Текст книги "Гимнастика великого предела. Теория и практика достижения здоровья и долголетия"

Гимнастика великого предела
Теория и практика достижения здоровья и долголетия

Составитель Нугзар Гомелаури

ISBN 978-5-0060-7807-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Великий предел

Великий предел человека в земной жизни – это достичь бессмертия.

Моя задача убедить вас, что не только медикаменты могут справиться с недомоганием, но и гимнастика Великого предела способна противостоять болезням. Возникает вопрос: «Как и каким образом?». Основной принцип гимнастики Великого предела синхронизировать дыхание с движением, что приведёт к активизации внутренней энергии. Это даст неисчерпаемые возможности в достижении хорошего самочувствия. Если заинтриговал, то это ваша книга. Если всё же вам нравиться по нарастающей подчевать себя лекарствами, то это не ваш материал. Конечно, преимущество медикаментов в их быстродействии, но они не убирают причину проблемы. Гимнастика Великого предела убирает причину недомогания, но для её освоения требуется значительное время. Если же вы будете настойчивы в изучении гимнастики, то в перспективе у вас появится возможность достичь не только хорошего здоровья и долголетия, но и как не странно это звучит… бессмертия.

Погружение в тему гимнастики Великого предела

Для чего необходимо погружение в тему? Уже упоминалось, что противостоять болезням можно не только с помощью медикаментов, но и с помощью гимнастики. Представьте себе картину. Перед вами человек, у которого после стресса сильнейшее перенапряжение с явными признаками повышенного давления. Красное лицо, вздувшиеся вены. Ещё чуть—чуть и гипертонического криза не избежать. Самое время помочь себе лекарством. Но он выполнил вдох и выдох. И далее наблюдаем плавную вязь абсолютно спонтанных движений. Движения цзы фа дунгун тай цзи цюань – это основной рецепт китайской гимнастики, при котором гипертония отступит. И не только гипертония. С помощью этих плавных движений можно вылечить многие болезни. Основа движений внутренняя энергия, которая проявляет себя через спонтанные движения тела. Но, так как человек старается двигаться максимально осознано, то все не логичные действия он сводит к минимуму. Поэтому проявление внутренней энергии ограниченно. А зря. Наше здоровье зависит не только от хорошего и правильного питания, активного образа жизни и физических нагрузок, но и от внутренней энергии, точнее от её проявления в теле человека. Родоначальником в исследовании этой энергии является Индия. В их традиции энергия именуется Прана. В Японии её называют – Чи. Также есть свои названия в Корее, во Вьетнаме. В Китае её называют – Ци. Этот термин будет использоваться в нашем материале. Но то, что для китайца очевидно в понимании Ци, для европейского типа мысли сложно в понимании и что самое главное в представлении Ци. Но после нижеследующего изложения у вас появится некоторое представление об этой загадочной энергии, которой обладает каждый из нас и которая является панацеей практически от всех болезней.

Очевидный факт, что хорошее здоровье – это удобно. Ведь, когда ничего не болит – это комфортно. И первым шагом на пути к собственному здоровью является умение различать в себе мускульную силу и внутреннюю энергию. Так вот, под силой понимается сила мускул в теле человека. Она очевидна и достаточно хорошо знакома, т.к. с момента рождения мы её используем. С энергией всё несколько сложней. Она так явно не проявляет себя в теле человека, но её роль не меньше, а после определённого возраста её роль возрастает. Для понимания внутренней энергии предлагаю упражнение, которое позволит ощутить влияние внутренней энергии Ци в вашем теле. Достаточно часто, мы выполняем движения не задумываясь, т.е. не осознанно. Одно из них – помешивание. Да простое банальное движение – помешивание. Скажем, помешивание ложкой сахара перед употреблением чая. Я более чем уверен, что вы ни когда не обращали внимание, как вы помешиваете сахар – по часовой или против часовой стрелке. Это у вас получалось самопроизвольно. Теперь обратите на это особое внимание. Представьте, что вы налили себе чай, насыпали сахара и теперь начинаете помешивать.

