Текст книги "Велнес по-рублевски"

ГЛАЗА, СПОСОБНЫЕ ВИДЕТЬ НАСКВОЗЬ

Глаза – это самая экспрессивная и заметная часть нашего лица. Но уделяем ли мы им то внимание, которого они заслуживают? Современная жизнь – это компьютерные мониторы, вредное влияние окружающей среды, стресс и так далее. Все эти факторы ведут к уставшим, напряженным и раздраженным глазам. Так что отведите им место в вашем рационе, упражнениях и образе жизни.

Питание

Когда дело доходит до витаминов и минеральных веществ, полезных для глаз, то здесь сомнений быть не может: первое место в их списке занимает витамин-антиоксидант А (ретинол и бета-каротин). Правда, этот витамин также очень полезен для вашей кожи, но с глазами он просто творит чудеса. Дефицит витамина А является главной (но предотвратимой) причиной слепоты. Он предотвращает вечернюю слепоту, изъязвление роговой оболочки и сухие глаза. РЕД (Рекомендованную Ежедневную Дозу) витамина А (600 мкг) очень легко получить. Достаточно съесть обычную морковку среднего размера, и, конечно же, не забывать про другие фрукты и овощи. Хорошим источником витамина А также являются манго, бататы, шпинат и другие свежие фрукты и овощи. Некоторое его количество находится в печени, молоке, яйцах, масле и сыре.

Другие антиоксиданты тоже чрезвычайно полезны для глаз. Большинство глазных проблем начинается с вреда, который наносят свободные радикалы, а антиоксиданты борются с ними. Отличными «борцами» со свободными радикалами являются витамины С и Е, а также селен. Очень важно достаточное потребление воды, так как она «смазывает» глаза и предотвращает сухость и дискомфорт. И не стоит забывать о вредоносном влиянии табачного дыма. Он более чем удваивает риск появления катаракты.

Упражнения

Если потребление «правильных» продуктов помогает противодействовать влиянию отрицательных факторов, то упражнения носят профилактический характер. Они помогут не только снять глазное напряжение, вызванное компьютером, телевизором и ярким светом, но и в предотвращении сопутствующих симптомов, таких, как головная боль и боли в шее. Также считается, что глазное напряжение является одной из главных причин появления гусиных лапок вокруг глаз.

Если вы работаете за компьютером, то очень важно делать небольшие перерывы каждые 10 минут. Просто посмотрите вдаль приблизительно на расстояние 4–6 метров, чтобы расслабить глаза. Если у вас есть такая возможность, то желательно провести несколько минут на свежем воздухе. Это позволит вашим глазам отдохнуть при естественном освещении. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы так много зеваете во время работы? Эксперты полагают, что это каким-то образом связано с тем, что во время зевания вырабатываются слезы, которые, в свою очередь, смазывают глаза. А вы-то думали, что зеваете от скуки. Также пейте как можно больше воды на протяжении дня. Если в вашем организме достаточно жидкости, то ваши глаза будут хорошо увлажнены и не станут сохнуть и уставать.

Освойте упражнение, которое является хорошим средством для снятия усталости с глаз и разработки ваших внутриглазных мышц. Посмотрите сначала вверх, потом вниз, а затем вправо-влево. И так целую минуту. Для того чтобы вам было легче выполнять это упражнение, попытайтесь выбрать какой-нибудь предмет, на котором вы будете фокусироваться. Более сложным является «фокусирующее» упражнение. Возьмите в руку карандаш (или это может быть ваш палец) и держите его на расстоянии 2,5 см от ваших глаз. Затем начинайте медленно удалять его до тех пор, пока вам хватит руки. Теперь посмотрите вдаль поверх карандаша. Затем медленно верните карандаш в исходное положение. Повторите несколько раз. Зеркала также могут сослужить вам службу в деле тренировки глаз. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете, отражающемся в зеркале. Затем медленно отступите назад, чтобы и предмет стал дальше от вас. Сделайте еще несколько больших шагов назад, а потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, не сводя глаз с предмета, который теперь будет приближаться. И в довершение, когда выходите на улицу, старайтесь смотреть в разных направлениях (вверх, вниз, вдаль и так далее). Вы будете поражены тому, как много всего увидите.

Обновление глаз. Если вы целый день работали за компьютером, то вам поможет это простое упражнение, которое вы можете делать, не вставая со своего места. Потрите ладони, чтобы их разогреть. Затем сложите их горстью и приложите к глазам, скрестив при этом пальцы на лбу. Посидите в такой позе минут 5-10.

