Текст книги "Как жить, не болея и не старясь"

Лень – всему голова

Лень – один из главных движителей человеческого прогресса. Одному было лень ходить за водой, и он придумал водопровод. Другой ленился таскать на плечах тяжелую ношу, и он изобрел колесо. С тех пор ленивое человечество с наслаждением использует блага цивилизации, которые сыпятся на него, как из рога изобилия. Нажми на кнопку пульта – и получи все. За исключением не заменимого ничем – здоровья.

Большинство из нас ничего не изобретают, кроме еще одного, производного от собственной лени человеческого чувства – жалости. Жалеть мы научились все: свои руки и ноги, своих детей и внуков. Сама природа заложила в детях потребность к интенсивному движению. Им трудно усидеть на месте, им все надо попробовать, везде успеть: забраться на дерево, скатиться с высокой горки, пролезть сквозь узкую щель. Им надо выплеснуть энергию без остатка: выявить сильнейшего в беге, в прыжках, в поднятии тяжестей, в драке… Но под бдительной опекой взрослого (чаще матерей и особенно бабушек) они то и дело слышат: нельзя, это опасно, больно, вредно.

В Карпатах, на горнолыжном курорте, я познакомился с красивой и очень ухоженной тридцатидвухлетней женщиной по имени Лиза. Кататься она не умела, это был ее первый выход на горку. Надев лыжи, она остановилась на пологом склоне в ожидании инструктора. Светило солнце, играла музыка, мимо один за другим проносились лыжники. Подумав немного, Лиза развернула лыжи и покатила вниз. Расстояние было крохотным, метров двадцать, перепад высот не превышал пяти метров. С первого мгновения ноги женщины начали разъезжаться в стороны. На середине склона расхождение достигло предела, Лиза упала. Когда мы к ней подошли, она кричала от боли. Обе ноги оказались сломаны.

Я не мог поверить своим глазам. Позже, когда она уже с закованными в гипс ногами сидела в инвалидном кресле, мы разговорились, и Лиза рассказала, что никогда прежде в своей жизни спортом не занималась. Мама-медик считала, что у единственной дочери слабое здоровье и с раннего детства тщательно оберегала ее от любых падений, ушибов, от физического труда. На уроки физкультуры Лиза не ходила, мама, сама далеко не спортсменка, обеспечивала ее справками для освобождения от занятий. Мама, движимая слепой гипертрофированной жалостью и заботой о дочери, «добилась» неизбежного результата. Дочь выросла абсолютно неприспособленной к жизни, с вялыми мышцами и хрупкими костями. Страшно подумать, какое Лиза, если у нее хватит на это сил, может принести потомство.

Ни одной из моих дочерей, а у меня их четыре, никогда и в голову не приходило просить меня добиться для них освобождения от урока физкультуры. А вот племяннице Ирене пришло. Как девушка разумная, отличница по всем предметам, но с угрозой получить сниженную оценку по физкультуре, она постаралась сделать это мотивированно. Доводы ее стоит привести.

Смотрите, объясняла она, на уроках нас не тренируют. Занятия, проходящие раз в неделю, как правило, сводятся к тому, что нам дают пробежать на время определенную дистанцию и сразу выставляют за это оценку. Или оценивают, какую взял высоту, сколько прыгнул в длину, сколько раз попал мячом в кольцо или отжался от пола и тому подобное. Разве это правильно? На других уроках сначала учат, а потом спрашивают, а здесь только спрашивают. Получается, нам выставляют отметки не за то, чему обучали, а за наши физические возможности. Это же несправедливо! Потому многие и прогуливают, приносят справки об освобождении от занятий. Напишите мне тоже…

Доля правды в ее словах была. Я задумался. В моем детстве все было точно так же. На уроках физкультуры учитель стоял возле нас с секундомером или с метром. В спортзале нам велели подтягиваться на турнике. Я был выше большинства сверстников, и задания мне доставались в первую очередь. На турнике я подтянулся один раз, второй и… задергался. На третий раз сил не хватило. В очереди одноклассников захихикали, кто-то сказал про болтающуюся сосиску. Мне стало обидно. На следующий день я потихоньку пробрался в спортзал и подошел к турнику. Гордость оказалась сильнее лени. Через два-три месяца я стал на «ты» со всеми имеющимися в наличии спортивными снарядами, а на уроках физкультуры уже никто не мог со мной сравниться. Племяннице же я объяснил так. На уроках математики или физики вам объясняют материал, а потом дают домашнее задание, чтобы вы самостоятельно подготовились к следующему занятию, верно? То же самое и на физкультуре. Если у вас через неделю зачет, пошли в парк, потренируемся вместе.