Теперь внимание! Если вы правша, то у вас это должно происходить по часовой стрелке, если вы левша – то против часовой стрелке. Можете попробовать. Вот это помешивание и есть проявление вашей энергии Ци в вашем теле. Если же, ваша правая рука двигается против часовой стрелке, то это говорит о том, что в вашем теле зреет проблема. Теперь зададимся вопросом: Для чего это необходимо знать? Ну, жили вы без знания в какую сторону мешать. Необходимость этой информации в том, что она расширяет ваше знание о вас самих и, что самое главное, это знание и умение поможет восстановить и поддерживать ваше здоровье в хорошем состоянии. Это касается вашего физического и психологического здоровья. Что же это за метод? Это метод использования вашей силы в сочетании с вашей внутренней энергией Ци. И его основа в загадочном секрете.

Загадочный секрет

Остаётся выяснить, где находиться источник проявления силы и проявления энергии. Общеизвестно, что все мы состоим из элементарных частиц. Так вот элементарные частицы обладают корпускулярно-волновым дуализмом. Корпускулярно-волновой дуализм – это свойство любой микрочастицы проявлять признаки частицы (корпускулы) и волны. Наиболее ярко корпускулярно-волновой дуализм проявляется в электронах, нейтронах, фотонах. Они в одних условиях ведут себя как хорошо локализованные в пространстве материальные объекты (частицы), двигающиеся с определёнными энергиями и импульсами по классическим траекториям, а в других – как волны, что проявляется в их способности к интерференции и дифракции. Данный корпускулярно-волновой дуализм лежит в основе квантовой физики.

Для чего необходимо столь сложное изложение на уровне квантовой физики. Т.к. мы все состоим из элементарных частиц, то и корпускулярно – волновой дуализм, как принцип, присутствует на уровне тела человека, где корпускула – это проявление грубо-материальной мускульной силы, на которую оказывает максимальное влияние гравитационное поле земли, а волна, где влияние силы тяжести значительно меньше, – это проявление тонкоматериальной энергии Ци в теле человека. Так вот, великий предел для человека это проявлять себя как волна. В классическом понимании китайской философии Великий предел (Тай цзи) – это предельное состояние бытия, высшее начало, начало всех начал. Что значит проявлять себя как волна? Это возможно в случае произвольных спонтанных движений. Для каждого из нас, под спонтанными движениями понимаются любые произвольные движения. Для кого-то это современный танец под активный музыкальный ритм или движения шамана под ритм бубна. Но в случае с Ци всё несколько иначе. Здесь ритм задает вдох-выдох, т.е. дыхание. А дыхание обязательно необходимо соотнести с движением. И лучшим упражнением будет комплекс Тай цзи цюань. Без освоения классических форм китайской гимнастики Тай цзи цюань не возможно обойтись. Это как в музыке. Не изучив гаммы – не получится переходить к освоению музыкальных произведений. В нашем случае, предлагается самый простой и достаточно известный комплекс Тай цзи цюань 24формы стиля Ян. Для изучения комплекса рекомендуется проявить максимум усердия. Следует отметить, комплекс восстанавливает системы организма: сердечно-сосудистую, нервную, лимфатическую и т. д.

24 формы тай цзи цюань

Общие рекомендации

Голова держится прямо, подбородок при этом чуть поджат. Должно быть такое ощущение, будто волосы на макушке тянут вверх. При этом создается впечатление, что голова находится в «подвешенном» состоянии. Плечи естественно опущены и расслаблены. Руки округлые. Локти провисшие и немного согнуты. Пальцы рук естественно распрямлены. При формировании кисти в кулак или «крюк» пальцы также не напрягаются. Тело естественно вытянуто и расслаблено, отдавая приоритет гибкости. Талия расслаблена. Нужно запомнить, что все движения «выходят» из талии: ноги округлые. Бедра естественно напряжены. В позиции «лук-стрела» задняя нога полностью не выпрямляется. Колено передней ноги не выходит за вертикальную линию носка.

