Автор книги: Нугзар Гомелаури
Жанр: Эзотерика, Религия
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)
ФОРМА 8. «ЗАХВАТ ПТИЧЬЕГО ХВОСТА»
(правый вариант)
1. Перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус направо (12 часов), развернув пальцы левой стопы вовнутрь. Одновременно сделать правой кистью горизонтальное движение по дуге вправо. Ладони обеих рук направлены наружу (рис. 67—68).
2. Перенести вес тела на левую ногу и поставить правую стопу около левой. Пальцы правой стопы в промежуточном положении касаются пола. Одновременно сделать движение «держать мяч» у левой стороны грудной клетки. Левая кисть сверху. Смотреть на левую кисть (рис. 69, 70).
3, Повторить движения по пунктам 3—7 формы 7, но в правую сторону. В конечном положении направление на 3 часа (Рис. 71—80).
ФОРМА 9.«ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ»
1. Перенести вес тела на левую нору и повернуть пальцы левой стопы вовнутрь. Одновременно развернуть корпус влево (11 часов), перемещая обе кисти в том же направлении;
Левая кисть проносится сверху на уровне плеча и выносится в бок ладонью наружу. Правая кисть движется мимо живота к левому боку. Ладонь Правой руки в конечном положении располагается наклонно вовнутрь. Смотреть на левую кисть. (рис. 81—82).
2. Повернуть корпус направо (1 час) и перенести вес на правую ногу. При этом вести правую кисть вправо и вверх до уровня плеча, развернув ладонь в конце движения наружу. Одновременно левая кисть движется по дуге вниз и затем, ми мо живота, вверх до правого плеча ладонью вовнутрь. С началом восходящего движения левой кисти левая нога подносится к правой. При подходе левой кисти к правому плечу правая кисть небольшим поворотом от себя формируется в «крюк» сжиманием кончиков пальцев вместе в направлении к низу. В конечном положении пальцы левой стопы касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 83—84).
3. Повернуть корпус налево (10 часов) и сделать левой ногой шаг вперед к 8—9 часам для левой позиции «лук-стрела». При переносе веса тела на левую ногу медленно повернуть левую ладонь наружу, «толкая» вперед. Смотреть на кончики пальцев левой руки (рис. 85—86).
Обратить внимание: корпус вертикальный, талия расслаблена, плечи опущены. Все переходные движения должны быть хорошо скоординированы между собой. В конечном положении правая рука слегка согнута, а локоть левой руки находится над левым коленом;
ФОРМА 10. «РАЗГОНЯТЬ РУКАМИ ОБЛАКА»
(левый вариант)
1. Перенести вес тела на правую ногу. Медленно поворачиваясь направо в направлении 1—2 часов, повернуть левую стопу вовнутрь. При этом сделать левой кистью движение по дуге мимо живота к правому плечу. Ладонь у живота поворачивается вверх. При подходе левой кисти к правому плечу правая кисть открывается ладонью наружу. Смотреть на левую кисть (рис.87—89).
2. Медленно повернуться влево (10—11 часов), переместив вес тела на левую ногу. При этом левая кисть движется по дуге мимо лица, а правая – по дуге вниз. Вместе с восходящим движением правой кисти поставить правую стопу параллельно левой на расстоянии 10—20 см. При подходе правой кисти к левому плечу левая ладонь медленно поворачивается наружу. Правая ладонь в этот момент обращена в сторону лица (рис. 90—91).
3. Медленно поворачиваться вправо в направлении 1—2 часов. При этом нести правую кисть вправо мимо лица. Левая кисть движется по дуге мимо живота вверх до уровня плеча. При движении левой кисти вверх сделать левой ногой шаг в сторону. Правая кисть при этом медленно поворачивается ладонью наружу. Смотреть на левую кисть (рис. 92—94).
4. Повторить движения пунктов 2 и 3 (рис. 95—101).