Рис. к упр. «Обновление глаз»

Красивые глаза с первого взгляда

Для нас должно быть естественным желание, чтобы наши глаза всегда хорошо выглядели, ведь они являются самой выразительной частью лица. Прежде чем вы задумаетесь о глазах, посмотрите на свои брови. Иногда даже незначительное изменение их формы, может сильно изменить ваше лицо. Самыми простыми советами экспертов по изменению формы бровей являются следующие. Никогда не выщипывайте брови по верхней линии – только по нижней. Проведите воображаемую линию от внутреннего конца ноздрей к верху, ваши брови не должны простираться дальше этой границы. Если вы не уверены в том, что сможете сами хорошо выщипать себе брови, то обратитесь к специалисту. Он правильно выщиплет вам брови, и вы просто сможете следовать намеченному контуру. Недавним новшеством, охватившим сегодняшний мир красоты, является прореживание – древняя индийская методика выщипывания бровей с помощью хлопковой нити. Преимуществом этого способа является то, что волосинки вырываются с корнем и проходит довольно-таки долгое время (около 2 недель), прежде чем они снова появятся.

Линзы и очки

При выборе очков очень важно учитывать форму оправы, чтобы она контрастировала с формой вашего лица. Людям с круглым лицом подходит овальная форма, с квадратным – круглая, а людям с сердцевидным лицом подходит узкая форма оправы. Выбор контактных линз на сегодняшний день огромен. Существуют различные цвета, начиная с бледных оттенков, которые очень легко вставлять (потому что их лучше видно), и заканчивая непрозрачными линзами для темных глаз. Сегодня для того чтобы купить линзы, вовсе не обязательно иметь предписание врача. Вы можете покупать линзы любых цветов, чтобы экспериментировать с ними, даже если у вас идеальное зрение. Для любителей спорта очень хорошо подойдут специальные пропускающие свет линзы. Они приглушают некоторую часть цветового спектра так, чтобы выделить какие-нибудь определенные цвета (например, желтый цвет теннисных мячей). Сегодня также доступны линзы с защитой против ультрафиолета. Это не замена для солнечных очков, так как они защищают только роговую оболочку, а не весь глаз, поэтому веки все равно попадают под влияние солнечных лучей. Но преимущество такого рода линз заключается в том, что они абсолютно прозрачны и никоим образом не повлияют на ваше видение окружающего мира. Если у вас теплый, персиковый цвет лица, то выбирайте карие, зеленые или каштановые линзы. Если же ваш цвет лица более прохладный, близкий к розовому, то выбирайте голубые, серые или фиолетовые линзы.

ЗДОРОВАЯ ГРУДЬ

Опухшая или болящая грудь влияет не только на наше настроение и гардероб, но и на наш образ жизни. Но делаете ли вы все необходимое для того, чтобы ваша грудь была здоровой? Принимая во внимание такие факторы, как возраст, гормоны и менструальный цикл, не забывайте о том, что определенные продукты и травы из кладовой природы могут помочь вам в деле ухода за грудью.

Нежная забота

Если у вас болит или распухла грудь, то вы, возможно, приписываете это либо каким-то гормональным изменениям, либо начавшимся месячным. И то, и то может быть верным, но не стоит забывать и о питании. Например, правильно питающиеся женщины меньше подвержены явлению ПМС со всеми сопутствующими синдромами (боль в животе, головная боль, распухшая грудь), чем те, которые потребляют вредные продукты.

Если боль в груди связана с ПМС, то тогда вам стоит на несколько дней увеличить содержание жира в вашем рационе. Для увеличения в организме естественного уровня жирных кислот ешьте орехи и жирную рыбу. Применение витамина Е, как внутреннее, так и внешнее, также очень хорошо помогает при болезненных ощущениях в области груди. Причиной предменструальных болей такого рода является повышенный уровень эстрогена в крови. Понизить его уровень вы сможете, увеличив количество потребляемой клетчатки.

Если же ваша грудь внезапно потеряла упругость и стала излишне мягкой, то причиной может быть недостаток в организме кальция и магния. Женщины, готовящиеся вступить в период менопаузы, или находящиеся в нем, или только что вышедшие из него, часто жалуются на боли в груди. В это время им нужно увеличить количество потребляемого кальция и магния. В придачу ко всему будьте аккуратны со сладким. Его избыточное потребление вызывает понижение естественного уровня магния в организме. Убедитесь в том, что в ваш рацион входят каши из цельных злаковых, авокадо, миндаль, картофель и рыба, а также принимайте кальций в таблетках (наш ежедневный рацион как правило не содержит достаточного количества кальция).

