Текст книги "СЛАВИТЬ ЖИЗНЬ! Тексты возвращающие радость"

Проявления доброты

(Давно хотел написать на эту тему. Вот, наконец оформил свое стремление)

Проявления доброты – это как подарок, подарок хорошего настроения, которое ты берешь с собой на весь день. Ты можешь проявлять доброту сам, а можешь – принимать заботу о себе. И в том, и в другом случае – это бесценный дар! Неподдельная радость! А радостью как не поделиться? Вот и выходит – получил ты такой презент, откликнулся благодарностью, и, в свою очередь, даришь свое внимание тому, кто в данный момент в нем нуждается. Так работает эта эстафета.

Подходишь ты к киоску, где обычно берешь газету, а продавец, замечая тебя, уже достает и готовит ее для тебя, можно просто поздороваться, поблагодарить и расплатиться, говорить, что тебе нужно, уже не надо. Такое отношение ощущается как особенное. А был момент, когда она обратилась за помощью – нужно было собрать подписи за сохранение киоска, а иначе бы его убрали. С удовольствием включился и помог.

А тут вдруг идешь и видишь – пожилая женщина никак не может подняться по заасфальтированной горке – помощь ей нужна. Поравнялся с ней, предложил руку и слышишь: «Видимо, вас я и ждала!» Опять же счастье! А дальше ты ее проводишь, куда ей нужно, потому что не спешишь и у тебя есть время.

В магазине шаговой доступности ты всегда берешь свой любимый черный хлеб, тот, который кирпичиком. Тут – та же история, тебя знают, говорят: «Половинку черного?» И ты отвечаешь: «Да!» А потом интересуешься: «Как ваше самочувствие сегодня?» И на душе у обоих – светло.

Придерживаешь дверь магазина для мамы с коляской, звучит удивленно-радостное: «Спасибо…»

Помогаешь соседке поднять сумки с дачными яблоками на ее этаж, а она возьми и скажи: «Сейчас я тебе яблочек дам, подожди, пакет только найду».

Я уверен, что у каждого из нас много таких историй есть. И когда мы рассказываем их друг другу – мы переживаем их заново и аккумулируем положительный опыт. Он нас заряжает энергией, мотивирует проявлять лучшие наши качества. А это и вопрос самораскрытия, самореализации, самооценки, самопознания, да и нашей аутентичности, полноты жизни. Давайте дадим этому шанс!

Эпитеты и награждение ими

(Статья о том, что болью отзывается в сердце)

Эпитеты раздавались направо и налево, щедро, колюче и безапелляционно. Дети внимали им, примеряли к себе и не соглашались, бунтовали. Но, с течением времени все это постепенно въедалось в кожу, как грязь, как свидетельство немощи и несостоятельности.

Эпитеты призваны были успокоить тревогу взрослых о будущем. Только вот о каком будущем в этом случае может идти речь? И чье будущее таким образом страховалось? Вина цементировалась внутри и лишала движения.

Все эти бесконечные «дебилы», «бестолочи», «абсолютные нули», «тугодумы», «бараны» витали в воздухе, как надоедливые навозные мухи, не давали детям дышать.

Постепенно стало привычным, вошло в обиход наименование себя «дураками», «чудиками» и прочими представителями семейства ущербных. При любой ошибке, досадном промахе, неудаче имелось чудодейственное средство в виде наказания себя, награждения себя званием «урода». Казалось, это может подстегнуть, помочь достигнуть успеха, а по факту – лишало сил, смысла жизни и счастья.

Взрослея и путаясь в силках предубеждений, ребята старались пробиться к себе. Некоторым это удалось. Пусть и не сразу. Сначала были попытки обрести идеальную любовь, ту, которая своим покровом убережет, спасет и согреет. Попытки создать отношения проваливались раз за разом. Пока не пришло осознание – ты ценен сам по себе, не надо искать подтверждения этого у других. С тех самых пор все стало меняться. Эпитеты стали фантомами, а потом и вовсе растворились. На место этому пришло знание о себе – подлинное, лучистое и несомненное.

Эндемик планеты Земля

Эндемик – вид животного или растения, который присущ только данной экосистеме.