Обратить внимание: для поворота корпуса в качестве оси использовать позвоночник. Талия и бедра расслаблены. Не делать резких движений по вертикали. Движения рук – естественные, округлые и следуют за движениями талии. Темп медленный и ровный. При движении нижних конечностей добиться хорошей балансировки. Следить взглядом за кистью, двигающейся перед лицом. В конечном положении направление на 10—11 часов.
ФОРМА 11. «ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ»
1. Повернуть корпус направо (1 час), перемещая правую кисть по дуге мимо лица вправо. При этом левая кисть движется по окружности мимо живота к правому плечу. При подходе левой кисти к правому плечу правая кисть небольшим поворотом от себя формируется в «крюк». Вес тела при этом переносится на правую ногу, а пятка левой стопы отрывается от пола. В конечном положении центр тяжести на правой ноге, левое колено направлено наружу, носок стопы касается пола. Смотреть на левую кисть (рис. 102—104).
2. Повторить движения пункта 3 формы 9 (рис. 105—106).
ФОРМА 12. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛОШАДИ»
1. Поднести правую стопу на полшага к левой и медленно перенести вес на правую ногу, поворачиваясь вправо на 10 часов и принимая левую «пустую» позицию. (Носок левой стопы касается пола, пятка приподнята). Одновременно правая кисть раскрывается, и обе ладони поворачиваются вверх. Руки чуть согнуты. Смотреть на левую кисть (рис. 107).
2. Повернуть корпус влево (9 часов), «толкая» правой ладонью вперед мимо правого уха, кончики пальцев находятся на уровне глаз. Одновременно левая кисть движется в сторону левого бока ладонью вверх. Носок левой стопы при этом выносится чуть вперед. Смотреть на правую кисть (рис. 108). Обратить внимание: корпус вертикальный, плечи опущены. В конечном положении направление на 9 часов.
ФОРМА 13. «МАХ ПРАВОЙ НОГОЙ»
1. Немного развернуть корпус вправо (10 часов) и вести левую кисть пальцами вверх мимо правого запястья ладонью на себя. При этом правая рука остаются на месте. Одновременно с началом разведения кистей в стороны поднять левую стопу и сделать шаг вперед к 8 часам для левой позиции «лук-стрела». Стопа устанавливается на пол развёрнутой носком наружу. Ладони направлены от себя. Смотреть перед собой (рис. 109—111).
2. Сделать «черпающее» движение рукам по дугам вовнутрь и скрестить их в запястьях перед грудью. Правая кисть снаружи. Обе ладони повернуты к себе. Одновременно со скрещиванием рук поднести правую стопу к левой. Пальцы ног в промежуточном положении касаются пола. Смотреть перед собой (рис. 112).
3. Вместе с выносом бедра развести кисти чуть в стороны, поворачивая корпус к 8 часам. Затем развести руки дальше на уровне плеч ладонями наружу и одновременно медленно вынести стопу пяткой вперед в направлении 10 часов. Смотреть на правую кисть (рис. 113, 114).
Обратить внимание: сохранять равновесие, при выносе правой стопы левая нога слегка согнута. «Мах» ногой «фокусирован» на пятке. Разведение рук координируется с выносом правой ноги. Правая рука над правой ногой. Руки слегка согнуты в локтях. В конечном положении направление на 9 часов.
ФОРМА 14. «ВЫНОС ОБЕИХ РУК»
1. Возвратить правую стопу к колену опорной ноги, оставляя бедро на месте. Вести руки по дугам по сторонам корпуса, пронося кисти мимо правого колена ладонями вверх. Смотреть перед собой (рис. 115—116).
2. Поставить правую стопу в направлении 10 часов, медленно переместив вес тела на правую ногу и принимая правую позицию «лук-стрела». Одновременно кисти рук пронести по дугам назад и медленно сформировать их в кулаки вращением наружу с последующим их выносом вверх и вперед для «клещеобразного» движения. Кулаки заканчивают движениена уровне ушей в 10—20 см друг от друга. Костяшки кулаков направлены вверх и чуть назад. Смотреть в направлении выноса рук (рис. 117—118).
