Текст книги "Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной"

Создаем настрой

Твое тело… Как много напряжения оно вызывает: слишком толстое (костлявое), не такой рост, не тот вес, ужасная форма ног, носа, глаз, недостаточно длинные волосы, ресницы… Даже коленки и щиколотки могут стать причиной нелюбви к себе.

Ежедневно миллионы женщин ведут борьбу со своим телом: «надо заклеить рот пластырем», а если питаться, то так, чтобы похудеть (поправиться), съесть полезное, удовлетворить потребность в калориях, витаминах, белках; если тренироваться, то на износ, чтобы сжечь больше калорий, накачать ягодицы, улучшить тонус мышц; если ходить к косметологу, то чтобы подтянуть, убрать, омолодить, перекроить…

Мы не любим свое тело, не верим ему, совершаем насилие над самими собой…

Где в этом жизнь? Где счастье, удовольствие, радость? И как полюбить других и наслаждаться каждым днем, если ежесекундно ты вступаешь в бой, в котором нет победителей? Бой со своим телом…

Оно дано тебе с рождения – как надежный скафандр, дом для твоей души в этом воплощении.

Тело устроено уникально, ни один искусственный механизм не сравнится с виртуозностью человеческого организма. Это такая огромная ценность! Казалось бы, благодари каждый день, ухаживай за ним, береги!..

Но нет… Ведомые неуверенностью в себе, измученные психологическими травмами, чужими мнениями, уловками компаний, которые зарабатывают на этом, мы все боремся и совершенствуем свое тело, не допуская, что с нами изначально все в порядке.

Прямо сейчас осознай: ты уникальна! Только тем, что появилась на свет. Множество факторов и причин сложилось так, что чудо рождения в человеческом теле произошло с тобой. Это огромная удача!

Ты познаешь мир именно в том обличии, в котором это нужно Вселенной. Твое телосложение, форма глаз и цвет волос – так было задумано, и не нужно себя подстраивать под какие-то параметры, ведь так ты только потеряешь себя.

Научись доверять своему телу, принимать его – и тогда ты сможешь слушать интуицию и выбирать нужные продукты, наслаждаться пищей… Ты сможешь выполнять физические упражнения, от которых твоему телу комфортно… Сможешь с радостью ухаживать за кожей, не пытаясь повернуть время вспять.

С тобой уже все в порядке, ты уже совершенна. И если меняться, то лишь от любви к себе и понимания, что твое тело именно такое, каким должно быть в этот момент.

Радуйся жизни, изучай различные ее проявления, пробуй себя в разных сферах, ухаживай за телом, но не ломай его, не втискивай в никому не нужные рамки.

Именно эту идею я хотела бы донести до тебя. Любые рекомендации выполняй лишь с позиции, что с тобой изначально все в порядке.

Мы проявлены через тело, но это не означает, что на нем нужно зациклиться. В конце концов, мы – Души, которые пришли познавать этот мир, так почему бы не делать это в удовольствие?

Договор

Перед тем как приступить к работе с книгой, рекомендую выполнить полушуточное, но на самом деле очень важное действие: заключить договор с самой собой. Это создаст определенный настрой, который важен в любом деле.

Возьми лист бумаги, ручку и в свободной форме напиши подобное заявление:

Я, ФИО, по собственной воле принимаю участие в эксперименте, который предполагает развитие новых навыков в сфере красоты, здоровья, самопознания. Я торжественно обещаю, что не буду критиковать себя, дам себе время на перестройку, и если мне захочется вернуться к старым привычкам, я смогу это сделать.

Я разрешаю себе на этот месяц забыть весь прошлый опыт, попытки изменить свой образ жизни и приступаю к эксперименту, как чистый лист бумаги, предвкушая новые впечатления.

Я участвую в этом, потому что хочу улучшить здоровье, самочувствие, внешний вид, повысить осознанность [можно дописать свои цели], и делаю это с любовью и принятием себя!

