются в одиночестве.

Эти люди часто становятся раздраженными, желчными. При этом они агрессивны, причем агрессия может быть направлена как во вне, так и на самого себя. От этого нарушается здоровье, и в первую очередь страдает печень и желчный пузырь, а также возникают различные кожные заболевания и аллергические реакции.

Шаг 1. Умерьте свои ожидания

Корень страданий из-за несправедливости очень часто надо искать в перфекционизме – чрезмерном стремлении к совершенству. Проверьте, не свойственно ли вам это качество. Может быть, вы предъявляете слишком высокие требования к себе и к другим? Хотите, чтобы все всегда делалось идеально и в соответствии с правилами?

Научитесь не ждать слишком многого от мира и окружающих людей. Почаще повторяйте себе: «Мир таков, каков он есть. Мир мне ничего не должен. Люди мне ничего не должны. Я ничего не жду ни от мира, ни от людей». Когда мы ждем слишком многого, то в итоге разочаровываемся, обижаемся, страдаем от несправедливости. Как бы нам это ни было неприятно, но мир нам ничего не должен. Если мы хотим, чтобы мир стал лучше, то можем сделать для этого что-то, и в первую очередь – самим воздержаться от несправедливости, злости, обиды и прочих негативных вещей. Но требовать, чтобы мир изменился в соответствии с нашими представлениями о том, каким он должен быть, мы не вправе.

Шаг 2. Снимите «черные очки»

До сих пор вы видели мир словно сквозь черные очки. Представьте себе, что вы снимаете черные очки, а надеваете розовые, хотя бы на пять минут в день. В них просто не видно плохого и несправедливого, а видно только радостное, приятное и хорошее. Попытайтесь взглянуть «в розовых очках» на ситуацию, вызывающую ваше возмущение и протест. Увидьте то хорошее, что присутствует в этой ситуации. Не бойтесь, что вы потеряете ощущение реальности. Вам не надо постоянно носить «розовые очки» – но они вам нужны для избавления от негативизма, для коррекции «зрения вашей души». Когда вы научитесь находить хорошее даже в плохом, то поймете, что мир не так уж плох и несправедлив. В нем есть все – и плохое, и хорошее. Преодолевая одно и радуясь второму, мы развиваемся и растем, становясь совершеннее.

Ловушка № 10
«Меня не ценят!»

Ребенок с молоком матери впитывает модель взаимоотношений с миром, основанную на системе поощрений и наказаний. Сделал что-то «хорошо» – получил одобрение, родительскую ласку, доброе слово, конфетку. Сделал что-то «плохо» – получил нагоняй, а то и шлепок. Так и возникает чувство, что добро должно быть вознаграждено, а зло наказано. Замечено, что именно те люди, которых строго наказывали в детстве, получали мало одобрения. Они чаще попадают в ловушку «недооцененности». Обостренное чувство «справедливости» – частый спутник этих людей. Нам кажется, что нас недооценивают, к нашему мнению прислушиваются недостаточно, не воспринимают всерьез.

Шаг 1. Начните с себя

Многие люди недовольны оценкой окружающих. Осознайте, что вы не одиноки в стремлении получить по заслугам (в хорошем смысле). Глобальный вывод, который напрашивается – все мы разные, занимаемся каждый своим делом, но каждый из нас достоин хорошего отношения, каждый достоин благодарности за свои дела. Если вам кажется, что ваши заслуги забыты, а усилия напрасны, попробуйте технику «от обратного». Среди своего окружения найдите человека, сделавшего чтолибо достойное, и выразите ему свое искреннее восхищение, похвалите. Не превращайте это в льстивые комплименты, выскажите свою оценку от души. Постарайтесь сделать это несколько раз, с разными людьми. Не бойтесь перехвалить! И обязательно запомните ощущения, которые были у вас в тот момент, когда вы раздавали похвалы.

Возьмите за правило каждый вечер подходить к зеркалу и обязательно находить хотя бы один повод похвалить себя за то, что вы сделали сегодня. Пусть это будет мелочь, но вам важно услышать это. Если ваши ощущения совпадают с теми, которые вы испытывали, хваля других, вы на верном пути.

Шаг 2. Не оскудеет рука дающего

Вспомните эту библейскую мудрость. Она говорит о том, что не стоит ждать специальной благодарности за свои дела. Если вы делаете кому-то добро, помогаете, то, поверьте, любой человек ценит это. Все мы разные, поэтому некоторым легко выразить свою благодарность словами, а другим бывает трудно сделать это. Не стоит подозревать окружающих в злонамеренном использовании вас и нежелании ценить ваши усилия. Тем более не стоит «вымогать» и требовать благодарность. Это раздражает и унижает тех, от кого вы хотели бы ее добиться.