Причиной повышенной мягкости груди является удержание организмом влаги. Жидкость задерживается в жировых тканях груди и становится причиной опухоли и болезненных ощущений. Бороться с этим можно, сократив потребление соли и потребляя больше продуктов, богатых калием, которые помогут восстановить натриевый баланс (тем самым уменьшив уровень жидкости) в вашем организме. Продуктами, содержащими калий, являются грибы, бананы и помидоры. Сведите к минимуму потребление кофеина (и всех остальных мочегонных средств). Во время ПМС очень хорошо помогает теплое питье. Но если вы предпочитаете травяные чаи, то лучше полностью переключиться на них. Хорошими лечебными качествами обладает чай из ромашки или шиповника.

Травы в помощь

Природная кладовая содержит вещества, которые помогают предотвратить болевые ощущения в области груди. Массаж тела с использованием масла герани или добавление нескольких капель этого масла в ванну помогает уменьшить уровень удерживаемой в организме жидкости.

Для уменьшения излишней мягкости груди хорошо подходит масло бурачника, а для уменьшения уровня удерживаемой в организме жидкости отлично подходит женьшень. Он также придаст вам новый заряд бодрости и энергии. Вы можете купить женьшень в таблетках, но из его листьев получается замечательный чай – как раз для «болезненных» дней.

Грудь колесом

Ваша грудь теряет прежнюю упругость? Не стоит сразу же бежать за помощью к хирургу, лучше уделите внимание упражнениям. Конечно же, вам не удастся вернуть свой прежний размер, но существует ряд специальных упражнений, которые помогут вам улучшить форму груди и подтянуть ее.

Верный подход

Можно ли с помощью упражнений увеличить объем груди? И да, и нет. Ваша грудь как таковая не содержит мускульной ткани, поэтому просто нечего накачивать. Тем не менее вы можете накачать грудную мышцу, которая находится непосредственно под грудью, тем самым увеличив ее массу.

Хорошим «помощником» является правильная осанка. Держите плечи прямо (только не изгибайте спину так, как это делают манекенщицы – это будет выглядеть неестественно) и слегка опущенными книзу.

Помните, что результат упражнений зависит от размера вашей груди. Чем она больше, тем сложнее их выполнение и меньше производимый эффект. Так что главное правило заключается в том, чтобы не затягивать с их выполнением и делать это регулярно, как минимум три раза в неделю.

Начните с отжиманий. Только модифицируйте их так, чтобы главный упор при этом делался на область груди, а не на мышцы живота. Примите обычную для отжиманий позу. Ладони и носки плотно прижаты к полу. Единственным отличием должно быть то, что вы при этом будете стоять на коленях. Работать должна только верхняя часть туловища – так, чтобы вы чувствовали напряжение грудных мышц. Затем отдохните немного и повторите 10 раз. Менее тяжелым упражнением являются махи руками. Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны. Теперь начните совершать ими круговые движения (около 50 см в общем диаметре) сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите 8 раз.

Грудные скептики

Несмотря на то, что мы очень часто жалуемся на нашу грудь: размер не тот, не та форма, не достаточно полная, упругая, не та текстура и даже цвет, мы никогда не уделяем ей достаточно внимания. Максимум, на что способна каждая из нас, – это нанести на грудь с утра немного лосьона для тела. Возможно, мы думаем, что лучшим способом как-то изменить ее является хирургия или особый бюстгальтер. Возможно, мы очень скептичны по поводу рекламируемых чудодейственных кремов и лосьонов, которые увеличивают упругость груди. С трудом верится в то, что увлажнитель, каким бы продвинутым он ни был, может бросить вызов закону всемирного тяготения. Возможно, все мы осознаем, что для того чтобы как-то бороться с обвисшей грудью, нужны время и усилия. А принимая во внимание наш хаотичный образ жизни, мы лучше потратим их на что-нибудь другое.

Быстрые решения

Если вы хотите сделать свою грудь более упругой, то в этом вам поможет направление гидротерапии с нелицеприятным названием «отсасывание». Во время этой процедуры на грудь надевается конусообразное приспособление, затем откачивается воздух. Этот процесс способствует увеличению груди в объеме и ее подтяжке. Эта процедура не столь болезненна, сколь необычна, и, опять-таки, результат продлится всего пару дней. Сегодня ученые работают над новой моделью бюстгальтера, в чашечки которого будут вмонтированы два маленьких отсоса, которые будут контролироваться компьютером.