Дата. Подпись. ФИО.

Сказка-напутствие «Волшебный магазин»

Для того чтобы фундаментально настроиться на работу с книгой, предлагаю тебе выполнить чтение-медитацию на основе сказки, которую я написала.

Каждый город имеет свое сердце – то место, где на смену деловой, суетливой жизни приходит расслабленная атмосфера, ощущение гармонии и свободы.

В Киеве таким местом для юной Насти был Подол. Она любила неспешно прогуливаться его узенькими улочками, рассматривать старинную архитектуру, блуждать по внутренним дворикам.

Однажды девушка не заметила, как наступили сумерки и она очутилась на улице, которая с первого взгляда была незнакомой, но внутренние ощущения подсказывали, что она давно о ней знала и даже видела во сне.

Неторопливо шагая, Настя рассеянно рассматривала дома, как вдруг увидела небольшое здание, стоявшее обособленно. Вокруг пышно цвела сирень, распускались пионы и розы, сочно зеленела свежая трава – голова закружилась от пьянящего аромата…

Подойдя ближе, девушка увидела небольшую вывеску в углу: «Волшебный магазин. Заходи, выбирай, что не нужно – оставляй».

Настя заинтересованно подошла к бирюзовой резной двери с завитушками и несмело взялась за ручку. В этот момент дверь снаружи приоткрыли, и ее взору предстал маленький предбанник, в котором с потолка свисали открытые зонтики всех цветов, на полке стояла вычурная обувь, на вешалке висели фартуки и накидки, в шкафчике со стеклянной дверью лежали сложенные стопками покрывала и шали.

Встречал ее невысокий пожилой мужчина с седой бородой и лукавыми, добрыми глазами – Смотритель магазина.

– Проходи, милая. Тебе здесь рады. Оставь тут что-то из привычной одежды и выбери то, в чем хотела бы путешествовать по магазину.

Внимание Насти привлекли красные бархатные башмачки, вышитые бисером. Она с удовольствием сменила на них свои туфли на платформе, которые давно казались ей тяжеловатыми.

– Пойдем, – пригласил Смотритель. – В этом магазине есть то, что тебе нужно. Но будь готова выбирать. Отсекай то, что лишь кажется важным, но не имеет никакой ценности, отбрасывай большое, но пустое, разноцветное, но скучное, известное, но тоскливое, красивое, но чужое. Я проведу тебя по нескольким залам, и когда почувствуешь, что нашла необходимую вещь, ты сможешь купить ее.

Настя кивнула и прошла в первый зал. Там было множество красивых и необычных вещей. Старинные картины и посуда, роскошные люстры, ковры и мебель, утонченные статуэтки… Девушка с интересом рассматривала каждый предмет, но шла дальше, чувствуя, что вся эта роскошь давит на нее, а главного она еще не увидела.

Смотритель провел ее во второй зал, в котором на них обрушилась волна ароматов и вкусов: на множестве блюд, блюдечек, в конфетницах и вазах лежали необыкновенные кушанья. Булочки, исполняющие желания, леденцы, дарящие легкость, пирожные с сюрпризом, экзотические фрукты, покрытые пыльцой странствий, разные напитки, обещающие изменить внешность. Глаза Насти загорелись от такого волшебства, однако сердце было холодно, оно понимало, что все это иллюзия, которая растает в одно мгновение, оставив лишь сожаление… Девушка продолжила свой путь в другие залы.

Чего только она не видела: книги обо всем и про всех, одежда на любой вкус, украшения, амулеты и талисманы, всего не счесть… Настя погрузилась в приятное ощущение бесконечности времени, но Смотритель тронул ее за плечо и попросил определиться с покупкой.

Словно очнувшись, она увидела в углу последней комнаты небольшой сундук из дерева, который ей очень захотелось открыть. На сундуке была надпись: «Ты должна весь меня принять и что-то старое отдать».