Добрые дела мы делаем не для других, а для себя. Это – потребность нашей души, а не долг и не обязанность. Наша награда – сам результат: кому-то стало лучше, кто-то справился с вашей помощью с большой бедой. Вы воочию видите плоды своих трудов! Так зачем вам нужно выжимать из людей слова? Многие будут рады поблагодарить вас и без ваших требований и намеков. Помните, что, кроме слов, существует благодарный взгляд, а также теплое чувство в душе, которое в будущем обязательно вернется к вам.

Ловушка № 11
«Ловушка мнительности»

Что кроется за этим необычным словом?

Это – человек, который проводит всю свою жизнь в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями, жалобах или озабоченности своим физическим здоровьем. Он воспринимает свои обычные ощущения как ненормальные и неприятные. Обычно эти люди тревожатся, что у них есть какое-то скрытое заболевание, которое врачи не могут выявить или просто не хотят говорить страшный диагноз. При этом человек может считать, что знает, какое у него «на самом деле» заболевание, и ежедневно готовится к худшему.

День такого страдальца начинается с полного анализа своих ощущений, где стреляет, что покалывает… Подобное состояние наблюдают врачи у беременных женщин, которые как бы «обращены внутрь себя», постоянно прислушиваются к младенцу. Но их можно понять, потому что их состояние объясняется объективными причинами и, в конце концов, проходит. У ипохондрика все наоборот: на фоне вполне благополучного состояния здоровья он может так «накрутить себя», так внушить себе болезнь, что и в самом деле начнет болеть и ужасно страдать. Врачи в таких случаях только руками разводят….

Медики отмечают, что опасения таких людей относятся чаще всего к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Многие зацикливаются на состоянии своей сосудистой системы, повышенном давлении, которое измеряют много раз в день, пьют то одни таблетки, то другие, пытаясь его корректировать.

Такой человек, помимо зацикливания на состоянии своего здоровья, очень склонен к «самокопанию». Он как будто все время находится в тестовом режиме, сверяя свои ощущения от разговоров с другими людьми, их взгляды, жесты, оценивает уровень враждебности к себе. Ему запросто может начать казаться, что за спиной плетутся интриги, его все подсиживают и мечтают от него избавиться. Еще бы, ведь он такой больной, несчастный, страдалец, все только этим и пользуются!

Если вы замечаете, что попали в ловушку повышенной мнительности, немедленно берите свою судьбу под контроль. Главное – осознать, что это – именно психологическая уловка, а не реальное состояние здоровья. Не доводите дело до психического расстройства или до очень страшных болезней, которых вполне могло бы не быть!

Шаг 1. Переключайтесь

Упражнение «Будильник», выполнять 1 час в день. Распишите все свои дела на ближайший час по минутам. Заведите себе в телефоне или в компьютере напоминалки, которые будут выскакивать и заставлять вас переходить к следующему пункту. Если не успели сделать какое-то дело – не страшно, оставьте пока. Во-первых, эта тренировка научит ваш мозг быстро переключаться между задачами, не застревая. Во-вторых, вы научитесь более грамотному распределению времени. Четкое планирование для ипохондрика – палочка-выручалочка! Оно заставляет концентрироваться на четком соблюдении всех пунктов, а не на анализе внутренних ощущений.

Шаг 2. Загрузитесь!

Вам сейчас показана деятельность, которая будет способствовать полезной «загрузке» мозга: чтение, обсуждение событий или аналитических передач, заучивание иностранных фраз или формул и т. д. Необходимо заставить мозг заняться другими задачами, кроме вашего внутреннего состояния. Выделяйте на это не менее 1 часа в день вне рабочего времени. Во время тренировки – никаких самокопаний, никаких рассуждений о состоянии здоровья! Если продежитесь, значит, вы скоро возьмете под контроль свое состояние. Если пока не можете – тренируйтесь!

Вам поможет любое хобби или увлечение. Совершенно неважно, чем именно вы будете заниматься, дома или в группе. Единственное правило – заниматься серьезно! Никакие ссылки на плохое самочувствие не принимаются, потому что врачи утверждают однозначно – эта проблема живет только в нашей голове, и нигде больше! Если вы ничем не увлекаетесь на данный момент, вспомните свою детскую мечту: чему вам хотелось научиться? Рисовать? Кататься на коньках? Самостоятельно делать ремонт? Займитесь этим. Сейчас – самое время.

Часть 2
Ложные установки, которые навязывает нам

Ловушка № 12
«Ловушка рабства общественных интересов»

Каждый наверняка встречал таких людей, которые о себе забудут, недоспят, недоедят, но ради других пойдут в огонь и в воду. С одной стороны, отзывчивость и желание помочь – качества, которые всегда вызывают уважение и симпатию к их обладателю. С другой стороны, некоторые переходят ту черту, которая отделяет участие и неравнодушие от желания положить свою жизнь на алтарь служения людям, хотят они того или нет.

В нашей стране несколько поколений людей воспитывались в духе отказа от своих интересов в пользу коллектива, общества, государства. Именно поэтому «перекос» в сознании в пользу общественных интересов чаще наблюдается у людей старшего поколения.