Динамика перемещений

Выполнять движения следует легко и непринужденно, сохраняя устойчивость тела на всем протяжении упражнений. Движения подобны плывущим облакам: спокойны и текучие. Мышцы расслаблены. В Китае говорят: «Когда выносите вперед силу, напряжение так слабо, что его можно сравнить с разматыванием необработанного шелка с кокона». Во время занятий тайцзи цюань необходимы гибкость и естественность. Это не означает, что исполнение должно быть неточным и безжизненным. Передвигаться нужно легко и мягко. Некоторые классические учителя описывали перемещения так: «Когда делаете шаг, это должно быть так тихо, словно ходит кошка».

Необходимо осознать, что все движения направляются поясницей и проявляются в конечностях. Поэтому очень важно координировать работу ног, талии и рук, так как в тайцзи цюань они представляются единым целым. При этом течение энергии осуществляется как показано пунктиром на рисунке.

Каждая часть тела находится в постоянном движении. Выполняющий не должен вести себя подобно марионетке. Нельзя фокусировать внимание только на руках, пренебрегая талией и ногами, которые являются главными несущими частями.

Дышать необходимо животом. Дыхание ритмичное, ровное и глубокое.

Первоначально следует темп выполнения упражнений сочетать с естественным дыханием. Со временем, когда дыхание станет глубоким и продолжительным, темп выполнения упражнений замедляется. При этом необходимо соблюдать полное сосредоточение и спокойствие, учитывая, что мысль «определяет движение». При выполнении движений взгляд следует за руками или направлен вперед. Так как концентрации мысли в тайцзицюань придается особое значение, возникает возможность регулирования физиологических процессов организма, поэтому некоторые специалисты сравнивают тайцзицюань с «физическими упражнениями сознания» или «терапевтическими упражнениями пустой головы». Изучать комплекс «24 формы» необходимо постепенно, последовательно осваивая всю серию форм. Комплекс «24 формы» выполняется в течение 4—6 минут. Количество упражнений для каждого занятия устанавливается по состоянию здоровья и количеству располагаемого времени. Допускается выполнение одной или нескольких частей и непрерывной последовательности. Лучшее время для занятий – утро, однако вечерние тренировки также пойдут на пользу.

В пояснениях к тексту используются направления по часам циферблата. Таким образом, направление в исходном положении начала комплекса (рис. 1) будет: лицо – на 12 часов, спина – на 6 часов, слева – на 9 часов, справа – на 3 часа.

Особенности постановки тела в тайцзицюань.

ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА

ФОРМА 1. «НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА»

На иллюстрациях сплошными линиями обозначены движения правой кисти и левой стопы, прерывистыми – левой кисти и правой стопы.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы ног направлены вперед, руки – в свободном состоянии. Смотреть перед собой.

Обратить внимание: голову и шею держать прямо, подбородок слегка опущен вниз. Грудь не выпячивать, живот не поджимать.

2. Медленно поднять руки перед собой до уровня плеч, ладонями вниз (рис. 2,3).

3. Одновременно с плавным движением кистей вниз чуть присесть. При этом движении рук локти свободно опускаются вниз. Смотреть перед собой (рис. 4).

Обратить внимание: тело должно быть в вертикальном положении, плечи и локти опущены. Пальцы рук чуть согнуты. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. При сгибании ног талия расслаблена, ягодицы слегка втянуты. Опускание рук должно координироваться со сгибанием ног.