Кстати, недели тренировок ей хватило, чтобы добиться приличного, по школьным меркам, результата.

Как человек патологически ленивый, я люблю поваляться в постели и очень редко завожу будильник. Лучше включать внутренние часы, которые есть в каждом человеке, тогда организм сам подготовит пробуждение, без участия беззастенчиво вторгающегося в вашу жизнь устройства. Вставать ужасно не хочется. К тому же я знаю, что резкий переход от сна к бодрствованию ничего хорошего за собой не влечет. Тело просыпается постепенно, лучше дать ему эту возможность. Поэтому я медленно разворачиваюсь поперек постели и начинаю первое упражнение – потягивание из комплекса, описанного в главе 1 «Надежная спина». После завершения упражнений я еще некоторое время размышляю, отправляться сегодня или нет на утреннюю пробежку. На улице моросит мелкий дождь, гололед, холодный ветер или, напротив, тридцатиградусная жара. Я с надеждой смотрю за окно. Если дождь сильный, я точно не побегу, просто воспользуюсь велотренажером. Если стоит жара под тридцать градусов – тоже, тело и без того разогревается. В остальных случаях я все-таки встаю и надеваю кроссовки. Потому что знаю: организм проснется окончательно и будет готов ко всему, а я почувствую себя бодрым, свежим, полным сил и оптимизма. Ни одна болезнь ко мне не прицепится. А если не побегу, то весь день буду чувствовать себя не в своей тарелке, вялым, раздражительным, хмурым. А мне это надо? Да еще и собака помогает. Выгулять пуделя придется в любом случае, так уж лучше сразу совместить необходимое с полезным.

Кстати, моему пуделю Ричи уже второй десяток лет, по собачьим меркам он старше меня, но на прогулках в парке окружающие принимают его за щенка. Он неутомимо носится по окрестностям, сам тридцатисантиметровый, легко берет метровые барьеры, готов загонять любую, независимо от возраста, встретившуюся собаку, всегда в игривом настроении. И порода здесь ни при чем. Был момент, когда Ричи начал слегка сдавать, ветеринар нашел у него признаки ожирения (за полгода прибавил 400 граммов!), появилось нагноение в одной из желез. Ветеринар объяснил, что теперь, ничего не поделаешь, опухоль будет разрастаться, вызывая у собаки трудно переносимые боли, поэтому каждый месяц гной надо будет выдавливать. Поразмышляв над диагнозом, в основе которого была ссылка на начавшееся ожирение, я внес коррективы в прогулки со своим четвероногим другом. Вместо прежних трех километров мы с ним на пару теперь пробегаем пять. Корм он стал получать облегченный и в меньшем количестве. И в результате здоровье собаки полностью восстановилось. Да и мне пара лишних километров, пожалуй, только на пользу пошла.

После пробежки я останавливаюсь перед турником и подтягиваюсь – минимум двадцать раз, максимум – тридцать. Потом очень горячий душ. Очень горячий потому, что сразу после душа я прыгаю в небольшой, но очень холодный бассейн, зимой вода в нем не превышает четырнадцати – пятнадцати градусов. И каждый раз, стоя под горячими струями душа, я говорю себе: может, ну его, ну давай хоть сегодня пропущу эту ледяную процедуру. И все-таки ноги сами несут меня к холодной воде. Потому что больше всего мне лень болеть, простужаться, выстаивать очередь на прием к врачу. И эта мотивация оказывается гораздо сильнее.

Фабрика жизни

Компьютерные схемы построены по тому же принципу, что и человеческий мозг. Целый ряд приборов и механизмов подобны различным частям человеческого тела. Поэтому не будет слишком большой натяжкой сделать обратное сравнение.