Обратить внимание: держать голову и шею прямо, талия и бедра расслаблены. Кулаки сжаты без напряжения. Плечи и локти опущены, руки округлые. В конечном положении направление на 10 часов.
ФОРМА 15. «ПОВОРОТ И МАХ ЛЕВОЙ НОГОЙ»
1. Медленно перенести вес тела на левую ногу и повернуть корпус влево (6 часов). При этом развернуть носок правой стопы вовнутрь. Одновременно раскрыть оба кулака, разводя кисти по дугам в стороны ладонями наружу. Смотреть на левую кисть (рис. 119—120).
2. Перенести вес тела на правую ногу, опуская при этом кисти вниз. Одновременно с подтягиванием левой ноги к правой – руки делают «черпающее» движение по дугам вовнутрь и скрещиваются в запястьях перед грудью. Левая кисть снаружи, обе ладони повернуть к себе. Левая нога в промежуточном положении касается носком пола. Смотреть перед собой (рис. 121, 122).
3. Поднять бедро и немного развести руки. Затем вынести стопу пяткой вперед в направлении 4 часов с одновременным разведением рук в стороны на уровне плеч ладонями наружу. Руки слегка согнуты. Смотреть на левую кисть. В конечном положении направление на 4 часа (рис. 123, 124).
ФОРМА 16.«ТОЛКАНИЕ ВНИЗ И ПОЗИЦИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ»
(левый вариант)
1. Возвратить левую стопу к колену опорной ноги и немного согнуть левую руку. Затем повернуть корпус вправо (7 часов). Вместе с поворотом левая кисть двигается по дуге мимо лица к правому плечу, поворачиваясь ладонью вовнутрь. При подходе левой кисти к правому плечу кисть правой руки формируется в «крюк». Смотреть на правую кисть (рис. 125, 126).
2. Немного присесть на правой ноге и вытянуть левую в сторону к 2—3 часам. Опуститься и развернуть корпус влево (4 часа). При этом вести левую кисть вниз вдоль внутренней стороны левой ноги, повернув ладонь в конце движения вправо. Смотреть на левую кисть (рис. 127, 128).
Обратить внимание: при толкании вниз повернуть пальцы правой стопы наружу и выпрямить левую ногу. Стопы на одной линии, подошвы на полу. Не наклонять корпус слишком вперед.
З. Повернуть пальцы левой стопы наружу, а правой – вовнутрь. Выпрямить правую ногу, согнув левую, на которую переносится вес и слегка повернуть корпус налево (3 часа), медленно поднимаясь в движении вперед. Одновременно вести левую кисть пальцами вперед, ладонь обращена вправо. Правая кисть находится за спиной в форме «крюка», кончики пальцев обращены назад. Смотреть на левую кисть (рис. 129).
4. Медленно вынести правое бедро вверх. При этом правая кисть раскрывается и выносится вперед мимо наружной части правого бедра. Одновременно вести левую кисть вниз, в сторону от левого бедра. Ладонь направлена вниз. Локоть правой руки в конечном положении находится над правым коленом, пальцы направлены вверх, ладонь обращена влево. Смотреть на правую кисть (рис. 130, 131).
Обратить внимание: корпус прямой, опорная нога слегка согнута. Пальцы правой стопы естественно опущены вниз. В конечном положении направление на З часа.
ФОРМА 17.«ТОЛКАНИЕ ВНИЗ И ПОЗИЦИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ»
(правый вариант)
1. Поставить правую стопу носком на пол и повернуть корпус налево (12 часов), вращаясь на пальцах левой стопы. При этом правая кисть, следуя повороту корпуса, двигается к левому плечу пальцами вверх, в то время как левая кисть выносится вбок до уровня плеча и формируется в «крюк». Смотреть на левую кисть (рис. 132, 133).