Запомните: вы – эндемик. Эндемик планеты Земля. Вы появились и живете только здесь, больше нигде. Вы – уникальный экземпляр. Без вас хрупкое равновесие этой экосистемы нарушится, без вас – никак! Ваше своеобразие, ваши способности, ваш талант нужны миру. Ваш вклад – очень важен!

Вы пользуетесь именно теми ресурсами, что вам нужны. А потом являете миру свою красоту. И кто-то, впечатлившись ей, задумается над проявлением своей. Мы связаны между собой, мы, как атланты, поддерживаем друг друга и наш общий дом. Только вдумайтесь! Малейшее наше действие отзывается на всем жизненном пространстве, на каждом участнике жизненного процесса.

Если вы позволяете кому-то навязать вам не ваш способ действий и мышления, то вы не только теряете себя, более того – мир вас теряет! А вы так ему нужны! Но вы способны вернуться и играть свою мелодию в симфонии жизни! Возвращая экосистеме ее первозданность! Чувствуя радость, полнясь ей! Вы чувствуете? Вы как будто подчиняетесь общему ритму, общему дыханию. Такая слаженность действий завораживает. Это и есть сердцевина всего, так мне думается.

«Человек и дерево». Опыт написания психотерапевтической сказки

(Мой первый опыт создания психотерапевтической сказки)

Человек смотрел на дерево и думал: «Какое оно большое, красивое, со множеством ветвей. Наверное, оно наделено скрытой силой! Вот бы открыть эту силу в себе и радостно двигаться к намеченной цели!»

Ему вдруг захотелось взобраться на это дерево как можно выше, чтобы почувствовать, как оно живет и откуда у дерева такая сила? «Но ведь, я никогда раньше не делал ничего подобного! Как же я туда поднимусь?» – подумал человек. Ему стало страшно при мысли о том, что он обязательно должен это сделать.

Тогда он решил сказать себе: «Я буду пробовать». И как только он это сказал, его страх тут же сильно уменьшился. Человек подтянулся на руках и залез на первую ветку. «Надо же, – сказал он себе, – получилось! Значит, можно пробовать дальше!» В гуще листвы, на самом верху послышалось нежное пение какой-то птицы.

«Мне надо как-то добраться туда!» – подбадривал себя человек. И когда он оказался на самой верхушке дерева, он наконец-то увидел необыкновенную птицу и протянул к ней свою руку. Птица тут же спорхнула на нее. «Кто ты?» – спросил человек. «Я – это ты!» – сказала она.

Уважение – ключ к общению

Давайте подумаем, что в общении между людьми является самым важным? Что помогает устанавливать по-настоящему открытые доверительные отношения? А что мешает?

Попробую ответить. Мы чувствуем себя хорошо и готовы общаться тогда, когда нас уважают, когда видят в нас человека. Что это означает? Это означает, что другой человек воспринимает нас не предвзято, видит в нас личность, интересуется ей, внимателен к нашим потребностям, чувствам и взглядам. Слушает нас и не дает оценок. Также такое отношение предполагает, что собеседник верит в нашу компетентность и в наши способности, потенциал. К сожалению, такое отношение к человеку мы видим не часто. В обществе бытует мнение, что человека можно уважать только за какие-то его успехи, достижения.

Люди, которые относятся к другим с подлинным уважением, обладают бесценным даром. Они получили этот опыт в своей семье, общаясь со своими родителями, получая от них поддержку, чувствуя их любовь. Поэтому для них совершенно естественно передавать этот дар другим.

Иногда, впрочем, к этому приходят вопреки, когда опыт отношений с близкими другой, когда потребности в любви, принятии и уважении игнорируются в семье и человек сталкивается с эмоциональным отвержением. Тогда эти ценности могут стать для него жизненно важными, и поэтому он может нести их в мир.

Мешает же процессу общения отсутствие интереса к человеку, пренебрежительное отношение к его нуждам, чувство превосходства. Все это тоже родом из детства. Дело в том, что ребенок воспринимает поведение родителей как норму, и если они вели себя по отношению к нему именно так, то в дальнейшем, будучи взрослым человеком, он транслирует полученный опыт. Человек, который использует такую поведенческую модель, пытается компенсировать недостаток любви, но как? Он сосредотачивается на любви к себе.