Представьте, что ваш организм работает по принципу большого, хорошо отлаженного химического производства. В склад-желудок постоянно поступает разнообразное сырье. Время и внешняя среда непрерывно бомбардируют организм, клетки-кирпичи разрушаются, на замену им надо воссоздавать новые. В ячейках-кабинетах мозга расположились управленцы. Не во всех кабинетах, задействованы только десять процентов мозгового вещества. Остальное, с десятикратным запасом прочности, придерживается для будущих поколений, лишь изредка приоткрывая дверцы для избранных, в среднем для одного из миллиона. Остальное за кожаными, удивительной прочности стенами вашего тела занято сложнейшими механизмами, трубами, проводами, емкостями, хранилищами, разделенными по цехам и участкам. Работа кипит круглосуточно. Но, увы, не на каждом участке.

Почему я говорю «увы»?

Допустим, что на вашем производстве идет ритмичная работа, но часть цехов или участков при этом годами простаивают, просто за невостребованностью. Ну, нет потребителя на вашу продукцию! Ногами пользуемся мало. Дрова не рубим. Правая рука хотя бы кнопки мобильного телефона нажимает, а левая и того не делает. Что с этими участками произойдет? Любой брошенный механизм очень быстро разлаживается, ржавеет, приходит в полную негодность. Есть прекрасное определение лени: чем меньше в жизни обязанностей, тем больше хочется от них уйти. И невостребованные части тела «уходят». Причем с потрясающей скоростью! Космонавты после нескольких недель в невесомости или больные, выздоравливающие после длительного постельного режима, заново учатся ходить. Потому что организм включил автоматический механизм экономии. Раз мышцы не используются, значит, они не нужны и не стоит тратить на них энергию! Мышцы и даже клетки мозга атрофируются.

Посмотрите на сегодняшних стариков. Те, кто и после достижения пенсионного возраста продолжают активную деятельность, как правило, до глубокой старости, до смерти сохраняют и ясное мышление, и память. И наоборот. Человек, ограничивший себя узким кругом сугубо бытовых проблем, потерявший интерес к жизни, очень быстро теряет способность адекватно соображать. Выражение «старый – как малый» это не отражение сущности того, что с нами должно происходить при достижении определенного возраста, а скорее, констатация того, до чего человек может себя довести. Дело в том, что наш рациональный организм в целях экономии, независимо от нашего желания, автоматически включает еще и механизм компенсации, «помогая» самому себе эволюционировать в наиболее благоприятном для реального образа жизни направлении.

На самом деле это означает упрощение деятельности организма, его деградацию.

Святое триединство

Говоря о непознанном, клирики обычно вспоминают о триединстве – Боге Отце, Боге Сыне и Святом духе. Конечно, любое сравнение хромает, но для меня Святая троица – это мы сами.

Бог Отец – это дарованное нам природой тело, его физическая сущность. Конечно, любой дар обязывает. Тело надо поддерживать в физической форме так, чтобы оно до глубокой старости сохраняло изначальные возможности, ничего не отдавая годам, лени, безволию.

Тело наше постоянно обновляется. Благодаря обмену веществ, на смену старым, разрушающимся клеткам приходят новые. Возникают они из строительного материала, поступающего в нас с пищей. Что едим – из того себя и строим, снова и снова. Поэтому наше питание – это Бог Сын.

И, наконец, Святой дух – это наш разум, наш менталитет, наша способность видеть мир и управлять им и своим телом.

Если накачивать мышцы, но питаться отбросами, организм разрушится в кратчайшие сроки. Если питаться самой здоровой пищей и наслаждаться интеллектуальной деятельностью, ограничивая свои движения перемещением от письменного стола до обеденного, тело быстро откажется вам повиноваться даже в такой малости. Но и физические упражнения, и прекрасное питание не помогут, если дух ваш – Святой дух! – будет подавлен. Бог любит троицу. Только триединство этих важнейших составляющих нашего бытия позволит в полной мере наслаждаться жизнью, каждой ее минутой, никогда не становясь заложником возраста, немощи, болезней. И каждому из членов триединства в этой книге посвящена отдельная часть.