2. Повторить движения пунктов 2—4 формы 16, но в правую сторону. В конечном положении направление на 3 часа (рис. 134—138).
ФОРМА 18.«РАБОТА НА ЧЕЛНОКЕ С ОБЕИХ СТОРОН»
1. Одновременно с опусканием левой стопы на пол пальцами наружу повернуть корпус влево (1 час). Затем, слегка приподнимая правую пятку, встать на полусогнутых ногах в позицию со «скрещенными» ногами. При этом сделать движение «держать мяч» перед левой стороной грудной клетки, левая кисть сверху. Далее поднести правую стопу к левой ноге. Пальцы правой стопы в промежуточном положении касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 139—141).
2. Повернуть корпус направо, делая при этом правой ногой шаг вперед для правой позиции «лук-стрела». Одновременно вести правую кисть вверх к правому виску, ладонь в конечном положении повернута наклонно вверх. При этом левая ладонь выносится вперед и вправо вверх до уровня лица. Смотреть на левую кисть (рис. 142—144).
3. Повернуть корпус немного вправо (5 часов), перемещая часть веса на правую ногу. Пятка левой стопы при этом отрывается от пола. Затем перенести полностью вес на правую ногу, подтянув к ней левую стопу. Пальцы стопы. в промежуточном положении касаются пола. Сделать движение «держать мяч» перед правой стороной грудной клетки. Правая кисть сверху. Смотреть на правую кисть (рис. 145, 146).
4. Повторить движения пункта 2, но в левую сторону (рис. 147—149).
Обратить внимание: при выносе рук вперед не наклоняться и плечи не поднимать. Движения рук координируются с движениями талии и ног. В позиции «лук-стрела» внутреннее расстояние между линиями пяток составляет примерно 30 см. В конечном положении направление на 2 часа.
ФОРМА 19. «ИГОЛКА НА ДНЕ МОРЯ»
Подтянув правую ногу на полшага к левой, перенести вес тела на правую ногу. Левая нога при этом отрывается от пола. Одновременно правая рука двигается вниз, а затем вверх на себя к правому уху. Ладонь у уха обращена к себе. Левая кисть совершает круговое движение вперед и вниз. Корпус при этом разворачивается вправо в направлении 4 часов. Далее опустить левую стопу носком на пол. (Выполняется левая «пустая» позиция). Одновременно правая кисть совершает движение по дуге вниз пальцами вперед, а левая отходит к левому бедру ладонью вниз. Корпус при этом разворачивается влево в направлении 3 часов. Смотреть в пол (рис. 150—151).
Обратить внимание: не слишком наклоняться вперед; голова в вертикальном положении. Левая нога слегка согнута, ягодицы поджаты. В конечном положении направление на 3 часа.
ФОРМА 20. «МЕЛЬКАЮЩАЯ РУКА»
Повернуть корпус немного вправо (4 часа) и сделать шаг вперед левой ногой для левой позиции «лук-стрела». При этом поднять правую кисть до уровня правого виска ладонью от себя наклонно вверх. Одновременно левая ладонь движется чуть вверх, а затем выносится вперед. Кончики пальцев на уровне носа. Смотреть на левую кисть (рис. 152—154).
Обратить внимание: корпус вертикальный, талия и бедра расслаблены. При выносе левой ладони вперед, руку полностью не выпрямлять. Движения координировать с принятием позиции «лук-стрела». Мышцы спины при этом расслаблены. Внутреннее расстояние между линиями пяток около 10 см. В конечном положении направление на 3 часа.