Или, наоборот, растворяется в любимом человеке, создает созависимые отношения, в которых требует от партнера слишком многого, так как надеется, что тот даст ему все то тепло, в котором он так нуждался раньше.

Что же чувствует человек, которого не уважают? Для него эта ситуация унизительна. Он чувствует, что его отвергают, не любят. Он вынужден выпрашивать хорошее отношение к себе, доказывать, что достоин любви. Или замкнуться и не замечать, преуменьшать свои потребности.

На самом деле, человек достоин уважения и признания ценности его личности для других.

Как мы можем показать, что уважаем нашего собеседника?

Для начала, это теплый взгляд, открытая поза (нет скрещенных рук и ног), равное расположение в пространстве. В общении – это фразы: «Как ваши дела?»; «Как вы себя чувствуете?»; «Мне интересно ваше мнение»; «У вас это хорошо получается!»; «А как вам такая идея?»; «Я понимаю, что для вас это важно»; «Я вас внимательно слушаю»; «Вам так удобно?»; «Вы это сможете!»; «Я уважаю ваш взгляд»; «Что вы выбираете?»; «Мне приятно с вами общаться!» Также удачным приемом будет использование имени собеседника в процессе общения. Хорошо использовать активное слушание – это повторение некоторых слов, фраз партнера по общению, или переформулирование, то есть обратная связь о том, как мы поняли нашего собеседника.

Используя все эти приемы, мы помогаем собеседнику снять его психологические защиты и активно вступить в процесс общения. А уже дальше общение и отношения можно выстраивать в долгосрочной перспективе, будь то отношения с коллегами по работе, в семье и где бы то ни было. Конечно, это не означает, что дальше не надо будет стараться. Хорошие отношения всегда требуют усилий, но оно того стоит!

«Тётя сегодня не приедет!!!»

(Этот случай был вкратце рассказан мной на форуме и вызвал живой интерес и ряд вопросов, я ответил на них, а потом решил написать об этом статью. Она перед вами)

Прошлый вторник ознаменовался следующим событием – дочка пришла из школы очень расстроенной, это было заметно сразу. Она отворачивалась, взгляд ее был направлен вниз. О том, что ее так расстроило, она не говорила. Спешила оказаться в своей комнате и закрыть за собой дверь.

Мне было важно понять, что с ней случилось? Могу ли я как-то помочь, облегчить ее переживания? И я зашел к ней в комнату. Дочка сидела на своей кровати, опустив голову. Я присел рядом. «Что с тобой? Ты расстроилась? Расскажешь? Давай с тобой поговорим». «Тётя сегодня не приедет!!!» – с явным мучением сказала она и зарыдала.

Надо сказать, что до этого две недели подряд любимая тётя приезжала к ней в гости – играла и занималась с ней. И в этот раз она мечтала, что тётя вместе с дедушкой заберет ее из школы, но дедушка пришел один. Дело в том, что мою сестру позвали в то место, где она уже работала, и она в этот день вышла на работу, о чем дедушка и сообщил своей внучке. Мое сердце екнуло. Я стал говорить о том, что тётя может приехать в другой день, предлагать позвонить ей, но это не утешало дочку. Она еще больше погружалась в свое горе и плакала. Сквозь слезы она сказала: «Но сегодня тётя уже не приедет никогда!» И тут я понял, что совершил ошибку, не в том моменте, когда отражал ее чувства, – это как раз было хорошо и то, что нужно, а именно тогда, когда я стал приводить взрослые «разумные» доводы, способные, как я думал, ее успокоить. В этот момент я полностью соприкоснулся с ее горем.

И я вернулся к тому, с чего начал. «Тебе грустно от того, что тётя уже не сможет сегодня приехать, а ты так хотела ее увидеть? Как я могу помочь тебе? Хочешь, я просто побуду рядом с тобой?» Дочка ответила мне: «Угу!» Я предложил ей обняться, и она прильнула ко мне как к надежному защитнику от ее невзгод. Так мы сидели какое-то время. Я убаюкивал ее печаль. Постепенно дочка успокоилась. Я заговорил с ней о чем-то приятном и личико ее просветлело. О большем я и не мог мечтать.