Часть 1
Тело

Глава 1. Надежная спина

Вряд ли найдется много людей, которые могли бы про себя сказать, что после сорока, а уж тем более пятидесяти лет ни разу не испытывали боли в спине. Если не говорить о врожденных недугах, боли возникают по двум весьма прозаическим причинам. Первая из них это травмы. Позвоночник обладает колоссальным запасом прочности для правильно направленных статических и динамических нагрузок. Но при неверных динамических нагрузках, особенно при ударах, любой из 24 позвонков может получить травму, сместиться, потянуть сухожилие, зажать нервное окончание и т. п. Боль в спине – сигнал тревоги, требующий немедленного вмешательства для устранения проблем в главной опорной структуре нашего тела, без которой невозможно ни ходить, ни даже стоять.

Вторая причина – сам образ жизни человека. Позвоночник человека, как и другие элементы его тела, эволюционировал на протяжении миллионов лет, и образ жизни последних десятилетий явно противоречит опыту, приобретенному ранее. Позвоночник строился под наших предков, людей бегающих, перемещающихся в полусогнутом положении, перетаскивающих тяжести. А достался нам, существам, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении в эргономичных креслах, перемещаются в автомобилях и поднимают тяжести преимущественно с помощью пульта дистанционного управления. Таким существам позвоночник в его первоначальном виде как будто не особенно и нужен. А раз так, организм автоматически включает механизм компенсации. Вокруг позвоночника выстраивается каркас, который невостребованную гибкость заменяет неподвижным монолитом в виде отложения солей (точнее, это костное перерождение связок, разрастание клювовидных и шиповидных остеофитов по краям тел позвонков). То, что называется остеохондрозом.

И при травмах, и при остеохондрозе происходит изменение геометрии позвонков, отверстия между позвонками уменьшаются и приводят к ущемлению корешков спинномозговых нервов. Сильное ущемление ведет к параличу центральной нервной системы.

Однажды, катаясь на горных лыжах, я упал и довольно сильно ударил спину. От удара один из шейных позвонков сместился, из-за чего временами я стал испытывать острые боли. Как правило, последствия дают о себе знать много лет спустя. Травмированный позвонок остается слабым местом, способным подвести в любую минуту. Раза два в год мою спину схватывало так, что порой было трудно поднести ложку ко рту, шея не слушалась, не давая посмотреть назад или вбок, приходилось разворачиваться всем телом. Единственно действенным амбулаторным лечением были физиопроцедуры, при которых возле больного участка выставляют два электрода и пускают ток. Под его действием мышцы сокращаются, укрепляются на время и затягивают позвонок обратно. На этом принципе работает широко рекламируемая по телевидению «бабочка». Подобные устройства способны вызвать кратковременный эффект, но после прекращения их использования мышцы в очень короткий срок возвращаются в прежнее состояние.

Поскольку все лечение ограничивалось физиопроцедурами, я дважды в неделю ходил и на обычный общий массаж, продолжая при этом активно заниматься спортом. Работы массажисту хватало. Вдруг начинала болеть рука или нога, или вновь прихватывало спину. Реальных улучшений не наступало. Примерно год спустя массажистка сказала, что чувствует себя передо мной неудобно, так как ее помощь не приносит ожидаемого эффекта, и предложила показать меня мануальному терапевту в больнице имени Страдыня.

Врач Владимир Манохин осмотрел меня и затем продемонстрировал мне на макете человеческого скелета весь процесс, объяснив, что даже при занятии спортом мышцы, растягивающие сухожилия позвонков, не задействуются, из-за чего ослабленный травмой позвонок и дает себя знать. Повлиять на эти мышцы можно лишь путем растяжек. Затем доктор показал комплекс совсем несложных упражнений, которые следует делать ежедневно, еще не вставая с постели. Я прислушался к его совету. С тех пор прошло более пятнадцати лет, я перестал ходить на массаж, проблем со спиной не возникало больше ни разу.

Никаких возрастных или физических ограничений для этих упражнений не существует.

Заключаются упражнения в следующем.