Неискушенные женщины могут также обратиться к методу гипнозотерапии. С медицинской точки зрения не существует никаких доказательств эффективности данного способа. Ибо как можно с помощью гипноза повлиять на объем груди? Конечно же, результаты подобного применения гипноза нельзя сравнивать с результатами в той же области, связанными с излечением людей от всевозможных фобий или курения. Такие проблемы носят психологический, а не физиологический характер. Вне всякого сомнения, можно попробовать применить метод гипноза, но в сочетании с упражнениями и другими методами лечения. А для того чтобы проверить, надо попробовать. Только не спешите выкладывать заранее большую сумму денег.

Существует также множество различных приспособлений, которые можно использовать в домашних условиях. По своему действию они напоминают антицеллюлитные крема. Для достижения желаемого результата, который должен появиться недель через шесть, их нужно применять регулярно – утром и вечером. Производители предлагают широкий выбор различных технологий, каждая из которых обладает сногсшибательным эффектом. Но на самом деле они просто увеличивают циркуляцию крови, тем самым вызывая образование небольших припухлостей. Лучше всего результат будет заметен на маленькой груди, так как она не обвисает и ей не надо «бороться» с земным притяжением.

Что же касается эстетической стороны данного вопроса, то лучше прибегнуть к старому проверенному методу. Существует большое разнообразие всевозможных мягких подкладок, имеющих естественную форму и цвет. Их очень часто используют модели во время съемок. Такие подкладки получили шуточное название «куриного филе», так как они имеют с ним большое внешнее сходство.

Красивые изгибы

Вот уже 30 лет как человечество знакомо с феноменом хирургического увеличения груди. И все 30 лет этот процесс не переставал быть объектом жарких споров. Мы абстрагируемся от общей эйфории и сосредоточимся на более существенных фактах. Ведь это так важно, особенно когда речь идет о чем-то, таком близком вашему сердцу.

Скользкий путь хирургического вмешательства

Понятие груди неразрывно связано с понятием женственности, поэтому многие женщины, недовольные объемом или формой своей груди, считают себя менее женственными. Невзирая на то, что операция по увеличению груди помогла огромному количеству женщин, не стоит рассматривать ее как волшебный ключик, который откроет вам дверь в новый мир.

Правда, не все женщины хотят увеличить грудь. У некоторых из них грудь не сильно развита, другие хотят, наоборот, уменьшить ее размер после перенесенных родов или резкой потери веса, а у некоторых женщин ассиметричные груди. Мамопластика поможет справиться со всеми этими проблемами. Единственное, что вам не сможет обеспечить данный вид пластической хирургии, это подтяжка груди. Но в основном женщины сами решают эту проблему путем приобретения специального бюстгальтера.

Если вы отважились на операцию, то вам придется пройти ряд исследований и анализов, а также вам могут сделать рентген груди. В противовес общепринятому мнению скажем, что уже вставленные имплантанты никак не влияют на прохождение этой процедуры (рентгена) в будущем. Как вам вскоре станет известно, имплантанты помещаются или за грудной мышцей, или за мышцей, находящейся под грудью, так что сама по себе грудная ткань легко поддается исследованию рентгеновскими лучами. Дооперационный рентген помогает выявить разнообразные проблемы.

Такого рода операции происходят с применением либо общего, либо местного наркоза. В последнем случае дополнительно используются успокоительные средства. Обычно операция занимает всего один день. Перед операцией нельзя есть как минимум 6 часов. Места надрезов целиком зависят от хирурга. Некоторые хирурги делают их в области под грудью, другие – в области соска, третьи – подмышкой. Все эти области считаются самыми незаметными.

В зависимости от тонкости вашей кожи имплантант могут поместить либо позади грудной мышцы, либо позади главной мышцы, находящейся под грудью. Если у вас слишком маленькая грудь, то имплантанты могут быть заметны, и поэтому их помещают как можно глубже за мускульную ткань.

Какой имплантант выбрать?