Твой участливый голос

(Посвящается моим клиентам – тем, с кем работал, с кем работаю сейчас и с кем буду работать)

Твой участливый голос… У него – очень важная роль. Он сообщает о твоем присутствии в жизни другого человека. О том, что другой принят. Способен защитить от жестокой душевной стужи. Помочь удержаться на самом краешке с тем, чтобы потом обрести почву под ногами. И не просто обрести, а смело шагать по своей земле, выбрав верный путь. Интонация – если хочешь, альфа и омега психотерапии. Да-да, она и поддерживает, и помогает раскрыться, сопереживает и радуется. Интонацией можно обнять и приободрить – давай, старик, ты сможешь, у тебя все получится!

Я – здесь. С чем бы ты ни пришел ко мне. Я не отвернусь, не уйду. Я буду рядом. Внимательность – почти неотрывная, сосредоточенность на контексте происходящего. Дать паузу, чтобы человек мог собраться и начать говорить. Тепло смотришь. Ремарки – точно, вовремя и по существу. Уточнения, прояснения, вопросы. Кивок головы. Уместный юмор снимает напряжение. Предложение творческих задач. И удивительные находки – как свои, так и клиента. Шаг за шагом. Особенное нахождение в пространстве. Живое чувствование. Сопричастность.

Твой участливый голос помогает голосу страждущего крепнуть, помогает заявить о себе, обрести себя заново, вспомнить. Освободиться от всего наносного, ненужного. А когда это произойдет и придет пора, когда восстановится внутренняя опора, когда назовет себя человек новым именем – Исцеленный, пожелает счастливой дороги. Вот как много он значит!

«Таких Рит у тебя будет миллион!», или Что говорить подростку, когда он влюблен

Вспоминая себя – шестнадцатилетнего, счастливого и одновременно – страдающего от обретенного светлого чувства, мне захотелось поделиться с вами своими мыслями о том, как в такой драматичный момент можно поддержать вашего подростка.

Что я слышал? «Таких Рит у тебя будет миллион!» – говорила мне мама моего друга, желая, по всей видимости, как-то меня утешить. Однако это нисколько не утешало меня, во мне в этот момент возникали досада и боль от непонимания, мне хотелось закричать: «Зачем мне обещанный миллион? Мне нужна только она одна!»

В 17–18 лет я услышал от отца следующую сентенцию: «Выбирает всегда женщина». Что бы это значило? И главное – как мне с этим обходиться? Что делать, когда любишь, но не можешь подойти к той, что завладела твоим сердцем?

Теперь о том, что я думаю. Самое важное, что мы можем сделать – это принять нашего подростка с его горестями и радостями, победами и поражениями. Наша задача – не учить его жизни, не пророчествовать о его будущем, не выдвигать спорных утверждений. Она в другом.

Быть с ним, разделять его чувства, помогать проговаривать их, быть открытым, желающим понять.

«Ты хочешь, чтобы у вас с Ритой все получилось». «Ты взволнован, не знаешь, как поступить». «Ты не знаешь наверняка, нравишься ли ей». «Я люблю тебя и знаю, что ей очень повезет с тобой!»

Теплый и поддерживающий контакт способен творить чудеса. Он буквально окрыляет, сообщает веру в свои силы.

Тексты, которые мы создаем

«London is the capital of Great Britain». Помните эту фразу? В школе, при изучении английского языка, мы учили наизусть так называемые «топики» – короткие темы, повествующие о стране. Это было нужно для вхождения в языковую среду, культуру, для овладения языком. Я проснулся утром с мыслью о том, как это может быть похоже на приобретаемые нами семейные паттерны поведения, поведения в мире.

То есть, сначала мы учим определенные тексты, а потом, после, мы начинаем создавать, рассказывать собственные истории. И мне кажется важным, насколько своеобразными они могут быть. Чтобы мы не просто воспроизводили заученный, зазубренный текст, чтобы получить свою условную «пятерку» или «двойку» – тут уж как кому повезет. А учились создавать новые тексты, такие, которые выходят за рамки обыденного, освобождают нас, делают счастливыми, деятельными, жизнерадостными! Раздвигают границы восприятия. Дают возможность творческого проживания жизни.