Лягте на живот, вытяните руки вперед, раздвиньте ноги на ширину плеч. Задержав дыхание, поднимите ноги и руки вверх так, чтобы тело опиралось только на живот. Замрите в этом положении на столько, насколько сможете, не перенапрягаясь. Пусть в первый раз это будет всего пять секунд, неважно. Мышцы, поддерживающие поясничные позвонки, уже заработали. Постепенно вам самим захочется заставить их работать дольше.

Встаньте на четвереньки. Задержите дыхание и выгните спину дугой. Оставайтесь в таком положении, которое должно быть комфортным. Затем повторите упражнение, но уже прогнув спину так, как это делают, просыпаясь, кошки и собаки.

Стоя на четвереньках, задержите дыхание, вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу, сделав «ласточку». И замрите. Не смущайтесь, если вам не сразу удастся сохранить равновесие. В этом нет ничего противоестественного, если организм ни разу не подвергался подобному испытанию. Но он быстро обретет эту способность. Попробуйте засечь время. По часам или отсчитывая секунды в уме. Если сегодня вас хватило всего на три секунды, не расстраивайтесь, просто постарайтесь завтра превратить их в четыре. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Не перенапрягайтесь.

Сядьте на ровной поверхности, можно на кровати, и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Расслабьте тело, слегка раскачивая его вперед-назад. Пусть верхняя часть вашего тела «повисит», амортизируя над ногами.

В этом комплексе это единственное полудинамическое упражнение. Поначалу оно может показаться неприятным, но уже через несколько дней такое ощущение проходит. Если вам не удастся дотянуться до пальцев ног, ничего страшного. Гибкость поясницы достигается постепенно.

Все, комплекс окончен. Он займет у вас поначалу от силы две-три минуты (постепенно, с естественным увеличением нагрузки, продолжительность занятий может дойти до десяти минут). Делайте комплекс ежедневно, превратите его в неизменную привычку, как пожелание доброго утра, как стакан чая или кофе перед работой, как молитва для верующего. Никакого спортивного инвентаря для этого не требуется, может быть, лишь гимнастический коврик или просто ковер на полу, но достаточно будет и вашей кровати. Результаты ощутите уже через несколько дней. А от болей в спине избавитесь навсегда.

Глава 2. Точный диагноз

Когда-то Эрнест Хемингуэй записал замечательную фразу: «С годами люди не умнеют, а становятся осторожнее». Простая и очень точная констатация факта, который принято называть мудростью. Мы редко учимся на чужих ошибках, но когда делаем это хотя бы на своих, то обретаем мудрость. Или осторожность. Особенно в таком деликатном деле, как собственное здоровье.

Однажды мы с моим другом поехали кататься на горных лыжах в Сигулду. Мне было 55 лет. Сезон только начался. Погода стояла холодная, склон был покрыт льдом. Первый спуск я начал на средней скорости, чтобы дать телу разогреться. На середине горы меня догнал какой-то лыжник и, не справившись с управлением, врезался мне в спину. Меня подбросило в воздух, я упал на правое бедро и какое-то время приходил в себя. Было больно, но боль от ушибов и ссадин для спортсмена обычное явление, на которое привыкаешь не обращать особого внимания. Отлежавшись, я встал и еще около часа продолжал катание. Боль немного утихла. Правда, после этого сесть за руль уже не решился, машину повел мой друг. Утром я увидел, что по бедру растекается обширная гематома, но не слишком расстроился по этому поводу. Наверное, каждый, кто хотя бы раз смотрел по телевизору футбольный матч, видел, как после неудачного столкновения футболист, корчась от боли, катается по газону. К пострадавшему подбегает доктор. Кажется, после такой травмы двигаться уже невозможно. Но проходит минута, и футболист, который только что не мог стоять, уже вновь носится по полю. При острой необходимости организм включает все резервы и залечивает ушибы в экстренном режиме. В своей жизни я падал, играя в футбол, катаясь на лыжах и кайте, я сваливался со скачущей лошади и всегда отделывался только ушибами. Весь мой предыдущий опыт говорил, что ничего худшего со мной не произойдет. Поэтому свою травму я тоже решил лечить дополнительной нагрузкой и с утра отправился бегать по парку. Первые минуты боль была невыносимой, но затем ослабла, уверив меня в правильности принятого решения. На следующий день история повторилась. И лишь на третьи сутки, после того как гематома залила все бедро, я сделал то, что следовало сделать немедленно: показался врачу. Хирург сразу определил, что часть прямой мышцы оторвалась от шейки бедра. Любое напряжение лишь увеличивало отрыв. Мое самонадеянное лечение, не подкрепленное правильным диагнозом, лишь усугубляло положение и могло привести к катастрофе. Две или три недели я провел в постели, от поездки в горы пришлось отказаться, зимний сезон был потерян.