Потянув за лямку, Настя подняла крышку и просияла: там лежала очень красивая газовая лампа из прозрачного синего стекла и толстый блокнот, обшитый тканью в мелкие цветы и белым кружевом.

Девушка остро ощутила, что это именно то, что она искала. Смотритель улыбнулся и сказал вполголоса:

– Я знал, что ты справишься. Ответь, о чем эти предметы для тебя?

Настя, закрыв глаза, проговорила:

– Этой лампой я буду освещать свой Путь. Я зажгу ее Огнем Мечты, который рассеет все Тени Сомнений и поможет избежать ненужных поворотов. А в блокнот я запишу мою историю, мой Путь, мою Жизнь. Я смогу вдохновлять, радовать и направлять других…

В этот момент они подошли к кассе, и Смотритель, взглянув поверх своих очков, спросил:

– Ты помнишь, что за этот сундук ты должна заплатить чем-то ненужным?

– Да, – ответила девушка, – и я знаю, что это. Я отдаю этот замок. Он висел на моей коробке с желаниями и мечтами, теперь он мне не нужен!

Смотритель принял плату, хитро посмотрел на Настю и провел ее к выходу.

– Молодец, милая. Ты совершила смелое и очень важное путешествие – путешествие к самой себе. Я хочу сделать тебе подарок: твои старые туфли тебе больше не нужны. Пусть красные башмачки, которые ты выбрала вначале, напоминают о том, что ты приобрела в этом магазине. В добрый путь…

Настя с благодарностью обняла Смотрителя, вышла за дверь магазина и ощутила невероятную легкость и свободу.

На улице была глубокая ночь, и девушка не спеша двинулась вперед, зная, что теперь она всегда будет чувствовать себя Дома…

***

Дорогая Читательница, а что ощущаешь ты после прочтения этой истории? Осознай, что у тебя уже есть все нужное для перемен, для возвращения к самой себе. Эта книга, как лампа из сказки, осветит твой Путь и позволит написать свою счастливую историю Жизни…

Кстати, поразмышляй, если бы ты оказалась в волшебном магазине, что бы ты купила и чем расплатилась? Нарисуй или опиши это.

I. Встреча с собой

Рискуя стать другими, мы получаем шанс на жизнь своей мечты

В начале любого дела очень важно определить свои ценности и желания, выстроить приоритеты. Приглашаю тебя в это увлекательное путешествие к изменениям!

Шаг 1. «Туфли, которые изменили судьбу»

Начнем путь к переменам с истории.

«Новые сапоги, которые так необходимы, или эти великолепные, но совершенно бессмысленные лодочки на шпильках?» – она в нерешительности застыла перед полкой в магазине.

Лида переживала не самый радужный момент в жизни: сегодня ее уволили. Работа была нелюбимой, неприбыльной и бесперспективной, но с ее помощью девушка могла оплачивать аренду комнаты и свои минимальные потребности в еде и одежде. Да, быть консультантом в магазине рыболовных снастей не самая желанная работа, особенно если хозяин все время придирается, но она терпела, ожидая сама не зная чего…

И дождалась: в очередной серый понедельник он выставил ее на улицу, объяснив, что она не умеет заинтересовать покупателей и что он берет на ее место свою племянницу, вечно жующую толстую Люду.

В этот же день утром ее зимний сапог окончательно утратил свою функциональность и она изрядно промочила ноги в январской слякоти.

И вот теперь, в состоянии тумана в голове, девушка стояла в обувном магазине, куда пришла за сапогами. Надо отдать должное директору: зарплату с небольшой надбавкой Лиде он выплатил.