ФОРМА 21.«ПОВОРОТ С ОТКЛОНЕНИЕМ И ВЫНОС СЖАТОЙ КИСТИ»
1. Перенести вес на правую ногу, развернув корпус вправо (6 часов). Пальцы левой стопы при этом отрываются от пола. Затем снова перенести вес на левую ногу, предварительно развернув левую стопу вовнутрь. Одновременно с перемещением веса тела на левую ногу вести правую кисть по дуге ладонью вниз и сжать пальцы в кулак у живота, костяшки кулака направлены вверх. При этом левая кисть совершает небольшое движение в сторону лба. Ладонь повернута наклонно наружу. Смотреть перед собой (рис. 155—156).
2. Повернуть корпус направо (8 часов) и вынести по дуге правый кулак внешней стороной наружу. При этом левая кисть опускается к левому боку ладонью вниз. Одновременно, правая нога, двигаясь по окружности по часовой стрелке, становится в положение стопой развернутой наружу. (Принимается правая «пустая» позиция). Смотреть на правый кулаки (рис. 157, 158).
3. Перенести вес на правую ногу и выставить вперед левую для принятия позиции «лук-стрела». Одновременно вынести левую кисть чуть вверх и вперед ладонью наклонно вниз. При этом правый кулак отводится к правому боку и внешней стороной направлен вниз. Смотреть на левую кисть (рис. 159, 160).
4. Стать в левую позицию «лук-стрела» с одновременным выносом правого кулака вперед на уровне груди. Кулак в конце движения в вертикальном положении. При этом левая ладонь подводится к локтю правой руки с внутренней стороны. Смотреть на правый кулак (рис. 161).
Обратить внимание: правый кулак сжат без напряжения, правое плечо следует за выносом кулака, вытягиваясь немного вперед. Плечи и локти опущены, правая рука чуть согнута. В конечном положении направление на 9 часов.
ФОРМА 22. «ЗАВЕРШАЮЩАЯ»
1. В момент подведения левой ладони под правое предплечье правый кулак раскрывается ладонью вверх. Левая ладонь проводится под правым предплечьем и выносится влево. Ладони при этом обращены кверху. Далее перенести вес тела на правую ногу, немного подтягивая руки к себе. Носок левой стопы при этом отрывается от пола. Смотреть перед собой (рис. 162—164).
2. Перед грудью повернуть ладони вниз, а затем вынести их вперед и вверх до уровня плеч ладонями вперед. Одновременно встать в левую позицию «лук-стрела». Смотреть перед собой (рис. 165—167).
Обратить внимание: не отклоняться назад, при «откате» ягодицы не выпячивать. Плечи расслаблены. При «толкании» руки не должны быть полностью выпрямлены, расстояние между кистями не превышает ширину плеч. В конечном положении направление на 9 часов.
ФОРМА 23. «ПЕРЕСЕЧЕНИЕ РУК»
1. Согнув правую ногу, перенести на нее вес тела и повернуть корпус направо (1 час), пальцы левой стопы при этом развернув вовнутрь. Одновременно развести кисти по горизонтальной дуге в стороны ладонями наружу. Руки при этом чуть согнуты. Вес тела на правой ноге. Смотреть на правую кисть (рис. 168—169).
2. Медленно перенести вес тела на левую ногу. Затем поставить правую стопу к левой на ширине плеч и выпрямить ноги. Одновременно руки двигаются по дугам вниз и вверх так, чтобы они «пересеклись» в запястьях сначала перед животом, а затем перед грудью. Правая рука снаружи. Обе ладони обращены вовнутрь. Смотреть перед собой. В конечном положении направление на 12 часов. (рис. 170, 171). Обратить внимание: при разведении и «скрещивании» рук – вперед не наклоняться. Принимая позицию «ноги на ширине плен», тело и голова в вертикальном положении, подбородок слегка поджат, руки округлые, плечи опущены.
ФОРМА 24. «ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ»
Повернуть ладони наружу и медленно опустить руки по сторонам тела, сделав глубокий вдох (выдох удлинен). При опускании рук тело должно быть расслаблено. Смотреть перед собой. Восстановив дыхание, поставить левую стопу к правой. Затем немного походить (рис. 172—174).