ФОРМА 2. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ»

1. Медленно повернуть корпус вправо (на 1 час) и переместить вес на правую ногу, подняв правую кисть и предплечье к верхней правой части грудной клетки. Одновременно левая кисть подводится по дуге под правую кисть. Ладони обращены друг к другу, как будто удерживая мяч. (В дальнейшем это движение будет называться «держать мяч»). Поднести левую стопу к правой опорной ноге, носок касается пола. Смотреть на правую кисть (рис. 5, 6).

2. Согнуть колено опорной ноги и повернуть корпус налево (10 часов), а левой ногой сделать шаг на 8—9 часов, переместив основной вес на левую ногу. При этом правая нога выпрямляется и ноги формируются в левую позицию «лук-стрела». При повороте корпуса поднять левую кисть до уровня глаз. Ладонь обращена наклонно вверх, рука в локте слегка согнута. Одновременно опустить правую кисть в сторону от правого бока ладонью вниз пальцами вперед. Смотреть на левую кисть (Рис.7—9).

3. Медленно смещаясь назад, переместить вес на правую ногу. Носок левой стопы при этом отрывается от пола. Перед выполнением следующего движения развернуть левую стопу наружу. Затем, согнуть левую ногу, поворачиваясь корпусом налево. Вес тела перенести на левую ногу, делая слева от грудной клетки движение «держать мяч», левая кисть сверху. Далее поднести правую стопу к левой опорной ноге (рис. 12). В промежуточном положении пальцы ноги касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 10—12).

4. Выполнить правую позицию «лук-стрела», сделав правой ногой шаг вперед в направлении 9 часов и выпрямив левую ногу. Одновременно корпус слегка поворачивается направо и кисть медленно поднимается до уровня глаз ладонью наклонно вверх. Рука в локте согнута. В то же время левая ладонь двигается вниз, в сторону от левого бока. Смотреть на правую кисть (рис.13, 14).

5. Повторить движения пункта 3, но в правую сторону (рис. 15—17).

6. Повторить движения пункта 4, но в левую сторону (рис. 18, 19).

Обратить внимание: корпус должен быть все время в вертикальном положении, грудная клетка расслаблена. Движения, рук округлые. Не вытягивать расходящееся руки. Использовать талию как «ось» при вращении корпуса.

Движения при выполнении позиции «лук-стрела» и разведении рук – плавные и хорошо координированы между собой. Принимая позицию «лук-стрела», следует вначале ставить стопу на пятку. Находясь в позиции, необходимо следить, чтобы колено передней ноги не заходило за пальцы стопы. Задняя нога выпрямлена, образуя по отношению к земле угол в 45°. Внутреннее расстояние между линиями пяток составляет 10—30 сантиметров. В конечном положении направление на 9 часов.

ФОРМА 3. «БЕЛЫЙ АИСТ РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ»

1. Поворачивая корпус слегка влево (8 часов), выполнить движение «держать мяч» перед левой стороной грудной клетки. Левая кисть сверху. Смотреть на левую кисть (рис. 20).

2. Поднести правую ногу на полшага к левой (см. рис. 20) и перенести вес тела на правую ногу, медленно повернув корпус направо (10 часов), разводя руки в стороны. При этом смотреть на правую кисть. Далее вынести левую стопу немного вперед и поставить ее на носок. (Выполняется «пустая» позиция. Обе ноги слегка согнуты). Одновременно с выносом левой стопы корпус поворачивается немного влево (9 часов) и правая кисть устанавливается напротив правого виска ладонью на себя, а левая – ладонью вниз чуть впереди от левого бедра. Смотреть перед собой (рис. 21, 22).

Обратить внимание: грудь не выпячивать, при движениях вверх или вниз руки округлые. Перемещение центра тяжести на правую ногу координируется с выносом рук. В конечном положении направление на 9 часов.