Примерив несколько пар безликих сапожек, она скользнула взглядом по соседней витрине и увидела шикарные туфли. Таких у нее никогда не было! Изящные, роскошные, волнующие… Для успешной, любящей себя и жизнь женщины… В голове вдруг возникла картинка, где она, в летящем платье и этих лодочках, видит себя счастливой, улыбающейся, в окружении интересных людей…

Лида потрусила головой, чтобы отогнать мираж. Будущее было размытым, выплаченных денег хватит на месяц, сапог нет, какие могут быть туфли?! Однако что-то не отпускало ее, и, повинуясь неведомой силе, девушка двинулась к кассе. Очнулась она в тот момент, когда отдавала половину зарплаты за совершенно бесполезные зимой лодочки.

И тут все началось. По дороге домой Лида встретила свою одноклассницу, с которой они не виделись с выпускного. Из разговора она узнала, что тихая в школе Надя стала мастером флористики и даже открыла свою уютную студию недалеко от центра города. И что прямо сейчас она ищет нового мастера оформления букетов, так как ее напарница была глубоко беременна и готовилась погрузиться в заботы о малыше.

Стоит ли описывать удивление Лиды, для которой работа с цветами была отдушиной, хобби и нереализованной мечтой всей жизни? С юности к ней обращались друзья с просьбой элегантно оформить букет на торжество, в редкие моменты свободного времени и наличия денег она покупала недешевые материалы, со вкусом оформляла композиции и удивляла своих подруг неожиданным подарком на «самый счастливый четверг» или «день спонтанного настроения»… Но самое удивительное, Лида никогда не думала, что это ее увлечение может оказаться востребованным и даже стать основной деятельностью.

Одноклассница с воодушевлением предложила показать ей свою студию и уже завтра приступить к работе.

***

Прошел год. Юноша медленно брел по улице, прислушиваясь, как хрустит снег под его новыми ботинками, которые он купил вчера. Душа пела и танцевала, ведь сбылась его мечта: Андрей стал владельцем маленькой пекарни рядом с центром города, и уже сегодня ему предстояло порадовать покупателей свежими, ароматными круассанами, пирогами и багетами.

Его внимание привлекла витрина цветочного магазина недалеко от пекарни. Он увидел там девушку в летящем платье и в изящных лодочках, она, улыбаясь, общалась с покупателями… И, сам не понимая зачем, Андрей вошел в этот магазин и утонул в атмосфере праздника и красоты, которую создала Лида…

***

Прошел еще год. Счастливая пара молодоженов со смехом вскочила в автомобиль, на номерах которого была надпись: «Лида + Андрей».

Он увозил их в аэропорт, ведь сегодня был первый день свадебного путешествия новой семьи, история которой началась в обувном магазине, когда Лида приняла решение изменить свою жизнь.

Практическое задание

Подумай, чем тебе откликнулась эта история? О чем это в твоей жизни? Закрой глаза и некоторое время позволь себе пофантазировать, представляя себя героиней подобного рассказа.

Шаг 2. Осознанность

Есть два способа жить: когда ты считаешь, что все зависит от других людей и обстоятельств (в таком случае, если что-то идет не так, виноват всегда кто-то, но не ты), и когда мы сами берем на себя ответственность за свою жизнь, понимая, что именно наши мысли, намерения и действия во многом формируют то, что мы имеем, в каком мире живем.

Второй способ предполагает развитие осознанности как состояния присутствия во всем, чем мы занимаемся. Ум человека устроен следующим образом: он отправляет наши мысли то в прошлое, заново переживая события, которые уже произошли и не могут быть изменены, то в будущее, беспокоясь о том, чего может и не быть. При этом мы теряем единственное, что имеем, – настоящее…

Ключевым моментом этой книги является осознанное отношение ко всем сферам жизни. Путем направления внимания на самочувствие, настроение, эмоции ты постепенно приблизишься к пониманию самой себя, поймешь, что повышает твою энергию, а что, наоборот, приводит к упадку сил.

Я подскажу тебе простые методы развития осознанности.