Послания семейной системы могут быть разными, но при этом они остаются стереотипными, сковывающими. «Жизнь – это борьба», «Жизнь – соревнование», «Жизнь – это боль и страдание». Или «Жизнь, как чудо» – так предлагает нам взглянуть на мир Эмир Кустурица. «Жизнь – это путешествие». «Жизнь – преодоление». «Life is a bitch», как поет в одной из своих песен Мик Джаггер. На что мне хочется предложить свою версию – «Life is a beach», почему нет? «Life is what happens to you, when you are busy making other plans», как пел Джон Леннон.

Наши истории могут быть многосоставными, вбирающими в себя наш опыт, то, что мы открыли сами, и тогда мы будем интересны сами себе и другим людям. Ведь именно при этих условиях текст становится оригинальным, уникальным и узнаваемым.

Творчество – это игра возможного

(Определение, ставшее названием статьи, родилось в процессе консультации клиента)

Творчество – это игра возможного. Да, пожалуй, что так. Игровой подход позволяет создавать, делает творческий процесс более легким. Играть со значениями, играть с изображением, красками, играть со звуком.

Видеть, как под твоими руками рождается нечто, чего никогда раньше не было. Пробовать так и этак. Делать наброски. Стирать, исправлять написанное. Оставлять на время и возвращаться сызнова. Воспринимать новые идеи и воплощать их. Смотреть, что получилось. Экспериментировать, волноваться и предвкушать. Радоваться результату. Делиться с людьми. Получать разнообразную обратную связь. И опять радоваться.

Сомневаться, переживать, что не получается, не выходит, а потом – принимать это. Думать над замыслом, а потом импровизировать, буквально – музицировать. Встречать единомышленников. Вдохновляться и вдохновлять! Оказывать помощь своим творчеством. Помогать себе. Найти свой язык. Ловить кайф!

Строчка из песни Дэвида Боуи

(Делюсь тем, что побуждает меня размышлять. Идея возникла давно. Вот ее реализация)

Периодически я вспоминаю о ней, и тогда песня начинает звучать в моей голове, наводя меня на размышления. Это строчка из песни Дэвида Боуи «Seven». Вот она – «I got seven days to live my life and seven ways to die». У меня есть семь дней для того, чтобы жить и семь способов умереть. Семь… О чем это нам говорит? В каждом дне недели мы делаем выбор. Выбор в сторону тенденции жить или выбор в сторону тенденции умереть.

На мой взгляд, это о том, что у человека существует возможность развить себя, выйти за пределы одного способа, одного стиля жизни, выбрать свой, сделать компиляцию из разных моделей. Совершенствовать себя семью разными путями. И Дэвид как раз и являет собой пример такого человека. Он – и музыкант, и поэт, и певец, и актер. На протяжении карьеры неоднократно меняющий облик, пробующий новые музыкальные стили и добавляющий им своего очарования.

А как происходит на самом деле? Мы используем один, известный нам, паттерн поведения. Зато другие семь способов, ведущих к разрушению, человечество задействует очень умело и охотно. Это насилие, манипуляции, химические и эмоциональные зависимости, ведение войн, негативные мысли, подавленность, трудоголизм, игромания.

Приносить радость себе и миру… Сотрудничать и сотворить. Обогащать себя новыми знаниями, навыками и талантами, чтобы потом делиться этим друг с другом. Общаться с интересом к другому, с желанием его понять, услышать. Для этого у нас есть семь шансов. Семь!

Славить жизнь!

Сегодня день не задался и, возможно, вы столкнулись с чем-то неожиданным для себя, что заставило вас почувствовать разочарование, усталость, раздражение, печаль. Но даже в этом дне обязательно происходит для вас и что-то очень хорошее, светлое и радостное. Нужно только как следует задействовать свое внимание, свои органы чувств и быть благодарным.

Это – и прекрасная весенняя погода, животворящий солнечный свет, тепло близких, сообщение от старого друга, помощь кому-то в его беде и его посветлевшее улыбающееся лицо. Художественный фильм, который взволновал вас и тронул. Любимая музыка, от которой так весело становится на сердце. Зеленые листочки, которые раскрываются на липе, за вашим окном. Книга, над которой замрешь на мгновение и задумаешься.

Все это – как обещание еще большей радости в завтрашнем дне, которая, несомненно, будет! И от этого возникает единственное и прекрасное желание – славить жизнь!