ФОРМА 4. «ЧИСТИТЬ КОЛЕНО С ОБЕИХ СТОРОН»

Повернуть корпус слегка влево (8 часов). При этом правая кисть движется вниз, а левая – вверх. Затем повернуть корпус вправо (11 часов), совершая правой кистью круговое движение мимо живота в бок до уровня уха. Левая рука движется по дуге направо вниз. В конечном положении (см. рис. 25) правая рука вынесена в бок и слегка согнута, ладонь обращена наклонно вверх, а левая находится перед грудной клеткой ладонью вниз. Смотреть на правую кисть (рис. 23—25).

2. Повернуть корпус налево (9 часов), левой ногой сделав шаг в том же направлении для принятия левой позиция «лук-стрела». Одновременно вести правую кисть мимо правого уха и, следуя повороту корпуса, «толкнуть» вперед на уровне лица. В то же время левой кистью сделать круговое движение вокруг левого колена к левому боку. В конечном положении левая ладонь направлена вниз пальцами вперед. Смотреть на кончики пальцев правой кисти (рис. 26, 27).

3. Медленно перенести вес тела на правую ногу, согнув ее в колене. Носок левой стопы при этом отрывается от пола. Затем, разворачивая носок левой стопы наружу, медленно согнуть левую ногу и перенести на нее вес тела, поворачиваясь налево. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу повернуть левую ладонь кверху, и, слегка согнув руку, вести ее по дуге до уровня плеча. При этом правая кисть, следуя повороту корпуса, движется по дуге к левой стороне грудной клетки ладонью вниз. Поднести правую стопу к левой ноге, Пальцы правой ноги в промежуточном положении касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 28—30).

4. Повторить движения пункта 2, но в правую сторону (рис. 31—32).

5. Повторить движения пункта 3, но в правую сторону (рис. 33—35).

6. Повторить движения пункта 2 (рис. 36, 37). Обратите внимание: корпус» прямой, талия расслаблена; при «толкании» плечи и локти опущены. Движения кистей координируются с движениями талии и бедер. В позиции «лук-стрела» внутреннее расстояние между линиями пяток – около 30 сантиметров. В конечном положении направление на 9 часов.

ФОРМА 5. «ИГРА НА ЛЮТНЕ»

Подшагнуть правой ногой к левой и перенести вес тела на правую ногу, повернув корпус слегка вправо (10—11 часов). При этом левая стопа поднимается и выставляется вперед на пятку. (Выполняется левая «пустая» позиция). Одновременно левая кисть выносится круговым движением до уровня лица ладонью вправо, а правая кисть опускается к внутренней стороне левого локтя ладонью влево. Смотреть на указательный палец левой кисти (рис. 38—40).

Обратить внимание: положение тела устойчивое и естественное, грудная клетка расслаблена, плечи и локти опущены. При выполнении правой ногой подшагивания медленно ставить стопу в позицию, опуская сначала на пальцы. Перемещение веса тела на правую ногу координируется с выносом левой руки. В конечном положении направление на 9 часов.

ФОРМА 6. «РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ»

Слегка повернуть корпус вправо. При этом правая кисть движется по дуге мимо живота, а затем вверх до уровня плеча ладонью вверх, рука слегка согнута. Одновременно с восходящим движением правой руки левая ладонь медленно поворачивается вверх. Смотреть при повороте корпуса сначала на правую, а затем на левую кисть (рис. 41—42).

2. С началом движения правой кисти (cм. рис. 42) левая стопа поднимается и делает шаг назад. Нога ставится медленно на пол сначала пальцами, а затем всей стопой. Одновременно правая кисть ведется вперед мимо правого уха, а левая движется в направлении левого бока ладонью вверх. Перенести вес тела на левую ногу для правой «пустой» позиции, вращая правую стопу до тех пор, пока она не будет направлена пальцами вперед. При этом поворачивать корпус влево, делая «толкающее» движение вперед правой рукой. Левая рука в этот момент подходит к левому боку ладонью вверх. Смотреть на правую кисть (рис. 43—44).