Силиконовые имплантанты используются в основном в Европе. В США сейчас особой популярностью пользуются имплантанты, изготовленные из солончака (то есть из соленой воды). Правда, существует опасность просачивания. Поэтому если вы заметили, что после операции ваша грудь сморщилась, немедленно обратитесь к врачу. Имплантанты из солончака считаются безопасными, потому что соленая вода в случае просачивания быстро усваивается мягкими тканями. Но использование силиконовых имплантантов придает груди более естественный вид. Было время, когда считалось, что использование силикона в подобных операциях ведет к аутоиммунному заболеванию, но этот факт остался без доказательств. Очень важно помнить, что случаи утечки имплантантов, хотя от этого никогда нельзя быть застрахованным, уменьшились с появлением новых толстостенных имплантантов. Не имеет значения, на каком виде имплантантов вы остановили свой выбор, все равно остается необходимость совершать ежегодные проверки и менять их каждые десять лет. Так что имейте в виду, что это потребует от вас постоянных денежных вложений.

Путь к выздоровлению

Самыми распространенными осложнениями, связанными с такого рода операциями, являются чрезмерное кровотечение во время и после операции (некоторые хирурги могут даже вживить специальный дренаж на первые 24 часа после операции) и затвердения мягких тканей вокруг имплантанта. В таком случае грудь становится жесткой, деформируется и начинает болеть. Тогда ничего не остается, как изъять имплантант. Такие случаи невозможно предсказать. Точно так же как не бывает одинаковых шрамов на поверхности кожи, не бывает и одинаковой реакции организма на вживление инородных тел.

После операции нельзя будет мыться на протяжении 4–7 дней. Швы обычно снимают через 7-10 дней. Обычной реакцией организма после этой процедуры является потеря чувствительности в области соска, но со временем это пройдет. На протяжении 2-3-х недель вы должны будете не снимая носить бюстгальтер и как минимум 3 недели избегать больших физических нагрузок. Невзирая на то, что во время операции используются имплантанты одинаковой величины, из-за природной разницы в грудных тканях у многих женщин одна грудь может быть больше другой. Хирургическое увеличение груди не гарантирует вам наличие красивой подтянутой груди до конца ваших дней. Со временем она так же обвисает.

Ваша идеальная форма

Пластическая хирургия в области груди не ограничивается проблемой увеличения объема. Многие женщины заинтересованы и в других вопросах.

Подтяжки. Некоторые женщины абсолютно довольны размером своей груди, но их беспокоит проблема ее обвисания. Этот процесс неразрывно связан с проблемой возрастных изменений или излишней кожей, которая может появиться после резкой потери веса или перенесенных родов. В таких случаях вам поможет подтяжка груди (мастопексия).

В ходе операции делаются три маленьких надреза вокруг соска от центра до основания груди и горизонтальный надрез под грудью. Хирург может удалить лишнюю кожу, изменить форму груди и поднять ее, так что она будет выглядеть более упругой.

Точно так же, как и в операции по увеличению груди меняется местоположение соска, чтобы придать груди более естественный вид. Мастопексия – это очень сложная операция, и самым большим ее недостатком является необходимость трех надрезов, что влечет за собой появление трех шрамов.

Но если у вас маленькая грудь и количество обвисшей кожи невелико, тогда можно обойтись всего лишь одним надрезом в области соска. Для женщин с большой грудью мастопексия не всегда заканчивается удачным результатом. В этом случае можно обратиться к новому виду лечения, которое называется «вертикальная мамапластика». В ходе этой операции не только убирается лишняя кожа, но и корректируются мягкие ткани, чтобы придать груди более красивую форму.

Уменьшение груди. Непропорционально большая грудь вызывает у женщин не только чувство неловкости, но и болезненные ощущения. Конечно же, болит не сама грудь. Ее большой размер имеет много побочных эффектов, такие, как боль в спине, боль в плечах (особенно если в них врезаются рамки бюстгальтера), сыпь под грудью. Уже не говоря о невозможности приобретать красивое нижнее белье, а вместо него носить уродливые бюстгальтеры.

Благодаря операции по уменьшению груди ваша грудь приобретет более красивый и естественный вид. К плюсам этой операции можно отнести устранение всех вышеперечисленных проблем. Ее самым большим недостатком является шрам, который будет идти от середины соска до основания груди. Операция проводится под общим наркозом и занимает около 3–4 часов. Сделав необходимые надрезы, хирург удаляет лишнюю железистую ткань, жир и кожу. В ходе этой операции также меняется положение соска.

После операции ваша грудь будет туго забинтована, и на первые несколько дней вам могут установить дренажные трубки. Для постоперационного периода характерны боль и тошнота. Полное выздоровление (прекращение болей и возвращение к нормальному образу жизни) занимает несколько месяцев, хотя в это время вы можете испытывать резкие болевые приступы, так как внутри организма происходит формирование новых нервных окончаний.