Способ 1. Физические ощущения в теле

Прямо сейчас переведи внимание на левую руку. Сильно сожми ее в кулак и удерживай, пока не почувствуешь легкую дрожь от усталости, затем мгновенно расслабь и отследи разницу в ощущениях. Теперь медленно приподними правую руку через сторону вверх и потом так же медленно опусти. Наблюдай движение, ощущай плотность воздуха, его сопротивление.

Таким образом ты можешь отслеживать любые движения тела. Через физические ощущения осознанность развивать проще всего, ведь они всегда находятся здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание внутрь – и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет, какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

Способ 2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой, – это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов.

Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь – медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудью. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох.

Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться. Выполняй это упражнение, когда чувствуешь, что нужно наполниться энергией.

Способ 3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, почувствуй плотность. Медленно откуси и – как будто пробуешь впервые – отследи всю гамму ощущений.

Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, разгляди продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

Способ 4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

Способ 5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент. Например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: «Где сейчас мое внимание?». Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

Способ 6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание.

Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь. Или делай так всякий раз, когда закрываешь и открываешь двери в любом помещении.

Способ 8. Замедлись

Попробуй все делать медленно, хотя бы несколько минут. Медленнее иди, двигайся, ешь… Избегай суеты, она мешает ощущать себя в потоке событий.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якоря осознанности. Принцип один – направить внимание в момент здесь и сейчас.

Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни: где внимание – там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

Практическое задание

Попробуй все 8 способов развития осознанности. (Да, я догадывалась, что ты можешь не сделать этого во время прочтения главы, потому пишу еще раз.)

Купи себе большой, самый красивый блокнот. Это будет Дневник путешествия к себе, который я попрошу тебя заполнять ежедневно – часть утром, часть вечером. В этом же блокноте можно выполнять большинство письменных заданий книги.

Каждое утро записывай ответы на следующие вопросы:

– какое у меня настроение?

– как я себя чувствую?

– что я планирую сделать для себя сегодня?

– что я планирую сделать для близкого человека сегодня?

– что я планирую сделать для всего мира сегодня?

Не переживай, что это должно быть что-то глобальное. Например, для себя я сегодня планирую сходить на маникюр, для мужа хочу приготовить его любимое блюдо, а для мира я постараюсь целый день не сплетничать и делиться лишь хорошими новостями. С практикой ты заметишь, как такие простые действия повышают настроение.

Вечером запиши ответы на следующие вопросы:

– кому и за что я благодарна сегодня? (не забывай благодарить и саму себя, и Вселенную, и конкретных людей);

– чему я научилась сегодня?

– что я осознала сегодня?

– что я готова отпустить сегодня?

Уже предвижу твои волнения о том, что заполнение Дневника будет отбирать слишком много времени. На самом деле, можно уложиться в 15—20 минут в день и при этом совершать мощную трансформацию, так как Дневник – это основной инструмент для развития осознанности.

Попробуй сократить на 20 минут просмотр новостей в социальной сети или по телевизору, и ты получишь время для себя.

Шаг 3. Твои мечты и цели

В этой главе поговорим о мечтах и целях.

Хотим мы того или нет – законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам его напишут другие.

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задает себе вопросы: «Кто я?», «В чем мой смысл жизни?», «Зачем я живу?». Поэтому первое, что мы должны сделать, – задать себе эти вопросы. И приложить максимум усилий, чтобы найти ответы на них. Точное определение предмета наших желаний является главным условием для их исполнения.

Есть некоторые общие условия для постановки целей:

•экологичность (цель никому не вредит, в идеале – приносит пользу);

•реальность (ты действительно можешь этого достичь);

•истинность (это именно твоя цель, она не навязана извне).

Все цели изначально нужно проверять на соответствие этим принципам.

Еще хочу обратить твое внимание на различия в мужском и женском подходе к целеполаганию и достижению желаемого. Впервые я познакомилась с данной теорией, изучая книги и семинары Ольги Валяевой. Затем, наблюдая за собой, за знакомыми женщинами и мужчинами, сделала выводы, что это действительно работает.