Следующим этапом при освоении комплекса является осознание, что комплекс оказывает целостное влияние на человека и регенерирует системы органов человека.
Прорабатывание Систем органов человека через 24 формы тайцзи цюань
Прежде зададимся вопросом: Что такое системы органов человека? Система органов – это совокупность органов с одинаковой или сходной функцией, строением; в более широком смысле – совокупность сходных или несходных органов, совместно участвующих в выполнении одной общей функции и образующих единое, планомерно построенное целое («аппарат органов»). В частности речь идёт о Опорно-двигательной системе (Скелетной и Мышечной системе), Дыхательной системе, Сердечно-сосудистой системе, Лимфатической системе, Нервной системе и т. д. Уникальность тайцзи цюань в том, что метод прорабатывает данные системы. Под прорабатыванием понимается реабилитация системы через специфические движения в сочетании с дыханием.
Ниже представлено как каждая из 24 форм, какую из систем органов прорабатывает в едином комплексе. Комплекс следует выполнять с учётом этой информации.
ФОРМА 1. «НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА»
Прорабатывание дыхательной системы
ФОРМА 2.«ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ»
Прорабатывание сердечно – сосудистой системы
ФОРМА 3.«БЕЛЫЙ АИСТ РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ»
Прорабатывание сердечно-сосудистой системы
ФОРМА 4.«ЧИСТИТЬ КОЛЕНО С ОБЕИХ СТОРОН»
Прорабатывание лимфатической системы
ФОРМА 5.«ИГРА НА ЛЮТНЕ»
Прорабатывание нервной системы
ФОРМА 6.«РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ»
Прорабатывание нервной системы
ФОРМА 7.«ЗАХВАТ ПТИЧЬЕГО ХВОСТА»
Прорабатывание сердечно-сосудистой и нервной системы
(левый вариант)
ФОРМА 8. «ЗАХВАТ ПТИЧЬЕГО ХВОСТА»
Прорабатывание сердечно-сосудистой и нервной системы
(правый вариант)
ФОРМА 9. «ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ»
Прорабатывается мышечная система
ФОРМА 10. «РАЗГОНЯТЬ РУКАМИ ОБЛАКА»
Прорабатывание лимфатической системы
(левый вариант)
ФОРМА 11.«ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ»
Прорабатывается мышечная система
ФОРМА 12.«ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛОШАДИ»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
ФОРМА 13.«МАХ ПРАВОЙ НОГОЙ»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
ФОРМА 14.«ВЫНОС ОБЕИХ РУК»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
ФОРМА 15.«ПОВОРОТ И МАХ ЛЕВОЙ НОГОЙ»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
ФОРМА 16.«ТОЛКАНИЕ ВНИЗ И ПОЗИЦИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
(левый вариант)
ФОРМА 17. «ТОЛКАНИЕ ВНИЗ И ПОЗИЦИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ»
Прорабатывание скелетной и мышечной системы
(правый вариант)
ФОРМА 18.«РАБОТА НА ЧЕЛНОКЕ С ОБЕИХ СТОРОН»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 19.«ИГОЛКА НА ДНЕ МОРЯ»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 20.«МЕЛЬКАЮЩАЯ РУКА»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 21.«ПОВОРОТ С ОТКЛОНЕНИЕМ И ВЫНОС СЖАТОЙ КИСТИ»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 22.«ЗАВЕРШАЮЩАЯ»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 23. «ПЕРЕСЕЧЕНИЕ РУК»
Прорабатывается дыхательная система
ФОРМА 24.«ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ»
Прорабатывается дыхательная система
Когда весь комплекс освоен, и вы уверенно выполняете все формы, то можно прорабатывать отдельные системы. И если вы знаете, что какая-либо из систем у вас ослаблена, то можно выполнять те или иные формы соответствующей системы. Количество повторов по самочувствию.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