3. Медленно повернуть корпус налево, поднимая левую кисть чуть в бок до уровня плеча ладонью вверх. При этом правая кисть медленно поворачивается ладонью вверх. При повороте тела смотреть сначала на левую, а затем на правую кисть (рис. 45).

4. Повторить движения пунктов 2, 3 в правую и левую стороны (рис. 46—53).

Обратить внимание: при выносе и возврате кисти двигаются по дугам, талия и бедра расслаблены. Повороты талии координируются с движениями кистей. При отступлении назад ставить на пол вначале носок, а затем всю стопу. Одновременно с поворотом тела разворачивать переднюю стопу носком вперед. В положении с разведенными в стороны руками носок передней стопы касается пола. При перемещении смотреть сначала на кисть, двигающуюся в направлении поворота, а затем переводить взгляд на другую. В конечном положении направление на 9 часов.

ФОРМА 7. «ЗАХВАТ ПТИЧЬЕГО ХВОСТА»

(левый вариант)

1. Повернуть корпус немного вправо (11—12 часов), ведя правую кисть по дуге вверх до уровня плеча ладонью вверх. Одновременно с восходящим движением правой кисти левая ладонь медленно поворачивается наклонно вниз. Смотреть на левую кисть (рис. 54).

2. Повернуться направо (12 часов), перенеся вес тела на правую ногу. Сделать движение «держать мяч» и одновременно поднести левую ногу к правой. В промежуточном положении пальцы ноги касаются пола. Смотреть на правую кисть (рис. 55—56).

3. Повернуть корпус влево, делая левой нотой шаг вперед в направлении 9 часов для левой позиции «лук-стрела». Одновременно вынести левую руку вперед до уровня плеча ладонью на себя. При этом правая кисть опускается в сторону от правого бока ладонью вниз. Смотреть на левую кисть (рис. 57, 58).

Обратить внимание: обе руки округлые; необходимо координировать разведение рук, поворот талии и сгибание ног.

4. Развернуть корпус слегка влево (8 часов), повернув левую кисть при этом ладонью вниз. Одновременно поднести к левому локтю правую кисть ладонью вверх. Затем медленно поворачивать корпус направо. При этом кисти двигаются по дугам вниз и вверх до тех пор, пока правая кисть будет вынесена в бок до уровня плеча ладонью вверх, а левое предплечье будет находиться вдоль грудной клетки ладонью вовнутрь. Одновременно перенести центр тяжести на правую ногу. Смотреть на правую кисть (рис. 59,60).

Обратить внимание: опуская кисти вниз не наклоняться вперед и не выпячивать ягодицы. Руки следуют за поворотом талии и двигаются по дугам.

5. Повернуть корпус влево, согнув при этом правую руку и помещая правую ладонь напротив внутренней стороны левого запястья. Повернуть корпус дальше, в направлении 9 часов, и «давить» обеими кистями медленно вперед. Левая рука при этом округлая, ладони обращены друг к другу и находятся на расстоянии 5 сантиметров. Одновременно вес тела переносится на левую ногу, для принятия левой позиции «лук-стрела» (рис. 61, 62).

Обратить внимание: при «давлении» руками сохранять корпус в вертикальном положении; движение кистей координируется с поворотом талии и сгибанием передней ноги.

6. При прохождении правой кисти над запястьем левой руки левая ладонь поворачивается вниз. Далее правая рука проносится по. небольшой дуге вперед и вправо, пока не окажется на одном уровне с левой кистью на ширине плеч. Затем вес тела переносится на правую ногу. При этом кисти немного сводятся перед животом ладонями наклонно вниз, а носок левой стопы отрывается от пола. Смотреть перед собой (рис. 63 —65).

7. Медленно перенести вес тела на левую ногу, делая ладонями «толкающее» движение по дуге вверх и вперед до уровня плеч. При этом встать в левую позицию «лук-стрела». Смотреть перед собой. В конечном положении направление на 9 часов (рис. 66).