Мужчины, отвечая на вопрос «Как дела?», обычно рассказывают о своих достижениях, победах различного масштаба. Основная мужская мотивация – должен, это его ресурс.

Женщины же, отвечая на этот вопрос, обычно рассказывают о своем душевном состоянии, о том, что у них внутри. Ее мотивация – хочу!

Мужчина больше ориентирован на внешние факторы, он черпает силы в преодолении препятствий, решении проблем. Для многих мужчин соревнования и конкуренция – это то, что дает внутренний вызов и стремление быть лучшим, героем-победителем. Он растет в глазах женщины как добытчик, защитник, герой.

Женщина может успешно строить карьеру, реализовывать внешние проекты, когда у нее дома все в порядке, отношения в семье гармоничны, на душе спокойно. Для нас очень важно внутреннее состояние, вера в себя.

Поэтому ключевая разница между мужскими делами и женскими в том, что мужчина реализуется снаружи вовнутрь, а женщина – изнутри наружу. Расслабление и спокойствие – это те состояния, в которых мы чувствуем себя гармонично.

Конечно же, и у женщин есть дела, которые она должна делать, но для ресурсного состояния мы превращаем их в выбираю! Например, я выбираю, чтобы моя семья жила в уютном, чистом доме! Я выбираю готовить вкусную и полезную пищу! Чувствуешь, как это отличается от настроя «я опять должна убирать и куховарить»?

Исходя из этого, женские цели скорее будут напоминать желания. И ставиться они будут в спокойном, расслабленном состоянии. Очень хорошо, если сами цели будут женскими, направленными на развитие именно женских качеств – красоты, доброты, творчества.

Еще одна рекомендация, которую я извлекла из прекрасной книги Даниэллы Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»: занимаясь целеполаганием, опирайся не на то, что ты должна делать для достижения желаемого, а на то, как ты хочешь себя чувствовать, когда цель будет достигнута.

С таким подходом ты заметишь, что настоящие желания всегда вызывают вдохновение, предвкушение, а навязанные цели могут провоцировать напряжение, даже если теоретически они очень правильные и нужные.

Пересматривая список своих планов, ты не будешь испытывать раздражения, если что-то не реализовалось, ведь ориентируясь на желаемые эмоции, а не на сам факт достижения, ты осознаешь, что эти чувства можно получить и в другом месте.

Вот что говорит сама Даниэлла: «Такой способ планирования жизни оказался куда более гибким и щадящим и, что интересно, куда более мотивирующим. Я смогла четко увидеть, как нереализованные цели заменялись достойными альтернативами, причем нередко последние оказывались даже лучше планируемых. Кроме того, я увидела, где моя жизнь идет вразрез с моими истинными желаниями, в каких областях я не чувствую себя достаточно свободной или мне не хватает творческих возможностей».

Когда ты определишь свои основные потребности в сфере чувств, принимать решения любого рода станет проще. Ты сможешь спросить себя: это приближает меня к желаемой эмоции или отдаляет? Ответ всегда есть внутри, главное – слушать и осознавать.

Практическое задание

С обратной стороны Дневника путешествия к себе напиши список из 100 своих желаний. Здесь может быть все: и полет на воздушном шаре, и зима в теплых странах, и свадебное платье, и свой заводик по производству шоколадных конфет – все-все, чего тебе действительно хочется! Не переживай, если сначала не наберется и 20 желаний, стоит войти во вкус – и 100 может оказаться мало! Это упражнение поможет раскачать твою энергию желаний, которая частенько спит под грузом ежедневной суеты.

Напиши также список эмоций и чувств, которые ты хочешь испытать в момент достижения желаемого. Затем выдели несколько основных и сделай их ориентиром, маяком для принятия решений.

Прояви творчество: нарисуй их или сделай картинку на рабочем столе компьютера, так, чтобы они все время были на виду.