Будьте осторожнее, самостоятельно определяя то, что с вами происходит. Проявите мудрость, сходите к врачу. Диагностика – одно из высших проявлений современной медицины. И лишь потом, после того как диагноз будет поставлен, также осторожно отнеситесь к предложенному способу лечения. От кого бы совет не исходил. Сделайте свой выбор.

На моего друга Леонида, человека крупного телосложения, свалился редкий недуг. Служебное положение часто обязывало его присутствовать на различных официальных приемах. Однажды, простояв пять минут, он неожиданно и абсолютно без всякой видимой причины упал. Ноги отказались слушаться. С этого момента его жизнь резко переменилась. Он по-прежнему мог передвигаться, организм функционировал нормально, но стоило ему простоять пять минут, и ноги абсолютно непроизвольно подкашивались.

Леонид прошел тщательнейшее обследование у лучших медицинских светил нашей страны. Консилиум вынес решение: причина – в нарушении функций спинного мозга, необходима сложнейшая операция на позвоночнике без стопроцентной гарантии на успех. Но без хирургического вмешательства может наступить общий паралич.

Операцию назначили через три месяца. Леонид старался болезнь не афишировать, но один из его друзей, узнав о происходящем, рассказал ему о замечательном народном лекаре, добивающемся совершенно феноменальных результатов. Леонид, абсолютно не веря в результат, поехал к этому лекарю лишь для того, чтобы не обижать друга. Если светила науки утверждают, что ничего другого сделать нельзя, что им может противопоставить никому не известный знахарь? Лекарь жил в Елгаве. Садиться за руль с ненадежными ногами Леонид не решался, приехал с водителем. Дальше я привожу его рассказ.

«В дверях квартиры меня встретил ничем не примечательный человек. Поздоровавшись, он вдруг фамильярно хлопнул меня, причем довольно чувствительно, сначала по одному плечу, затем по второму. Он сразу вызвал во мне враждебное чувство, но я стерпел. В комнате он осмотрел меня, пощупал руки и спину и сказал, что я похож на шестисотый мерседес, мощный и комфортный. Это мне понравилось, я слегка подобрел. Но лекарь сразу же добавил ложку дегтя: мерседес, сказал он, с отказавшими тормозами и спущенными колесами. На этом прием окончился. Раздосадованный напрасно потраченным на шарлатана временем, я вышел на улицу, вспомнил, что отпустил водителя за покупками и стал ему звонить. Водитель не брал трубку, что еще больше испортило мне настроение. Позвонил и другу, который направил меня к шарлатану, чтобы высказать ему свое мнение, потом сам ответил на пару других звонков. Когда дозвонился до водителя, был раздражен до предела. И только тогда заметил, что стою уже двадцать минут и никаких проблем не испытываю».

За две недели до назначенной операции Леонид как человек обязательный пришел на последнее обследование. Врач высшей квалификации был изумлен. От прежней проблемы не осталось и следа. Выслушав рассказ Леонида, он покачал головой и сказал, что официальная медицина на такое пока не способна.

После этой истории прошло несколько лет, Леонид по-прежнему чувствует себя бодро, ходит на работу, помог елгавскому лекарю, у которого оказался диплом врача, устроить медицинский кабинет в Риге, и проблем с позвоночником больше не испытывает. Но не потому, что провинциальный лекарь дважды хлопнул его по плечу. Точно определив причину и вправив сдвинувшийся позвонок, лекарь лишь устранил последствие болезни. Причину болезни может устранить только сам больной. Каждое утро Леонид, не вставая с постели, тратит пять минут на комплекс несложных упражнений. Тех самых, что описаны в предыдущей главе.