В ловушку больше шансов попасть у тех, кто неуверен в себе, в своем праве на собственные интересы, кому «вбили» в голову, что жить своими интересами – стыдно, неприлично, недопустимо. Справиться с этим можно только одним способом: вырваться из замкнутого круга, начать, наконец, обустраивать «территорию» своей собственной жизни, а не чужих жизней.

Только тот, кто заботится о себе, следует своим интересам и открывает свои возможности, может в итоге принести много пользы и добра другим людям. Такой человек найдет себя в любимом деле, станет профессионалом высокого класса. В его силах – создать семью, в которой все будут счастливы, и никому не придется жертвовать собой ради счастья других. При этом он не будет требовать за это наград и благодарностей, так как все делается им не «ради кого-то», а по велению души и сердца.

Тот же, кто живет интересами, целями, задачами других людей, игнорируя свои собственные потребности, приходит к все большей и большей неудовлетворенности собой и своей жизнью.

Шаг 1. Определите границы своей «территории»

Каждому человеку необходима его личная жизненная «территория» – область, в которую не вправе вмешиваться даже самые близкие люди. Если вы привыкли жить жизнью других, то у вас явно нарушены границы вашей «территории», и вы не всегда можете распознать, где заканчивается пространство вашей жизни и начинается общественная жизнь.

Вам необходимо укрепить свои границы. Осознайте, что ваши мысли, чувства, желания, убеждения и т. д. – все это принадлежит вам. Никто не вправе заставить вас от этого отказаться или это изменить. Вы в любой момент можете сказать: «Да, я так думаю (так чувствую)», «Да, я так считаю», «Да, это мой выбор», «Да, это мое желание, и я имею на это полное право». Научившись защищать собственную «территорию», вы научитесь уважать границы других людей и считаться с ними.

Шаг 2. Найдите хобби

Всем тем, кто привык «отдавать себя без остатка» коллективу, работе, заботе о других людях или еще каким-то не своим собственным интересам, можно посоветовать найти хотя бы немного времени, чтобы заниматься любым делом «для души». Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. Танцуйте, занимайтесь спортом, изучайте иностранные языки, вышивайте, выпиливайте лобзиком – делайте что угодно, лишь бы ваша душа от этого занятия радовалась. И не считайте себя эгоистом, который тратит время впустую. Время, потраченное для себя, для собственной радости, пользы и удовольствия, никогда нельзя считать потерянным. Это священные минуты, необходимые для вашего развития, здоровья и благополучия.

Если вы привыкли жить общественной жизнью, то невольно воспитали в окружающих убеждение, что ваша жизнь принадлежит им. Теперь вам придется научиться говорить «нет» всем тем, кто будет так или иначе вторгаться на вашу «территорию» и требовать от вас внимания.

Для многих людей сказать «нет» – это большая проблема. Очень часто мы боимся обидеть или опасаемся, что к нам будут относиться плохо. В итоге мы выполняем все просьбы, даже если это нам неудобно.

Научитесь говорить слово «нет» твердо, но тактично, никого не обижая. «Нет, мне это не нравится», «Нет, я этого делать не буду», «Нет, мне это неприятно», «Нет, я с этим не согласен». Причем вы вовсе не обязаны никому объяснять, почему именно вы этого не хотите или вам это не нравится. Помните: все, что касается ваших мыслей и чувств – это ваша личная «территория», только вы несете за это ответственность и не обязаны ни перед кем оправдываться.

Ловушка № 13
«Ловушка жертвы во имя близких»

Эта ловушка тесно связана с предыдущей, но направлена на близких людей (супруга, детей, родителей, других родственников).

Очень многие люди живут «ради кого-то», и даже гордятся этим. Подобная гордость проистекает из установки: «жить для себя – плохо, эгоистично, а жить для других – хорошо, правильно и достойно».

И вот мы видим матерей, которые «всю жизнь отдали детям», но почему-то остались одинокими и несчастными к старости; или жен, посвятивших себя мужьям, которые в итоге их бросили и нашли избранниц помоложе. Сколько подобных разрушенных судеб можно было бы избежать, если бы люди не стремились целиком и полностью посвящать себя кому-то или чему-то, а имели бы собственные интересы и цели, решали свои задачи и стремились к удовлетворению своих потребностей.

Вы, как чуткий приемник, улавливаете «волны», идущие от других: что им нужно, чем помочь, как позаботиться, что для них сделать, как им понравиться, и т. д. При этом вы сами остаетесь без внимания. Вы не желаете прислушиваться к себе, считаться с собой. В итоге внутри у вас зреет пустота. Этот замкнутый круг самообмана изматывает вас.

Жить своей жизнью – это вовсе не эгоизм, это естественная потребность человека. Чтобы дать другим что-то хорошее – надо сначала открыть и развить это хорошее в себе самом. Это невозможно сделать, если все ваше внимание направлено только на нужды близких.

Если вы не умеете говорить «нет», то будете без конца выполнять чужие просьбы, в то время как ваша собственная жизнь проходит мимо.